半年瘦下32斤：达人教你"吃多点"减肥

运动得累趴，吃得很少统统都没瘦下来，那大概是你没找到瘦身的真正秘诀。减肥达人兼厨男@迪们却坚持“三分练七分吃”的减肥方法，在半年内甩掉16kg，轻松减脂变身型男！但他的减肥生活一点都不苦逼，作为吃货，他更是每天为自己准备了多种美味的减肥餐。想知道他是怎么做的？看看吧↓

迪们，网络上自称新一代“厨男”，体重95kg降到79kg，体脂从23降到12，他只用了半年时间，对于他的减脂方法，他表示只有6个字——“三分练七分吃”！

减脂中，吃还占了七分？是的是的，你一点都没有听错哦！即使你说数字不能反映真实情况，但是也从一个方面佐证了“三分练七分吃”的重要性。

让我们一起看看达人迪们，是如何做到“三分练七分吃”的吧！

健身篇

作为不运动会死星人，迪们一有空就会去健身房，几乎你能想到的各种运动他都耍得6！下面几项运动是他最经常做的：

动感单车

这可谓是迪们最爱的一项运动啦，几乎是每次到健身房必做，就算是出外游玩，也会找健身房踩踩动感单车！

动感单车，简单易学的一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。

远足

但如果要说群体活动，迪们更愿意选择“远足”，一般他会在假日里约上三两好友到郊外远足，这能让他与朋友们一起更好地交流！

远足，亦称作徒步、行山或健行，并不是通常意义上的散步，可以理解为长途步行运动，也包含翻山越岭的长途步行。也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。

晨跑

一日之计在于晨，跟迪们一起，跑起来，感受一下早晨清新的空气！

坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。

JSS999.com相关知识

【励志】半年减重60斤，“胖墩”医生变“男神” !

朱晓宇减肥前

朱晓宇减肥后

中国江苏网讯短短半年多的时间里，体重从190斤减到130斤，从一个胖医生变成市一院众多护士心中的“男神”，一年不见的高中同学，面对面都认不出他，近日，市一院眼科医生朱晓宇的减肥经历，引起了不少同事的关注。不少爱美的护士还专程找他“取经”，想知道他是如何瘦下来的。对此，朱晓宇表示，减肥没有“特效药”，坚持锻炼，健康饮食，才是最重要的。

半年减重60斤“胖医生”变成“男神”

“听说了吗，我们医院的朱晓宇，半年瘦了60斤，太励志了！”近日，市一院的护士都在议论一位减肥达人。这个减肥达人叫朱晓宇，是一名眼科医生。从小就偏胖的他，为了更好地为病人服务，下定决心开始减肥，坚持了半年多，竟然瘦了整整60斤，让人佩服不已，更被护士们冠以“男神”的称号。昨天下午，记者找到了这位传说中的“励志哥”。

朱晓宇今年37岁，身高173厘米，如今的体重是130斤。看着眼前这个穿着白大褂，五官俊朗的医生，你无论如何也不会想到，减肥前，他的体重竟然达到了190斤。“半年里瘦了60斤，我对这个减肥成果还是挺满意的。”说起自己的减肥经历，朱晓宇有些不好意思地笑了。他说，自己在念书的时候不瘦，当时也有160斤。工作后，因为经常需要上夜班，再加上饮食不规律，自己一年比一年胖，渐渐地就变成了一个“胖墩”医生。

一开始，他也没觉得有什么，但随着年纪的增加，面对高强度的工作，他变得有些力不从心了，有时候工作起来也有些提不起精神，经常做一些事就累得气喘吁吁。“当时我就想，这可不行，为了工作，我也得减肥。”朱晓宇说，肥胖给他带来的困扰很多，而影响工作让他对减肥下了决心。

每天跑10公里

坚持不住时就回忆手术

下定决心减肥后，朱晓宇得到了家人的大力支持。“作为医生，我自己也知道，肥胖会带来多种困扰，增加患病的风险。”朱晓宇说，他从来没有对自己的减肥作过什么具体的规划，也从来没有想过去尝试如服用减肥药，或过度节食等一系列以损害健康为代价的减肥方式。“减肥的同时还要为病人服务，我不能拿自己的身体开玩笑。”他说，减肥的目的就是为了更健康，如果减肥的方式损害健康，那就得不偿失了。

朱晓宇表示，自己的减肥方法其实很简单，就是两个字：运动。每天下班回家后，他都会跑步，一天的目标是10公里。天气好时，运动的地点就选在自家小区附近，天气不好时，就赶往健身房，没有一天间断过。一开始，他跑了没多远，就开始气喘吁吁，汗如雨下，感觉自己要虚脱了。每当这时，他就开始想白天做的手术，把步骤一遍遍地重复，分散自己的注意力。

为了激励自己，他还买了一台电子秤放在家中，记录自己每天的体重。“每天都能看到成果，那种感觉太棒了。”朱晓宇说。

在咬牙坚持下，渐渐地，他感觉自己的步伐变轻了，跑起来也没有以前费力了，甚至还有一种越跑越轻松的感觉。“到了后来，感觉跑步就是一种减压的方式，跑一跑，流一流汗，一天的疲惫和压力都消除了。现在，我每周至少要跑30公里。”他说。

“胖墩”变“男神”

老同学对面走过不敢认

半年后，朱晓宇终于成功甩掉了60斤的体重，从原本的“胖墩”医生，变成护士们心中的“男神”。减肥成功后的他，感觉像是变了一个人，比以前精神多了，不少同学、朋友都不太敢认他。有一次，他碰见了一个一年没见的老同学。当时，老同学和他擦肩而过，看了他好几眼，愣是没敢上前打招呼。“后来，他在附近看到我儿子了，就问我儿子，你爸爸在哪儿？我儿子把我指给他看时，他那种表情……我太有成就感了。”

减肥成功后，他明显感觉到自己体力充沛了。“现在加班时精力充沛多了，体力也上来了，就连走路都感觉比以前快多了。”朱晓宇笑着说，以前穿什么衣服都得顾虑是否有自己的尺码，穿着会不会好看，现在随便套一身衣服，看起来都十分精神，这让他也觉得十分开心。除此之外，在减肥过程中，他对“坚持”这两个字有了更深的理解。“无论做什么事情，只要坚持下去，就一定会有成果。不要想着有捷径，一步一个脚印走下去就可以了。”朱晓宇说。

减肥前137斤VS减肥后91.4斤

大家好，我是栗子，7个月前我还是一个137斤的肥妹，现在我要自信的宣布：我瘦了，瘦了45.6斤!应该有很多朋友跟我开始减肥时候一样，非常心急就想通过一些极端快速的方法来达到目标。结果往往都适得其反，就算减掉体重了也很容易反弹。所以，减肥贵在坚持，选择正确的减肥方法，比什么都重要，再胖你都能瘦下去!

减肥前137斤VS减肥后91.4斤

减少饮食份量

姐妹们，减肥不仅要追求量变，更要追求质变。

看清楚哦，是减少，而不是节食。想要在饮食上把好关口，就要学会减少每天吃的摄入量。像少食多餐就是不错的选择，选出低卡低脂肪的食材，作为每天的三餐需求。如果你不知道每次怎么去把握份量和热量的话，建议你买个小型电子秤，在称的时候可以参照食物卡路里去计算数据，就完全不用担心这个问题了。

少吃外食，自己动手

大家平常上班午饭是怎么解决的呢?是不是都比较习惯点外卖解决一顿?其实这样一点也不好，先不说这外卖卫生不卫生的问题，单单从那份饭菜上你就会发现食用油远远超过了正常应该需要摄入的量。所以说，吃外食很不容易控制热量，更不能保证健康营养了。

下班回家不妨动动手，给自己做一个爱心晚餐，有必要的可以把第二天带的饭做好。在这忙碌的烹调过程中既能够享受到制作的乐趣，还能消耗脂肪，何乐而不为呢?

制定健康减肥食谱

食谱方面我个人觉得需要精心计划一下，在网上可以找到很多资料，当然了里面的内容鱼龙混杂，很难辨别真正有效的。

个人建议找专业营养师或者请教健身教练，让他们给你专业的食谱安排。只要你认真的执行一次，你就会有一个良好的饮食，加上合理的运动，还怕不瘦吗?

晒晒我一天的食谱：

早餐：麦片粥一碗，煮鸡蛋一个，纯牛奶一杯

午餐：米饭一碗，鲫鱼萝卜豆腐汤一小份，炒土豆青椒丝一小份，生黄瓜一根

晚餐：蔬菜沙拉一份，酸奶一杯，荞麦馒头一个

多多补充水分

减肥期间，千万不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。

每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

固定运动

运动强度：中小强度

运动时间：每次30分钟以上

运动频率：每周3次以上

正确的减肥方法可能少得了运动呢?运动锻炼不仅能够燃烧我们体内多余的脂肪，还能增加肌肉，让我们精神更佳哦!

跑步、快走、游泳这类有氧运动都是不错的选择，每周进行3-5次，不用过度的练习运动，不然运动完后胃口会控制不住的。

坚持一个月你就发现你居然收获了一个运动的好习惯!像我坚持了7个月，才减掉了40多斤。

坚持在我心

如果你想要减掉20斤的话，首先你要有信心和决心能够做到，并为此做好计划而努力!

时刻告诉自己：肥胖的危害，减肥的好处，好身材在不远处等着你。

当然了，除了要给自己心理暗示和鼓励，你还需要找到一个监督你的人。有时候往往被人督促会让你更加激进，效果也会好很多!

哈哈，有条件的可以跟我一样找健身教练陪练指导哦。

练了半年 感觉不错

刚开始的照片

三个月后

健身半年后

没吃粉吃的睾丸素主要还是靠练！

半年瘦了55斤，曾经被嘲大胖妹，如今我用健身来逆袭！

照片里面的人就是我，一个活泼开朗的姑娘。看着照片里现在的我，大家应该很难想到2年前，我会是一个150斤的胖子吧！

胖的时候和瘦下来的我对比照

刚上大三的照片

记得那会是在上大三下学期，我认识了我的第一个男朋友，当时我还不是很胖。有了男朋友，生活更加滋润了，他每天都带我去吃各种好吃的，体重也在之后的一年了涨到了150斤。

大四时候的照片

在距离毕业还有一个多月的时候，我发现他跟别的女孩暧昧，这可以说是我从小到大受到的最大的打击，我一直非常的相信他，我看见那个女孩的照片，我不觉得我比她差，但是我确实太胖了，我没有自信，就这样我们分手了。

带着各种失落的心情，我离开了生活了四年的大学校园，毕业后我也没有立刻的开始找工作，而且选择用一段时间来思考人生的意义，因为心情不好加上无规律的饮食，我瘦了将近10斤，但是同时胃也出现了问题，总是会胃疼。

毕业后刚刚找到生活希望的照片

理想和现实的差距

就这样，我开始自己的减肥健身大业，首先就是加入健身房大军之中。我在家附近找了一个健身房，在健身教练的帮助下，我为自己制定了一套健身+饮食计划。

减肥计划是很好制定的，能否成功的关键是在这个过程中是否能够坚持！

每天坚持合理的饮食加上规律的健身，半个月下来，我瘦了15斤，体重变成了125斤，对于170cm的我来说，整体上看已经没有那么胖了，我感觉到其实减肥对于我来说也不是那么困难的事情，开始找到了久违的自信。

开始减肥半个月的我

那个时候整体上感觉已经很瘦了，所以我就开始打扮自己，穿各种漂亮的衣服，要把自己变成一个时尚小达人。

但是那个时候我并不满足自己的现状，加之对健身深深的热爱，我继续坚持每天健身锻炼，让自己变得更瘦，想要拥有更加完美的身材！经过了三个月的努力，我的体重减到了105斤。

虽然很辛苦，但是我却乐在其中，在整个减肥健身的过程中，Feel一直陪伴着我，让我获得了很多自信，每天坚持发一个卡片鼓励自己，抒发一下自己的心情，而这也成为了我的生活习惯！

年的时间瘦了55斤，我用结果告诉自己，只要努力坚持，没有什么事情是不可能做到的。现在的我对生活充满了自信，好身材让我可以随意的挑选自己喜欢的衣服。有时候我也会想，如果之前的男朋友知道我会瘦成现在的样子，会不会后悔当时选择了别的女生呢？

和大家分享一下我的减肥瘦身的经历，没有太多的传奇故事，更多的感受是如果想做好一件事情，就要有足够的决心，并且能够坚持实现自己的目标。不要被别人的言论或者外界的因素所干扰，你需要做的只有一件事情，就是坚信自己能够成功！