早晨瑜伽:做一个“活力”超人:
早上起床后,懒懒得伸个懒腰,深深地呼吸一下,感觉棒极了,如果有时间的话,你还可以做几个瑜伽动作,以保持一整天的充沛活力与平和心境,如果你能够持之以恒,每天都做的话,你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。
第一步:唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。
第二步:增加警觉
平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上。转动头部,注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。对精神的好处:活神经系统,提高警觉性。
第三步:增加自信
平躺在床上,把双脚并拢起来,脚趾向前,伸展双臂,保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。对身体的益处:刺激循环和呼吸,塑造优雅的姿势。对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。
第四步:提高注意力
平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处:伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力。
晚间瑜伽:为你带来一夜好梦:
也许是社会的因素,也许是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是,安眠类的药物越来越畅销,安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用,但是它毕竟是一种“药”,俗话说,是药三分毒,总不能天天去吃吧。如果你想丢掉安眠药的话,你可以选择练习瑜伽,它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一,有效地释放精神上的压力和能量,怎么样,心动了吗?下面就是适宜在晚上练习的三种方法,在你上床睡觉前,不妨试着做一做。猫与牛式:双臂张开与肩同宽,手心朝向地板。双膝打开与髋同宽,背部伸展平。闭上眼睛,吸气,拱起后背,抬起头,下巴朝向屋顶。呼气,下巴垂向胸部,把背部拱起来。
伸腿式:静静地坐在地板上,双腿向前伸出。把膝盖放轻松,伸直脊柱,吸气,然后呼气,从臂部开始向前伸,双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸疗法:坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上,脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下,根据瑜伽的科学原理,左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的,很舒适清爽,而右面的则变暖,用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。
减掉腹部的赘肉
[原地扭身功]
左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。
动作解析:
1、 两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。
2、 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3、 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。
减去腰部和腿部的赘肉
[直立向前俯身功]
动作解析:
1、 两腿张开至与肩同宽。
使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。
2、 先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。
3、 尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3 回以上。
塑造优美的体形
[变形的蛇伸展功]
可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
1、 俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。
2、 吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左手拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
3、 另一侧也用同样的方法交替进行3 回以上。
减掉赘肉并增加身体的活力
[太阳伸展功]
使下巴和颈部的曲线更加优美。可以使下垂的臀部上挺,并且使背部的线条更加完美。腰也会变细。调节全身的线条,舒张腿部缠结的肌肉,从而使你拥有一个美丽的背影。此外,仰卧抬腿、蝗虫伸展功、扭身功等动作可以帮助我们减去下巴、颈部、臀部等部位的赘肉。
1、 两脚并拢,双手合十于胸前,作祈祷状。将气沉入丹田,在调匀气息后将气呼出。
2、 吸气的同时高举两臂,并将上身最大限度地向后仰。这时,腰部必须用力,否则会损伤腰部。同时,要消除颈部的紧张感,使颈部自然地向后仰。
3、 呼气的同时向前弯腰。要使双手和双脚处于一条直线,前额朝着腿的方向。这时,两腿一定要挺直。
4、 吸气,并将左脚 ( 或者右脚 ) 向后伸展,同时使手掌和脚处于一条直线,而且不要让膝关节受到损伤并使腿的角度成 90 度。躯干尽量向上挺,并使眼睛望着天空。
5、 屏住呼吸,并将另一条腿向后伸展,使从头到脚踝的部位处于一条直线。这时,眼睛要望着两只手的中间。
6、 呼气的同时将膝盖、胸、前额依次地放回地面。臀部要抬起,同时将脚趾翘起并向内侧推压。
7、 吸气,并将臀部放下来,脚趾放松,然后两腿并拢,上身后仰作蛇伸展功的姿势。眼睛望着天空。
8、 呼气的同时使脚底板着地,肩部向后拖拉,从而使全身成倒立的 V 形。眼睛要望着脚尖。
9、 在吸气的同时将左脚 ( 或者右脚 ) 放到两只手的中间。保持与 4 同样的姿势,但左右腿要互相换个位置。因为这样才能维持左右的均衡。
10、 呼气,同时将两腿并拢,保持与 3 同样的姿势。
11、 吸气的同时将手臂举过头顶,并向后仰。保持与 2 同样的姿势。
12、 呼气的同时慢慢地回复到原来的姿势,并将两臂放下。
太阳伸展功一般要将整套动作反复练习 4 回,等到熟练以后最好反复做 12 回左右。
减掉小腿和腰部的赘肉
[弯腰功]
促进气血循环,从而使体内循环畅通,同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外,仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。
收腹
[仰卧手抱腿功]
小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能,从而调节体重,增强肠道机能,帮助排出肠道内的浊气。
1、 仰卧。呼气再吸气,同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可。
2、 在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起。
3、 尽可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时尽量地蜷缩全身。
4、 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做 3 回以上。
编后:无论你高矮胖瘦,都可以很美,关键是匀称,没有赘肉,练习这套瑜伽,不但可以帮你消灭赘肉,还可以放松身心,完美姿态呢!
生日那天,男友送给我的礼物是一张健身俱乐部的会员卡。说实话,我并不是一个乐衷于运动的人,一想到剧烈运动后全身流汗和腰酸背痛,不禁有些怵然。可是,男友神神秘秘地,这次不一样。
我的课程是从跳操房里开始的。说来奇怪,每个运动者都闭着眼睛安静地躺在软垫上,室内荡漾着柔和的音乐,教练不停地说着什么。这倒蛮有趣,蛮有吸引力的。若是练就了这套功夫,那些个搞不定的客户,不是轻而易举了,不由暗暗窃喜。
其实这就是“瑜伽”,这套练习只是“瑜伽”的一部分,也是精髓之一,叫做“冥想”。她能使人的心理得到放松,使人的性格得到完善。当时我就像个未启蒙的孩子,觉得“瑜伽”有点儿神乎其神。一两次下来感受蛮深的,不仅身体各个部位通过各种姿势和动作都得到锻炼,大脑深处也似乎有一种净化,而不像其他运动项目那样,挥汗如雨。
“瑜伽”是那么细腻,每一个动作安静而优美,想要做到极致需要长久的练习。它使我的身体更加柔韧,行动更加稳健。而“冥想”让我在这忙碌聒噪,复杂多变的社会环境中觅得一片净土,求得一份安宁平和的心态,从浮躁中多了些踏实,从烦恼中多了些解脱。“瑜伽”和工作计划、业务处理、客户沟通、吃饭睡眠一起成为了我的一种生活方式,生命中不可缺少的一部分!
每个人的身上都会有容易发胖的部位。做完全身性的运动以后,再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的效果
减掉腹部的赘肉
[原地扭身功]
左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。
动作解析:
1、 两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。
2、 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3、 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。
减去腰部和腿部的赘肉
[直立向前俯身功]
动作解析:
1、 两腿张开至与肩同宽。
使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。
2、 先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。
3、 尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3 回以上。
塑造优美的体形
[变形的蛇伸展功]
可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
1、 俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。
2、 吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左手拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
3、 另一侧也用同样的方法交替进行3 回以上。
减掉赘肉并增加身体的活力
[太阳伸展功]
使下巴和颈部的曲线更加优美。可以使下垂的臀部上挺,并且使背部的线条更加完美。腰也会变细。调节全身的线条,舒张腿部缠结的肌肉,从而使你拥有一个美丽的背影。此外,仰卧抬腿、蝗虫伸展功、扭身功等动作可以帮助我们减去下巴、颈部、臀部等部位的赘肉。
1、 两脚并拢,双手合十于胸前,作祈祷状。将气沉入丹田,在调匀气息后将气呼出。
2、 吸气的同时高举两臂,并将上身最大限度地向后仰。这时,腰部必须用力,否则会损伤腰部。同时,要消除颈部的紧张感,使颈部自然地向后仰。
3、 呼气的同时向前弯腰。要使双手和双脚处于一条直线,前额朝着腿的方向。这时,两腿一定要挺直。
4、 吸气,并将左脚 ( 或者右脚 ) 向后伸展,同时使手掌和脚处于一条直线,而且不要让膝关节受到损伤并使腿的角度成 90 度。躯干尽量向上挺,并使眼睛望着天空。
5、 屏住呼吸,并将另一条腿向后伸展,使从头到脚踝的部位处于一条直线。这时,眼睛要望着两只手的中间。
6、 呼气的同时将膝盖、胸、前额依次地放回地面。臀部要抬起,同时将脚趾翘起并向内侧推压。
7、 吸气,并将臀部放下来,脚趾放松,然后两腿并拢,上身后仰作蛇伸展功的姿势。眼睛望着天空。
8、 呼气的同时使脚底板着地,肩部向后拖拉,从而使全身成倒立的 V 形。眼睛要望着脚尖。
9、 在吸气的同时将左脚 ( 或者右脚 ) 放到两只手的中间。保持与 4 同样的姿势,但左右腿要互相换个位置。因为这样才能维持左右的均衡。
10、 呼气,同时将两腿并拢,保持与 3 同样的姿势。
11、 吸气的同时将手臂举过头顶,并向后仰。保持与 2 同样的姿势。
12、 呼气的同时慢慢地回复到原来的姿势,并将两臂放下。
太阳伸展功一般要将整套动作反复练习 4 回,等到熟练以后最好反复做 12 回左右。
一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来源内心的力量。
瑜伽和桑拿能结合在一起练吗?
是。瑜伽和桑拿都被普遍认为有塑身的作用,如果把瑜伽和桑拿结合,效果更加完美
这就是高温热能瑜伽。高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温--42℃左右,目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激,重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准,从而能够调节身体的内外机能,这是普通瑜伽所欠缺的。而且,高温瑜伽的动作编排基本是固定的26个动作,不同于普通瑜伽的随意组合动作。由于对训练者有特别的要求,高温瑜伽要求体质特别虚弱或有低血压的人应当在练习时注意休息。
一个人在家可以练瑜伽吗?
当然。首先,选择一个薄厚合适的垫子,能支撑自己的脊柱,太软或太硬都不好。着装呢,最好是穿着宽松的衣服,赤脚,还要注意除去手表、腰带或其他饰物。其次,练习瑜伽时应当空腹,在饭后三、四小时之后做练习最好。练习结束后,30-40分钟后方可进食。最后,做动作的时候千万不要勉强自己,初学者的肌肉或韧带往往在经过几个星期的常规练习之后,弹性和柔韧性才会提高。当然,找一些静心的音乐来配合练习也是不容忽略的一个环节。
我怀孕了,还可以照常练瑜伽吗?
否。具体情况具体分析。一般来说,经期和怀孕两个月之后的女人不适合进行瑜伽练习。但是,如果在怀孕两个月之内的话,孕妇可以适当练习瑜伽,一方面增进胎儿体质,另一方面可以调整胎位;另外,孕妇在分娩两个月之后,才可以开始瑜伽练习,不能太早开始。
为什么每次做仰卧起坐,总是脖子疼?
动作姿势不正确是罪魁祸首。把手交叉放在头后,用力托头后部完成动作,会让我们的颈椎关节超伸。长期这样造成颈椎损伤的几率很大。
正确的锻炼腹部肌群的方法是“卷腹”。平躺在垫子上,双腿弯曲大小腿成90度双脚平踏地面,收腹,注意双手交叉放在胸前而不是头后!下颚微收,慢慢收紧腹肌群,背部离开垫子控制一下然后还原。注意腰椎不要离开垫子,背中部和上部离垫就可以了,就好像是“半程”的仰卧起的动作。“卷腹”让整个躯干都有了曲和伸的动作,既保护了颈椎又相对孤立锻炼了腹部肌群。
真正的好点子
不少人总是抱怨没时间健身,其实有时候只要一分钟的时间。比如,当你等在传真机边的时候,利用等候的时间大可以锻炼锻炼小腿肌肉:
1.双脚稍稍分开,双手放在臀部。
2.踮起脚,用脚弓的力量使身体上升,然后脚跟落地。
3.不停地重复这个动作。
子宫的健康直接影响到女性的身心健康,所以我们的美丽应从保养子宫开始。保养子宫,要定期地做一些对子宫有滋养作用的瑜伽体式,提升激素的分泌,使子宫进行自我调理。其次要按摩宫颈,每天睡前把手掌搓热,用手掌从下往上推至上腹,用热手掌敷贴在下腹处数秒,坚持3个月,宫寒、痛经都有明显的改善。下面就是子宫保养的瑜伽体式。
平躺抬腿式
平躺,抬起骨盆,双手托起腰部。缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,下巴内收,眼睛平视。能加强腹部的伸展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,锻炼专注力。
梨式
双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面,身体一定要保持好平衡。能为子宫增添新鲜血液,净化子宫、骨盆,缓解下半身的紧张和压力,消除腿部水肿。
八字排毒式
平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。能强力刺激骨盆、子宫,增强这个区域的柔软度,疏通这个区域的经络,按摩脏腑。
上升式
盘腿,双手合十在胸前。吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸,通过呼吸带动子宫内膜的运动,安抚身体。
智瑜伽,主要以钻研吠陀、奥义经典,从中探讨智慧的本源。
智瑜伽 流派宗旨提倡培养知识理念,从无明中解脱出来,达到神圣知识,以期待与梵合一。
流派理念智瑜伽认为,知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识,则要求瑜伽者转眼内向,透过一切外在事物的本质,去体验和理解创造万物之神-梵。
目的通过朗读古老的、被认为是天启的经典,理解书中那些真正的奥义,获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气,打开头顶的梵穴轮,让梵进入身体获得无上智慧。
印度肥男靠走步6个月减27公斤
中新网12月16日电 24岁的印度计算机软件公司老板托马斯(Chris Thomas),在6个月内,仅靠每天勤走路和偶而的有氧运动,从最初的120公斤体重减少了27公斤,平均每月减肥4公斤以上。
据台湾“中央社”16日报道,印度媒体发自南部城市班加罗尔(Bangalore)的报道称,托马斯的走路减肥方法其实很简单,每天上午和傍晚各走路2小时,绕着住家附近的圆环街道约500米长,来回走上20到25圈。
其间,他还有几天的时间练习瑜伽和有氧运动。但托马斯接受媒体访谈时强调,自己并没有特别的减肥食谱,依旧是荤素不忌。他说:“我喜欢尝试各式饮食,不想节食,唯一做的就是走路。”
他表示,尽管当初担心自己太肥胖,但并没有咨询任何医师,只是决定采取最方便和最经济的走路减肥。
托马斯表示,自己只有24岁,但肥胖让自己看起来像是45岁的人,这是让自己很不自在而决定减肥的主因。
他指出,其实造成肥胖的因素就是缺乏运动和不良的饮食习惯。因此在帮助其它遭遇类似烦恼者的动机下,他准备从明年1月1日新年开始,以7天的时间,从班加罗尔步行到邻近的清奈市(Chennai),全程350公里,展开“清奈行走”的走路减肥运动。
为“清奈行走”热身,托马斯15日开始,从班加罗尔步行到140公里之外的迈索尔(Mysore), 将一连走3天,一路上都有热心的好友和支持者照顾。
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