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许多女性都知道饮食减肥在于均衡,而瑜伽饮食减肥方法正是体现均衡的最高境界。下面,为你打造8款营养瑜伽减肥食谱,若再配上瑜伽减肥操,想不瘦都难!

1、什锦乌龙粥

材料:生薏苡仁30克、冬瓜籽仁30克、红小豆20克。干荷叶、乌龙茶各适量。

做法:

①生薏苡仁米、冬瓜籽仁、红小豆洗净,合在一起,放入锅内加水煮至豆熟。

②再放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶熬7~8分钟,取出纱布即可食用。

减肥功效:红豆本身有利尿的效果,对于改善水肿会有所帮助,再加上薏苡仁、冬瓜籽、荷叶、乌龙茶等经典的减肥食品,吃了绝对会让你看着自己瘦下来。

2、核桃豆腐丸

材料:豆腐250克,鸡蛋2个,面粉50克。盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。

做法:

①将豆腐用勺子挤碎,打入鸡蛋,加盐、淀粉、胡椒粉、味精拌匀,做成丸子,每个丸子中间夹一个核桃仁。

②色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。

减肥功效:豆腐富含蛋白质,价格比肉类低,不含肉类油脂,只含豆固醇而不含胆固醇,吃了不会令人发胖。常吃豆腐,可以清除血液内有青重金属,促进神经、血管的发育,加速新陈代谢和脂肪的燃烧。它是瘦身的好帮手。

3、养颜减肥鸡汤

材料:带皮冬瓜500克,鸡1只。猪瘦肉、香菇、大枣、生姜、盐各适量。

做法:

①鸡、猪瘦肉洗干净后切片,焯水。

②香菇去蒂,泡水三小时或一个晚上(香菇水千万不要倒掉)。

③红枣去核备用;冬瓜连皮切块。

④把水煮滚,加入鸡、瘦肉、红枣、香菇连同香菇水、姜,用大火煮10分钟,再转文火煮2个小时,然后再加入冬瓜连皮块煮30分钟,加盐调味即可。

减肥功效:养颜减肥鸡汤能有效去除水肿,此外还有养颜之效。

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瑜伽食谱 瘦身篇


如今减肥已经是女人们热门的话题了,到处都有减肥广告,到处都减肥签约,可是最安全的还莫过于用食疗的方法,再加上瑜伽的运动。

众所周知,45岁的麦当娜已是两个孩子的母亲,同时她又是一个名副其实的瑜珈狂热者。麦当娜身高1.63米,体重51公斤,不吸烟,也不喝酒,每天坚持运动。

那她的瘦身秘诀是什么呢?

麦当娜十分热衷她的长寿进食方式,这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法,不如说是一种生活哲学。其重点是:保持内在平衡。

该疗法建议实施者只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。除鱼类之外,只吃严格规定的素食,如粮食、蔬菜、荚果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调,每一口均要细嚼50次以上。

麦当娜饮食的比例是40:30:30,即碳水化合物40%,蛋白质30%,脂肪占30%,

瑜伽专家认为,如果要有效减肥,应注意:

1、确保每餐都有碳水化合物。

2、让身体处于运动的状态,是减肥的关键。

3、不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕,只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻,把爱吃的东西或甜品均视为禁忌,反而会影响心理健康。

4、每周能减1磅体重已经相当成功。

5、与其节食,不如改变食物结构,多吃健康食物,如水果、蔬菜、全麦面包等。

如:早餐:燕麦糊、麦片粥

午餐:水田芥菜汤

晚餐:扁豆、褐米和嫩煎鱼

禁忌食品:咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣调味品。

所有爱美的女朋友都希望自己拥有苗条的身材,相信瑜伽瘦身会是一个既安全又有效的方式。

瑜伽颠覆食物发肥之说


观察食物的属性除了在种类上区分外,更应依据烹饪的方法,有时一种蔬菜也可以被做的变成惰性食物。瑜伽看重食物的品质和更富于营养,认为食物使人发胖是不正确的,这种极端的看法会对人产生有害的影响。

一个人如果按照瑜伽饮食方法安排自己的生活,她一定会达到减肥的目的或瑜伽者认为,为了身体健康,心灵的平静,要多吃悦性食物,少吃变性食物完全不吃惰性食物,如果过量饮食等于食用惰性食物。屠杀后的动物无论怎样处理,都无法彻底驱除死亡生命的“尸毒”;同时过多的食肉易引起癌症、高血压和心脏病等顽症。人类各种特征看来都于食果类动物类似,于食草类动物相似,人类的天性本来就不是趋向食肉的。

对于想要获得灵性的人来讲,素食是很有裨益的。一些坚果和种子的蛋白质含量和肉类一样多,但却不含有更多的热量。只要综合谷类和豆类,人们也可也创造出完全蛋白质的食物。素食的人较少产生便秘、痔疮、高血压,此外还拥有较长的生命,同时在老年时,能够正常和正确的思维,明智的讨论问题。瑜伽者举例说:当老虎和大象打斗时,老虎无法持续两个小时以上,但大象可以持续战斗三天。

食物煮的不够熟或是捣得不够烂,便会产生消化问题,咀嚼食物越彻底,所得到的营养和能量越多。如果一个人想要减轻体重,但却不想缩减食物,那么它可以试试一而再,再而三的咀嚼食物,至少三十次以上。

瘦身瑜伽:呼吸也减肥


瑜伽提倡横膈膜式呼吸,速度愈慢愈好。加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能并促进溶解脂肪的消化酵素分泌。可使肌肉放松,加速全身血液循环,有得脂肪分解。在现代生活中,因紧张或兴奋我们的呼吸常会感到急促。瑜伽提倡横膈膜式(胸、腹式)呼吸,速度愈慢愈好。

瑜伽呼吸方式的减肥原理:

对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用,使控制食欲的脑部(摄食中枢)功能正常化,防止过度摄食。 按摩腹腔器官,实现对内脏活动的自我调节。如加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能并促进溶解脂肪的消化酵素分泌。 可使肌肉放松,加速全身血液循环,有得脂肪分解。 一心想要减肥的慧在好友的推介下,开始了瑜伽减肥之旅。

而且这同时也是对自己心灵的一种净化的过程喔。练习已经有将近2个月了吧,每天晚饭后1小时开始练习,简单的几个动作,清新舒缓的乐曲,让人陶醉的同时减去的是坐办公室的弊端腰部的赘肉,心情都随之畅然。

她由刚开始的动作总是不到位,到现在已经能完成几个难度较大的动作,而且最为美妙的是心境更加的开阔了,更加的超然!

哈!一呼一吸之间,带走的是心中的阴霾,带来的是无限的宽广!

而且,她也成功地圆了自己的减肥梦,两个月瘦了六斤,现在的她正在快乐中继续坚持着。

懒人瘦身减肥有瑜伽


减肥几乎成为所有爱美女生每天必喊的口号,不论多么瘦的女生都会嫌自己还不够瘦,要再瘦一点就好。但是减肥需要很大的决心和毅力,普通人难以坚持。还记得大学的时候我们寝室的女生都报了学校里开办的瑜伽班,开始的时候还每天都去,到最后竟然没有一个人坚持下来。因此瑜伽对于我们这样的“懒人”来说练习起来还是比较有难度的。

有没有什么捷径可以走呢?一个老师就告诉我,其实有一个简单的处理方法:在开电脑看电视的同时又可以练习瑜伽,可谓娱乐减肥两不误。这个瑜伽捷径共有三个招式。分为山里、鹭鸟、膝立侧弯式。

山立式

要求坐在地板上,腰背挺直做深呼吸。左脚板拉上来置于右大腿上,右脚板拉上来置于左大腿上,成莲花坐姿吸气,双手向上伸直,尽量将手掌打开,手指亦打开,但双手拇指互顶,停留做深呼吸。最后还原,脚换边盘坐再做一回。

特别功效:山立式可以增加毅力、耐力与注意力,强化膝关节,促进末梢血液循环;预防内分泌失调,美化手臂线条,并预防手脚麻痹及冰冷现象。

鹭鸟式

要求坐在地板上,深呼吸。左脚外翻,脚板拉近臀部,右脚弯曲,双手抓住右脚板。吸气,将右脚举起,吐气缓慢将右脚拉起,靠近身体,腰背挺直,停留数秒做深呼吸。还原,换脚做一回。

特别功效: 鹭鸟式有助于下半身血液循环,增强体力,消除腿部肿胀,在美化腿部线条的同时,调整骨盆,预防生理期失调。

膝立侧弯式

要求金刚跪立,做深呼吸,腰背挺直。吸气,左脚往左侧伸直,吐气,双手向头上方伸直且互握。吸气,上身缓慢向左侧侧弯,吐气,停留调息。还原,做深呼吸,换另一边做。

夏季减肥 瘦身瑜伽每日手册


今夏,街头的流行时尚是不需要奢华点缀的简单风格,少布的打扮已不再局限于舞台上,谁不想show出一份性感。为了拥有完美身材很多姐妹把减肥当成生活的习惯,但是很多人因为减肥方法不当也出现了不少的健康问题。生活家小编为你量身订制生活家夏季减肥私招系列,让你在拥有好身材的同时也健康自信。这个夏天,让我们一起美丽!

早上练习瑜伽可以让你一天的生活充满激情。在你做完瑜伽的时候你整个人都会感觉好多了,感觉更加的集中,平静和充满活力。如果你生活较忙碌,也可以把瑜珈分成几个时间段进行,这样效果也会很好。

适合清晨以及在身体觉得僵硬的状态下修习

清晨瑜伽·唤醒能量

练习目的:唤醒身体各个关节,让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身,动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展。

这组动作包括了脊椎的柔化练习。首先是前、后弯练习,呼吸顺序是:吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰,完成4次呼吸,后仰动作保持4次深呼吸,前弯动作时,头靠膝,同样完成4次深呼吸。

适合在上午或午后练习

中午瑜伽·能量提升

练习目的:能激发身体创造能量,使人精力充沛。动作主要练习关节和肌肉控制能力。

这组动作主要是强化腿部力量和柔韧性。动作简单,确实容易有成就感。

另外,需要提醒的是,每个完整的pose由“左、右侧”两部分组成。

每个姿势停留4次呼吸。

适合在黄昏时或者身心涣散时练习

黄昏瑜伽·平衡身体

练习目的:这组使得身体保持平衡的练习,可以激发习者安宁平和的能量,使人稳定,同时加强人体耐力,改善身体机能,地面部分的练习能缓解关节和精神压力。

每个姿势保持呼吸4到8次——因人的体力。

适合在夜晚或者任何身心疲惫时练习

夜晚瑜伽·补充能量

呼吸练习是这组动作的重点,达到平衡和补充身体能量,呼吸是连接精神和身体的纽带。通过呼吸达到安宁感受。同时,这组动作最大的特点是“完全在地面”进行,贴地才能令身体深度放松,使身体充电,练习这几个动作可以令我们学会怎样正确的放松,学会做到身心放松。

了解个人极限 避免瑜伽伤害


听说瑜伽已有5000年历史,您是否觉得现代人更应该了解如何避免瑜伽伤害呢?

你可能听说了许多关于瑜伽有5000年历史的说法,是的,瑜伽姿势和呼吸也有1000多年历史,而我们现在上的各种课程却是从1921年开始,而现在我们正在做的瑜伽已经"离题万里",很多人只是把它当成一种练习,这就是为什么我们总是很容易让自己受伤的缘故。在我们的观念里,任何事情都十分重视结果,而在许多瑜伽课中,瑜伽老师们也要求你做到像他们所展示的那样,每个人都想尽力做到最好,然而每个人的身体状态是不一样的。我们应该消除这种"一定要和老师做得一样"的念头,而是要明确自己练习的目标。有时老师们会说:"对了,这是传统的练习方法。"然而,传统的练习方法适用于过去的50年。瑜伽伤害的程度提醒我们:一些传统的练习方法已经不再适合现在的练习者。

你认为,今天的瑜伽练习方法和过去的练习方法最大的不同在哪里?

在传统的瑜伽练习中,所有的瑜伽练习者都做那些高难度姿势来让自己更深地体会瑜伽的冥想和感受身体的能量。这种练习方式让人感觉轻盈并拥有很好的柔韧性,现代人是用另外的方式来达到传统的练习者所能达到的状态。

你觉得我们做姿势时,是先摆好姿势再冥想呢?还是先冥想再做姿势,或者一起进行?

瑜伽有很多种不同的练习姿势,练习时,应该一开始就结合意识来进行。跑步和跳高时,人们是在之后才有身体的感觉 ,但瑜伽不同,它是在开始时通过冥想和呼吸来达到某种放松的状态,然后才感受到姿势,所以与其说瑜伽姿势是一种结果,还不如说是一种放松。

如果在瑜伽课上没有正确地做一些准备练习,会发生怎样的伤害呢?

他们可能会受伤或者十分较劲。例如:在力量瑜伽的练习当中,做上犬式时,如果没有适当的准备练习,就很容易紧张、较劲。你的肌肉不能支撑住姿势时,你的关节就会使劲,身体就会很容易受伤。这时应该回到一个你觉得舒服的姿势。你最好只跟一个教练练习瑜伽,并且慎重选择瑜伽课程。

做姿势时,身体发出什么样的反应就是受到伤害的信号呢?

一节瑜伽课后,你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好--也就是你觉得出了一身大汗,你的紧张感没有了,但你同时又会觉得头痛或者手腕酸胀,或者有过度兴奋感。这就是信号。当你练习瑜伽时给自己列个问卷,问问自己身体的感受:"我有没有超过自己的极限?"或者"这种酸痛的感觉我是不是一直都有?"如果回答是肯定的,那你真的需要上一个基础课程了。

很多人把瑜伽当成另外一种运动方式,他们错了吗?

瑜伽是一种与情感有关的练习,你要去体会自己的感觉,我的意思不是说要在瑜伽课上大哭。尽管这种情况有时可能发生,但更多的是自省、自知。与参加一个跑步比赛不同,练瑜伽的时候,不要有"我一定要做到最好"的想法,而应该去享受你自己的感受。这是非常重要的一步,也很难做到。但当你参加了一个瑜伽班后,你便走进了一个自知的门,你的身体会帮助你获得自知。这也许是一种单纯的体育运动项目所不能达到的目的。

7式瘦身瑜伽 减肥又减压


想要减肥就需要运动,瑜伽是很好的减肥运动选择。今天小编就来给各位减肥中的朋友推荐七个减肥瑜伽体式,动作十分简单,跟着就能学会,轻轻松松地帮你减掉身上的赘肉,变身窈窕淑女!

在做瑜伽的时候,注意要使用腹式呼吸,即吸气时,肚子向外凸起,然后吐气时,腹部向内收缩,将气吐尽。

1、至善式

坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

2、至善坐+祈祷手印

至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。

3、扭转式

坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。

4、跪姿后仰式

至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。

吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持均匀呼吸数秒,然后吐气时放下身体。

5、半龟式

至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲,前臂和掌心贴地,伸展脊柱,放松全身,保持均匀的呼吸。

6、仰卧式

仰躺,两手在身体两侧打开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身呈现最自然轻松的状态,保持均匀地呼吸,慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。

7、猫式

跪姿,两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。

吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。

然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。

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