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冬季减肥 ,如何吃才不会胖?有什么饮食菜谱可以瘦身的吗?专家说,下面5种汤饮是最能减肥的食物。

降脂乌龙茶

多喝乌龙茶。茶叶具有消腻 减肥 、延年益寿的作用,还有消食下气、泻热清神、生津止渴、利尿解毒等功效,尤其是乌龙茶。

玉米须泡水 减肥

玉米须代茶饮。以开水冲泡干净玉米须(干品10-15克)当茶喝,不仅对过度 肥胖 者有效,对一些高血压患者也有效果。

绿豆汤降脂

多喝绿豆海带汁。取绿豆、海带各100克,每日一剂煮食。 肥胖 者常服可减肥降脂。

瓜菜汤清体

多喝瓜菜汤。平时,可以灵活选用一些常见果蔬,如冬瓜、黄瓜、萝卜、豆芽、山楂、黑木耳、嫩豆腐等,轮换按家常用量做成瓜菜汤喝,久之多可获得减肥效果。

饭前喝汤能减肥

养成饭前喝汤的习惯,久之也可减肥。

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简单美体操 快速消脂


瘦身美体一定要上健身房吗?不,只要你记住以下几个居家瘦身的美体操招式,在家常练习同样可以达到瘦身美体、快速消脂的目的。下面我们一起来看看这几个居家瘦身的美体操招式,一起来快速消脂吧!

瘦身美体一定要上健身房吗?不,只要你记住以下几个居家瘦身的美体操招式,在家常练习同样可以达到瘦身美体、快速消脂的目的。下面我们一起来看看这几个居家瘦身的美体操招式,一起来快速消脂吧! 全身调节计划 在做这项运动的时候,你至少在做完4周后会看到效果。记住在每一个循环中的每个动作之间要休息15秒。

这个运动还分成三组,每组后面有一个伸展运动。每个动作做60秒,尽可能的多做几次。

你可以用一个轻一点哑铃从而让你可以做更多次的动作,或者用一个更重一点的来减少你做的次数,减慢你的速度,让你保持更长的时间,从而更好的挑战你自己。不过在最后的10到15秒钟你会觉得有些吃力。为了避免受伤,至少要用2到3秒钟来举起,3秒钟放下。

在每个动作间休息的时间不要超过15秒钟。在你开始做之前要通过走路或者静止的骑自行车等做5分钟的热身。在你做完之后,要有5分钟的平静时间。

尽管只做循环训练你就可以到达锻炼效果,但是通过交叉训练和多种组合你可以达到更好的效果。比如说,你可以在星期一,三,五进行循环训练,在星期二进行骑车锻炼,星期四进行徒步走,周末进行徒步旅行。

循环1 压球扭转运动:坐在训练球上,双脚放在地上,分开与肩同宽。把你的手指轻轻的放在你的脑后,向后倾斜你的身体,这样你的臀部和你的腰背部就压在球上了。用你的腹部,向上,向前,抬起你的肩膀。在你上抬的时候,把你的右边的肩膀转向你的左侧。停止,然后放下。换另外一侧,重复做,一共做60秒。

哑铃蹲坐:背朝椅子站立,双脚分开与肩同宽。把你的哑铃放在你的肩膀处,手掌朝内。把保持背部挺直,膝盖和髋关节弯曲,就想你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯过你的交趾,就在你要接触到椅子的时候,停止,然后回到初始位置。重复做60秒。

压胸运动:仰面躺在地上,把哑铃首尾相连放在你的胸上方。把哑铃径直压下来,伸直你的手臂,保持这个动作,然后放低,重复做60秒。 伸展,眼镜蛇式:脸朝下趴下,双脚并拢,脚尖伸直,手放在你肩膀前的地上,手掌朝下。把你的手压向地面,轻轻的伸开你的手臂,尽可能的把你的上半部身体抬离地面。如果你觉得背部有任何的疼痛感,改变一下你的动作,把你的胳膊肘弯曲,前臂放在地上,保持15秒。

小窍门:你可以在做的时候放一点音乐,因为这些动作是有规律的,协调的,因此可以很好的和音乐相结合。这样可以让你的更好的做运动,一些R&B的音乐就很好。

循环2 反向卷曲:仰面躺下,双臂放在身体两侧,手掌朝下。弯曲你的膝盖和你的髋关节,这样你的腿就在你的身体中部以上了,放松。慢慢的收缩的腹部肌肉,把你的髋关节抬离地面约2到4英尺。保持这个动作,然后慢慢的放低身体。重复做60秒。

胸前弯曲:双脚分开与肩同宽站立,把哑铃放在身体两侧。弯曲你的胳膊肘,把你的手腕朝上,不要移动你的上臂,在哑铃抬到与胸同高的时候,手掌朝向你的身体。停止,然后放低。重复做60秒。

台阶式:面朝一个有氧气垫或者常规的台阶,手拿哑铃放在身侧。把你的右脚放在台阶上,抬升你的身体。就在你把你的左脚刚刚踏上台阶的时候,慢慢的把你的左脚放回到地上,然后用你的右脚步测,重复做,然后换另外一只脚做,一共做60秒。 伸展,拜日式:跪下,脚尖在身后伸直,坐在你的脚后跟上,把你的胸压向你的大腿。把你的手臂伸过头部,把你的手掌和你的前额放在地上(尽可能的靠近)。保持这个动作15秒。

小窍门:打乱循序做。为了让锻炼保持新鲜和有趣,你可以重新安排你做动作的顺序,一个星期以第二组开始,下一星期以第三组开始,如此这样。

循环3 抬胸运动:面朝地面趴下,把手掌放在你的下巴下面。抬起的头部,胸部和手臂离开地面约5到6英尺。保持这个动作,然后放低。重复做60秒。

前进式:双脚并紧站立,手持哑铃放在身体两侧,手掌朝下。左脚向前迈一大步,然后慢慢的把右膝盖放低,你的左膝盖要成90度,背部挺直。把身体中心压向左脚,然后回到初始位置。重复,换另外一只腿做,一共做60秒。

蘸地式:坐在一个结实的椅子的边缘,手抓在背后椅子的任意一边,慢慢的把你的脚走出来,,大腿离开椅子1英尺。保持你的肩膀下压和背部挺直,把你的大腿朝地面尽可能的放低压向地面,慢慢的把你的背部向后拉,一共做60秒。 拉伸,下压式:用你的手和你的膝盖支撑住你的身体,双脚放松。把你的手和脚压向地面,把你的髋关节抬向天花板,你的身体应该看起来一个颠倒的“V”。在你尽可能的把你的脚后跟压向你的地面的时候,保持你的尾骨抬向天花板。保持这个动作15秒。

小窍门:为保持锻炼的有趣性。你可以要请你的朋友来跟你一起做,你们可以从不同的点来开始做。

循环4 小腿上抬式:双脚分开与髋关节同宽站立,手持哑铃放在身体两侧。保持身体和腿伸直,慢慢的抬起你的身体,用脚尖站立。保持这个动作,然后放低。重复做60秒。

背部飞扬式:做在椅子上,双脚平放在地上,分开与髋关节同宽。手持哑铃,将其抬至与胸同高,与身体距离12英尺,两只手的手掌相对,胳膊肘微曲,就像你在举着一个水皮球。身体向前弯曲大概3到5英尺。保持背部挺直,把你的肩胛挤在一起,胳膊肘尽可能的向后伸。停止,然后回到初始位置。重复做,一共做60秒。

过头下压:坐在椅子上,双脚放平。双手举起哑铃与肩同宽,手掌朝向耳朵,把哑铃径直举起压向头顶。保持这个动作,然后放下,重复做60秒。 伸展,战斗式:身体站直,双脚分开与肩同宽。右脚大步向前迈一步,弯曲你的右膝盖。把你的左脚转向你的身体侧面,这样你左边的弓形就朝向你的右脚后跟。抬起你的手臂举过头顶,手掌相对,轻轻的抬起你的下巴。保持这个动作15秒,然后换另外一侧。 小窍门:做这个循环两遍,那也不会超过1个小时,这样会加倍的锻炼你的肌肉,更大的消耗你的卡路里。

每逢过年胖三斤,节后如何消脂减肥


春节7天假,最发愁的是每天吃吃喝喝

老爸老妈做得饭菜实在是太香

朋友和亲戚的各种聚会,吃货们随时在眼前晃悠

所以,节后必须要给自己制定一个消脂减肥的计划

经历大吃大喝的春节假期,如何恢复训练、找回状态成为了跑步爱好者的当务之急。

春节7天假,如果这7天都没有跑步的话,腿部力量会有下降,身体的协调性可能也不如以前了。所以节后恢复训练循序渐进很重要,每天增加10%的跑量,直至恢复之前状态。专家的建议是恢复跑步的前三天要放慢跑,跑量约为原计划的60~70%。三天后,可以适当增加跑量,每天增加10%是个不错的节奏。如果跑友选择使用跑步机的话,还请注意控制好速度。

健身教练们建议,节后调整需要给自己一段适应期,管住嘴的同时迈开腿,不断调整身体机能,以达到正常的状态。

跑步减脂的细节一定注意一些重要的细节:

跑量

跑步减脂要循序渐进,不能贪跑量,并不是跑量大,身体减脂效果就好。身体对于燃脂的过程总是有一个适应期。在这个期间,把有氧跑步运动和无氧运动结合起来。从慢跑开始,逐渐增加跑步里程和跑步锻炼强度。这样可以让你很快适应跑步的节奏。而不至于产生运动损伤,导致锻炼不持续,影响减脂运动的持续性。

强度

运动科学中,还要不断的变化运动强度。有助于身体肌肉的含氧量增加和乳酸代谢能力的增强。具体采用的方法是间隔训练,初期先在散步和慢跑间转换。当身体耐力逐渐提高后,可以把慢跑和中速度跑交替进行。

每周可以给自己制定最少3次的跑步运动,将跑步作为自己日常生活的一部分,起初的一周每次跑15分钟到30分钟即可,在这个基础上,每周增加几分钟的跑步时间和运动量。记得刚开始要劳逸结合,采取隔天跑或者跑两天休一天。让自己身体产生的乳酸得到有效的缓解。

饮食

减少暴饮暴食,一些不良嗜好如大量饮酒和抽烟都会对减肥和运动产生非常负向的影响。控制好卡路里的摄入量,如果你平时爱吃些零食,那就给你推荐几种健康零食。猕猴桃、葡萄干、杏干、无花果、开心果、腰果、海苔。这些零食本身含的热量就比较低,并且富含身体所需的微量元素,平时多吃点对身体有益无害。

5种走路方式助你快速燃脂


动作1:平地甩手走

锻炼部位:肘关节、腕关节

能量消耗:7.9卡/分钟

地点:地势平坦的广场、街道

平地甩手走主要是对全身关节的锻炼,是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬,眼睛平视前方,肩膀放松下垂,胸部挺起,两手臂在行进过程中前后大幅摆动,用脚跟着地,在前行过程中脚尖离地脚掌着地,并且别让脚向内或向外移动。

动作2:上坡蹒跚走

锻炼部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节

能量消耗:2.7卡/分钟

地点:山坡、地下停车场、楼梯

上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力,在行走过程中,上身微微向前倾斜,与地面保持一定的角度,两臂不许有过大的摆动,最好不要借助外力行走,以免伤害关节,尤其是手不要扶膝盖,脚尖先着地,脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动,而是朝向前方。

动作3:下坡漫步走

锻炼部位:腰部肌肉

能量消耗:2.0卡/分钟

地点:山坡、地下停车场、楼梯

下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是对自身形体控制能力的训练,在下坡的过程中,身体要稍微向后倾斜,这样就容易控制行进的速度;手臂要有适当的摆动,为的是增加协调性,脚的方向也不可向内或向外,以免形成内八字或外八字。

动作4:手握哑铃走

锻炼部位:肩部、上臂

能量消耗:6.0卡/分钟

地点:地势平坦的广场、街道

北欧式健走虽然是最标准的走法,但是大部分人不可能像老外一样,手拿两根手杖去徒步上班。因此,方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品,不但可以保持身体的平衡性,而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉,在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。

动作5背包(双肩背包)走

锻炼部位:背部肌肉胸部肌肉

能量消耗:5.6卡/分钟

地点:地势平坦的广场、街道

背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显,在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右,上体一定保持直立,不可驼背含胸,两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大,以免扭伤背部的肌肉,用脚掌着地的方法行走。

健走秘诀6法

1.适当运动,时间和路程不可太长,运动幅度不可太激烈。

2.佩戴一块运动手表,最好有能测量脉搏和血压功能的,能够随时观察自己的身体指数。

3.在进行健走之前不可进食过多,以免增加胃部负担。

4.健走时最好找一个伙伴共同行走,增加交流和相互照应。

5.健走前要穿上适宜的运动服装,尤其要选好鞋子,免得委屈自己的脚。

6.准备好一瓶水或运动饮料,随时补充能量。

热门瘦身运动 消脂大比拼!


健身的方式多种多样,但是什么运动是最有效的最快消耗脂肪的呢,下面我们将现在热门的健身运动做了个排行,您可以根据自己的喜好选择适合自己的运动哦

top5:拉丁有氧操

健身房中的拉丁有氧是源于巴西桑巴舞的眼神,舞蹈动作节奏快,可以帮助您快速燃烧身体各个部位的脂肪,是想要瘦身的人的最佳选择。 top4:水中健身

在说中运动可以帮助减少关节的摩擦,同时因为水流的阻力还可以帮之我们消耗比平时陆地普通运动高出20%--40%的热量,水肿可以经行很多运动,如快走,芭蕾形体,瑜珈等。

top3:肚皮舞

肚皮舞起源中东地区,最早作为一种宗教仪式出现。近两年,随着全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种。

top2:双人瑜伽

除了瑜伽以外,还有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情,何乐而不为呢。

top1:钢管舞

有媒体称,在伦敦的健身房里,钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程,成为新潮的瘦身方式,这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能够减掉多余的赘肉,更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。

具体做法是:先在地上做暖身运动,然后以瑜珈动作拉开筋骨,最后在穿上高跟鞋,围绕钢管旋出舞步。

仅需十分钟 快速消脂减肥招


什么是淋巴按摩? 淋巴按摩最早作为一种医疗手段出现在西方,它将人体本来就具有的代谢机能和自然治愈力大大提高,从内部净化身体,调节身体的平衡。

它的妙处在于无副作用,和节食或服用药物的减肥方法不同,它可没有所谓的反弹,在帮助你顺利代谢掉多余的水分、脂肪和毒素同时,体质自然地改善了,符合个人骨骼的理想体形出现了。

无形间毕露的S形曲线——淋巴按摩减肥法的

1、不怎么胖的人也减去1~3公斤。

2、那些认为“没有减肥的余地”的人则会感到身体变得紧致和结实了,这说明身体本身处于良好状态了。

3、局部减肥可是它的强项,能让腰围和锁骨部分的线条变得苗条清晰,但对胸围却不造成任何减退的影响,这可是节食等方法所达不到的。

10分钟淋巴按摩减肥法

淋巴按摩的手法大约可以有30种以上,这里介绍一种10分钟的自体按摩法。只要每天坚持10分钟,学习触碰自己的身体,用自己的手来感觉身体的状态,十分有利于尽快了解身体的变化和不适,对于疾病预防也很有效。

第一步:腋下引流 在右手腋下胳肢窝凹陷处,以右手拇指外的四指指腹,连续轻轻按压七下,再换手重复相同动作。

第二步:腹部引流 以左右手交叠(左手心压在右手背上)的姿势,自心脏下沿处,对腹腔做顺时钟方向的圆形按摩轻推,动作宜缓慢而有律动,平均以每2秒1拍为最佳。

第三步:脚背引流 在脚背食指与无名指的连接处,用双手的大拇指按压,并顺势往上滑动到脚背上缘,重复该动作三次。

第四步:小腿引流 双手以环状姿势扣住小腿,四指在前,拇指在后,由下往上滑至膝盖处,重复该动作五次。

第五步:膝盖后穴引流 双手呈环状由下往上扣住膝盖,手心朝上,与上招相反方向,四指在后、拇指在前,以四指轻压膝盖后方凹陷处,再顺势往上滑至大腿,同样重复该动作五次。

第六步:大腿引流 延续上一个动作,改由拇指施力,从膝盖上沿每隔2公分处,轻按5秒后松手再依序向上移动重复按压,直达鼠蹊部位。

加倍提高减肥效果的秘诀

1、按摩先从手指、脚趾等远离心脏的部位开始。“从末端到中心”是按摩的基本要素。

2、清洁双手和按摩部位

3、顺应呼吸,在各个部位温柔地按摩各1分钟

4、不要光用手指或手掌,应当全身贴近,适当加上自身的体重来按摩

5、浴后或运动后,身体发热时按摩效果加倍

6、按摩时使用油质或胶质的护肤品,可以起到护肤、放松的双重作用。但要符合自身的身体状况和肤质,并在手掌中加热后使用。

你已经吃得足够少,但是依旧看起来肉肉的。这对于爱苗条的女士真可谓是天敌,虽然少食多动被认为是健康式减肥的良方,不过基于向瘦身专家取得的信息,瘦身中心最频繁使用的却是这种让身体自动轻盈的方法。其实自动消脂不一定需求助于昂贵的瘦身中心,学会他们常用的瘦身伎俩,用这种10分钟淋巴按摩法一样能消脂于无形。

(实习编辑:陈兴娣)

冬季常吃12种食物清脂排毒御寒


葡萄:葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。

玉米:玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。

苹果:苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

洋葱:洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。

香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

海带:海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

燕麦:燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等,可防治动脉粥样硬化。

冬季运动的三种高效燃脂方法


寻求新的身体平衡:

不要再浪费时间去寻找另外的35磅杠铃了。试试这种训练——每次提两个不同重量的哑铃。这挑战了你的神经肌肉系统,将会让你有一个更加强健的、结实的身体。

这种全身运动是由卡特·海耶斯(Cater Hays)发明的,作为一种循环,从一个练习到下一个,中间没有休息。每次用两个相隔10磅的哑铃做12~15组。休息60~90秒之后,再重复2组,在这2组中,将手中的两个哑铃交换。简单来说,就是用不同重量的哑铃——两者之间的重量差别越大,你的身体获益越多。

蹲—绕—压站立,双手握住哑铃放在身体两侧,掌心相对。下蹲直到你的大腿与地面平行。保持住,之后慢慢站起身来,同时屈臂将哑铃抬起到肩膀位置,此时手腕要面向自己。然后扭转手腕并将哑铃托起到头部以上,在托起到最高处时,手腕转向外,最后回到开始动作。

健身球球长凳练习:

手中拿一对哑铃躺在健身球上,要保证你的头、脖子和后背上部都和球有接触。直臂将哑铃推起来,掌心向外。之后弯曲手臂将哑铃拉回到你肩膀处。保持住,把它们推回去。在运动过程中,保持你全身的紧张度。同时要求你的肩膀、膝盖和臀部在一条直线上。

稳步向前 站立并双手握住哑铃放在身体两侧,掌心相对。一只脚向后退一步,并且要求这只脚只能脚尖着地。身体向前弯曲,直到躯干几乎和地面平行——这是起始姿势。当你将哑铃向自己肋骨方向拉时,身体向下运动,直到你的后膝盖与地之间距离大约为5~8厘米左右。你的前膝盖必须超过你的脚趾。当你将身体再次提起时,将你的哑铃向下放回到开始姿势。

快速腹肌

你的6小块自行车运动是最有效的腹部练习——提腿的同时弯曲的身体保持倾斜状态,锻炼你的六块腹肌。由Scott Rankin设计的各种健身球练习是一个更大挑战。躺在球上,同时你的膝盖要保持90度,脚放平,你的双手放在耳朵后面。保持右脚不动,左脚脱离地面,并将左腿朝向自己弯曲,同时躯干弯曲,用你的右肘去碰你的左膝盖。重复做12次。然后保持左脚不动弯曲你的右腿,做同样的动作12次。

减肥期间5种食物不能碰


想要减肥更完美,必须把饮食和运动相结合。除了平时要控制饮食的量外,还有些对减肥不利的食物也要控制。那么都有哪些食物呢?下面就来看看。

巧克力饼干:每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤

每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。

巧克力棒:每天吃一条,热量约280cal,一年发胖13公斤

如果没时间吃正餐,料多实在的巧克力棒,是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥,之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。

建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。

罐装果汁:每天喝一罐500ml,热量255cal,一年发胖12公斤

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。

普通可乐:每天喝一罐375ml,热量168cal,一年发胖8公斤

可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候,也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过,就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

啤酒:每天喝一罐375ml,热量147cal,一年发胖7公斤

朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。

建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热

以上几项都是减肥的天敌,如果你想拥有完美的身材,想要减肥成功,这几样食物你可千万不能碰,都记好了吗?

减脂增肌必吃的5种食物


想要增肌减脂,除了去健身接受健身教练专业有效的指导,使脂肪更有效地燃烧,避免每天运动一小时却不瘦的尴尬。那么,增肌减脂吃什么好呢?

牛肉--增肌中的最佳食物

除高蛋白低脂肪外,牛肉还富含很多“制造”肌肉的营养素,高蛋白质,维生素B6,亚油酸和胆固醇,肌酸,丙氨酸。因为牛肉会是我们肉类中的常客,可以多研究牛肉的做法,选取适合自己的牛肉品牌和牛肉部位。让牛肉成为你饮食一部分。

橄榄油--最优质的脂肪

我们身体肌肉生长,细胞修复都是需要脂肪的。只是我们需要的优质脂肪,因此这里我们说的橄榄油,含有大量多不饱和脂肪,可以非直接地提高体内睾酮水平,还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗,帮助身体进入促进生长的状态。

紫菜--镁元素的宝库

镁在增肌运动中发挥重要作用。没有镁这种元素,其实我们运动就无从谈起。紫菜可以“制造”肌肉原因在于紫菜中含有丰富的镁。这种元素的补充可以增加我们的活力,从而提升运动的效果。

生蚝--锌元素宝库

生蚝也是“制造”肌肉的食物之一。生蚝拥有非常多适合我们身体的元素,也是冬天饮食中非常好的材料。碳烤生蚝加上大蒜,其实对于身体非常好,又是优质蛋白,吃了不会胖哦。

木瓜--钾元素的大本营

钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。木瓜是含钾最最丰富的食物,钾也是大多数增肌人群饮食中比较缺少的矿物质。所以我们建议大家在冬天吃一点木瓜。木瓜性热,可以烧熟后和一些寒凉的一起吃,比如雪蛤。

冬季燃脂运动 冬季室内健身(下)


虽然冬季天气较冷,民众活动力较低,但冬季运动燃脂效能却更高,是瘦身黄金期!大家掌握冬季燃脂效能提升20%的好时机,为明年春夏季做准备,因此设计核心肌群训练。让身材不会letitgo!上次为大家带来了冬季燃脂运动(上)接下来把剩下的四个动作带给大家。

1.反向卷腹:

-整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲

-只需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,但不会训练到髂腰肌,这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉

-上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习。

-反覆操作3-5组、中间可休息30-50秒。

2.平板支撑:

-双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜;眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力;

-通过自己感觉或借助镜子,确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板),不塌腰,不借力;

-脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感,腿伸直,腿部夹紧;将意识放在腹部。

-反覆操作3-5组、中间可休息30-50秒。

3.撑跳

-以伏地挺身的姿势做准备动作,将脚往前收时保持核心腹部出力,臀部推向天花板,想像自己做出一个倒V

-休息时,慢慢回到一开始的准备动作

-反复操作3-5组、中间可休息30-50秒。

4.侧臀起坐

-侧躺在瑜伽垫上,用手肘撑起自己,让肩膀与手肘呈一直线

-你的手应该在你的前方,保持脚伸直,然后另一只脚叠放在下方的脚上,最后把另外一只手自然放在臀部上,呈手叉腰状。

-接着慢慢的利用核心腹部与脚的力量抬起你的臀部,将自己的身体推离地板,直到你的整个身体呈现一直线。

-反复操作3-5组、中间可休息30-50秒。

冬季燃脂运动 冬季室内健身(上)


虽然冬季天气较冷,民众活动力较低,但冬季运动燃脂效能却更高,是瘦身黄金期!大家掌握冬季燃脂效能提升20%的好时机,为明年春夏季做准备,因此设计核心肌群训练。让身材不会letitgo!

1.仰卧屈膝抬腿:

-仰卧,背部平贴于垫子上屈膝90度,双脚平贴于地面。放松肩膀和上背部,收紧核心,让脊柱、髋关节在中立位。

-保持收紧核心,抬起左腿并让-髋关节和膝关节成90度。右脚保持放在地面上并维持中立位。

-抬起右腿直到与左腿同样位置。避免骨盆倾斜和拱腰。缓慢将左腿放下,直到左脚平放于地面上,不要拱腰,然后让右脚也放下。维持10-15秒。

2.站姿侧屈

-站立双膝微屈,单手持哑铃於大腿旁,拿哑铃的手保持伸直。

-吸气,慢慢的向右(左)侧倾,使哑铃下降到膝部的高度,不要让哑铃摇摆。

-吐气,利用左(右)侧腹斜肌收缩,将躯干直立回到开始姿势。依需求重复动作,然后换边操作。

-反复操作3-5组、中间可休息30-50秒。

3.仰卧腹部卷曲

-仰卧,举起双手,手掌朝下,指尖指向膝盖方向。使用核心将肩膀及上半身稍微抬起,身体保持中立的姿势。

-缓慢且保持控制的动作,将双手尽力朝膝盖的方向延伸。使用核心来驱动动作,卷曲腹部,避免颈部过于用力。

-保持这个姿势数秒钟,然后利用核心控制,缓慢回复至开始姿势,保持双手距离并屈膝90度。

-反覆操作3-5组、中间可休息30-50秒。

4.俄罗斯扭转

-采取坐姿,双膝微弯脚跟着地,抓握球在身体前方,身体向后仰45度,躯干微屈。

-保持臀部不动,使用核心肌群控制动作,以平顺的动作旋转躯干朝向右(左)侧,直到球靠近地板。

-暂停一下,然后再次透过核心肌群控制动作,依原路径回到开始位置,保持肩膀与臀部放松。

5种骑车方式让你俩轻松减肥


在空闲的时候,有试过骑车这种方式来减肥塑身吗?骑车不仅是一种很好的户外运动,对塑身也可以达到不错的效果。下面就告诉你这种减肥塑身的户外运动!

力量型骑车法--雕塑双腿 力量型骑车法--雕塑双腿:即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

强度型骑车法--加强心血管系统 强度型骑车法--加强心血管系统:首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

间歇型骑车法--锻炼心脏功能 间歇型骑车法--锻炼心脏功能:骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环,可有效地锻炼心脏功能。

脚心骑车法--按摩穴位 脚心骑车法--按摩穴位:用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次。

有氧骑车法 以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。 好动的MM们快快行动起来吧!

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