从土肥圆变高富帅，是种怎样的体验？

内个，事情想必你还不知道

近日，一个微博名为“西瓜杉Shawn”的小哥可谓爆红网络，他不仅颜值高，身材好，而且还是位93年出生的小鲜肉，最关键的是，人家还拥有让绝大多数男人都望尘莫及的192cm的身高，且单身单身单身。想必很多妹子们心里又该默默地提醒自己“他是我老公”

其实，很多小伙伴不知道的是，就在几年前，西瓜哥还是一副土肥土肥的身材，后来是健身改变了他的生活，不敢说是整容刀吧，起码跟变魔术是一样儿一样儿的！

这是西瓜哥15岁左右的样子，确实是他，你没看错！

最胖的时候是高中阶段，体重一度飙到230多斤！

后来他留学美国，在伊利诺伊大学香槟分校UIUC攻读计算机专业，这几年过程中，他一直都保持着健身的好习惯，学业和运动双管齐下！

西瓜哥因为之前体脂太多，所以他遵循的是先减脂后增肌的健身过程，他从230多斤减到170斤，然后再增肌增到如今的190斤左右，体重浮动不太大，但身材却比以前好太多。下面是前后身材对比，你来感受下！

归国后，这位93年的西瓜哥如今在自己创业，领域也跟健身有关，是健康食品领域。虽然每天都忙得不可开交，但在固定的时间段去虐肌肉是他雷打不动的日程！

而听西瓜哥说，他之所以能拥有好身材，除了勤锻炼之外，高蛋白的健身饮食也是关键所在。所以，这位1米92的大小伙子学会了自己做饭，鸡胸肉、牛肉、西兰花、煮鸡蛋都是餐餐必备！

别看西瓜哥有一副魁梧的肌肉身材，其实内心里，他还是一位文艺青年，卖萌神马的也是相当在行！

别人都说肌肉男一个比一个爱自拍，看来，还真是那么回事，嘿嘿！

最后我再曝光下大家最关心的西瓜哥的感情问题！

我们常说“帅哥都有男票了”，然而西瓜哥却是一位笔直笔直的直男，他本人是这样说的。

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减掉脂肪再练出肌肉,是一种怎样的体验？

今天要来分享的故事，来自网友“认真”，他从小胖子开始减肥，减成了一个瘦子，后来发现光瘦还不行，于是转变训练，炼成肌肉男。

曾经的我是个名副其实的小胖子，这个胖一直伴随着我读完了小学、初中和高中。

我也没什么特别的爱好，最多就是向普通学生一样偷偷上网，算个网瘾少年吧。高中的时候，青春的种子在心里萌动，有了心仪的女生，可是表白换来的是“还是做朋友吧！”。

我当时觉得被拒绝也是正常的，谁会喜欢一个小胖子呢？对么？我就第一次正真意识到，我应该减肥，我要变瘦、变帅。我最终踏上了健身这条不归路。

我当时体重80多公斤，计划是每天跑步，仰卧起坐，俯卧撑。一开始我真是咬着牙跑，坚持一圈都气喘吁吁的样子，俯卧撑只能做6个，动作也不标准，仰卧起坐能做30个。虽然当时也受到很多室友的调侃，但是我并没有放弃，一直在坚持着！慢慢地，我可以轻松跑5-6圈，做上500个仰卧起坐，1000个俯卧撑。

我一直对自己要求很严，就拿俯卧撑来举例，早上比别人早起1个多小时，先做大约300个俯卧撑，把脚架高在凳上，直到实在起不来为止。中午也这么做上300个，下午和晚上休息之前会分别再做200个。到下午和晚上完成动作已经很费力了，最后甚至直接跪着做完，就算每组只能做5-6个我也会凑满。回想起来是真的疯狂！

那时可能是做俯卧撑按在地上的时间太久了，小手指神经都有些压迫了，吃饭都握不紧筷子。饮食方面懂得也少，以为减肥能少吃就少吃，于是1天只吃2个馅饼。

就这样一直坚持了3-4个月体重下降到了52公斤。当时身边朋友、亲戚都已经认不出我了。虽然当时锻炼、饮食都非常不科学，但是着实磨练了我的意志。

就这样过了一段时间，我有一天照镜子突然感觉自己太瘦了，胳膊曲臂才27CM，应该肌肉再大点才好看，然后我就在网上搜索怎么练肌肉，当时每天沉浸在贴吧、微博，学了很多训练方法，也知道了想增肌吃是非常关键。

我听网友说想练好还是应该去健身房，因为那里器械比较全面。然后就用把以前的游戏账号卖掉，再凑凑办了一张健身卡，我还记得进健身房的时候是2013年12月26日。

此后，每天下午没课就泡在健身房，向一些练得好的大叔请教，也在网上学习。我训练一直非常刻苦，一直都很规律自己做饭，身体的变化也是突飞猛进。我用了半年时间体重涨到了70KG，胳膊曲臂也涨到38了，当时因为长得速度太快，手臂都撑出了红色生长纹。当时已经被同学称为肌肉男了，心里非常开心。

就这样一直坚持至今，风雨无阻，在健身房里流过多少汗水只有自己知道，我也走过不少弯路，也受过不少伤，即使摇摇晃晃也一直在向前走着，健身也使我结识了很多好朋友，我觉得付出再多也是值得的因为：我爱健美！

从我训练起就一直有一句话在督促着我：懒惰就是懦弱，如果不能克服，就不能变得更强！

从篮球达人到健身型男，这个小伙有点帅！

大家好，我叫侯鑫哲，来自南京，今年26岁了，目前经验一家健身会所。

说到运动，从小就有不解之缘。父亲年轻时是打排球的，母亲练过田径。小学一年级开始踢足球，初中一年级舍弃足球开始打篮球之后就一发不可收拾。

经历过2004年国内街球的一段黄金时期，也算是第一代的元老。高中在南京江宁区也算是篮球界的风云人物。高中毕业去了美国俄亥俄大学进修体育经济管理学的本科学习。

在美国继续自己的篮球生涯，经常参加美国东部的非职业联赛，不幸的是在12年5月份的一场比赛中右膝严重扭伤，半月板和前交叉韧带全部撕裂，和我倾注了十年热爱的篮球说了再见。

从此对抗性体育项目都不能做了，12年年底手术之后正式开始健美式的训练，希望在这个舞台重新打开运动生涯的新篇。

并且去了美国比较专业的运动医学培训机构开始补充抗阻力和康复训练的相关知识，可以说比较幸运的是不像很多国内的大学生在一开始走了很多弯路。

14年年底看到国内健身产业的蓬勃，选择回国发展。现在经营一家上海徐家汇地区的健身会所。

健美运动是枯燥的，日复一日，年复一年的饮食，训练，不断从训练，饮食，作息中找问题。

不断吸收新的训练和饮食知识，才能不断的稳步成长进步。十年的篮球给了我太多的快乐，成就感，同时也带来了很多伤病，希望在健美的这条路上能够很顺利。

目前还没有参加过任何健体的比赛，但我的目标是站在奥林匹亚健体的舞台上！

从瘦麻杆到全民偶像，看他是如何做到的？

先认识一下这位全民偶像

健身模特SadikHadzovic

2015阿诺德赛冠军，两届奥林匹克先生亚军

年龄：27

身高：180cm

体重：86kg

Q:你是怎么开始健身的？

A:我从小就把那些故事书里的肌肉男当作自己的偶像。当我还是一个十几岁的孩子的时候我和那些普通的小男孩儿一样，140磅的体重让我觉得拥有大块的肌肉是一件遥不可及的事情。

有一天我终于厌倦了自己的形象，我希望自己可以有一身健硕的像超级英雄一样的肌肉，于是我看着镜子里的自己，对自己说应该开始了。

我开始在自己的卧室里做一些自重的训练，直到我拿到了我的第一笔工资买了卧推架和重量器械。不久后我就觉得那些器械已经不能满足我的需求，我开始加入了一家当地的健身房。从那一刻我知道我的训练已经到了更高的一个层次。

Q:你的动力源自哪里？

A:我的动力来源于那些被我激励了去训练的人，每次有人告诉我他们因为我而开始去健身房或者是掉了20磅的体重，我就觉得我对我的粉丝们有责任，这就是我的动力来源也是我激励着自己每天去健身房和控制饮食的原因。

Q:怎样的日常训练对你最有效？

A:我最喜欢的日常训练是大重量加上一些轻重量多次数，这个能够帮助我在保持低体脂的同时增肌。

Q：你在减脂时更倾向于普通有氧还是HIIT?

A:我觉得HIIT对我更有效，普通的有氧很无聊而且对我来说效果也不好。我做HIIT的时候一般就是先一分钟有坡度的冲刺跑，再接着一分钟的慢走，这样重复20到30分钟。

Q:你是怎么做饮食的？

A:我的饮食是高蛋白高脂肪的。我会把我一天大多数的热量摄入安排在前三顿，即训练前。然后训练后就减少碳水多摄入脂肪。

这是我最喜欢的早餐

以上是来自sadikhadzovic的训练和饮食建议，希望大家可以从中找到适合自己的模式，大家一起吃好练好睡好！

从干瘦少年到健身大神，他是中国的Frank Medrano！

每个人健身的目的不尽相同：有人仅仅是为了健康，可能简单的有氧心肺运动就能满足他们的需求；有人主要为了塑型，所以健身房的力量区是最好的去处；有人主要为了力量，那他们可能会去练习力量举；有人主要为了运动表现，那CrossFit对他们来说也许是不错的选择......

不同训练目的，相对应的训练方法也不同，体现在身材上的结果肯定也有所区别。有些训练项目目的比较单一，也有将多种目的融合在一起的运动项目，比如极具视觉冲击力的街头极限健身，这是一种融合了力量、协调性、耐力等多种身体素质的运动项目。谈到街头极限健身，那就不得不提大名鼎鼎的FrankMedrano。

Frank在全球范围内享有广泛的知名度，常年保持5%左右的体脂。他平时的练习几乎全靠自重，很少借助大重量的器械，就冲这一点，就让很多人对他膜拜。

这个俄式挺身俯卧撑

看得小编也是深深的醉了

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今天主页君要为大家带来一位中国式的Frank，来自北京的街头极限健身达人——和上。

下面让我们来听听他和极限健身的故事。

我小时候身体并不好，干干瘦瘦的。家里人为了我的健康送我去习武，跆拳道和拳击都练过，也是这段经历造就了我良好的身体素质。

1999年刚开始兴起健身房的时候，我因为好奇跑去看，之后就加入了健身大军。当时就是想着让自己壮一点，能够多一点男子气概，能够保护自己。

2005年，我到深圳去考亚体，正式进入健身行业，并且开始接触私教这个职业。

在这之后，我先后在多家健身房执教。2012年开始在加州健身世贸天阶店工作，一年半后出任教练主管开始走上管理岗位。在加州做主管的半年，我得到了很大的成长，也让我明白了自己到底想要什么——我发现自己就是单纯的喜欢健身，就是“想练”，所以半年后我选择了离开。

在这之后，我先后在多家健身房担任教练培训师的工作。目前我和朋友在国贸开了一间自己的健身工作室，这让我有更多的时间潜心训练，并把自己所学传授给别人。

我第一次看到国外高手的极限健身视频时候，觉得很酷很震撼，那时便觉得这也许是今后世界健身发展的趋势，越来越多的人会参与进来，也许会渐渐成为主流健身项目，之后我便下决心训练。

经过这一年半多的训练，也算是小有成绩。虽然起步有点晚，但凭借十几年坚持健身的意志力，我正在努力追赶。

多年的健身经验让我总结出一套自己的方法和理论。在我的理解中，体型匀称、肌肉分布均匀、全面发展，才是好看。传统的健美训练更多的是追求肌肉的围度，而我现在追求的是“平衡”——互相支撑，肌肉、线条比例的平衡，力量、围度的平衡，运动机能的平衡，不仅仅是体表肌肉的塑形训练，而是全身肌肉的均衡发展。所以我会练很多运动项目，也会有侧重。

我觉得徒手训练、街头极限健身，相对于传统健身训练更具有挑战性和吸引力，当你完成一个技术动作再去攻克另一个技术动作，那种永无止尽的难度系数，晋级再晋级，类似于游戏闯关时带来的刺激和快感，能激发身体更大的潜能。不断挑战新的难度和各种动作的组合，也能让训练没有那么枯燥。

现在，我接触极限健身已经有一年半的时间，期间受过伤，也走过很多弯路，在实践中慢慢摸索出一套训练方法。当然，我也没有忘记那撸了十几年的铁疙瘩，每周会安排两到三次器械训练。

其实我认为任何一种健身项目都没有一套完全适合每一个人的方法，每个人都是独立的个体，身体成份、体能、体型等都不一样。大家应该多学习，多实践，多与专业人士交流，从中总结出一套适合于自己的训练方法。

我虽然接触健身十二年，但有六、七年都是乱练，根本不知道自己应该怎么练。后来通过学习、摸索、实践，积累了很多宝贵的经验，总结出自己的一套训练理论。我的学生也越来越多，他们跟我练，不是因为我练得好，而是因为我知道他们该怎么练，根据他们的身体状况和训练目的制定出最适合他们的训练计划。

我的学生中有三个月瘦60斤的减肥达人：

有练极限健身的中年大叔：

也有追求完美身材和身体极限的美女：

现在网上有很多方法的介绍。可是我认为，别人的方法不一定适合你，所谓健身，所谓锻炼，所谓动作，并没有标准与否的区别，只有是否适合你自己。不能一味的只是照搬别人的经验，而要自己多去尝试总结出一套最适合自己的训练方法。