连云港沙滩机头形体比赛

林沛渠拿了全场冠军，你服不服？当然，如果你是波丝（华波的粉丝）、哈狗帮（哈建伟的粉丝）等等，你当然不服。不过，人家实力摆在那儿了，你不服不行。不过，别灰心，这次我们的最佳封面人物之争，一定会让你大呼过瘾。

因为，本次健客连云港之行，还怀着主编大人一个极其神秘与重要的任务——为本刊的健美运动栏目寻找最佳封面人物。

下面，为你详细解析本次最佳封面人物大赛的详细过程。

第一关形体比赛

几位选手刚上场，美女裁判就开始行使自己的权利

“杨新民老师，本次比赛可是有美女香吻的，你老人家来凑什么热闹！不行不行！”

可怜的杨新民老师，驰骋中国健坛十几年，世锦赛都进决赛了，头一次发生这种情况，刚上台就被淘汰。

接下来是自选动作展示环节，各位选手在美女裁判的刺激下，各显其能，纷纷拿出自己的绝活。林沛渠疯狂展示自己的腹肌，庄广友的金发随风舞动，憨厚的小哈来个更绝的“滚腹”，只有郁闷的杨新民大叔，憋了一肚子的气，跑到边上推一艘废弃多年的老渔船……

最后，美女裁判综合评定，有6位选手形体得到满分进入了下一轮，耿海涛同学由于过于严肃，只得了10分，惨遭淘汰。进入决赛的分别是林沛渠、庄广友、华波、孙志刚、辛健与哈建伟。

第二关搬石头比赛

本轮比赛的环节是，在指定时间将石头搬到指定的位置。重量最多者获胜。

“预备，开始！”

在美女裁判的一声令下，选手们纷纷开始行动，每个人都有自己的战略，有人专挑大的。质量取胜；有人挑小的，数量取胜；有人根本无心搬石头，就在美女裁判脚下假装搬石头，就不走了……

最后，石头称重，小哈以685公斤获得满分，林沛渠、华波、辛健分别位居2、3、4名。

第三关腕力比赛

提到腕力比赛，天生神力的华波早就摩拳擦掌了，尤其对于全场冠军林沛渠，更是眼中冒火。本轮比赛的规则是循环赛，取成绩最好的两名选手，比赛成绩相同的。看彼此的比赛成绩。

腕力比赛号称男人对决，吸引了在场所有人的注意力。当然健客也没有闲着，在华波与林沛渠PK时，就开始发挥“经济头脑”。

“来压啊，华波1赔1。5，小林1赔1。6！”最后，由于所有的人钱包都放在车上，健客“聚众赌博”的念头只好打消。

腕力比赛结果是，每个人力量都基本相同，短时间内根本分不出结果。只好又请美女裁判出马。

最后，经过美女裁判评判，有女友在场的华波与林沛渠同学被淘汰出局，单身的哈建伟与辛健进入了最后的决赛

总决赛速度之战

到了最后的环节，大家都非常紧张。

1分钟过后，究竟准能赢得美女的青睐呢

两位选手都在紧张的热身，美女裁判也非常的紧张，也许，她希望某个人能赢……

“各就位……预备……跑……”

哈建伟凭借体育院校毕业生优秀的速度基础，冲刺在前面

“哈建伟，加油！加油！不要给辛健任何的机会！”美女裁判看样子心有所属

“哈建伟胜利了，他继承了青乌健身光荣的传统，付晖、邹俊东、龙云雷在这一刻灵魂附体……”哈建伟的粉丝真的太有才了。

当健客想宣布比赛成绩时，却惊奇地发现美女裁判已经主动飞向哈建伟，相信奖品已经主动送上。而笑成了麻花一样的小哈，只顾把美女背起来庆祝，丝毫没有理会健客的意思

唉，这年头，组织个活动太辛苦了！亲爱的读者朋友们，你看，我容易吗?

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野外健身或可用沙滩风筝

都说减肥是女人们终生的事业，现在看来这项事业男人也得继承和发扬，因为据最近仔细观察发现，如今男人们一有机会在浴室里坦诚相见，第一个话题八成是——“最近又长肉了”。

刘军从不担心自己身上哪天会冒出一些多余的脂肪，因为他有对付脂肪的一整套秘密武器，都是哪些装备?看看他的切诺基你就知道了。

如果碰巧它正在高速路上狂奔，那只能看见挂在后面的两辆山地自行车，不过一旦车停稳，车门一开，刘军就会变魔术般地从里面掏出一堆你爱玩的东西，风筝、跳绳、回旋标、航模、热气球，刘军的原则是让脂肪消失在趣味中。

请注意了，我说的能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种，能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”，刘军玩的叫“复线”。

所谓“复线”，简单点说就是风筝由两根绳子控制，这种风筝不是比谁飞得高，而是看谁控制技巧好，技巧好的人放飞起来呜呜叫，像空袭警报似的，想制造出更大的动静，你必须全力以赴。

促进脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿

TIPS：古人认为：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。

清风徐来，嬉戏玩乐，旁若无人，任何忧虑烦恼之病态神情，早已消失殆尽。除了减肥，放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。

沙滩上硬件设备也是焦点

今夏你的海滨浴场之行，别忘了带一件塑身兵器——哑铃。因为，你不驻要游水泳，可在海滩上健身

与健身房相比，在海滩上进行健身训练有一个很大的好处——人多，气氛非常热闹，在众人面前进行训练，往往会投入百分百的精力，使出百分百的力量——训练效果可想而知!如果你没有机会到沙滩上健身，那也没关系，你完全可以在游泳池边上进行一场“肌肉健身秀”!

我们推荐的这份训练计划很简单，器械只用到了哑铃，却能让你成为海滩的绝对“焦点”!每个训练动作的组之间要求紧凑，休息时间不得超过2分钟，一般在60～90秒，做完一个动作后休息2～3分钟，接着做下一个训练动作。下面具体介绍一下这6个全身训练动作。

哑铃推举

两腿分开站立。两手各握一哑铃，上臂上抬至与肩关节等高，屈肘，两前臂平行，与地面垂直，掌心向前(图2a);以三角肌的收缩力控制住，肩关节为转动支点，使两侧哑铃划肌线向中间上方推起至手臂伸直，注意两哑铃不要碰撞(图2b);以三角肌的张紧力控制住，使哑铃沿同样的弧线放下至开始位置，如此重复。做3～5组，每组做10～15次。

单臂哑铃划船

左脚在前，两腿分开站立，左腿膝关节稍屈，右腿在后伸直，但不要锁紧膝关节;躯干向前倾至几乎与地面平行，左手支撑干左臃关节处，以维持平衡，右手捏一哑铃，拳眼向前。自然下垂于体侧，使背部肌群充分伸展(图3a);以右侧背部肌群的收缩力控制住，持铃由体侧向上提起至腹部外侧，使背部肌群处于顶峰收缩位，稍停(图3b)：再以背部肌群的张紧力控制住重量，循原轨迹慢慢放下还原，如此重复10—15次，换另侧做相同的次数.两侧分别做5～8组。

哑铃俯卧撑

将哑铃分开放于地面，两臂伸直，手掌支撑于哑铃柄上，间距稍比肩窄(胶关节处于肩关节的正下方);双腿向后伸直 脚尖着地;腹部收紧，使整个躯干{从肩关节，臀部、膝关节到踝关节)呈一直线，并与地面呈一定的角度(约30度角.图18);以胸六肌的张紧力控制，曼慢下降至全屈臂的最低位置 此时两肩前引.使肩嶂超过两手的平行线，抬头前引使胸大肌有充分的伸展感;再以胸大肌的收缩力控制，伸直手臂，使胸大肌处于顶峰收缩位(图1b).如此重复;做3-5组，每组做15-25次。

支替哑铃弯举

两腿分开站立 两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向内(图5a);上臂保持不动，腕关节朝前旋转，使掌心向内。同时以肱二头肌的收缩力控制住，持铃弯起哑铃至肱二头肌处于顶峰收缩位，手腕再次向外稍转，使肱二头肌获得超收缩状态。从而能达到更明显的线条和尖峰旧5b);以肱二头肌的张紧力控制住。慢慢还原至开始位置。如此重复10-12次换另侧做相同的次数，两侧分别做3～5组。

双手手哑铃颈后臂屈伸

两腿分开站立;两手互握托住哑铃的内侧一端，两臂伸直在头顶上方，两上臂贴近耳侧肘关节弯曲朝外，使哑铃慢慢落下至颈后，使肱三头肌有充分的，拉伸感(图4a);以肱三头肌的收缩力控制住，慢慢伸直手臂直至肱三头肌处于顶峰收缩位(图4b)。如此重复：做3-5组，每组做10-15次。

提铃箭步蹲

立姿，两脚分开与臀同宽，两胭申直，但不要锁紧膝关节;两手名握一哑铃悬于体侧，掌心向内躯干保持挺直，腹肌收缩.挺胸;左脚向前迈—步，膝关节稍屈(图6a);以腿部肌肉的力量控制住，同时屈膝下蹲.使左侧大腿几乎与地面平行，踝关节位于臃关节的正下方，脚尖内扣脚掌着地，右侧大腿膝关节几乎与地板接触，脚尖着地支撑，脚跟提起稍向外偏;两手臂保持悬垂，躯干稍向前倾，使哑铃位于左侧小腿的两侧，拳眼向前，掌心相对(图6b);两腿同时用力蹬起使身体重心垂直向上升起直至两脚申直，然后，左脚收回，还原至开始的站姿.如此重复12-15次，换另侧做相同的次数，两侧分别做3～5组。

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沙滩身材 五周速成

阳光、沙滩、比基尼美女……这是你美好的长假生活?等等等等，还少了点什么!健身计划当然不能因为度假而荒废。为了沙滩泡妞计划多些胜算，你也应该让自己多点本钱吧?这组为打造梦幻沙滩身材而设计的健身计划就是为你准备的。

热身

做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。

●仰卧蹬车

仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。

俯卧的举臂

俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。

负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。

滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧?20个为一组。

负重侧平举

直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

单腿臂支撑

找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。

卧撑举腿

呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。

有氧练习：跳绳

作为之前的热身和之后的放松，做5分钟的跳绳练习，最好能在速度和动作幅度上有变化。

如果你仅有20分钟锻炼时间的话……

只需要把整个练习完整做一遍，每个练习重复12~15次，每个练习之间休息不超过20秒。

沙滩身材五周搞定

热 身

做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。

仰卧蹬车

仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。

俯卧的举臂

俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。

负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。

滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧?20个为一组。

负重侧平举

直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

单腿臂支撑

找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。

卧撑举腿

呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。

有氧练习：跳绳

作为之前的热身和之后的放松，做5分钟的跳绳练习，最好能在速度和动作幅度上有变化。

如果你仅有20分钟锻炼时间的话……

只需要把整个练习完整做一遍，每个练习重复12~15次，每个练习之间休息不超过20秒。

沙滩运动 助你打造阳光身材

如果说有一个场合能让我们毫不顾忌地展示好身材，秀出婀娜或是健美，还能惹得众多艳羡的目光的话，那非沙滩莫属。当炽热的沙滩遇到难得的动感好身材，一切都变得生动起来......

夏日里，阳光、沙滩，永远是年轻一族的最爱。沿海的温州，得天独厚的沙滩资源，虽然不比海南，但周边诸多海滩星罗棋布，足以让我们尽享夏日沙滩生活了。在享受阳光、亲近海水的同时，游泳、跑步、拔河以及沙滩排球、沙滩足球等一些新潮的沙滩运动也越来越受到追捧。

爱上沙滩运动

上个周末，阳光灿烂，海水湛蓝，空气热烈而透明;在福建大京沙滩上，两帮来自温州的驴友在沙滩上相逢。当他们各自在防风林搭好帐篷、扎好营，大大小小、男男女女纷纷在沙滩上欢闹，玩沙逐浪游泳，不亦乐乎。其间有人说，如此明媚的下午，如此美好的沙滩，不来一场沙滩排球，岂不太可惜!于是一班泳装男女搭配起来，冒着炎炎烈日，在沙滩上早已设置好的沙滩排球场上开始激烈角逐，尽情体味沙滩运动的快乐时光。

参与者小徐说,沙滩运动特别耗费气力，不到半个小时，大家就感到疲乏,幸亏5米开外就是大海，连衣服都不用换，就可以直接投入海的怀抱，让猛烈的波浪冲刷掉身体的疲乏。在海水里痛痛快快地爽过一把后，大家重新登岸，又转战沙滩足球场。

现在，当你去海滩，最热闹也最能吸引眼球的，一般都是热火朝天的沙滩排球、足球场。赤足踩着柔软而炽热的细沙，接球扣球、起脚抬脚都会让大家忘却了脚底的热度，每个人都是大汗淋漓，浑身油滑，一跌倒，便半身都是银白的细末沙粒，甚至满嘴沙粒。激烈的比赛往往吸引了越来越多的人关注，不一会就有几位游客兴冲冲地跑过来加入，让场上气氛更趋热烈。

沙滩身材新主张

欧美人在度假时，会一股脑地全涌向沙滩，其实中国人也不例外。人们除了轻松休闲、大快朵颐、把皮肤晒成古铜色之外，最重要的就是秀一下身材。在大多中国人的心目中，虽然不像西方人那样觉得小麦肤色代表了体面的身份，但时下流行的高品质的沙滩身材还是非常有标准的。去年的北京奥运会，我国的沙排女运动员在取得好成绩的同时，其黝黑健美的沙滩身材也成为众多阳光人士的追求。其典型特征是：黑——没有多余的肉;瘦——乌溜亮丽的光泽。古铜色肌肤犹如阳光的底色、夏日的情怀，本身就是回归自然的写照。

现在,古铜色肌肤是沙滩身材的时尚标签，蜜色的沙滩女郎，不管穿背心、热裤还是泳装打扮，都显得又酷又健康。

打造沙滩心肺

当然，美好的沙滩身材需要沙滩运动来打造。运动专家称，运动场地的接触面越柔软，你消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。

结合心肺功能训练和耐力训练的沙滩运动疗法，对于强身健体有独特的效果，其中尤其以沙滩跑步效果最为明显。毕竟，跑步是所有运动中最简单最有效的项目，实行起来也最轻松愉悦。慢跑算是一种全身运动，跑步时会增加人体的氧气摄取量，同时也能锻炼心肺器官的活动机能，提高循环系统能力。而将场地换到沙滩上，效果更是不同。

在沙滩上进行有氧锻炼，利用沙滩环境本身自有的阻力，可让简单的训练动作达到更高的难度。如果运动过程中感到身体无法负荷，可将跑步的时间延长，减少动作训练的组数。训练后，可向海水快步奔去，在水中踏浪10分钟后结束训练，将身体尽量放松舒展以减少肌肉酸痛。

关于沙滩排球和沙滩足球

沙滩排球起源于上世纪二十年代,每当夏季来临，在美洲和欧洲的海滨沙滩上，沙滩排球处处可见。1947年，诞生了男子2人沙滩排球的正式比赛,1986年,在巴西里约热内卢举行第一次国际性沙滩排球比赛,现在，沙滩排球不仅是一种高水平的竞技比赛，更是一项融休闲、娱乐和健身为一体的观赏性极强的体育运动项目。

沙滩足球也是一项很有吸引力的休闲运动项目，尽管它的发展历史较短，但在全世界范围内已经迅速得到大家的认可而发展壮大起来，目前参加的人数呈直线增长的趋势。其比赛过程基本上都是短兵相接，攻防转换快，战术运用相对简单，所以，看上去没有传统足球那样拖沓，场面更激烈，可以让您尽享休闲运动带来的无穷乐趣。

沙滩排球和排球的区别

沙滩排球是一项在全球都比较流行的健康的体育运动，它起始于20年代的美国，在历经了几百年的不断发展演变过程，现在已经成为世界著名的球类运动。不过，你知道沙滩排球和普通排球的区别吗?

沙滩排球和排球的区别

队员人数：沙滩排球一个队由两名队员组成。而排球有6名队员，还可以有多名替补。

定胜负：沙滩排球赛一局15分决胜负，而排球采取5局3胜制，每局25分，第5局决赛为15分。

场地：沙滩排球的比赛场地和排球场地大小相同，但前者没有3米进攻线，后者有明确的3米进攻线的规定。

交换场地：沙滩排球在一局制的比赛中，当双方得分每次累计为5分时要交换场地，而排球在每局结束或第五局比分到8时才交换场地。

进攻性击球：沙滩排球队员不得用手指吊球的动作来完成进攻性击球。

防守：用上手传球防守重扣球时,允许球在手中有短暂的停滞。当双方队员网上同时触球时可以“持球”。

活动区域：在不妨碍对方比赛的情况下，允许队员穿入对方空间、场区和无障碍区。

暂停时间：每局比赛中，每队最多可请求4次暂停，每次暂停时间为30秒。

赛时：沙滩排球为三局两胜制比赛时，所有局间休息时间均为5分钟。

排球的特点

排球是球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方(每方六人)各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。排球运动使用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相似。

沙滩排球的特点

沙滩排球，简称“沙排”，风靡全世界的一项体育运动。沙滩排球比赛场地包括比赛场区和无障碍区。比赛场区为16米×8米的长方形。场地边线外和端线外的无障碍区至少宽5米，最多6米，比赛场地上空的无障碍空间至少高12.5米。

比赛场地的地面是水平的沙滩，沙滩必须至少40厘米深,其中没有石块、壳类及其它可能造成运动员损伤的杂物。比赛场区上所有的界线宽为5～8厘米，界线与沙滩的颜色需有明显的区别，并且由抗拉力材料的带子构成。

形体减肥5标准

基础代谢率(RMR)。即平均每天维持基本生存状态所消耗的热量。记住：要想减掉1磅脂肪，你需要消耗3500千卡的热量。

每日热量计算。知道基础代谢率之后，你还需要仔细计算每天的热量消耗。比如，健康的减肥速度大约是1周1磅，那么每天应该比摄入多消耗约500千卡的热量。

最大心率(MHR)。最大心率是运动中可承受的极限心跳次数，是衡量肌体运用氧气的能力。以下公式可以计算出各年龄段的人们的最大心率：208—0.7×年龄。比如，一个35岁女性的最大心率约为183.5次。

目标心率(THR)。是指获得最佳效果而预定的运动时的心率。运动减肥过程中，人们百思不得其解的一个现象是：低强度练习，即心跳速度低于最大心率55%的运动，是燃烧脂肪的最佳练习方式。

体脂比例。25岁以后，人体每年都会用脂肪替代3%的肌肉组织。60岁的时候，也许你的体重保持不变，但是体内的脂肪含量却是年轻时候的两倍。这就是为什么人需要进行适量体育锻炼的原因。研究表明：最佳的体脂比例是16-25，过低(低于12)则不利于身体健康，过高(高于32)则会让你面临更大的罹患疾病的危险，并容易使寿命缩短。

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另类的运动比赛

英国割草机赛

英国割草机赛从5月进行到10月，包括大奖赛和12小时耐力赛，其中今年大赛将在8 月1日的西萨塞克斯州的Northchapel举行。

赛马

派力奥迪锡耶纳（Palio di Siena ）的赛马节是在每年的7月和8月举行。骑手身穿有城市三角区颜色的衣服沿着Piazza del 广场周围进行比赛。这场比赛起源于中世纪 ，但第一届现代派力奥赛马节是在1656年。

“自杀”比赛

在每年8月的第二周，世界著名的“自杀 ”比赛在美国华盛顿州的奥马克举行。骑士骑着马匹跳下有62度的坡度，225英尺（ 69米）高的山。在过去25年中至少有21匹马死亡。

莫尔登泥潭赛

一年一度的莫尔登泥赛是每年1月在埃塞克斯举行。参赛者的赛道是从一个极冷的黑水河流到一个两英尺的臭泥潭。

中国健美操比赛获奖

2007年5月12日，第三届健美操世界杯总决赛在法国南部山城小镇罗德兹举办，这是继去年世锦赛后本年度最重要的国际比赛，除罗马尼亚混双冠军退役未参赛外，其他奖牌选手全部到场，可谓当今国际健美操水平最高的盛会。中国健美操队获得两金、一银、一铜总分第一的佳绩，男单蝉联世界冠军。我国的六人操在2005年首次夺冠后，2006年又夺得世锦赛冠军，此次世界杯总决赛再次夺魁，成为世界第一个在国际三大赛中六人操实现大满贯的国家。混双在国际大赛中首次获得奖牌。华中师范大学年轻教师敖金平在世锦赛摘取了男单金牌后，在世界杯总决赛中蝉联了该项目的世界冠军。我们期待他在2009年世界运动会上能够实现男单的大满贯。

教练员：

王宏（北京体育大学博士

李洪波（武汉体育学院讲师

周燕（华东师范大学教授

运动员：

男单冠军：敖金平（华中师范大学

六人操冠军：敖金平（华中师大）、严松、何世剑（北体大）、秦勇（华东师大）、于巍（哈尔滨体院）、张鹏（西安体院

三人操亚军：秦勇（华东师大）、于巍（哈尔滨体院）、张鹏（西安体院）。

混双季军：何世剑（北体大）、黄晋萱（天津工大

女单第四：黄晋萱（天津工大)

剑道锻炼出好形体

本文通过具体可行的修炼秘贴让你成为都市中既有身段又有身手的巾帼侠客

和单调健身房说拜拜

你是否已经厌倦了在跑步机上单调地重复相同的动作，在各种健身器材上机械地伸缩自己的肌肉？那么，去剑道馆修炼剑道应当是你开辟运动新境界的不错选择。

为什么是剑道？

太极很好，但是现在社会节奏如此快捷，练太极就像用毛笔写字，乃是慢功细活，而且它似乎成了中老年人的专利。而剑不同，出手如风驰电掣，剑人合一。想象一下自己仗剑而立，剑气如虹的姿态，那才叫帅。

中国武术也不错，但表演性强，对身体的柔韧性技巧性要求很高。而且要练童子功！而修炼剑道最重要的是锻炼身心，通过剑道练习来增强自身的礼仪修养，对年龄没有限制，小到～7岁的孩童，大到70～80岁的老者均可修习。可以成为终身修习的健身方法。

散手或跆拳道目前也是颇受青睐的健身项目，但它们讲究对抗性，在练习中很容易受伤，各位爱漂亮的美女不想为了运动而让花容月貌变成鼻青脸肿的猪头吧。而剑道有专门的护具和竹剑、木剑，在实战练习中，能让你做到动作潇洒，且不伤及毫发。

瑜伽强调的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”。但瑜伽跟太极都存在一个问题，动作很慢，对于喜欢刺激的年轻男女，要让他们在一个地方摆上个多小时的pose，实在是个很痛苦的选择。

作为团体项目的剑道，可以让不同文化、不同背景的爱好者聚在一起，修习武术、结交朋友。当你一个人练习长跑或器械的时候是很难坚持的，但一群人在一起练习就会相互鼓励，更容易让你把健身进行到底。

此外，剑道是比较激烈的竞技性健身项目，通过搏击不仅能够减压，还能防身，万一遇到危险情况可以让你一显身手。在不少初学者看来，剑道的道服超帅的护具、传统的礼仪等都很有特色和新鲜感，而且剑道的基本动作简单易学，投入时间少，每周最多来2～3次，就可以达到健身的目的。花费也比较少，长期学习又能体会升级升段的乐趣。而这都不是其他健身项目能够提供的。

“剑”身之道

各位有见过武侠剧中代女侠长得跟弥勒一样胖乎乎的浑身肥膘吗？显然肥胖跟女侠是无缘的。那么女侠的玉树临风是怎么炼成的呢？我们的偶像是金庸笔下的黄蓉、小龙女、王语嫣，冰清玉洁、身姿曼妙，拥有一身盖世神功的侠女。

1、剑道对于想瘦身的美女们绝对是上选，修习剑道能让女性身姿挺拔，医学证明，剑道是惟一一种能调整脊椎位置的现代武术。对于长期伏案，久坐的OL女性而言，很容易患上腰椎尖盘突出的顽症。而预防的最佳途径之一就是可以通过练习剑道矫正不良的姿势对身体的伤害。

2、剑道还可以锻炼身体的协调性，增强左手臂的力量。在修习剑道初期，老师就会告诉你，握剑最重要的是左手握稳剑身，让左手的腕力和上臂的力量带动剑的挥出。这种练习能让人改变右手握物的习惯，通过锻炼左手让自己的右半大脑得到锻炼，可谓一举两得。

3，修习剑道还能让女性增强自信心，并提升优雅气质。剑道练习的时候要穿戴护具，而护具的安全性很高，可以让初学者和武林高手放手一搏，而不怕误伤。当竹剑或木刀迎面击下，因为有护具可以临危不乱，伺机反击。这在加强练习者反应能力和格斗能力的同时，也大大提升了其自信心和从容淡定的气质。

4，想立竿见影地减脂的美眉，也可以在修习剑道中获得理想效果。想想看，在剑道馆穿上十几斤的护具和剑道服，三伏天不用动就已经挥汗如雨了。而在做完热身基本动作练习，击打练习1小时后，简直就是洗了个加强版的桑拿。其减肥效果就不言而喻了。

剑之秘史

剑道是目前国际性的体育项目，追其源头是中国的原创，“剑道”一词最早出现在中国战国时期的古籍《吴越春秋》中，越王勾践和剑客越女的一段对话中。古代一度将剑的修行称作剑道，《汉书·文艺志》中就记有《剑道》三十八篇。由此可见，中国古代剑道已经有了相当完备的理论体系。

东周列国的君王为了一把吴越名剑，不惜连年征战。越王勾践拥有的五把名剑之一的湛庐之剑，其后流入楚王之手。秦王闻讯，要求楚王交出，楚王不允。秦王乃兴师攻楚，楚王宁可兵戎相见，也决不交剑，珍爱的程度不难想见。《越绝书》记载，楚王派风胡子到吴国请欧冶子、干将铸铁剑。欧冶子、干将铸成龙渊、泰阿、工布三把剑，晋郑王闻而往求，楚王不允，于是出兵围楚，竟达3年之久。

文献中对剑的描述，每每与某些故事相联系，生动无比，读之，令人为之动容。而剑在形制方面因地域和民族习惯的不同而变得多样化，单手剑与双手剑数千年来一直都是并存的，在持剑方式和具体攻防技巧等方面都有差异。隋唐时期剑道传入日本，日本的武士在长年征战中不断积累经验，对中国式刀剑的技法及形制进行了改进，逐渐形成了现在的面貌。并且剑道在国外发展得如火如荼。其实剑道的哲学还是以中国儒家和禅宗为核心，比如剑道绔上的五褶即代表了仁、义、礼、智、信。竹剑常取五节，也代表了中国哲学中的五常。剑道常会运用的默想，即来源于禅宗中的坐禅。

国际剑道联盟于1970年成立，每年都有各种国际剑道比赛举行。日本每年都有许多指导者到各国进行指导和普及工作，同时世界各地也在学习和交流剑道。在中国香港、澳门、台湾都有剑道联盟，也有选手参加国际赛事。今年12月，第13届世界剑道大赛将在我国的台湾举行。

剑技解析篇

基本步伐和基本挥剑动作初学时需要独自揣摩，当登堂入室后可进行基本打击练习。当一切招式都了然于胸即可装备护具进行队战练习。同时也有两人进行的型的练习（等于中国武术中的规定套路练习）。

剑道步法

1、Ayumi—Ashi（步足）——与平常走路一样，注意身体保持直立，竹刀不可左右摇晃。

2、Suri-Ashi（摺足）——像滑行一般的走路，脚不抬起。

3、Okuri-Ashi（送足）——这是剑道的基本步法。它也是像滑行一般的走路。与“摺足”不同的地方是“后脚的脚趾”不超过“前脚的脚跟”。送足前进时左右“不”交替。摺足前进时左右“有”交替。

4、Tsugi-Ashi（继足）——偷“间距”的步法。后脚先踏进到与前脚平行，前脚再踏出攻击。困后脚先踏进时上身不动，对方不会知道你增加了你的“攻击距离”，因为“间距”的计算通常以后脚的方位为根，而不是上半身的位置。

5 Hiraki-Ashi（开足）——向左右踏步以闪开对方的攻击线。要点是踏在以对方为中心所画的圆周以保持“间距”。自己的攻击线也不能偏离对方的中心点。

中段：

中段架势又称“三眼架势”、“星眼架势”。是剑道的架势中看起来最平常但也是最基本，最重要的架势。其攻中寓守，守中寓攻、攻而易取，守而难陷。

1、持刀方法：左手小指、无名指握住刀柄末端，右手握在稍离剑锷处的刀柄上，左右手的虎口与刀保持直线，拇指朝下。握刀的力量主要在左手，右手只需像握鸡蛋般地扶住刀柄即可。刀尖的延长线对准对方的咽喉部位。

2、脚步的位置：两脚脚板平行向前，右脚在前左脚在后，左脚脚尖与右脚脚跟在平行的横线上，两脚之间相隔个脚板或一个拳头的宽度，略微抬起左脚跟到刚好塞进一张纸的间隔，身体的重心平均落在两脚上。两膝放松微弯，上身保持挺直。

3、眼睛像在看远处的山一般把对手的全身罩在视野里。

4、距离：保持一足一刀的距离，前进一步能有效地攻击到对方，后退一步能避开对方。

八相：

五行变化属金，上段的变种，由于古代武将头盔样式的限制，往往在佩戴头盔时无法使用上段，故而在双足位置不变的情况下，将双手的位置下移，右手在嘴巴右侧一拳位置，左手位于身体中线附近。八相名称的由来，一说为此架势由正面观之两小臂斜向体侧呈“八字”，另说为此架势是古代武士以一敌多时最常用的姿势，可以应对八方之敌，故名“八相”。

胁构：

五行变化属木，自中段姿势开始，右足后撤一步，右足跟抬起，同上段／八相，双手将刀藏于身后，第一可使对手不能判断刀长第二可以隐藏出刀的角度。

“十大剑道门派”一览

北京炼津馆联系人：于丁

上海剑士会剑道俱乐部联系人：何骥

重庆上唐剑道俱乐部联系人：谢迪

大连剑道同好会联系人：李鸿雁

石家庄盛唐剑道俱乐部联系人：高晶

成都剑道友会联系人：张伦伟

烟台久明馆剑道场联系人：邱栋

苏州竹园剑道俱乐部

广州侍风剑道馆联系人：高岩

温州久明馆剑道场联系人：黄维立

装备商店小贴士

1、入门者：剑道服一套，竹剑一把即可展开江湖历程。

2、初传：开始学习剑术基础，或许需要添置木刀一把进行型的练习。

3、中传：当你开始对剑术初窥门径，准备步入血腥江湖中，开始PK对决时，为了不让闭月羞花之客受损，则需剑道护具一套。

4、奥传：等你准备好挑战剑术极限，与人真刃相见。或许会需要合金练习刀一把。

以上闯荡江湖所需装备，各大门派掌门处均有销售，快快购买去也。

基本击打技巧

上段（双手左上段）：

五行变化属火，为剑道中攻击性最强的架势，最为讲求气势。从中段姿势开始，双手上举，左足前踏一步，右足跟抬起，左手距离额头一拳，左手至左足连线与地面垂直，右手在右眼正上方，剑尖斜向右后上方。

如何拜师学艺

看到此处，各位准侠女们是否时刻准备着，摩拳擦掌，寻访名门正派，世外高人。此处有一忠告，各位侠女在拜师前，一定要对准师傅明察暗访，切勿步入邪门外道，误寻庸师。目前国内各大城市均有正规道场和俱乐部，各位侠女如有兴趣在internet网上搜索剑道及各大城市名关键词，立刻就会找到所需。

健身状元的“比赛状态”

卧推

“只要我开始缠护腕，即使身边有原子弹爆炸，我也不会听到”，31岁的瑞恩·肯尼利说。这位来自华盛顿州的男人卧推902。5磅，这是排名世界是第二的成绩。“女朋友拍了拍我的脸，我往手上抹了些滑石粉，走向卧推架。这时周。围的一切都不重要了，在我眼里只有卧推凳和杠铃标杆。我要拿下杠铃，而且我知道我一定能把它举起来。”

击剑

迈克·莫瑟利兹在美国的击剑运动员中位居前五名，目前就读于俄亥俄州大学。“击剑运动是一项一对一的运动，因此比赛中运动员的神经比参加其他菲目时更加紧张。但是像其他运动一样，都需要集中精力”，这位21岁的大习生说，“当你集中注意力的时候，你可能会本能地做出很多动作，而自己却完全意识不到。然后，你就可以欢呼胜利了。”

乒乓球

“当我进入状态时，就觉得比赛好像变成慢动作了”，来自对地亚哥，27岁的巴尼·詹姆斯·里德说。他在美国本地运动员中排名第一。“不管场上情况如何，也不论我周围正在发生什么事情，我关注的只有球。我甚至不看对手，你看过《速度与激情2》中赛车手们眼前隧道般的景象吗?我在每场比赛中都追求这种感觉。”

扳手腕

“在扳手腕比赛中进入状态，会感觉自己是不可战胜的，好像将对手的车量握在手中”“野兽”巴格特说。这位来自西弗吉尼亚的28岁男人获得过19次美国板手腕冠军。“你知道对手已经使出了浑身解数，而你只使出了1/4的力气，只等裁判叫开始了”。

壮汉

“当我进入状态时，只想一件事，举起面前的重物”，泽金纳斯·萨维克斯说。这位30岁的立陶宛男人连续3次获得“阿诺德最强壮的男人”称号。“当我开始举重物的时候，用意志力控制重量，身体反而位居其次了”。

举重

“抓举时将杠铃从地面提起至直臂支撑到头顶大约需要1秒钟时间”，德米奇·克劳科夫说。这位21岁的莫斯科男人目前世界排名第四。“当你举巨大重量的时候，意识都会变得空白。惟一的感觉是身体在杠铃下快速移动”

IFBB健美比赛的规则

来自18个国家和地区的93名裁判员与教练员接受了培训。中国健美协会以领队周卫中，队员田振华、邓玉三位成员组成的团队全程参加了本次培训。这是中国健美协会首次组团参加国际健联举办的专业培训。

培训班教学与研讨活动由国际健联主席执行秘书，国际健联亚洲区副主席蔡保罗主持。国际健联裁判委员会主任Pawel Filleborn和国际健联技术委员会主任Tony Blinn担纲主讲。

以下是此次培训内容中有关IFBB健美健身形体部分比赛规则（该规则在我国比赛执行中有一些变通）：

一、健美

1、国际健美比赛男子健美竞赛级别为成年组，60公斤、65公斤、70公斤、75公斤、80公斤、85公斤、90公斤、100公斤、+100公斤。由于地区的不同，因此，可以根据竞赛规模、竞赛性质、地域要求以及依据赛事情况对其中级别进行相应改变。例如，亚洲区比赛设55公斤、60公斤、65公斤、70公斤、75公斤、80公斤、85公斤、90公斤、+90公斤。

2、国际健美比赛男子元老组竞赛40～49岁分为70公斤、80公斤、90公斤、+90公斤，50岁～59岁和60岁以上不分体重级别。目前，我国健美比赛男子元老组竞赛按年龄分二个组别，各组不分体重级别。A组：50岁以下（含50岁），B组：50岁以上。

3、国际健美比赛对运动员赛服，化妆文身有极严格的规定除结婚戒指以外（我国健美比赛禁止戴戒指），禁止有其他任何装饰物。除了适量人工着色剂，擦抹植物油外，不得有任何化妆及文身和装饰物。

4、国际健美比赛杜绝过度畸形发展的身体或身体局部者参加比赛。也就是说，如果运动员过分发展某一部位肌肉而产生过度畸形，是不允许参加比赛的。国际健美比赛倡导匀称、平衡、协调、全面发展全身肌肉。

5、国际健美比赛中，运动员应“自然站立”而不是“放松站立”我国运动员往往把“自然站立”理解为“放松站立”。容易出现松懈，疲沓现象，不能体现良好的身体状态，从而失去获得佳绩的机会。

6、国际健美比赛中裁判员提交的比较评分申请表可以打乱运动员的序号站立。将水平接近的运动员安排在一起进行比较，而我国健美比赛中往往裁判长是按照号序来安排运动员站立，不利于裁判员观察及比较评分。

二、健身

1、男子比赛设青年组与成年组。

青年组：年龄规定为21岁以下，不分身高级别。

成年组：没有年龄限制，按身高分级：－170厘米、－175厘米、-180厘米、+180厘米。现在又增加了体重限制。

－170厘米组：体重：身高－100+1[公斤

－175厘米组：体重：身高-100+2[公斤

-180厘米组：体重；身高－100+3[公斤

+180厘米组：体重：身高－100+4[公斤

2、女子健身设青年组与成年组。

青年组：年龄在21岁以下，分两组：－163厘米、+163厘米

成年组：没有年龄限制，亦分－163厘米、+163厘米两组。

3、各赛次与各轮次的比赛内容评判方_-法表格要使用准确。

4为了完全，运动特长激情表演不允许使用人体油，运动表演中提倡表现力量速度（节奏）与柔韧素质、个性、气质与超凡魅力等。

三、形体健身

1、女子形体健身设青年组成年组与元老组。

青年组：年龄，21岁以下，身高：－163厘米、+163厘米

成年组：没有年龄限制，身高分组：158厘米、163厘米、168厘米、+168厘米

35岁以上组：不分身高级别。

2、形体健身的评判尺度，过于强壮与瘦削皆不是形体健身的追求。

健身与形体健身项目的区别为，健身所表达的人体运动锻炼的结果要更加显著，包括其体格的运动干预程度，以及运动能力的提高与展现，而形体健身则更多地体现出优良的遗传基因即完美和谐，先天优良的身体架构与比例以及后天的运动获得，若单从体格与肌肉的层面排序，几个项目的序列应该是健美>健身>形体健身。