情侣瑜伽动作 增情又助性

来自印度的瑜伽，在全国各地掀起了不小的旋风，不论男女老少，全都投入了瑜伽这一神秘地带。除了健身之外，练习瑜伽还能增加夫妻感情，一起来感受情侣瑜伽动作带给你的甜蜜感受。

资深老师张佳苓表示，瑜伽之所以能助性，是因为瑜伽的许多动作具有刺激穴道与活络筋骨的功效，尤其是胯下与两腿间的“性腺体”，透过瑜伽的练习，可让女性有效提臀、缩阴，而男性更持久。配合呼吸与冥想，还兼有解压与感受力倍增的神效！最重要的，透过柔软度的加强，可以让两人在性爱时，轻易地作出较具难度的体位，深入体会性爱的美好。

刺激分泌荷尔蒙

而双人瑜伽除了上述优点，更具有视觉与触觉的额外功效！张佳苓认为，现代人房事不顺，多半来自于外在因素，或来自于心理的疲乏；透过双人瑜伽中两人身体的紧密接触，一面健身，同时还可以感受对方的体贴温情！让强烈的欲望和完美身体姿势的结合成就完美的性爱。

例如“双人前折叠式”，两人反覆交替下，上位者可将骨盆放松、改善生理不适；而下位者则能刺激内脏器官与性腺的荷尔蒙分泌。而“双人金字塔式”，更可以增进阴道弹性与下体灵活度，让性敏感度大幅提升，做爱时更容易达到高潮。

张佳苓指出，“瑜伽”是由古代的印度修行者所创立，是一种具有几千年历史的古老健身运动。瑜伽最简单的定义，就是人透过模仿万物形态，与大自然融为一体，以谋求精神和身体的调和。

练习时脱去衣物

在观察大自然的过程中，修习者发现，动物以不同的动作机能作调整，来适应环境与气候的剧烈变化；人们加以模仿学习下，成为后来许多瑜伽动作的起源。另外，动物彼此间的性交动作，也受到这些修习者的注意，在长期的修正与改良下，这些以增进男女性生活快感与床笫乐趣为目的的“双人瑜伽”就这么成形。

由于能一同练习双人瑜伽的男女，代表具有相当程度的亲密度。专家建议，运动时衣着愈轻便越好，如果彼此都能接受，不妨将衣物全部脱去！大方让身体坦然地呈现在伴侣眼前，以视觉尽情挑逗对方。在肢体的亲密接触下，重新审视自己与对方的身体和心灵。

求身心结合 别在意姿势

平躺地上，双腿屈膝用双手紧抱，可以紧缩阴道、加强弹性。

专家认为，灵活的肢体与彼此合适的身体，是男女拥有美妙性爱的重要因素；而透过双人瑜伽的练习，可达到“用眼睛看爱情，以身体感受浪漫！”的好处。

如果没有伴侣，练习一个人的瑜伽，其实好处也不少。邱素真瑜伽天地瑜伽老师张佳苓指出，举凡“胸贴地猫式”、“吉祥变化式”、“手抱膝式”，都有减缓女性性交疼痛、改善生理期不适症状、健胃、整肠的功用。

尊重自己兼顾伴侣

不过，无论是个人或双人瑜伽都一样，绝对不能忽略专家的指导。张佳苓提醒，要练习双人瑜伽，最好两人都有瑜伽的经验，如果只有一个人学过，尝试一些简单的双人动作即可，可让不会瑜伽的另一半做一些辅助性的动作。

另外，一般人最容易犯的，就是一味追求姿势的优美，而过度勉强自己或他人，反倒造成反效果。张佳苓提醒民众千万不要如此，因为瑜伽最重要的精神就是“尊重自己身体”！尤其要兼顾他人感受的双人瑜伽，动作本身不是最重要，两人的心理与信任才是最主要的关键。唯有在最舒适的情况下，感受强大的能量交集与聚积，才有最良好的身心灵结合。

双人蛇式

好处

下位者可刺激全身血液循环与新陈代谢，后位者可强化手臂、增加性爱持久度。

步骤一

前者趴在地上、下巴着地同时双脚打开，后者双腿并拢跪坐其中。

步骤二

接着，吸气时，后者将前者拉起，尽量向后仰，停留数秒。

金刚扩胸式

好处

这种难度极高的双人姿势，可改善胸闷现象、矫正驼背、强化气管。

双人金字塔式

好处

动作亲密的双人金字塔式，可刺激骨盆与性腺，同时训练双方互信度，增加亲密度。

小编推荐

情侣瑜伽 浪漫又健身

假期不想去旅游，也不想逛街或看电影？想与TA尝试新的休闲娱乐方式？情侣瑜伽就最适合你！在相互配合当中提升默契，还能够健美体魄。还想什么？赶紧跟TA练瑜伽去吧！

第一式

①男士俯卧在地面上，双手放在胸部两旁；女士膝盖抵住男士的臀部，跪立在男士身上；

②男士上半身向上拉伸，头向后仰；女士双手扶住男士的肩膀，帮助他向上提拉身体；

③保持5-10个呼吸，慢慢恢复。

第二式

①女士双腿稍稍分开，跪坐在地面上，背部挺直；

②女士身体向前屈伸，双腿放在身体两侧，双臂向前拉伸；男士站在女士背后，用膝盖抵住女士尾骨处，身体向前，双手伸直放在女士背部，轻轻按压女士背部，帮助她向下屈伸；

③保持5-10个呼吸，慢慢恢复。

第三式

①女士跪坐在地面上，背部挺直；男士与女士贴背而坐，背部挺直；

②女士向前屈伸，额头贴地；男士身体向后，背部始终与女士背部相贴，臀部慢慢离地，双腿伸直，双手自然垂放两侧地面上；

③女士双手向两侧伸直，手掌放在男士手掌上，握住他的手腕，双手向前伸展；男士手臂随女士手臂伸展而向上拉伸伸直；

④保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。

第四式

①男士跪坐在地面上，然后让右腿向后伸展，身体向前屈伸，双手放在身前的地面上，额头贴手背；女士轻轻坐在男士的臀部上方，双腿分开放在男士身体两侧，双手伸直放在男士的肩膀上；

②男士上半身向上拉伸手向后放在女士双脚外侧；

③男士手臂向后抓住女士的肩膀；女士手扶住男士手肘，帮助他的手臂向后拉伸；

④保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。

健身瑜伽动作 放松身心又助眠

工作压力大，兴奋过度等都会引起失眠。一夜都睡不好觉，让你没精神工作，整天昏昏欲睡。想要摆脱这样的苦恼，试试治疗失眠的瑜伽动作吧，让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张，安心入眠。

桥式

功效：让腰腹部和骨盘松弛，达到全身放松。

Step1

先仰躺，双手掌心朝上自然张开，双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。

Step2

边吸气边抬起腰部，下巴与胸口保持距离，停留8拍并且保持自然呼吸，最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。

简单骨盆操

功效：放松下肢及骨盆肌肉群。

Step1

把双手手掌和脚趾快速紧握、张开、紧握、张开，共握30下。

Step2

再将双脚张开与肩同宽，两脚脚掌向外打开，脚趾往脚背方向用力弯。

Tips

想增强效果，可边吸气边把脚上抬30公分，数10下后放下并平躺2分钟。

鱼式

功效：消除颈、肩部的僵硬，改善头部疲累。

Step1

仰躺，手臂前臂上弯成90度，双脚自然张开与肩同宽。

Step2

边吸气边把胸部抬高，让腰部悬空、头顶贴床，停留8拍并且保持自然呼吸。

Step3

原时前臂先平放，双手捉住大腿与臀部间的肌肉。

Step4

用腹部的力量让头慢慢抬起，眼睛看脚趾，背椎再一节一节缓缓放下，让身体平躺。重复动作5遍。

肝肾功能操

功效：刺激与按摩肝肾，同时帮助松软骨盆。

Step1

仰卧，双手向外打开，手掌心朝上，双脚膝盖弯曲，双脚张开程度约为肩膀宽度2倍。

Step2

脚掌贴在床上不动，双膝向左边下压，让右膝盖贴到床面，膝盖下左压时，右肩要平贴床面勿抬起；停留8拍，还原后换边并重复3回。

Tips

右膝盖下压时若贴不到床面，可将左脚放在右膝上，帮忙下压。

抬脚姿势

功效：强化腹肌、调整内脏，促进肩部之血液循环；刺激腰椎，调节生理异常。

Step1

仰卧，双手放身体两侧、双脚曲膝，一脚上抬90度，脚掌与小腿垂直，膝盖伸直。

Step2

举起的脚不动，再将另一脚也抬起，双脚与地面成90度，脚尖指向自己，保持此姿势自然呼吸20秒，缓缓放下双脚后再重复做3遍。

专家说

做鱼式的床不能太软，否则无法将腰部撑起，建议可选择床边位置，或使用软垫铺在地面上做，效果较佳。

瑜伽3式 健身助性

瑜伽的练习者看上去大多清心寡欲，这可能与他们的服饰相关，总是一袭白衣，纯净得让人崇拜，而且很多人还吃素，保持对荤腥不沾的态度。很多人误解了瑜伽的含义，因为它并不是宗教，不要求人们忘却尘世，只是教会你认真对待生命，给自己更多的放松空间，把身体的每一部分都锻炼到最佳状态，包括生殖系统，那些在性生活中可以制造更多快乐的部位。

瑜伽认为性是人的一种天然功能，有助爱情关系，当然也是延续人类生命很重要的事。只是警告人们不可纵欲，因为他们认为这会耗费生命力量，降低身体的活力水平，减少对疾病的抵抗力。同时也强调，生殖系统最健康时，性功能才会正常，让人体味到性生活的美满。因此通过一些瑜伽体位与呼吸的练习，可以让男人或者女人在爱侣面前变得更加性感。

瑜伽起源

古老的瑜伽是印度智者在探索生命科学中得到的结晶。在《瑜伽经》成型之前它就已经有记载，在历史的演变过程中分为几个派别，但是都通过冥想、体位和呼吸来把身体的状态调整到最佳。

几个增强性感的动作：

弓式

俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为中心，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体，重复3至4次。将胸部舒展开来，让血液在腹部充分循环。它能够调节躯干和四肢的循环系统，同时还能促进女性生殖系统健康(背部或腰腹疼痛者不宜练习)。

腰背伸展式

在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。尽可能伸展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。收缩腿部肌肉，让血液在骨盆充分循环，慢慢充溢全身的活力会大大激起你的欲望。这一前倾的姿势能够极好地促进性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增强性腺素的分泌，传说这个动作还有着回复青春的功效。

莲花坐

双腿屈膝，小腿内收，让脚面充分接触另一侧大腿的内侧，如果柔韧性好的话，可以让小腿交叠，把左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，呈盘腿而坐的姿势。注意要挺直腰背，让髋部充分打开，有利于女性生殖系统局部的血液循环。

瑜伽助性释放你们的激情

瑜伽可引导并教你提高性生活的方法，它是结合思想、身体和灵魂的性爱调节器。瑜伽认为性是人的一种天然功能，有助爱情关系，当然也是延续人类生命很重要的事。

在人体的各种体验中没有什么比性体验更重要了。性和谐是双方关系不可分割的一部分，性爱的和谐直接影响着夫妻、情侣间生活和精神上的和谐。但如果性不和谐则会使烦恼增加，甚至破坏两人感情关系。如果性伴侣感到不满足或不快乐时，那么双方的亲密关系就会减弱。

瑜伽可引导并教你提高性生活的方法，它是结合思想、身体和灵魂的性爱调节器。瑜伽认为性是人的一种天然功能，有助爱情关系，当然也是延续人类生命很重要的事。

瑜珈中的某些动作，比如双腿坐在地板上伸直，并尽可能地打开，然后上身向下弯腰并抓住脚趾，这样的动作能够收缩腿部肌肉，令血液在骨盆充分循环，可刺激性欲；又比如，坐直在地板上，脚掌对接，膝盖尽量放平，同时双脚尽可能靠近臀部，这种类似打开臀部的姿势有助于释放激情。

除了刺激性欲，瑜珈一些姿势能够很好地促进性健康，有些是让血液在腹部充分循环，促进女性生殖系统健康，有些是增强性腺素的分泌，有回复青春活力的功效。你会感觉自己的身体越来越柔软，越来越有灵气，越来越性感。就算抛开生理作用不说，瑜珈令身体变得灵活柔软，令性爱体验变得更加流畅而充满活力，而瑜珈丰富多彩千变万化的姿势，也赋于性爱体位更多的灵感与创新。

如果在性爱中感觉了力不从心，不妨试试这几个能增强性感的瑜珈动作：

弓式

俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为中心，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体，重复三至四次。将胸部舒展开来，让血液在腹部充分循环。它能够调节躯干和四肢的循环系统，同时还能促进女性生殖系统健康（背部或腰腹疼痛者不宜练习）。

腰背伸展式

在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸。

情侣瑜伽撩拨欲火

情侣瑜伽动作一

双人性爱瑜伽正是通过这种身体和精神的爱抚，达到灵肉合一的境界。情侣们也可以用它消除各种疲劳，令身心得到最自由、最彻底的放松，同时还能让爱情持久保鲜。近日，美国瑜伽大师珍尼弗特别为情侣们推出了双人“拜日式”瑜伽。

1.背部挺直，双腿直立，面向对方。二人相距大约1米，各自将两脚分开，与肩同宽，双手在胸前处合掌呈祈祷式。使全身放松，保持深呼吸的同时深情注视对方，双臂伸展，向上举过头顶。紧闭双眼，使后背尽量伸展，头和上身稍向后仰，使脊柱向后伸展呈弓形。分开双手，上身向前回到直立位站好，再次深情注视对方，并保持一会儿。

情侣瑜伽动作二

2.身体前屈，与爱人头顶相对，双手尽量同时触地，但注意不要拉伤，使自己的小指与爱人的拇指紧紧相扣，面颊轻触，并保持一会儿。一人尽量向后伸出左腿，同时另一人向后伸右腿，各自向自己身体的后方伸展，并使左臂置于对方右臂的内侧，彼此深情注视。

3.在保持动作2的情况下，向后轻轻移动身体并呈支撑状态，直视对方，保持一会儿。然后再次移动身体，抬头注视对方片刻。同时收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指与爱人的拇指相扣，面颊轻触。伸直双腿，双脚并扰，呈直立状态，紧闭双眼一会儿，回到起始位置。接着，互换双腿位置，重复以上动作。

小贴士：

1.相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成伤害。

2.不要一味追求姿式优美，记住，让自己最舒适的程度，就是瑜伽动作的最佳程度。同时，你还要注意对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。

3.文中展示的双人瑜伽，大多是瑜伽体位法的练习。其实，练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。

情侣瑜伽 不落单

有很多双人健身方法值得一试，比如夫妻体操、双人踏板操，或者火辣辣的拉丁舞，或者水乳交融的两性瑜伽，彼此是很好的搭档和玩儿伴，两人一起在相同时段健身，如影相随，从不落单。

一起健身 一起浪漫

选择一种两个人不会厌倦的健身方式，可以一起享受一段时光，一起感受每一个动作带给身体的感受，相互交流健身的感触，相互监督和指导对方，这些优势，被双人瑜伽全部拿下。

等待有极限

也许此前你已经是一个健身房的常客了，但是得赴爱人之约，因此时间安排上你省掉了健身这一项，光想着二人甜蜜了；也许你试过让他在某个咖啡馆坐等，直到你大汗淋漓之后回来再一起共进晚餐；也许你想拉他到健身房跑步，和你一起给身体做massage；

也许……

也许你们还没有找到合适的机会和方式能够让两人在相同的时段做相同的事情。但是不应该轻易放弃已经培养起来的健身习惯，不应该只顾自己享受运动的快乐而让他苦等，不应该不照顾他的情绪，只让他顺应你的要求。两人分开做不同的事情，你等他，或者他等你，等待这种事，是有极限的。

有几个条件需要符合，第一，你们都需要健身，需要在工作之余给身体充电；第二，你们需要在一起完成健身计划，这样继续有机会聊天磨合；第三，在相互的接触中可以借机会传递双方的感情，通过皮肤，通过眼神表达心中的爱意。这样看来，各种条件都符合的健身方式，双人瑜伽应该首当其冲了。

助性有秘方

在古老的瑜伽理念中，人的心轮位于胸骨之间，它可以控制同情和爱的情感，共同练习瑜伽能促进双方更爱慕对方。同时，位于会阴部的生殖轮（也就是与性腺相关的部位）也可以通过正确的体位练习得到强化，并保持雌雄激素分泌平衡。

瑜伽的体位中，很多动作对于脑垂体有很大的影响，而脑垂体是人体的中枢，如果脑部供血不畅，脑垂体分泌性激素的能力会大打折扣，容易出现性冷淡、高潮障碍等问题。本期健身专题演示的几个动作，可以改善脑部供血，帮助脑垂体和甲状腺素及性腺素正常运作，为增添“性”福做好铺垫。

爱有天意

从两性的角度看，正确的瑜伽练习就像情感调节器，可以引导伴侣提高性生活质量；从锻炼心智的角度看，两个人在找平衡点的时候，会有天人合一的感觉，肯定对方就是自己的另一半。要知道，并不是随便寻找的搭档就可以陪你共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你练习，共同练习会让双方得到更大的幸福感。

如果能够全身心投入到每一个动作的完成中，肢体的交流更能敏感地体会到对方的内心。长期的练习会让双方加强对爱的信赖。爱有天意，会通过各种方式帮助你寻找这个最适合你的人。

情侣瑜伽 今秋最酷

秋天到，夏日的炎热渐渐退去，情侣们约会再也不必总躲在空调房间里了，而且秋天适合运动健身，很多情侣都希望可以找到一种两个人共同参与的健身方式，于是情侣瑜伽开始成了很多人的选择。和个人修习相比，情侣瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽乐趣的同时，也能达到相互进步的效果。锻炼过程中亲密的接触也能促进情侣之间的感情加温，是一种既可达到锻炼身形又可增进感情的美体方式。

教练说法情侣瑜伽，看上去真得很美

弯腰、拗背、压腿，很多初学瑜伽的人都会为这些艰难的动作而感到发愁，但是现在有了情侣瑜伽，在做动作的时候身边有爱人能够辅助你，帮助你，你是不是感觉轻松多了呢？

记者来到瑜伽的练习教室，看到了教练何欣欣女士和印度教练avinash的精彩示范。何教练告诉记者，情侣瑜伽强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作，因此在造型上一般都比较好看，所以得到了不少年轻人的喜爱。此外，也是因为情侣瑜伽的出现，使得以前很少见男性出没的瑜伽馆，多了不少阳刚气。不过目前，情侣瑜伽并没有明确男女动作的分工，主要还是看双方的配合，因此，如果条件不很方便的时候，练习瑜伽的两人也可以是同性，并不会影响练习的效果。

学员说法难度降低，却容易坚持

为了与女友配合练习，越来越多的男士也加入了练习瑜伽的大军，而很多人刚开始的时候是很尴尬甚至很狼狈的，一位姓陈的男士告诉我们，在刚开始练习的时候整个腰板都是硬的，要靠同伴的帮忙才能将腰向下压些许，结果身体的疼痛害得他大声叫痛，惹得全场学员老师都笑得不行。这种情侣瑜伽，在练习的时候最大感受就是愉悦，特别是不会闷，不必像练传统瑜伽一样严肃和规规矩矩，能做到什么程度、肢体有什么感受都可以表现出来，也没人会指责你，所以比较容易接受。

肖阿姨今年46岁了，不但喜欢运动，还特别喜欢瑜伽，贴心的女儿便送了一张瑜伽卡，于是现在她每天最大的乐趣就是来瑜伽馆玩不同的瑜伽项目。正式练了三四年的肖阿姨第一次玩双人瑜伽，她喜欢这种不枯燥的瑜伽方式，但总感觉难度不够，对于长年练习瑜伽的人来说，还是不够过瘾。

瑜伽教练也认为，双人瑜伽重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后还可以不断提高动作的难度，因此入门也好，长期练习的人也好，都是不错的运动。长期练瑜伽的爱好者，也可以把情侣瑜伽当作稍做放松的练习去做。

谢小姐修炼瑜伽虽只有大半年，但对比起她那刚接触瑜伽的男朋友张先生来说，已经算老手了。谢小姐虽然有半年的瑜伽经验，但接触情侣瑜伽还是第一次。谢小姐在瑜伽馆学习了一些情侣瑜伽的动作技巧后，回到家里与身为瑜伽新手的张先生一起联系，一开始两人蹩脚的表现让他们自己都忍俊不禁。但是谢小姐心情颇佳地说，感觉练双人瑜伽时，“互相信任，把手交给对方的感觉很妙”。不少练情侣瑜伽的健身者也都像谢小姐有相同的感受，都觉得像这样的双人运动尤其讲求信任感，情侣瑜伽是一项互相关爱的运动，让修炼双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。

推荐情侣瑜伽动作

★推荐1：

双方相视而坐，屈膝，双脚掌相贴，两手臂相握，将腿举过头顶，并尽量伸展双膝，两手臂相互抱紧，挺直背部。

功效：可修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用，消除腹部脂肪，有束臀的功效。

★推荐2：

单腿站立，另一腿自膝盖处弯曲，把腿抬至前者上，脚后跟和脚底的外侧搁置在前者的上部。一手抬到头部上方，双方两手相握，另外两手在身前对掌。

功效：增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。

★推荐3：

双方坐姿，两腿向前伸直，向内收左（右）脚，向外弯曲右（左）膝，腿内侧贴于地板上，向上抬起右小腿，手肘内侧托起右（左）脚尖，抬左（右）手，保持姿势，以舒适度为准。

功效：可伸展整根脊柱，增强背部肌肉群，加速血液循环，加强消化能力，调整肾上腺和生殖腺的活动，让泌尿系统功能恢复正常。

★推荐4：

一方跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，另一方以对方的背部为支撑点，做同样的动作，正常呼吸1分钟-2分钟。

功效：可消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

★推荐5：

一方双腿跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。另一方开展同样动作。

功效：可伸展脊椎和坐骨神经，可减脂。

★ 其他推荐动作

交叉缘

动作类似背人游戏。两人背靠站立，双脚分开，两手相握。背部始终保持紧贴，男士上身向前倾，使之与地面平行，顺势将女士拖起。女士双腿上举，与男士双腿呈“x”状。保持动作3个-8个呼吸，还原。注意患有高血压和心脏病者头部不要过分下沉。

功效：使大腿和脊椎处的肌肉得到充分放松和伸展；增加头部和大脑的血液供应；对腹部器官起到了按摩的作用。

爱情角

动作取瑜伽三角伸展式。两人背对背双腿分开站立，左脚向外转90度，指向自己的左侧。右脚向内转45度，同样指向自己的左侧。上身分别向自己的左侧扭转，右手够向左脚，左手上举与对方向触。注意腿部伸直，保持均匀呼吸。保持动作3个-8个呼吸时间，缓慢还原，换另一侧。

功效：三角伸展式能够让脊椎得到侧面的伸展，调理脊椎周围的神经。增加胯部、肩膀和大腿部肌肉的弹性。消除腰部赘肉，按摩腹部器官。

情人树

动作取自瑜伽树式。两人反方向并排站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处，膝盖指向身体外侧。右手相扣于各自的身体后侧。左手上举，十指交叉。注意均匀呼吸，保持身体平衡。

功效：能够调理腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉；促进脊椎伸展；鼓励身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。

情侣瑜伽小帖士

1、不要刻意追求造型美和高难度，还是要力所能及。

2、练习的双方要有所交流，询问对方动作可做到的程度。

3、虽然比传统瑜伽更有游戏性，但听从教练指导也是必要的。 4、双方尽量协调，不要以个人动作为主。

4、练习2小时前可吃少量流质食物或喝果汁，吃点小块量少的饼干也可，尽量不吃难消化的食物。

5、做瑜伽过程中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒。

6、注意根据老师的指导配合呼吸。

7、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，保证身体皮肤的平复。

8、瑜伽完成后不要马上进食和冲凉，一般在半小时后较为适当。