眼下，“瑜伽热”正席卷各大都市。然而，正在或准备把自己的身体“托付”给教练的都市男女恐怕不知道：在一些健身机构或瑜伽场馆中，帮市民塑造美丽的老师——教练，有的竟是“无师自通”，有的经过一周短期培训就上岗了。专家指出，不当（指导）练习瑜伽将会拉伤肌肉和韧带，甚至影响心肺功能……
近日中午，重庆南岸区南坪一家健身健美城内，宽敞的健身场地上，随着有节奏的音乐，几十名女子正在一名女教练的指导下练瑜伽。这家健美城有许多健身项目，瑜伽是其中一种。前台的李小姐告诉记者，在这里练瑜伽，可以办月卡或年卡，月卡110元，年卡750元，每周练5次，安排在中午或晚上。
教练是个时尚女子，她说自己是在一个瑜伽馆培训后拿的证。她说，其实，有无教练证并不重要，一般来应聘瑜伽教练的，只要学员认可，老板看得起就可上岗。她以前是教其他健身项目的，后来看到瑜伽热门，就到渝中区一家专业瑜伽馆培训一周后教起瑜伽。但她不愿说这个培训一周的瑜伽馆在哪。
调查发现，多数培训教练的瑜伽场馆，培训时间在两个月左右，长的有四个月，培训有理论有训练，较为规范，有的还聘有印度教练。但也有一些“速成培训班”。渝中区一家知名瑜伽场馆就有培训一周的，收费1500元。工作人员说，培训一周就可发证，这个证相当于教练证，假如你本来是健身机构其他项目的教练，有了这个证后，就可增加（教）瑜伽项目了。
江北区观音桥一家健身机构，不但培训专业瑜伽教练，也培训业余瑜伽教练。专业的培训两月发教练证，业余的培训八周，每周两次，发结业证，不能当教练。
一位资深瑜伽教练透露，目前市场上的瑜伽教练鱼龙混杂。有的是滥竽充数，有的曾经是瑜伽爱好者，在一些瑜伽场馆当过学员，他们看好瑜伽教练这一职业，于是买几本瑜伽教材和碟子，在家里自学后，就到一些健身机构应聘。老板让他（她）上一两堂课，如果学员认可就可上岗。
据介绍，练习瑜伽能使身体获得力量、柔韧性、协调性和平衡能力，改善和提高心肺功能，能够排毒养颜、减脂塑型，还能缓解压力，放松身心，让身心平静安宁等。但是，瑜伽练习者如果练习不当，就会产生头晕、眼花、恶心等现象，可能导致肌肉和韧带拉伤。市体育局产业处负责人说，练习瑜伽如果没有科学的指导，还可能对身心造成损害，严重的会影响心脏和心肺功能。总之，要在教练的正确指导下科学练习。
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瑜伽热时尚之下的健康杀手
如今，“你瑜伽了吗”，几乎成了一些时尚男女的问候语。但是，调查发现，在一些健身机构或瑜伽场馆中，帮市民塑造美丽的老师——教练，有的竟是“无师自通”，有的经过一周短期培训就上岗了。专家指出，不当（指导）练习瑜伽将会拉伤肌肉和韧带，甚至影响心肺功能。
美容健身，练习瑜伽，目前正成为时尚都市男女的“深度诱惑”。但没想到的是，瑜伽这一时尚的玩法，竟隐藏师资隐患，甚至成为“美丽杀手”。
追求健康，追求美丽，是生活好起来的市民的必然选择，也是和谐社会的组成因子。因此有关部门应与社会一起，为市民的健康和美丽保驾护航。好在我市体育管理部门已开始行动，我们希望相关管理、规范的措施尽快出台，将“美丽杀手”消除干净。
暗访受训一周当教练
在一家健身健美城内，宽敞的健身场地上，随着有节奏的音乐，几十名女子正在一名女教练的指导下练瑜伽。这家健美城有许多健身项目，瑜伽是其中一种。前台的李小姐告诉我们，在这里练瑜伽，可以办月卡或年卡，月卡110元，年卡750元，每周练5次，安排在中午或晚上。
教练是个时尚女子，我们和她攀谈时问其是否有教练证，她说“有”，是在一个瑜伽馆培训后拿的证。她说，其实，有无教练证并不重要，一般来应聘瑜伽教练的，只要学员认可，老板看得起就可上岗。她以前是教其他健身项目的，后来看到瑜伽热门，就到渝中区一家专业瑜伽馆培训一周后教起瑜伽。但她不愿说这个培训一周的瑜伽馆在哪里。
调查发现，多数培训教练的瑜伽场馆，培训时间在两个月左右，长的有四个月，培训有理论有训练，较为规范，有的还聘有印度教练。但也有一些“速成培训班”。
其中有一家知名瑜伽场馆就有培训一周的，收费1500元。工作人员说，培训一周就可发证，这个证相当于教练证，假如你本来是健身机构其他项目的教练，有了这个证后，就可增加（教）瑜伽项目了。
另外一家健身机构，不但培训专业瑜伽教练，也培训业余瑜伽教练。专业的培训两月发教练证，业余的培训八周，每周两次，发结业证，不能当教练。
看几本书当教练
一位资深瑜伽教练透露，目前市场上的瑜伽教练鱼龙混杂。有的是滥竽充数，有的曾经是瑜伽爱好者，在一些瑜伽场馆当过学员，他们看好瑜伽教练这一职业，于是买几本瑜伽教材和碟子，在家里自学后，就到一些健身机构应聘。老板让他（她）上一两堂课，如果学员认可就可上岗。
业内人士介绍，目前主城约有四五家专业的大型瑜伽场馆，他们也在培训瑜伽教练，学员们在这些场馆进行包括理论和实践在内的系统培训，培训时间多在两月以上。培训期满后，经过场馆考核达到要求后，由该场馆发给教练等级证。学员凭这样的教练证在健身机构应聘教练。他说，目前主城市场上的瑜伽教练多数是这样训练出来的。
三成场所不达标
业内人士称，可供练习瑜伽的场所近百家，包括大大小小的瑜伽场馆、有瑜伽项目的健身机构以及社区和学校里的瑜伽练习场所。市体育局产业处负责人印证了这一说法。
该处负责人说，目前他们是把瑜伽项目纳入健身项目来管理的，从事瑜伽项目的场馆或健身机构，应先经过体育管理部门备案后，再到工商部门办理相应证照，这样才能从事瑜伽项目。但从目前的情况来看，条件达不到要求的瑜伽场所或健身机构大约占三分之一。
提醒练习不当影响心肺功能
一家知名瑜伽场馆的专业瑜伽教练说到，练习瑜伽能使身体获得力量、柔韧性、协调性和平衡能力，改善和提高心肺功能，能够排毒养颜、减脂塑型，还能缓解压力，放松身心，让身心平静安宁等。但是，瑜伽练习者如果练习不当，就会产生头晕、眼花、恶心等现象，可能导致肌肉和韧带拉伤。市体育局产业处负责人说，练习瑜伽如果没有科学的指导，还可能对身心造成损害，严重的会影响心脏和心肺功能。
有报道指出：“韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛、跟腱撕裂、腰椎间盘突出等是常见的‘瑜伽病’。因为练习不当引起的韧带拉伤、软骨损伤，常会带来1至8周的疼痛期，而神经痛、背部拉伤和脊椎损伤的患者甚至可能需要4个月以上的恢复期。有不少人在病发初期，都不认为自己受了伤，反而认为是练瑜伽后的正常反应。时间久了，就导致肌腱拉伤结疤的地方‘雪上加霜’，最终造成永久性伤害。”
瑜伽不是人人能练
如何做到安全练习瑜伽呢？专家告诫瑜伽练习者：练习瑜伽时要全身心投入，要身体放松、保持内心的平和，不要勉强和强迫自己的身体，能够做到什么程度就做到什么程度，不要和别人攀比，要跟着教练的体式练习，不要胡思乱想。总之，要在教练的正确指导下科学练习。
引用上海华山医院运动医学科主任陈世益的说法告诫瑜伽练习者：练习瑜伽如同“量体裁衣”，要针对不同人的身体状况制订不同的运动计划。比如，一些关节有问题的人根本不适合练瑜伽，因为瑜伽中种种柔韧性的动作，对他们的关节会造成更大的伤害，严重的还可能造成半身瘫痪甚至致命。因此，按照科学的健身法，在制订个人健身计划前，最好前往诸如运动医学门诊或者其他运动科学机构，让专业人士为自己制订一份详细的“运动处方”，有针对性地量力而行。
体育局 “一周教练”不合格
体育局负责人说，瑜伽是个新兴项目，管理部门还没有瑜伽这个项目的行业标准，市体育局目前把瑜伽暂时归入健身项目管理。关于瑜伽教练的资质，到现在为止，市体育局及国家体育总局尚没有专门的培训机构，没有颁发过瑜伽教练证。目前市场上的瑜伽教练，是一些瑜伽场馆及健身机构自己培训并颁发教练证上岗的。
她说，现在已有一些国家认可的瑜伽培训机构，由这些国家认定的机构颁发的教练资格证，均可上岗从事瑜伽教练工作。目前重庆的瑜伽教练，一部分经过培训后取得了国家认可的瑜伽机构颁发的教练证，还有一部分瑜伽教练未达到标准和要求，没有取得国家认可的瑜伽机构颁发的教练证。
针对市场上有的瑜伽教练经过短期培训后就上岗，甚至没有培训“无师自通”就当教练的，她说，一周的瑜伽培训是不可能达到瑜伽教练水平的，瑜伽教练培训至少要2个月以上，才可能真正领悟和达到国家要求的瑜伽教练水平。
瑜伽饮食计划 健康时尚
练习瑜伽要吃什么食物，要注意哪些饮食规则，今天小编就为你揭晓瑜伽的饮食规律。
瑜伽饮食三性
在印度的传统瑜伽理论里，宇宙是受到三种力量所影响的，悦性力量、变性力量和惰性力量。悦性力量赋予万物生机和喜悦，变性力量赋予万物不定善变，惰性力量赋予万物慵懒怠惰与死亡。想要用食物增强生命力并转化成优质能量就必须远离惰性力量、变性力量，接近悦性力量。但是悦性食物、变性食物、惰性食物的分类并非一成不变，会随着气候、个人身体状况而变，如气候寒冷的地方，变性食物变为悦性食物，惰性食物变为变性食物。
悦性食物：这类食物色香味美，富于营养，很少选用香料和调料，烹饪方法简单，食用后极易消化，在体内不易堆积尿酸及毒素，消化后在身上产生的能量使身体变得健康轻松、精力充沛、情绪稳定、头脑清醒，同时产生博爱的胸怀，心灵宁静又愉快，有益身心。
悦性食物有哪些？所有谷类及其制品，如米、麦、面、玉米、面包卷、面包、糕、不含蛋的小西点、大麦、燕麦，水果，大多数新鲜的、绿色的蔬菜，牛奶、乳类制品，豆类，坚果，大豆制品，如豆腐、豆浆，温和的香料和适度绿茶等。
变性食物：能够提供能量，有益身体但不益心灵的食物，会使人身心变得好动的食物称为变性食物，若食用过量，会使人变得过分积极、浮躁不安、脾气暴躁、喜好争斗、固执己见，甚至产生憎恨、嫉妒、沮丧、愤怒、恐惧等情绪而失去精神平和。
变性食物有哪些？咖啡、浓茶、强烈的调味品、酱油、过量味素的食物如泡菜、海带、白萝卜、可可、可口可乐、汽水、过多的香料和盐、辣椒。
惰性食物：不干净、不新鲜、发臭、腐败、干缩、刺激性强以及陈腐的、过期的或过食过量都属于惰性食品，食用后在身上产生的能量，能使人嗜睡、昏沉、不安，身体易生倦怠、生病，身心变得粗鲁迟钝，产生慵懒和不可遏止的欲望，缺乏生命力和开创力。
惰性食物有哪些？所有肉类、油腻的以及炸烤的食物、高脂肪高热量食品、蛋类、芥末、洋葱、蒜等辛辣食品、麻醉性饮料如酒。另外如饮食过量，悦性食物也会变为惰性食物。
瑜伽饮食原则
1、保持食物营养的平衡性
瑜伽行者主张平衡的饮食，多食植物性食物，包括各种蔬菜水果，最好生食，若必须烹煮，也要简单快速为好，减少养分损失。 此外，食物营养的平衡还应注意酸碱度的适中，东方人的饮食习惯以米麦为主食，以肉类为副食，多偏于酸性食物，以致百分之八十的人都酸性过度，容易造成酸性中毒的现象。因此淀粉质、蛋白质、脂肪三大酸性类食物我们应尽量少食，而多食蔬菜、水果等含碱性的食物，以求中和而达平衡。
2、吃身体真正想要的
强迫身体接受其不需要的食物都是暴力，比如牛奶的营养功效众人皆知，但是如果你有乳糖不耐症或者不习惯它的口感，则应该用豆浆或椰奶去代替它，瑜伽练习者的自我觉知能力更高，要能够分辨哪些是身体真正需要的。此外，我们的身体状况每天都会有不同，对食物的需求也不一样。我们可以根据当天的身体状况来调整自己的饮食，如果身体有不舒服的感觉而出现没有胃口的现象，你可以遵循身体的感受，吃一些相对平时饮食更加清淡的食物或者暂时不吃东西，这样身体会自动调节。
3、尊重食物的原始状态
对于忙碌的上班族来说，加工食品是烹饪或进食时的首选，这类食物在加工过程中可能会加入各种添加物，破坏原有的营养素，打破身体内的电解质平衡，从而影响瑜伽动作练习时的平衡感与能量平衡。瑜伽饮食尊重食物的原始状态，尽可能用减少调味用料甚至无油的简易烹饪法，品尝这些食物的原貌与原味，并且用餐时别赶时间，也尝试着不聊天，以尊重生命的态度去怀抱感恩之心。
4、慢慢改变你的饮食习惯
不要紧张！你不必强迫自己马上停止吃肉食，瑜伽饮食并不是十分牵强的改变，你可以由原来每餐必须吃肉食减少到每天吃一次，然后尝试每两天吃一次到一周吃一次肉食，逐步减少食用肉食的次数。突然改变饮食则不符合规律，因此也很难坚持。此外，每次烹调食物都应以自己的食量为度，不要做过多的食物，因为吃剩的食物要重新加热，而重新加热的食物也是瑜伽食物中十分忌讳的，这会失去食品中的营养成分甚至会发生化学反应而产生大量的毒素，人们食用了这类食物身体会产生很多的毒素。
5、正确实行瑜伽禁食法
在瑜伽饮食文化中，禁食是一种洁净身心的方式。借着断食我们可以把积累在体内的毒素去除，这是对付病痛、恢复健康的最自然的治疗方式。瑜伽饮食建议有规律的短时间禁食，大约十天里有一或两天。断食并不是什么都不吃，而是禁食固态食物，以清水代之。断食不可马上就进入“状态”，它需要有断食前“减食”以及断食后“复食”，一切都要循序渐进，有经验的瑜伽师说“季节交换的时候做禁食是个不错的选择”，因为在换季时也是调整内分泌系统、排除身体毒素的最佳时间。对于初学者常使用的瑜伽禁食法是：果汁禁食法和饮水禁食法。
瑜伽美食：悦性食物DIY
为了保持身心平衡，瑜伽饮食提倡在每日的饮食中应食用蔬菜水果的比重占食物总量80%以上，如果每天的食物里包含了豆类、新鲜蔬菜、新鲜水果、坚果这四种食物，就可以保证饮食的均衡。绝妙的组合搭配带给你奇妙的味觉平衡。
牛油果杂菜色拉
葡萄酸中带甜，用来搭配的色拉，也很对味，一尝就不得了，那种混合阳光、泥土和大自然的天然香味，如沐春风。紫葡萄汁富含抗氧化剂多酚，在保护人体免受自由基损害方面发挥关西瓜草莓冻汤
这是一道可以美白皮肤、润肺生津、清热凉血的美容养颜汤，富含维生素A、B、C、D、E和微量元素碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼。常喝还可以收到润肺、清心养颜的好处。
瑜伽热：追求时尚也要注意安全
重庆体育局产业处有关负责人印证了这一说法。该处负责人说，目前他们是把瑜伽项目纳入健身项目来管理的，从事瑜伽项目的场馆或健身机构，应先经过体育管理部门备案后，再到工商部门办理相应证照，这样才能从事瑜伽项目。但从目前的情况来看，条件达不到要求的瑜伽场所或健身机构大约占三分之一。
提醒：练习不当影响心肺功能
小柳是一家知名瑜伽场馆的专业瑜伽教练。他说，练习瑜伽能使身体获得力量、柔韧性、协调性和平衡能力，改善和提高心肺功能，能够排毒养颜、减脂塑形，还能缓解压力，放松身心等。但是，瑜伽练习者如果练习不当，就会产生头晕、眼花、恶心等现象，可能导致肌肉和韧带拉伤。市体育局产业处负责人说，练习瑜伽如果没有科学的指导，还可能对身心造成损害，严重的会影响心脏和心肺功能。
据了解，因为练习不当引起的韧带拉伤、软骨损伤，常会带来1~8周的疼痛期，而神经痛、背部拉伤和脊椎损伤的患者甚至可能需要4个月以上的恢复期。有不少人在病发初期，都不认为自己受了伤，反而认为是练瑜伽后的正常反应。时间久了，就导致肌腱拉伤结疤的地方“雪上加霜”，最终造成永久性伤害。
对策：练瑜伽也需“量体裁衣”
如何做到安全练习瑜伽呢？小柳告诫瑜伽练习者：练习瑜伽时要全身心投入，要身体放松、保持内心的平和，不要勉强和强迫自己的身体，能够做到什么程度就做到什么程度，不要和别人攀比，要跟着教练的体式练习，不要胡思乱想。
上海华山医院运动医学科主任陈世益告诫瑜伽练习者：练习瑜伽如同“量体裁衣”，要针对不同人的身体状况制订不同的运动计划。比如，一些关节有问题的人根本不适合练瑜伽，因为瑜伽中种种柔韧性的动作，对他们的关节会造成更大的伤害，严重的还可能造成半身瘫痪甚至致命。因此，按照科学的健身法，在制订个人健身计划前，最好前往诸如运动医学门诊或者其他运动科学机构，让专业人士为自己制订一份详细的“运动处方”，有针对性地量力而行。
热瑜伽开场动作！
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。在开始练习热瑜伽前，一起来做些准备动作吧!热瑜伽练习前深呼吸：这是整套热瑜珈的开场动作，所以最重要在于调匀呼吸，沉静心情。
1、手掌外翻，十指交叉呈V字形放于下颚后向上抬起，尽可能靠近两耳,吸气。
2、小臂回收，十指顺势收拢握拳顶于下颚，头部尽量后仰,呼气
热瑜伽练习前伸展这一体式是练习前尽可能的伸展全身，保护你在整套动作中不会受伤，非常重要哦! 1、两脚合拢，放松肩部直立。
2、两手交叉、掌心朝下放于头顶，吸气。
3、两手和身体同时向下，握住并拢着的小腿，尽可能握低，呼气。
4、两手十指交叉，食指伸直紧贴。手臂伸直，向后尽可能伸展，同时后仰脖颈。
5、分别向身体的左侧和右侧尽可能伸展。
热瑜伽练习前平伸：伸展身体后，开始慢慢的感受身体的平衡，均匀平缓的吸气呼气。
1、两脚合拢，放松肩部直立。
2、两手十指交叉，食指伸直紧贴。手臂伸直，向前尽可能的伸展。身体和手臂成为一条直线。眼睛平视前方。
热瑜伽练习前平伸下蹲： 能不能把动作做的标准到位并不是最重要的，顺其自然慢慢来，身体所能获得的柔软与力量，很快就会连你自己都不敢相信了。
1、两脚站立与肩同宽，双手掌心向下向前平伸，然后慢慢踮起脚尖。
2、保持上一个动作不变，身体慢慢下蹲，大腿尽可能与地面保持平行。热瑜伽动作大全图示一热瑜伽动作大全
高温瑜伽减肥 热出好身段
高温瑜伽减肥 热出好身段。
什么是高温瑜伽？
“高温瑜伽”也就是比克拉姆瑜伽(Bikram Yoga)，是由印度瑜伽大师Bikram Choudhury 及妻子始创于美国的一种新兴的热门瑜伽流派，如果你把它单纯理解为在一个较高的室温内练习瑜伽未免有些肤浅。
事实上，它是将人体置于一个38 ～ 42℃，且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好的环境中，结合24 个特定的伸展瑜伽姿势和2 个呼吸方式的健身课程，在每次长达90 分钟的练习过程中，身体会大量排汗排毒，从而迅速达到肌肉塑形、燃脂瘦身，同时提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带、松弛身心的目的。
传统派
1.高温瑜伽是为了还原印度当地练习瑜伽的环境吗？
这完全是误解，在印度，没有人会趁着气温最高时练习。经常是选择在早上，气温在22℃～25℃的人体感觉舒适放松的温度下练习。
2.传统瑜伽与高温瑜伽的区别在哪里？
高温瑜伽是在高温下练习，这样确实可以柔化因缺少运动而变得僵硬的肌肉和筋骨，减少身体受伤的几率。但一旦离开高温环境，身体的延展性会立即恢复原有的状态。
3.高温瑜伽在瘦身方面的功效大于传统瑜伽吗？
高温瑜伽是利用高温让身体被动地大量排汗达到迅速瘦身的目的，而传统瑜伽则是通过延展拉伸刺激身体自主排汗，练习一段时间后，高于标准体重的可以达到减重的目的，低于标准体重的人也许会增重，说到底是使身体达到平衡的状态。如果想通过练传统瑜伽达到迅速瘦身的目的，一定要将你的诉求告诉指导老师，他会帮你制定一套专门以减肥瘦身为主要目的的练习动作。
古老瑜伽放松都市身心
传自印度的瑜伽已经逐渐被生活和工作压力越来越大的都市人认可并接受，成为一种大众化的健身及放松神经的方式。但是，如何练习瑜伽，练习瑜伽究竟有什么功效，哪些人才适合这项运动呢？恐怕带着这些疑问，记者采访了著名瑜伽师王媛教练。
瑜伽在梵文中的实际意义是指心神一致、意念集中地去做某一个特定的姿势。许多人认为瑜伽只是伸展肌肉的形体操，这种观念是错误的。瑜伽是一种自我治疗方法，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，直接刺激神经和肌肉系统，对失眠、头痛、偏头痛、神经衰弱、肩周炎、腰背痛、颈椎病、中风、高血压、胃肠疾病等都有治疗作用。
实践证明，瑜伽能增强体内代谢功能，使身体富有弹性并充满活力，改变人的亚健康状态，还能促进儿童智力发育。瑜伽的冥想还有镇静神经的功效，可减轻消极情绪，治疗失眠、记忆减退、心绪混乱、抑郁症、神经衰弱等疾病。孕妇在指导下适当做些瑜伽练习，还可增强胎儿体质，有助于无痛分娩。
此外，还有许多人练习瑜伽来减肥。利用瑜伽减肥不会妨碍肥胖练习者的正常生活，也没有任何损害健康和生理的副作用。即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹。
瑜伽能对人体产生众多的疗效，最主要是因为瑜伽有一套完整的训练方法。因此，要取得练习的最佳效果，练习者必须要掌握正确的练习手段。如果不能按照规定的方法练习的话，就只是在做一种无谓的机械动作，很难达到预期效果。另外，虽说不是每个人都能完美地做出所有动作，但经过系统教授和认真练习后，每个人都可以毫无困难地掌握练习要领。
体验瑜伽严谨为先 （专家建议）瑜伽练习者做每一个步骤都要严谨，不可操之过急，初做练习时最好在瑜伽师的指导下进行。
时间 练习应在饭前或饭后两小时左右进行。早饭前（清晨）是进行呼吸及循环系统练习的最佳时间，晚上或其他时间也可以练习，但要保证空腹或饮食不得过饱。
要保持每天在同一时间进行练习的习惯。最好是每24小时只做一次练习，每周最少练习五六天才能看出效果。
地点
最好选择在宁静优美的自然环境中练习瑜伽。如果在室内练习，应该席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生，窗户要经常打开，有空调的场所要经常换新鲜空气。
保持幽雅的环境和避免激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化，尤其对于初学者，集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细微差别。
饮食
每天的食物中应包括沙拉（最好是作为午餐或晚餐的前餐）、新鲜蔬菜、新鲜水果（每次可吃一种或多种水果）、生坚果（可保持精力旺盛）等4种食物。
除了不要过量饮食外，不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分刺激的食品；不要吸烟、喝酒；每天饮茶或咖啡不要超过两杯；晚上睡觉前2小时不要吃东西；吃饭时尽量不要喝水，如口渴应在饭后半小时再喝；每天应保持约8至10杯清水的饮用量，以清除体内杂质。
休息
瑜伽有两种休息方法，一是短时间休息，即在重复同一姿势或在两种姿势交换的间隙休息6到8秒钟；二是在连续做完一套姿势、制气法或其他姿势后进行长时间休息，一般是练习所需时间的1/4。
着装选择保暖、吸汗并便于伸展的运动休闲服装或专业形体训练服，练习时应改穿软底体操鞋、棉制袜子或裸脚。
洗澡
由于沐浴可以增加人体洁净和轻松的感觉，所以最好选择在练习前或完成练习15分钟后再洗澡。
其他细节练习前应先排便并取下身体上的各种饰品及饰物；练习时注意放松，动作要缓慢、分明，不要匆忙地做练习和勉力抻拉身体；除非另有说明，否则练习时要用鼻腔呼吸；不要急于求成，也不要与人竞赛。
对症施治习瑜伽
治疗肠胃病：腿旋转式、放气式、鸵鸟式、半月式、战士三式、屈腿式、蛇式、蝗虫式、前屈式、大契合法。
治疗糖尿病：
眼镜蛇式、上轮式、半舰式、鱼式、卧英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。
治疗呼吸系统病：
英雄式、向太阳致敬式、骆驼式、鳄鱼式、肩倒立式、单腿交换伸展式、猫伸展式、鱼式、莲花坐式、风箱式调息。
缓解压力：
船式、鹤禅式、双角式、向太阳致敬式、三角伸展式、犁式、清凉调息。
治疗肥胖者：
第一周，单侧仰卧式、仰卧式、休息术；第二周，继续练习第一周要求的两个姿势，再增加蛇式、蝗虫式、休息术；第三周，增加平衡式、屈腿式、休息术；第四周，增加祈阳式、反弓式、休息术；第五周，增加半侧式、前屈式、休息术；第六周，增加睡雷式、鱼王式。
治疗精神疾病：
第一周，卧姿胜利制气法、祈阳式、仰卧式、休息术；第二、三周，增加前屈式、蛇式、三角式、休息术；第四周，增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式。
治疗颈部疾病：
第一周做树式、三角式、蛇式，从第二周起增加牛嘴式、英雄式。
治疗脊椎疾病：
第一周，屈腿式、眼镜蛇式、全蝗虫式、仰卧式、休息术；第二周，屈腿式（卧姿）、眼镜蛇式（练习适度，不要过分紧张）、全蝗虫式（每次单腿抬起）、仰卧式（每次单腿抬起）、单侧仰卧式、出息入息制气法、休息术。
瑜伽静心解除都市压力烦恼
“不要思想，让你的呼吸变得缓慢而悠长……”舒缓、缥缈的轻音乐，和着瑜伽教练柔和的口令提示，舒展着全身的筋骨，让自己融入音乐的意境中去。像这样的瑜伽运动越来越受都市白领们的喜爱，练瑜伽可以缓解他们这一天工作所带来的烦恼
瑜伽既能强身健体，又能得到心灵的平和安宁。平时工作忙，面临工作和生活的双重压力，经常焦虑、紧张、身心疲惫。这种运动不仅可以健身，更重要的是可以帮助人缓解紧张的情绪，在身体得到锻炼的同时，精神得到彻底的放松。把你从烦琐的俗务中暂时解脱出来，让的心灵得到清静和安宁。
女性们伸出兰花指，打一个莲花坐，静坐冥想，然后慢慢地开始舒展身躯……爱上这项运动的，都是些都市白领：有闲、有钱，又有自己的思想和追求。在都市光怪陆离、变幻万千中，寻求一块身心休憩的“后花园”。位于北京市西四环南路附近的天悦国际瑜伽学院，会聚着为数不少的都市女性。
大家都说，瑜伽不仅可以健身，更重要的是，可以通过练习来释放和缓解精神的压力和紧张情绪，而且对很多疾病如失眠、偏头痛、脊椎病、消化疾病等都有很好的效果，还有意想不到的减肥瘦身的效果，因此得到女性朋友的普遍青睐。
瑜伽教练介绍说：“一开始，从一些简单的舒缓动作练起，伸展手臂、拉伸腰肢、绷紧脚尖，不强求，够不到也没有关系，可以慢慢来。对服装也没有严格的要求，只要求穿着柔软、易于活动的衣服就可以。”她说，瑜伽学院开办时间不长，但是已有很多会员，并且前来报名的人也越来越多。
瑜伽起源于印度，有5000多年的历史，是一种精神和肉体结合的健身术。“瑜伽”一词是梵文的音译，是“结合”“一致”的意思。动作简单易学，舒缓优美，不需要任何器械，适合任何人来练习。不仅有减肥、保健、美容和辅助治疗的功效，而且可以帮助人们减轻自我压力、放松精神而受到广泛青睐。
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