什么是实力举？实力举健身？实力举视频教学！
实力举也叫实力推举，站姿杠铃推举是上肢训练的王牌的动作！
站姿杠铃推举主要锻炼的是肩部和肱三头肌。其次，肩胛带肌群中，斜方肌、前锯肌等都会积极参与。
它确实需要调用相当多的核心肌肉来保证脊柱和骨盆的正确位置，确保发力的顺畅。很多做这个动作时腰部出现过度伸展，核心无力
核心肌群控制
在开始站姿杠铃推举前，腰腹收紧，收紧臀部。这可以确保核心的稳定和正确的骨盆位置，并且有效由腿部向上传导发力。
视频教学
正确姿势：
杠铃握距比肩略宽就好，手肘在手腕的正下方。手腕在整个动作的过程中尽量保持固定
1.杠铃运动轨迹杠铃起始位置应该在脖子底部，确保后缩收紧肩胛骨。不要让肩膀向前滚动（肩胛前倾），保持手肘置于手腕正下方。
如果姿势设置正确，杠铃应在你的下巴以下，这意味着当你推起杠铃时如果头部没有向后倾斜，那么杠铃将会击中你的下巴。
在上推过程中，你的头部应该稍微向后倾斜，杠铃掠过你的面部，几乎是刮过你的鼻子。从侧面看杠铃的运动轨迹是一条弧线
2.在杠铃到最高处时，杠铃会以弧线运动至稍微靠后的位置，手臂完全伸直，肘关节紧锁，头部向前推。要注意的是这种形式有造成腰部过度伸展的趋势。
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你够强壮吗？健身实力对照表
你够强壮吗？
去到健身房的目的就是为了强壮！辛苦的训练就是要为了再强壮一点，再强壮一点！
但是你真的够强壮吗？有多少实力？想知道自己辛苦锻炼那么久到底达到什么水平吗？一起来看看下列的表格吧！
数据不会撒谎：我们整理了训练中最常见的训练项目，然后按照成绩制成表格分别归为三挡：一般，好，非常好！
有些人可能会看这个图，感觉标准太高而遥不可及。我不相信他们，假设你是一个健康的，未受伤的成年人。
第一档：一般！
这代表你并不差！但绝对不强！我敢保证！绝大多数人经过系统的训练（6-12个月）都能够达到这个阶段！当然，有些人会更早有的人可能要更久！
第二档：好
这一阶段代表你已经拥有一些实力了！可以算作是强壮！多数人都可以通过刻苦的训练来达到这个水平！当然这需要更多时间个精力！
第三档：非常好！
排除运动员，如果你来到这个阶段，相信在健身房你已经是数一数二的强者了！不过并不是所有人都能达到这样的阶段！唯一方法就是朝着这个目标努力。几乎没有人能不经过专业训练达到这样的成绩。
当然！如果你发现你已经来到这个阶段，首先，恭喜你！第二，如果你想继续做比较，继续进步，那么你需要寻求更强（省级，国家级，世界级）的选手作比较！从本质上说，这个图表是不再适合你。
对照表！
深蹲：下蹲深蹲大腿最少要和地面平行或更深！
卧推：下落时杠铃必须触碰到胸部）;对接必须留在板凳上。
硬拉：任何形式（相扑，传统）的硬拉都可以;不准用拉力带
站姿杠铃推举：不允许深蹲借力推举！
腿举ROM（运动范围）不够是一种常见的问题。你需要把膝盖落到胸部或直到股骨与平台平行。
45度俯身划船：采用杠铃，俯身45度
俯卧撑：严格执行，胸部接近触碰地面！撑起时手臂伸直！
双杠臂屈伸：下降到胸口，撑起时手臂伸直
引体向上：男生正手握，女生都可以！上拉时下巴超过横杠，不允许荡！
杠铃弯举：不能摇摆身体借力。
三头伸展：平躺三头肌伸展。杠铃下降到发际线！然后手臂伸直
平板支撑：：前侧核心的考验，保持稳定，身体自然排列，不允许下背超伸，屁股抬起
提示：如果你要进行测试，尽量不要将所有项目在一天内测试。
红牛布局健身圈 实力健将开启热血晋级之旅
这个秋天里，最燃的事儿，莫过于红牛健身学院的健身盛事。你会在北京各大健身场馆里看到很多健身达人穿着红牛健身学院的T恤和背心。他们有很多人彼此并不相识，却因为红牛可以比肩论健。红牛将一群永远年轻、永远热血沸腾的人汇集在了一起。在健身的江湖里，一样有顶尖高手的耳提面命、一样有英雄豪杰的相爱相杀，只为共赴一场热血的晋级之旅。
90%的淘汰率大数据下的红牛健身盛典
近千名专业健身教练的招募，100个能量学员的入选名额，接近90%的淘汰率，这样的数据印证着红牛健身学院选拔的严谨与苛刻。这对已经具有丰富经验的健身教练提出了更高的要求和挑战。从开始招募的近千名专业健身红人，到被选中的100名红牛能量学员，他们要经历什么呢？
早在招募阶段，红牛健身学院就已经对这些健身达人进行了首轮筛选与淘汰，更获得15名资深健身大咖的推荐，最终从千名健身红人中选出300名晋级为健身达人进入为期三天的体能测试阶段。
此次体能测试的标准，是由国家级资深教练与教授组成的课程编制专家组，根据此次健身达人不同的身体数据和训练目的量身打造的个性化体能测试标准。这个标准的专业性堪比体育大学专业体能班的入选标准，同时也是国家专业运动领域职业运动员的体能训练内容。正是因为这样的严谨与苛刻，能够进入红牛健身学院已经成为健身圈层内，健身教练与达人们对自身专业与名气的肯定和认可。
实力健将的热血晋级
相对2015年的首次尝试，2016年红牛健身学院在紧跟健身行业趋势同时也在创新与改变。除了15名传奇健身大咖的助力外，红牛健身学院还吸引了国家级资深教练与专家，全程参与课程的定制与培训，这些课程经过专家的多重论证与研究最终形成红牛健身学院的专属教程，只有100名获得红牛能量学员入场券的健身教练才有机会接受这样的课程培训，而这只是红牛健身学院布局健身领域的开端。
正是因为对每个环节的精耕细作，红牛健身学院的影响力已经超乎想象。在北京的各大健身场所都能见到红牛健身红人们的身影，他们几乎覆盖了北京95%以上的健身场馆。
甚至有些人本来不曾相识，因为都穿着同样的红牛服饰，喝着相同的红牛饮料而相识，共同的话题和训练目标，让大家相互激励，共同锻炼。红牛给这些热爱运动的人打造了一个同场论健的江湖，通过影响健身教练进而引领中国大众健身进入到更加规范的轨道，带动更多的人进行科学运动。
来加入，来经历，来见江湖，来见自己。
提升你的硬拉实力：1.5次硬拉！
提升你的硬拉实力：1.5次硬拉！
硬拉是一个伟大的动作，它能锻炼我们全身肌群，对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。
硬拉又是一种非常有功能性的动作，他让你学会髋关节动力链，教会你如何安全的进行俯身动作，避免腰椎伤病！
不管你的运动目标是什么，也不管你是运动员还是普通健身爱好者，硬拉都是一个你不容错过的练习！
关于硬拉，还有一句话是这么形容的：拉起多重，你就有多强壮
今天我们要给大家介绍一个非常棒的硬拉技巧，来帮助你提升硬拉实力以及改善你的硬拉技术
1.5次硬拉训练！
顾名思义：一次全程的硬拉加上一次半程硬拉！
这样练的好处：
1.增加肌肉在张力下的时间（Mechanicaltension力学张力）
增加了一个半程运动可以帮助你延长肌肉在张力下的时间，对肌肉的刺激也会获得更强的刺激！
2.发展动作控制力以及核心稳定性！
动作全程你都需要努力维持核心稳定，来维持脊椎处于正常的排列，特别是半程停留时！你的核心力量将会受到考验！
以下是具体的动作提示：
1.选择中等重量！
2.起始姿势为正常硬拉姿势，俯身屈髋屈膝抓紧杠铃，然后绷紧全身
3.向上拉起杠铃至膝盖高度，然后停留一秒，再接着往下放（不碰到地面），然后继续再拉起杠铃直到完全站直！
注意事项：
动作全程保持全身充满张力，保持躯干稳定，脊椎中立
除了增加半程的动作之外，底部拉起至一半停留可以很好的帮助你强化硬拉起身的技巧和能力，我们都知道，硬拉最难的阶段在于前半段，杠铃拉至膝盖位置
改善你的硬拉实力：前半程硬拉
之前的文章我们介绍了架上硬拉，架上硬拉是硬拉向心收缩的后半程，刚来过膝盖然后到最终锁定
架上硬拉可以改善你的伸髋爆发力，发展上背肌群，同时，对于一些髋关节活动度受限的人群是一个不错的变化式
今天我们要来介绍另一个硬拉半程变化式：前半程硬拉！
我们把杠铃从地面上拉起这一段称作是硬拉的前半程！从地面拉起到膝盖这一段！
通过加强硬拉前半程的训练，可以有效的帮助你提升硬拉水平！
1.有助发展你的起身力量，同时发展硬拉动作底端的核心稳定性以及全身力量
2.另外，运动的下半部分，特别是完全伸展的离心等距位置，是肌梭和本体感受机构最充分地被激活的地方。因此，这提供了最大程度的本体反馈和运动知觉，最终使得训练者能够通过感觉来磨练他们的技术并微调他们的力学。
如何做！
和传统的硬拉一样，把杠铃拉到小腿中部，随后停住不再往上，接着再放回（杠铃不触碰地面），如此来回的小范围硬拉！
建议你使用60%-80%1RM的重量进行训练，做3-5组6-8次，组间休息120秒
谨记：动作的时候保持全身充满张力，努力的去维持躯干稳定，脊椎中立
最后提示：虽然半程运动一直不被人倡导，但是有些特定的情况作为辅助其实是不错的训练选项，如果你是一个硬拉爱好者并希望改善自己的硬拉实力，试试看这个联系，它会帮到你的！
前平举教学：前平举常见错误纠正
前平举教学：
前平举是健身房最常见的肩部训练动作之一！主要用来锻炼我们的三角肌前束，常见的侧平举一般采用杠铃/哑铃、弹力带做训练
前平举是肩关节的一个基本功能：肩屈曲训练
肩膀屈曲需要很多肌肉合力完成，所以这个运动其实训练到不只一条肌肉
包括主要的：胸大肌与前三角肌，喙肱肌（coracobrachialis)
另外也会有肩胛下肌（subscapularis)、大圆肌（teresmajor)
各条肌肉一起共同合作
在做运动前，必须先知道几件事
a.在手抬起来的这个动作中，肩胛骨的控制是非常重要的！！
b.若施力不正确、动作不正确，很容易对身体造成伤害！肩部酸痛
c.由于此运动的力矩较大，很容易产生骨盆前倾、肋骨翻掉的问题
为了达到较好的动作模式，一定要先有好的控制这是一件非常重要的事情
肩胛骨的控制会因为手举高角度的变化而不同
其中要注意的是：在手举到90度之前，肩胛骨是稳定不动的！之后继续上举将是肩胛骨向上旋转！请参考《肩肱节律》
小建议：
你的目标是三角肌前束的话做这个运动时，角度尽量不超过90度
但假如想要训练幅度大一点，记得要先练好肩胛骨的控制再来训练！
做这个运动时，最常见的错误动作是什么呢？
a.肩膀耸起！！肩胛骨的控制不当，非常容易使上斜方肌出来帮忙，造成肩膀很酸的情况
b.身体过度后倾！！因为手举不高，藉由身体向后仰的动作代偿，过度的身体后仰容易造成腰酸
那我们可以做什么动作预防不正确的姿势呢？
面对墙进行肩屈训练
第一步：先将肩胛骨带到正中位置（neutralposition)
微微内收肩胛骨，并让肩胛骨下沉
第二步：维持肩胛骨的正中位置后，将手肘弯曲靠在墙上（如下图位置一）
第三步：持续维持肩胛骨的正中位置，并维持手肘弯曲，将肩膀向上抬高至90度（如下图位置二）
第四步：将肩膀放回图一的位置，重复此动作10次/组，共做三组
假如不知道自己有没有好好稳定肩胛骨
可以改成靠在墙上，维持肩胛骨贴墙，肩膀再做屈曲的动作，这个看似简单的小动作，不但可以帮助你练习维持肩膀屈曲时肩胛骨的稳定，还可以避免在做动作的过程中肩胛骨产生不正确的动作（ex.向上抬起、过度往前滑等）
仰卧举腿蹬车(空中蹬车），仰卧举腿蹬车视频
仰卧举腿蹬车其实就是空中蹬车（Bicycle），是锻炼腹肌最经典点的方法之一!
仰卧举腿蹬车因为扭转卷腹并配合腿部运动，尤其腿部运动很形象得像是踩单车，所以也称之为空中蹬车，这个动作也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法，小编再次强烈推荐方法。
锻炼目标肌群：腹直肌、腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌等。
动作要领：
1.身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
2.运动频率：每次最少做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，效果最佳。每次练习做3-4组。
注意事项：
1.首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。
2.其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。
3.将仰卧卷腹转体动作作为腹肌最后一个练习动作。分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后。再做仰卧卷腹转体动作会让所有腹肌肌群同时调动起来，可以很好的提高腹肌的协调性和整体性。
下面小编分享一仰卧举腿蹬车视频教程：
架上卧推 改善卧推提升卧推实力
在健身房，如果你的卧推水平足够彪悍，那一定是一件令人自豪的事情。
可惜并不是每个人都是卧推高手，除了你需要掌握最基本的卧推技巧再加上日复一日的努力之外，你还需要通过一些改变，一些技巧去让自己进步。
今天要给大家介绍一个非常棒的卧推变化式，来帮助你改善卧推，提升卧推实力。
架上卧推
传统的卧推都是由离心收缩开始，取下杠铃然后下落，再推。而架上推不一样，它是安全销架住杠铃，然后从底部开始动作。
这样做的好处：发展你底部推起的力量
传统的卧推起点为离心收缩，下落的过程中肌肉会产生弹性势能，而架上推的目的是消除离心收缩肌肉储存的弹性势能。
重量完全的停在底端后，您为了把重量推起，身体要学习如何在短时间内产生大的力量。动作中我们也去除掉身体的牵张反射(Stretch Reflex)发展我们向心收缩的绝对力量。
如何做?
a.选择一个深蹲架，然后固定好安全销，安全销的高度接近你平时卧推下落的最低位置。
b.身体姿势和准备技巧跟基本卧推一致。
c.选择4-6RM的负重。
d.从底部开始动作，完成一次卧推之后把杠铃架在安全销上，停留几秒然后再进行动作。
注意发力要同步，保证动作的质量!不要为了重量而牺牲动作的品质。
想要跑的快？三个动作提升你的跑步实力
高中的体育课，体育老师都会大喊：“努力摆臂来带动双脚!”，然后再拼命摆臂的节奏下，完成测验。
“摆臂”虽然是我们平常不太会去注意的动作，却能影响人体活动，无论是走路还是跑步，招式如何千奇百怪，摆臂是平衡肢体的重要环节。
有专家指出，摆臂不仅能让身体稳定、保持节奏，还能减轻双腿负担。当你感到无力时，双臂更是能带动你双脚的开关。
尽管手臂的力量在跑步这项运动里，占的比例不是很大，但绝对有着不容忽略的份量!
所以，我们要怎么样练习手臂呢?
一、移动平板支撑
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线。
2、臀部的位置适中，略高于腰部。
3、颈部保持自然看前下方，目视前方，不抬头，以平板支撑姿态侧平移。
二、反向划船
1、先把杠铃放在离地约1公尺的深蹲架上。双手略比肩宽抓住杠铃，身体仰躺与地面平行。
2、双手使力将身体上拉，胸口往杠铃靠近，过程中尽量让肩、髋、踝三关节呈一直线。
三、杠铃仰卧上拉
1、躺在长椅上，双手伸直于胸部上方、紧抓杠铃。
2、慢慢弯曲手臂，使杠铃过头，让上臂来到眼睛的高度。
3、再缓缓将杠铃推回胸部上方，记得过程中手臂保持微弯。
在做这些动作时，不用硬性规定自己要做到力竭，毕竟对跑者来说，摆臂的耐力远比手为粗壮来得重要得多。
至于摆臂的技巧，还是以能配合自身跑步的节奏为主，并无绝对标准。不如想像你的手臂是个钟摆，摆臂时以肩膀为支点、手肘带动往后摆动，长久时间累积下来，身体自然会找到一个最合适的幅度。
强不强看卧推!卧推实力对照表!
中国卧推实力表！进来对号入座吧！
卧推被誉为上半身训练之王！健身房中常常会听到这样的声音：你能卧推多少重量啊？虽然卧推不是代表强悍的唯一理由，那也可见一般！
卧推是最好的最基本的训练动作，每个训练者都要掌握这项技巧。
关于卧推，我们就暂且片面理解一下吧！（重量并不能代表一切，记住：健美不是举重）、以下观念纯属吐槽！
卧推-50公斤：像过街的老鼠、在健身房里自卑的低头练，，我真不是个男人呀！
卧推-60公斤：我是男人了，不过我还是不敢声张，我只可以比大学生瘦弱的人强啊，太惨了！
卧推-70公斤：我终于可以达到国家羽毛球运动员男子力量素质的最低要求了！但在健身房我还是不自信
卧推-80公斤：在中国我算是比较强的男人了，80公斤啊不练没几个中国男人能推起这个重量！终于有些自信了，敢大模大样的正常训练了
卧推-90公斤：比一般中国人都强！和一般其他项目运动员差不多，训练自信多了，敢叫了！穿体桖露出臂膀肌肉了！别人开始注意你了，觉着你是运动员了
卧推-100公斤：真正进入健美之路了，见到你的人都说你很强壮！胸脯鼓起来了，走进健身房开始大模大样了，外国人见到你有些尊重你了，国人见到你有些尊敬你了，，要知道-李连杰卧推才不过100公斤1
卧推-110公斤：110啊，警察见到你都会看你，，因为你已经很强壮了，男孩都很羡慕你，在健身房里可以有些炫耀了，敢大叫了！
卧推-120公斤：健身房的人开始注意你了，比较会尊敬你，你的胳膊很粗，街上的小痞子不敢动你，女生说-你要是在练下去就难看了！
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卧推-130公斤：健身房的人推荐你去比赛啦，，你到了健身房大家都尊敬你，并开始有人给你让器械了
卧推-140公斤：在马路上，有人说你是健美运动员了，相亲时女生有些怕你了，在健身房有人把你当做健美运动员了！你进入市里优秀健美水平了！
卧推-150公斤：只要你一脱衣服，便会有人围着你看，训练也是如此，你很得意，你就是健美运动员，健身房基本你是老大，，省里优秀运动员你榜上有名！
卧推-160公斤：你太壮了，周周围健身房也慕名你了，你可以参加任何卧推比赛了，女孩见了你都会很恐惧，估计相亲成功率较低!你已参加国家健美比赛了！并进入前六名！
卧推-170公斤：在市里面一提你，大家都会知道你的大名，你走进健身房，别人都会给你让道，你很得意，训练相当从容，，从来都是有很多人围着你看你练！国家级健美比赛你一直垄断好的名次！
卧推-180公斤：对象就别找了！你是国家优秀健美运动员水平！你走到哪，开始有人要你签名了，在街上别人躲着你走，在健身房里，有人等着你，陪着你，你是明星！
卧推-190公斤：你是巨无霸，你到处拍电影，上电视，大家都敬重你，你进入健身房会有些骚动！
卧推-200公斤：很多人想见到你，你是国家健美冠军，但在健身很多人等不到你！因为你要躲避！
卧推-210公斤：健身房很少看见你，因为你在到处讲座，你是亚洲级冠军，你要出国了，让他们慢慢等吧！走在马路上你是怪物了！
卧推-220公斤：你是怪物，你不是人，你是职业选手了！！你在也没有可以买的衣服穿了，你是施瓦辛格啦，你在国外了，你一定用药了！
跑步训练：三个动作提升你的跑步实力
跑步者适用的三个动作gif
高中的体育课，跑1000米时，体育老师就会大喊：努力摆臂来带动双脚！，然后再拼命摆臂的节奏下，完成测验。
摆臂虽然是我们平常不太会去注意的动作，却能影响人体活动；无论是走路还是跑步，招式如何千奇百怪，摆臂是能平衡肢体的重要环节。
也有专家指出，摆臂不仅能让身体稳定、保持节奏，还能减轻双腿负担。当你感到无力时，双臂更是能带动你双脚的开关。
尽管手臂的力量在跑步这项运动里，占的比例不是很大，但绝对有着不容忽略的份量！
所以，我们要怎么样练习手臂呢？
小编来推荐大家三个动作：
一、移动平板支撑
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线
2、臀部的位置适中，略高于腰部
3、颈部保持自然看前下方，目视前方，不抬头，以平板支撑姿态侧平移
二、反向划船
1、先把杠铃放在离地约1公尺的深蹲架上。双手略比肩宽抓住杠铃，身体仰躺与地面平行。
2、双手使力将身体上拉，胸口往杠铃靠近，过程中尽量让肩、髋、踝三关节呈一直线。
三、杠铃仰卧上拉
1、躺在长椅上，双手伸直于胸部上方、紧抓杠铃。
2、慢慢弯曲手臂，使杠铃过头，让上臂来到眼睛的高度。
3、再缓缓将杠铃推回胸部上方，记得过程中手臂保持微弯。
在做这些动作时，不用硬性规定自己要做到力竭，毕竟对跑者来说，摆臂的耐力远比手为粗壮来得重要得多！
至于摆臂的技巧，还是以能配合自身跑步的节奏为主，并无绝对标准。不如想像你的手臂是个钟摆，摆臂时以肩膀为支点、手肘带动往后摆动，长久时间累积下来，身体自然会找到一个最合适的幅度。
中国男性硬拉实力表遭曝光，你拖后腿了吗？
健身有三大王牌动作
分别是卧推、深蹲、硬拉
是健身人士必练的动作
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其中硬拉是一种非常棒的健身动作，它可以锻炼我们全身的肌肉群，让我们拥有一个强壮的身体，其次，硬拉的减脂增肌效果也非常的好，被誉为“全身训练之王”在健身房中非常的受欢迎。
很多健身的小伙伴
特别是男性健身朋友
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非常的关心自己的硬拉水平
想看看自己的战斗力有多强
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接下来小编就给大家
科普一下男性硬拉实力榜
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大家可以按照体重对号入座
我们以67公斤的男性为标准
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第一梯队：小白(57公斤)
这是健身房硬拉新手的水平，硬拉时手脚往往会有些颤抖，动作也不是很标准，得用尽全身力气才能勉勉强强拉得起57公斤重量。大多数中国男性都只能停留在这个阶段。
第二梯队：入门(107公斤)
到了这个阶段，硬拉应该已经练了很长一段时间了，硬拉时动作会比较稳定，可以拉得起107公斤重量，摆脱了硬拉界垫底的存在，可喜可贺。
第三阶段：中级(122公斤)
这个阶段的你应该常年沉浸于健身，是一个硬拉高手了，硬拉的动作非常标准稳定，可以比较轻松的拉起122公斤的重量，有向别人吹嘘的资本了。
第四阶段：高级(172公斤)
达到这个阶段的人少之又少，是名副其实的大力士了，在硬拉项目上是非常厉害的存在，去参加健美比赛妥妥的。
第五阶段：牛B(217公斤)
能达到这个阶段的人无疑是一个硬拉大神，他拥有超级强悍的力量，无论到哪里都会受人膜拜，去参加力量举拿个冠军没什么问题。
硬拉也要量力而行，特别是硬拉初学者千万要注意，不要盲目去追求重量，要根据自身实力和教练的建议来安排，否则不但达不到训练效果，还容易导致腰椎受伤。
硬拉对于动作也有要求，初学者一定要听从教练的指导，用教练规范的标准动作来做，不要以为把杠铃提起来就行，错误的硬拉方式也会导致身体受伤。
接下来小编给大家推荐
一种容易上手的硬拉方式
比较适合硬拉初学者们
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罗马尼亚硬拉
动作简单易学
腿臀参与度大
对于腰部负担较轻
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动作分解：
1.拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同阔，注意肩胛骨一定要向后收实。
2.让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。
3.膝关节保持微曲，上身躯干保持笔直，肩胛骨保持收实。
4.杠铃到达胫体中间，呼气，利用下腰及臀大肌将杠铃带回原来位置。
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小伙伴们
你们的硬拉水平达到哪个级别啦
健身腿举标准动作 腿举入门重量是多少
对于腿举，有不少人还是知道的，i而腿举也是很好的动作，而且腿举还是容易练的，当然腿举还有一定的锻炼效果，那腿举标准动作，相信还是有人知道的。那么，健身腿举标准动作是什么呢？腿举入门重量是多少？下面就一起来看看吧。
健身腿举标准动作
做好腿举动作是需要爆发力和很大的腿部力量共同完成的。一开始我们坐在坐姿蹬腿器上，让我们的双脚抵在器械的挡板上，此时我们使用腿部发力，让我们的腿部能够伸直。这个动作需要我们使用大量腿部力量完成，且动作不要迟疑，需要一步到位到我们的腿部伸直为止。每次完成动作至少20个为一组，每天进行3组。
腿举注意事项
1.开始练习前要先保证腰背部挺直，并稳固地支撑在座位背板上，不要弓背弯腰。
2.练习时注意有规律地呼吸，蹬起踏板时呼气，还原时吸气。
3.调整足间距，可以锻炼到不同的部位。足间距等于胯宽时，主要练习股直肌力量，小于胯宽时，主要练习股外侧肌力量，大于胯宽时，主要练习股内侧肌和臀部力量。
4.动作的最高点不要停顿，否则重量由骨骼支撑，训练效果降低，但在最低点可以适当停顿，加大对腿部肌肉的刺激。
5.蹬起时速度越快，越有助于提高爆发力。但在还原时速度应该尽量慢，可以对股二头肌起到一定的锻炼作用。
6.测试出自己的最大腿举重量。练习重量在最大重量的80%~100%时，主要提高极限力量；练习重量在最大重量的60%~90%且动作速度较快时，主要提高爆发力；练习重量在最大重量的60%~80%时，主要增大肌肉体积；练习重量在最大重量的60%以下时，主要提高肌肉耐力。
腿举动作入门重量是多少
一般腿举动作的重量选择在自身体重的2~3倍，但如果是新手做这个动作，我们可以先从自身重量的1.5倍开始做起，甚至可以从自身重量相同的重量开始做。就拿70kg的来说，一开始我们做腿举动作可以选择70kg~105kg的重量中选择。慢慢的我们可以加大重量，每次增加的重量可以选择15kg，比如一开始选择105kg，当我们最习惯了，觉得比较轻松，那么我们就可以选择120kg，下一次增加到135kg，以此类推。