坐姿早安式 腰背部肌肉训练

在重量训练的领域里，也有一个动作跟鞠躬很类似，主要能照顾到你的腿后及下背肌群。

类型：力量举

主要肌肉工作：腰背部

其他肌肉：臀部肌群

装备：杠铃

等级：中级

坐姿早安式视频教学：

坐姿早安式动作图解：

坐姿早安式动作说明：

1、在杠铃架下放好箱子，杠铃栓设置为合适高度。动作开始，坐在杠铃下方，将杠铃搭在后背，不要靠在斜方肌上。收缩肩胛，手肘向前转动，做出用肩膀拉弯杠杆的动作。

2、将杠铃从架上拿下，下背紧弓。头对着正前方。背部，肩膀和腹部核心肌肉收紧，将膝盖和臀部向外推动，开始下降。髋部向后坐，直至自己坐上箱子。这是动作的起始位置。

3、拉紧杠铃，髋部尽量向前弯曲。如将杠铃栓设置在前方平行位置，则可在动作失败时多一份保护，还可以提醒合适停止动作。

4、在要抵达杠铃栓时停下，动作还塬直至身体正起。