何谓低碳健身，至今并没有明确统一的概念界定。
有人认为体育健身本身就有助于低碳减排，因为健身能够减少慢性疾病的发生，从而减少高含碳量的药物使用，同时健身能抑制不合理的生活需求，减少浪费;也有人认为低碳健身就是尽可能减少对器械的依赖，走到户外，充分利用自然环境和条件达到健身的目的，比如慢走、骑车、登山、游泳都是理想的低碳健身方式。
还有人认为低碳健身是将健身与环保结合，采用植树健身、登山拾垃圾等形式，既健身又美化环境，同时对待器材和健身设备，尽可能选择低碳产品，并注意保养，减少损耗。
凡此诸多观点均有可借鉴之处，但终其一点，其基本共识在于：低碳健身，并非局限于哪一种具体的健身形式，而是作为一种意识和生活态度融会于健身活动中，即在健身过程中尽可能减少能源、资源的消耗和二氧化碳的排放，充分利用身边已有的条件和资源达到健身的目的。
正如环保组织自然之友低碳项目负责人张文桦所说：人们健身的选择很多，在结合自己兴趣的情况下，尽量选择低消耗、低排放的方式就是低碳健身。
现代都市，人们每天为紧张的工作、巨大的生活压力所笼罩，一天的绝大部分时间都在电脑前和办公椅上度过，对健康的渴望与忙碌生活之间的矛盾日益凸显，每天腾出专门的健身时间似乎只能作为一个奢侈的想法束之高阁。
然而，并非只有跑步机上的挥汗如雨才是健身，在办公室里做做广播操，以矿泉水代哑铃练练力量，上下楼的时候，如果时间充裕，就不要搭乘电梯而是爬爬楼梯，上下班时间以步带车，只要遵循科学的健身方法，有意识地主动锻炼，低碳健身其实无处不在。
我们缺少的是一种态度、一种机制，让健身融入生活之中，如同洗脸、刷牙一样成为生活的必需。个人的力量虽小，但百纳成川，每一个个体都能在生活中践行低碳健身，在拥有健康体魄的同时，更能为整个人类家园的改善作出不可磨灭的贡献。
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低碳健身，运动时尚新主张
运动营养优选素食
很多爱美的女士都会采用素食的办法来减肥，新鲜的蔬菜、水果成为她们的主食。其实，这些可口的蔬果除了减肥的功效外，最重要的是它们富含维生素，可以平衡人们的膳食营养。与荤食相比，素食的污染更低。多吃健康素食，有利于养成良好的饮食习惯，规避疾病风险。
少用一次性运动用品
户外运动，大多数人都会准备好充足的饮用水和不少的干、湿纸巾。这些塑料瓶和用过的纸巾正是污染环境的两大凶手。一些江河污染正是因为生产此类商品时排污而造成的。另外，装载矿泉水的塑料瓶和纸巾的质量也一直是一大隐患。因此，为避免环境污染、威胁自身健康，我们由衷建议大家少买瓶装水，少用纸巾等一次性用品，大可用运动水壶和毛巾代替。
运动服饰也要低碳
据某权威机构调查显示，一条约400克重的涤纶裤，从生产、运输、成衣、销售到使用，它“一生”可消耗约200千瓦时的能量，相当于排放47千克二氧化碳;一件250克重的纯棉T恤在相同的情况下约可排放7千克二氧化碳。在如此扎眼的数据面前，天然的纯棉材质与合成纤维相比，低碳程度可见一斑。运动时多选则耐穿的纯棉、亚麻等天然材质的衣服，既环保时尚，对身体也有好处。
多选户外运动最低碳
运动的方式多种多样，运动场所也有很多选择。为了配合低碳运动的要求，大家可多选择户外运动。爬楼梯、跑公园、沿绿道踩自行车、登山等等都是低碳又健康的运动。一则身体可以得到锻炼;二则户外运动可随时随地呼吸新鲜空气，无需挤在健身房中受限制。在假日若约上三五知己一同登山游乐，心情也会愉悦起来，负面能量自然也减少了。
运动要低碳，一点也不难。只要你时刻把低碳放在心里，从日常锻炼开始落实低碳运动，你就能够成为新一代“低碳运动达人”。
害人减肥法:低碳减肥法的危害!
减肥要戒碳水化合物吗？
从朋友嘴中听说有的网站说减肥要戒碳水化合物，每次听到这类的话我都觉得这类信息真的是害死人！
减肥期间绝对不可以吃主食，可以吃各种肉类，生的蔬菜，低糖水果或者是生的硬的水果，其中有四样被称为减肥四害----糖、米、面、土豆，因为这些都属于高碳水化合物类，实则也就是糖类（这不假），减肥之后可以吃点，但要吃粗粮，糙米，此方法被称为零饥饿减肥法，也叫无糖低碳减肥法。
但我首先就要对这个减肥理论说：滚蛋
1.放弃碳水化合物就是放弃智商！
碳水化合物也就是葡萄糖是维持大脑正常功能的必需营养素，是神经系统和心肌的主要能源，也是肌肉活动时的主要燃料，由于脑细胞只喜好葡萄糖，因此大脑、中枢神经组织必需依靠血糖供给能量。没有能量供给你的脑子你还何谈智商！
碳水化合物也起着保持血糖平稳的作用，若缺乏时就会使脑细胞功能受损，造成功能障碍，低血糖反应等，会造成肌肉，大脑的工作能力下降，出现记忆力下降、头晕，无力，出冷汗，严重缺乏时会出现惊厥和昏迷。
2.放弃碳水化合物就是放弃健康！
其次，我们的脂肪在体内氧化产生热量的过程中首先生成酮，酮在糖类的辅助作用下继续氧化产生热量。若缺少糖类辅助，则脂肪氧化不能彻底，只产生酮。酮在人体内积蓄，极易发生酮血症、酮尿症。
另外，我们都知道肝脏的健康非常重要，它可以每天帮助我们解除多种毒素，而这个解毒的作用偏偏是离不开碳水的，它不仅可增强解毒能力，同时还可以增强肝细胞的再生，促进肝脏的代谢，这对保护肝脏和人体健康十分重要。
所以，无论什么人群，哪怕是糖尿病患者也不应该放弃碳水化合物类主食，无论减肥是出于任何目的，但头等重要的是健康，如果健康都没有了，还何谈美丽呢？
如：大米，白面，豆类（不包括黄豆）等太多太多的主食，几天也许可以忍耐，但一个月可以吗？半年可以吗？那些被他称为不是人吃的食物，正是我们的主要食物之一，是我们日常生活中最方便，最有效的供能来源，也最适合我们的口味，符合我们的食欲，传统性饮食的改变从根本上就很难让人接受，何况影响健康。
人体需要三大功能营养素，排在第一位的即是碳水化合物，一般成人需求量是占总能量的55%～65%，其次是蛋白质，占总能量的20%～25%，最后是脂肪占总能量的15%～20%为最佳状态。三种产能营养素在体内都有其特殊的生理功能和意义，虽能相互转换，但绝对不能完全代替，否则就会导致失衡，那么人体就会出现相应的病症。
3.放弃碳水化合物就是放弃减肥！
首先大家要明白到减肥是要减去身体的脂肪而不是肌肉，减脂要透过做有氧运动和重量训练来去减低身体脂肪率。
那当然我们也需要有足够的能量才有力气去做运动啊，而我们就需要碳水化合物去提供能量来支持，而且可以说是必须不能少的我们生活中主要的能量来源就要靠碳水化合物，况且脂肪代谢也都是需要能量的！
如果缺少碳水化合物会令我身体水分流失、失去集中力同增加食欲，所以如果你有朋友是戒碳水减肥的话，你可以留意一下他的皮肤很干很松。很可怕
所以不要再相信那些扯淡的减肥方法了！
健身减肥的正确理念
1.瘦身不可能只瘦一个部位
当运动时或者饥饿时，人体会将脂肪转化为能量。但是具体身体会转化哪一个部位的脂肪不是我们能够决定的。通常我们很少见双腿非常细的人其他的部位非常胖。一般情况下都是比较均匀的。.
集中锻炼一个部位不一定就会受到预期的效果。不能立即看到效果也不要灰心。贵在坚持。
2.每天燃烧的热量要多余摄取的热量
这是减肥的终极法则。假如一天内想要瘦一磅的话，你燃烧的热量必须比摄入的热量多3500卡路里。所以要给自己定下一个合理的可行的目标。不要期待一天之内变成个瘦子。
3.不要饿肚子
这是个减肥的误区。如果我不进食的话，身体就无法储存脂肪，
当一个人饿肚子会发生什么呢？当身体意识到没有食物的时候，人体的新陈代谢速度就会放慢来储存能量，身体开始消耗瘦肉组织而不是脂肪储存，因为身体想让自己尽量多维持一段时间。
即使你成功地通过饿肚子而瘦身了的话，一旦你开始进食，身体会立即反弹。而且你如果想活下去的话，你必须开始进食。
4.减肥不是一朝一夕的事情
很多人一开始信心满满地做各种努力试图减肥，却再就要看到效果时放弃了。他们会疯狂地减肥一个月，没见效果，就气馁了，撒手不干了。慢慢来，持之以恒才能见到效果。
5.如果你的腿很瘦但是肌肉很发达，而不喜欢腿部肌肉，你可以少用自己的腿。
要锻炼全身。不要只做蹲姿，要经常做有氧运动，游泳，跳舞等。要不然腿部会变得异常肌肉发达，这样并没有美感。
有时候，肥胖是遗传基因造成的。无论你如何努力，体型就是无法改变。那么很可能就是因为你有肥胖基因。其实你不用这么为难自己，何不尝试接受现在的自己。真正爱你的人不会介意，介意的人不爱你。
商务男人的健身理念
业界人物
李镔：舍得之间有乾坤……
一辆崭新的奔驰停在了我的面前。车门打开，一个时尚的中年人走下车门，耳朵贴着一个最新款的手机，黑色的青乌健身工服上挂着一个墨镜。我知道，李镔来了
对青鸟健身，甚至对中国健身产业来说，李镔都是一个有争议的人物！他可以一年花8D0万人民币为健身产业打广告，也可以因违规吸一根烟开除一个业绩非常好的店长；可以第一个站出来抨击青鸟某些教练的行为缺失也可以奖励一个会籍顾问一套房子的首付；当我们视他为青乌健身的精神支柱时，他却悄悄地选择离开……
也许，在李镔看来，人生不过是一场游戏。每个人要恪守的惟有自己的灵魂
健身的舍与得
哲人云：“僧人悟空，俗人悟实；高人悟，舍凡人悟得。”舍得二字，极尽哲学二元辩证，健身对于李镔来，说更是如此！离开青鸟健身，李镔反而瘦了很多，以前的肚子不见了，取而代之的是健硕的肌肉。对此，李镔笑言，从青鸟健身“下岗”后，时间就多了，锻炼的频率也就更勤了
F&B：你什么时候离开青乌健身俱乐部的？为什么
李镔：首先更正你一个错误，我并不是离开青乌健身，我只是辞掉青鸟健身俱乐部董事长的职位，将管理权转移而已。我还是青乌健身的三大股东之一，从这个意义来说，我并没有离开青乌健身。至于原因一第一是我们董事会正常的每六年一次的董事长轮换制度，这是当初我们三个股东商量好的。正好，我也想多一点时间健身、陪老婆逛街，这样，我就离开了青鸟健身的董事长的职位，不再从事俱乐部的领导工作。
F&B：6年来，青鸟健身创了很多健身行业的第一，也培养了一批非常优秀的员工。就这样离开，你舍得吗
李镔：舍得之间有乾坤！我在做任何一项决策的时候，惟一尊重的标准就是自己的原则，离开也是一样。当你觉得一个事情对你不再有挑战，不再有吸引力的时候，离开就会成为必然。离开青乌健身的管理层一并不意味着我离开我热爱的健身。现在，我每周健身5次，非常规律，比以前反而更勤了。
F&B：在青鸟6年，你觉得你最大的成功是什么？最大的失败又是什么
李镔：在长江商学院读书的时候，教授曾告诉我：“生命需要阳光，空气和水就像企业需要利润，但是企业又不仅仅是为了利润而生存。”对我来说企业应该追求利润，特别是在刚刚起步阶段，但是只要企业进入正轨，具备了一定的实力，就要为社会，为更多的人做出一份应有的贡献。在青鸟，我觉得我最大的成功就是承担了一个中国人应该承担的责任。正如我每天对青鸟健身的员工说的那样：“我们要对得起衣服上的这枚国旗！”
单纯从企业运营而言，我并不是一个成功的商人。我的团队，对于财务管理方面没有足够的重视。所以企业收入虽然很多，但支出的也很多。用老北京话来说，就是“谈钱多伤感情”，不知道这样算不算一个失败
教育的舍与得
去年秋天，李镔在香港遇见南怀瑾，便请大师题字，大师写了五个字——“为教育而努力”。李镔想，这或许是冥冥之中的天意，让自己投身教育。而这也正暗合了李镔一直在思考的问题，真正辉煌的生命是什么，做企业是为了什么。
F&B：目前，你的工作状态是什么样子
李镔：离开青鸟的管理岗位后，休息了几天。现在主要忙爱尼特智能科技中国公司的业务。
主持人：是否简单介绍一下爱尼特智能科技中国公司的业务
李镔：目前，公司的业务玉要是单词的记忆上。通过仿生电脑作为“第三脑”，提高人脑记忆单词的速度和效率。第三脑，又称仿生电脑，是认知神经科学和超级计算机科学相结合产生的前沿综合性科学。人脑具有独特的环境感知和综合思维能力，但其管理和记忆效率却比较低下；电脑则刚好相反，它具有快速储存和精确管理方面的优势，但却不能思维和创新。第三脑可以把学习过程中人脑的思维活动和记忆状态进行精准的仿真计算，以实现“人脑学习、电脑管理”的境界，提高人脑的认知和学习效率。目前，第三脑的主要应用在于新一代的网络学习系统，但是我的梦想不止是提供记忆单词的平台，而且要将其融入政治，法律等各个专业的术语记录这是一个潜力很大的市场。
F&B：为什么会从事这种与健身毫不相关的工作呢
李镔：目前这个公司主要做的是教育工作，帮助中国人从繁杂的重复记忆中脱身出来，从事更有创造性的工作。而我觉得，我在青鸟健身，也是在从事教育工作，教育人们要坚持健身，帮助人们获得健康，增加生命的宽度。“国欲强，民必壮”，这个壮字，可以是身体也，可以是心灵。从这个角度来看，我的工作性质并没有什么不同。
完全李镔
1你最希望拥有哪种才华
语言的学习能力 掌握多国语言，越多越好
2还在世的人中你最钦佩谁？为什么
最钦佩章子怡与刘翔。钦佩章子怡，是因为她面对挫折的态度。章子怡曾面临过那么大面积的人身攻击，可她仍然能保持一种很平和的心态去生活。钦佩刘翔，是他面对成就的态度。他面对巨大的成就时，还是那么扎实地训练，丝毫没有在成绩面前迷失。此外，他们是全球华人的骄傲，这也是钦佩他们的原因。
3你最痛恨自己身上的哪一点
懒。
4你最痛恨别人身上的哪一点
说话不算话。
5你对自己的外表哪一点不满意
挺满意的。
6你最后悔的事情是什么
没什么后悔的。
7你最喜欢男性身上什么品质
做你所说说，你所做。
8你最喜欢女性身上什么品质
温柔。
9你使用过的最多的词语是什么
好吧。
10你最看中朋友什么特点
诚实、信用。
11你最珍惜的东西是什么
时间。
12如果你能选择的话，你希望什么重现
希望生命能再来一次。
体验诺德士学院
文／小可
Kenny Tsai作为台湾第一批私人教练可谓亚洲私人教练国际化的代表人物。他毕业于美国加州州立工技大学，现任台湾力屋国际公司董事长语言幽默的Kenny在其教授的诺德士30分钟循环力量训练实践课上，为我们表演了他独创的Kenny肌肉拉伸20式，让人过目不忘。
值得重点提出的是诺德士30分钟循环力量训练。刚开始我对这种循环训练心存顾虑，觉得这些不过是基础的动作而已。但当真正学习的时候，才发觉组数与次数、动作与器械、休息时间与动作强度等因素的配合会如此奇妙。无论是没有接触过力量训练的学员还是我等拥有较长力量训练经验的健美粉丝都能在这30分钟循环训练中找到自己合适的方式。Kenny介绍说，全世界连锁健身房最多的品牌CURVE每天都在用这种简单又快速有效的训练系统给数以万计的会员训练。而且这种课程还可以加入团队因素，相信学习以后会大大地提高私人教练销售业绩。
在培训中，Xen主要课程是私人教练实用销售技巧。Xen极具表演天赋。由于是私人教练销售，需要通过生动有趣的游戏与模拟演练来教授。Xen在课堂上称自己当年是澳大利亚所在俱乐部的第一金牌私教无数女会员为其倾倒。可是以我的审美标准来看，他怎么也不算一个帅哥，为什么会受到如此多会员的青睐呢？究其原因，应归功于他无时无刻不散发出的对会员的用心对健身的热情。这对于我这个多少有点自恋的人来说倒是触动不小。Xen讲到，私教自身的专业性及素质固然重要，但会员更在意的是教练对他们的关心程度，当你发自内心地去帮助他们时，自然会成为受青睐的焦点。
嵇思达，毕业于北京航空航天大学。1999年成为国内第一位通过ISSA国际培训机构专业考试的私人教练。他在中体倍力任职期间组建了国内最具规模和影响力的教学团队，之后，成为BALLY全方位职业经理人，现担任中体倍力健身俱乐部加盟俱乐部总经理。
凭借多年的私教经验，嵇思达很懂得控制讲课的重点和节奏。尤其让我高兴的是，嵇思达讲的内容非常实用，让我有久旱逢甘霖的感觉，平时在实际私教课中好多模糊不清、半懂不懂的东西，经过他的讲解与点拨后，都逐渐变得清晰。
韩力教我们运动损伤部分，通过和我们一起剖析不同类型运动的运动方式，帮助我们进一步了解潜在的运动伤害。医学院校毕业的韩力，在毕业后因为对健身的热爱而毅然选择了健身行业。并相继通过了NSCA、AASFP高级私人教练、普拉提教练认证等。并且在最近两年中，成为Schwinn全国动感单车表演队成员，Adidas签约资深培训师诺德士健身学院Schwinn中国区主教练等。
后记：培训的第一天，Kenny就告诉我们“Nautilus”一词的由来原来这个被很多人误以为是创始人名字的单词在英文中是指鹦鹉螺的意思。酷爱健身的诺德士公司创始人Arthor Jones是在发现了鹦鹉螺之后受到启发 以它为灵感创造了绝无仅有的凸轮技术并应用到了健身器械上。“Nautilus”酷似旋风的标志其实就是代表着鹦鹉螺和凸轮它们也象征着诺德士学院所传播的致力于健身事业的一种执著精神与奋斗热情。
业内看法
中国健身行业成本控制手册
三、投资时，让自己的固定成本越少越好
很多时候，我们都是处于对行业的热爱与虔诚去做一个企业，所以很多时候往往会把这种情结用在投资固定资产上。比如，笔者的一个朋友，热爱瑜伽修行，在投资瑜伽俱乐部时，就犯了过分追求完美的错误——什么都要用最好的，请业内最好的设计师、用德国最好的木地板、最好的音响，连洗手间的瓷砖都是意大利进口的，就这样，原本投资100万可以开办的俱乐部最后花了300万才建成。而且，运营成本又异常的高，俱乐部一直无法摆脱亏损的阴影。
为什么固定资产投资要越少越好
首先，资产要占用大量的资金，这些资金都不能用作其他投资，机会成本太大。其次，高档的固定资产，需要产生大量的折旧费用与维护费用，这是一笔非常巨大的资金。再次，固定资产使用不足闲置也会产生大量的浪费。
那么，让我们看看俱乐部投资需要哪些固定成本吧！筹建成本包括房屋设计、装修、健身器械（包括有氧器械与力量器械）、员工固定工资、房租等等。
以房屋装修为例，同一品牌的材料，档次不一样的，价格可以相差数倍。正如某部电影说的那样“开发商永远都会用名牌中最次的那种！”对于俱乐部来说，在不影响会员健身效果与视觉效果的同时我们为什么不选择价格便宜的
再如房租，每一平方米都是钱。我在采访某健身俱乐部的时候，发现那里有一个标着“冥想室”的小房间被长期闲置，这样的浪费怎能不影响俱乐部的利润
那么，降低成本最大的诀窍是什么？答案就两个字——外包
比如俱乐部员工培训，如果建立一个培训学院就要用人，用办公场地、培训场地、甚至还要去找
一个人去管理培训工作。这样，办公费、员工工资、折旧费等等，就会接踵而至。而外包给培训机构，或者找咨询公司，看似很贵，但实质省钱，因为这是一次性成本，比起无休无尽的固定资产耗费要强的多。
最后，提醒大家的是，投资俱乐部时，除了考虑净现值外，还需考虑投资的沉淀成本。比如，我们要开发一个工厂，假设资金是一样的情况下，是自己一修条铁路运输呢还是购买汽车运输？虽然两者的投资相差不大，但我们一定要考虑，修建的铁路又无法搬走，成为无法回收的沉淀成本，相反如果购买货车的话，就不会有太大的沉淀成本产生，这样，如何选择一目了然。
固定成本节约原则：
利用俱乐部所有面积，将更大的面积用于最能产生价值的部分，如有氧器械区等。
评估所有的固定成本看是否能通过租用外包，合作的形式转化为变动成本。比如房租成本是否可以与房地产所有者采用流水分成的方式合作，这样就避免了固定成本的支出。
分析自身优势，将一切能外包的尽可能外包。
四、成本在细节之中
记者走访过许多家健身俱乐部。走进每家健身俱乐部，笔者几乎都能发现相同的现象；健身区域空无一人时，电视与空调全开着；更衣室里的水龙头总流着水，女员工用公司的电话在跟男朋友聊；无打印机边上放着堆卡着的纸，甚至有员工打印了一本武侠小说躲在厕所里看……
别小看这样的浪费，如果我们这方面的成本都控制了，利润率肯定会上升一个不小的台阶。别指望你的员工良心发现去主动帮你节约成本，因为省下来的是你的钱，又不是他的。你也没有必要每天都把自己所有的精力花在指出每个浪费细节，因为你这种行为本身就是个很大的浪费。最有效的方法是——用制度规范他。切记，用制度管人，而不是用人去管人，才能最有效地控制成本。
比如电话，拨打909的长途就会比直接拨的长途要省一笔钱，打印纸，正反两面用比只用一面节约50％，空调，每调高一度就会节约10％左右的用电……
细节成本控制原则：
所有电话要求快速表达，言简意赅，
标出办公用品价格，打印在员工桌上。比如纸多少钱一张、信封多少钱一个等。让员工有数字观念是成本控制的第一步：
所有纸张都要双面使用。如果没有反面使用每张纸罚50元；
尽量使用自然光线，不要养成白天开灯的习惯。跑步机上的电视要及时关掉；
下班前有专人检查所有办公设备，看是否关掉。如果发现没关，处罚责任人；
最后，需要提醒的是，一定要提高员工成本控制的积极性。因为节约的不是他的钱，他不可能像一个小孩一样，你不让他乱跑，他就会乖乖在家里呆着。上有政策，下有对策，如果你不能让他自觉地控制成本，你的所有制度的效果就会减半。
成熟的企业，应该有对提出好的成本控制建议的员工进行奖励的机制。当员工为降低成本付出了劳动，智力时，给予有贡献者一定的奖励，能极大地调动员工的积极性，营造节约的整体气氛。
比如，我们可以拿出节约成本的30％～50％奖励有重要贡献的员工。当员工发现他节约的每一分钱都是在为自己节约时，我们俱乐部的成本才能直线下降。
健身知识:认识能量系统!
健身知识：能量系统
大家都知道运动能分成无氧及有氧两种。这个区分的原理，正是因为人体的能量系统可分为无氧系统与有氧系统两大类。
无氧
当中，无氧系统又可再细分为磷酸肌酸（ATP-PCr）与醣酵解作用；
有氧
有氧系统虽然只有一种，不过硬要讲的话，其实还能分成克氏循环与电子传递链两个部分来解释。
能量产生
在运动时，能量系统会有顺序的启动。基本上是以磷酸肌酸为第一优先，接着是醣酵解作用，然后进入有氧系统的克氏循环，最後走完电子传递练，产生大量能量。
但不论你从事什么样运动，这些能量系统都会参与其中，只是随着运动项目（强度）的不同，系统在能量供给的比例上也会不一样。
例如：进行100公尺冲刺的能量供应，磷酸肌酸、无氧醣酵解及有氧系统分别占了95%、3%、2%；而进行42公里的马拉松时，三者的比例则转变成5%、5%、90%。
要注意的是：任何运动的能量来源绝对都包含这三个系统，只是比例上的差别而已。
我们将把注意力放在重量训练领域中最常使用到的无氧系统，也就是磷酸肌酸与醣酵解系统，
大家应该都记得，ATP是人体肌肉收缩时所需消耗的燃料。而磷酸肌酸系统用简单的方法来解释，就是将平常游离在肌肉细胞中的ATP，直接拿来供应活动所需。
你可以把这个概念想像成：每次出门前，口袋总要备着一堆刚用找钱机器（磷酸肌酸系统）换好的零钱（ATP），这样万一路上口渴（需要使用能量）的话，你随时都可以投杯饮料（花费ATP）来解渴！
这个系统有个好处，因为ATP已经储存在身体里，你不需再经过繁复的代谢作用，肌肉就能获取能量，让供能的时间缩短到极限，利於瞬间取用。但相对的这种方式的储量非常有限，大约仅能提供8~12秒的活动时间。
因此大部分时间短、速度快、力量强，像是以爆发力或肌力为主（百米冲刺、跳远等约10秒内就能完成）的运动，就需要依靠它直接提供能量。
注：轻量运动在刚启动时，也会是由磷酸肌酸系统负责大部分的能量供应。
接着，当储存的ATP用尽後，身体会寻求下一个、相对较慢启动的系统来持续供应能量：醣酵解系统。
如果以顺序来排的话，醣酵解系统主要负责持续运动12秒到4分钟的能量供应。（注：系统供应能量的时间可以透过训练拉长时效，并非一定值）
不过，醣酵解系统为了让产能速度提升，相对牺牲了效率，消耗大量燃料却无法生成大量的ATP，甚至还会产生副产物："乳酸"（严格说起来其实是丙酮酸+氢离子），引起肌肉疲劳。
这也是为什么有些人在进行无氧训练一段时间后，会用乳酸堆积来解释导致疲劳的原因。
所以当我们平常在做重量训练（以8～12RM，3组为例）的时候，做到後面第2或第3组的时候会有点举不起来，那是因为前面的每一组训练，几乎都会花超过12秒的时间（注意这秒数只是参考值），让磷酸肌酸的储量被榨乾，而动用到醣酵解系统。
加上休息时间短暂，让身体产生的废物来不及清除，导致疲劳累积而无法完成既有的组数。
现代健身理念:动静结合适量锻炼
运动可细分为竞技运动、医疗运动和体育锻炼。除了前两者外，体育锻炼则是适合大众的，其运动量、项目和时机因人、因体质而异。
坚持适宜、适度、适量运动
大众参与运动的目的是强身健体，防病保健。游泳仍是当季最值得推荐的运动。胡永善教授建议，目前气温较高，不适宜开展剧烈的锻炼项目，可以在清晨和晚上，气温降低时在小区内进行快步走或慢跑，尤其适宜老年人采用。此外，老年人不宜跳绳，易对膝、踝关节造成伤害。而深夜起身锻炼不利于失眠者和老年人入睡。
怀着愉悦情绪投入运动，选择自己感兴趣的运动项目加以锻炼，是适度锻炼的前提。胡永善教授提醒，锻炼身体不要过度剧烈，以免运动伤身。
不同体质对运动量的要求不同。运动量主要取决于4个要素：运动强度，即单位时间里的运动量；运动时间，最好以一小时以内为度；运动频度，即每周运动次数；运动种类，如篮球本身的运动量相对较大，散步则相对较小。对运动量的把握最好向专业人士咨询，从一开始就进入科学锻炼的良性循环。
科学有效的做法是每周锻炼3至5次。选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼效果像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
偶尔运动无异于“暴饮暴食”
现代医学研究发现，对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。
30岁后，人的各项生理机能以每年0.75％至1％的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的2倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增2年。
经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。最佳健身效果是运动后留在健身者机体上的良性刺激和良性循环。若健身时间间隔过长，健身效果消失后才投入锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。
运动损伤应急四部曲
对于经常参加健身运动的人们来说，各种各样的运动意外伤害都有可能发生。常见有跌伤、拉伤和撞伤等。
一旦损伤发生时，以下四项步骤可缓解受伤程度：
1.立即停止运动，就地休息。
2.冷冻疗法。
利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤处，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，应采取热敷疗法。
3.加压包扎，阻止内出血。有保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用。
4.抬高肢体并超过心脏平面，以减轻水肿程度。
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健身视频：认识你的肌肉
健身视频：认识肌肉
作为健身爱好者的你，锻炼肌肉的时候是否想过：你认识你的肌肉吗？你知道你的肌肉是什么样子，如何工作的吗？为什么肌肉可以变强变壮呢?
或许对于一些人来说这是无关紧要的，但是有兴趣的你就带着这些疑问来看看今天给大家介绍的科普视频吧！
视频中提到几个要点：
肌肉分三种：心肌，平滑肌（不随意肌）和骨骼肌（随意肌）！
骨骼肌是我们平日所说的肌肉！是我们需要掌握的重点
骨骼肌的结构
骨骼肌有成千上万条肌纤维组成，每一条肌纤维（亦即每一个肌细胞）均由一层称为肌内膜（endomysium）的结缔组织所覆盖，多条肌纤维组合一起便构成了一个肌束（musclebundle或fasciculus），并由一层称为肌束膜（perimysium）的结缔组织所覆盖和维系。每条肌肉可以由不同数量的肌束所组成，再由一层称为肌外膜（epimysium）的结缔组织所覆盖和维系。这个在肌肉内由结缔组织所形成的网络最后联合起来，并连接到肌肉两端由致密结缔组织（denseconnectivetissue）构成的肌腱，再由肌腱把肌肉间接地连接到骨骼上。
人体共有600多条骨骼肌，约占全身重量的40%。通过代谢特点的不同又分为快肌（力量爆发力强，容易疲惫）和慢肌（力量小，持续工作时间长）
健身前吃什么补充能量 低脂低升糖指数食物为佳
好多人为了减肥，都不知道东西，其实我想说，你不吃饱，真的有力气去减肥吗?
健身前吃什么补充能量在运动前两小时摄入低血糖指数，并且脂肪含量低的食物。这样做能更好地帮助我们减脂增肌，还可以不影响运动中生长激素的分泌。
健身前吃什么补充能量 白菜糙米粥
糙米是指含有皮层、糊粉层和胚芽的全谷粒。 现代营养学研究发现，糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，使人充满活力。在运动健身前2小时吃上一碗白菜糙米粥，短时间内能为我们身体补充大量能量，让你更好地投入健身减脂运动之中。
健身前吃什么补充能量 全麦食品
全麦食品中含有高吸水性纤维，这种物质能够促进肠胃的蠕动并且让排便更加的顺畅。无糖脱脂牛奶燕麦片也是在健身前吃能起到补充能量作用的食物。
另外，全麦意面是一种有代表性的全麦主食，由小麦面粉制成，煮熟后面条本身热量不高，但应该注意某些酱汁热量较高，健身减脂期间应注意选择低热量的意面酱汁。
健身前吃什么补充能量 葡萄柚
半个葡萄柚只含有60卡路里热量.纤维量却足足有6克，比一个苹果含有的纤维量还多。研究表明，葡萄柚有降低胰岛素水平和促进减肥的功效，因为葡萄柚升糖指数不高，我们在健身前吃是能补充能量，减脂增肌的。
健身前吃什么补充能量 脱脂牛奶
健身减脂期间要保证高蛋白饮食，高蛋白饮食会增加饱腹感，高蛋白饮食可以有效避免体内脂肪的增加，让你增肌不增脂。除高蛋白脱脂牛奶、无糖脱脂酸奶外，鸡蛋清的蛋白质含量也很可观，有条件的朋友也可以在健身前来两个鸡蛋清(切记不要蛋黄)。
如果周末在家，还能给自己做一些鱼虾贝类吃。鱼虾贝类也是优质的蛋白质来源，适合健身前两小时补充能量，注意清淡烹饪，酱汁调料等也会让食物热量增加，尽量少用。
健身前吃什么补充能量 苹果或梨
苹果对于缓解便秘、消除水肿有一定帮助，升糖指数低，适宜健身前为补充能量而吃。梨子含有丰富的B族维生素，能减轻疲劳，增强心肌活力，降低血压，在健身运动前食用，有助于我们提高运动表现，对减脂增肌更有效。
健身减肥，健而不吃，视同白健。关于系统的健身期饮食，我们也给大家介绍过。
新手健身:认识你的训练动作
在健身房有一个最常见的现象，大多数人在进行着低质量的练习，到健身房乱练，不知道动作的原理和要领
毫无疑问，这是糟糕的！
新手健身：认识你的训练动作！
你知道你做的动作叫什么名字吗？
它的阻力方向？
它的运动平面？
具体参与的关节和肌肉有哪些？
这些肌肉关节长什么样，起止点在哪里、有什么功能，在这个动作中又扮演什么角色？
对于新手来说，去了解这些基础的知识有助于帮助你更更清晰操作动作
用大家最爱练的卧推举例
阻力方向：垂直向下
运动平面：水平面
动作类型：上肢推
参与关节：卧推是一个多关节协调参与的动作，主要是肩和肘！其中肩部在卧推中扮演的角色是屈曲（窄握）和水平内收（宽握）的角色。肘部扮演的是伸展的作用！
参与的肌肉有：胸大肌，三角肌前束，肱三头肌！
各自扮演的角色：
胸肌（主动肌）：负责屈曲（窄握）或水平内收肩关节（宽握）
三角肌前束（协同肌）：负责屈曲（窄握）或水平内收肩关节（宽握）
肱三头肌（主动肌）：伸肘
当你了解这些基础的知识时，你的脑袋就会清楚的知道你在做什么！当然，想要做好这些并不容易！建议你去学习基础的运动解刨学！
滑雪——认识时尚的健身运动
滑雪，以时尚为名
·平民滑雪势力日益高涨。
·滑雪是冬季重要的社交生活。
2许多时尚品牌都推出了滑雪系列，从服装到配饰，意思只有一个──去滑雪，你也可以穿得很时尚!
滑雪，以健康为名
·减肥。每小时消耗600千卡的热量。
·塑型。最“动人”的是超效美腿翘臀!
·增强肺活量。长期坚持滑雪锻炼，肺活量会有明显提高。
·心理素质训练。克服恐惧感。
江湖门派
·北欧式：包括越野滑雪和滑雪跳跃。越野滑雪是最大众化的滑雪方式，像空中飞人一样的滑雪跳跃，最考验胆识和高超的技巧。
·阿尔卑斯山式滑雪：源于阿尔卑斯山地区。指沿雪坡滑降的滑雪运动。包括了各式技巧和动作，其中三种最基本的动作：直降、横渡和转弯。
·自由式滑雪：是一种特技表演，表演者从陡峭而崎岖不平的雪坡向下滑降，同时还得表演后跳、踢腿，甚至翻跟头等其他惊险的特技。
装备
·滑雪板：长度低于身高5cm。初学者可以在滑雪场租借。
·滑雪杖：简称雪杖，最大作用是帮助滑行及维持身体平衡。合适的长度是垂直握住手柄的下端，肘部成直角。质轻、不易断折。握杖挥动，称手就OK。
·滑雪靴：初学者最好选择低靴筒的短靴，以免影响足踝的转动。
·固定器：跌倒时固定器会迅速松脱，是避免滑雪伤害的重要防护器具之一。
·滑雪服：专业的滑雪服质量精良，价格昂贵。可以以保暖、防风雪、舒适合身、不妨碍行动的普通衣服代替。
·建议：选择专业运动品牌的滑雪服+时尚品牌的配饰(手套、防风帽、围巾、滑雪袜、护发带、护腕等)
·太阳镜(滑雪镜)：镜架以塑胶制品较为安全，镜片颜色以黄色或茶色为佳。
·防晒品：防晒系数高且具有抗水性的防晒霜。
安全条例
·为他人着想，控制速度和动作。
·了解当时的天气条件、地形状况和雪质。
·超越时，必须为他人的滑行留下足够的空间，前面的滑雪者通常拥有使用滑雪道的优先权。
·进入一条滑雪道或是外向穿过一个坡道前，必须预先确认山上方和山下方均没有滑雪者。
·除非紧急情况，应当尽量避免在滑雪道的中间、较窄的地段以及不能被他人看见的地方停下，如果摔倒，要尽可能快地离开滑雪道。
·向坡道上方爬行时，一定要在滑雪道的边缘通过，能见度差时避免爬坡，对于徒步下山者要求相同。
·必须遵守所有的标志，标示物的指示，以及滑雪巡逻队员的指导。
·遇到事故，应停下来提供尽可能的帮助，明确事故发生的确切地点，通知营救队。
1、穿卸滑雪板
·如果一腿高一腿低斜站在山坡上，应先穿下侧脚的滑雪板，再穿上侧脚的滑雪板;先卡好前部固定器，再压后部固定器。
·检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固：将滑雪板抬离地面查看两者是否分离。
·卸滑雪板：用滑雪杖尖打开后部固定器;将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。
2、拜师学艺
·摔跤技术：降低重心， 向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。
·平地滑雪技术：包括交替滑行、同时推行滑行(简称同时滑行)、蹬冰式滑行、综合滑行及改变方向等在内的实用滑雪基本技巧。
·滑降技术：指穿着滑雪板在山坡上由上而下地滑行，学会这个，你才能真正体会滑雪的乐趣。
运动健身需克服的认识误区
误区一：认为男性只能练器械、女性只能跳健美操
通常在健身房里，参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性，参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。对此，教练指出，两种锻炼各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性；器械训练可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。男性练健美操、女性练器械更利于自身的全面协调发展，因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。
误区二：认为只练健美操就可美体
绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但训练的结果却不尽人意。对此，教练们指出，美体是应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。如果不配合器械训练，体形很难有明显的改善。同时，这种训练必须协调身体的各个部位同时进行，如果单纯对某一个部位进行训练，体形也难有明显改善。
误区三：认为锻炼的最佳时间是清晨
很多健身者都热衷于晨练。但是，很多教练表示，傍晚时分锻炼最有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。
误区四：认为反复锻炼同一个部位能最快地增强力量
有些人为了增强身体某个部位的力量，往往反复锻炼该个部位，希望能够“立竿见影”。对此，教练们表示，这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间去恢复和休息，在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练。同时，在训练某一个部位的同时，最好对这个部位周围的肌肉也加强训练，使身体协调发展。
误区五：认为出汗越多减脂越多
很多人认为出汗越多，减脂越多。对此，教练们表示，大量排汗之后最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当水分和营养，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的。
健身这些“坏”动作你认识吗?
喜欢健身运动的朋友们都可能经常看一些健身的文章，其中有一类文章中提到什么样的动作容易受伤，叫大家不要做，但真的是这样吗？
训练动作本身没有好坏之分，难道大家说深蹲是动作之王，每个人就都适合练深蹲吗？
答案当然是否定的。过去那些被认为是不好的动作，在我看来，却相当适合运动员。
以前我对这类文章深信不疑，不过这几年来，我发现应该要厘清一些观念：
假如A先生缺乏深蹲所需要的活动度或动作控制能力，那深蹲对A先生就会造成伤害，深蹲对A先生就是不好的动作。
那你会说深蹲对每个人都不好吗？不对吧，只是对A先生不好，所以A先生需要做些矫正或调整。
再举一个例子，教练给B先生的训练动作其实跟B先生的目标没什么关系，那么，该动作根本对B先生来说也是不好的动作阿！
所以动作没有好坏之分，只有适不适合，要看动作是否有达到学员需求及学员的身体条件能不能完成动作来判断。
举重或是Crossfit选手都一定会练过顶推举(overhead)的动作，像颈后肩推(BehindNeckShoulderPress)，对抓举或挺举都会有帮助，这表示什么呢？
良好的肩关节活动度，足够肌力的肩关节稳定肌群(旋转肌群和肩胛骨稳定肌肉)，高举过头的动作控制能力，再加上整个躯干(核心)，下肢近端/远端共同收缩的控制能力都重要！
但是对一个足球选手来说，练高举过头根本没鸟用。足球员不会因为上面那些东西变好，运动表现也变好。不过其他运动项目可能需要。所以根据上一篇文章，先选对动作当作训练项目很重要。
再来谈谈解剖的东西。
的确有些动作对身体就是容易产生压力或应力，有的会让骨头摩擦到肌腱，多摩个几次，就变肌腱炎；有的则在关节面产生过多的剪力或压力，时间久了，关节就容易退化。
话说回来，不是每个人的解剖构造都长一样，当然啦，你有脊椎我也有脊椎。即使我们身高一样，也不代表我们的股骨长一样，这就会影响到深蹲硬拉；或是肩峰下空间也不会一样大，这就影响到容不容易肩夹挤症候群。
我的结论是：如果你的运动目标跟动作有关，且你的身体条件可以完成动作，那接下来我介绍的动作非常适合你。
第一个动作是颈后下拉\肩推
我以前还在练器械时，很多人跟我说这是很烂的动作，最好不要做，也有许多文章不推荐，列为永远不要做的动作之一。
因为这两个动作你需要：
1.足够的肩外转角度。
2.良好的胸椎伸直活动度。
3.足够肌力的旋转肌群去稳定肩关节在末端角度造成的压力。
如果你本身具备以上这些条件且你的运动目的，职业，每天生活习惯与此动作有关，那你当然可以做啊，这才不是什么烂动作！
什么样的人会适合练这个？
像是举重选手，练习颈后肩推可以把肌力和稳定度应用到抓举上。再来，这种在肩关节末端角度的动作类似Crossfit很爱练的双手倒立俯卧撑
颈后下拉较容易让后三角肌和二头肌出力，但如果肩外转角度不够，常见的代偿情况就是颈部会往前凸，这样头才能避开杆子或杠铃。而颈椎一直前凸，就会导致颈部的压力，最后椎间盘突出，这绝对不是你所希望的。
如果你没有达到上述条件或目的跟动作无关，标准的颈前下拉/肩推会更适合你。
第二个动作是直立划船(UprightRows)。
这是很多人认为会伤害肩膀的动作之一，在肩内转时把手肘抬得这么高，基本上就很容易造成肩夹挤。而肩内转时做肩屈曲的话，棘上肌的肌腱会被肩膀的骨头夹到，导致发炎和疼痛。
如果想要安全的完成动作，你必须要有：
1.足够的肩内转角度
2.良好的胸椎活动度
3.过去没有肩夹挤或肩疼痛的病史
如果可以达到这些条件，通常做了也不会受伤。类似的动作还有杠铃高拉(highpull)，可以练髋伸直的爆发力，对抓举和挺举很有帮助。
万一你无法达到上述条件，其实大不了单独练前/中三角肌，肩胛骨上转肌群，并没有关系。这里讲一个小技巧，如果要避免直立划船造成肩夹挤，抓杠的时候，就要抓非常宽或不要外展超过九十度，像抓举(snatchgrip)那样
最后还是要强调，你做这个动作一定要有目的，不然整个训练计划就毫无逻辑。如果过程肩膀不适，务必停止训练，重新检查！
第三个动作是双杠撑体(Dips)。
不管力量选手，举重，健美、街头健身，Crossfit都会练的一个动作，但是有的人说对肩关节压力太大，不要做。理由是在肩伸直加上肩内转时，容易让肱骨头往前位移，造成前方不稳定(anteriorinstability)，甚至脱臼。
如果你要做这个动作，必须达到下列条件：
1.足够的肩伸直和肩内转角度。
2.肩胛骨稳定肌群及旋转肌群的肌力要够强。
3.过去没有肩关节前方不稳定(anteriorinstability)或脱臼病史。
如果你达到以上条件，双杠撑体可以协助你训练胸肌和三头肌，对健力选手来说，这可以当做辅助训练，让你的卧推成绩更好。
对街头健身和Crossfit来说，则可以当作暴力上杠(muscleup)的初阶训练，先用环(Ring)练撑体，你的撑体如果没有练好，不管是杠还是环的暴力上杠一定都会做的很糟。
由于大多数人的肩胛骨稳定肌群及旋转肌群肌力都不够，那就用缆绳下拉去练三头肌伸直肌力，也是一个好方法。
最后再强调一次，请先想好使用这个动作的目的，再看看自己能不能完成条件。动作本身没有好坏之分，只有适不适合你！
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