肌肉生长需要什么营养 一周计划这样吃准没问题

想要肌肉生长是需要营养的，但具体需要什么营养呢?怎样吃才可以变得更壮?各种计划不能少。

一、饮食计划

所有的好身材都离不开合理的饮食计划，要想练就出一身漂亮的肌肉，就要控制好身体生长节奏的同时，将营养补充充足。

二、训练计划

训练计划非常关键;每天练什么?每周练几次?每次多长时间?练什么动作有效?要精确到组与组之间的休息时间还有心率的控制;只有把握好这些原则才可以有效地提高自己。

三、训练后的蛋白补充

在训练结束后的30分钟内，及时补充蛋白粉，对于提高肌肉的恢复还有增长肌肉都非常有帮助，不过要注意的一点是，补充蛋白粉一定要按照当天的运动量来安排。

轻强度训练：0.5克/千克。

中强度训练：0.8克/千克。

大强度训练：1.2～1.5克/千克。

自己控制好训练，合理补充蛋白质，你距离强壮的体魄不远了!!!M.JSS999.cOm

四、充足的睡眠

我曾看见很多训练者抱怨说，以上的内容都做得很好，不过为什么还是收效甚微?”经过我的询问，我发现，他们很多都忽视了睡眠的功效。我问他们“你们觉得肌肉是在什么时间长的”，都回答说“所有时间”;不过，我可以实实在在地告诉你们，睡觉的时候肌肉恢复和生长的速度最快，因此一定要保持充足的睡眠。

以上计划都做好，再加一份肌肉生长营养饮食计划就无敌了，很有参考意义。

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