国务院46号文件《关于加快发展体育行业促进体育消费的若干意见》中明确提出,全民健身已上升为国家战略,健身产业作为绿色、朝阳产业必将蓬勃发展。健身器材作为健身产业的重要组成部分,也将迎来黄金发展期。
根据《中国体育用品产业发展白皮书》数据显示,我国健身器材行业的企业数在逐年增加,未来健身器材行业将会有巨大的发展空间和市场潜力。据预测,2020年我国健身器材行业销售收入将达到470亿元。
虽然具有广阔的发展空间和市场潜力,但在实际的市场调研过程中,却发现健身器材行业具有很多的痛点:1.大多数企业缺乏品牌竞争力;2.消费者对于健身器材品牌意识单薄;3.资本介入行业,模仿蔚然成风,低价恶性竞争循环往复。
健身器材行业想要高速发展,势必要扫除乱象,树立行业品牌典范。
中国健身器材网作为健身器材行业的权威媒体,在消费者的呼声和行业权威机构的联袂推荐,及多方力量的指导下,举办第一届《十大品牌》评选活动,旨在改变缺乏规范性的行业现状,从众多健身器材品牌中遴选出具有国际竞争力的知名品牌和国际影响力的自主品牌。
以下,将公示第一届《十大品牌》评选活动中,获得消费者信赖十大品牌、创新创造十佳品牌荣誉的品牌。(排名顺序不分先后)
消费者信赖十大品牌
英吉多(山东英吉多健康产业有限公司)
JOINFIT(苏州市工业园区嘉友运动休闲用品有限公司)
DHZ(山东大胡子运动器材有限公司)
亿健(顶康科技有限公司)
澳瑞特(山西澳瑞特健康产业股份有限公司)
舒华(舒华体育股份有限公司)
好家庭(深圳市好家庭实业有限公司)
康林(广州龙康体育用品有限公司)
军霞(江苏康力源健身器材有限公司)
康乐佳(厦门康乐佳运动器材有限公司)
创新创造十佳品牌
麦瑟士(河北彪悍运动器械有限公司)
东华原(北京东华原医疗设备有限责任公司)
正星(浙江正星健身器有限公司)
任和运动(厦门任和运动器材有限公司)
小乔(上海温嘉实业有限公司)
锐诺康(青岛锐诺康运动器材有限公司)
驰健英赛特(青岛驰健英赛特健康科技有限公司)
皇娥(浙江艾乐健康科技科技有限公司)
音泰力健(深圳市音泰力健科技有限公司)
Walkingpad(北京金史密斯科技有限公司)
《十大品牌》是健身行业极具权威性和含金量的奖项,更是健身行业发展历程中独树一帜的里程碑。此次评选活动,将会引领健身器材行业进入品牌化、规模化、规范化、创新化的新阶段,开创健身行业品牌高度的新格局。
颁奖仪式将于2019年3月7日上午11:30--12:00,上海新国际博览中心E3馆IWF上海国际健身展主舞台举行。请各大获奖品牌如期莅临,参加颁奖仪式。同时也欢迎各界人士亲临现场,感受十大品牌的魅力。
身体状态停滞不前,甚至逐渐下滑是遇到健身疲劳期还是自己训练过度了?很多人在健身一段时间后都会遇到这个问题,客观面对,理性分析!这篇文章告诉你疲劳期与过度训练的区别,带你走出健身阴霾。
过分努力?
一个众所周知的训练原则是超量恢复,就是想取得进步就必须挑战自己目前的体能极限。在举重室里每次用相同的重量举同样的次数与组数是收效甚微的,你必须循序渐进地举得更重,次数更多才行。在体验到疲劳与暂时的体力下降之后,如果身体获得足够的休息与恢复,能力就会比之前更进一步,这就是超量恢复。力量练习中,助力组、超级组、退让用力等都是获得超量恢复的手段,目的就是突破健身者的力量极限。
挑战极限往往会造成过分努力,如果不及时注意到并加以纠正,过度训练就会出现。超量恢复与过度训练的差别只差一个运动量,但结果却是一正一反。超量恢复是一个正面的适应过程,把握合适的运动负荷而不引起训练过度的关键,是在挑战体能之后要给予身体充分的营养与休息时间。而过度训练往往是运动量过大或者休息不足导致的,它表现为疲劳、成绩下降,以及情绪的变化与不稳定。
疲劳与过度训练
怎样区分正常的疲劳与过度训练呢?一旦训练量超过了健身者的承受极限,并且没有及时调整与休息,运动表现会下降得很明显,这时再恢复就需要更多时间了。此时情绪的变化是常见的,有人还会出现伤病,比如感冒之类的炎症。这种现象就是过分努力发展到过度训练造成的。如果健身者能够及时减少运动量、降低强度、增加休息,炎症会消失并且不遗留后患。但是如果对于身体发出的信号没有重视,不及时做出调整,这样就会真正过度训练了。
过度训练与适度疲劳的一个重要区别是情绪的变化,明显的情绪不稳定是过度训练的特征。除此之外,科学文献至今没有一个区分适度疲劳与过度训练的标准。
多少是太多?
搞清楚过分努力与过度训练之后,我们该怎样避免出现这些情况呢?最基本的方法是看运动表现。你必须记录下身体每天的状况才能发现体能下降是何时开始的。因此,健身者都应该坚持做训练计划与记录,这样你会发现自己是否在进步、何时出现停滞不前以及什么是最合适的训练量与恢复时间。
掌握了自己的运动表现之后,就可以监控训练量与恢复时间了。总运动量是由强度与时间组成的。一次20组的练习肯定比12组量大,但如果后者的强度平均在75%,而前者是60%,那么12组也许比20组更有挑战性。大多数人每个身体部位每周练1-2次,以便让肌肉在两次训练之间得到恢复。那些每天练相同内容的人很快会出现肌肉酸痛、韧带僵硬、力量下降的情况。
建议健身者训练时遵循如下的周期原则,即周一至周三大运动量训练,之后调整一周。这样的循环有助于健身者波浪式进步。
营养建议:
除了对训练与休息进行监控,营养摄入也需要加以重视,尤其是在恢复过程明显滞后,运动表现退步的情况下。
糖原是碳水化合物在肌肉与肝脏中的储备形式,是力量练习时肌肉的主要能量来源。一些流行的低碳甚至无碳减肥饮料或食品,不利于下一次训练前身体的恢复。训练后及时摄入含有乳清蛋白与葡萄糖的功能饮料能保证肌糖原及时得到补充。
谷氨酰胺对于肌肉代谢与免疫系统是非常重要的一种氨基酸,它能储存在肝脏中,能及时对血糖进行补充。出现过度训练的运动员通常都会出现血糖水平下降,因此,在高强度训练期间补充谷氨酰胺可以预防这种现象的发生。
维生素E与C具有抗氧化作用,能保护身体免受由于大运动量引起的自由基过多而带来的侵害。
肌酸是力量练习者很熟悉的一种营养补剂,它能防止高强度训练引起的肌肉力量下降,并有助于肌肉体积的增长。
FIBOCHINA2018上海国际健身与康体博览会门票领取:http://www.fibo-china.cn/common/mtydj.aspx?nodeid=182时间:2018年8月16-18日地点:国家会展中心(上海)
一、展会介绍FIBOCHINA上海国际健身与康体博会全球最大健身展FIBO德国的中国及亚洲地区专业展会,国内外一流健身器材、运动康复设备、智能穿戴、健身俱乐部设施、运动营养产品、健身课程、运动服饰配饰等综合产品的专业、国际化贸易与交流平台,健身产业最新趋势、最新技术、最新理念、最新模式的未来趋势展示平台,中国健身产业与国际发展趋势对接的优质商贸平台,促进健身休闲产业健康发展,传播时尚健康的生活方式,提高全民健康水平。FIBOCHINA2018
展会规模参展品牌数量预计现场观众人数预计35,000平方米350+25000+二、展商类型FIBOEXPERT商业健身区•健身器材与设备•功能性训练设备•康复器材与设备•水中健身器材与设备NEW•运动APP/智能穿戴•电流肌肉刺激系统•美体SPA设施/护理•健身俱乐部设施•健身俱乐部相关服务与管理FIBOPASSION时尚体验区•私人教练课程•团操课程•运动时尚/鞋服配饰•美体/SPA用品NEWFIBOPOWER运动营养区•运动营养品、补剂•膳食餐•益生菌食品•运动饮料•健康食品NEW
三、观众类型投资人/决策者/管理者行业顾问/专家/培训导师经销商/代理商来自以下领域的采购人士•健身和休闲俱乐部/会所•健身工作室•大型企业•进出口企业•体育场馆•体育用品/体育设施商店•医院(公立或私立医院)•康复与养老机构•残疾人福利机构•酒店与酒店集团•地产开发商•国际学校•美容美体机构•政府及企业供应商•协会/机构/媒体私人教练/团操教练/运动教练物理治疗师/康复师体育/健身爱好者
身体状态停滞不前,甚至逐渐下滑是遇到健身疲劳期还是自己训练过度了?很多人在健身一段时间后都会遇到这个问题。
下面,小编将告诉你疲劳期与过度训练的区别,带你走出健身“阴霾”。
过分努力
一个众所周知的训练原则是“肌肉超量恢复原理及运用超量恢复”,就是想取得进步就必须挑战自己目前的体能极限。在举重室里每次用相同的重量举同样的次数与组数是收效甚微的,你必须循序渐进地举得更重,次数更多才行。在体验到疲劳与暂时的体力下降之后,如果身体获得足够的休息与恢复,能力就会比之前更进一步,这就是“超量恢复”。力量练习中,助力组、超级组、退让用力等都是获得超量恢复的手段,目的就是突破健身者的力量极限。
挑战极限往往会造成过分努力,如果不及时注意到并加以纠正,过度训练就会出现。超量恢复与过度训练的差别只差一个“运动量”,但结果却是一正一反。超量恢复是一个正面的适应过程,把握合适的运动负荷而不引起训练过度的关键,是在挑战体能之后要给予身体充分的营养与休息时间。而过度训练往往是运动量过大或者休息不足导致的,它表现为疲劳、成绩下降,以及情绪的变化与不稳定。
疲劳与过度训练
怎样区分正常的疲劳与过度训练呢?一旦训练量超过了健身者的承受极限,并且没有及时调整与休息,运动表现会下降得很明显,这时再恢复就需要更多时间了。此时情绪的变化是常见的,有人还会出现伤病,比如感冒之类的炎症。这种现象就是“过分努力”发展到“过度训练”造成的。如果健身者能够及时减少运动量、降低强度、增加休息,炎症会消失并且不遗留后患。但是如果对于身体发出的信号没有重视,不及时做出调整,这样就会真正过度训练了。
过度训练与适度疲劳的一个重要区别是情绪的变化,明显的情绪不稳定是过度训练的特征。除此之外,科学文献至今没有一个区分适度疲劳与过度训练的标准。
多少是太多?
搞清楚过分努力与过度训练之后,我们该怎样避免出现这些情况呢?最基本的方法是看运动表现。你必须记录下身体每天的状况才能发现体能下降是何时开始的。因此,健身者都应该坚持做训练计划与记录,这样你会发现自己是否在进步、何时出现停滞不前以及什么是最合适的训练量与恢复时间。
掌握了自己的运动表现之后,就可以监控训练量与恢复时间了。总运动量是由强度与时间组成的。一次20组的练习肯定比12组量大,但如果后者的强度平均在75%,而前者是60%,那么12组也许比20组更有挑战性。大多数人每个身体部位每周练1-2次,以便让肌肉在两次训练之间得到恢复。那些每天练相同内容的人很快会出现肌肉酸痛、韧带僵硬、力量下降的情况。
建议健身者训练时遵循如下的周期原则,即周一至周三大运动量训练,之后调整一周。这样的循环有助于健身者波浪式进步。
营养建议:
除了对训练与休息进行监控,营养摄入也需要加以重视,尤其是在恢复过程明显滞后,运动表现退步的情况下。
糖原是碳水化合物在肌肉与肝脏中的储备形式,是力量练习时肌肉的主要能量来源。一些流行的低碳甚至无碳减肥饮料或食品,不利于下一次训练前身体的恢复。训练后及时摄入含有乳清蛋白与葡萄糖的功能饮料能保证肌糖原及时得到补充。
谷氨酰胺对于肌肉代谢与免疫系统是非常重要的一种氨基酸,它能储存在肝脏中,能及时对血糖进行补充。出现过度训练的运动员通常都会出现血糖水平下降,因此,在高强度训练期间补充谷氨酰胺可以预防这种现象的发生。
维生素E与C具有抗氧化作用,能保护身体免受由于大运动量引起的自由基过多而带来的侵害。
肌酸是力量练习者很熟悉的一种营养补剂,它能防止高强度训练引起的肌肉力量下降,并有助于肌肉体积的增长。
未来银行健身计划
·打发枯等时间随时随地锻炼
无论是谁看着长长的队伍都会有厌烦的心理。你也不想把时间就这样一点点地浪费掉吧!那你何不如把这时间利用起来呢?
只需要你在等候的短短几分钟就可以把肌肉简单冲击一下,何乐而不为呢?那我们就开始吧!
·支凳俯卧撑
双手打开与肩同宽支撑到平凳的一侧, 双脚撑地, 身体(头、腰、臀)呈一条直线,肘部尽量与胸部呈九十度的直角,身体慢慢下降,身体下降时吸气,身体上升时呼气。10个为一组,共做3组。
·平板收腿
两手分别抓紧凳的两侧,上体略向后仰,两腿微屈并向前伸出,用力收腹而使两腿屈膝向胸前收回。此时可停顿1至2秒钟,随后再在腹肌的控制下,将两腿慢慢向下伸开还原到起始位置。12个为一组,共做3组。
·双手平凳支撑
双手在身后撑住板凳,双脚向前平伸, 双脚平放在地面,背部微弓,弯曲双肘使身体慢慢下沉,直至大臂平行于地面,保持这个姿势1到2秒钟。然后用力将身体推回起始姿势, 1 0 个为一组,共做3组。
如何突破健身瓶颈期?
刚接触健身锻炼的人,学会动作以后,有一段时间会觉得进步神速:
今天卧推10kg,OK!下周15kg,也可以!再下一周,20kg也没问题!周周都进步,运动很有动力。
天啊这样下去,明年此时我就可以卧推250kg了!
当然,事实上不是如此!
当我们刚开始健身,通常进步的速度刚开始都是最快,因为是使用我们本身就有的能力,身体的适应、姿势上的进步也都会有直接影响。肌力方面,每个人出发点会有差别(天生、后天因素),有些人天生腿很有力,只是没学过正确深蹲技巧,一旦开始锻炼开发潜能,可能都可以有蛮惊人的进步速度。不过总有一天进步速度会慢下来,趋势开始有上有下,甚至完全停滞:撞墙了!
『为什么会遇到瓶颈期?』
人的身体会因外在因素而自我矫正(肌肉受刺激,身体就会长肌肉来为下一次训练「准备」),但是这个能力不是无限。
越接近你身体的极限,进步速度就越慢,不过大多数人不用担心这个(我们都还早!)
随着重量增加,姿势上的漏洞开始浮现,不能再用蛮力硬撑过去掩盖,运气不好也许已经受伤(常见问题)
身体已经适应锻炼方式,锻炼强度不够
过度锻炼,身体无法及时复原
另外多快发生也会因人而异(有些人基因好是事实)
肌群之间也会有不同(杠铃上举通常最快撞墙)
不止肌力,这可以连带着减肥减脂增肌也都跟着撞墙。这可以是一个非常令人灰心的情形,很多人会不解、气馁。
『觉得自己在浪费时间。怎么办呢?』
心态调整:先了解、接受瓶颈期是一定会发生,应该要发生,也可以突破的事情
自我检讨:饮食如何?作息如何?心情如何?看似小事,影响力可以很大!锻炼有做笔记习惯也可以更容易看出问题
锻炼方式:身体如果习惯了你目前的锻炼方式,可以换换顺序、种类、频率、强度,都可多加应用。
周期性训链:有计划的建立、提升肌力,适时的保留体力、定时的挑战极限,可以确保不会过度锻炼,也很清楚的知道短期长期目标,以及应该预期的成果。我深信周期性训练是突破瓶颈期、永续进步的最好方法。
所以人人都会遇上瓶颈期,但是要先检讨是否有直接可以改进的地方,还是真的遇到能力瓶颈?再来就是,每天进健身房出全力锻炼是好,但总有一天会筋疲力竭。纯靠感觉的组数次数,也较容易记错培养出不实际的预期,造成不必要的挫折感。
用周期性训练突破瓶颈期的概念,其实也就是用有系统的方式,去达到长远的健身目标,短期也许比较慢,但是稳定成长的效果是无可取代的!
当你健身开始一段时间后,身体迅速生长,脂肪也减掉得很快,这似乎是一段令人愉悦的健身“蜜月期”,你幻想着一年之内就能达到肌肉达人的标准。
但是,现实是残酷的,渐渐地,不知不觉中发现体重似乎不再变化,力量增长也很缓慢,甚至于有所下降,线条不再变化甚至于有点反弹,非常影响人的心情。
也许,你还没意识到,你已经到了“平台期”。
什么是健身平台期?
平台期是身体的一种保护机制。
即使你的训练方法、营养补充和作息规律都没有问题,也可能会遇到平台期。这是因为当肌肉增大后,人体的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应,这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段,使身体的基本机能得到一定的提高和适应。
Q:如何判断是否进入了平台期?
A:当肌肉不再增长、体重不再增加、进步非常缓慢的时候,就有可能是进入了平台期。
平台期应该如何突破?
想要突破平台区,你需要从增加训练量、改变训练节奏、增加锻炼密度、提高动作质量、增加动作多样性等多几个方面进行。
一、力量训练
习惯是一件痛苦并漫长的过程,习惯这件事却又是让你陷入平台期的主要原因。
当进入健身状态后在一段时间内习惯一个重量,这就产生了两个很大的问题:身体已经适应每天的高强度锻炼,力量强度上却无增长,一直停留在原地;体重减不下去信心大减。
建议:控制好每组动作间歇时间同时加大重量,比如:以前练背高位下拉从15公斤到20公斤,再到25公斤,慢慢往上升,只要感到自己能接受这个重量,就是加!加!加!大重量突破存在自是有它的道理,而事实是许多坚持下来的人都瘦了。
二、组数间歇
和上面力量突破的误区一样,间歇时间和组数常忽略的问题。一个动作重量不变的同时如果不适当调整组数和间歇问题也会陷入‘平台期’。
建议:间歇上可以稍微缩短一下,必要时可用计时器(走动、深呼吸等都可快速恢复体力)。
组数上以前是3-4组,现在可慢慢尝试增加一到两倍的数值。(要点是间歇时间,间歇时间掌握好组数突破在5天左右可看到成效。)
三、递增递减
同前两种方式相比,递增递减追求的主要是四个字‘精疲力尽’,一般会采用大重量到小重量,小重量到大重量(前者简单点,后者难度高一点),一次3-4组,一个动作下来12-16组。3-4组一个间歇时间。
四、锻炼方式
初学者容易被一时的成功表象给迷惑而长时间陷入同一种锻炼模式,比如有些人发现:跑步越跑步越胖,为什么每天无氧20分钟+40分钟有氧,两个月后体重为何还不变?
重量不变,方式不变,饮食不变,体重减不下是正常的了。
建议:换种方式,或增加方式。如:以前只是单纯跑步,那么现在可以增加HIIT全身高效塑身(体脂大于百分之20的人效果比较好);以前你是无氧器械+有氧慢跑,那么现在增加一个HIIT。
五、饮食营养
训练加重,那么饮食该怎么调整才好?
假如你的训练加重,但饮食营养跟不上会出现什么情况?最大可能是肌肉溶解,日常上班疲劳感加重,体力不支等情况,长久之下身体撑不住就想放弃,然后就出现反弹。
俗话说三分练,七分吃,吃都跟不上,你练再累肌肉不增长,减不下去有何用?
建议:减脂的增加每日蛋白摄入量,少盐少油少碳水。增肌的蛋白摄入增加,少盐少油多碳水。
未来银行健身计划
打发枯等时间随时随地锻炼
无论是谁看着长长的队伍都会有厌烦的心理。你也不想把时间就这样一点点地浪费掉吧!那你何不如把这时间利用起来呢?
只需要你在等候的短短几分钟就可以把肌肉简单冲击一下,何乐而不为呢?那我们就开始吧!
支凳俯卧撑
双手打开与肩同宽支撑到平凳的一侧, 双脚撑地, 身体(头、腰、臀)呈一条直线,肘部尽量与胸部呈九十度的直角,身体慢慢下降,身体下降时吸气,身体上升时呼气。10个为一组,共做3组。
平板收腿
两手分别抓紧凳的两侧,上体略向后仰,两腿微屈并向前伸出,用力收腹而使两腿屈膝向胸前收回。此时可停顿1至2秒钟,随后再在腹肌的控制下,将两腿慢慢向下伸开还原到起始位置。12个为一组,共做3组。
双手平凳支撑
双手在身后撑住板凳,双脚向前平伸, 双脚平放在地面,背部微弓,弯曲双肘使身体慢慢下沉,直至大臂平行于地面,保持这个姿势1到2秒钟。然后用力将身体推回起始姿势, 1 0 个为一组,共做3组。
导读:为什么有的人老吃肉也不胖,有的人多吃点米饭就胖起来了呢?为什么有些人为了减肥,小心谨慎地少吃,结果体重照样在增加?原因之一是血型差异造成的。美国著名的“自然疗法”专家彼德·达达姆医生也提出“人的血型决定他们身体所需要的食物类型”。换句话说,由于血型不同,选择的减肥食品以及瘦身习惯都不尽相同。
O型血在人类学上是一种非常古老的血型,消化器官能力强,拥有对食物过剩做出的免疫系统,所以食谱中最不能缺乏的是动物性蛋白质,如肉类与鱼类等,他们对蔬菜的消化能力也很强。
适合的食物:牛肉、羊肉、新鲜奶酪、豆腐、洋葱、萝卜、甘薯、苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜、桃子、鳕鱼、鲱鱼和青花鱼等北方海域中所产的含脂肪较多的鱼最值得推荐。另外,酸性食物和含糖量过多的食物也不是O型血的亲密伙伴,冰淇淋、酸奶、全脂奶、橘子等等都会增加糖尿病的患病几率。不仅如此,提高海带等海产品的摄入量,还可以改善甲状腺功能的不稳定。
对于O型血的人来说,最忌讳的食物是谷物类与面包食品,因为O型血的人而对谷物胃口极差,这些食品中的外源凝集素会妨碍O型血的代谢,使你不知不觉地胖起来。可减肥的食品有:海生贝壳动物、卷心菜、菠菜,O型血的人还可以靠瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。如果靠谷物、豆类、卷心菜、土豆之类减肥的话,那将是徒劳的。
A型血是第二种最多见的血型,与O型血人比较,A型血的人消化器官要弱得多,尤其在秋冬季,提高免疫力对于A型血的人的健康至关重要。A型血的人的祖先是最先从事农耕作物的,相当适应以素食为主的食谱,豆腐、黄豆、鸡蛋及蔬菜对他们非常合适,某些植物蛋白质如大豆蛋白质是他们最佳的健康食品,常吃可预防心血管疾病和癌症。
此类血型的人对于植物食品的代谢能力高,而对于动物性食品代谢就比较慢,所以多吃素食,减少肉食的摄入量,才能真正地增强免疫系统功能,减少感染、强化心脏,提供体内所需要的保护,从而有利于促进新陈代谢,增加肠道蠕动。所以,绿叶蔬菜、大豆制品的补充是A型血的人的最佳补充营养。另外,奶油及各种奶酪、冰淇淋、牛奶等以纯乳为原料制作的食品也应限制。 B型血:得天独厚美食家
与O型和A型相比,B型却是人类学上较晚出现的血型。这类人是最早习惯于气候和其他变迁的游牧民族。B型血人体内较易取得平衡,拥有较强的免疫系统。所以,在吃的方面可谓得天独厚,几乎不受限制,对肉类和蔬菜都极适应,奶类食品也很有用。
B型血的人具有强大的消化功能和适应能力,能够很好地适应各类食物,各种有益的营养物质差不多都能消化和吸收,无论是食用动物类食物,还是植物类食物,新陈代谢的速度都很快,效率也很高。肉类还是以瘦肉、鳕鱼、鲑鱼等都是B型血适应的食物。油类则以橄榄油为优。此类人身体较为强壮,对心脏病及癌症等众多现代病具有抵抗力。
忌讳的食物:虾、蟹和鸡肉等也含有对B型血人有害的外源凝集素,故还是尽量避免为妙。鸡肉、玉米、西红柿以及大部分坚果和种子也不适合B型人食用。另外,玉米、玉米馅饼、扁豆、花生、芝麻、小麦、面包、饼干等也有增加体重的功效。
AB型血是地球上最晚出现的血型,但人数在不断增加着,由此可见AB型血的适应能力很强,可不受环境变化的影响,避免健康状况发生变化。而且,它同时含有A型和B型两种抗原,双重特性,在某种程度上讲,拥有A型血和B型血的双重优点。AB型血的人对于植物性食物代谢较好,动物性食物代谢较差,容易形成脂肪堆积。
在平日的生活中,烟、酒对于呼吸道的刺激,在AB型血的人中危害最大,所以要严格控制。而且,凡生痰动火之物均不适合食用,比如,辣椒、生姜、洋葱、韭菜等。另外,在所有血型中,AB型血的人最好不要食用容易引起过敏的食物,比如鱼、虾、巧克力、羊肉等,以免过敏性疾病的发生。橄榄油无疑是最符合他们体质的,虽然橄榄油的成本高于其他种类的食用油,但是它可降低胆固醇、有效排除毒素,大大降低心脏病的患病几率。这对于AB型血的人来说,是健康的最大保证。
巴西,不只是足球王国。在巴西,体育的定义,也不只体现在赛场上,它是一种积极并健康的生活方式,在这个热情的国度,全民健身有着独有的特点和风情。
在里约乃至巴西,骑车和跑步是最常见的健身方式。人们用自己的方式快跑、慢跑或散步,比如聊着天却飞奔而过,比如听着音乐或疾或缓,跑步已经变得和走路一样寻常和随时随地。即使是大晚上,路边跑步和骑车健身的人依旧络绎不绝,而且奔跑和骑行的速度都不慢。
阳光、沙滩、美女,这是南半球的巴西在全世界人民心目中的印象。热辣的巴西女郎行走在里约热内卢的海滩上,几乎已经成为巴西仅次于足球的国家名片。不比金牌比身材,这是巴西人的生活哲学。
巴西是南半球仅次于美国的健身大国,全国拥有超过3万个健身房,还没有计算巴西的海滩、公园这些天然健身房。巴西人帅哥靓女的魔鬼身材也是健身房挥洒的汗水才能换来的。
健身于巴西人是一种生活习惯。没有拿奥运金牌的压力,没有刻意减肥的目的,海滩上除了比基尼美女之外比基尼大妈也比比皆是,但是比基尼大妈也乐于秀自己的身材,丝毫没有遮遮掩掩。
在巴西第一大城市圣保罗,中产阶级居住的公寓楼,每一栋楼里都有自己的健身房,跑步机,器械,操房,游泳池基本上一应俱全。开放时间每栋楼有不同的规定,大部分从早上5:00就开放,直到晚上24:00。健身房的费用包括在每栋楼的物业费里,根据健身设施的齐全程度高低不等。
自家楼里的健身房可以满足普通人的健身需求,而追求健美身材的巴西人也会付费成为诸如国内健身房健身俱乐部的会员,有专业的力量训练、舞蹈课程等,有专业教练指导,事半功倍。
每到周末,圣保罗市最大的公园里,男女女女、老人小孩全体出动,跑步的,练瑜伽的,骑车的,打球踢球的,一副大家一起来运动的鲜活场面。圣保罗市政府为此,还专门在周日辟出时间段,在全市范围内给自行车专门开辟出道路,汽车不能行驶,供骑车的市民骑车健身。
健身产业的蓬勃发展与经济水平密切相关,近年来巴西经济快速发展,各个行业领域均有显著成绩,08年全球经济危机没有受到很大冲击,经济的发展创造了更多的中产阶级,他们物质丰富之后便去追求更多的精神需求和享受,很大程度上推动了健身产业的发展。以我国为例,经济迅速发展的北、上、广、深圳正引领健身产业快速发展。近年来,二、三线城市健身人群数量也稳步提高。
随着近几年运动健身热潮的兴起,越来越多的女性从以瘦为美的观念转换到修身塑形的健康美。特别是一线城市中的白领女性,对健身塑形出现了层次化、多样化的需求。综合性大众化的健身馆也陆续推出了私人定制化的服务和课程,尤其是备受女性青睐的瑜伽也成立了专门的瑜伽馆。
(平衡派在亚洲女子运动与时尚展空中瑜伽)
近日小编走访了深圳地区180家瑜伽馆的负责人和私人教练,得知瑜伽馆主要分布在罗湖、福田、南山、宝安中心区、龙岗中心城内的CBD商务中心、高档小区内;60%以上的瑜伽馆会员人数达到百人以上,且女性会员占比90%;180家瑜伽馆都有推出私教定制课程服务,购买私教服务的女性群体年龄层集中在28-35岁,占比65%,70%的会员选择固定教练。
(亚洲女子运动与时尚展瑜伽课室)
随着年龄层、工薪层、企业高层管理、私有企业主等人群的需求分化,瑜伽馆在金牌教练打造、专属课程定制等方面也出现了差异化经营。
多数瑜伽馆主和私教表示,需要通过一个专业的圈层平台了解专业的瑜伽资讯、参与行业活动、学习融合更多瑜伽学派。
(平衡派在亚洲女子运动与时尚展空中瑜伽)
受访的部分瑜伽馆主和教练们,也分别从亚洲女子运动与时尚展的参展单位、粉丝、普通关注等角度表述了对展会平台的期许和看法。
景丽瑜伽:
第一届亚洲女子运动与时尚展效果很好,人流量很大,对我们是很好的展示和宣传,新的一届希望有更多瑜伽爱好者加入进来,更多丰富的内容让等多的人了解展会,了解景丽瑜伽,作为专业培训瑜伽老师和爱好者的培训机构,希望看到更多展现瑜伽体态优美和健康生活方式的呈现。
瑜伽杂志:
亚洲女子运动时尚展能够突破传统展会的模式,通过现场互动体验打造一场时尚生活化的轻运动。让更多练习者能够亲临体验,感受其中的乐趣,AsiaLadies作为女子运动与时尚行业的风向标,希望能够越办越好,期待合作继续。
瑜伽协会会长琳子老师:
首届亚洲女子运动时尚展给深圳增添了一道亮丽的风景,同时,对瑜伽行业开放了一个新的窗口,让我们可以通过这样的一个展会,向瑜伽练习者传递瑜伽的文化和精神,那么对于明年的展会,希望有更多的瑜伽馆及专业瑜伽教练能参与进来,与瑜伽练习者有近距离的接触,一起学习探讨,对瑜伽文化的推广起到一个推动作用。
名媛瑜伽的负责人杨小姐:
亚洲女子运动与时尚展在瑜伽课室互动体验方面做得很好,如果能加入一些赛事元素更加吸睛。我们瑜伽馆走的是行业品牌路线,经常与深圳市瑜伽协会举办各类瑜伽大赛活动,如果能融入展会平台一起来做相信能更大范围的扩大影响力。
古雅瑜伽教练安琪:
我们瑜伽馆长期会员有200多人,扩大瑜伽馆经营范围的同期需要策划更多的会员活动,如果有一些行业瑜伽活动我们可以带会员一起参与。我们也有计划经营自己的瑜伽服饰品牌,需要渠道跟一些品牌企业接洽合作。
SUNYA专业瑜伽会馆:
本身是以金牌瑜伽教练的影响力开办瑜伽馆,很愿意去参加瑜伽论坛和课程,本身有打算跟瑜伽服饰品牌合作开发自己的产品线。亚洲女子运动与时尚展能提供这边的商务接洽和活动机会,那我们是很乐意参加的。
净一瑜伽:
会馆有100多人的固定会员,线上互动会员500多人,如果有一些线下瑜伽活动可以组织参加。既然有这么多会员,我们也在考虑拓宽经营范围打造瑜伽馆品牌形象。
AsiaLadies正是以倡导时尚运动生活方式为理念,在瑜伽版块推出主题瑜伽赛事、瑜伽大使课程、瑜伽文化体验、瑜伽时尚服饰展示。为瑜伽建立了一个标杆性的推广展示平台,也为国内瑜伽市场融合起到了促进作用,期待业内人士前来参观探讨!
AsiaLadies2018已邀请参会名单
AsiaLadies2018展会概况
展会时间:2018年1月12-14日
展会地点:深圳·深圳会展中心
主办方:深圳市卡司通体育产业发展有限公司
展出面积:15000sqm
参展品牌:300家
在运动路上
AsiaLadies2018将在延续以往女性专属赛事+新品潮流趋势发布+时尚生活方式体验的基础上,增加系列全年线上线下活动的发布举办。
引入城市马拉松赛事、潮流美食节、音乐节、时尚市集类活动资源,联合各品类展商跨界合作增强品牌号召力。共同带动社群组织、小众潮流文化的碰撞融合,为大众呈现她文化的时尚运动生活方式。
如同楼盘中有便宜实惠的经济适用房,健身方式中也存在着方便实用的经济适用方案。
虽然有些人喜欢进行马拉松式的冗长训练,但是大多数人都希望,能在最短的时间内获得最大的训练效果。
以下是每周只需训练3次,每次只需40分钟的全身训练计划。这个训练计划可以在充分刺激肌肉增长的同时,减少你花在健身房的时间。两个月后,你将对迅速取得的变化感到吃惊。因为这是基于实践检验的训练技术和科研成果设计出来的。这个训练计划提供了很多可供选择的训练动作,让你避免对训练的厌倦情绪。
在这个训练计划中,你每个部位每次训练将选择不同的训练动作。一周结束时,你会从不同的角度、采用不同的次数范围刺激到了每一个肌肉群。随着时间推移,这种训练模式将有效地促进肌肉增长。
打造经济适用版方案
1、把身体分为9个部分,分别编号为A到I。每周的第一次训练时,你应该为每一个部位选择一个训练动作。而这9个训练动作将不出现在本周的第二次和第三次训练中。在每周的第二次训练中,同样为每个部位选择一个新的训练动作,而这9个训练动作也将不出现在本周的第三次训练中。当你进入到本周的第三次训练时,将只剩下最后9个可供选择的训练动作。
2、每个训练动作只做3组,但次数范围将有所变化。在每周的第一次训练中,采用每组6~7次的次数范围,目的是增加力量。在每周的第二次训练中,采用每组8~12次的次数范围,目的是增大肌肉块。在每周的第三次训练中,采用每组12~15次的次数范围,目的是提高肌肉耐力,促进肌肉更好的充血,从而给肌肉更好地供应氧气和营养物质。
3、每个训练动作都要先做一组热身。特别是每周的第一次训练时,因为你将使用很大的重量训练。
4、最理想的做法是每一组都做到力竭,至少也应该在每个训练动作的最后一组都做到力竭,这样才能更好地促进肌肉增长。
5、组间休息时间为30~45秒钟。
6、不要改变各个肌肉群的训练顺序。严格按照从A到I的顺序训练,这样才能保证你在精力最充沛的时候刺激大肌肉群,训练效果更好。
7、在两次训练之间休息一天,在第三次训练结束后休息两天。这样也使你周末时间可以更自由地安排。
8、饮食方面要求少吃多餐。每天安排6次进餐。
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