健身,关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度。
下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法,这些小锻炼既可以在繁忙的家务中抽时间做,也可以在办公室不影响他人的时候做。总之,有了下面这套方法,你就再也不能以“没有时间”为借口而不锻炼了。
1分钟健身法——
当你等候在传真机旁的时候,你可以这样做:
1、双脚稍稍分开,双手放在臀部。
2、踮起脚,用脚弓的力量使身体上升.然后脚跟落地。
3、不停地重复这个动作。
3分钟健身法-- 如果你必须不停地打电话,就利用电话的“免提’通话方式,边通话,边做下面这套动作:
1、坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,注意保持背部挺直,并收紧臀部。
2、肘部弯曲,让身体慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角。
3、摆起身体,让手臂重新伸直。
4、多次重复这个动作。
STEP1:水平躺在床上,双手放在身体两侧,双脚绷脚面,用力伸开腿部。
STEP2:保持这个姿势,将腿弯曲,两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去,因为那样身体会不平衡,会左右摇晃。
STEP3:顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高,水平伸直,臀部不要抬起来,与地面保持45度。
TIPS:
1、做这个操要注意腹部不要放松,要始终保持腹部肌肉紧张的状态,这样即便腿抬高了也能保持平衡。
2、腿高抬时屁股也不要抬起来,这样才能拉伸到腿部的肌肉。
3、每天要做20分钟哦!坚持一个月腿部赘肉会消失很多,肌肉被拉伸长了。
4、这个美腿操躺在床上也可以做,所以最适合懒的做运动又想瘦身的MM啦
今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌动作1:看漫画
发笑指数:3
方便指数:3
每个人的一生要读很多的书,而第一次通过阅读让自己开心的那本书应该是漫画书。或许你已经记不起张乐平、藤子不二雄、蔡志忠是谁了,但是他们笔下的那些漫画人物你永远不会忘记,那时是因为能拥有漫画而笑,因为书中人物滑稽的外形而笑。除了专门的漫画书以外,杂志、报纸、电视等媒体都会有漫画的出现,内容和形式上都很生活化,如果看看漫画笑笑就能减肥的话,你还犹豫什么呢?
动作2:听笑话
发笑指数:3
方便指数:4
与陌生人交谈时,和同事聚餐时,俩人冷战时,人们总是会说些笑话来缓和尴尬的气氛或是拉近彼此间的距离。听笑话是最简单的让人发笑方式,无论是在路上、车上,还是干家务的时候,只需要一个收音机或是MP3就可操作,或许笑话中的具体内容你已忘记了,但是那个经典的包袱儿你不会忘记,甚至会成为你日常生活中的口头语。听听笑话能减肥,要是再说说笑话还会让你变得更幽默哦。
动作3:按摩
发笑指数:5
方便指数:5
常常有人会说笑的没力气了,笑的肚子疼了,而还有件事情最能说明你笑的很开心,那就是笑的皱纹都出来了。人在大笑的时候会有很多的肌肉参与运动,尤其是脸部的肌肉参与最多,从眉毛到下嘴唇之间的倒三角区域,是你在微笑时肌肉运动最强烈的地方,也是最容易长皱纹的地方。通过按摩脸部的方式可以减少皱纹的出现,而且还会帮助你减掉脸上的脂肪。
动作4:看喜剧片
发笑指数:4
方便指数:2
能让你坐在电视机前的沙发上乐得前仰后合,这个功劳恐怕非喜剧片莫属了。虽然片中主人公的语言和动作是那么的夸张,那么的不合情理,但是你不用去考虑那么多,只要融入其中大笑就可以了。在看喜剧片的时候,如果你不想让微笑减肥法前功尽弃的话,最好不要吃东西喝饮料。
动作5:小礼物
发笑指数:4
方便指数:3
人们收到礼物的时候总是会很开心,即便是钥匙扣、圆珠笔这样的小礼物也会让你微笑。人们除了在节日的时候会买礼物以外,平时也需要买点礼物来犒劳自己,这样不但能使自己的身心得到满足,而且会使生活变得更加轻松和有趣,但是想保持住身材的你要记住,所买的礼物最好不是吃的。
(实习编辑:童文冲)
点击浏览更多精彩内容
健身,关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度。
下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法,这些小锻炼既可以在繁忙的家务中抽时间做,也可以在办公室不影响他人的时候做。总之,有了下面这套方法,你就再也不能以“没有时间”为借口而不锻炼了。
1分钟健身法——
当你等候在传真机旁的时候,你可以这样做:
1、双脚稍稍分开,双手放在臀部。
2、踮起脚,用脚弓的力量使身体上升.然后脚跟落地。
3、不停地重复这个动作。
3分钟健身法-- 如果你必须不停地打电话,就利用电话的“免提’通话方式,边通话,边做下面这套动作:
1、坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,注意保持背部挺直,并收紧臀部。
2、肘部弯曲,让身体慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角。
3、摆起身体,让手臂重新伸直。
4、多次重复这个动作。
增肌方程式一分钟看懂增肌健身
1.肌肉增长原理
人体的肌肉由肌纤维组成,肌纤维的数量,是天生的。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗
在锻炼过程中,肌肉纤维会遭到严重的破坏,这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉,当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。
其次,肌肉中含有肌红蛋白,它是储存氧气的处所,肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加,这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放,其余都在闭合状态,在锻炼时有多达2000-3000条毛细血管开放。如果经过一段较长时间的锻炼,肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加,再加上肌纤维变粗,这样就使肌肉更加丰满了。
2.肌肉增长是透过超量恢复的,超量恢复的三大关键就是:合理的训练,合理的营养,合理的休息时间
我们用一个三角关系网来表示,那就是先进行肌肉锻炼,补充好营养,休息。这个是循环周期,会让肌肉不断增长。
我们要保证好这三个要素得以执行,这样我们的肌肉就会比一般人长得更快。
肌肉纤维锻炼的时候会被损坏,补充好蛋白质,肌肉得以修复,当破损的肌肉纤维愈合后,肌肉就会变得粗壮。
相反,被破坏的肌肉纤维,如果忽视的休息和没有适当的营养补充,肌肉反而会变得更薄。更疲惫
世界上的每一件事情都会有他的缺点,或者攻破点,没有一件十全十美的事物,跳绳也是如此,其实我们很多项运动都是有技巧的,不然我们国家的运动员天天都训练什么内容呢,一分钟跳绳拼的不仅是毅力也是技巧,接下来让小编为大家介绍有关于一分钟跳绳技巧,大家可以学习下。
跳绳是我市体育中考项目之一,看是容易但不容易得满分。如何能轻松快速的提高成绩,根据自己以往教学经验特总结如下:1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸:呼吸要自然有节
6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。
7、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。
10、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。11、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。13、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。
一分钟跳绳技巧,其实如果想要认真的学习的话,还是非常容易的一件事情的,大家在生活中还是要掌握好一些事情的处理方式,一分钟跳绳技巧也是如此,当我们在面临一分钟跳绳考试的时候,我们就可以运用这个技巧来更好的跳绳。
北京协和医院内分泌科副教授 李文慧
专业运动康复师 全建东 余世龙
糖尿病是一个病,也是一个警示,它提醒我们之前的生活不够健康。例如,久坐就会将人们推到疾病的边缘。不少糖友虽然明白运动的重要性,然而由于平日忙于上班、上学,许多运动不便进行。此时,不妨试试由资深教练和运动康复师编排的这套易学易做、适合各种年龄和身体状态的小型健身操,不需要太多场地和时间,就会使您全身发热、精力充沛,坚持下去,对稳定血糖很有好处。
1 合十向天
动作说明:两脚分开与肩同宽,双手合于胸前往上伸展到最高处,感觉到腹部有拉伸感,保持15~20秒左右。重点:双手往上伸展到最高处,大臂贴近耳朵。作用:糖友们如果久坐的话,身体很多肌肉都是沉睡的。这个动作可以帮助唤醒沉睡的肌肉,并拉伸腹部。
2 体侧伸展
动作说明:两脚与肩同宽,一手叉腰,另一手臂往上伸直,身体侧屈伸展,感觉背部与腰部有拉伸感,保持15~20秒左右。重点:身体往侧面伸展。作用:唤醒沉睡的肌肉,拉伸体侧。
3 深蹲起立
动作说明:双手水平抱于胸前,双脚与肩同宽,臀部往后坐,腰部挺直,身体缓慢下蹲至大腿与地面平行,膝盖不要超过脚尖,再往上缓慢还原身体,连续做12~15次。重点:脚尖和膝盖朝前,膝盖不要超过脚尖,腰部挺直。作用:大部分人不会正确地蹲,动作一定要正确,这样才能尽可能地避免损伤。这个动作可以帮助锻炼到腰背部、臀部和腿部肌肉,可以说是一个非常好的全身性动作。尤其是对糖友们来说,很多糖友经常觉得腿部乏力,走路没劲,说明腿部更加需要锻炼。若年龄偏大或膝关节有损伤,蹲的幅度可以小一些。也要根据自己的情况和感觉进行,若稍微蹲一些就有疼痛,就不建议做这个动作了。
4 站立提踵
动作说明:两脚与肩同宽,双手放于腰间,腿伸直,脚后跟往上提,提到最高点后稍停顿再慢慢往下放,连续做15~20次。重点:腿伸直,脚后跟往下放的时候要慢。作用:腿部肌肉中小腿肌肉也是非常重要的,这个动作可以很好地锻炼到小腿肌肉。小腿肌肉对走路很有帮助,若小腿肌肉更强壮了,糖友们就能走得更快了。
5 原地踏步
动作说明:手臂大幅度摆动,大腿与地面平行,连续做1分钟或更长时间。重点:手臂的摆动幅度要尽量大。作用:这个动作看起来与走路很类似,但比走路要更费劲。不仅可以帮助糖友们锻炼心肺功能,还能加强腿部肌肉力量。要是空气或天气不好,不宜外出,这个动作很适合糖友们在家做。
6 胯下击掌
动作说明:两手臂侧平举,大腿往上抬的同时两手在胯下击掌,连续做15~20次。重点:大腿尽量往上抬,抬到最高处时两手击掌,身体始终站直。作用:这个动作对身体的协调性要求较高,不仅可以帮助糖友们锻炼心肺功能、腿部和腹部肌肉,还可以帮助提高协调性,并起到预防摔倒的作用。
7 肩上推举
动作说明:将两个矿泉水瓶扛于肩上,肘关节朝前,腿往侧面移动时双手往上推举水瓶至最高处,连续做15~20次。重点:手脚要配合,手臂往上伸直。作用:大部分糖友平时只通过走路进行锻炼,而不锻炼上身的肌肉。在上身的肌肉中,肩部的三角肌非常重要,若肩部不常锻炼,就容易得肩周炎等疾病。经常做这个动作可以很好地锻炼肩部三角肌,还能提高手脚的协调性。
打破静坐少动的生活方式
这套健身操的主要目的是帮助大家打破静坐少动的生活方式(建议每坐1小时起来活动5~10分钟),避免久坐带来的危害,促进和改善我们的健康。对糖友来说更要避免久坐,越久坐就越不愿起来运动。经常听到不少糖友说“太忙,没有时间去运动”。其实运动不一定非要一次做很久,也可以累积,比如说3个10分钟就是半小时了。经常运动可以很好地帮助糖友降糖,促进全身血液循环,整个人的状态也会更好。
如果您在做某些动作时有不适或疼痛,说明您可能做得不完全正确或这个动作不适合您(也有可能因为相应的部位有损伤)。这时千万不要勉强,可以换个动作试试或者咨询专业人士。如果您的能力较强,可以尝试用更重的负荷(如哑铃)代替水瓶,也可以每组多做几次或多做几组。
每个人都渴望健康,其实并不复杂,往往是正确的观念加上合理的努力,长期坚持,便会获得健康。▲
在小学或者初中的体育考试上,我们最常考试的一个内容就是一分钟跳绳,这个考试内容常常需要我们跳的又快又准,但是一分钟跳绳要如何跳的又快又准呢,一分钟跳绳有什么样的技巧呢,接下来让小编为大家爱介绍有关于一分钟跳绳的技巧,大家在一分钟跳绳的时候可以好好利用这些技巧.
跳绳是我市体育中考项目之一,看是容易但不容易得满分。如何能轻松快速的提高成绩,根据自己以往教学经验特总结如下:
1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置
2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸:呼吸要自然有节奏
6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。
7、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。8、减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。9、思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。10、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。11、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。13、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。
一分钟跳绳其实在生活中我们很常在做这项运动,有的人用来锻炼腿力,有的人用来锻炼我们的耐力的.看了以上的有关于一分钟跳绳的技巧,大家都学会了不少把,大家在生活中可要好好的实践一下,在运动之前也要做好热身运动,以免身体扭伤.
好多年轻人会说,早上运动我没时间哦,起不来哦,下面我们就拿出十分钟总可以的吧,做几个简单的运动来帮助我们健康.
早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做10分钟保健运动,这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。
拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。
每节动作只需要坚持5秒钟左右,就能够增加肌肉,当身体的肌肉增加后,体质就会转变,换句话,基础代谢和瘦身体质息息相关。因此,肌肉的增多,有助于消耗更多能量,身体也就转化为易消耗脂肪的体质。
一、原理解释
你可能会质疑,各节运动只保持区区5秒,就能够锻炼肌肉?
这5秒钟的姿势保持,是要将力度注入静止的肌肉,以达肌肉力量的提升,所有被称为(Isometrics)。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此,别看只有5秒钟,感觉并不轻松,所以效果也相当理想。另外,每个动作不只做一次,而是重复4-5次。
二、锻炼效果
对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4~5次。
三、锻炼要点
手腕,双臂后伸,手肘不要弯曲;
臀部,下意识地将肌肉展示出来。
脚部,脚伸直。
1、练就水蛇腰
锻炼效果,消除多余赘肉,重复4-5次。
锻炼要点,右手按地
2、消除麒麟臂
锻炼效果,消除多余赘肉,重复4~5次。
锻炼要点,圈在左脚膝盖内,然后用右手拉住,脚向反方向推,手肘要保持90度。换另一条腿。
3、消灭肉后背
锻炼效果,消除多余赘肉,重复4~5次。
锻炼要点,臀部偏离地面少许,如果无法做到,贴住地面也可以,手肘保持110度弯曲。
4、1分钟瘦身操锻炼要点
A、洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼。
如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。
B、动作不要过急,要慢慢保持姿态。
只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。
C、注意保持呼吸。
一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。
D、想短时间达到效果,就要集中精力。
5秒钟就达到效果,关键是在这5秒将力度发挥到最大。
(实习编辑:李紫嫣)
拉伸筋骨是keep fit的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!
关键在这5秒
A、大肚腩消失
姿态:仰卧, 双腿上提弯曲,双臂向前伸直,双手贴住双膝,膝盖互相紧贴,双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:主要锻炼下腹部肌肉,对双腿的纤瘦也有帮助。
B、塑造浑圆美臀
姿态:仰卧,双腿弯曲,先在脚下放置一只坐垫,双脚要压住坐垫,臀部稍稍向上,离开地面少许,双手放在胸前。保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:收紧下垂的臀部,塑造小巧坚挺的美臀,对双腿也有锻炼效果。
C、消灭树干腿
姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双脚内侧紧贴,首先交叉双手,分别抓住双膝外侧,膝盖尽量张开,而双手却要按住膝盖,膝盖和双手互相角力运动,才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:锻炼大腿外侧,塑造修长腿形,顺便锻炼双臂。
D、纠正萝卜腿
姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分,膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上,重复45次。
功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。
E、促进全身血液循环
姿态:仰卧,手臂向上,双手互握,放松身体,身体左右转动。保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通。
F、解决下半身浮肿
姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚。注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:帮助下半身消除浮肿。
STEP1:水平躺在床上,双手放在身体两侧,双脚绷脚面,用力伸开腿部。
STEP2:保持这个姿势,将腿弯曲,两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去,因为那样身体会不平衡,会左右摇晃。
STEP3:顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高,水平伸直,臀部不要抬起来,与地面保持45度。
TIPS:
1、做这个操要注意腹部不要放松,要始终保持腹部肌肉紧张的状态,这样即便腿抬高了也能保持平衡。
2、腿高抬时屁股也不要抬起来,这样才能拉伸到腿部的肌肉。
3、每天要做20分钟哦!坚持一个月腿部赘肉会消失很多,肌肉被拉伸长了。
4、这个美腿操躺在床上也可以做,所以最适合懒的做运动又想瘦身的MM啦
今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌最新文章