哑铃侧卧内旋 秀出前臂肌肉线条

前臂力量训练也是很重要的，为你推荐前臂训练方法——哑铃旋转

当你做外部和内部旋转的时候，要考虑如下建议：要使用轻量的哑铃;把肩膀想象成门的合页;保持手腕伸直。

类型：力量

主要肌肉工作：前臂肌群

装备：哑铃

等级：中级

哑铃侧卧内旋视频教学：

哑铃侧卧内旋动作图解：

哑铃侧卧内旋动作说明：

1、单手持一直哑铃，侧卧在平板凳上，上臂紧贴身体，屈肘，使前臂与上臂呈90度角，掌心向头部方向。另一只手掐腰。这是动作的起始位置。

2、上臂不动，保持手臂的90度弯曲，向身体内侧旋转前臂，同时呼气。直至旋转到极限，保持顶峰收缩一秒。

3、然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一边继续。

注意：不要使用太大的重量，不然会造成肩袖损伤。

变化：这个动作也可以站着做。