拉力带硬拉 高级腰背部肌肉训练动作

硬拉作为现在健身人群越来越喜欢的健身的形式，因为硬拉这一个训练动作能够让身体在力量、肌肉、形体等多个方面得到锻炼。今天，给大家介绍锻炼腰背部肌肉的硬拉动作-拉力带硬拉。

类型：力量举

主要肌肉工作：腰背部

装备：杠铃

等级：高级

拉力带硬拉视频教学：

拉力带硬拉动作图解：

拉力带硬拉动作说明：

1、使用短拉力时，先将拉力带穿上杠铃，然后踩在脚下。使用长拉力带时，需要将其系在固定的底座上，可以是较重的杠铃或者杠铃架。

站在杠铃中央。双脚与髋部同宽。确保拉力带被踩在脚的后半部(短拉力带)，既你发力的部位。髋部弯曲，抓握杠铃，握距与肩同宽，让肩胛拉伸。通常，应使用正握，更重的时候使用正反握。

2、站稳，握紧， 深呼吸，下蹲，膝盖弯曲直到小腿碰到杠铃。抬头直视前方，挺胸，背部弯曲，脚跟发力将杠铃向上拉。在杠铃通过膝盖时，用力主动将杠铃向后拉，拉动肩胛，髋部向杠铃挺靠。

3、胯部下弯，放下杠铃，将其放在地板上。