女性川字形腹肌训练计划，每个女人都该给自己一次奋不顾身的机会
腹部是女生美丽魅力的标准之一。紧致性感的小腹的每个女人的梦想。
平坦的小腹，紧实的皮肤，微微带着性感的川形腹肌线条，我想没有什么比这样子更性感了。瘦劲有力的川字腹肌每个人都值得拥有。
各位女同胞，给自己一次机会。为自己设定一个马甲线健身计划、美丽健康是每个女人的权利。给自己一次努力美丽的理由。生命在于运动，运动改变生活，姑娘们走起
还是那句老话。一个完整的健身计划包括三方面，训练+饮食+休息。缺一不可。不要担心你会练出像男生一样的八块腹肌、
首先、你得先在镜子面前好好看清楚自己的体型。看看自己的小腹。尝试坐到凳子上，弯腰。抓起你的小腹、当然你不必担心。没有运动习惯的的百分之70的女生都有腹部赘肉，不管你有多瘦。就算没有。你也会感觉腹部松松垮垮的。
只有通过健身运动保持的才会紧实有致。
好了、开始训练：
一、必不可少的有氧运动。
当你发现腹部脂肪的时候第一件事就是减脂，想要马甲线，想要性感的小腹，就先开始有氧运动吧。
有氧运动的方法种类很多，慢跑。骑行。有氧操，游泳，等等。选择自己喜欢的项目。每次30分钟。心率控制在(200-年龄)*(60%~80%)之间
二、针对性的腹肌训练jss999.com相关知识
健身计划:训练多久循环一次！
健身计划:训练多久循环一次?
有的人是三天一循环，有的人是一周以循环。到底训练计划的循环多少天为一周期？
一般情况下，训练周期越短，意味着我们拥有更多的休息时间。比如两天以循环（即全身性的两一天，然后休息一天），意味着每两天我们就会有一天的休息时间。
同理，四天以循环意味着我们在三天的训练时间里把全身各部位肌肉进行训练，然后在第四天休息。接着再循环三天训练。
也就是说一般情况下，循环周期越短意味着我们对身体分化的越不充分。
比如:多数人的四天一循环，把身体分成了三大部分，胸肩三头为；背二头；腿腹肌。如果是一周一循环的话我们则基本把身体分成了五个部分，甚至六个部分。
由此可知，新手我们会采用低天数循环，而水平较高的会员会采用高天数循环。以增加肌肉纬度和增加力量为主的会员采用低天数的循环。因为这样能给我们足够的休息时间让肌肉生长。
当然考虑我们的循环周期还必须考虑我们的生活习惯。
一个计划制定之后能否顺利完成目标，主要决定于我们是否把它融入到生活之中。
比如你是普通上班族，周一到周五上班，周六日休息。那你应该先考虑上班时你是否还有时间训练，
如果朝九晚五，那多数人最好定为周一至周五训练，周末有一到两天休息。因为多数人会在周末时有意外情况发生，比如外出旅游，访友，聚会等，这些情况可能会严重的干扰我们计划的进行。
如果你上班时间就是健身房的营业时间，那你的训练日只能安排在你休息的时间。
最后:我们还要考虑自身的体能，营养，休息。如果都比较理想的话那我们可以安排比较长的周期。不过最好不要超过一周，因为即使生理上能恢复，心理上也可能会对运动产生厌倦。
新手应该多久换一次训练计划？
新手应该多久换一次训练计划？
在健身房，你会听到各式各样的经验和心得，有一句话是这样说的：你需要经常换动作来混淆肌肉，一旦肌肉适应了相同的动作和重量，生长刺激就会下降
不少健身初学者第一次听到这个说法的时候，第一反应就是马上搜罗各色各样，五花八门的动作，接着每次到健身房都会用上不同动作。最后却发现肌肉进展速度也未如理想，再者，由于过于频繁转换动作，最後却本末倒置练基本功都没有练好，甚至连自己适合什么动作，都没有找到！
当然，换动作和节奏来打破适应也并不是全无道理的，事实上身体对环境的适应学习能力非常的强，在你不断重复进行某个动作时，大脑学习功能就会慢慢开始加强，同时你的中央神经系统、肌肉、荷尔蒙水平都会因而调整协调；当完全掌握当前的动作，强度，节奏等因素，你的身体就会开始适应，也就完成了该阶段的学习，从而动作所带来的刺激也会降低。
这就好比你刚开始做不熟练的运动时，你的身体会不适应，相比熟悉的动作会消耗更多体力，神经系统也会更紧张，所以适时的改变训练计划是会有效的而且是必须的！只有不段新的刺激才会再适应，再变强
如果你刚开始接触健身，你应该进行重复相同的动作较为长的一段时间后，对于新手，一般我们会建议大约3-6个月，再考虑转换动作或次序，因为在全新的学习阶段，身体会花费更多的时间才能完全熟习和掌握动作，并建立正确良好的肌肉感应。
但如果你还没有试过老老实实的做过同样的线性训练计划持续3-6个月，你就不要考虑那么多！初学者想要稳步前进的要诀就是打好基础，只有基础打好之后，你的肌力以及肌肉才会逐步增加！
如果你是有经验的训练者，进阶健身者！随着训练的年资增加肌力表现开始进步，你的进步开始越来越接近你天生基因潜力的极限，身体开始不像之前只要一点点的刺激，就会产生适应反应造成进步，你越来越适应训练高强度的刺激，这时候训练训练计划就要开始变得比较复杂并且有变化一点。
因为长时间重复相同的训练，有可能会造成单一动作型态的神经性疲劳和身体局部的过度训练，这个问题可以用变化动作来解决。
比如加入单手的动作，改变握法，后蹲举变前蹲举，变化训练节奏等等！
所以，我们会在各种不同的动作和角度去压重量、练发力。每一个不同的动作都能够帮助补强下一周的动作，最后会因为持续去补强较弱的肌群和建立好的动作模式，而让你的表现持续进步！
另外，对于练了比较久的训练者来说，基础过后都会或多或少有些训练弱点，当你突破新手时期时，我们需要着重去补强这些弱点（weakpoint）（比如你的深蹲比较弱），才能让进阶者进步。而对于初学者来说他整体都很弱，没有特别的弱点（weakpoint），所以只需要先朝人体自然动作大方向去训练就会变强壮了。
健身计划多久循环一次?
健身计划多久循环一次
有的人是三天一循环，有的人是一周以循环。到底训练计划的循环多少天为一周期？
提示：如果你的训练质量高
小肌肉一般需要48小时恢复
大肌肉一般需要72小时恢复
一般情况下，训练周期越短，意味着我们拥有更多的休息时间。
比如两天以循环（即全身性的一天，然后休息一天），意味着每两天我们就会有一天的休息时间。
同理，四天以循环意味着我们在三天的训练时间里把全身各部位肌肉进行训练，然后在第四天休息。接着再循环三天训练。
也就是说一般情况下，循环周期越短意味着我们对身体分化的越不充分。
比如：多数人的五天一循环，把身体分成了四大部分，胸三头；背二头；肩腹肌；臀腿。如果是一周一循环的话我们则基本把身体分成了五个部分（胸，背，肩腹部，臀腿，手臂），甚至六个部分。
由此可知，新手我们会采用低天数循环，而水平较高的会员会采用高天数循环。以增加肌肉纬度和增加力量为主的会员采用低天数的循环。因为这样能给我们足够的休息时间让肌肉生长。
当然、考虑我们的循环周期还必须考虑我们的生活习惯。
一个计划制定之后能否顺利完成目标，主要决定于我们是否把它融入到生活之中。比如你是普通上班族，周一到周五上班，周六日休息。那你应该先考虑上班时你是否还有时间训练，如果朝九晚五，那多数人最好定为周一至周五训练，周末有一到两天休息。
因为多数人会在周末时有意外情况发生，比如外出旅游，访友，聚会等，这些情况可能会严重的干扰我们计划的进行。如果你上班时间就是健身房的营业时间，那你的训练日只能安排在你休息的时间。
最后我们还要考虑自身的体能，营养，休息。
如果都比较理想的话那我们可以安排比较长的周期。不过最好不要超过一周，因为即使生理上能恢复，心理上也可能会对运动产生厌倦。
女生性感川字腹肌养成计划！
女生性感川字腹肌养成计划！
首先要告诉各位女斗士们：要拥有腹肌，必须有两个条件，足够低的体脂与足够的肌肉量，这些需要依靠饮食控制与运动达成。
当然这些都是靠辛苦的训练和饮食控制得来的！为了性感的马甲线、川字腹肌。。。。拼了！！！
1.你要有足够低的体脂率
基本上即使是没有锻炼腹肌习惯的人，瘦（体脂低）到一个程度，都会有腹肌的线条。而如果是一个腹肌发达的人，体脂却太高，那么肌肉被太多脂肪包住，可能你拥有全世界最美的腹肌，都会被埋没！！！
研究统计显示，男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，女性在15%左右能够见到腹肌！大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，会看见深刻明显的六块腹肌
你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。
要减体脂，三分靠运动，七分靠吃。所以要拥有足够低的体脂，饮食一定要忌口，也要有运动的习惯，才能达成。
2.饮食
有人说：腹肌是在厨房中练出来的。这其实一点也不夸张
你的腹肌就像是其他的肌肉一样，需要营养素来支持发展，但是又必须要避免脂肪囤积在腹部。在进行训练的时候，需要很好的营养来提供身体需求，否则不仅肌肉无法获得发展，多余的脂肪又容易囤积在腹部。在选择上，最好能够吃的很清淡，高蛋白、高纤、低脂、低钠是我们都知道的健身饮食
但知道并不表示做的到，但你一定要拒绝垃圾食物的诱惑，真正落实执行清淡的健身饮食是打造腹肌的必要条件。
3.训练
当说到训练腹肌，你一定想到的就是腹肌训练。其实这是不对的！做大肌肉群、多关节的复合运动（例如深蹲，硬拉，卧推）会让你的腹肌来的更快
腹肌是一个相对小的肌肉群，它主要的目的是辅助身体的平衡，支持协调身体各部位的运动。当身体的大肌肉群开始发展时，腹肌更容易同时受到刺激而一起发展，这时候再辅助做一些腹部训练，才会容易看到效果！
腹部训练：腹肌训练动作很多，主要以卷腹为主的多种变化，可以不同角度的刺激到你的腹直肌，腹斜肌来达到性感川字腹肌和马甲线！
具体训练动作不再做详细介绍：请点击链接查阅：腹肌锻炼大全
4.有氧运动
有氧运动是关键因素！有氧运动是减脂的最好方法之一！
定期做低强度的有氧训练，慢跑、快走、骑车、跳绳，都能够有效控制体脂肪。每次时间控制在30-60分钟左右每周3-6次！
但这应该是你已经达成前几项重要因素之后，再更上一层楼的训练，只要记得这几项重要因素和观念，绝对可以秀出你的完美腹肌！
如何练出漂亮的腹肌?腹肌多久锻炼一次？
首先：关于腹肌训练你要记住6句话
1、保持严格的腹肌训练，腹肌是需要非常刻苦地轰击它们！
2、不要在像背部或腿部等较大身体部位训练之前做腹肌训练你需要你的腹肌与核心区肌肉保持旺盛的精力，因为你在负重练习中要使用它们来保持身体的稳定，尤其是在俯身、深蹲和硬拉等运动中。
3、每天变换腹肌训练方法
4、做一些负重训练也很重要，它可以帮助你提升腹肌的训练质量和使它们训练得更加刻苦
5、无论你做了多少腹肌练习，记住腹肌是在厨房里练出来的
6、想要真正显现我的六块腹肌时，做大量的有氧训练。
如何做好细节！
健身吧建议：
每次练习多个动作（腹斜肌、腹直肌上、下），每个动作做2-4组
每组作15-30次，组间休息不超过一分钟！但是再下腹练习和上腹练习之间不要休息！
如何进行：以简单的练习开始,当你能连续作两组的时候,尝试难度更大的练习
每次动作全程紧缩意念集中,卷腹练习要作慢一些(每次3秒，包括顶峰收缩)来获得更好的收缩
腹肌练习顺序
应该先练下腹再练上腹；先作转动腰部的上腹练习动作再作不转动腰部的上腹练习动作
腹肌应该多久练一次
有些人推荐每天都练腹肌.健身吧推荐对待腹肌像对待身体其他部位一样按照一定周期练"推荐每周练3-4次.腹肌有需要休息时间！
鉴于大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌,小强度高频率的腹肌练习更合适,而不是高强度低频率
健身不练腿 那是放弃了一次壮阳的好机会
“健身不练腿，迟早要阳痿”这是健身圈很流行的一句话。究竟事实是不是这样呢？大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一，不但对一个人的全身力量至关重要，而且对身体的代谢率也有很大影响。
大腿肌肉包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。两侧的内收与外展肌，其中最主要的是股四头肌与股二头肌。
如果你的训练目标是发展大腿力量与肌肉体积，使用杠铃与哑铃做练习就是首选。其他器械可以起辅助作用，但是不能完全代替自由重量。训练安排的要点是有效性。全面性与安全性。
由于大腿肌肉属于大肌肉群，根据训练原则，应该给予优先地位，也就是安排在一次训练的开始进行，而不是在练完其他部位之后。
训练前的热身最好包括5分钟低强度的有氧运动，让心血管系统做好准备。然后用轻重量做2～3组，每组10次左右热身，这时肌肉与关节应该已经活动开，可以增加重量了。
如果没有特殊需要，大腿每周练习1次，或者按照练3天休息1天的循环，每5～7天练1次就够了。每次可做2～3个练习动作，每个练习4～5组(包括热身1组)，每组6～8次.注意平衡股四头肌与股二头肌的练习比例。为了给予肌肉足够的新鲜刺激并检验训练效果，每个月可以在体力好的时候上一次强度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每组只能做2～3次的程度。
所有的力量练习有一个统一的基本姿势，就是挺胸收腹、抬头、肩向后展、腰收紧。做各种下蹲的一个原则是膝关节弯曲的时候永远不要超过脚尖的垂直线，而且膝关节与脚尖始终保持指向同一方向。在蹬直腿时尽量避免锁定膝关节，因为锁定关节不但对关节有害，而且破坏了肌肉的持续用力。这些都是保证训练效果，防止受伤必须遵守的技术要求。
练习后放松与热身一样重要。有不少专家认为，力量练习之前的柔韧性练习没有什么实际意义，对于减少受伤作用不大。但是训练后的放松抻拉却是非常重要的，它能够防止肌肉的弹性下降，提高柔韧性，并减轻可能出现的肌肉酸痛。抻拉并不需要很长时间或很复杂的动作，主要针对股四头肌与股二头肌各做几组静力抻拉，每组持续30～40秒时间即可。
1.宽、窄站距下蹲
如果你对普通的下蹲有些厌倦了，不妨改变一下两脚之间的距离，给肌肉带来一点新的刺激。
宽站距——宽站距下蹲指两脚的距离大于肩，脚尖分开的角度大约是“1点58分”(钟表指针的位置)。杠铃要舒服地落在斜方肌中部，而不是在颈后，这样更有利于减少腰肌的负荷。下蹲的动作就像要坐在板凳上，身体向后下方降低。下蹲的深度比普通下蹲略浅，大腿刚刚低于与地面平行线即可。
这个下蹲方式通常为力量举运动员所采用，经过练习能够使用很大重量。在动作中大腿内收肌也能得到较好的锻炼。
窄站距——也被称为“SissySquat”。站距稍窄于肩，脚尖向前。如果你的踝关节柔韧性不是很好，在蹲下时有抬起脚跟的倾向，可以穿专用的举重鞋或者在脚跟下垫一个1～2厘米厚的木条或杠铃片。注意不能垫太高，因为脚跟太高会破坏动作的稳定性，在下蹲时身体容易前倾。
窄站距下蹲可以下蹲得比较深，低至大腿接近小腿，但千万不要依靠反弹完成动作，那样对膝关节有害，并且难以保持腰部收紧。由于两脚距离较近，稳定性稍差，所以窄蹲的重量会小于普通下蹲，但是对股四头肌的刺激会有增加。
这两种下蹲可与普通下蹲轮流使用，让肌肉得到不同的刺激。
2.斜蹲
斜蹲的特点是腰部承受的压力比下蹲减少了，你可以更放心地练腿。而且通过调整两脚的摆放位置，你可以有针对性地把练习重点放在股四头肌(脚稍靠后)，或者股二头肌上(脚靠前)。斜蹲的深度也是过了90度即可，不用降得过低，尤其注意不能让重力的惯性把大小腿折叠在一起，因为这样非常容易把臀部拉离靠垫，造成严重的骶骨损伤。
3.行走
这个练习实际上是连续的弓箭步下蹲。它对于大腿内侧肌肉，股四头肌与臀肌的发展很有效。动作的关键是平衡与规范，使用重量由轻到重，行走距离可以是每组10～20步，每次2～3组。
注意，在双手握哑铃悬于体侧之后，上身要始终保持正直，让重心垂直向下。身体不能后仰或前倾。迈出一步后身体下降，屈腿下蹲，前腿膝关节不能超过脚尖，后腿膝关节指向地面，脚跟抬起。下降至前大腿与地面平行就可以蹬起，后腿借力后蹬，向前迈出下一步。
核心训练多久练一次才合适
接触到健身的人，一定没少听说有关核心训练的事情，对这个词汇再熟悉不过。对于比较有经验的训练者来说，一般都会重视核心训练，也会经常强调核心训练的重要性。不过，对于健身小白来说，更倾向于单个动作，还没有对核心训练重视起来，那么，想要锻炼核心力量，多久练一次合适呢？今天我们就一起来看看这个问题。
核心训练是什么
核心训练是一种比较简洁的叫法，也是我们通俗意义上的叫法，其实，核心训练的全称是核心力量训练，这就和核心肌肉有关系了。简单地来说，核心肌肉就是肩部之下，髋部以上的肌肉群，想要核心训练出效果，这些部位的肌肉就需要加强锻炼，从而提升肌肉的耐受力，增强核心稳定性，神经对肌肉的控制能力也会提升。
核心训练多久练一次
核心训练在所有训练中，还是比较重要的。既然如此重要，很多人就会觉得，要天天练习才好。这个想法是好的，但是在实践时要注意区分，也就是说，力量训练可以每天都做，做完规定的训练计划之后，可以做核心训练。但是，不要总是反复练习同一个部位，核心肌肉加起来有二十九块，可以轮换着练习。毕竟肌肉也是需要放松的。
核心训练有哪些好处
在我们健身的时候，不管做什么样的动作，简单的或者是复杂的，都离不开核心肌肉群的支撑。可以说，只有核心力量足够稳定和强大，四肢力量才能够更好地发挥出来。所以，想要让我们的身体发挥最大优势，核心训练必不可少，它负责连接上肢和下肢的力量，训练好了，才能够真正发挥我们的实力。
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
腹部健身计划展示
有氧篇：我真的找不出比跑步更好的有氧运动了，我每次都是热身3分钟后开始跑，根据我的年龄，调节速度使心跳控制在140到160之间即可，跑30到45分钟。
除此之外，还尝试过台阶器，动感单车，不过对我来说，还是更喜欢跑步。
无氧篇：我的腹部训练大概是2周加强一次强度，所以我以2周为单位介绍。我去健身房是隔天去一次，在那里用器械进行力量训练，不去健身房的那天就在家徒手训练，天天坚持。因为在健身房的器械我不知道该怎么介绍，又找不到资源，所以表述无能，就以我在家的徒手训练为主。去健身房时，大家可以让教练指导。
第12周：
以下三种动作都是15个为一组（后两个动作是左右各15个），每次做3组，组间休息1分钟；平板支撑是一组撑1分钟，一共3组
动作一：BasicCrunch:就是普通的仰卧起坐（仰卧起坐：仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及正确做法）
动作二：CrossoverCrunch：就是翘二郎腿仰卧起坐
动作三BicycleCrunch：又叫空中蹬车（空中蹬车-腹肌最佳全方位综合性锻炼图解教程）
女性该如何保护自己的乳房
我国女性乳腺癌发病率最高的是北京、上海、广州、深圳等经济发达的大城市，而且呈现生活水平越高发病率越高的趋势。发病年龄也由老年妇女向中青年女性扩展，临床还常见20岁左右的病人，最年轻的患者只有14岁。40～50岁已呈高发病年龄段，目前还有提前的趋势。这一现象可能与我国女性更年期提前有关。处于更年期的女性，体内脂肪代谢易发生紊乱，过量的脂肪会造成雌激素和催乳素合成增多，刺激乳腺组织，进而导致乳腺癌。因此，更年期女性更需要警惕乳腺癌。
女性乳腺癌高发的原因主要与以下因素有关
1遗传因素。母亲、姐妹、女儿等家庭成员中有患乳腺癌的人，其发病几率比其他人高出4倍。
213岁以前即有月经初期或至50岁还未停经的妇女得乳腺癌的机会较多。
3独身未婚或婚后没有生育过子女的。
4吃油太多，无论是动物脂肪还是植物油脂增加摄入量都会引起游离脂肪酸增加，进而增加体内雌激素分泌，不断地刺激乳腺，使乳腺上皮细胞增生并容易变性、癌变。
5生活节奏和情绪因素。生活节奏过快长期精神紧张和过度劳累，都会导致身体激素水平发生变化，增加得病几率。
6其他因素：旁系亲属中有乳腺癌患者，绝经后肥胖；过度饮酒；应用激素替代治疗，受放射线照射；缺乏锻炼。
三类女人谨防乳腺癌“酷女郎”上乳癌“黑名单”
乳腺癌的发生与不良生活习惯密切相关有的女性以吸烟，酗酒为“时髦”；去夜总会歌舞厅，通宵达旦地沉浸在灯红酒绿之中，女子独身，或过了30岁才结婚生育，生了孩子不愿喂奶，怕失去自己的青春风韵，佩带乳罩过紧或过松，失去保护乳房的作用。
过度求美增加患癌危险
有人说漂亮的女性是乳腺癌的高发人群其实，乳癌的发病几率同漂亮与否并没有必然联系，但是乳腺癌的确与雌激素水平密切相关。雌激素过多是导致乳腺癌的一个重要原因。有些女性为留住美丽容颜，30岁刚过便开始服用雌激素或含雌激素的补品。一些化妆品含有雌激素，用后脸色好，美容效果明显，但其中潜伏着危险。
都市白领易得乳腺癌
由于工作、生活节奏紧张，一些白领女性长期受不良情绪刺激，身体生命节律发生紊乱，神经内分泌系统功能失调，进而导致内环境失衡，免疫力下降，可使胸腺生成和释放的胸腺素减少、淋巴细胞、巨噬细胞对体内突变细胞的监控能力和吞噬能力下降，容易发生癌肿。
乳腺癌的发现
乳腺癌是可以预防的。专家强调，即使未存在上述危险因素，中年妇女也要定时进行检查，因为仍有近50％的乳腺癌患者并不存在明显的危险因素。
尽管乳腺癌有发病率和隐蔽性均高的特点，但早期乳腺癌也往往具有以下一些表现特征：
1首发症状大多为无痛无痒的单发乳腺囊肿、或乳腺纤维瘤、肿块坚硬，多为圆形或扁圆形。
2结节较硬，表面结节感强，边界不清移动受限，有胸大肌粘连，少数有针扎疼感。大多为囊性增生或纤维瘤转化。
3乳头溢液，流出黄水或血水。
4乳房形态变化。包括乳房的轮廓，有无肿起部分，有无皮肤微凹或乳头的回缩。
警惕乳房的常见疾病
☆乳腺囊肿多见于50岁左右的妇女。多在乳房受到暴力冲击后，小血管破裂出血形成血肿，血液被吸收和破坏后形成囊肿。应及时到医院检查治疗。
☆乳痛症多在月经前一周发生。表现为乳房胀痛加重，甚至不敢触碰乳头，在月经来潮后逐渐消失，而下一次月经周期重新出现，但检查乳房无明显肿块。本症在经前，经期采用中药治疗效果良好。
☆乳房脂肪瘤多发于中年妇女。呈单边生长，生长缓慢，肿块为圆形或不规则分叶状，边缘清楚柔软，治疗以手术摘除为主。
☆乳房纤维腺瘤多见于中年妇女，由乳腺和纤维结缔组织异常增生而形成，患者多无明显症状。肿块好发于乳房外上部，表面光滑，质地坚硬，边界清楚无压痛，有移动感，癌变机会较少。可在早期进行手术切除预后良好。
☆乳腺小叶增生表现为一侧或两侧乳房内出现数个大小不同、圆形、较硬的结节，结节与周围组织分界清楚，不与周围皮肤肌肉粘连，可以被推动。患者常自感乳房胀痛，月经前更为明显，经行之后胀痛减轻，并常伴的胸闷不适，嗳气等全身症状。早期发现用中药治疗效果较好。
☆乳腺炎中医称乳痈。产后妇女多发，尤其是初产妇多见。多由于化脓性细菌从破裂的乳头入侵，加之产妇乳汁阻塞不通，致细菌繁殖迅速，从而引起发病，出现红、肿、热、痛等症状。应及时采用抗生素或中药治疗。
☆乳腺癌乳腺癌是乳腺导管上皮发生的恶性肿瘤，中老年妇女多发。肿块生长较快，质地坚硬，边界清楚，表皮呈橘皮样改变，早期疼痛较轻，晚期加重：癌肿块破溃后会形成茶花样溃疡。早期发现应及时进行乳房根治切除手术，并须配合放疗与化疗。
乳房保健的主要原则
1不可强力挤压乳房受外力挤压后，乳房内部的软组织容易受到挫伤，或使内部引起增生等。再者受外力挤压后容易改变外部形状，使上耸的双乳头出现下垂，下塌现象。
2保持正确睡姿女性睡姿以仰卧为最好尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。
3选择合适乳罩选择乳罩要松紧、大小合适，对乳房下垂以及哺乳期间，应让其发挥最佳提托效果。对皮肤过敏的患者，不宜用化纤面料的乳罩。
4坚持正常婚育坚持正常婚育，产后坚持自己哺乳，对减少乳腺小叶增生，乳腺癌等的发病有重要意义。
5重视调达情志所以，注意保持平和宁静、开朗乐观的精神状态，及时治疗月经不调等，对乳房健美是非常重要的。
6注意调整饮食大豆中含有丰富的蛋白质与卵磷脂，对女性生长发育很有好处。大豆中还含有异黄体酮成分，在增加骨骼中钙质的同时，具有预防乳腺癌的作用。蜂王浆是工蜂咽喉的分泌物，多用做饲养蜂王和幼蜂，含有天然雌激素和人体所需的氨基酸，对肝病、癌症、神经衰弱等有很好防治功效，是很好的天然补品。对20岁以上的女性，特别是对胸部有松弛下垂现象的产后女性，每天早晚服食一茶匙蜂王浆，能使胸部变得坚挺丰满。
此外，每周至少吃两次鱼也防乳腺癌。日本、韩国、冰岛女性的乳腺癌发病率较低，经研究发现，这与当地人常吃深海鱼类有关，鱼类中含有的必需氨基酸和欧米茄－3脂肪酸可抑制癌细胞形成，阻止癌细胞繁殖。沙丁鱼，青鱼、黄鱼、大马哈鱼等都含有较多鱼油、墨斗鱼的墨汁也含有独特的抗癌物质。
据研究，月经来潮的第11、12、13天为丰胸最佳时间，其次是18-24的7天中，因为在这10天内影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，是激发乳房生长的最佳时机。除大豆、蜂王浆外，还应该适当摄入含有动情激素成分的食物，如青椒、西红柿胡萝卜、马铃薯以及花生、核桃仁等各种坚果。
研究表明，饮食中动物脂肪和动物蛋白长期过量，乳腺癌患病的危险性增加，肥胖程度与乳腺癌的发病率成正比，若体重超过正常标准的20％，乳腺癌发病率比正常高80％长期饮酒者患乳腺癌的危险性是不饮酒者的1。3～2。5倍。所以，平时宜减少动物脂肪和动物蛋白的摄入量，避免发胖更不要经常饮酒。
7出境避免放射线照射乳腺无端接受放射线照射，易诱发乳腺癌，且接受照射的剂量越大发病的危险性就越大。
8关注哺乳期的乳房保健
☆哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头，每次哺乳后，用手轻轻托起双侧乳房并轻轻按摩10分钟。
☆每日至少用温水清洗乳房2次（不宜用香皂），这不仅有利于乳房的清洁卫生，而且能增强悬韧带的弹性，防止乳房下垂。
☆防止碰撞挤压乳房哺乳期的乳房因存有大量乳汁而胀大，乳络血管膨胀，若碰撞挤压则容易引起乳腺炎。
☆哺乳期不宜过长，一般满10个月就应该断奶，一般哺乳时间不宜超过一年。
☆坚持做俯卧撑和扩胸运动，促进胸肌发达有力增强对乳房的支撑作用。
9慎作隆胸手术据报道，全国至少有30万妇女因注射水凝胶致乳房受到不同程度的损害。
10应重视过好性生活，正常、和谐、均衡、有规律的性生活，不仅可给自己带来身心的乐趣和愉悦增进夫妻感情，而且有助于减少乳腺增生症和乳腺癌的发生。
特别推荐：豆腐防癌餐
由于传统膳食结构与西方国家不同，因此，亚洲女性乳腺癌的发病率低于欧美。以日本妇女为例，由于遵守传统饮食习惯，爱吃豆腐、纳豆和豆浆等大豆食品，乳腺癌发病率只有美国的1／4。中国女性发病率是美国的1／5，韩国则仅为1／10。新加坡每天吃豆腐或喝豆浆的妇女比不吃大豆食品的妇女患乳腺癌的几率低50％。
下面是一则预防乳腺癌的豆腐食谱：
海马拌豆腐
原料：海马3克、豆腐1块、肉末25克，海带10克。
辅料：葱1根，香油、盐、味精适量。
制作方法：海马研成粉备用。葱洗净，切成葱花。海带水发，洗净，切成丝，煮熟备用。起小油锅，肉末炒熟装盘，将海马粉、肉末、葱花和适量的盐、味精、香油撒在豆腐上搅拌均匀。
成品特色：清香鲜嫩。
功效：补肾抗癌。
机理：海马补肾，海带软坚消肿，两者都有抗癌成分，可防治妇女卵巢功能紊乱引起的乳腺癌。
错过一次训练会有多大影响？
不管你是学生还是上班族，不管在你眼里健身训练有多么的重要，总是有某些时刻你无法按照自己的计划去健身房完成你该做的训练。可能是因为旅游，备考，家事，也有可能只是因为你看天气很差想给自己放一天假，而这又会带来多大的影响呢？
首先得分情况而定，如果你一周练三天，比如周一，周三，周五，周一没法按照计划去健身，然后顺延到周二去完成训练，那么显然几乎不会造成任何影响。
但若是你的训练安排的比较细，比如胸背腿肩手臂，这样一周五天的训练安排，然后你有一天因为某些原因错过了训练，也没能在剩下的日子里进行弥补，那么就会变成一件颇为糟糕的事情。这样等你到下次进行训练的时候，该部位距离上次被训练可能就有两周之久。
虽然在这么一段时间里不进行训练刺激并不会让你的肌肉跟力量变魔术一般下降（只要你的饮食没有问题），但是这样显然也就错过了一次再次刺激肌肉让它生长的机会。至于这重要吗？则需要看你对待健身是什么样的态度，是希望抓紧一切机会把自己变得更好成为健美冠军，还是只是当做爱好，（你越在乎就越无法接受错过训练）
在我还在读大学的时候，把健身，把训练看得特别特别重要。每天有一半时间脑子里想着是怎么训练，怎么做得更好。很多次假期朋友想一起出去旅游，我也一定要要求必须安排有健身房的酒店，否则就拒绝。这种对一件事的热情有时候其实是把双刃剑，某种程度来说健身其实真的不是一件那么重要的事情，也不需要上升至多么崇高的位置。
你喜欢，好那就去练，但不需要把同样的标准加给其他人，这只是你自己的事情而已。（以前的我很难接受无法按照计划完成训练这件事，错过一次训练跟发生什么了不得的事一样会郁闷很久，但现在却越看越淡。这不一定是好事，只是想说明即使同一个人对待一件事物因为时期的不同都会有不同的看法，那不同的人之间看法相左自然是再正常不过的事情）
当然对于大部分人而言，总还是希望能按照自己的计划，按部就班的去做事情，也希望能够尽可能的取得更好的健身成果，但是生活中总是有各种无奈，错过训练也不会是件少见的事情。这也是为什么我更推荐大家采用全身分化上下肢分化或推拉腿分化的原因之一。
当你采用上述三种分化方式的时候，最少用一次训练，最多用三次训练你就能把全身的肌群都循环一遍。而在一周的训练当中，每个大肌群甚至能受到2-3次的训练刺激。长期来看不但可以更有效率的实现自己的健身目标，而且当你在一次训练中安排多个大肌群，甚至安排全身训练的时候，你就更不需要担心行程突然有变，突然好几天没法训练了该怎么办。因为你已经在自己之前进行过的训练中让各个大肌群受到了应有的训练刺激，你也就拥有了更多的抗风险能力。
错过一两次训练并不是什么大不了的事情，这并不会影响你长期的健身效果，你不需要为此过度担忧。但若是你每周都错过训练，那么有必要好好检讨下自己的态度或是训练计划安排的合理性。我一直在强调，关键的不是你在一小段时间里打鸡血般付出了多少，而是你能不能找到适合自己的训练安排，然后持续的坚持下去。
那些总是能按时出现在健身房，风雨无阻的训练者，你不能只是说因为他们时间多条件好，而更多的会是因为他们对健身有足够的热爱，同时往往也找到了生活跟训练之间的平衡，希望你也能找到属于自己的平衡点。
核心训练多久练一次合适
刚开始健身的人，就算还没有进入到核心训练的过程中，也会对这个词汇不陌生，因为专业人士总是会强调核心的重要性，耳濡目染之下，也会对核心训练产生一定程度的了解。不过，到底什么是核心训练，多久练一次这些比较具体的问题，相信很多人还不是特别了解。今天，我们一起来看看，核心训练多久练一次。
什么是核心训练
核心训练是我们口头上的叫法，确切地说，核心训练应该叫作核心力量训练。那么，牵扯到力量训练，就离不开核心肌肉这个概念了，简单地说，核心肌肉就是肩部之下，腹部以上的肌肉群，大大小小一共二十九块。把核心肌肉的力量训练到位了，能够提升肌肉耐受力，大大提升稳定性，神经也会对肌肉的控制力提升不少。
核心训练多久练一次
核心训练如此重要，那么很多人就比较疑惑了，是否需要天天练习。其实，力量训练是可以天天训练的，在做完规定训练之后，可以进行核心训练。不过，同一个部位，最好不要天天练习，毕竟肌肉也是需要放松的，每天针对某一部分肌肉进行锻炼，很容易感到疲累，甚至会引发肌肉炎症。
核心训练有哪些好处
当我们知道了什么是核心肌肉，就会大概明白核心训练的好处有哪些了。在我们健身的过程中，不论做什么样的动作，简单的还是复杂的，几乎都会使用到核心肌肉，只不过有的程度深，有的浅。想要让我们的身体优势很好地发挥出来，就必须有一个强大而稳定的核心力量，不然的话，四肢力量再怎么发达，也不能很好地发挥出来。毕竟，核心肌肉群连接了身体的上肢和下肢。
增肌到底怎么吃，吃多少，一次性全告诉你！
很多人健身一年半载毫无效果
还是毫无训练痕迹
你以为肌肉是练出来的吗？
更大一部分原因是吃出来的！
食物是构建身体组织的根本
训练并不难，吃什么，吃多少才最重要！
增肌=摄入热量＞消耗热量
如果摄入过量，利用不了
反而会转化为脂肪堆积在体内
到时候就会陷于增肌与减脂两难的境地
摄入热量=消耗热量+消耗热量的20%
比如：每天的消耗热量是2500大卡
那么摄入热量为3000大卡
可能刚开始看起来会有些多
只有这样才能创造一个热量盈余的状态
达到增肌的目的
但是热量不能代表一切！
重点还是要看三大营养素的比重
碳水、蛋白质、脂肪
这三者的比重
6:3:1这个比例更适合增肌
食物来源可以参考这些：
优质碳水化合物：燕麦、面条、米饭、薯类、水果、豆类等
优质蛋白质：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等
健康油脂：亚麻油、深海鱼油、橄榄油、坚果、牛油果等
对于增肌来说加餐是很重要的
每隔三个小时就进餐一次
可以使食物的营养物质供应更充足
吸收效果也更好
还能避免“饥饿反应”减少体脂储存的风险
所以，除了正常的三餐外
还要在两餐之间加餐一天六餐
才能保证你训练后受损的肌肉
有足够的营养恢复
到这里很多人会有疑虑
到底该怎么补充呢？
例如：身高180cm，体重60kg的增肌男士
早餐：3个水煮蛋+两片面包+1杯牛奶+适量水果
上午加餐：30g蛋白粉+40g燕麦饼干或面包
午餐：200g牛排+2个红薯或土豆+蔬菜200克+水果适量
下午加餐：30g蛋白粉+20克坚果+水果适量
晚餐：200克鱼/鸡胸肉+1份米饭+1份混合蔬菜沙拉+适量水果
睡前半小时：15g蛋白粉或者（3~5个蛋白）+1杯牛奶
最新文章