夏天快到了,好多人早已开始健身,准备在夏天的时候露出个好身材。健身到底能给身材带来哪些变化,准备健身的你,或正在健身的你,看看这些健身前后的对比照就知道了。
先来几张看瘦的人练壮的。
……其实后面那几张不算太瘦
再来几张看胖的人是如何练瘦的。
看看年龄大的健身者。
再看看女性健身者。
当你看着自己的身材一天天的变化的时候,自信会增加,心情会愉悦,笑容也开心了,看看下面。
是时候该开始了!
增重20斤,改变就在当下。我正式开始健身是在去年3月,这期间头脑发热也买了几本健身书籍,可惜没什么看都成摆设了,之后来到了堂前健身网,感觉这里的知识很适合我,很容易理解,专业术语很少,而且讲解的系统。再就是论坛风气很好,都是一些热爱健身的朋友,还交到几个健身的朋友。
我小时候体弱多病,长的比同龄人要小,一直很自卑。初中和高中学业太重,根本没时间考虑健身方面的事儿,高中还住校,饮食不加注意,注定了悲剧的发生。记得高中的时候,身高170,体重只有80斤,着实很瘦弱的。
提起健身主要还是想改变瘦弱的体格,男人嘛就是要男人的样儿,能保护自己的家人和女人。再者,也是为了增加自信,电视上总能看到身材标准的帅哥美女,挺起高高的胸膛,走起路来十分自信,那是一件非常让人羡慕的事儿。
这一年来,也是边学习边摸索来着,基本的方法和原则就知道了,只是还没有达到潜移默化的效果,有时候也因为强度太大而产生懒惰的情绪。我现在的状况是身高175体重120,还是有些瘦弱,半年前的我体重还不到100。现在的我精神状态明显好多了,总感觉有使不完的劲儿,不像以前白天总是打哈欠,同事开玩笑说我像个吸粉儿的。近期打算买一套综合器械,营养方面原来吃增肌粉,现在改吃蛋白粉,因为现在重点在增加肌肉,脂肪太多了也不好。因为是在家健身,省了健身房的钱,所以就用到器械和补剂上了,为了健美的身体投入也是值得的。
改变就在当下,不要等明天或者以后。我现在还在想,如果大学的时候我能意识到健身的重要性,那么现在一定是一个不一样的我。无论是生活和身体都需要耐心去经营,不要自暴自弃,努力是一定有回报的!大家和我一起加油吧!
健身1年半对比照片。首先说明我的照片也真的,很朋友聊天都说是处理过的,我没那技术,更没有那必要,如果实在不信,那我没办法。
看照片就能看出来,头有点大,所以以前的照片很不协调,量了一下有26厘米,真的和身体不搭,有点杯具啊。所以在训练的时候,我着重练上半身,以最快的速度强壮起来。后一张照片是现在的时候,练了有一年半左右的时间吧。我现在准备当一个私人教练,也算找到一个谋生的手段吧,初期的待遇差不多3000左右,底薪1200,一节课100,抽35%。慢慢来吧,我们这老教练差不多有7000多一个月。之前我一直练4天休息一天,胸、肩、背和臂部,没有练腿,主要还是想集中练上半身的,身体太瘦了,实在是不好看。胸部都是直接上飞鸟,然后用杠铃卧推、哑铃卧推,主要是大重量,即使一组只能做3-4次也没关系,最好有同伴辅助下,这样增长很快的。背的练习最好的方法就是引体向上了,开始我只能拉3个上去,现在能做到18个了。肩部练习最好的就是哑铃了,做推举动作,侧平举动作,用每组减重量法的刺激效果最好,每做完一个力竭组,就减点重量继续来练,那种感觉太爽了。
练到位了,也不能忽略吃的方面。开始的时候我天天强迫吃的,吃不动就泡点汤吃,那些日子把胃都撑大了,饭量比之前大了一倍。瘦人是要强迫自己多吃的,练完了吃的少,对身体损伤是很大的,所以一定要多吃。我一般早上起的晚,吃饭的话,中午吃一顿。健身之前吃碗拉面或者烧饼,练完吃2个玉米喝增肌粉。回到小区吃2个烧饼,一个卷饼。回家把中午剩菜带着2个馍馍吃了。23点吃烧烤,2个馍馍。睡前饿了随便吃点东西。最近一段时间也在练腹肌,找了很多的方法,最后还是感觉腹肌撕裂者效果最好,练了大约3月了吧,刚开始跟不上节奏,后来就好多了。腹肌撕裂者的视频,在论坛里就有。现在身体练壮了,特别是三角肌更宽了,看起来整体协调多了。走在路上,回头率再不是奇怪的目光了。
他叫杨帅洪
是一位23岁的成都小伙
酷帅发型配上劲爆肌肉
衡量男神的两大标准他都满足了
嘎嘣脆的六块腹肌
让人尖叫的倒三角
健身主题的炫纹身
这样的身材分分钟撩妹撩汉
在近日举行的中国健美公开赛上
小帅让众多评委对手和观众折服
除了他的一副好身材之外
还有他的下半身
没错
就是这样一位“独腿金刚”
硬是在90名选手中杀进30强
从赛前的准备再到登台亮相
他始终是最吸引人的那一个
小帅之前在一家健身房做舞蹈教练
那时他瘦小的身躯里蕴藏着无穷爆发力
他带的有氧舞蹈课非常有感染力
然而就在2014年的某天,在下班途中他遭遇车祸,不幸失去了支撑他跳舞的右腿。下面是他在事故后发的一条朋友圈:“谢谢所有的同事朋友同学以及最在乎我的家人!我会一天比一天好!我要重新站起来,继续坚持我的事业,我会更加努力!珍惜!”
身体慢慢康复
小帅也重拾起健身
这是事故后三个月时
他在朋友的帮助下锻炼
虽然再也无法像从前那样跳舞
但他仍坚守自己的诺言把健身事业坚持下去
就这样,身材在一天天的汗水中发生变化
两年后的今天
小帅已经是成都某健身房的明星教练
从截肢到康复,从瘦弱鸡到筋肉帅
他的励志故事不知激励了多少人
谁说一条腿就不能健身
他偏要撸铁给你看
小帅的人体旗帜
后面的那只二哈都惊呆了
弱者一直在找借口
勇者永远在找办法
一条腿撑起的健身人生
不知健全的我们会否有羞愧
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