做平板支撑1分钟就做不了了，这是怎么回事？该如何提高？
这个问题很好评判，只要腰部出现下塌则是核心力量不足造成的，而如果没有这个情况则可能是手臂力量的短板。
平板支撑是初学者锻炼核心力量的最佳练习。因为相对于卷腹、举腿等动态练习，平板支撑这个静态训练对核心力量的提高更适合初学者。
要点提示：
·面朝下俯卧，以双肘和脚尖支撑身体。
·从头部顶端到脚跟之间应该呈一条直线。
·下背部保持平直，不要下沉髋部。
·想象将自己的尾骨和肚脐挤压在一起。
·收紧臀部肌肉。
·锁定膝关节，紧绷股四头肌。
·并拢脚踝和双膝。
·通过将双肘和双肩下拉至腰部来收紧背阔肌。
·目视地面。
·浅呼吸保持腹部紧绷。
众所周知，平板支撑最大的受力肌群是腹部肌群。很多训练者最后坚持不下去都会出现塌腰的状态，这就是核心力量耗损的标志。
而如果能维持平板姿态但还是无法坚持，则问题就是手臂力量较差，当然这个情况不多。针对于此，我建议这部分训练者可通过上斜俯卧撑、膝盖俯卧撑等俯卧撑变式来提高肱三头肌、三角肌前束为主的上肢推力肌群力量。
再来说一下提升时间的问题。
对于大众来说，平板支撑能达到1分钟以上就是入门的水平了。由于腹部肌群是耐受肌群，每天都可以进行训练，成绩提高的会很快。随着持之以恒的训练，达到五分钟，十分钟甚至更高，都是没有问题的。
建议训练时分组练习，练习2-4组，每组坚持到接近力竭即可。也可以搭配卷腹、仰卧举腿等核心力量训练，效果倍增。最重要的是保持肌肉紧张与动作姿态标准，这样就可以健康的持久进步了！
最后，需要提醒的是：平板支撑是基础训练，想追求极致核心力量，还是要进阶动作的强度才可以。除非是想要成为平板支撑的高手，否则不需要专注这一个动作。
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