健身竟是防癌神器？效果不比化疗差！

运动的好处大家都知道，运动时可分泌肾上腺素（Epinephrineoradrenaline）能使人心跳加快、瞳孔放大和反应速度变快外，还能在短时间内促进新陈代谢，所以也让不少人把肾上腺素跟健康划上等号。

而且规律运动者比一般人患癌机率更低的实验被证实后，肾上腺素俨然已成为新一代抗癌神器。所以「运动有助身体健康」现在已不是口号了！

但是，运动、肾上腺素与癌症，他们之间到底有什么关系呢？

据研究表示表示：

哥本哈根医学院研究员霍曼（PernilleHojman）在2016年2月22日发表最新实验成果，证明运动之所以能达成部分抗癌效果，并不完全是肾上腺素所导致，破解医学界对肾上腺素与癌症关系之间的谜团，研究成果发表在《细胞代谢》（CellMetabolism）期刊中。

内容是这样，霍曼以白老鼠为实验对象，总共做了3次实验，第一次实验，把老鼠分成三群，并分别把可诱发肝脏细胞病变生成癌症的「二乙基亚硝胺」（diethylnitrosamine）、恶性黑色素细胞瘤的细胞（melanomacell）注射于躯干及尾部，诱发肺部病变。并分为运动组与对照组，比较两组之间的实验差异。结果，运动带来的效果十分显着，癌细胞扩散范围及肺部肿瘤大小明显比对照组缩小。

从这个实验看来，运动确实跟癌症有着密不可分的关系，但真的是因为肾上腺素所致吗？

于是霍曼做了第二次实验，这次把实验组老鼠的自然杀手细胞（naturalkillercell）挑除，发现不管老鼠有没有运动，癌细胞都会扩散，让肾上腺素可以抑制癌症生成的说法不攻自破。

但霍曼并没有轻易地就下结论，查阅文献后，发现自然杀手细胞与肾上腺素并不是完全没关系，相反的，肾上腺素会驱使自然杀手细胞进入血液，并搜寻有害细胞并予以歼灭，所以这表示－霍曼要再做一次实验。

最后一次的实验，霍曼必须证明运动所生成的肾上腺素，要比皮下注射的肾上腺素来得好。结果发现，注射肾上腺素的老鼠体内的癌细胞缩小比例为61%，然而规律运动的老鼠体内的癌细胞缩小比例却是74%。且发现两群老鼠之间是因白细胞介素6（Interleukin6）的差异。M.jss999.COM

肾上腺素的确可以驱使自然杀手细胞进入血液，但自然杀手细胞，要找到癌细胞需白细胞介素6的协助，自然杀手细胞才能找到癌细胞的具体位置，使肿瘤缩小。

对癌症治疗领域而言，霍曼的发现十分具有价值，除了能着手研发肾上腺素与白细胞介素6的治疗药物，更让年长者与行动不便的人降低患癌风险。

当然，「运动有助身体健康」的口号，也会因为霍曼的发现而更加响亮。

jss999.com精选阅读

不比卧推差！！肩上推举的好处！

不比卧推差！！肩上推举的好处！

在许多人的上半身训练常常可以看见过度的强调卧推(benchpress)，而忽视了其他不同角度推的动作，尤其是肩上推(站姿肩上推举)经常会被忽略。

正确的选择上半身的训练动作，可以降低受伤的风险，同时提高功能性。

这表示要借助训练来促进拥有结构完整且平衡的肩胛稳定肌群，包括转肩肌群、上背肌群、下背肌群和三头肌

让肌肉在每个角度都能够发挥力量，忽视不同角度的训练会导致肌肉失衡或者只练卧推可能会造成过度训练和进步停滞。

当肌力训练的课表变的过度强调卧推，旋转肌受伤的机率变得更加频繁，原因是通常是这些课表花太少的时间来加强转肩肌群、肩胛骨和上背肌群。

许多运动员有肩胛稳定肌群、转肩肌群、三角肌和胸肌的不平衡。因为在握推时板凳提供了上背、转肩肌群)、三角肌稳定(所以这些稳定肌群就不工作)。这种不平衡是很容易查觉的。

过度的强调仰卧卧推，会倾向造成肩胛下肌缩短，随着时间、次数增加，过多的卧推可能会引起肩关节夹挤，并增加肩部受伤的风险。

胸肌和肩膀及上背之间肌力的平衡是提高运动表现和降低受伤风险的重点。

要让肌力能够平衡的方式就是：把多种不同的站姿肩上推举的变化加入你的训练里

包括站姿和坐姿(有椅背跟没有椅背)的肩上推，来发展中、后三角肌、转肩肌群、肩胛肌、肱三头肌、阔背肌和斜方肌，这些肌肉能够提供在握推时肩胛带和躯干的稳定，当肩胛肌、阔背和斜方肌有适当的发展，它们能提供给转肩肌群更好的保护。

此外，站姿的站姿肩上推举可以发展腹部、下背、臀部和大腿的肌力和稳定。花时间加强你的站姿肩上推举也会增加你握推的力量，因为站姿肩上推举让你肩膀的稳定增加了。

当刚开始训练站姿肩上推举时使用哑铃来训练对你是更有帮助的，因为哑铃要求两只手臂独立的工作，这有助于两只手的肌力能够平衡。哑铃对肩部小肌肉的稳定也更具挑战性。

而哑铃的握法也建议使用(两手掌心相对)，而不使用像杠铃一样旋前的握法，对于肩关节来说这是一个更加安全的姿势，对肩关节的压力也较小。

站姿的站姿肩上推举也是一个很好的诊断工具，如果你有虚弱的下背这时就会被诊断出来。当身体试图要保护下背避免受伤，就会降低神经冲动进到主要工作肌群，因此在过头的推举动作就会出现动作缺损。

一般来说运动员哑铃站姿肩上推举能够举起他们窄握卧推最大重量的29%(每一只手)并且站姿肩上推举8下反覆。举例来说就是能够窄握卧推275磅他就能举起80磅哑铃进行站姿肩上推举8下。

当你花太多时间在卧推你可能会有一些柔软度的问题，必须要做一些软组织的放松治疗。这部分可以去请教一些物理治疗师或按摩师

总结，站姿肩上推举给你一双稳定的肩膀，让你避免肩关节的伤害，还能够增进卧推的表现。

健身效果差的原因 七招让你运动更高效！

正确的计划、营养的饮食、规范的动作往往是成功健身的关键因素。没有一份好的健身心得往往在训练中需要付出更多的努力，所以你必须在健身中整理出最好的健身方法，发现错误，这样才能使你的运动更加的高效。小编带来七个常见的健身误区看看大家犯了吗？

1、强度不够

重量太轻,像在走路一样次数太少,没有达到强迫次数力竭，组数太少,一次只做两三组。训练频率太低,一周只练一两天，没有不断提升强度。

增长肌肉的关键就是重量大，才能充分的刺激到肌肉，虽然说低重量也能刺激，但是大重量多关节运动才是增大肌肉必备的！

2、饮食不足

如果健身期间饮食缺乏营养，男士便无法练就健美的肌肉。足量的碳水化合物、蛋白质和脂肪是肌肉训练所必需的。

健美男士需要提高食物的质量来增加肌肉，需要大量的摄取这类食物。一个具有正常心血管功能的健美训练者，因为有着额外的新陈代谢需求，所有需要有额外的营养补充。

3、蛋白质摄入不足

肌肉增长的重要营养源离不开蛋白质。健美男士的蛋白质摄取应该以非脂或低脂食物为主，比如鱼肉、禽肉、脱脂牛奶、蛋清、牛排等。这些食物能提供充足的蛋白质。而每人每磅体重应该摄取1-1.5克的蛋白质，健美男士可以将食物分成4-8分，有间隔的进食。

4、不为自己准备膳食

准备膳食是一门十分重要的技术。男士想要练好健美，就必须自己动手煮膳食。健美男士不仅要严格控制饮食，还需要具有创造性的制作出各种饭菜，要不然健美男士的饮食就会显得格外的单调。而练就这门技术，就需要多看书、找食谱，然后自己进行精心的调配。

5、不做营养记录

男士健美期间制定一个营养记录表，记录下吃什么食物有效，吃下后肌肉又有什么感觉，吃什么食物无效等等都是十分有必要的。如果长期坚持下去，男士就会根据自己以往的记录对食物的营养做出正确的、精确的、合理的评估和调整，使营养摄取保持最佳的状态。

所以男士在健美期间一定要做好营养的记录，像是进食时间、食物的类型，蛋白质、矿物质、维生素等，以及吃完后自己身体的状态如何。因此，男士要需要有一本关于营养的书籍，以便随手查阅。

6、太多的脂肪和糖

脂肪是热量最高的食物，每克脂肪能产生9大卡的热量，而且难以消化，却十分容易囤积。尽管身体需要一些脂肪，但需求量很少，所以一般的低脂食物所含的脂肪已经足够了。

体内的糖十分容易转化成脂肪，而低脂食物也有可能含有糖，吃多后同样会转化成脂肪。另外一些运动营养品、运动饮料都含糖，健美男士不可多吃多饮。总之，健美男士每天摄取脂肪的总量不得超过总热量的15%。

7、饮水不足

人体的67%是由水组成的。全身的新陈代谢都有水分子的参与。健美男士多饮水可以使血管保持清洁、畅通。肌肉的合成水更是必不可少的！

健身效果差？这五点你注意到了吗？

健身效果进度缓慢，没有专业的指导你可能在迷迷糊糊中犯了很多错误。健身过程中五个小常识你知道吗？快来看看吧！

一.纪录食物卡路里

要上磅、要增肌，最必要的条件是摄取比身体消耗所需更多的卡路里，因此你先要估计自己每天消耗能量(TDEE)约多少，然后再摄取TDEE110%的卡路里。

再者，你还要留意你所吃的食物够竟含多少卡路里，你很可能以为自己吃得很多，但其实卡路里还未到达所需目标，所以需要一些工具去帮手：

a.饮食监控手机App

b.食物营养计算器

二.三大营养比列：蛋白质／碳水化合物／脂肪

以上三大营养均是身体所必需要的，所以不要妖魔化任何一项营养，对于增肌减脂来说，它们有以下功效：

蛋白质：肌肉原材料、提供饱肚感

碳水化合物：身体能量主要来源

脂肪：制造刺激肌肉生长的荷尔蒙

蛋白质

蛋白质的摄取量一向具有争议，主要有两大门派经验派以及科学派！经验派–1磅体重摄取1克蛋白质，科学派–1磅体重摄取0.6-0.8克蛋白质。

碳水化合物

碳水化合物是身体的能量主要来源，因此无论增肌或减脂，都不应戒掉碳水化合物。最简单的份量为：1磅体重摄取2克碳水化合物

脂肪

脂肪的比重应该占每天卡路里摄取量的25-30%，不过大家不需要太花时间去计算，只要你进食低脂的天然食物，烹调方法尽量避免多油煎炸，脂肪的摄取量应不成问题。

三.训练量

重量训练能让肌肉生长，但你的训练够吗？要让肌肉生长，每个部位的肌肉一星期最少要全面训练一次，因此，每星期最低限度应拿3天出来训练，以下是基本的训练日程：

Day1背、二头、腹

Day2胸、肩、三头

Day3脚、腹

另外，训练重量亦要逐渐增加，才可使肌肉不断生长，若果每次训练都是同样重量，肌肉自然不会长大。

此外，大肌肉如胸、脚、背每次需要4-8个动作训练，小肌肉如二头肌、三头肌则需要2-4个动作，才可全面地刺激肌肉生长。

四.训练技巧

若然你已搭配好饮食、训练量亦达标，就要检视一下自己的训练技巧。

姿势正确是很重要的，除了要保障自身安全，还要使肌肉在训练期间得到最全面的刺激。以二头肌弯举作例子：

正确姿势：

1.挺胸收腹，锁紧上身2.手肘紧靠身旁3.上臂尽量保持不动4.将重量提至最高点时紧缩二头肌5.慢慢地进行离心收缩，即放下重量

试想想，如果你用错误的姿势做二头弯举，你也许能举起很大的重量，但很多刺激会被前肩及上身平摊，二头肌又能有多少刺激呢？

此外，训练时你有没有存念于受训肌肉？我们到健身室的目的不是举哑铃，而是透过哑铃去刺激肌肉。

五.恢复

人体在深层睡眠时，会释放生长荷尔蒙，使肌肉生长，因此你睡眠不足，或者经常疲劳而得不到休息，是会大大地打击肌肉生长的速度。同时，尽量戒烟戒酒，这些东西均会影响身体机能，导致睡眠质素降低。

这3点做不好，怪不得你健身效果差！

想在最短的时间有最好的训练效果

有以下三个黄金准则

NO.1

大肌肉群优先于小肌肉群

运动中特定的顺序，将直接影响肌肉的疲劳顺序，最终将对整个锻炼也有很大的影响，如果你想要整个维度的增加，你必须要着眼于大肌肉群，第一法则就是先锻炼大肌群，永远不要把孤立运动放在复合运动的前面。

预先疲劳法？我会叫你先放一边！相信看这个题目点进来的训练者，远达不到高阶水平！

NO.2

力量训练要先于有氧

你怎么热身？跑步？跑多久？半小时？长时间的有氧会耗尽你的体力，在你还没摸杠的时候，可能就已精疲力竭。同样，本身安排今天大重量，结果正式组前的热身（小重量的递增组）就已经把自己搞的酸软无力，还如何进行大重量训练？小重量激活神经和肌肉是需要的，但控制好量！

NO.3

自由力量放在固定器械前

什么是自由器械？哑铃、杠铃！自由力量锻炼的是整个身体的功能性，能够起到保护关节的作用，增加肌肉的协调性，最重要的是，他几乎锻炼到了全身的肌肉，换句话说，器械更多是用孤立动作锻炼的小肌群。

自由力量相比固定器械的训练要难得多，给身体的压力也大的多，但能更好的更快的塑造形体。

把握这三个重点

至少在初级-中级阶段

减肥神器—跳绳训练

减肥神器跳绳训练

小皮球,圆又圆,马兰开花二十一.......

小时候在学校，大家肯定都有接触过跳绳，不管是单人绳操，还是团体花式，跳绳这项民俗技艺，总可以变化出许多玩法，甚至还能搬上舞台，带给观众惊奇的娱乐享受。

不受场地限制，轻巧又方便携带，跳绳理当会是大家经常使用的训练工具。但随着年纪增长，我们似乎都淡忘了这条维系童年记忆的绳子，认为跳绳只是小朋友的玩具？

在下定论前，不妨先参考一下美国运动医学会(ACSM)的研究，内容指出一个70公斤的人，在高速下跳绳半小时后，可燃烧掉370大卡，效果不输给快走或是慢跑

这样的数据，完美诠释跳绳训练的高效率！

不过，跳绳所带来的高效益，并不是靠着既定印象原地跳个几下就能达成，其实是结合间歇训练，靠着动、停、动、停的运动模式，产生后燃效应促使减肥成功。

后燃效应是指运动完后，身体会持续消耗能量，主要是要修复运动时所受到的损害。简单说就是会燃烧更多卡路里，这也就是为什么跳绳能够帮助减肥的原因。

除此之外，跳绳所进行的动作都与核心肌群、大腿肌群有高度相关，意味者牵动大量肌肉，除产生大量耗能外，也强化整体肌力、肌耐力、平衡与骨头刺激。

知道跳绳所带来的效能后，准备好你的跳绳了吗？没问题！我们制定好一系列的训练菜单，要带你一同体验跳绳间歇训练所带来的惊人效果！

菜单A（1组5个动作，每个动作间休息30秒，重复3组）

暖身：原地轻松跳绳3分钟（踏步休息1分钟）

甩绳跳60秒

双脚原地跳60秒

双脚原地向后跳60秒

左边单脚跳60秒

右边单脚跳60秒（1组结束后休息2分钟）

注：每个动作皆以最快速度跳，3组做完记得进行腿部伸展。

菜单B（1组5个动作，每个动作间休息30秒，重复3组）

暖身：原地轻松跳绳3分钟（踏步休息1分钟）

双脚原地跳60秒

双脚原地向后跳60秒

双脚左右跳60秒（双脚并拢，左右点地）

开合跳60秒（双脚做开并、开并）

原地跑步跳60秒（1组结束后休息2分钟）

注：每个动作皆以最快速度跳，3组做完记得进行腿部伸展。

菜单C（1组5个动作，每个动作间休息30秒，重复3组）

暖身，原地轻松跳绳3分钟（踏步休息1分钟）

双脚原地跳60秒

双脚左右跳60秒

原地跑步跳60秒

交叉跳60秒

二回旋60秒（1组结束后休息2分钟）

注：每个动作皆以最快速度跳，3组做完记得进行腿部伸展。交叉跳与二回旋难度较高，若无法进行，则可以用单脚跳来代替。

另外再提出三点建议事项给大家参考，希望每个人在练习过程中安全有保障。

一、选择适合自己的跳绳

市面上跳绳的价格从几十块到几百块都有，材质也有塑胶、棉线、弹力绳等区别。一般来说，训练时使用便宜又轻巧的塑胶绳即可。

绳子的长度则以「将线踩直后，两个把手在腋下位置」为佳，太长或太短都会影响训练品质。

二、找寻适当训练场地

在家中跳绳虽然非常方便，但由於地板材质硬，冲击力相较其他场地来得高，如再加上姿势不正确，受伤机率会因此大幅提升。

相反地，若是选在柔软的草地上，冲击或许能降低，可是场地较不平坦，绳子有时候会乱飘乱打（靠脸吃饭的人请小心）。

以我的经验来看，目前最适合的场所，应该是属儿童游乐场中的黑色地垫或是PU材质的地面。软硬程度让双脚得以承受，绳子绕行也较不会偏轨。

最重要的是，无论在哪种场地进行跳绳训练，请一定要穿着运动鞋，可以增加足踝部的保护。

三、跳姿以自己感到舒适为主

以自己感到舒适的方式来进行任何训练，一直都是我们提倡的动作守则。如果你还找不到适合自己的姿势，或是不知道该怎么跳绳，可以试着遵循下列的原则，找到自己的节奏。

预备动作将绳子抵住后小腿，双手将绳子顺直，甩绳后起跳。

双手摆至腰部两边，手腕轻松控制握把甩绳，双膝勿过度弯曲，使用脚尖起跳，微微离地就好。

最好的情况是在连续跳的时候，只会听到脚尖着地的「哒哒哒」轻声，而非膝盖过度弯曲而产生的「蹦！蹦！蹦！」重拍。

最后，仍要不厌其烦地提醒大家，虽说跳绳是相对安全、简单的运动，但对於有高血压、心脏疾病、心血管疾病的人而言，还是有一定的风险在。

尤其上述所安排的菜单，拚一点就会属於强度较高的间歇训练，要进行前请再三斟酌身体状况。倘若在从事训练时，有身体不适、呼吸困难等状况，请立即停止！凡事量力而为！

健身神器——壶玲训练6大动作！

壶玲已经晋升为新一代的健身神器！在各大健身房中你都可以看到它们的身影！

这种古老的锻炼工具显示了它魅力的一面！成为很多健身中心与其它体育训练场所不可或缺的必备工具。

壶玲训练可以增强身体的肌力、耐力、平衡能力以及灵活性。可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

壶玲训练的好处举不胜数！但问题是，壶铃训练是非常需要技巧的！如果你掌握了良好的技术！壶玲将会给你带来巨大的收益！但是很多人常常使用不当导致受伤。

有句话是这样说的：精英之所以是精英，是因为它们拥有强大的基本功！。基础是成功的关键所在

壶铃训练的基本训练落在六个训练动作之间！这些都是基础性的练习，被称为神圣6动作！.这些动作构建了壶玲训练的、主体！让你构建一个更好的身体！

动作一：荡壶玲（KettlebellSwing）

荡壶玲被认为是最强有力的壶玲运动:主要运用到髋关节铰链HipHinge，不仅可用于训练髋关节的爆发力，同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。

不管是一般健身爱好者或运动员的训练中经常可发现它，你可以用荡壶玲增加力量，也可以用它来考验肌耐力、更好的是他还能够增加你的爆发力！增加身体有氧与无氧的能力。对减脂作用也是超强！

推荐阅读：壶铃摆荡（KettlebellSwings）教学视频！

动作二：高脚杯深蹲（GOBLETSQUAT）

深蹲是具有许多变化的基本运动模式。壶玲高脚杯深蹲不只是一个腿部锻炼;它的另一个价值在于，提供更多的动作流动性，操作方便，有助于纠正深蹲姿势和发力技巧。所以你可以放心地使用更重的负荷和改善深蹲训练的能力。

为了获得最大的腿部力量和发展，无可否认的杠铃深蹲是王牌，但高脚杯深蹲做一个很好的补充。让你学习如何安全地，高效地的进行深蹲动作

动作三：土耳其起立（GET-UP）

土耳其起立是一个古老的动作，一直存在了几个世纪。首先趴在地上，然后站了起来，然后在运动转变的特定序列再躺回去。

如果你正在寻找一个防弹的身体练习，这是它。土耳其起来被形容为KALOSsthenos，这是希腊语的美丽的力量。这是一个强大的全身运动，是一个具有高度功能性的训练动作，它需要用到全身的所有肌肉。、

它可以完美的锻炼到整个核心肌群。对于构建强大的，有弹性的肩膀、臀部改进和躯干力量，增强协调性，土耳其起立练习至关重要的。

动作四：借力推举

一旦你可以完成荡壶玲和土耳其起立，证明你拥有了很棒的肩部活动性和稳定性，这是壶玲训练中是另一个关键练习。虽然它和肩上推举类似，但它不只是一个肩关节功能锻炼，你需要利用你的整个身体最大功率压和力量来完成动作。

你可能会想知道壶玲和哑铃的区别。如果你试过你就知道！壶玲让你抓握的更舒服。壶铃的独特造型和手柄让你在同样的运动中肩部处于更自然和舒适的位置！

动作五：高翻（KettlebellCLEAN）

这个动作类似于壶玲摆荡，高翻CLEAN是一种发展全身爆发力训练动。常见于杠铃举重训练，不过利用壶玲有着非常好的体验！你可以进行单边动作！

高翻属于比较难的动作，可能需要一段时间来学习，一但学会了，价值将会无穷！

高翻的可以单独进行训练！也可以加上推举！这是被认为最好的组合之一。

动作六：抓举

这个动作是全身力量的终极显示。但是你要清楚，它不像杠铃抓举，除了它具有重量开始在较低的位置和项目的重量开销。

壶玲抓举需要非常好飞力量和技术，也会给你带来巨大的回报。它可以帮助你超越运动成绩达到新的水平，打造爆发力，并建立强而有力的肩膀。

抓举需要精确的技术，髋部爆发力，全身协调性。不要轻易去尝试，直到学会了良好的壶玲摆荡，髋关节铰链模式和髋部爆发力驱动。然后再来进步到学习壶玲抓举！

最后：

壶玲是一种工具，是一个独特的工具，需要适当的技术，才能获得最佳的结果，并且不受伤！

要了解如何正确使用壶铃，我建议还是寻求专业教练的帮助！帮助你学习正确的技术。虽然看视频是有帮助的，但最好最安全的方法就是找教练！

跑步减肥效果差？阻碍你的4个原因！

跑步减肥效果差？阻碍你的4个原因！

当我们提到减肥、运动，不少人会马上联想到跑步。我想这是因为相较其他运动，跑步算是好入门，且能看见成效。加上门槛不高，一双跑鞋与一套轻便的服装，便可以开跑。

不过，尽管跑步几乎快是人类本领，但并非所有人开始跑步就能成功减重。

有很大比例的人，在为体重降不下来而苦恼，甚至遭遇体重反弹的窘境。

然而，这些导致你失败的原因并非偶然！如果你正是遇到减重瓶颈，或是想透过跑步来达到减肥效果的人，来看看《跑步减肥效果差？4个原因》

可能原因1你的训练没有任何改变

通常在定期地进行训练的情况下，人体会逐渐适应运动强度，同样的训练量或是训练模式久了，身体不用花费太大力气，就能更顺利完成训练。不过当你达到水平状态，新陈代谢趋於稳定，就可能是你无法持续减重的开始。

这时你就会需要冲击来打破高原期，考虑到你的身体已经习惯原先的运动强度与频率，你可以变换其他运动，或是加入重量训练的元素（这是目前被认为效果较佳的方式），给予身体新的刺激。

特别是重量训练能带给肌肉撕裂与破坏，热量的消耗不只在运动当下发生，在消耗热量，运动後的修补也需要，这一来一往所燃烧掉的热量想必会更多。

可能原因2跑的距离变长，而非更快

这也就是强度的问题。有些人可能会以拉长距离来增加强度，不过如果以燃脂的角度出发，增加速度可能对你的目标比较有帮助。

事实上，人类利用脂肪作为主要燃料，是以静态活动时为最多，这也就意味着，你就算拼命地跑，也很难追赶平时身体使用脂肪的量。

因此，如何提高身体的肌肉量，让身体在休息时能使用更有效的消耗脂肪，间歇训练就会是一个好方法。特别是后燃效应带来的结果，远比你花费更多时间跑步来得有效。

可能原因3太在乎热量的消耗

很多人会误以为运动才是消耗热量的方法，但如果你看过之前写的减重靠运动效果非最佳，就能理解减肥的最佳解不能只倚赖运动。

比起运动的时间，我们其实花更多时间吃饭、睡觉，如何培养作息正常、控制饮食，才是我们应该更关注的事！

可能原因4跑太多

运动是透过施予身体压力，进而影响身体内在的环境，进一步改变你的体态或是生理状况。因此，运动的压力应该是正向，而不是充满罪恶感。

如果你的训练量过多，导致压力贺尔蒙大量分泌，这对你想减脂来说，会是个不利消息。有些贺尔蒙会因为压力因素，反倒去促成脂肪合成，或是进一步分解肌肉重的蛋白质。

所以，如何调配训练量，偶尔安排休息日，或是做适当地做减量训练，都能协助身体喘口气。除了狂操猛跑，懂得放松才是最难的！

概括来看，以上的观点就是要打破你的既定印象，认为跑步才是唯一燃脂之计，事实上有越来越多人会把登山、自行车或是重量训练等其他运动，加入到自己的减肥计划里。

比起减肥，你更需要培养良好的运动习惯，随时保有良好心情与作息，毕竟运动是如此全人发展的事，不应该只是受审美观影响啊！

防癌的5大饮食法则

第一，减少含高脂肪食物的摄取

脂肪摄取过多易促使乳腺癌、大肠癌的发病率增加，除了动物性油脂以及油炸食物之外，其他潜藏而看不见的油脂才是另外值得注意的陷阱，例如西点糕饼、烘焙点心、奶精、冰淇淋、花生、瓜子等坚果类食物，都是高油脂的食物。另外，值得注意的是，为了使植物性油脂在高温烘焙或油炸中较稳定，而不产生过多的自由基，往往会将油脂氢化，产生反式脂肪酸较多的氢化植物油，这些都是对身体极不好的物质。

第二，蔬果是防癌的快捷方式　

环境中无论是衣食住行，都充斥着许多自由基，然而蔬果中含有天然的抗氧化因子，是对抗自由基减少癌细胞产生的好帮手；蔬果中的维生素C、E以及-胡萝卜素，还有微量的矿物质硒、锌、锰等都是天然的抗氧化物。

第三，避免经常进食腌制、烟熏和烧烤食物　

腌制、烟熏的食物中常常含有亚硝酸盐致癌物质，如腊肉、火腿、香肠、热狗等，另外烧烤时直接用火烤的食物，最容易产生多环芳香碳氢化合物(PAH)致癌物质。蔬菜水果的维生素A、E与C等抗氧化物质，就可抑制致癌因子的合成。

第四，增加纤维质的摄取量　

除了蔬菜水果含有丰富的纤维质之外，全谷、全豆类也是纤维质最佳的来源之一。天天五蔬果，就是每天至少摄取3份蔬菜及2份水果，但如果要达到每天25至30克的纤维摄取量，天天五蔬果是不够的，必须再加上主食改吃全麦面包、杂粮馒头、糙米饭、五谷米饭等才足够。

第五，限制摄取酒精性饮料　

酒精除了含有一些致癌物质之外，也会诱发刺激黏膜组织的发炎反应产生组织变异。过量的饮酒习惯更是会导致营养不良、免疫力下降，进而增加患癌症的机率。总之，一般人总是有了疾病才想到医院治疗，对于其他身体的检查工作，似乎关心度少了一些，或许忙碌、或许害怕，但由于生活的压力、医疗的进步、高龄化的产生，使得现代人患癌症的机率逐渐在上升，癌症已经与人们的日常生活息息相关，如何避免自己与家人朋友患癌症，就是要好好重视健康的均衡饮食以及有规律的生活，更重要的是要定期做癌症筛检，把防治癌症当做是一生中最重要的课题，才能远离癌症。

瘦腿神器有用吗

追求完美的身材是每一位女性朋友的愿望，不过有些女性朋友只是腿部有一些粗而已，所以说就会直对于腿部进行减肥，也就是想要达到瘦腿的效果，在市场上有很多的瘦腿神器受到了女性朋友的喜爱，那么瘦腿神器有用吗？一起来了解一下吧。

瘦腿神器有用吗

瘦腿神器的原理与医学方面对于静脉曲张类疾病的治疗是非常相似的，医学方面所使用的压力袜，是具有保健性以及治疗型的区别是的，保健性的压力会比较小一些，适合普通的穿着，而治疗型的话就会有着严格的压力分级，需要根据人们不同的情况选择不同的级别了，目前市场上备受欢迎的瘦腿神器，是没有什么清晰的压力标示的，如果没有静脉曲张类疾病的话，却长期穿着瘦腿袜这样的瘦腿神器的话，反而对自己的身体健康造成了一定的影响。

想要达到瘦腿的效果，可以使用膝盖间夹张纸的方法，总是坐着的人经常会有大腿粗屁股粗的抱怨，正确的坐姿是需要挺背收腹，并且不靠着椅背的，如果靠着的话，会使脊背的肌肉处在拉伸的一种状态，时间长了也会引起腰痛，与坐姿有着很大的关系，这时就可以用膝盖间夹张纸来改善，跷起二郎腿的话是容易引起弯腰驼背的，并且也会妨碍血液循环，也是可以使用小纸来约束一下的，这样坚持一段时间下去，就会看到自己拥有一个美美的腿部了。

瘦腿神器有用吗？在市场上有很多的瘦腿袜也就是瘦腿神器，对于它到底管不管用一定要做详细的了解，每个人使用瘦腿神器的效果是不同的，如果长期的处在了静止的状态下使用的话，有可能会对健康造成一定的危害，或者是影响到时了静脉的功能等。

运动防癌7大机理

1、运动时肌肉产热量高：据测定，运动时肌肉产热比安静时增加10～15倍，使人体体温暂时性升高。剧烈运动时体温可上升至40℃，甚至更高。癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤，尤其在有丝分裂期脱氧核糖核酸合成期更容易被杀死。

2、运动使人体吸氧增多：一般人在安静时每分钟吸氧为4～7升，而运动时可达到100升以上。吸氧量的增加，气体的频繁交换，可使体内的一些致癌物质排出体外。

3、运动能增加免疫细胞：人体免疫细胞的数量可随运动的增大而上升，从而使癌细胞在形成之初就被消灭。相反，久坐不动者由于缺乏足够的免疫细胞，容易患癌。运动本身也会刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，增加吞噬细胞的能力，对体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多的白细胞围攻歼灭。

4、运动使人体大量出汗：汗水可将体内的一些致癌物质及时排出体外，大大减少患癌症的的可能性。

5、运动使血液循环加快：在血液循环加快的情况下，体内出现的癌细胞就向急流中的小沙粒一样被冲走，而无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。

6、运动可改善人的情绪：运动时大脑会产生能引起人体身心愉快的物质，可以消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀。运动能锻炼人的意志，增强战胜癌症的信心和毅力，对战胜许多疾病都是至关重要的。

7、运动增加干扰素分泌：大量资料证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较平时要增加一倍以上，而干扰素有确切的抗癌作用。

因此，要想达到预防癌症，健康的年轻人，可以进行大运动量的锻炼，而中老年人每周至少要参加3次运动，每次至少15～30分钟，但运动量以能忍受、不疲劳为宜。体育运动能使人体魄强健有力，也有助于防癌。疾病预防是重中之重，建议应加强全民健康教育，学习保健知识，增强保健意识，做好养生保健。

点击浏览更多精彩内容

专家推荐的防癌方法大全

癌症是公认的三大杀手之一，也是一种慢性疾病，晚期癌症难以治愈。健康的生活习惯可以有效预防癌症和避免一半的癌症患者死亡。怎样防癌呢?下面等专家为大家揭晓10种做最有效的防癌方法。

控制饮酒

这意味着每天男性不得超过两瓶啤酒，女性每天不得超过一瓶啤酒。同时，保证人体每天饮用最低的酒水并不是意味着人们可以积攒一周的酒水，然后在周末晚上尽情畅饮。

日常多吃一些预防癌症的食物

食物对于预防癌症具有重要的作用，但是研究人员暗示蔬菜水果食物能够有效减少多种癌症患病几率，尤其是对结肠癌。尽可能降低饮用糖水饮料、果汁、餐后甜点和糖果，少吃精炼面包和炸土豆片。

不吸烟，不使用烟碱产品

如果你已经开始试着戒烟，请不要放弃，最终你会取得一定的效果。

定期地进行癌症检查

癌症检查，包括结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、子宫癌和皮肤癌等癌症的检查，并询问医生身体检测的年龄和时间间隔要求。发现早期癌症可增大治愈的可能性，并降低死亡几率。

保护你的皮肤免遭太阳照射

每次出外时使用防晒油，或戴着宽边太阳帽和太阳镜。

积极参加身体锻炼

你不必做运动员需要完成的体格训练，但日常应该经常快走、骑自行车、跳舞以及任何能够加快心跳和流汗的运动方式。

避免与致癌环境接触

避免暴露于致癌物质环境中，辐射暴露和一些化学物质可以导致癌症。

控制体重

依据身高控制体重在正常范围内，这意味着使体重符合身体质量指数(BMI)。

避免激素治疗

避免更年期激素治疗，如果你的身体需要摄入激素，必须限制激素摄入治疗在5年之内。

谨慎药物治疗

认为需要进行药物治疗，最好先向医师进行咨询，这样可以减少患癌症几率。目前经测试有几种药物可有效降低患癌症几率。

不爱运动，人缘都差

美国人热爱运动，对他们来说，运动健身几乎成了每天除工作、吃饭、睡觉外最重要的事。从总统到普通百姓，热爱运动已经成为每个人的共识，如果一个人不爱运动，连人缘都会不好。一项调查显示，在美国人的开支计划中，健身开支仅次于住房、食物和教育，排在第四位。

在美国街头、公园、健身房、运动场……随处都能见到运动的身影。早上，人们会在离家不远的街道上跑步，插上耳机听着音乐，还不忘跟迎面跑来的人热情地打招呼。健身房从来没有“淡季”，从早到晚都有人来运动，早上来的人大多是退休的老年人和全职主妇，中午上班族会忙里偷闲来跑步，晚上多是些精力旺盛的年轻人。为满足人们的运动热情，现在很多健身房都改成24小时营业了。到了周末和节假日，健身房、街心花园跟商业街和游乐场一样热闹，都是全家一起出来活动的。

美国的社区、学校、公司等各种场所，少不了的一项设施就是健身房。美国大多数社区附近都有两三个健身房，保证人们不论住在哪儿都能在专业场馆做运动。任何一所大学都有设施齐全的体育馆免费向大众开放，运动设施的占地面积甚至会达到学校占地面积的1/4，设施有室内球场、跑道、泳池等。各大公司也为员工提供免费的健身服务。调查显示，不爱运动、体重超重是导致员工旷工、医疗费用增加以及生产效率降低的重要原因。因此，一向以利益为重的美国老板们开始鼓励员工健身。很多知名大公司，如谷歌和百事可乐，都大力建设员工健身房，为员工聘请全职健身教练，甚至还出版了自己的健康杂志，为员工制定健康计划。

今年年初，美国旧金山国际机场二号航站楼还在候机大厅里，启用了世界上第一个机场瑜伽房，供旅客免费使用。对于寸土寸金的机场候机厅而言，布置这样一个运动房显然不如多开一家免税店效益更好，但此举却大受旅客们的欢迎和称赞。事实上，这样的情况并不少见，在美国如果向公众征求意见，如何利用一块闲置土地，大多数人都会建议将其用于公共健身设施。

美国人的运动不仅仅局限在室内，他们的运动都玩出了花样。年轻人比较喜欢刺激的项目。临海地区的年轻人喜欢冲浪，无论是晴天还是多云，到海边总能看到有人在冲浪。在沙滩上，到处能看到玩滑板的青少年。中年人喜欢比较传统的项目，到了周末和假日，登山、打网球等就成了他们的休闲方式。似乎每种运动到了美国都能找到适合的土壤生根发芽，起源于东方的太极、武术、瑜伽、跆拳道等都大受欢迎。▲