左右肌肉不平衡,健身左右不平衡怎么办

如果有天你照镜子发现自己胸肌、背肌、手臂等肌群有左右不平衡的状况怎么办?

......

你不需要打掉重练。其实只要几个简单的步骤你就可以修正。

首先你要先去检查是否有脊椎侧弯

惯用边的肌肉往往会比较紧绷，久了脊椎就会往紧绷的那一边弯过去了。如果是这样的情况，大大就只好先暂时放下重训，好好地复健和治疗。让紧绷的那一边放松，把脊椎矫正好再重回训练。

如果你的脊椎没有侧弯的话，那一切就好说了。可以按照以下的步骤来慢慢矫正不平衡的问题。jSs999.COm

1别练杠铃，改练哑铃。

虽然杠铃可以推大的重量，但是肌群左右不平衡的情况下，最后会玩到变成斜斜地推，或是斜斜地拉。这是因为在没力的情况下，身体会很本能地用惯用手出更多的力。最後当然就是大者恒大，左右不平衡更严重。

所以你要做的就是杠铃卧推改成一次只推一边的哑铃卧推。如果是滑轮下（前）拉练背肌的话，就要改成单手下（前）拉。不管是练什么，只要杠铃就是换哑铃，如果是横杆就换单手握把。

2先弱=>再强=>再补强

这口诀的意思就是练单边时，要从弱的那边先练，弱的那边练几下，接着强的那边就练几下。最後再换回弱的那边补个几下。

例如:背肌左右不平衡，所以我们利用单手哑铃划船来修正背肌。较弱的左边就先拉个12下，感到力竭时再换右边同样12下（不管有无力竭）。最後再换回较弱的左边补个几下。做完以上才算是完整的一组。

3组次搭配

和一般增肌的训练组次一样，大肌群4组8~12下；小肌群3组8~12下。补强的次数则依当时状况而定。

4拉伸，按摩

肌群左右不平衡是因为惯用边比较紧绷的原因，所以练完一定要把肌肉拉开，放松，让肌肉伸展到原有的长度。健康的肌肉是有柔软弹性的，硬梆梆的话则是不对的。当然平时没事也能拉伸一下那当然是最好的。

jss999.com相关知识

纠正左右肌力不平衡：3个小技巧！

纠正左右肌力不平衡：3个小技巧！

很多健身爱好者在锻练了一段时间之后，常常会发现自己双臂、双腿、左右胸等的肌肉，力量不对称的情况出现！其实，透过训练时的一些小技巧，就能够大幅度的改善问题，更能养成更正确的运动习惯。

造成左右不平衡的原因！

首先必须了解到的是两个原因，一是基因，二是平时的生活运动方式。

在一般的情况下人体本身两侧就不是百分之百的对称，多少都会有点差异，但基因是天生的，除非改基因，否则不可能去突破这先天的限制，

第二个原因：在人们生活上的运动过程中，人们都会倾向于使用自己习惯的且能使得上力的那一侧手臂乃至腿，由于这样的生活运动习惯，久而久之就会造成肌力不平衡状况！

3个技巧帮你改善！

1.碰任何器材前均先用弱势边

对于惯用手是右手的人来说：无论是取哑铃、抓杠铃、装卸杠片乃至系腰带或系拉力带这种小动作都先使用左手，在生活中也要注意养成优先左手的习惯！这样会帮你慢慢构建良好的神经控制力，逐步改善不平衡！

2.单侧训练时先左后右

在做任何单侧训练时总是左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，一定是左手先举而不是右手，腿部训练亦相同。

3.花时间去改善！

NBA球员都有着左右手的良好技巧，这得益于他们花了很多功夫去修正自己的技巧，而你要做的是去花时间和精力去改善！相信很多人进行单边训练时（比如推举），左手的控制力，熟练度，肌肉感觉都会差一些！

你要做的就是多进行单边训练，让不常用的左手也参与到日常的运动或训练，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现肌肉不对称的现象。

肌力不平衡,肌肉不对称该怎么办？

肌力不平衡该怎么办？

很多健身运动的朋友应该多少会注意到身体不对称的状况吧？造成这样情况的原因是什么呢？又该如何调整或修正呢？

以下提供一些简单的个人意见给大家做参考，欢迎讨论。

症状：一边力气大一边力气小？左边很不正常，右边很熟悉？肌肉"形状"不对称？(腹肌歪歪、胸肌一圆一方之类的)

为什么会这样？？

a.基因

就像你为何不能像金城武、林志玲一样亮丽动人一样的道理－爸爸妈妈生,上帝制造,神明钦点天生的！

人始终非完全对称的生物，一定会存在着不平衡的差异，你无法修改！就以腹肌来讲，腹肌的形状是天生的，有的人对称，有的人不对称，有的人有8块，有的人有4块！这都基因决定的！

b.习惯

生活及运动中本来就极少对称性的动作，因此自小到大的过程中，难免会因为惯用单侧而造成了差异。左撇子最常见！

c.受伤

如同b点所说之习惯问题，是被迫改变习惯而造成的。

d.锻炼

其实这才是我要讨论的重点，正所谓健身界流传：形状先天定，大小后天拼，万事皆可达，只怕人有心

因为你的习惯，肌力不平衡，把肌肉练得一边大一边小，通过修正是可以改变的！

的确是有一些技巧，可以帮助我们在训练的时候，尽可能减少肌力或肌肉大小的不平衡现象，但受限于abc三种可能因素

这些技巧只能说可以让一些因为没注意过训练细节而产生明显差异的人，在一定限度上得到改善或提升。毕竟，我个人认为人是无法透过锻炼而达到定义上的完全平衡的。

那如何改善呢？

1.伸展加量策略

训练前的动态伸展部分，可针对弱侧操作更多的反覆次数，提供更多的神经链结与血液流量，训练后的静态伸展原理、原因亦同(增加时间及组数)。

2.弱侧优先策略

我个人把它称为「神经先行技巧」。

指当开始操作训练动作的时候，将弱侧排在接触或操作的优先顺位，如此可诱发神经提供弱侧稍多的链结与关注，便能对接下来的训练有小小助益(指针对肌力不平衡)。

3.稳定性强化策略

通常弱侧之所以为弱侧，有时候并非单纯的力量不足，而是力量传导产生了问题。

而力量传导问题除了神经控制的影响外，最常见的便是主掌稳定性的关节其周遭肌群无法有效率的执行任务，导致执行动作过程上流失了过多力量，使得表现出来的动作是无力的。因此针对稳定功能的肌肉群加强锻炼会是个好选择。

4.强度跟随策略

保持训练，并让训练强度控制在弱侧能控制的最佳范围。

常见到有些人为了强化弱侧，而拼命提高其训练强度，这是非常不必要的，长期下来会改变生物应激性，反而使身体陷入另一种负面影响中那就不好了，同理，也不要因噎废食而停止了强侧的训练。

正确的做法应该是使依然保持两侧都锻炼的状态，只是要特别让强弱两侧进行同强度之训练，且其强度要以弱侧所能确实操作的强度为参照，持续锻炼下，便能有效的改善肌力不平衡之现象了。

注：生物应激性：指生物体对外界刺激所表现出来一定的新陈代谢反应。(摘自生物学。)

最后！肌力不平衡的现象并非每个人都需要修正，尤其是对一些单侧使用比例较高的开放式运动选手(竞技运动类)，有时候会因为修正而导致运动表现的下降。

因此，如果觉得有此方面的问题，最好还是寻求专业教练的协助，由教练评估是否需要或该如何进行才是。

而以上几种建议是我个人基于所学之运动科学观念及实务经验累积而提出之意见，请各位需要参考之余仍保持开阔思维，勿当绝对性最高标准，毕竟连参考书都会在科学日新月异的情况下随时被推翻旧论了。

肌肉不对称怎么办？3个小技巧纠正左右肌力不平衡

一边力气大一边力气小?左边很不正常，右边很熟悉?肌肉形状不对称?很多健身运动的朋友应该多少会注意到身体不对称的状况吧?

为什么会这样??

1、基因

在一般的情况下人体本身两侧就不是百分之百的对称，多少都会有点差异，但基因是天生的，除非改基因，否则不可能去突破这先天的限制。

2、习惯

生活及运动中本来就极少对称性的动作，因此自小到大的过程中，难免会因为惯用单侧而造成了差异。左撇子最常见。

3、受伤

如同b点所说之习惯问题，是被迫改变习惯而造成的。

4、锻炼

其实这才是我要讨论的重点，正所谓健身界流传：“形状先天定，大小后天拼，万事皆可达，只怕人有心”

因为你的习惯，肌力不平衡，把肌肉练得一边大一边小，通过修正是可以改变的。

3个技巧帮你改善

1.碰任何器材前均先用弱势边

对于惯用手是右手的人来说：无论是取哑铃、抓杠铃、装卸杠片乃至系腰带或系拉力带这种小动作都先使用左手，在生活中也要注意养成优先左手的习惯!这样会帮你慢慢构建良好的神经控制力，逐步改善不平衡。

2.单侧训练时先左后右

在做任何单侧训练时总是左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，一定是左手先举而不是右手，腿部训练亦相同。

3.花时间去改善

NBA球员都有着左右手的良好技巧，这得益于他们花了很多功夫去修正自己的技巧，而你要做的是去花时间和精力去改善!相信很多人进行单边训练时(比如推举)，左手的控制力，熟练度，肌肉感觉都会差一些。

你要做的就是多进行单边训练，让不常用的左手也参与到日常的运动或训练，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现肌肉不对称的现象。

交错俯卧撑改善肌肉不平衡

健身者身体左右侧肌肉不平衡是一个最常见的问题，而纠正的方法也有很多。有人提到在进行俯卧撑时，希望可以稍微将重量移转到弱侧边，加强训练。该怎么做呢?相信大家都知道答案“单手俯卧撑”，对吗?但能单手做俯卧撑的人，不是“多数”吧，所以介绍一个变化式交错俯卧撑，大家可以试试看。

类型：力量

级别：初级

主要肌肉群：胸肌

其他肌肉：肱三头肌、肩部

器械要求：徒手训练

交错俯卧撑(Staggered Push-Up)的动作要领：

1.身体挺直，俯撑在地板上，使用双手和脚尖支撑身体，手臂伸直。你的双手之间的距离应该比肩宽略宽一些，一只手位置略前，一只位置靠后。这是你的起始姿势。

2.弯曲手肘，让身体下降。请不要让你的臀部翘起或下沉。

3.到达动作最低点时，伸直手肘，回到初始姿势。

4.做完这组训练时，将双手位置交替，再做一轮。

改善下肢肌肉力量不平衡：4个单腿训练动作

改善下肢肌肉力量不平衡4个单腿训练动作

当提到下半身训练，你会想到什么?深蹲、硬拉还是器械式的屈膝弯举?这些是很常见也很实用的训练动作。但这些有个相同点，都是同时训练双脚的动作。

常见的下半身训练动作，都是以双脚同时活动的为主。因为他很有效率、效果也好！不过一直重复这些训练，感觉到腻的话，也可以试试不一样的训练-单脚训练。

单脚动作的训练效果也不比前面所提来得差。而且单脚训练有个特点：平衡肌肉发展。

蛮常见的例子是，因为惯用手惯用脚，或因为某项运动而导致单边肌肉较发达，双脚的肌肉变得不平衡。进行双脚运动的动作时，观察是否有倾斜会施力不均的情况。此时就可透过单脚动作平衡两边肌肉的发展。

下面介绍五种动作，2项为膝关节主导(knee-dominant)、2项为髋部主导(hip-dominant)

膝盖主导动作

1.保加利亚弓步蹲

握住一对哑铃置于身体两侧。站于平台上，后伸一支脚，脚面置于长凳上。大部分的重量应保持在前脚（约80％），剩余的重量置于后脚（约20％）。

保持躯干直立，有意识地控制下蹲直到膝盖轻触软垫。

在整个运动范围内，保持头部、脊柱和骨盆的中立。

避免膝关节过于偏移远离前脚趾或者左右摇晃。如果你很容易发生膝关节疼痛，可以更多地靠后蹲，动作全程保持小腿垂直于地面。

提示：

动作全程没有保持有意识地控制。

长凳太高，这可能会导致髋关节/腹股沟疼痛。

前脚踮脚。

2.单脚深蹲

准备平台，放置脚后方。

-单脚站立，另边脚屈膝抬起。

-慢慢下蹲，后脚膝盖轻触平台后站起

-单边训练后再换边继续。

Tips：

-双手往前维持平衡。

-也可双手持哑铃增加难度。

臀部主导动作

3.单脚罗马尼亚硬拉

-单脚站立，双手握住杠铃。

-臀部启动前倾，站立脚的膝盖约弯曲15~20度。

-后脚抬高平衡，直到身体和脚与地面成平行。

-单脚重复动作，完成一组后再换脚训练。

4.单腿臀桥

-平躺地面，单脚屈膝着地，另一只脚伸直抬起不触地。

-臀部、伸直脚同时抬起。成一直线。

-回起始点后单边重复动作。

Tips：

臀部可在训练之间不触地，增加训练难度。连续动作

单腿腿举：改善双腿肌力不平衡！

单边训练的好处和优点在之前的文章中已经详解介绍过了！

单边训练可以帮助你发现并改善左右肌力不平衡，控制力不一样的缺点！

同时单边训练会募集更多的运动单位，帮助你提升肌力！

单边的训练需要花上2倍的时间来进行各边的训练。最终，这产生较高的代谢需求，同时徵召更多的稳定肌群

今天要介绍一个经典的单边训练动作：单腿腿举！

在单腿动作中！如单腿蹲，单腿硬拉都是比较难的动作！而单腿腿举利用固定器械来帮助你省去了一些不稳定因素！让你更好的专注发展肌力！

如何做？

起始姿势：坐在上斜45度的腿举机上，或平卧在垂直腿举机的垫子上，左脚蹬在踏板上，腿与臀部成一条直线。确保上背部与臀部成一条直线，左脚正踏或脚尖稍外旋于踏板上。

动作要领：

1.左脚蹬起踏板，松开腿举机的锁定装置，但注意不要锁定膝关节。

2.深吸一口气，屏住呼吸，绷紧腹肌，要控制动作节奏，缓慢屈膝下放，尽量使大腿触及胸部，膝间约成90度夹角。用力将踏板蹬起，回到起始位置。

要点提示：

1.开始时要用较轻的重量，至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2。

2.在整个动作过程中，保持膝盖和脚尖在一条直线上。

3.蹬起时负重中心在脚掌中央，避免偏移到脚尖或者脚跟！

4.动作过程中背部紧紧贴住靠背，保持核心肌群收紧。增强脊柱稳定性，更有利于腿部的发力

5.最高点处不要锁死膝关节，以免受伤。

训练观念：

传统的观念认为要优先较弱的一边，比如你的左腿是较弱的一边，先进行左腿10次！然后再进行右腿同样10次！以免加剧肌力失衡！

这样做虽然可以让你的弱侧逐渐追上你的强侧腿！但有一个缺点是会让你的强侧腿会停滞不前！

更好的方法！

首先用强侧去全力进行动作！然后再弱侧补强！

比如强侧腿能做10次！弱侧腿可能做不了10次，那你可以在动作过程中暂停10秒，调整一下呼吸然后继续动作，直到你的弱侧腿也完成10次，或者而外再多1-2次！

例

右侧：10次

左侧：7次，暂停10秒，继续4次

这样的方法在改善你双侧肌力不平衡的同时让你继续强而有力！

肌肉不对称,力量不平衡怎么办,健身吧为你详细解答

为什么你的肌肉不对称，为什么你的左右力量不平衡，健身吧为你详细解答

肌肉不对称的问题常常被人提起，为什么我们的肌肉会不对称，又是怎么引起的，那又要怎么办呢？一些列的问题需要解决。今天就带着这些疑问一起来看这篇文章。

事实上进健身房健身不是导致肌肉不对称的原因，大多是长期参加体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说常人习惯于用右手（左撇子刚好相反）打球、拎重物等，久而久之，右臂的绝对力量和耐力等会略大于左臂，右臂的三角肌、二头肌、三头肌或者与之相连的的胸大肌都会强于左侧。同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳发力，所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。

但是在健身房进行有针对性的锻炼能有效改善这一现状的，让左右两侧肌肉慢慢趋于对称，以下简单谈一下具体措施。

我胸肌左右不一样大小怎么破，手臂不一样粗细怎么办，左边总是感觉没有右边有力。这是很多一开始健身新手在锻练了一段时间之后常遇到的问题。这篇文章将谈到如何通训练时的一些小技巧来改善肌肉不对称的问题，并养成正确的健身习惯。重视训练细节。不要偏重一边。

原因：对称的重要性和不对称的起因

除了外形上的协调性，健身中肌肉平衡发展对身体长远的影响是不容忽视的，很多力量训练中的动作都需要你平衡发力。如果你力量发力不一致，并且没有旁人辅助，稍一不留神就可能导致重量不平衡，然后导致意外和运动伤害。导致肌肉不对称的原因有两个：

一、天生基因，基本情况下，身体两侧就不是完全对称的，多少都会有点相差。而基因是天生的，所以你不可能后天性的去改变基因的限制。

二、习惯问题，普通人在生活习惯和运动过程中，都会有倾向于使用自己习惯并且能较有力的那一侧，从手臂到腿。由于有力的那一侧得到的锻炼多，肌肉力量自然就比另外一侧强。

单臂夹胸：改善肌肉不平衡+增强核心力量

单臂夹胸

缆绳夹胸是很多健身爱好者都十分喜爱的训练动作，它能很好的帮你强化胸肌，因为是单关节的动作，比较容易找到胸肌的感受！

通常来说我们都会使用两个把手进行夹胸的训练，不过今天要给大家介绍单臂的夹胸！

单臂夹胸的好处：

1.改善肌肉不平衡

你是否觉得自己两边胸肌大小，感受度都会有些许不一样，而利用单臂训练可以帮助你纠正这样的状况！

2.增强核心抗旋转能力！

单臂动作缆绳会产生一股侧边的力，这股力会试图把你的躯干拉动旋转，这时候你需要启动你的核心肌群来对抗这股力，维持脊柱处于稳定，这有助你增加抗旋转核心力量！

3.进行单臂训练时你可以用另一只手扶住胸部，这有助于你更好的感受胸肌收缩！

以下是进行单臂夹胸的动作过程以及注意事项：

采用正常站姿，将滑轮设置到比肩膀略低的位置，选取一个适合重量，单手持把手。

维持躯干稳定，手肘微曲固定，然后启动胸肌带动肩膀水平向内划弧，直到胸肌完全收缩停留一秒，然后再慢慢向外打开！

注意事项：

1.动作中要注意有个重点就是维持躯干的稳定，在上肢有动作的情况下做到躯干想钢条一样稳定，不产生旋转的动作！

2.向内收时进行让你的大臂靠近身体中线，这样胸肌才会最大程度收缩！

3.肘关节微曲并固定！

单手卧推练胸肌 改善肌力不平衡

　

杠铃卧推一直是大家心目中锻炼胸肌的王牌动作，但千万不要忽视哑铃。

其实单纯对于胸肌来说，其实哑铃会有更好的感觉，哑铃有更自由，更大的运动范围，让你的胸肌更好的挤压。

同时哑铃还有一个绝佳的好处：进行单手训练

采用单手卧推可以帮助你：

1、改善左右控制力不一样，肌力不平衡。

2、相比双手动作，单臂运动给你提供更大范围的移动，微召更多运动单位。

普通的单手卧推之前我们已经介绍过了，今天要给大家介绍一个不一样的单手卧推。

以下是动作示范：

1.起始姿势和普通的哑铃卧推一样，双手撑住哑铃伸直手臂，然后单臂向下落，不要完全落到最低点，然后固定支撑，努力HOLD住(保持张力不要放松)。

2.另一只手开始进行流畅的单后卧推动作。

这样做的好处：拥有单边训练的优点!同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态(仍然处于等长收缩状态)这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间，更好的刺激肌肉。

注意事项：

1.动作需要有控制的进行，静止的手臂要始终保持肌肉张力。

2.建议选择比平时轻一些的重量，去专注保持肌肉张力。

侧蹲：锻炼下肢肌力，改善肌力不平衡

弓步的动作可以很好的锻炼我们的下肢(臀腿)肌力，改善肌力不平衡，同时挑战我们的稳定性。

通常大家在进行弓步，跨步蹲时都是采用前后方向的运动平面(矢状面)，但我们生活中，运动中是一个三维的画面，除了前后我们还有左右(冠状面)。

今天就来给大家介绍：侧蹲

侧蹲，就是侧向的单弓步蹲，此动作是下肢训练少见的侧向训练动作，对于侧向肌力的专项考量上，侧蹲具备训练之优势。

侧向深蹲可以提升身体横向移动能力，强化下肢肌群(臀肌，大腿前侧后侧，小腿)。

侧蹲动作跟深蹲一样，也是一个髋关节铰链的动作，而比起深蹲，侧蹲不会有膝盖超过脚尖的状况，以下简略说明侧蹲动作的要点：

　

1.维持自然站立姿势，挺胸缩腹，双脚距离约为 2 倍肩宽，脚掌朝前。

2.要蹲往右边的话，可以想像臀部往斜右后方坐下去。

3.回到预备姿势。

以上是简单的动作提示，不过对于初学者来说可能比较不易操作，容易用膝盖去引导动作。

建议大家把动作在拆开来做：

1.维持自然站立姿势，挺胸缩腹，双脚距离约为 2 倍肩宽，脚掌朝前。　

2.要蹲往右边的话，可以先进行髋关节铰链动作(意为臀部往后推到底)。

3.接着，臀部往斜右方坐下去。

4.回到预备姿势。

注意事项：

1.保证膝关节对准脚尖，避免膝盖内八(如图)。

膝盖内八的风险：由于髋、膝、踝，三点不在一条直线上时膝盖没有沿着脚趾的方向，会使关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力和侧向的压力，这对膝关节以及韧带是十分危险的!这也是很多人在锻炼过程中膝盖痛的原因之一。

2.维持躯干稳定，脊柱中立，避免弯腰驼背的不良姿势。

3.下蹲时膝关节不要过度前移。

平衡导引运动平衡新男人

1.螺旋：关节像扭毛巾般地旋转，牵动肌肉、血管做螺旋形的深度运动，透过经络与五脏传递转动的关系，预防血管硬化。

2.延伸：在全身放松的状态下极度伸展，使身体的关节、肌腱与血管得到充分刺激，借以促进排毒、增加细胞带氧量。

3.开关：使肌腱、骨骼与细胞之间的缝隙由外而内全面拓开，可活化组织、开发体内空间并促进血液循环。

4.绞转：运用提肛、收小腹的逆腹式呼吸，在体腔内形成三面气压，促进内脏的按摩运动。

5.静心：以规律平和的顺、逆呼吸训练，促进交感、副交感神经的平衡，使血液与心脏的搏动维持正常频率。

6.旋转：由呼吸与肢体作用，引动体内真气循环运行全身并达深层组织，调整机体平衡。

7.压缩：以动作配合呼吸，借身体内部空间的压力，促进气血循环运行。

8.共振：动作与呼吸配合，使心脏跳动、血管收缩，与全身穴位产生斜波共振，加强气的传导作用，使气血运行到身体末梢。

健身后肌肉酸痛怎么办

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。严重者可能会影响到第二天的工作或学习。所以学会避免健身后肌肉酸痛至关重要!

在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;

2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;

3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

最后，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。