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第五十四、五十五、五十六天:休息
第五天:肩部、小腿和腹肌 健身计划
囚徒健身-真格的力量之书(第五章第二部分)
囚徒健身-真格的力量之书(第五章第三部分)
囚徒健身-真格的力量之书(第五章第四部分)
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囚徒健身-真格的力量之书(第七章第五部分)
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