肩胛区疼痛罪魁祸首可能是冈下肌

冈下肌

起点：肩胛骨冈下窝

止点：肱骨大结节中部

功能：可外旋、内收肩关节

神经支配：肩胛上神经

分析

冈下肌是组成肩袖的四块肌之一，作为一个整体的功能是把肱骨头稳定在关节窝内。手臂运动到不同位置时，每块肌都对操纵肱骨头的运动方向发挥其特定作用。特别是冈下肌与小圆肌一起可使肱骨头向后，下，就位于关节窝内并可防止肱骨头撞击肩胛骨的喙突。

冈下肌出现问题，会导致小圆肌替补冈下肌工作出现代偿性肥大，卡压腋神经，从而它们都出现损伤(四边孔综合征)。

肩关节稳定性

在强有力的肩部内旋肌(胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌前部和肩胛下肌)与较弱的外旋肌(三角肌后部、冈下肌和小圆肌)之间常产生功能不平衡，从而造成盂肱关节的力学失稳。继发损伤韧带，筋膜，神经，关节囊。

冈下肌损伤症状

冈下肌区和肩关节前方疼痛，肩关节内旋受限(往后伸手到后背(背手))，睡躺在患侧不适，有些患者还会表现出肘内侧和肘外侧疼痛，在肱骨内、外上髁部可找到明显压痛点。

肩胛上神经

起于由第5、6颈神经前支形成的臂丛上干，第4颈神经前支的部分纤维也可能参与其组成。

走形

1、肩胛上神经自臂丛发出后，向外下方走行，经斜方肌和肩胛舌骨肌深面，至肩胛骨上缘的肩胛切迹处(空心箭头)，经肩胛上横韧带深面至冈上窝。

2、肩胛上神经通常在肩胛切迹远侧1cm处发出两运动支到冈上肌;在肩胛上横韧带近侧或其下方，发出上关节支至喙锁韧带、喙肱韧带、肩锁关节和肩峰下囊。主干继续向下行向冈盂切迹(实心箭头)，并发出下关节支到肩关节囊后面，继而肩胛上神经急转绕过肩胛冈，穿过由肩胛下横韧带和肩胛冈组成的骨纤维管(实心箭头)，转至冈下窝内分2～4支运动支支配冈下肌。

易卡压部位

1、肩胛上孔(黑箭头)由肩胛切迹和肩胛上横韧带围成，其体表投影在肩胛冈中外1/3交点上1cm处，距皮肤深4.5cm。

2、肩胛下孔(黑箭头)由冈盂切迹和连于肩峰根部及肩胛骨背面的肩胛下横韧带围成，其体表投影位于肩胛冈中外1/3交界处下方2cm处的深面,距体表3.93cm。

分析

冈下肌是由肩胛上神经支配，肩胛上神经损伤可能引起冈下肌的损伤萎缩，因此冈下肌损伤时，需要检查肩胛上神经。

jss999.COM扩展阅读

脂肪并不是肥胖的罪魁祸首

生活中，许多减肥者都谈“脂”色变，似乎只要一吃油脂，它们就会马上堆积到自己的皮下，导致身体发胖，体形变形。为此，一些商家纷纷推出了各种脱脂食品。据国外最新的研究表明，恰恰是这些低脂肪或无脂食品会令人长得更胖。相反，那些坚持吃自然的未经特别处理的食物或者油料的人们，却能够长久保持理想的体形。

这是什么原因呢?原来，在天然油脂和人体脂肪中，含有多种特殊的化学物质，这些化合物可以提高人体内的“温度自动调节器”，使身体的代谢增快，从而消耗更多的能量，能有效地防止脂肪在体内堆积，而那些食用含有少量天然脂肪食品的人，其代谢很慢，如果不相应减少能量的摄入，进食的尽管是少量脂肪，它们也会悉数堆积在体内，反而增加了体重。研究者还发现，天然脂肪油料内含有很重要的脂肪酸，它可迅速地把食物转化成供人体细胞消耗的能量，而不会变成脂肪在人体内积存下来。而所谓的低脂肪食品就是因为去除了这些重要的脂肪酸，所以长期食用只会加剧肥胖。

另外，还有一种脂类，就是胆固醇。食物中胆固醇过高对身体不利，但过低也会影响健康。胆固醇是人体不可缺少的营养物质，也是人体细胞膜。性激素、皮质醇的物质基础，对白细胞活动起着重要的作用。在婴儿和童年期，一旦缺乏胆固醇，日后智力就会受到影响，青年时期，长期低胆固醇饮食，除了会引起免疫细胞功能紊乱外，还会引起慢性难治性贫血.研究表明，老年妇女血液中胆固醇含量过低时，死亡率会增加4倍，其中癌症和冠心病的发病率升高是重要的原因。低胆固醇易致脑出血性中风，是因为缺乏胆固醇者血管的脆性明显增高，容易破裂出血，特别是在有高血压的情况下。

鉴于此，要想减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，只要脂肪摄入量控制在总热量的20%左右，就能如愿以偿地保持苗条的身材，千万不要拒脂肪于千里之外。

39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

卧推肩膀疼？3个罪魁祸首

卧推是个伟大的动作！能帮保住我们打造强悍的上肢力量以及人人羡慕的厚实胸肌！

在健身房中卧推架总是不会出现空挡的状况！人人爱卧推！

但是卧推又是一个受伤频率很高的动作，特别是肩膀，很多人在卧推时都会出现肩膀疼的状况！特别是那些动作不标准的人群中更是普遍！

今天我们带大家来认识卧推肩膀受伤常见的几个原因！

第一：肩部不稳定！

在卧推的过程中，上背要夹紧，肩胛骨必须扮演稳定（后收，下沉）的角色，当作一个平台。卧推中，如果肩胛骨不稳定，让肩部处于一个内旋，耸肩的状况！会导致肩部受伤！

你该怎么做？

后收，并下沉肩胛骨

后收下沉肩胛骨的目的在于稳定肩胛，保护肩膀、减少卧推的距离（卧推比赛的技巧）等。

你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。

把手肘窝转向前方，肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样！

肩部外旋可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里(glenoidfossa)，把肩胛骨往后及往下拉，将肩胛骨收回正确位置。对肩关节凹窝带来转矩(torque)，这很重要，因为他把肩胛骨在卧推时，变成一个很稳的平台，也避免肩袖被肩峰(acromion)夹挤受伤。

第二：肩部过度外展！

肩部过度外展！是指当你往上推及往下降的过程中，大臂(肱骨humerus)与躯干的夹角大大，趋于90度和肩膀平行

大臂与躯干夹角为90度，肩部过多外展导致你的肩部会处于一个不稳定的状态！肱骨远离关节凹窝(glenoidfossa)，同时肩胛骨也会上提，从而失去肩部的稳定性！肩关节囊将受到巨大压力，这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低端时，盂肱下韧带与盂肱中韧带两条韧带将发生超伸，同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率

建议卧推的时候要大臂和躯干的夹角应该维持在45度左右！

第三：握距太宽！

很多人觉得我的越宽对胸肌刺激越大，其实这是个误区！

太宽的卧距会导致肩部外展角度增大（同上），让手肘飘起来，这会增加肩关节的压力，造成前方肩关节疼痛。

建议选择比肩膀略宽的握距。注意杠铃下落到底的时候前臂一定要几乎垂直地面，如果让杠铃没有在前臂的正上方，这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。记住你最佳的握杠距离，这样之后每次练习都可以很快的找到。

卧推肩膀疼的3个罪魁祸首

在健身房中卧推架总是不会出现空挡的状况，人人爱卧推。

但是卧推又是一个受伤频率很高的动作，特别是肩膀，很多人在卧推时都会出现肩膀疼的状况，特别是那些动作不标准的人群中更是普遍。

今天我们带大家来认识卧推肩膀受伤常见的几个原因：

第一：肩部不稳定

在卧推的过程中，上背要夹紧，肩胛骨必须扮演稳定(后收，下沉)的角色，当作一个平台。卧推中，如果肩胛骨不稳定，让肩部处于一个内旋、耸肩的状况，会导致肩部受伤。

你该怎么做?

后收，并下沉肩胛骨。

后收下沉肩胛骨的目的在于稳定肩胛，保护肩膀、减少卧推的距离(卧推比赛的技巧)等。

你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。

把“手肘窝”转向前方，肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样。

肩部外旋可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里(glenoidfossa)，把肩胛骨往后及往下拉，将肩胛骨收回正确位置。对肩关节凹窝带来转矩(torque)，这很重要，因为他把肩胛骨在卧推时，变成一个很稳的平台，也避免肩袖被肩峰(acromion)夹挤受伤。

第二：肩部过度外展

肩部过度外展!是指“当你往上推及往下降的过程中，大臂(肱骨humerus)与躯干的夹角大大，趋于90度和肩膀平行”。

大臂与躯干夹角为90度，肩部过多外展导致你的肩部会处于一个不稳定的状态!肱骨远离关节凹窝(glenoidfossa)，同时肩胛骨也会上提，从而失去肩部的稳定性!肩关节囊将受到巨大压力，这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低端时，盂肱下韧带与盂肱中韧带两条韧带将发生超伸，同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率。

建议卧推的时候要大臂和躯干的夹角应该维持在45度左右。

第三：握距太宽

很多人觉得我的越宽对胸肌刺激越大，其实这是个误区。

太宽的卧距会导致肩部外展角度增大(同上)，让手肘飘起来，这会增加肩关节的压力，造成前方肩关节疼痛。

建议选择比肩膀略宽的握距。注意杠铃下落到底的时候前臂一定要几乎垂直地面，如果让杠铃没有在前臂的正上方，这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。记住你最佳的握杠距离，这样之后每次练习都可以很快的找到。

脂肪使人变胖？不！真正导致肥胖的罪魁祸首竟然是它！

对于减肥

我们是认真的

牛奶要只喝脱脂的

沙拉酱只选不含脂肪的

鸡胸肉要无油煎

......

然鹅要告诉你们一个残酷的事实

其实脂肪并不会让你长胖

有研究标明

低脂饮食对减肥

和预防疾病

根本没有多大作用

那些精致碳水

才是罪魁祸首

哪些属于精致碳水呢？

面条、面饼、面包、面条、蛋糕、饼干等。这些食物都对淀粉进行了深加工处理，去除了谷物中原有的麸皮和胚芽，也就消除了谷物中的的纤维素、维生素、矿物质和蛋白质。

没有了这些营养元素的作用

这些纯粹的淀粉

会在体内被分解得非常快

当你吃了一片吐司

你的唾液马上会将它分解成糖

高血糖会引起胰岛素升高

随后血糖又被胰岛素降到很低

血糖的大起大落

会让你快速饥饿

并摄入更多

脂肪越屯越多

悄悄的变胖

脂肪却截然相反

脂肪的消耗过程和碳水完全不同

唾液无法分解它

也不能完全被胃酸消化

而是由你的小肠中

肝脏分泌的胆汁来分解

这发生于整个消化过程的后期

所以脂肪的消化过程慢得多

脂肪的消化

不像碳水那样

会引起胰岛素的强烈反应

有益脂肪还对健康非常重要

好脂肪可以帮助减少炎症

和低密度脂蛋白

也就是血液中的坏胆固醇

比如说鱼肝油

含有一种叫omega-3脂肪酸的成分

这种脂肪酸可以平稳血压

增加高密度脂蛋白这种好胆固醇

而且也可以预防心脏疾病

同时也发现

全脂牛奶比脱脂牛奶更健康

饮用全脂牛奶

患糖尿病的风险更低

使你肥的是饱和脂肪

而吃不饱和脂肪不会肥

因为饱和脂肪进入人体内

它就是你的脂肪了

而不饱和脂肪进入体内后

可以随意加个化学团形成新的物质

那它就不是脂肪了

不饱和脂肪有鱼类、坚果、

牛油果、奶类、橄榄油、蛋等

以减肥为名避免不饱和脂肪

其实对减脂并没有多大帮助

妇女健康协会表示

跟踪调查了部分低脂饮食女性八年

他们发现低脂饮食并没有降低参与者

患乳腺癌、结肠癌或心血管疾病的风险

2017年就已经有研究发现

膳食脂肪跟心脏病完全没有联系

高碳水饮食才是加大死亡风险的罪魁祸首

既然科学告诉我们

脂肪并不会让人发胖

也不会增加患心脏病的风险

而高碳水容易增加饥饿感

甚至死亡风险

那我们是不是应该

把碳水从日常饮食中完全剔除？

答案当然是：不应该

只有结合健康脂肪

以及复合碳水化合物

均衡饮食才更健康

才能有效的控制体重

所以应该怎么吃？

其实有很多富含

健康脂肪和复合碳水的美食

健康脂肪常见于

鱼类、橄榄、坚果、瓜子类食物

复合碳水像是红薯、豆类、五谷

这类食物不会让血糖突然攀升

而健康脂肪会保证你的身体正常运作

尽管我们需要避免精致碳水

比如白面包或者米饭

依然可以吃得很丰富

跑者长期性疲劳警惕6种病或是罪魁祸首

不管你是否爱跑步，人总会在某段时间感到疲劳。一般性的疲劳通过饮食、作息等方面的调节可以缓解，但是如果出现长期性疲劳，就需要引起注意了，因为这可能是以下疾病导致的。

贫血症

贫血引发疲劳是由于红细胞不足的原因，红细胞能够输送氧气至组织和细胞。引起贫血的原因很多，包括铁或者维生素的缺乏，血液损失，内出血，类风湿性关节炎等慢性病，肾衰竭等。长时间感觉疲劳是贫血的主要症状之一，其他症状还包括极度虚弱、睡眠困难、注意力不集中、心跳加速、胸痛等。

甲状腺疾病

甲状腺可以分泌激素来控制新陈代谢，如果分泌过多就属于甲状腺功能亢进症，分泌过少就是甲状腺机能低下症。患有甲状腺功能亢进症时，会导致肌肉疲劳和虚弱，首先可能出现在大腿处。如果进行骑自行车或者爬楼梯等运动，会变得更加艰难。患有甲状腺机能低下症时，也会导致疲劳，注意力不集中，肌肉疼痛。

糖尿病

葡萄糖是维持身体运行的能量来源，如果患有糖尿病的话，就意味着身体无法正确的利用葡萄糖。患有糖尿病的人，最大的感觉就是疲劳，除此之外还包括口渴、尿频、饥饿、体重下降、视力模糊等症状。

抑郁症

抑郁症会影响睡眠、饮食、情绪，如果不及时治疗，可能会持续数月甚至数年。抑郁症表现出来的症状不尽相同，但通常会引起身体能量不足，改变睡眠和饮食习惯，记忆力和注意力都会出现问题，容易出现绝望和消极的心态。

风湿性关节炎

这属于自身免疫性疾病，免疫系统背叛自己，攻击健康的关节组织，有时候会导致骨骼和软骨的不可逆性损伤。疲劳是风湿性关节炎表现出来的症状之一，其他症状还有身体能量不足，食欲不振，关节疼痛等。

睡眠呼吸中止症

这是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍，最常见的原因是上呼吸道阻塞，经常以大声打鼾、身体抽动或者手臂甩动结束。患上该症之后，睡眠质量肯定不高，所以不管你夜里睡了多久，第二天起床依旧感觉很疲劳。而且，睡眠呼吸中止症会引发心脏病、高血压、中风等疾病，甚至出现夜间猝死，因此需要引起注意。

动作不协调，可能是弱视

孩子写字忽大忽小，成绩差，运动不协调，如走路摔跤，易撞门框，做事毛手毛脚等，除智力因素，很可能是弱视惹的祸。典型的弱视患儿视力差、缺乏立体视觉，所以对外界物体的位置、深浅、凹凸等形状判断有误，看到的与实际不相符。如果不及早治疗，对今后的工作和生活都会造成影响。

儿童的视觉6岁前迅速发育，2岁以内尤为重要。先天性因素如高度远视、散光、先天性白内障等以及后天用眼不当等因素都会造成视觉发育障碍，引起弱视发生。如果及时发现致病原因，用合适的手段进行干预，也可逆转不良发育过程。6岁前称为可塑期，也是矫治弱视的最佳年龄，可基本痊愈，如果超过12岁，难度将加大。

家长需注意，孩子看见很远或很小的东西并不等于视力没问题。看见和看清楚是两个概念，所以，在日常生活中，家长要注意观察孩子弱视的蛛丝马迹，如看电视、看书凑地很近，看东西眯眼、斜眼或斜着头，目光不能追随移动的物体，对强烈的光线没有眨眼反射等。此外，家长应重视孩子眼部保健，6个月开始，每半年进行一次屈光筛查。▲

冈下肌的7个训练动作

冈下肌位于肩胛骨冈下窝内，斜方肌深面，是厚三角形肌肉。

那么，冈下肌训练动作是什么?冈上肌锻炼方法有哪些?

1、侧卧哑铃侧拉

侧卧在平凳上，用靠近平凳的手抓住哑铃。另外一只手抓牢长凳固定身体。内部旋转肩部，把哑铃提高过腰部。

2、侧卧支撑哑铃侧拉

抓住哑铃，侧卧位在平凳上，手握哑铃。把另一只手臂的肘部支撑在平凳上。外部旋转的肩膀，以提高哑铃的高度。手臂上半部分保持不动。

3、俯身哑铃摆肩

背部挺直弯，曲髋关节和膝盖向前弯曲。保持肘部和肩膀垂直。向外部旋转上臂。返回。然后重复动作。肘部要提高到肩部位置，转动过程才能带动背部肌肉。

4、站立手臂旋拉

站在拉力器旁边。保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。旋转肩部拉动滑轮。保持肘部的位置不变。

5、仰卧肩外旋

这个动作是最简单的，强度最低，一般受伤严重或是术后会做，普通人从下一个动作开始练就好。侧卧曲肘90度，紧挨身体，做肩外旋动作。20个一组，3--5组。

6、站姿肩外旋

站姿，核心收紧。曲肘90度，肘紧挨身体，动作过程中不要离开，如果控制不好的话可以夹一个毛巾卷。训练时强度不要过大，小重量，20个一组，3--5组。感受到冈下肌发力，要有酸的感觉。注意身体控制好不要出现旋转。

7、肩外展外旋

在肩外展的条件下做外旋的动作。这个训练要比上一个难度大一些。注意控制肘的稳定，在做外旋时肘不要上抬或下坠。同样15--20个一组，3--5组。同样目标肌肉位置要有酸的感觉。

运动后脚疼，可能是袜子没选好

运动后脚不舒服，很多人会把责任推到鞋身上。其实，这跟你运动时所穿的袜子也有一定关系。

西安体育学院运动医学教研室副教授苟波表示，运动时所穿的袜子应根据不同运动特点来选择。适合的运动袜，不但会减少运动损伤，而且会加强运动效果。

跑步时，脚底容易出汗，所以选择跑步袜时，首先要选纯棉、吸汗性、透气性好的袜子，其次，要注意袜尖处的针脚应该是平缝的，这样可以防止摩擦脚趾。第三，袜子中部最好收得紧一些，可以防止袜子滑落，影响运动。最后，袜子的尺寸要适中。

瑜伽主要练习身体的柔韧性、平衡性，一般都是赤脚练习。健身房等公共场所人本来就多，再加上脚底出汗，很容易沾上各种细菌，所以最好穿双袜子。此时应选择那种柔软性较好、袜底有防滑颗粒、吸汗性强的棉袜。

篮球运动跳跃性很强，最好选弹力好，能够保护脚踝，稍厚一点的纯棉袜。足球是一项对抗性较强的运动，为了保护膝盖，常会用到护腿板，因此需要能包住膝盖的袜子。

喜欢滑雪的人，不宜穿短袜。应穿滑雪专用袜，足球袜也可以。如果袜筒太低，皮肤与滑雪靴直接接触，易因摩擦而产生肿痛。但不宜过厚，以免影响活动。

登山时，脚踩在地上要稳，所以袜子的防滑性很重要。另外，袜子的脚后跟最好厚一些，以减轻脚着地时对脚踝的冲击力，保护踝关节。

“总的来说，选择运动袜要注意以下五个原则。”苟波说，一是纯棉质地、吸汗性好。二是弹性好，不能有勒脚磨脚的感觉。三是袜子的薄厚长短要适中，要根据具体情况决定选薄的还是厚的。一般来说，脚容易出汗的人，宜选稍厚的；反之选稍薄的。有的运动，如羽毛球，袜子太厚影响脚感，所以要买稍薄的。四是袜子的防滑性要好，最好不要选尼龙或混纺的。第五，如果踝关节有伤，应该穿厚袜子，可以保护脚踝。▲

练好冈下肌，使背部肌肉更完美

冈下肌是一块非常隐蔽的肌肉，在三角肌的下方。请看下图：

我们的背部如果想看起来更加完美，那么就应该把冈下肌也练起来。

1、侧卧哑铃侧拉：侧卧在平凳上，用靠近平凳的手抓住哑铃。另外一只手抓牢长凳固定身体。内部旋转肩部，把哑铃提高过腰部。

2、侧卧支撑哑铃侧拉：抓住哑铃，侧卧位在平凳上，手握哑铃。把另一只手臂的肘部支撑在平凳上。外部旋转的肩膀，以提高哑铃的高度。手臂上半部分保持不动。

3、俯身哑铃摆肩：背部挺直弯，曲髋关节和膝盖向前弯曲。保持肘部和肩膀垂直。向外部旋转上臂。返回。然后重复动作。肘部要提高到肩部位置，转动过程才能带动背部肌肉。

4、坐姿手臂旋拉：做在拉力器旁边。保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。旋转肩部拉动滑轮。保持肘部的位置不变。

5、站立手臂旋拉：站在拉力器旁边。保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。旋转肩部拉动滑轮。保持肘部的位置不变。　

以上就是关于冈下肌的锻炼方法，小伙伴们在练背日可以将以上动作安排到练习动作中。

冈下肌训练动作和锻炼方法是什么

冈下肌，是肩袖的一个组成肌，相信有一些人还是知道冈下肌的，当然要练冈下肌的话，是有很多训练方法的，但是很多人不知道冈下肌的训练动作，当然还是有人知道的。那么，冈下肌训练动作有哪些？冈上肌锻炼方法有什么？下面就一起来看看吧。

1.侧卧哑铃侧拉

侧卧在平凳上，用靠近平凳的手抓住哑铃。另外一只手抓牢长凳固定身体。内部旋转肩部，把哑铃提高过腰部。

2.侧卧支撑哑铃侧拉

抓住哑铃，侧卧位在平凳上，手握哑铃。把另一只手臂的肘部支撑在平凳上。外部旋转的肩膀，以提高哑铃的高度。手臂上半部分保持不动。

3.俯身哑铃摆肩

背部挺直弯，曲髋关节和膝盖向前弯曲。保持肘部和肩膀垂直。向外部旋转上臂。返回。然后重复动作。肘部要提高到肩部位置，转动过程才能带动背部肌肉。

4.站立手臂旋拉

站在拉力器旁边。保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。旋转肩部拉动滑轮。保持肘部的位置不变。

5.仰卧肩外旋

这个动作是最简单的，强度最低，一般受伤严重或是术后会做，普通人从下一个动作开始练就好。侧卧曲肘90度，紧挨身体，做肩外旋动作。20个一组，3--5组。

6.站姿肩外旋

站姿，核心收紧。曲肘90度，肘紧挨身体，动作过程中不要离开，如果控制不好的话可以夹一个毛巾卷。训练时强度不要过大，小重量，20个一组，3--5组。感受到冈下肌发力，要有酸的感觉。注意身体控制好不要出现旋转。

7.肩外展外旋

在肩外展的条件下做外旋的动作。这个训练要比上一个难度大一些。注意控制肘的稳定，在做外旋时肘不要上抬或下坠。同样15--20个一组，3--5组。同样目标肌肉位置要有酸的感觉。

编辑推荐：

有趣的有氧训练动作是什么

快步走一小时消耗多少热量你知道吗

力量抗阻训练有哪些原来是这些

肌肉左右不对称？你有可能是天生的

胸肌一边大一变小、手臂或大腿一边粗一变细、腹肌也不对称，是所有人都有的问题，只是程度上的多少而已。

肌肉不均衡的原因：

一、天生及不可抗拒问题

我们要知道人体各个部位的独特性，身体上的组织结构可能会有类似或相同的名称但是具体的形态或多或少也会有一些不同。

比如说身体各部位的骨骼我们统称为骨骼，但是又分为很多种，颅骨，肱骨，肋骨等不同的分类。以身体的左右举例，说到这里我们补充一个知识点，就是在身体解剖学中的几个术语：冠状面、矢状面、横断面。

冠状面我们可以理解为将身体前后分成两部分的平面矢状面我们可以理解为将身体左右分成两部分的平面，左右对折横断面也叫水平面可以理解为将身体上下分成两部分的平面

那在身体以矢状面分布的左右两面上我们的肌肉和骨骼处呈现一定的对称性，胸大肌两大块，三角肌两大块，肱二头肌左右都有。其肌肉附着的骨骼也都是相同的名称，但是就在这相同之下，如果出现肌肉的起止点出现了一些细小的变化，那呈现到身体上的就会是肌肉形态不一样，或大或小。比较常见的就是腹肌不对称或者数量不是经常说的六块或八块。

再有一个问题就是假设你原本的肌肉完全相同，但是收到过外伤或者是一些无法恢复的损伤这也会对你的肌肉平衡问题产生影响。

二、习惯问题

“习惯成自然”这句话是很能体现这个问题的，比如你晚上在睡觉的时候喜欢侧躺着睡觉，相对来说如果姿势有一些错误的话，你长时间被压一侧的肩部关节肌肉可能就会出现过紧或者处在一种不在中立的位置，导致左右肌肉出现问题。

如果你的工作地点需要进行上下楼梯进行跨步时，每次都是右腿先上，每次右腿都会多上一个台阶，日积月累下来你的左右腿部也会出现力量不均衡的问题，所呈现在肌肉上也会是左右不均衡。

平时购物抱娃，娱乐玩耍下意识的使用同一侧的身体力量，那体现到训练与肌肉上就会出现很明显的失衡。所以我们的日常行为习惯也是一个很重要的环节

三、训练模式的不均衡

在训练当中容易影响到身体不均衡的就是过多的采用了杠铃固定器械，也可以说是进行了过多的复合动作。这里并不是说杠铃与固定器械之类的复合动作对于训练不好，只是当你在身体本身就已经产生了一些不对称或者因为生活习惯导致的左右失衡问题，继续进行这种训练就会加重或影响到身体的平衡性。

还有就是在训练中身体肌肉训练的不均衡，上下前后左右侧重某一块，比如太过与侧重训练身体前侧，长时间就会导致身体前侧的肌肉太过于发达，当你看镜子可能会发现，胸肌，三角肌还不错，可是当你侧身去看的时候我相信大多数人会感到强烈的落差感整个人看起来薄薄的一层，前侧异常突起毫无美感。如果转身去看背部，更是惨不忍睹，有些人看看前面还觉得这人看样子练过，转过身就是毫无训练痕迹了。

眼皮下垂可能是病 眼皮下垂可做手术改善

生活中，有些老人不把眼皮下垂当回事，认为是年纪大了、眼皮松了造成的自然现象，其实不然。老人眼皮下垂也可能是某些疾病的早期表现，需引起重视。下面跟随本网站去来了解一下吧。

脑干病变。

脑干病变患者一般一侧眼皮下垂，瞳孔扩大，另一侧上下肢麻木无力。通过核磁共振可检测，确诊后到神经科治疗。早发现、早治疗可防止病情扩大造成残疾。

糖尿病。

在眼皮下垂的老年患者中，糖尿病导致的眼外肌麻痹是最常见的原因。发病前常有前额、眶上区疼痛，发病时常表现为一侧眼皮下垂较重，可大部分甚至全部遮盖眼角膜。此病往往几周内恢复，但常反复发作。

动脉瘤。

颅内动脉瘤压迫动眼神经，也是突发眼皮下垂的重要原因，特点是发病快，多为单侧完全性动眼神经麻痹，约90%的老人会出现瞳孔改变，常伴有同侧头痛，特别是内眦部(眼内角)剧烈疼痛。一旦伴有剧烈头痛、呕吐、抽搐、昏迷等症状，很可能是动脉瘤破裂引起蛛网膜下腔出血。有上述症状的老人可通过脑血管造影确诊。刘晓红表示，动脉瘤患者经过治疗，有些可能遗留眼皮下垂的问题。

重症肌无力。

这是一种自身免疫疾病，患者眼部肌肉也受到影响。患有该病的老人易疲劳，反复多次眨眼或长时间睁眼后，会出现单侧或双侧眼皮下垂。而且，患者症状晨轻暮重，即早起后眼睛睁得最大，下午时眼皮下垂明显，并常出现视物成双。

上述疾病若能尽早诊断和治疗，大多可获得比较好的疗效。但若一拖再拖，则可能耽误病情，甚至危及生命。所以，老人突然眼皮下垂，应尽快去医院神经内科检查，明确病因，尽早排除颅内动脉瘤或肿瘤压迫等恶性情况。

双眼皮松弛下垂切不可小瞧。因为双眼皮下垂会让视野变得更小，此时须要用力睁眼才能抬起下垂的眼皮，这样就会加重了眼肌的负担，经常伴有疲惫感，而且由于上睑皮肤的堆积，使重睑的折皱加深，如果皮肤的分泌物不及时根除，轻易导致炎症，使折皱处的皮肤有灼痛感，出现糜烂。因此，双眼皮松弛下垂一定要引起重视。

目前来说，双眼皮松弛下垂好的办法就是做手术矫正。上眼皮松弛手术的方法要根据眼皮松弛的详细情况来确定，手术切除松弛的皮肤，再视眼睛的浮肿情况根除眼皮下脂肪与肌肉，如果伴有泪腺或眶脂肪膨出的，可进行双眼皮成形术予以整复;另外，还可以经过提眉或切眉手术以上提松弛的上睑皮肤改善症状。

手术后应注意：

1、缝线后不要在受术区域沾水，保持清洁，可用无菌盐水擦试;

2、术后会有结痂皮的现象，此时还会伴有瘙痒感，切忌不可用手去抓，也不要强行揭掉痂皮;

3、在恢复期间不要使用刺激性的洗面奶和护肤品;

4、在饮食上也要配合护理，以清淡为主。