运动时出现头晕恶心该如何解决

还记得以前在学校里跑一千米，跑三千米，跑完后就头头昏想吐的经历吗?或者在练习大重量后，遇到呼吸不顺，差点昏倒在深蹲架的经历。真的是很难想象当初是如何撑过来的…

如果你在运动的时候出现头晕、头昏或头痛，还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐等症状，在排除疾病的情况下，可能有以下两种原因：

1、运动强度过大超过自身负荷

出现这种症状是人体器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现供氧不足，发生头晕、恶心、呕吐等现象。

有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眠不足的情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。

2、体内能量不足的体现

如果头昏、头晕、恶心等症状，发生在锻炼一段时间后才开始，或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。因此，在饥饿状态下参加长时间的锻炼，就容易发生头晕、无力、出汗、恶心等就是这个道理。

怎样预防这种现象?

1、加强全面身体锻炼：许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、身体锻炼不足有关。所以加强身体锻炼，是预防的重要因素。当然，每次训练都是循序渐进，切勿急于求成。

2、做好准备活动和整理运动：准备活动做得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

3、保证供给身体足够的热量：在进行长时间运动或比赛前，应适当补充高热量食物，避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

最后，推荐健身前后吃的两种食物

1、巧克力

健身前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。

2、香蕉

很多健身的朋友喜欢在健身前后吃一根香蕉，其实这种做法是十分正确的。香蕉富含维生素和矿物营养素，容易消化吸收，而且对瘦身也有很大作用，可以说是超级健身水果。

相关推荐

健身人群如何解决营养问题

我们身体的运动状态的维持，需要持续不断的营养供给才能达到最佳状态。总之，健康食物及合理的搭配是开启健康之门的钥匙。

膳食营养对健身健美人群运动能力、运动效果和健康的重要作用已经引起人们广泛的重视和关注。营养虽然不能取代运动，但合理营养是健康的基础，合理的营养和运动相结合，将有利于提高健身者运动能力、增强运动效果。增强身体素质。反之，营养不合理不但降低运动能力、影响运动效果，还会影响运动后疲劳的恢复和健康水平。

健身健美人群的营养代谢与一般人群不同，在能量代谢方面，健身健美人群具有能量代谢高的特点。健身健美爱好者在进行训练时，肌肉代谢可以比静态下的代谢高出很多。此外，不同运动项目、不同年龄人群。不同性别的人群，体内物质代谢过程和营养需求特点也显著不同。因此，膳食营养的食物种类，质量、数量以及膳食营养搭配，应该适合于不同健身项目、不同年龄阶段、不同性别特点。因此，合格的运动营养师的工作内容主要包括：

●根据不同健身项目的代谢、营养补充特点，指导膳食营养的安排，保证在安全健身的前提下，达到健身目标，实现最佳的健身效果。

●定期监测、评估健身者的身体机能状况和营养状况，找出存在的营养问题，针对实际问题进行解决，及时纠正不良的饮食观念和饮食习惯，防止营养不良和营养过度等问题。

●指导健身健美爱好者合理补糖、补液和选择运动营养品。

●对健身健美人群进行营养知识的宣传和普及。

中国运动营养专家在对我国大量的健身人群进行营养调查以后发现，在我国目前的健身人群中普遍存在着不少营养问题。主要表现在以下几个方面：

糖和蛋白质摄入不足，脂肪摄入严重超标

调查发现，人们饮食中的糖和蛋白质远远不足，而脂肪的摄入则越来越多。按照合理的膳食要求，健身人群一天的食物中碳水化合物（糖）所提供的能量应至少占总能量摄入的55％～60％，有些运动项目则要求达到65％或更高；脂肪和蛋白质应分别占总热能的25％和12％～15％。特别是一些女性，在吃糖问题上有不少误区，认为只要吃糖就易发胖，因此，在进食时很少吃主食，从而造成“糖营养不良”症。一方面，糖和蛋白质摄入不足导致体能下降和生命活动受到影响，另一方面，过高的脂肪摄入对运动能力有害无益。其主要的弊端为：①过多的脂肪会造成热量过剩，从而导致体重增加，而增加的体重主要是脂肪，随之而来的是动脉粥样硬化、高脂血症；②过多的脂肪在体内的代谢加剧了肝肾的负担。由于运动训练对肝肾功能的要求较高，所以膳食的不科学会使肝肾功能下降而影响训练效果，并且脂肪代谢中产生的酸性物质，使体液酸化，从而易导致疲劳过早发生。

脱水，电解质丢失导致运动能力下降

在运动过程中会大量出汗，此时如不及时补充水分，会引起体液减少，大脑、肌肉、心脏、肝脏等各种脏器的血液灌注就会不足，同时心脏和肾脏的负担也会加重，会直接影响到健身的效果。在出汗的同时，不仅水分大量丢失，很多电解质和无机盐也随着汗液大量排出体外，导致细胞功能紊乱，严重的还会使身体受到损伤。

果汁、茶、矿泉水和其他碳酸类饮料等虽然可以起到一定的补水作用，但是这些饮料中几乎不含电解质和维生素，而且糖的含量以及渗透压的大小也不符合运动时的要求，或者含有其他不适宜在运动中使用的成分，所以不适合在运动中饮用。

很少使用抗氧化营养品，导致身体里自由基积累，影响身体免疫力。

运动的时候，体内的氧摄取和消耗是静止时的10—15倍，能量代谢的加强，使体内自由基增加，这不仅使身体容易出现疲劳，而且还会使身体的免疫系统受到攻击，致使免疫细胞受到破坏，从而影响人体的免疫系统功能，导致免疫力下降。

针对这种情况，在运动后应适当补充一些抗氧化剂（番茄红紊、维生素E、维生素C等）是非常必要的。这些抗氧化剂在体内可以中和有害的自由基，这在一定程度上减少了自由基对人体的伤害，不仅可以快速消除疲劳，而且还可以提高身体免疫力，保护心血管，防止癌症，延缓衰老等。

钙补充不够，骨钙流失严重。

调查表明，我国居民钙摄入量普遍偏低，仅达推荐值的50％左右．人在运动时要从汗液中丢失大量的钙，每升汗液就含有100毫克钙，因此通过汗液丢失钙是一个不容忽视的问题．

虽然运动具有促进钙在骨沉积、增加骨密度的作用，但是运动本身又会增加钙的丢失，所以只有在钙摄入充足，并且能满足运动需要的时候，运动才有增加骨密度的作用。特别是中老年女性，在增加钙摄入量的同时进行运动锻炼，才能使骨密度有所提高；单纯补钙或者单纯运动对骨密度增加的效果都不明显．专家推荐，每天至少摄入1000毫克的钙才能保证运动锻炼增加骨密度的作用。

运动时恶心不适怎么办

有时候，在运动过程中，我们会感到恶心想吐，其中造成不适的原因有很多可能。而最重要的，就是立刻停下来休息，并且调整自己的习惯，避免再次发生。

1造成不适的原因

消化机能下降

运动的时候，肠胃中部分的血液会流动到活跃中的肌肉，使得胃肠的血液量减少，消化机能下降，可能因此造成身体不适。尤其在户外活动或环境温度过高时，这种现象会更加明显。

胃里的东西被过度挤压

这是一项显而易见的原因，当你在运动过程中，胃里的东西被挤来挤去，当然会感到不舒服。有些研究甚至指出，因为在跑步的过程中，身体不断上上下下晃动，所以跑者中有上消化道不适困扰的人会比单车骑士多。

不当进食

如果在运动前吃了较难消化或是蛋白质含量高易造成胀气的食物，都很容易在运动过程中感到不舒服。一般来说，进食后的一小时内最好不要运动，尤其是在吃了难消化的食物时。

2停下来就对了

在你感到恶心想吐的时候，与其降低活动强度，不如停下来好好休息，等到不适感完全消除后，再用较慢的步调开始运动。如果真的很不舒服，那就不要勉强了，休息是为了走更长远的路啊!

3避免再度发生

掌握正确喝水和进食的时机，是避免运动中感到不适最好的方式。在准备运动的15分钟前，最好不要摄取太多水分。但也不能使得身体过度缺水，在身体缺水时，血量会下降，将导致我们在第一点提的消化机能下降。一般来说会建议进食后至少一至两个小时才运动，而在进行愈高强度运动或愈多跳跃动作的运动时，空腹的时间就要越长。

健身炼后头晕、恶心或头痛几个原因

健身炼后头晕、恶心或头痛几个原因

先我们要了解引起锻炼后头昏、头晕或头痛的几个原因，大致如下：

1、锻炼者缺乏从事激烈运动

平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。

这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现供氧不足，也会发生头晕。

有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。

应该注意是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

2、体内能量不足的表现

当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。

所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

3、由于一些疾病引起的

患慢性鼻炎、鼻窦炎、内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。

在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

为什么健身锻炼后会头晕恶心头痛

可能很多健身者有这种经历，健身运动锻炼后会出现头晕头痛的症状，这是怎么回事?健身后为什么会头晕?怎样预防健身运动后的头晕等现象呢?

首先我们要了解引起锻炼后头昏、头晕或头痛的几个原因，大致如下：

1、锻炼者缺乏从事激烈运动

平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。

这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现供氧不足，也会发生头晕。

有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。

应该注意是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

2、体内能量不足的表现

当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。

所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

3、由于一些疾病引起的

患慢性鼻炎、鼻窦炎、内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。

在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

怎样预防运动后的头晕等现象?

1、加强全面身体锻炼：许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

2、作好准备活动和整理运动：准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

3、保证供给机体足够的热量：在进行长时间运动或比赛前，应适当补充高热量食物，避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

4、及时发现和治疗过度疲劳。

为什么我跑步后会出现头晕？

一些朋友刚跑完步会马上产生头晕的感觉，这是怎么一回事呢?

我们都知道，很多人在运动之后都会出现各种各样的症状，比如关节酸痛、胃疼以及头晕等等。

跑步完后出现头晕头痛是近期来许多跑友都会出现的问题，有的只是在跑完步后出现，过段时间会缓解，那这到底是怎么回事呢?下面看看吧!

跑步后头晕可能原因

体位性低血压

跑步后头晕的情况对于跑步者来说比较常见。医学中把它称为体位性低血压，它是由于体位的改变导致脑供血不足而引起的。

剧烈跑步运动后你的血管会额外扩张，这时头晕症状就有可能产生。因此，我们在跑步训练结束后就会出现体位性低血压造成的头晕症状。在身体适应并调整过来后，大部分人的这种头晕现象会很快消失。

温馨提示：体位性低血压状态一般不需要特殊治疗，但可以定期随诊。饮食营养方面应给予高营养、易消化和富含维生素的饮食。适当饮用咖啡、可可和浓茶，有助于提高中枢神经系统的兴奋性，改善血管舒缩中枢功能，有利于提升血压和改善跑步后头晕的症状。

身体疲劳

如果在病后过早进行跑步运动，疲劳后进行运动或睡眠不足情况下进行跑步运动或比赛，都会在跑步后引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好，比如跑步时错误屏气使体内出现供氧不足，也会发生跑步后头晕的症状。

温馨提示：睡眠不好又感觉很累的情况下，适当减少跑步的时间，早点休息，保证睡眠质量也有利于跑步后肌肉的放松。

血糖低热量不足

当头昏、头晕等症状发生在开始跑步一段时间后或跑步后，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现头晕症状时。这头晕的原因极可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的进行跑步锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。

温馨提示：跑步后容易头晕的人，在跑步后(如果不是晚上)1小时可以进食一些含蛋白质、碳水化合物的食物，一顿正餐能满足身体在跑步后的能量需求。以防止跑步后头晕的现象出现。

跑步后急停

从跑步机上跑步完，走下机器的时候头晕的情况属正常现象。因为上跑步机后，身体在向前跑，眼睛看到的周围参照物却是相对静止的。下跑步机后，参照物还是相对静止的，腿停下来了，运动神经和视觉的暂时异步，要重新调整校对。从跑步机上跑完步头晕，我们的身体在几分钟的修整后，这种头晕症状会自行消失。

温馨提示：跑步机上结束跑步，应该选择把速度慢慢降下来，而不是马上走下跑步机。跑步后的冷身过程就可以选择快走到慢走过渡，这样会减少跑完步头晕的感觉。

低血糖等身体疾病引起

晨跑时出现头晕恶心，也可能是低血糖导致，建议晨跑前先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量。

此外有贫血，高血压，慢性鼻炎等疾病的人，也经常在运动过程中出现头晕，恶心等症状。

跑步后出现头晕怎么办

当我们在跑步过后出现这样的情况是首先得加强身体的锻炼，加强体育锻炼，可以使原本虚弱的身体变强壮，这样对预防运动时头晕有助。

另外，在进行运动之前应该先做好热身准备，不要一下子就进入到激烈的运动当中。如果将要参加一些长时间的运动，或者是比赛等，应该提前给机体不足能量，以免运动中能量不足导致头晕。还有就是有过度疲劳症的应该及时地进行治疗，然后再参加运动。

有些人在运动后感觉头晕，这是运动性低血糖造成的。当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现这种现象，严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱，甚至诱发其他血管疾病。因此，在运动后补充一些碳水化合物十分必要。

预防跑步头晕小贴士

做好准备活动

跑步之前作好准备活动和整理运动。准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

跑步前不完全空腹

在进行长时间跑步运动或跑步比赛前，应该补充些碳水化合物让身体在接下来的运动有足够的糖原供给(一般短跑在跑前吃一根香蕉即可)，避免跑步后因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

加强体能训练

不少人出现头晕等症状都和体弱、身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防跑完步头晕的重要因素。

健身运动时，你该如何呼吸？

呼吸是提供人体氧气供给的必需。可你知道这一呼一吸之间的讲究吗?不同的呼吸方法，作用也不相同。准确的呼吸方法，帮助你在完成动作时集中注意力，防止运动损伤。

(一)基本的呼吸方法有二种：

1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

(二)在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法;

1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。

动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。

2、根据人体生理现象的呼吸方法：

不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。

3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。

在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。

例如：在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。

在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。

总之，在健美训练中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次数(6-12次)，而不是“极限重量，少次数”。因此，很少产生“憋气”现象。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

力量训练时该如何呼吸

力量训练可以提高新陈代谢率,增加每天基础代谢所消耗的卡路里,让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里,减少更多的脂肪，那大家知道锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，下面来了解一下力量训练时该如何呼吸吧？

第一：力量训练中正确呼吸的建议

1、刚刚接触健身的朋友，保持自然的呼吸即可。即注意控制呼吸的节奏，在能控制的范围内尽量平缓；不用去考虑到底是发力的时候吸气，还原的时候呼气，还是发力的时候呼气，还原的时候吸气，按照自己认为舒服的方式呼吸就行了。

2、依照人体的生理特点，在进行胸腔扩张的动作锻炼时，如俯卧撑、高位下拉、飞鸟练习等，都要在需要胸腔扩张的过程中吸气，在胸腔还原的时候呼气。如果顺序相反，就会觉得非常别扭，难以适应。

3、如果不是重量难于控制，建议不要憋气。如果在每组动作最后几个，确实需要憋气才能帮助完成动作，可以吸半口气憋气，以免吸满口气后而产生头晕。

第二：呼吸的简单练习方法

1、缓慢的深呼吸，但是不要吸到底，然后屏住呼吸，绷紧肌肉。有没有感觉肌肉充满了力量？

2、然后在绷紧肌肉的同时，开始呼气，但不要停止绷紧肌肉。一直呼光空气。这时有没有感觉随着空气的排出，力量在一点一点降低？

3、这种呼吸练习的目的是控制呼吸的节奏。如果呼气太快或太早，肌肉的稳定性就会降低，体内的氧气就无法充分发挥作用。这就意味着更小的力量、更小的肌肉和更大的受伤风险。

第三：在具体的力量训练时如何呼吸

以卧推为例，放下阶段应该吸气，但不要吸太多。因为随着放下时胸部肌群的拉长，胸腔会扩张，此时是吸气的最佳时期。到最底处时，屏住呼吸，开始推起重量。推起的时候应该逐渐用牙缝间呼气，速度不要太快，在动作的最顶端刚好将气呼完。

吸气后胸腔就像是打满气得轮胎。为开始发力时的胸肌提供了一个稳定的平面。然后随着杠铃的推起，胸肌收缩，胸腔缩小，为胸肌的顶峰收缩提供了良好的空间。其他如俯卧撑、双杠臂屈伸、器械推等，所有练胸的动作都应注意胸肌收缩时呼气，胸肌被拉长时吸气。

以上是小编介绍的力量训练时该如何呼吸的内容，想进行力量训练的朋友一定要学习一下力量训练的呼吸方法，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。

感冒时该如何运动，看看专家怎么说

得了轻微感冒这类小病的时候，适当运动有助于恢复。美国医学博士理查德·贝瑟表示，此时锻炼要遵循“脖子规则”：如果感冒症状在脖子以上，仅仅是打喷嚏、鼻塞或流鼻涕，仍然可以锻炼至出汗；如果出现脖子以下症状，比如恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、身体和肌肉疼痛等，则必须暂停锻炼。近日，美国《赫芬顿邮报》刊出“感冒期最佳与最差运动”，帮你迅速康复。

最佳运动：散步、慢跑、瑜伽、跳舞。贝瑟博士表示，感冒时往往浑身乏力懒得动。20分钟的步行即可起到锻炼的作用，同时，散步还有利于深呼吸，缓解鼻塞。美国马里兰州家庭医生、骨科专家安德里·胡尔斯博士表示，轻度感冒时慢跑是一种“天然解充血剂”，可以使大脑更清醒。需要提醒的是，感冒期间人体正竭力抗炎，慢跑切勿过量。瑜伽有助于提高免疫力，轻微的拉伸动作有助于缓解感冒导致的肌肉酸痛和鼻窦炎等。研究发现，听50分钟舞蹈音乐就能提高战胜感冒的抗体水平，增强免疫力。边做家务边跟着音乐扭动身体即可。

最差运动：长跑、举重、集体运动、寒冷环境下运动。胡尔斯博士表示，常规运动有助于保持健康，但运动强度过高则会适得其反。因此，快感冒时、感冒期间以及感冒快好时，都不宜进行长跑等高强度运动。感冒会让人体力大减，加之感冒期间睡眠大受影响，若强行做举重等力量训练，很容易造成肌肉组织受伤。举重还会增加鼻窦压力，加重头痛症状。进行篮球等集体运动时，人与人直接接触的机会变多，会增加感冒病菌传播及交叉感染的危险。同样，感冒期间最好远离人口密集的地方，包括健身房。感冒时如果在大冷天进行户外运动，干冷空气会刺激呼吸道，导致流鼻涕、咳嗽或类似哮喘的症状加重。

此外，游泳和骑车等有氧运动也有助于缓解鼻塞，提高身体能量水平，但是这两项运动并非人人适宜。有些人受泳池氯气刺激，感冒症状会加重，而骑自行车会导致鼻腔干燥，加重嗓子痛和流鼻涕等感冒症状。▲

硬拉时该如何握住杠铃

硬拉作为训练动作的王者之一，有非常多的细节是需要我们注意的，而怎么去握住杠铃，就有着很多不同的争议，今天我们就好好讲一讲。

整体而言有四种握法

双正握：相对最容易掌握，也最安全，缺点就在于提供的握力略为有限。　

双反握：这种握法就是杠铃弯举时的握法，手掌从杠铃杆下面绕过，掌心向上握住杠铃杆，虽然这听起来很像是不会练才会采用的握法，但是双反握也还是有一定的好处，比如可以更好的锻炼到外旋肌，可能对体态的改善更有帮助，但我完全不建议这么去训练硬拉。　

因为反握时肘关节受力过大，肱二头肌会被迫发力对肘关节进行应激性保护，因此并不能使用较大的重量，而且会既增加了肱二头肌以及肘关节的受伤机率。

锁握：这是很多举重运动员会采用的握法，类似于双正手，不过要求拇指紧贴杠铃，然后其他四个手指环绕杠铃并包裹住拇指。优点在于可以更好的握住杠铃，掌握熟练的情况下提供的握力会与正反握相似。

但缺点就是略为不适，刚开始会感受到较为强烈的大拇指疼痛， 一般人往往需要6-8周才能适应 而且对于手小的人比较难握住。

正反握：一正手，一个反手，一般惯用手采用正握，非惯用手则采用反握。　

正反握的优点很明显，能使杠铃在硬拉动作中减少滚动，可以举起更大的重量，但缺点也一样的明显。

使用正反握进行硬拉的时候，随着握法的正反，我们的肩膀是分别在旋内跟旋外的状态下进行后伸，又由于在正反握硬拉时的杠铃的旋转趋势(很多人刚开始训练正反手时会出现比较明显的杠铃一前一后就是因为这点)，那么正反握的情况下对整个硬拉过程中所有的发力肌群都会造成不同的刺激 ，包括三角肌肱二头肌背阔肌斜方肌竖脊肌臀大肌腘绳肌等等。　

这种不对称的发力状态直接导致的问题就是双边肌肉受到的刺激以及后续的发展会不同，那么不单是肌力发展不平衡跟左右侧肌肉不对称的问题可能会出现，也会有产生高低肩，脊柱侧弯和长短腿这样体态问题的风险，而且由于这样的问题往往牵一发而动全身，即使你只是简单的上斜方肌左右(正握那一侧容易更大)或肱二头肌左右(反握那一侧二头容易更大)大小不同，也会给你之后的训练中造成更多的后续影响。　

我个人的经历是在某段时间持续了较大量的硬拉训练后，左右斜方肌的发展，还有二头的发展确实产生了差异，虽然没有严重到明显影响到背部或推相关肌群的训练，但若是长期发展下去，也是不排除类似风险。(对于我个人而言)

另外一个很多人没有想到的风险是，反握一侧的肱二头肌是很有可能在较大重量的硬拉训练中，遇到肌肉拉伤甚至断裂风险的，这在训练硬拉带来的伤病中出现频率很高。

看到这里你可能会很恐慌，那么真的不能用正反握训练硬拉了吗?其实我们还是要更辩证的去看待：

不同的体态问题之间也会互相影响，在不同人身上的反应也会有所不同，这跟你硬拉训练量频率也会有关系，影响因素很多。而且有非常多的硬拉高手是一直训练正反握也并没有遇到问题的，也有声音认为本来人体就是不对称的，再加上除了硬拉之外我们还会做其他大量的相关练习，并不需要在意正反握这一因素带来的差别，但也有人训练正反握就出现了肌肉发展不平衡以及各种的体态问题。

我并不觉得要多么的去夸大正反握的危害，这也不一定就会带来慢性或急性的损伤，因为你不去训练不会知道这会给你带来什么样的影响，最终的选择还是要你了解到风险存在后再做出选择。

而我个人对不同的训练者该使用正握还是正反握(锁握虽好，但一般人确实难驾驭)训练硬拉的建议是这样的：

可以承受适当的伤病风险，那么建议在确实有必要的情况下再采用正反握，大部分的时间进行双正握，同时不断的强化自己的握力，这点对只采用双正握的训练者更重要 (双正握的高次数硬拉，农夫行走，引体向上+吊单杠等是我个人认为比较经济的提升握力方式)

不愿承受任何伤病风险，那么双正握，有必要时使用握力带，如果你完全不在意自己的握力发展 那么可以一直使用握力带，不过这是我并不建议的。　

另外有点人可能会交替正反握训练如何，这也并不是建议的做法，不单会影响到发力模式也并不能解决一正一反带来的对体态跟肌肉发展的问题。

如何解开健身运动的好方法

今天运动量适量么？运动量如密码学一样，总让健身爱好者困惑。合适的运动量如何评定呢？以下的数字告诉你如何把握科学的运动量。

1、130下心跳

运动什么时候正适合？不专业不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你热身完进入主运动时，摸摸自己的脉搏，每10秒有无超过21下，这样才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。

2、10分钟静坐

每天10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间将气吸进丹田（小腹下方），再以同样的速度，慢慢将气完全吐出，尽量排除杂念。

3、15-20分钟一次小伸展

长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦犯困。改善这种慢性疲倦，可以每15-20分钟做15-30秒的小伸展。可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。

4、3+1 走+跳

如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率？不妨试试：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳（不带绳子就可选择原地跳跃）。

5、25分钟散步

如果在家健身，那散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断运动25分钟，也算是有氧运动。25分钟后再放慢速度保持5到10分钟即可，中间不要停止。而仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。但无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样才有效果。但一定要注意姿势的准确性。

6、22点停止锻炼

在进行有规律的运动时，需要注意的是不要把锻炼放在22点之后。科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天凌晨2点，把锻炼放在22点之后引起神经兴奋，会影响睡眠和第二天的精神状态。

运动时出现以下情况，应该停止运动！

锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，并能增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力，还能塑造出健美的体型。

运动锻炼固然是极好的，但额外的负担也对部分人群的健康构成了威胁。运动，会增加一些疾病的发病几率，同时使潜伏身体已久的危险信号暴露在外。

运动时出现以下情况，应该停止运动并立即就医!!!

1、运动风险因素

吸烟;患有高血压、高血脂、糖尿病;心脏病、心脏骤停、猝死家族史。

如果你符合以上这些条件的一种或几种，那么你就有运动时产生危险的风险，在开始运动计划前就应该告知医生，并听取医生的忠告建议。

2、异常反应

经常运动让你更熟悉自己的心率、出汗、疲劳程度和体温的变化。我们要对这些指标的正常反应做到心中有数，这样当出现与平常不一样的情况时就会及时发现，并及时就医，最大限度地避免身体受损。

3、胸部不适

胸区不适常与心脏病发作关系密切。多数心脏病发作常有突发胸区强烈疼痛。但是，也有很多心脏病发病时仅表现为胸区轻度不适、胸闷压迫、挤压感或胸骨后疼痛，如出现上述症状持续超过几分钟，应立即停止运动并拨打120。

少数心脏病患者发病时不会出现胸区不适，而可能表现在其他区域，如后背、颈部、下巴或腹部。这种不适往往从身体的某一区域向其他区域放射，需要特别留意。

4、呼吸短促

运动时呼吸加快，可能是因为强度较大。但是由于运动造成的呼吸短促和由于潜在心脏病、心脏衰竭、运动性哮喘或其他原因造成的呼吸短促是有区别的。

比如这个水平的运动你能轻松完成，但突然喘不过气，那么就该停止运动去看医生。尤其是伴有胸区不适时更应该予以重视。

5、头晕目眩

运动可能会让人感觉疲劳，尤其是之前从来没有运动经历的人。运动中出现头晕目眩，最有可能的原因是太累或运动前没有吃东西喝水。但是，如果停止运动，补充能量和水后没有好转，或者头晕伴有大量出汗，神志不清甚至昏厥，则需要立即去看医生。这些症状可能是脱水、糖尿病、血压或心脏瓣膜的问题，也可能是神经系统疾病的征兆。

6、腿部抽筋

抽筋也是不可忽视的，尤其是腿部。运动时小腿抽筋可能预示着间歇性跛行，或者你的腿部大动脉堵塞，出现这种情况时最好去看医生。

7、心跳异常

感觉心跳过速、过慢、短促或不规则往往与心脏问题有关，如运动中出现上述症状应立即停止运动并就近就医。

如果之前曾被诊断为房颤、心律异常等，运动中出现“胸前被重击”的感觉时，要马上去医院。

正常情况人体运动时心律会随运动量的加大而增加，如果运动时心率较安静时增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

运动过后牢记6个“不”字

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等，以利于放松紧张的肌肉，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不贪食冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5、不饮酒除乏

剧烈运动后喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害比平时更甚。

6、不立即吃饭

在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

如何解开健身密码

今天运动量适量么?运动量如密码学一样，总让健身爱好者困惑。合适的运动量如何评定呢?以下的数字告诉你如何把握科学的运动量。

1、130下心跳

运动什么时候正适合?不专业不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你热身完进入主运动时，摸摸自己的脉搏，每10秒有无超过21下，这样才算是做了有氧运动，燃脂效果最好!

2、10分钟静坐

每天10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出，尽量排除杂念。

3、15-20分钟一次小伸展

长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦犯困。改善这种慢性疲倦，可以每15-20分钟做15-30秒的小伸展。可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。

4、3+1 走+跳

如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率?不妨试试：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳(不带绳子就可选择原地跳跃)。

5、25分钟散步

如果在家健身，那散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断运动25分钟，也算是有氧运动。25分钟后再放慢速度保持5到10分钟即可，中间不要停止。而仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。但无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样才有效果。但一定要注意姿势的准确性。

6、22点停止锻炼

在进行有规律的运动时，需要注意的是不要把锻炼放在22点之后。科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天凌晨2点，把锻炼放在22点之后引起神经兴奋，会影响睡眠和第二天的精神状态。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌