可帮助入眠的瑜伽

肩倒立式

作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。

动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

犁式

作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。

吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。

瑜伽语音冥想

作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。

发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

扩展阅读

练习两个瑜伽动作可帮助睡眠

这是两个对身体非常有益的姿势。大多数人都可以练习。年老体弱者要在教练的指导下进行，不要自己贸然尝试。此外患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠。

犁式：

助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。 仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸.

肩倒立式：

助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

瑜伽语音冥想

按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

时间:睡前练习犁式和肩倒立式要注意什么?

这是两个对身体非常有益的姿势。大多数人都可以练习。年老体弱者要在教练的指导下进行，不要自己贸然尝试。此外患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠。

孕妇瑜伽动作 帮助生产

在怀孕期间适当练习瑜伽动作，能帮助缓解妈妈的孕期不适，调整心态，还能帮助顺产<，产后恢复身型。今天为怀孕妈妈们推荐几个简单的孕妇瑜伽动作，让你以最佳姿态迎接宝宝的到来。

这套孕妇瑜伽由于文蕙老师设计。于文蕙表示，孕妇做些心肺适能及肌肉适能运动训练，可以减轻怀孕不适症状，有助生产，也能加速产后身材恢复，预防产后忧郁。

适量运动 神清气爽

陈怡安怀孕已34周，腹中的女宝宝预产期7月2日。目前她香皂店的工作正常进行。怀孕后怡安游泳、做彼拉提斯，也做简单的伸展，怀孕6-7个月以前，她也骑单车，十足是个爱运动的准妈妈，当然“安全第一”，是怡安的运动原则。

笑说自己很幸运，不会害喜的怡安说，怀孕初期体重增加迅速，开始游泳、运动后，体重增加就减缓了，怀孕初期也较嗜睡，不过因为她维持正常作息，中期后精神其实相当不错。

适合初期的简易动作

1.桥式

★动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。

★效益︰强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。

★注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。

2.抱膝压腹式

★动作︰两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。

★效益︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。

★注意︰背部要平贴于地面，臀部不可离地。反覆练习3~6次。

适合中期的简易动作

1.树式 (椅子辅助增加稳定性)

★动作︰左脚伸直，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。

★效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。

★注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。换边练习。

2.祈祷新月式

★动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。

★效益︰预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。

★注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。

适合后期的简易动作

1.拐杖式

★动作︰呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。

★效益︰锻炼腿部和脊柱，增强力量。

★注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。

2.猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)

★动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。

★效益︰强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。

★注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。

瑜伽练习对身心的7大帮助

预防慢性病

别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓。其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感，而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

消除紧张和疲劳

站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸，得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。

按摩内脏

配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能，促进并调和循环消化及内分泌系统机能镇静神经系统。

保持青春

瑜伽的完全呼吸能控制身体，使身体处在良好的健康状态。进而促进精神的活跃，瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。

减肥

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人大都饮食过度多，锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。

训练注意力

人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上，使肉体按照内心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。

让心亮起来

掌握情绪强化自我精神舒解忧愁和抑郁抗压解疲劳。这是现代生活中每个人不断告戒自己的话，真正活的自在，活的没有烦恼的人，有几个呢？心灵是需要不断地强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样。学习瑜伽从身体的调息直到心灵的净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借助锻炼和放松身体，身体持续不间断地进行瑜伽练习将意识集中于伸展及强化部位。当身心完全放松专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”。安定心绪就可以释放负面情绪，并让人有正面想法逐渐达到“身松心静”“及身心合一”的境界。使用腹式呼吸法，可强化腹腔内脏；控制呼吸的快慢，可调整自律神经控制心跳率缓和紧张情绪。

女性练瑜伽可保养卵巢

女性随着年龄的不断增加，卵巢功能开始衰退，产生萎缩现象，雌激素分泌水平下降，肤色晦暗无光泽，乳房松软萎缩，内外生殖器萎缩，渐渐失去昔日青春光彩，引起性情、情绪、容颜、心理等方面的波动。随着女性卵巢的萎缩速度大大加快，卵巢功能的严重减退，极有可能被卵巢囊肿、子宫肌瘤、肿瘤、子宫内膜癌、乳腺癌等一系列重大疾病所击垮，后果十分可怕!据专家介绍，卵巢囊肿、子宫肌瘤、肿瘤、子宫内膜癌、乳腺癌疾病在20~50岁女性中最常见，其中82%的人是因为忽视卵巢保护而引发的，初期症状不明显，当发生恶性肿瘤就诊时70%女性已属晚期，5年生存率始终徘徊在20～30%，是目前威胁妇女生命最严重恶性肿瘤之一。保护卵巢，预防女性生殖器疾病已迫在眉睫。

有人曾比喻女性拥有两座花园：表象花园——脸，秘密花园——卵巢。女性渴望花

园的花季，期待花季不败，更加追求永远的保鲜。然而，有的女性却不断出现这样的问题：皮肤问题不断;月经失调，妇科问题多多;身体曲线变形，局部脂肪堆积;情绪易于波动，精神状态欠佳、睡眠质量低下、潮热盗汗乏力忧虑;性冷淡或性无趣味或性无高潮等等。

那么你就得注意了，你的秘密花园已经处于警报状态。医学研究证实，花季保鲜源自于卵巢的功能，它位于子宫两侧，虽然给我们带来月经这样的烦恼，但却行使着许多重要功能，最重要的便是制造雌激素，让女人更女人、更青春、更健康……

卵巢“早衰”与什么有关呢?

一是与月经初潮年龄有关。月经初潮年龄越早，绝经发生得越早。

二是与生育状况有关。首先与首次怀孕的年龄有关。即首孕年龄越大，绝经越早。另外，哺乳时间越长，绝经越晚。还有，口服避孕药时间越长，绝经越晚。

三是生活习惯。调查结果表明：每周吃两到三次鱼、虾的妇女，绝经年龄较晚;常年坚持喝牛奶的妇女，喝牛奶量较多、坚持时间越长，绝经越晚;从不锻炼身体的妇女，绝经年龄早;受到被动吸烟侵害越多、时间越长，绝经越早。

四是“塑身内衣”的压迫，导致卵巢发育受限，卵巢受伤。尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。

五是生活节奏加快导致的心理压力过大，也会使女性提早出现隐性更年期的症状。据一项问卷调查资料显示，在30多岁的白领女性中，有27%的人存在着不同程度的隐性更年期现象。她们自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等，有时还会厌倦工作，莫名其妙地病一场，服用了大量保健品也无济于事，严重影响了自己与家人的生活与工作。在妇科门诊，这种受到更年期过早侵袭的女性已占到门诊量的20%左右。心理学家研究后发现，造成这些女性卵巢功能早衰、过早出现更年期症状的原因是心理压力过大。

卵巢“早衰”人早老

卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。例如，女性发育成熟后，分泌雌激素和孕激素，在其影响下，月经来潮。同时雌激素能促进女性生殖器官、第二性征的发育和保持，可以说女性能焕发青春活力，卵巢的作用功不可没。

卵巢功能不好会影响雌性激素分泌及性功能、肤质、肤色和女性三围体态，使脸部发黄，体态臃肿，阴道发干，提早进入黄脸婆时期，即衰老来临。据有关资料表明，目前卵巢功能早衰有低龄化趋势，且发病率越来越高。一家医院在随机抽查的1500名女性体检记录中发现，因卵巢健康不良状况导致提前进入更年期的女性占12人，导致雌激素下降而引发的骨痛、驼背、身高变矮等骨质疏松症状的人群占总数的3%。90%以上的女性从未进行过卵巢健康状况的检查，使卵巢功能保养错过了最佳时机。

破译保鲜密码

卵巢保养得好，可以使面部皮肤细腻光滑，白里透红，永葆韧性和弹性;促进生殖和机体健康，调节并分泌雌性荷尔蒙，提高两性生活质量;胸部丰满、紧实、圆润。

卵巢保养的方法

究竟该怎样对卵巢进行保养，怎样避免卵巢功能早衰呢?杭州虹桥妇科医院的妇科专家专家指出，主要是从生活方式上提早做预防。

产后提倡母乳喂养，哺乳时间尽量延长，生育期妇女避孕避免采用口服避孕药的方法。在生活习惯方面，妇女要坚持经常喝牛奶，摄入鱼、虾等食物及经常锻炼身体，特别要注意在公共场所、家庭减少被动吸烟，从而避免早绝经给女性健康带来的危害。重压之下的白领女性要学会自我调节情绪。现代医学研究认为，人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强，不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，可以外出旅游、找朋友聊天来及时宣泄不良情绪。建立科学的生活方式。生活单调是许多疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科学的生活方式，对于提高身体素质，防止积劳成疾至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以宜人情志，调和气血，利于健康。

瑜伽保养——安全的方式

什么能阻止追求美丽的女性的步伐呢?瑜伽让很多女性练习者逐渐以此来调节卵巢功能，并开始尝到了甜头。那么瑜伽是通过怎样的方式来对卵巢的保养起作用的呢?

瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。

看来，通过瑜伽来温补子宫，改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题，从而达到驻颜美容的目的，这一运动方式是女性朋友的另一种追求。

想想看，在环境幽雅的健身房里，伴随着潺潺的流水声和清脆的鸟鸣声轻舞飞扬，那是不是你梦幻中的一幅美妙的画卷呢?

小心卵巢疾病

★卵巢癌

卵巢癌是发生于卵巢组织的恶性肿瘤。

症状征兆：胃痛、下腹部、腰背部、骶尾部出现经常性疼痛，如果你发现自己经常出现上述症状，一定赶紧去看妇科医生。病因：

1. 遗传：20%-25%的卵巢癌患者是由家族遗传而来，如果你有家族疾病史，一定要勤到医院检查

2. 没有来对抗：据统计，在卵巢癌患者中，平均妊娠次数低的未孕女性比例较大。专家指出：这是因为女性在妊娠时期排卵停止，减少了卵巢上皮损伤的原因。

3. 吃得越好病越多：很奇怪吧?但据研究数据显示：发达国家的卵巢癌发病率之所以高，与其饮食中摄入了过多胆固醇有关。

4. 雌激素在捣鬼

卵巢癌与激素水平关系密切。雌激素赋予你女人味的同时，也会相应的带来了 诸多副作用。 卵巢问题便是其中之一。

重点问题：

q: 卵巢切除会加速衰老吗?

a: 女性如果在青春发育期之前切除卵巢，则会因缺少雌性荷尔蒙，而导致身体不能发育成熟。但如果在成年之后切除卵巢，则不能生殖，月经消失，女性器官渐趋退化，同时还会加速衰老googlead1.com。如果你身边有人患病，请一定告诫她：对于切除卵巢，请千万三思而后行!必要时不妨多到几家医院多看几个大夫，多方咨询后再下决心。

q: 因患卵巢肿瘤，切除大部分卵巢，只剩小半个，对子宫是否有影响?此外，对身体其它方面有影响吗?

a: 患卵巢瘤，很多时候都需要割掉卵巢。通常如果肿瘤只在一边卵巢产生，手术只须割去该边卵巢，而另一边卵巢仍然保存，对子宫、月经以及生育不会有特别大的影响。就算两边卵巢皆有瘤肿而需割治，只要剩下的卵巢足以继续维持卵巢分泌及排卵即可。不过若剩下的卵巢组织过少，其产生的荷尔蒙就可能不足，容易导致停经。

★卵巢囊肿：卵巢囊肿是指卵巢内有囊性的肿物形成，可分为肿瘤性和非肿瘤性两类。通常人们说的卵巢囊肿是指非肿瘤性的那一类。

症状征兆：活动时小腹伴有痛感，则你可能患上了卵巢囊肿。

病因：

1.内分泌失调所致，促黄体素分泌不足引起。

2.输卵管炎症波及。输卵管炎症常波及卵巢，形成炎性积液、积脓，进而导致卵巢囊肿。

3.子宫内膜异位症引起。子宫内膜异位也会波及卵巢，在卵巢内形成巧克力样粘稠液体的囊肿。

重点问题：

q: 得了卵巢囊肿会不会影响生育?

a: 如果囊肿很小，对排卵功能没有影响，就不会影响怀孕。有一部分，比如说囊肿很大，占据了整个卵巢的位置，卵巢皮质很薄，而且有一部分肿瘤会分泌一些激素，影响卵巢的排卵功能和发育，这个会影响怀孕。

q: 卵巢囊肿会不会导致育龄女性的早期流产?

a: 在手术处理中若触动子宫，则可能引起流产，妊娠28周以后发现患有卵巢囊肿者，手术中极易引起早产，如在妊娠末期发现患有卵巢囊肿，则它可能会妨碍分娩，引起母体难产。

★注意事项：

自我观察要点

1.尿频，但无尿痛、尿急症状，或经常便秘。

2.自觉小腹增大。可摸及自己的下腹有块状物，早晨尤其清楚，排尿后消失。

饮食保健: 吃什么保养卵巢

1. 服用维生素c和维生素e

研究表明，若每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。

2. 高钙饮食

美国最新的研究显示，每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。

3. 少吃煎蛋

女性经常吃油煎鸡蛋会增加患卵巢癌的危险。因为在对鸡蛋进行油煎的过程中，会导致许多生物活性分解产物的形成，例如：胆固醇氧化物等。而这些产物有很大的细胞毒性作用，尤其会对女性卵巢组织的亲和性造成影响，进而会成为癌、瘤的诱发剂，增加患卵巢癌的可能。此外，油煎、油炸的马铃薯和熏猪肉也是卵巢癌的诱因。

4. 叶酸

增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

5. 多吃胡萝卜

英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。

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瑜伽可预防糖尿病

糖尿病会引发许多可怕的疾病：失明、尿毒症、感觉异常、心脏和脑血管的问题……造成糖尿病并不是因为糖吃多了，糖是我们身体的能量来源，而在这个能源转化的过程中，胰岛细胞分泌的胰岛素起着关键作用，一旦胰岛素过少或细胞对其的敏感性下降，血液中的糖就只能待在血管中，到达不了细胞，就出现了血糖升高的状况，如果治疗不及时就会引发糖尿病。健康的饮食和适当的运动对预防糖尿病会有帮助。

鱼式动作：

1。坐位，先将一侧肘部撑地，将上体后仰，渐渐地将另一肘部也触地支撑。

2。两肘及前臂支撑，抬高胸部，头顶触地板，成弓形。

3。闭眼，保持5至15秒，缓慢地呼吸回位，放松。

提示：动作过程中，绝对不要勉强。

作用：刺激下体、松果腺、甲状腺，提高生殖腺活动，治疗女性不孕症等。

半蝗虫式动作：

1。俯卧，双唇至下巴之间的部位触地，双手放体侧。

2。吸气，上身及双腿缓缓抬离地面，双臂用力抬起来帮助腹部尽量离地。屏气，保持5秒。慢慢回位。

3。呼气，放松。

提示：腿回落过程中，应屏气。到达最高位后应该逐步延到30秒。

作用：消除腰骶部疼痛。对糖尿病、便秘、泌尿疼痛、肠胃问题与月经不调有帮助，改善椎间盘错位，消除失眠、哮喘、支气管炎、肾功能失调的毛病，治疗妇女子宫肿。

坚持练瑜伽可改善贫血

如果你老是觉得自己脑子晕晕的，或者蹲一会儿再站起来就目眩，很可能是贫血的表现。贫血的原因有很多，有铁缺乏性贫血（红血球原料的铁分不足）、出血所引起的贫血（外伤、溃疡、月经过多等）、恶习性贫血（肝脏机能障碍所引起）、再生不良性贫血（药害、放射性物质破坏制造血液的骨髓）、溶血性贫血（红血球在血管中被破坏）等。瑜伽练习当中倒转的姿势对改善贫血非常有效，在此介绍两个有代表性的瑜伽体式：

一、倒箭式

步骤：

1、仰卧，手心向下置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。

2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。

3、回复时，收腹，两脚放低略高于头，两掌放回地面，慢慢将躯干放开，回复到躺着的姿势。

提示：保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。

作用：消除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。

二、肩倒立式（sarvangasana）

步骤：

1、仰卧掌心向下，两臂放于体侧。

2、两臂下按，慢慢抬起双腿，并向后方移动，伸展在头部之上，超过头部。

3、屈肘，双手托住下腰部，撑起上体，收下巴，顶住胸骨，试着向上方伸直两腿，均匀呼吸，保持1-3分钟。

4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。

5、回位时，先放低双腿，放下双手，依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。

放松姿势：当训练完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开，手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉。

所起功效：可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，放松身体。改善贫血、对癫痫症还有辅助治疗的作用，防止和消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移等，对于感冒初期也有很好的辅助治疗的作用。

警告：对于高血压的人来说，最好慎做此类练习，或者先不要做这类的练习，可以由一些过度类型的体式代替练习。

对于所有的体式来说，初学者都应该在专业瑜伽老师的指导下开始练习，单纯在家照碟片模仿练习是有一定的危险性的。

奇！瑜伽秘术可回春

瑜伽 五千年的秘术

瑜伽在印度已经流传五千年或更多，是印度悠久智慧的结晶。瑜伽的起源最早可以追溯到印度河文明时期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层流传，甚至于在12世纪末彻底灭亡。在7世纪开始转入我国西藏后，自12世纪开始，中国西藏成为瑜伽的新的摇篮，练习者秘而不宣。19世纪以来陆续输入世界各地，包括印度，美国的喜马拉雅瑜伽学。

"瑜伽"是梵文yoga的译音，意思是和谐、统一、相应、结合。5000年前，一群瑜伽修行者静坐在印度喜马拉雅山麓地带的原始森林中，思索人类的痛苦和烦恼的根源。在冥想中他们明白，由于受到外界的刺激，人心常常紊乱不安，只有当人们醒悟到本来该有的真实的自我，并且体会与宇宙浑然一体的感觉，才会获得永恒的安宁。一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈，因此他们学习模仿各种动物的姿势，将这些紧张与松弛结合的方法运用于人体时，竟然也有意想不到的效果，这就是"体位法"的起源。此外，他们发现：能控制呼吸，就能控制生命。为调整紊乱浮动的气，"呼吸法"随之产生。最后说一句，类似于中国的气功，中国的气功练到一定程度，也会出现一般人作不到的功能。

最后说一句，类似于中国的气功，中国的气功练到一定程度，也会出现一般人作不到的功能。

它是佛教和基督教以前的宗教，是宗教性少的宗教。瑜伽的修行分为八个阶段，即：（1）约束；（2）戒律；（3）姿势和体位；（4）调节呼吸；（5）控制感觉；（6）精神集中；（7）冥想；（8）三昧。所谓三昧，是指心神平静，杂念止息，从世俗中超脱出来的境界。瑜伽有多种流派，有的以修身养性为主，有的以锻炼身体为目的。医学上的瑜伽疗法采用各式各样的体位，调整呼吸，集中注意力或冥想，使心身安定，解除应激，恢复身体内环境稳定和自然治愈力。

瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜伽经》中，准确的定义为“对心作用的控制”。 瑜伽在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系，在印度，人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上合一；通过瑜伽将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。在印度现在很难区分瑜伽与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。

瑜伽修持者开始只有少数人

一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。

而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。目前瑜伽已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜伽的学校。 瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。

当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。

瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。

瑜伽的出现和发展

瑜伽的出现和发展，一直与印度的生活方式和认识密切相连。然而从实质上讲，它一直与任何宗教信义或伦理保持分离状态，从不要求任何信仰系统接受它。瑜伽不是一种宗教；它又是基于一些行为准则的生活礼仪，它的目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使得个体和外部之间完全和谐。它是一种超世俗的探求，是出于真诚期望对生活及与其联系在一起的所有现象的深入理解。瑜伽之智－－历史上有一学派 ，智瑜伽。

瑜伽体系是与梵天（Brahmand）——宇宙和谐共处的一种艺术与学问。在印度最古老文化的《吠陀经》中记录了瑜伽的起源。印度古代的伟大贤哲钵颠利（Patanjali）在《瑜伽经》中把它系统化为一种特别的心灵境界——Darshana。在这之后又出现过许多重要的瑜伽版本，但是，钵颠利的《瑜伽经》仍然有自己的独到卓越之处。还有重要的哈达瑜伽导论。

瑜伽是一门科学

瑜伽是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的生活艺术。它完全不再受种族、年龄、性别、宗教、种姓和信念的限制。瑜伽强调的是发展兄弟情意、和谐、博爱和平等，这不仅仅是对于不同肤色、种姓、民族、年龄和性别的人，而且还对于所有的生命。这种态度使得瑜伽思想非常明确实际，使得人们从一切精神怨愤中解脱出来，从一切由此而产生的精神、心理和生理疾病中解放出来，踏实地增加体式中的生命气息，让冥想主题特定体式与语音紧密和谐起来，而成倍提高生活质量。

瑜伽的三大功能

1、 保持青春的瑜伽姿势（Asana） ：瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。

2、 提神醒脑的调息法（Pranayama） ：瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。

3、 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra） ：身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

瑜伽对身体健康的益处

以下是开始练习瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

练习瑜伽常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，脑部、腺体、脊柱与内部器官。

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。