比较好的有氧运动有哪些？

减肥一直都是一类让很多朋友非常头痛的一个问题，而有氧运动一直都是一类非常不错的减肥运动方法，但是有氧运动也是分好和坏的，所以我们在选择的时候一定要选择比较好的有氧运动，这样才能更好的达到减肥的目的，那么，比较好的有氧运动有哪些？我们来简单的了解一下吧！

1. 各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2.游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3. 单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。

4. 跑步（快走）

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

5. 跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

以上都是比较好的有氧运动了，朋友们有时间可以多尝试一下，对于我们身体的好处也是比较多的，而且不仅可以达到减肥的功效，还能够很好的提高我们身体的免疫能力，尤其是在冬天的时候是更适合进行以上的运动的哦！

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健身器材有哪些比较好

现代人都希望自己的身体非常的健康，也希望自己的身材能非常的健美有型，可是现在的人们没有过多的时间去健身房，也没有太多的时间去做户外运动，所以大家都开始把目光转向了各种健身器材，有些朋友非常想知道健身器材有哪些比较好，那么今天我们就来给大家介绍几种好的健身器材。

适合家用的健身器材有哪些?动感单车

其实动感单车确实是一种非常好的而且适合家用的健身器材，这种健身器材，不仅占用的空间非常的小，而且操作起来也比较简单方便，大家都知道，骑单车是一种非常好的运动，但是去户外却时间却不是很充足，所以在自家家里拥有一个动感单车，即可以节省空间，节省时间，还能随时随地的想练就练。

适合家用的健身器材有哪些?微型跑步机

健身房中的跑步机都比较大，但是现在有很多体积不是很大，占地面积也非常小的微型跑步机，这种跑步机功能比较全面，而且性能也大部分都非常的不错，所以这种运动健身器材非常适合家用，即使是家里面积不是很大的家庭也都可以用来做健身运动。

适合家用的健身器材有哪些?美腰机

美腰机是最近几年里比较流行的一种健身器材，而且价格比较低廉，占地面积非常的小，而且轻便灵活，不用的时候可以收起来，用的时候拿出来，体积和面积根一个体重秤差不多，这种机器和是非常适合家用的健身器材。

看了上面的介绍相信大家都知道了，到底适合家用的减少器材有哪些比较好了吧，希望我们的工作可以帮助更多的朋友对健身所用的器材有一个正确的认知，也希望所有的朋友都能找到适合自己的健身器材。

运动间隔多长比较好？

倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化……，那么每周有氧运动五、六次是必要的。

其实这不难，刚开始的时候依自己的体力，每周五、六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。那时每星期或许三次有氧运动，就够了。

当你持续运动了几年，身体状况日有精进，比起几年前的弱不禁风，直如天壤之别时，回头看看这种每星期三次有氧运动的小儿科方式，或许会让你感到好笑呢：

运动量要配合体能状况

体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。

我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。

总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。

运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点?

在家如何做有氧运动比较好呢？

我们都知道锻炼身体不仅能使得我们的身体强壮，而且能提高心肺等功能，可见锻炼真是有益身心。然而做有氧运动更能预防骨质疏松、消耗体内脂肪等功能，且有氧运动场地不受限制，不仅在室外可以做，而且在室内家中也可以做。下面小编来为你解答在家如何做有氧运动。

一、仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

二、俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

三、屈腿向上

A、 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

B、 双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。

四、站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

以上就是小编为你找的在家可以做的一些有氧运动。其实有氧运动是一种均匀呼吸的运动，做起来不会很累。坚持就是胜利，相信你不仅能够瘦下去一点点，而且肺活量也会有一定提升。运动就是给生命添加一份保障，贵在坚持。

什么时间做运动比较好

科学家发现，下午3-6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受埋在下丘脑的生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。华盛顿大学研究指出,一般人下午2-4点体温最高，之后就开始下降，反之，体温在早上起床前3小时之内是最低的，如果运动，达不到最好效果。

不过健康专家们认为，用不着斤斤计较于体温的差别，更重要的是抓紧你能调配的时间去运动才更重要。毕竟即便真有适合的黄金时段但你却无时间，那又有何用?

美国运动协会对运动一族提出如下建议：晨练族如果你喜欢早上运动，最好继续坚持下去，而不是改成下班后，因为很显然你是会被工作拖磨得无法找到时间运动的人。你需要注意运动前已做了足够的伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤或不利心脏血管;下午锻炼族从生理科学角度而言，下午的身体反应最好，因为那时体温最高，肌肉最柔软;放松族如果你运动是为了纾压放松，任何时间舒缓的运动都适宜;夜猫族尽量在睡前3小时之前运动。太靠近睡觉时运动，可能对心脏不利，也可能因兴奋反而不易入睡。

(实习编辑：童文冲)

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运动完之后喝什么比较好？

很多人在运动后会大量的出汗，汗水能造成人体缺盐以及糖的现象，这样的话就需要在运动后及时的补充盐跟糖，可以在白开水放适量的糖以及盐，不要加的过多，补充水分要在运动以后，一般在运动后15－20分钟左右再喝水，下面小编具体给大家介绍下。

喝糖水。

在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。

至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。

一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下，出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。这对保持生理功能和健康是最基本的条件。

清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料，故而不能为人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。

另外，清水的成分没有电解质的，清水适合运动员，能达到解渴的目的，也能激活肾脏功能，运动的时候最好不要空腹，在饭后半小时到一个小时之间运动，这样能达到运动效果，也能促进消化的。

什么运动可以瘦大腿比较好？

拥有一个完美的身材，这是很多女人所向往的，因此很多人一直在寻找瘦腿美腿的方法。有人说跑步能够瘦腿，但是有人说跑步只能够减肥不能够减掉大腿上的肉。对于这个很多人都不知道采用什么运动来瘦大腿。那么今天小编就来给大家介绍几种能够美腿瘦腿方法。一起来看看吧。

1.做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好

的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

3.洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

通过上面的介绍，现在大家应该都知道了可以采用哪些运动方法来瘦大腿了吧。而想要达到比较好的瘦腿效果，这需要大家长期的坚持。一般来说，大腿上的肉都是因为脂肪过多，所以大家在平时可以少吃一些脂肪含量多的食物。

怎样消除运动后酸痛比较好？

有些人运动后感觉到肌肉十分酸痛，上下楼梯甚至走一会的路都会感觉到肌肉的酸痛。其实，这是不经常运动的表现。经常不运动的人在进行了剧烈运动后，肌肉会分泌过多的乳酸，才会使我们感觉到酸痛。可是该如何缓解呢？小编搜集了一些资料，与大家分享分享，为大家解决问题。

缓解办法：

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

3、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

4、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

5、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

以上就是小编为大家搜集的方法。平时我们也要多运动，避免在剧烈运动后导致肌肉酸痛。每次剧烈运动后，肌肉产生酸痛感时，不能让肌肉处在完全放松的状态，要适当的运动，才能更加有效的缓解肌肉酸痛，避免症状持续多久。

如何安排健身比较好？

健身是现在非常流行的的趋势。无论老幼都喜欢健身，青少年常常出入健身室去健身、而老年人通常选择打太极、跳跳舞和散步进行锻炼身体从而到达健身的目的。健身顾名思义：可以强健我们的身体从而达到身体健康。我们该如何健身和选择哪种方式进行健身是比较好的，下面由小编教大家如何安排健身。

俯卧撑可能可能是大家见到最常见的健身运动，简单且有效果，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑

超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌

平板支撑

是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

仰卧起坐

一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

相信大家对于健身有了一定的了解，经常健身会使我们身体的抵抗力增加，从而不易患上疾病，还有我们健身的同时，也应注意安全。小编建议一些体质较弱的人可以学习上面的方法去健身，这样不仅安全放心还可以增强体质。

什么时候运动比较好呢

很多人都觉得运动只需要选择运动好项目即可的，对运动的时间并没有太大的规定的，其实对于一些高强度的运动，运动时间是非常重要的一件事情的，能够在一个合理的运动时间里面进行运动的话就可以很好的去调节好自己的身体，并且在这个时候自己的精力是最旺盛的，所以就不会出现自己在运动以后感觉到自己的肌肉酸痛的情况，更加不会出现抽筋的。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡

因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。

其实不同的运动项目所选的时间是不同的，如果是高难度的运动项目的话就尽量的要在吃完饭后的两个小时左右进行的，这个时候进行高难度的运动方式是最好的时间，但如果只是轻度的运动方式的话就可以在吃完饭以后的半个小时去进行，或者是在早上的时候进行运动，这个时间也是比较好的。

增肌做什么运动比较好

虽然说有些人过度肥胖想要减肥，但是同样的也是有非常多的人太瘦了，所以想要增肌。减肥和增肌都是可以通过一些运动去达到效果的，并不是说增肌只是多吃一些东西，就能够增加肌肉。多吃一些东西是有利于增肌的，但是如果只多吃一些东西，不加与运动的话，就只会越来越胖。那接下来我们就一起来了解一下增肌做什么运动比较好吧！

　1. 使用自由负重训练

基本上想要增肌的话，都是需要让肌肉之间产生更多的撕扯的，所以说，在做运动的时候，我们可以适当的把运动器材的重量提高一些，这样的话，运动效果会更加明显。我们所做的就是要去刺激肌肉鸡肉在被刺激的情况下发育的会更快，基本上哑铃是比较适合辅助我们练习的，不过也不能使用哑铃来做主训练，因为哑铃只能辅助。基本上大家在做自由负重训练的过程中大部分的机械都是固定的，动作也都是有一些不自然的，但是这些动作是比较有效的，也有功效性，并且具有多样性的，大家只要在过程中注意自己的身体，要保护好，不要让身体受伤，就可以达到比较好的效果。

2. 做组合练习

在一定的锻炼基础后，大家应该会有一些肌肉产生了，这个时候做一些组合练习是非常适合的，要想让自己的肌肉产生，其实就是要在器械上增加一些重量，但是使用的器械和应该做的动作都还是和普通的动作差不多的。刚刚开始，大家在锻炼的时候可以先锻炼一段时间再使用组合练习来做，组合练习其实能够让我们的肌肉得到更好的发展。大家不要做无休止的二头肌弯曲，用手掌向外和手掌向内的引体向上，这样的训练对于增肌也是很有好处的。

3. 增肌注意事项

增肌的过程中，大家也要注意，运动量要适当，并且在器械上，大家肯定会增加重量，这个时候也不要超过自己身体能够承受的范围。运动最讲究的就是适可而止，如果是伤害到身体，那么就是一点意义也没有的，所以大家在增肌的过程中，最主要的就是要控制好运动量，并且加以适当的休息和合理的饮食，在此过程中补充适当的蛋白质和热量还有一些维生素都是非常有必要的。在运动的时候，大家也会比较累，保证充足的睡眠时间是很重要的。

大家应该知道，在增肌的过程中，不仅仅需要我们做一些运动，还需要我们摄入适当的营养去补充身体所需要的东西。所以在了解要做什么运动之后，我们也应该去改善一下食谱。

蛙跳锻炼什么比较好？

健身的运动有很多种，像慢跑，深蹲，快走，跳绳等，蛙跳锻炼也是一项很好的健身选择，但是很多人不会做蛙跳锻炼，下面小编为大家介绍下蛙跳锻炼是怎么做的，这样大家可以经常做蛙跳锻炼，让身体得到更好的锻炼。这些运动大家可以换着锻炼。

动作一：提水桶深蹲

动作过程：这是在没有健身器械借助的情况下，能找到的较好辅助锻炼的工具。用一日常生活装水用的水桶盛满水，双手抓住桶的两侧，两脚成开立状态，略比较宽，保持身体直立，慢慢下蹲成马步甚至更低。还原动作为一次，8-12次为一组。

要点注意：下蹲时注意呼气，至最低点上升时吸气；身体始终保持直立，成深蹲时注意不要让膝盖超过脚尖。

动作二：负重蛙跳

动作过程：在两腿或者腰部绑上沙袋，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5——7次，重复3——4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

注意：蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练。

腿部锻炼的方法比较多，那么要选择适合的运动方法才好。否则不但达不到健身效果，而且还会造成疲惫的感觉，除了蛙跳，还可以选择瑜伽，太极，健美操等，每天饭后一个小时左右可以活动锻炼身体，运动有助于消化。

如何练下胸肌比较好？

胸肌是大部分的男性想要表达自己的强壮的身体，力大无穷的力量的最佳的表达方式，所以有一些男性会想去练胸肌，但是却不知如何练下胸肌，所以会到处问。小编我，在此就向大家讲诉查找一些相关性的资料来为大家讲解一下，请大家认真的看下去，请看。

双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。不要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

要点：不要把臀部和腰抬离凳子。上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

以上的资料是关于如何练下胸肌的相关内容，相信大家已经对此有所了解了吧。要练下胸肌也不容易，也不能太过于拼命了，以防会导致什么意外发生，要是感到身体不适的话，就停止练下胸肌，以防不测事件发生。