如何练出漂亮的腹肌?腹肌多久锻炼一次？

首先：关于腹肌训练你要记住6句话

1、保持严格的腹肌训练，腹肌是需要非常刻苦地轰击它们！

2、不要在像背部或腿部等较大身体部位训练之前做腹肌训练你需要你的腹肌与核心区肌肉保持旺盛的精力，因为你在负重练习中要使用它们来保持身体的稳定，尤其是在俯身、深蹲和硬拉等运动中。

3、每天变换腹肌训练方法

4、做一些负重训练也很重要，它可以帮助你提升腹肌的训练质量和使它们训练得更加刻苦

5、无论你做了多少腹肌练习，记住腹肌是在厨房里练出来的

6、想要真正显现我的六块腹肌时，做大量的有氧训练。

如何做好细节！

健身吧建议：

每次练习多个动作（腹斜肌、腹直肌上、下），每个动作做2-4组

每组作15-30次，组间休息不超过一分钟！但是再下腹练习和上腹练习之间不要休息！

如何进行：以简单的练习开始,当你能连续作两组的时候,尝试难度更大的练习

每次动作全程紧缩意念集中,卷腹练习要作慢一些(每次3秒，包括顶峰收缩)来获得更好的收缩

腹肌练习顺序

应该先练下腹再练上腹；先作转动腰部的上腹练习动作再作不转动腰部的上腹练习动作

腹肌应该多久练一次

有些人推荐每天都练腹肌.健身吧推荐对待腹肌像对待身体其他部位一样按照一定周期练"推荐每周练3-4次.腹肌有需要休息时间！

鉴于大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌,小强度高频率的腹肌练习更合适,而不是高强度低频率

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健身计划多久循环一次?

健身计划多久循环一次

有的人是三天一循环，有的人是一周以循环。到底训练计划的循环多少天为一周期？

提示：如果你的训练质量高

小肌肉一般需要48小时恢复

大肌肉一般需要72小时恢复

一般情况下，训练周期越短，意味着我们拥有更多的休息时间。

比如两天以循环（即全身性的一天，然后休息一天），意味着每两天我们就会有一天的休息时间。

同理，四天以循环意味着我们在三天的训练时间里把全身各部位肌肉进行训练，然后在第四天休息。接着再循环三天训练。

也就是说一般情况下，循环周期越短意味着我们对身体分化的越不充分。

比如：多数人的五天一循环，把身体分成了四大部分，胸三头；背二头；肩腹肌；臀腿。如果是一周一循环的话我们则基本把身体分成了五个部分（胸，背，肩腹部，臀腿，手臂），甚至六个部分。

由此可知，新手我们会采用低天数循环，而水平较高的会员会采用高天数循环。以增加肌肉纬度和增加力量为主的会员采用低天数的循环。因为这样能给我们足够的休息时间让肌肉生长。

当然、考虑我们的循环周期还必须考虑我们的生活习惯。

一个计划制定之后能否顺利完成目标，主要决定于我们是否把它融入到生活之中。比如你是普通上班族，周一到周五上班，周六日休息。那你应该先考虑上班时你是否还有时间训练，如果朝九晚五，那多数人最好定为周一至周五训练，周末有一到两天休息。

因为多数人会在周末时有意外情况发生，比如外出旅游，访友，聚会等，这些情况可能会严重的干扰我们计划的进行。如果你上班时间就是健身房的营业时间，那你的训练日只能安排在你休息的时间。

最后我们还要考虑自身的体能，营养，休息。

如果都比较理想的话那我们可以安排比较长的周期。不过最好不要超过一周，因为即使生理上能恢复，心理上也可能会对运动产生厌倦。

为她 练出漂亮结实的腹肌

上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢?饮食可让你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多腹肌却仍看不到，那你就应该检讨自己的饮食了。

☆频率：隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。

☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

☆重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

☆持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

☆总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

☆不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

☆训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。

1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

2、垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢?饮食可让你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多腹肌却仍看不到，那你就应该检讨自己的饮食了。

（实习编辑：李紫嫣）

体重多久称一次科学？

吃了顿好吃的，缓解了压抑很久的心情，回家一上称，完犊子，又重了1斤，万念俱灰!于是，运动也不想做了，一天就这么继续堕落下去……

体重=真实体重+水分(水肿)+积食+宿便

所以，我们要尽可能避免水分、积食、宿便的干扰，得到最真实的体重，那么我们需要做到以下三点。

准备一台体重秤，每次都用同一个称测量，可以避免称与称之间的误差;

每周周一(具体周几可自己定)早上空腹、便后穿同样的衣服量;

不要每天量，也不要每天量几次，你喝矿泉水还能涨一斤呢，那是水呀，上个厕所就没了，这样的体重不真实。

为什么运动后反而重了?

“没有最糟，只有更糟。”减重期，我们的心就是这么敏感，然而更打击我们信心的另一件事，莫过于运动后体重反而涨了。明明用对了测量方法，坚持运动后体重反而重了，这是闹哪样呢?

其实，这样的情况一般伴随着以下两种情况：

1)如果你没有运动基础，突然开始大量运动，身体会因为不适应，饥饿感增强，吸收率增加，这个时候如果没有很好地控制饮食的种类和数量，就会形成体重上升的现象，其中占比较大的多为脂肪和水分。

2)如果运动的同时，饮食上注意了种类的控制，保证了碳水化合物、蛋白质和蔬菜的摄入，但是量上控制的不好，如不吃晚餐、3餐不均衡等，饮食的不规律也会同样可能造成体重的上下浮动。

坚持运动和饮食，体重为什么总是不变?

除了以上情况，还有明明坚持了运动，饮食也控制的很好，可是体重却总是不变，这是为什么呢?原因可能有两种：

遇到了身体的“减重平台期”。

你长肌肉了，可能会和减下去的脂肪重量所抵消，同质量的肌肉体积是脂肪的四分之一，所以这个时候你测量自己的围度会发现围度有变小，我们还是在瘦哦～不用担心自己的努力没有收获。

多久运动一次对身体最好？

如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。但是倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化……，那么每周有氧运动五、六次是必要的。

其实这不难，刚开始的时候依自己的体力，每周五、六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。那时每星期或许三次有氧运动，就够了。

当你持续运动了几年，身体状况日有精进，比起几年前的弱不禁风，直如天壤之别时，回头看看这种每星期三次有氧运动的小儿科方式，或许会让你感到好笑呢：

运动量要配合体能状况

体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。

我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。

总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。

运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点?

漂亮腹肌——腹肌锻炼全攻略

漂亮腹肌

没有什么部位比坚实的腹肌更吸引人了。它代表着健美、苗条，还有性的诱惑。

每个人都有希望练出好看的腹肌，但要通过顽强的努力。做正确的事情！并坚持不懈！你就有可能造就肌肉清晰而又平坦结实的腹肌。

什么是正确的事呢？

1.认识腹肌！

腹肌不像臂与腿一样有许多骨骼连接支撑，而且覆盖在肌肉上的脂肪使它难以显露出来。

腹肌由四个部分组成；腹直肌。腹内斜肌与腹外斜肌、腹横肌。这些肌肉的运动使身体能够前屈、转体和侧屈。腹肌对脊椎有保护作用，能够防止腰肌受伤。

腹直肌是最明显的一部分。它上起于胸的下端，下止于骨盆的上部。腹直肌的作用是使脊椎前屈，还对身体维持正常的腰背曲线起着重要作用，因为它控制着骨盆的后倾。做团身与骨盆运动时就能练腹直肌。腹直肌的外观常常给人一种误解，以为六块肌肉是可以分开练的。实际上腹直肌是一整块肌肉，由四条肌腱把它分隔又连在一起。这种结构既可加强肌肉力量又可防止剧烈运动时被撕裂。另一条叫白线的肌腱竖着贯串腹直肌，它造成了六块独立腹肌的外观。运动时六块肌肉一起行动，所以想加强某一部分的肌肉是做不到的。

腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与转体，控制着身体重心的移动。它们位于腹部的两侧，所以要想拥有T型的躯干，腹斜肌的练习必不可少，可以通过对侧团身、转体和侧屈来练习它们。

腹横肌的作用是保持躯干稳定并在站立、举重物、打喷嚏、咳嗽、大笑的时候保持内脏的稳定。这部分肌肉经常被人们忽视，实际上我们做任何运动都有腹横肌的参与，尤其是做大肌肉群运动时，例如下蹲、硬拉与卧推。可通过静力的方式练习腹横肌。

孤立骼腰肌的最好办法是保持腰部接触地面，如仰卧卷腹，团身卷腹，当身体处于屈膝仰卧，双脚平放地面姿势做团身时，腹肌才会是主要完成动作的肌肉

请注意：练习腹肌的一个原则是让它们做收缩动作，而不是起辅助作用。这听起来很简单，但实际上许多人忽视了这一点。比如悬垂举腿，在动作中腹肌井没有缩短，而只是起到固定脊椎的作用，骼腰肌完成了几乎所有的动作。

腹直肌：对腹直肌的最好锻炼是做卷腹练习。

正确的做法是仰卧地面，双脚放在地上或长凳上，两臂置于胸前。用抬头与肩的动作把上体抬起，注意体会腹肌的收缩。

腹斜肌：如果想练腹外斜肌可以在团身时转体，每组可做l0－20次，共做35组。

发展体侧的腹斜肌最好是用专门器械做负重转体。如果没有器械的话，也可以用墙上的滑轮或弹力胶带来增加转体的阻力。负重或徒手体侧屈也可锻炼腹斜肌。

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六块腹肌（RuntasticSixPack）

下腹肌：要练腹直肌下部就得做骨盆后倾练习。反向卷腹，垂悬提臀抬膝，仰卧直腿抬臀

反向卷腹：与团身一样仰卧地面，屈膝，两臂置体侧，用力把后腰贴向地面，这时你能体会到骨盆的动作与腹肌用力。保持这个姿势5一10秒，然后收缩腹肌膝盖向胸前收缩！放松重复，做10次左右，注意不要憋气。

腹横肌：腹部真空收缩！平板支撑

显而易见，并非每个人都能练出完美的腹肌，但是你可以通过减少体脂与锻炼肌肉来改善它。努力加上坚持是关键。

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核心训练多久练一次才合适

接触到健身的人，一定没少听说有关核心训练的事情，对这个词汇再熟悉不过。对于比较有经验的训练者来说，一般都会重视核心训练，也会经常强调核心训练的重要性。不过，对于健身小白来说，更倾向于单个动作，还没有对核心训练重视起来，那么，想要锻炼核心力量，多久练一次合适呢？今天我们就一起来看看这个问题。

核心训练是什么

核心训练是一种比较简洁的叫法，也是我们通俗意义上的叫法，其实，核心训练的全称是核心力量训练，这就和核心肌肉有关系了。简单地来说，核心肌肉就是肩部之下，髋部以上的肌肉群，想要核心训练出效果，这些部位的肌肉就需要加强锻炼，从而提升肌肉的耐受力，增强核心稳定性，神经对肌肉的控制能力也会提升。

核心训练多久练一次

核心训练在所有训练中，还是比较重要的。既然如此重要，很多人就会觉得，要天天练习才好。这个想法是好的，但是在实践时要注意区分，也就是说，力量训练可以每天都做，做完规定的训练计划之后，可以做核心训练。但是，不要总是反复练习同一个部位，核心肌肉加起来有二十九块，可以轮换着练习。毕竟肌肉也是需要放松的。

核心训练有哪些好处

在我们健身的时候，不管做什么样的动作，简单的或者是复杂的，都离不开核心肌肉群的支撑。可以说，只有核心力量足够稳定和强大，四肢力量才能够更好地发挥出来。所以，想要让我们的身体发挥最大优势，核心训练必不可少，它负责连接上肢和下肢的力量，训练好了，才能够真正发挥我们的实力。

练出漂亮腹肌造就好身材

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪；负重训练能发展你身上的所有肌肉，包括腹肌，并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！

（实习编辑：张星）

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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如何练出腹肌

拥有腹肌是每个人所想的，不过要想得到腹肌必须要通过一些锻炼才行，而锻炼也不是一日之功，必须要坚持长期的锻炼，才能有效的练出腹肌，在锻炼的同时还要结合丰富的营养，这样才能使我们的身体不但有腹肌，还更加的健康，那么如何练出腹肌呢?

如何练出腹肌

可以坚持做仰卧起坐的锻炼，这项运动是我们每个人都会的，在每天早上的时候做两组，如果是初学者的话可以做每组十五个，体质比较好的话可以做二十个为一组，半年之后仍然还在坚持的话，在每天早上的时候可以增加一组，每组的间隔一般情况下是在一至两分钟。

做完仰卧起坐之后，再做两组卷腹的锻炼，卷腹主要是在地板上平躺好，双腿进行弯曲，头与肩部都抬起来，再试着伸向膝盖，感受一下腹部肌肉的收缩，但是要注意腰部不要离开地板，这对于仰卧起坐可以得到一定的补充，使腹部肌肉群得到进一步的加强锻炼，当然也是做两组，每组十五至二十个。

除此之外还可以做抬腿的锻炼，身体一样是需要平躺着，双腿要伸直，向上抬起以及上身呈现出九十度，并且放下与抬起的动作反复练习，对于腹部又是一项进一步的练习，由于抬腿练习腹部的运动量是非常大并且剧烈的，是腹部脂肪燃烧的良好锻炼，但是大家一定要坚持下去。

如何练出腹肌呢?腹肌不但代表着拥有一个完美的身材，还拥有了一个健康的身体，主要是通过一些锻炼，使我们的身体练出腹肌，并且提高了我们身体的免疫力，只需要在日常生活中做一些简单的运动锻炼即可，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。

腹肌一周练几次最好？腹肌几天练一次最适合

腹肌一周练几次最好？腹肌几天练一次最适合

腹肌一周锻炼几次更合适，和我们探讨这个问题的朋友就不少。很多专业健身教练说法都不一样，甚至是矛盾相反的说法。在健身吧看来腹肌锻炼的频次把握大致要分两种情况来说：

腹肌一周锻炼几次更合适？

1.减肥中的你

有着小肚子的人，比谁都想拥有好的腹肌。也有人即使腹部平坦，但也看不见腹肌，是因为上面覆盖着一层脂肪。不少这样的人，遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则，腹肌一周锻炼2-3次的频率。事实上，往往较长时间锻炼这部分人还是维持着现状。

建议：应该尽量每天锻炼，有氧跑步（或游泳、单车等）然后再配合进行足量腰腹锻炼，能较快让你接近腹肌的梦想。

尤其锻炼腰腹的动作，一定要选用强度一般，能坚持多次数的卷腹动作。比如要选择平地瑜伽垫上的卷腹（或仰卧起坐）就不要选择有难度的上斜卷腹（或仰卧起坐）；要选择无负重的卷腹，而不是抱着铃片做卷腹。很多胖子上斜卷腹、负重卷腹根本做不了几次就累了，能有什么锻炼效果？肯定不如选择体旋转、体侧屈、一般的卷腹。

选择中低强度的卷腹动作，关键在于能够做更多的次数，如果你每天累计做几百次，相当于针对腰腹的有氧运动，目的是消耗肚子上的脂肪，这样才能让你本有的腹肌逐渐显露出来。

很多人担心天天这样锻炼会消耗腹肌，实在有些杞人忧天，退一步讲如果你肚子上的脂肪得到有效的消耗，损失一点的腹肌也是划算的。

2.增肌中的你

也有不少锻炼很不错的健身爱好者，体脂率控制的比较理想、腹肌有些轮廓的人，想让腹肌块状大小、线条更完美。这部分人锻炼建议隔天锻炼一次腹肌，或者每三天锻炼一次即可。

选择锻炼的方法尽可能尝试有一定强度来锻炼动作，这样对增加腹肌力量和围度都是有效的刺激方法。如抱铃片加重、上斜来做卷腹或仰卧起坐，还有双杠支撑抬腿等。这些有负荷的锻炼动作限制了你锻炼的次数，锻炼的重心是腹肌的力量而不是耐力。

相对第一种情况，这才是真正意义上锻炼腹肌，任何肌肉都是有恢复周期的，虽然腹肌相对来说恢复比较快，但也建议至少每隔一天锻炼一次。

健身计划:训练多久循环一次！

健身计划:训练多久循环一次?

有的人是三天一循环，有的人是一周以循环。到底训练计划的循环多少天为一周期？

一般情况下，训练周期越短，意味着我们拥有更多的休息时间。比如两天以循环（即全身性的两一天，然后休息一天），意味着每两天我们就会有一天的休息时间。

同理，四天以循环意味着我们在三天的训练时间里把全身各部位肌肉进行训练，然后在第四天休息。接着再循环三天训练。

也就是说一般情况下，循环周期越短意味着我们对身体分化的越不充分。

比如:多数人的四天一循环，把身体分成了三大部分，胸肩三头为；背二头；腿腹肌。如果是一周一循环的话我们则基本把身体分成了五个部分，甚至六个部分。

由此可知，新手我们会采用低天数循环，而水平较高的会员会采用高天数循环。以增加肌肉纬度和增加力量为主的会员采用低天数的循环。因为这样能给我们足够的休息时间让肌肉生长。

当然考虑我们的循环周期还必须考虑我们的生活习惯。

一个计划制定之后能否顺利完成目标，主要决定于我们是否把它融入到生活之中。

比如你是普通上班族，周一到周五上班，周六日休息。那你应该先考虑上班时你是否还有时间训练，

如果朝九晚五，那多数人最好定为周一至周五训练，周末有一到两天休息。因为多数人会在周末时有意外情况发生，比如外出旅游，访友，聚会等，这些情况可能会严重的干扰我们计划的进行。

如果你上班时间就是健身房的营业时间，那你的训练日只能安排在你休息的时间。

最后:我们还要考虑自身的体能，营养，休息。如果都比较理想的话那我们可以安排比较长的周期。不过最好不要超过一周，因为即使生理上能恢复，心理上也可能会对运动产生厌倦。

核心训练多久练一次合适

刚开始健身的人，就算还没有进入到核心训练的过程中，也会对这个词汇不陌生，因为专业人士总是会强调核心的重要性，耳濡目染之下，也会对核心训练产生一定程度的了解。不过，到底什么是核心训练，多久练一次这些比较具体的问题，相信很多人还不是特别了解。今天，我们一起来看看，核心训练多久练一次。

什么是核心训练

核心训练是我们口头上的叫法，确切地说，核心训练应该叫作核心力量训练。那么，牵扯到力量训练，就离不开核心肌肉这个概念了，简单地说，核心肌肉就是肩部之下，腹部以上的肌肉群，大大小小一共二十九块。把核心肌肉的力量训练到位了，能够提升肌肉耐受力，大大提升稳定性，神经也会对肌肉的控制力提升不少。

核心训练多久练一次

核心训练如此重要，那么很多人就比较疑惑了，是否需要天天练习。其实，力量训练是可以天天训练的，在做完规定训练之后，可以进行核心训练。不过，同一个部位，最好不要天天练习，毕竟肌肉也是需要放松的，每天针对某一部分肌肉进行锻炼，很容易感到疲累，甚至会引发肌肉炎症。

核心训练有哪些好处

当我们知道了什么是核心肌肉，就会大概明白核心训练的好处有哪些了。在我们健身的过程中，不论做什么样的动作，简单的还是复杂的，几乎都会使用到核心肌肉，只不过有的程度深，有的浅。想要让我们的身体优势很好地发挥出来，就必须有一个强大而稳定的核心力量，不然的话，四肢力量再怎么发达，也不能很好地发挥出来。毕竟，核心肌肉群连接了身体的上肢和下肢。

新手应该多久换一次训练计划？

新手应该多久换一次训练计划？

在健身房，你会听到各式各样的经验和心得，有一句话是这样说的：你需要经常换动作来混淆肌肉，一旦肌肉适应了相同的动作和重量，生长刺激就会下降

不少健身初学者第一次听到这个说法的时候，第一反应就是马上搜罗各色各样，五花八门的动作，接着每次到健身房都会用上不同动作。最后却发现肌肉进展速度也未如理想，再者，由于过于频繁转换动作，最後却本末倒置练基本功都没有练好，甚至连自己适合什么动作，都没有找到！

当然，换动作和节奏来打破适应也并不是全无道理的，事实上身体对环境的适应学习能力非常的强，在你不断重复进行某个动作时，大脑学习功能就会慢慢开始加强，同时你的中央神经系统、肌肉、荷尔蒙水平都会因而调整协调；当完全掌握当前的动作，强度，节奏等因素，你的身体就会开始适应，也就完成了该阶段的学习，从而动作所带来的刺激也会降低。

这就好比你刚开始做不熟练的运动时，你的身体会不适应，相比熟悉的动作会消耗更多体力，神经系统也会更紧张，所以适时的改变训练计划是会有效的而且是必须的！只有不段新的刺激才会再适应，再变强

如果你刚开始接触健身，你应该进行重复相同的动作较为长的一段时间后，对于新手，一般我们会建议大约3-6个月，再考虑转换动作或次序，因为在全新的学习阶段，身体会花费更多的时间才能完全熟习和掌握动作，并建立正确良好的肌肉感应。

但如果你还没有试过老老实实的做过同样的线性训练计划持续3-6个月，你就不要考虑那么多！初学者想要稳步前进的要诀就是打好基础，只有基础打好之后，你的肌力以及肌肉才会逐步增加！

如果你是有经验的训练者，进阶健身者！随着训练的年资增加肌力表现开始进步，你的进步开始越来越接近你天生基因潜力的极限，身体开始不像之前只要一点点的刺激，就会产生适应反应造成进步，你越来越适应训练高强度的刺激，这时候训练训练计划就要开始变得比较复杂并且有变化一点。

因为长时间重复相同的训练，有可能会造成单一动作型态的神经性疲劳和身体局部的过度训练，这个问题可以用变化动作来解决。

比如加入单手的动作，改变握法，后蹲举变前蹲举，变化训练节奏等等！

所以，我们会在各种不同的动作和角度去压重量、练发力。每一个不同的动作都能够帮助补强下一周的动作，最后会因为持续去补强较弱的肌群和建立好的动作模式，而让你的表现持续进步！

另外，对于练了比较久的训练者来说，基础过后都会或多或少有些训练弱点，当你突破新手时期时，我们需要着重去补强这些弱点（weakpoint）（比如你的深蹲比较弱），才能让进阶者进步。而对于初学者来说他整体都很弱，没有特别的弱点（weakpoint），所以只需要先朝人体自然动作大方向去训练就会变强壮了。