从呼吸索取生命力

生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病！

人的肺平均有两个足球大

"呼吸是人类最重要的生命活动之一。"中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总医院呼吸科主任刘又宁告诉《生命时报》记者，呼吸既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。"人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。"

肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。

简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。

刘又宁指出，现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。首都体育学院游泳教练王峥指出，这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。"为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。"王峥说。

国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示，虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这"一口气"却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。"呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。"他从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，"就可以拥有一本迈向身心健康的护照。"

深呼吸的几大好处

那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢？

首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。

其次，深呼吸还可防治高血压。

这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的 80％-90％能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80％-90％的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。

再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。

北京体育大学运动医学教授陆一帆表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。m.JsS999.CoM

最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。

美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出："有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。"

延伸阅读

瑜伽呼吸法 改善记忆力

瑜伽式的呼吸可以显著改善记忆力。特别的，瑜伽式呼吸可以增强空间记忆力——这部分的记忆负责记录有关你周围环境的信息。空间记忆可以帮助记录下你可以看到的或者看不到的事务出现的位置，你在哪里，以及将这些所有信息联系在一起。如果你也有时候会难以想起你的钥匙放在哪了或者在一个大城市中迷路，你可以从这种有意识调节呼吸法中获益。

瑜伽式呼吸到底是指什么？几种类型的瑜伽呼吸被列入研究范围，揭示了改善空间记忆惊人的效果。这些措施包括pranayama（一种主动调节呼吸法）、鼻孔呼吸法（左，右，或者交互的）及单纯呼吸意识法。

有氧练习中深度的呼吸在记忆方面并不会起任何作用。一项基于85名中老年人的研究发现：16周的有氧训练无法改善记忆修复记录。相反，一项针对108名鼻孔呼吸修炼者或呼吸意识学习者的研究表明，他们在空间记忆得分中有平均87%的改进，而这仅仅练习了10天。另一项基于30名练习瑜伽式呼吸的儿童的调查，在10天后他们在空间记忆得分上有43%的进步。

瑜伽式呼吸可以在任何地点、任何时间很轻松的来练习。除改善记忆外，还有很多其他好处归功于这种呼吸意识，包括减轻压力和提高注意力广度。下面是一个很简单的鼻孔呼吸练习。尝试这项练习至少需要一个星期才可以真正体验到这种有意识调节呼吸法的好处。

练习方法：

尝试着坐正，让你的头、脖子和脊柱成一条直线接下来，用一个鼻孔吸入空气，屏住呼吸，然后慢慢通过另一个鼻孔呼出空气。之间的时间间隔你可以把握2：8：4的节奏。

分别用右手拇指、无名指和小指塞住左边的和右边的鼻孔，然后在你屏住呼吸时同时塞住两个两个鼻孔。

一旦每个鼻孔都完成了吸入和呼出的动作，这叫一个循环。每天进行3个循环，逐渐增加至每天20个循环，同时可以按2：8：4的比例增加间隔节奏（比如，4：16：8）。

集中注意力 呼吸更自然

呼吸是我们人类最基础的本能，没有呼吸就没有生命。然而，现代生活的快节奏和压力，让不正确的呼吸方法影响着我们的健康和身心。

初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上，这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事。

很普遍的现象是，多数人在练习冥想和呼吸时，思绪四处飘荡。我在练习瑜伽时将近有一年的时间处于这种状态，练习时很难集中自己的注意力，练习的效果不明显。在这个过程中，我有意思地去练习，坚持到现在，已经逐步地改善，懂得了如何去观察自己的呼吸，让瑜伽呼吸成了一件很自然的调节自己的方式。

其实方法并不难，首先，在练习之初，你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸，哪怕1分钟或更短，只要开始去做，你就会发现变化的。你每天去观察，将观察日常化。

怎样的呼吸是很自然的，知道自己的情绪和精神状态，你会发现，你身心状态的不同，你的呼吸是有变化的，激动紧张的时候，你的呼吸是急促的，首先你只要去注意不同状态下的呼吸，你就会意识到你自己的心理、精神和身体的变化，如果遇上这样的状况，你只需停下来，引导自己放慢呼吸速度，让呼吸开始变得平稳有节奏，自我调节身心，那么，你已经开始学会了观察了，难点在于，你要意思到自己的不良状态 ，当你意思到以后，你已经大大地进了一步。

其次，你就可以开始有意思地逐步练习，方法很多：

1、最简单的方法，你只要找一个舒适的姿势，闭上眼睛，缓慢地呼吸，完全放松，让自己的呼吸自然就好，这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。

2、数数是最常见的方法之一：以一个呼吸为单位，一呼一吸为一个单位，吸气为5下，那么呼气也为5下，你在心里默数，每天坚持练习，时间不用很长，随着你练习的深入，你可以将呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习，你会发现美妙的变化的。

3、开始好奇地观察你的呼吸，去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸（鼻孔？喉咙？胸部，腹部？），感觉气体如何进入到你的身体？感觉呼吸的深度？呼吸流畅吗？感觉腹部的起伏。

4、可以开始更深的观察，去感觉你的呼吸的质量，是顺畅还是困难？是浅还是深？观察的时候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要强迫自己，不要担心自己的方式是否正确，你只要观察，让呼吸自然有节奏就好。

5、去观察吸气和呼气的不同，吸气是饱满的，呼气是深长的，我还遇到过一种现象，有的学员问我，我怎么在练习瑜伽呼吸以后，腹部变大了，这是因为在练习的时候，只注意了吸气，她的吸气是饱满扩张的，而却忘了呼气的深长，没有达到底端，呼气时收缩腹部，尽量排空体内的气体，要注意观察吸气和呼气的长短。

6、感觉一吸一呼之间的身体的放松，让自己沉静在缓慢深长的呼吸中，停止了纷乱的思绪。

虽然你很忙，但你只要挤出一点点时间，静下心来坚持练习，你一定会发现美妙无比的变化的，通过练习，你可以提升自我形象，收获美丽，得到健康！

瑜伽呼吸 改善你的记忆力

瑜伽式的呼吸可以显著改善记忆力。特别的，瑜伽式呼吸可以增强空间记忆力——这部分的记忆负责记录有关你周围环境的信息。空间记忆可以帮助记录下你可以看到的或者看不到的事务出现的位置，你在哪里，以及将这些所有信息联系在一起。如果你也有时候会难以想起你的钥匙放在哪了或者在一个大城市中迷路，你可以从这种有意识调节呼吸法中获益。

瑜伽式呼吸到底是指什么？几种类型的瑜伽呼吸被列入研究范围，揭示了改善空间记忆惊人的效果。这些措施包括pranayama（一种主动调节呼吸法）、鼻孔呼吸法（左，右，或者交互的）及单纯呼吸意识法。

有氧练习中深度的呼吸在记忆方面并不会起任何作用。一项基于85名中老年人的研究发现：16周的有氧训练无法改善记忆修复记录。相反，一项针对108名鼻孔呼吸修炼者或呼吸意识学习者的研究表明，他们在空间记忆得分中有平均87%的改进，而这仅仅练习了10天。另一项基于30名练习瑜伽式呼吸的儿童的调查，在10天后他们在空间记忆得分上有43%的进步。

瑜伽式呼吸可以在任何地点、任何时间很轻松的来练习。除改善记忆外，还有很多其他好处归功于这种呼吸意识，包括减轻压力和提高注意力广度。下面是一个很简单的鼻孔呼吸练习。尝试这项练习至少需要一个星期才可以真正体验到这种有意识调节呼吸法的好处。

练习方法：

尝试着坐正，让你的头、脖子和脊柱成一条直线接下来，用一个鼻孔吸入空气，屏住呼吸，然后慢慢通过另一个鼻孔呼出空气。之间的时间间隔你可以把握2：8：4的节奏。

分别用右手拇指、无名指和小指塞住左边的和右边的鼻孔，然后在你屏住呼吸时同时塞住两个两个鼻孔。

一旦每个鼻孔都完成了吸入和呼出的动作，这叫一个循环。每天进行3个循环，逐渐增加至每天20个循环，同时可以按2：8：4的比例增加间隔节奏（比如，4：16：8）。

如何集中注意力观察自己的呼吸？

现在练习瑜伽的人越来越多，各人练习的目的也不同，但有一个共同点都是为了自己能更好地健康地生活。

自从你开始了你的瑜伽练习之后，你就会知道一点，那就是瑜伽呼吸。很多人都知道，在练习瑜伽时要集中注意力，观察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽练习中的地位，可是，如何能做到这一点，如何能在练习中集中自己的注意力，观察自己的呼吸呢，这是很多人的难题？

呼吸是我们人类最基础的本能，没有呼吸就没有生命。然而，现代生活的快节奏和压力，让不正确的呼吸方法影响着我们的健康和身心。

初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上，这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事。

很普遍的现象是，多数人在练习冥想和呼吸时，思绪四处飘荡。我在练习瑜伽时将近有一年的时间处于这种状态，练习时很难集中自己的注意力，练习的效果不明显。在这个过程中，我有意思地去练习，坚持到现在，已经逐步地改善，懂得了如何去观察自己的呼吸，让瑜伽呼吸成了一件很自然的调节自己的方式。

其实方法并不难，首先，在练习之初，你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸，哪怕1分钟或更短，只要开始去做，你就会发现变化的。你每天去观察，将观察日常化。

怎样的呼吸是很自然的，知道自己的情绪和精神状态，你会发现，你身心状态的不同，你的呼吸是有变化的，激动紧张的时候，你的呼吸是急促的，首先你只要去注意不同状态下的呼吸，你就会意识到你自己的心理、精神和身体的变化，如果遇上这样的状况，你只需停下来，引导自己放慢呼吸速度，让呼吸开始变得平稳有节奏，自我调节身心，那么，你已经开始学会了观察了，难点在于，你要意思到自己的不良状态 ，当你意思到以后，你已经大大地进了一步。

其次，你就可以开始有意思地逐步练习，方法很多：

1、最简单的方法，你只要找一个舒适的姿势，闭上眼睛，缓慢地呼吸，完全放松，让自己的呼吸自然就好，这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。

2、数数是最常见的方法之一：以一个呼吸为单位，一呼一吸为一个单位，吸气为5下，那么呼气也为5下，你在心里默数，每天坚持练习，时间不用很长，随着你练习的深入，你可以将呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习，你会发现美妙的变化的。

3、开始好奇地观察你的呼吸，去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸（鼻孔？喉咙？胸部，腹部？），感觉气体如何进入到你的身体？感觉呼吸的深度？呼吸流畅吗？感觉腹部的起伏。

4、可以开始更深的观察，去感觉你的呼吸的质量，是顺畅还是困难？是浅还是深？观察的时候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要强迫自己，不要担心自己的方式是否正确，你只要观察，让呼吸自然有节奏就好。

5、去观察吸气和呼气的不同，吸气是饱满的，呼气是深长的，我还遇到过一种现象，有的学员问我，我怎么在练习瑜伽呼吸以后，腹部变大了，这是因为在练习的时候，只注意了吸气，她的吸气是饱满扩张的，而却忘了呼气的深长，没有达到底端，呼气时收缩腹部，尽量排空体内的气体，要注意观察吸气和呼气的长短。

6、感觉一吸一呼之间的身体的放松，让自己沉静在缓慢深长的呼吸中，停止了纷乱的思绪。

虽然你很忙，但你只要挤出一点点时间，静下心来坚持练习，你一定会发现美妙无比的变化的，通过练习，你可以提升自我形象，收获美丽，得到健康！

冲道瑜伽 “生命即神”

日本人冲正弘先生以瑜伽为中心，把禅、东西方医学、宗教心等加以体系化、综合化、科学化、现代化、生活化，创出独特的瑜伽而冠其姓，成立“冲瑜伽”。而冲瑜伽是以“求道与实行”为重点，逐渐被认为其所传述的就是道，而成为“冲道瑜伽”。冲道瑜伽的最终目标即在于喜悦生活。

一、什么是瑜伽

距今四、五千年前，印度瑜伽行者于长期静坐经验中，体会到如何控制自己的身体活动及情绪。进而将自我的律动融合于宇宙律动中，而常处于一种无我、安祥、愉悦的状态。于是他们将如何达到长时间静坐的运动技巧流传下来，这便是瑜伽的体位法。

简单的说，瑜伽就是一种合乎自然之道的生活方式，广义的说，瑜伽就是教导我们借着身体、心智、灵性的锻练，来认识自己，而走向健康、正义和永恒喜悦之道。

二、什么是冲道瑜伽

冲道瑜伽是经由日本人冲正弘先生所创立。他出生于宗教心很重的家庭，父母的教育方式开放，让他有充分自由发展的环境。冲先生具有凡事追根究底、遇事不气馁、不轻易妥协的性格，加上体弱多病（肺病、癌症），因而追求各种健康法及身心安定法。第二次世界大战后，为了要实际体验奉献生活，在参加联合国和平工作团派遣印度时，学习了瑜伽，体验出瑜伽的奥妙。

尔后则以瑜伽为中心，把禅、东西方医学、宗教心等加以体系化、综合化、科学化、现代化、生活化，创出独特的瑜伽而冠其姓，成立“冲瑜伽”。冲氏在日本被尊称为导师，导师一词在日本是意指引导人生的老师，而冲瑜伽是以“求道与实行”为重点，逐渐被认为其所传述的就是道，而成为“冲道瑜伽”。冲道瑜伽的最终目标即在于喜悦生活。

尔后则以瑜伽为中心，把禅、东西方医学、宗教心等加以体系化、综合化、科学化、现代化、生活化，创出独特的瑜伽而冠其姓，成立“冲瑜伽”。冲氏在日本被尊称为导师，导师一词在日本是意指引导人生的老师，而冲瑜伽是以“求道与实行”为重点，逐渐被认为其所传述的就是道，而成为“冲道瑜伽”。冲道瑜伽的最终目标即在于喜悦生活。

三、深入认识“冲道瑜伽”

一般人都误认为瑜伽体位法是一种健身操。其实瑜伽的范畴广泛，兹列出瑜伽与体操相异之处：

1、瑜伽是在求取身心平衡与和谐来觉知自己与宇宙同体的存在，因此每个动作都要集中着意识来做；而运动则比较不注重意识层面，只注重外表的动作，因此瑜伽的动作是缓慢的，当然男女老幼，只要是人都适宜的。

瑜伽由于按照自己的步调做，不与他人比较，且从放松入静着手，因此可舒解生活压力。

2、瑜伽是先求身体的平衡安定，进而影响心灵寂静；但一般运动则以速度、重量、次数以输赢为其目的，并有求取最高记录的要求。因此运动以比赛来刺激其进步，而瑜伽是不比较的。

3、做瑜伽可恢复体能，但运动却是消耗体能的。因此疲劳时做瑜伽后，就可回复活力，这是其它运动没有的特点。

4、瑜伽也是一种生活态度。运动的目的在追求外在的东西，而瑜伽则是可促进身体健康，并可启发原本具有的智慧。

5、瑜伽可说是一般运动的基础，亦可谓运动之母。其体位法包罗万象，始自通常的正确姿势，如立姿、跪姿、走姿，甚至致通常少有的扭转姿、倒立姿、莲花坐姿等…一应俱全。而最大特点是安舒姿，亦称为安乐姿或摊尸姿，这是做过各种姿势后，全身像死了一般放松躺卧，醒来时就觉得生龙活虎，活力充沛。做其它运动的人最好也来做瑜伽，必可增进其功力。

6、瑜伽注重身体各部份的平衡，以各种动作活动全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正调整，回复原俱功能，使身体运作顺畅，疾病自然而然消除，得到健康。但一般运动大都偏用某部位，不但促进偏歪，甚至会损及健康。

瑜伽始于心的净化，使生活无愧憾，并积极为善以增进生活的意义与喜悦，而后配合着调身法与调气法（包含饮食）修练身体到其应有的最佳情况，进而做到能制御感官，而成为自己的主人。一般人只要有心接受瑜伽，开始净心即可促进身心健康，生活可自在解脱。观迎大家来尝试看看，只要您有心，人人都可走上修习瑜伽的康庄大道。

瑜伽素食激发生命活力

对所有的生物而言，所谓进食就是指将其它生命体与自身生命体相融合起来。融合得越顺利，则食物越能转化为增强人的生命活力。这种融洽方法必须是最自然的、最均衡的。传统瑜伽饮食观所指的生命力活力原理是说某些食物比其它食物蕴含更多的生命活力。举例来说，水果和蔬菜等植物性食物比肉食更富于生命活力。

早在2500年前，古希腊的哲人毕达哥拉斯就指出了食物中生命活力的重要性。他说：“人只有吃新鲜的，活的食物才能体悟真理。”俄国小说家托尔斯泰说：“吃被杀动物的尸体有一种很不好的感觉。”显然，素食是迎合了瑜伽人与生命活力关系的一种简约方式。

瑜伽认为人吃东西就是从食物中获取"生命之气"，而自然的绿色食品本身已从大自然中获取了阳光、空气、水分的能源，所以瑜伽食物首选自然食物，并以最贴近自然的方式享用食物。当我们吃这些食物时，是在直接消费宇宙能量。换言之，“活”的食物几乎完好地保存了全部的生命活力。很多植物在采摘后的许多天里，仍然保留着这种生命活力。事实上，它们仍然能发芽和生长。相反，肉在几天之内就开始腐烂。基于此认识，瑜伽饮食观认为，大多数的果菜都能生吃或只需经过稍微煮烧或烘烤就能食用，食用它们便于生命之气在身体中顺畅地流通。过份烹饪会使那些食物丧失生命之气或变得难以消化。对于为增强生命活力而习瑜伽者而言，尽可能食用未经精制的自然食品。

瑜伽圣贤教导我们：“人体可以看成是由无数个生命单元组成，这些生命单元的品质将由你所吃的食物相应地形成”。最终，它们将在一定程度上影响你的心灵。如果人体的生命单元是由劣质动物蛋白质所形成，那么其心灵也将倾向于低劣。

瑜伽深呼吸及运用呼吸

我们说在瑜伽练习过程中，呼吸练习及配合体位练习时应当是舒适，缓慢，深长即可。

人体的呼吸机理大致上是这样的：当神经系统感知血液中的二氧化碳浓度较高时，就发出指令让呼吸系统吸气，在肺内进行二氧化碳和氧气的交换，吸进的氧气被人体消耗后，血液中的二氧化碳的浓度又会上升，刺激神经系统再发出吸气的指令，这样周而复始，完成人体对氧气的需要。所以保持人体血液中的二氧化碳的适当浓度对人体很重要

现在一些瑜伽教练教人用深呼吸或在短时间内快速进行多次呼吸的方法，尽量多的呼出体内的废气，吸入额外多的氧气，给身体补氧，据说有许多好处。这样做打乱了人体正常的呼吸机理，造成了神经系统的紊乱。人体的直接反应就是头晕眼花，心慌气短。有瑜伽教练说呼吸造成头晕是在给脑部补氧，却不知头晕正是神经系统出了问题的现象。持这种说法的瑜伽教练既缺乏现代医学的知识，也缺乏传统的呼吸知识。不管是在中国的气功术还是印度的瑜伽术中，正确的呼吸训练都是要练习人体在体内氧含量比较低的情况下依然能保持人体机能不受损害。要在单位时间内减少呼吸的总量，而不是增加呼吸的总量。

训练有素的瑜伽士能够长时间埋身土中而不死，就是练习呼吸术有成的表现。印度的一些瑜伽士常进行这种表演以赢取名声或利用埋身土中来进行乞讨。没有任何瑜伽士能够长时间进行连续快速的呼吸表演，短时间进行大量的气体交换就足以导致人头晕眼花，心慌气短，神经系统紊乱到不能控制自己。 不当地进行深呼吸和所谓的有补氧功能的呼吸会造成人体神经系统，心血管系统，呼吸系统和消化系统的疾病。