见证斯诺克运动的盛行

“高难度的杆法一时掌握不住，看高手打球，会从看热闹进而看门道了，就是在一旁看别人打球，也能从看球中体会到它的韵味。”说起斯诺克，孙军讲得如痴如醉。

他说，刚开始玩这项运动，也许不能体会其中的乐趣，一旦自己也悟到了技法，上台试一试，又会在见到自己的进步时享受到这一收获的滋味。比分落后了，仍有可能后来居上，足以鼓舞人不灰心不气馁，培养向上的性格。斯诺克不要求有特别强健的身体，所以适宜于各年龄段的人。

“男士钟爱斯诺克，是因为这项运动符合绝大多数人的处世原则：静若处子，动若脱兔。冷静地规划自己的人生，走一步，看两步，反复琢磨，搜寻其中哪怕惟一的可能，一旦认定，坚决出击。球手成功地走位恰似对命运和人生成功的操控，足以让任何一个观者艳羡不已。母球与目标球碰撞后划出两条不同的轨道，在绿色的台面上走出各自美妙的线路，如同现实中人与人的交错而形成的不同轨迹。”孙浩是新扬子造船厂的一名工程师，从大学时就迷上了斯诺克。

玩一局斯诺克，有时要花上个把小时的时间。孙浩说，斯诺克不同于八球、九球，更需要耐心和信心，玩斯诺克，不仅仅是一种运动和游戏，更是锻炼自己意志、培养耐心、修生养性的一种方式。

球手思考，思考的并非只是这一杆的进球，他需要思考进球后母球的走位是否能够与下一个目标球的击打位置吻合并最优化，他还需要思考进攻的成功几率，以及防守斯诺克的威胁程度。

他作出最终决定，于是俯下身子，冷静用手作出架杆，放上球杆，凭借经验与感觉拿捏角度与力度，他调整呼吸，尽量保持平静，重新起身，从马甲中拿出皮擦磨磨杆头，他会仔细幻想并观察这个撞击线路，哪怕是一根细小的头发也会被他仔细擦去。

他重新俯下身子，摆手、架杆，均匀慢慢发力试探以决定角度与力度的最终程度，在突然一瞬间――仿佛猎手瞄准到猎物后射出的子弹一般――发力击出母球，撞击目标球，两个球划出截然不同的轨迹，奔向各自的方向。“斯诺克，能体现男人的性感。”孙浩说。

“台球天后”潘晓婷出现在大家的视线之后，斯诺克这一被认为只适合男士的运动，也被女士们渐渐接受，现在，孙军的台球馆里，经常会出现热爱斯诺克的女士，优雅的身姿、巧妙的击球，熟练程度丝毫不亚于男士。美女们的加入，让斯诺克变得更加“性感”。

jss999.com相关知识

亚健康为何如此盛行

根据世界卫生组织一项全球调查结果显示，真正符合世界卫生组织健康的定义、达到健康标准的人群只占5%，有约20%的人群是需要诊治的病人，其余75%的人群处于健康和疾病之间的一种状态，即亚健康状态。

疲惫不堪、注意力不集中、工作效率下降、腰椎、颈椎频现不适……这些都是“亚健康 ”的表现。

近日，由中华预防医学会、中国卫生 健康万里行组委会主办的大型科普公益活动——中国健康万里行365天天健康绿色动力“百城论坛”在沪举行。

会上传出消息，根据世界卫生组织 一项全球调查结果显示，真正符合世界卫生组织健康的定义、达到健康标准的人群只占5%，有约20%的人群是需要诊治的病人，其余75%的人群处于健康和疾病之间的一种状态，即亚健康 状态。

【个例分析】

30岁出头腰椎颈椎病突显

今年刚年过30岁的丁小姐明显感到体力不支。

她向医生反映：“我每天下班一回到家，就顿感疲惫，更别提在工作紧张、频繁加班的时候了。

”以往即使凌晨熬夜加班，只要第二天补个觉，就能完全恢复。

可如今，虽然只熬夜到凌晨1点多，但早已双眼打瞌睡，即使第二天怎么补觉，也还是无济于事，头痛、头晕、疲乏、精神萎靡，精神状态极其不佳。

此外，丁小姐的腰椎病、颈椎病等“老毛病”也越来越严重，腰背酸痛、颈椎不适，甚至还影响到上班看电脑。

近日，她还发现，就连脸上的黄褐斑、小痘痘也层出不穷地长了出来，还有愈演愈烈之势。

据医生说，这些可能都是压力过大的表现。

压力过大导致“鬼剃头”

虽然一向能吃、能睡，但作为一位长期“烟酒不分家”、睡眠不足、工作压力过大的32岁单身中年男子，李先生已经开始显现老相了。

李先生从事外贸销售行业，平时晚上加班应酬客户是常有的事。

因为晚上多应酬，才30出头的他已经显出大腹便便的体态。

最近，李先生在接受健康咨询检查前，他心里不免有些忐忑不安。

健康检查结果显示，他不仅体重超标 ，还体脂肪量超标、腹部脂肪过多。

此外，饮食不合理，每日摄入油脂、盐量过多，而且运动量也明显不足。

最近，李先生还发现：自己脑袋上的一片头发也开始稀疏，像“鬼剃头”一样。

【专家说法】

心理压力过重导致“亚健康”

心慌、气短、浑身乏力，但心电图显示却正常;不时头痛、头晕，可血压和脑电图并没什么问题……如果经常出现这样的情况，那很可能已经处于“亚健康”状态了，也就是人常说的“灰色状态”和“半健康人”。

据统计，处于“亚健康”状态的患者年龄多在20岁至45岁之间，尤其在一些从事企业管理、商业活动中的人中所占比例最高。

这主要是因为随着生活和工作节奏加快，竞争日趋激烈，人们的心理承受能力日渐加重。

在白领 员工中，不少人还忍受着“亚健康”带来的病痛。

市中医医院内科主任董耀荣说，“亚健康”经常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱等，在心理上还常表现为精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁焦虑、易受惊吓等，在生理上则表现为疲劳、乏力，活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。

此外，还可能出现心血管系统疾病，比如：心悸、心律不齐等。

据分析，目前造成“亚健康”的主要因素包括，竞争日趋激烈，用心用脑过度，身体主要器官长期处于“入不敷出”的非正常负荷状态。

即使是健康人，也会在一个特定时期处于“亚健康”状态。

多管齐下预防消除“亚健康”

对“亚健康”患者来说，最重要的是调整。

长期以来，社会形成一种共识：身体差了，就需要“补”。

其实，这并不科学。

时光整形外科医院中医美容部李灵巧主任认为，过去处于营养不良、虚弱状态的人比较多，现在已经很少了。

大多数人是由于紧张、压力，再加上营养过剩、代谢失常等，才促成“亚健康”。

她认为，消除和预防“亚健康”，首先要养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动;其次，膳食合理，饮食要少盐、少糖，多吃些高蛋白的食物，比如：豆制品等。

还要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。

不要暴饮暴食或偏食。

保证每天8小时左右充足睡眠。

在心理上，还要积极疏导、放松，避免心理压力过大。

适当的中医美容还能帮助缓解女性面色灰暗、黄褐斑等亚健康症状。

美国奥林匹克运动员的健身心得

格里尔：标枪

格里尔曾获得8次全国冠军，但不幸的是，在他15年的职业生涯中，他做过三次手术。在1998年的时候肘部韧带拉伤，2002年的时候肩关节受伤，2004年膝盖韧带受伤。尽管如此，他还是每天坚持训练，2磅重的标枪飞出足球场以外的长度。这个时候，背部的任何小伤也可能毁了一个标枪手的职业。可是格里尔最大的恐惧是：在奥运会上的第二次失败。在2004年的奥运会上，他排名12，有史以来最令人失望的成绩。

31岁的格里尔并没有给病痛打垮，他保持美国标枪的最高记录，91.29米。

18分钟健身法

为了保持体重，格里尔每天都跳台阶。第一轮，他一个一个台阶地跳，第二轮两个台阶一跳，第三轮的时候，三个台阶一跳。他每天做这个周而复始，他说跳了18分钟后，就会感到双腿好像在燃烧，呼吸困难。但这种办法是最快的方法，能帮助塑造体型。不需要花很多时间，每天跳楼梯，就能轻松减肥！对于很多经常出差旅行的人来说，忙得没时间运动，可以晚上的时候抽出十几分钟，在酒店的楼梯上训练。

泰森-盖：短跑运动员

盖的目标是在100米短跑上跑出9.74秒的成绩创造北京奥运记录。26岁的盖，是世界100米和200米短跑的世界冠军。很多人包括盖他自己都清楚第一块金牌也是最后一块金牌，因为在短跑的历史上，几乎没有人能连续夺冠的。事实上，只有卡尔路易丝在1984年和1988年的100米短跑上连获金牌。盖说：‘他一直在成与败之间起起伏伏，真正努力过后，我知道我自己已经为迎接这一天做好了准备。这就是我的事业。’

塑造六块肌

力量是短跑选手的法宝。盖每天都这样锻炼塑造腹肌：躺在向下倾斜的长椅子上，双手举哑铃位于胸前，然后上身上抬离开椅子六英尺远。保持这个姿势，向上举哑铃至双手完全伸直，双手回复原位。重复这个动作12次，休息一分钟，然后重复。

卡梅隆-安东尼—篮球运动员

安东尼最近惹上了官司，也许他不再是受人追捧的球星。在2004年奥运会上，安东尼平均得分两分，是美国奥林匹克上最差的成绩。“因为之前的耻辱，我更坚定信心在北京奥运会上要赢回来！”

投篮塑造体型

在中场区带球快跑到到篮球框下，然后从右侧回身至罚球线上，找准重心，摆好姿势，射球。得分后带球跑回中场区再从头来过，这回从左侧回身。如果第一次投篮不中，从左侧回身，再投篮。左右反复，直至投中为止。这样有利于锻炼均衡的体型。

史蒂文-洛偑滋：跆拳道

29岁的史蒂文-洛偑滋已经获得两枚奥运会金牌，自从2000年开始，他就包揽了他那个重量级的世锦赛冠军。他的家人是他最大的动力。他的弟弟马克和妹妹戴安娜同一年跟他一样获得了参赛的资格。自从1904年兄弟三人组后，这是又一个三人组合，他们的梦想是让自己的家族姓氏成为美国人骄傲的象征。哥哥吉恩担任起了长期教练。

时间决定速度

洛偑滋的哥哥是他在场上的教练，而丹尼-阿诺德则是他的形体教练。阿诺德有他自己的一套训练方式，他并不要求他的队员快跑多长的距离，而是给一个时间限制。他说“人的身体懂得自己调节速度，如果我让你跑100米，你的大脑会告诉你应该跑得多快，而如果我让你尽全力跑8秒钟，你跑出来的速度会比你想像的要快得多！”

试试阿诺德的方法，在跑步机上快跑8秒钟，然后踏步走12秒。这样重复运动5分钟，在一个月内，把训练的时间慢慢提高，增加至20分钟。澳大利亚的科学家发现，用这种方法每周运动三天，燃烧掉的脂肪比那些每天慢跑40分钟的人还要多！

托马斯-芬奇：跳水运动员

五个月前，在印第安纳州的一所医院里，托马斯-芬奇的右腿上缝了70针，缝合了从脚踝到膝盖的一条又深又长的伤口。这位美国最优秀的跳水运动员，在一次训练中发生意外。芬奇被称为跳水台上的泰格-伍兹。这位18岁的国家冠军，第一次学跳水是跟着祖母学的。

参赛前的8周，每天晚上，他都在想像着每个动作。等到站在跳水板上的时候，他的技术也如日中升。

动作到位取胜

双手直直地高举过头顶，双肩收紧，在进水前，整个身体都是挺直，身体越直，入水时溅起的水花就越少。芬奇的每次跳水，动作到位，干净利落，就像刀一样插入水中。动作做得越到位，收到的效果就越明显！

霍华德-巴赫：羽毛球

羽毛球在中国很普及，亚洲的小孩子接解羽毛球运动跟跟西方的羽毛球运动员一样多，可想而知，羽毛球星在外国就像篮球球星姚明在中国一样受人瞩目。霍华德是美国唯一一位获得羽毛球冠军的运动员。想在东道主国家，羽毛球高手如云的中国夺得金牌是一个很大的挑战，但是他还是笑着迎接这次挑战。

燃烧脂肪是一件快乐的事

羽毛球运动并不轻松，挥舞球拍，脚步在球场上移动，不用多久，就全身大汗淋漓。德国研究人员发现，参加竞争类运动，像羽毛球等双方对抗的运动，比跑步燃烧的能量要多，每半个小时的运动就可以多燃烧450卡路里。因为参加这类运动，要全力以赴。想瘦身健身，多参加网球、羽毛球、排球等运动吧！

两个月 见证深蹲重量的飞跃

知道从什么可以区分出你是一位认真的健身者，还是一个模仿者吗?高重复深蹲。信不信由你，让自身通过一下9周的训练方案，你的深蹲能力会不可同日而语。

每周进行一次的深蹲训练。当你决定将重量增加几个百分点后，通常把重量定在一个和你计算出的重量接近的重量，并且确保你的铁饼可以刚好满足这个重量的供应。例如，你计算出需要将重量增加到66kg，那么其实你将铁饼调到65kg也是可以的。

第一周：

进行三项热身运动，并稳定地增加重量。但是每一项热身运动中，所举次数仅仅为三次。随后选择一个在你平时不能举够10次的重量，进行三套，每一套十二次的深蹲。在每一套练习末尾时，在起身后停止数秒来进行几次的深呼吸(这能帮助你在每套练习的末端支持下去)。每两套动作的间隙时间不超过90秒。

第二周：

进行3-5项热身活动。每一套中，深蹲次数不超过3次。随后将上周所举的重量增加5%-10%。进行3套，每套15次的练习。为了能够完成每套练习，在必要时候可以在深蹲的最高端休息一下，进行深呼吸。在一套动作完成之前，不要把杠铃放下。例如，如果你在第一周使用65kg的重量，每一套中深蹲12次，那么你可以在第二周选择70kg的重量。进入到第12、13、14次后，在起身后，停下做些深呼吸来确保每一套动作可以完成。每两套练习的间隔时间不超过90秒。

第三周：

进行3-5项热身动作，每一项热身运动中，重复次数不超过两次。然而在你上一周举起的力量基础上增加5%-10%。然后做两套每套20次的练习。其它事项和上述两周一致。

第四周：

和上次热身动作一样，但是每套动作中深蹲不超过3次。在第三的重量基础上增加10%。然后以和上述几周相同的方法进行3套每套12次的练习。

第五周：

进行4-6项健身活动，每套中练习次数为3次。在第四周的基础上增加5%的重量。然后完成三套每套十五次的练习。

第六周：

进行4-6项健身活动，每套中的深蹲次数为两次。然后在第五周重量的基础上增加5%的重量，进行两套每套20次的练习。

第七周：

进行和第六周相同的热身活动，然后将第六周的重量增加5%，完成3套每套12次的练习。

第八周：

进行4-6套每套3次深蹲的热身，在第七周的基础上再添加5%的重量。完成3套每套15次的训练。

第九周：

完成6套每套两次的热身练习，然后在第八周训练重量的基础上添加5%，进行两套每套20次的练习。

如果读者仔细的实行这个健身计划，你就能在两个月内举起另外的90kg的重量，最高能够完成20次的深蹲。不想尝试一下吗?

（实习编辑：李紫嫣）

抓举-奥林匹克举重 股四头肌锻炼动作

抓举是一个快速连续不断地将杠铃从举重台提起到两臂在头上伸直的动作。

类型：奥林匹克举重

主要肌肉工作：股四头肌

设备：杠铃

级别：中级

抓举视频教学：

抓举动作图解：

抓举动作说明：

1、两脚开立，保持与肩同宽的距离，杠铃置于脚趾与脚的其他部分的连接处上。

2、手掌向下抓握，双膝弯曲，保持背部平直，双手握杠铃时，保持略大于肩宽的距离。臀部下沉，确保你的身体就像要坐到一个椅子上一样下降。这是动作的起始位置。

3、开始用你的双脚踏压地面，就像它是一个移动平台一样，同时开始举起杠铃，保持它贴近你的双腿。

4、当杠铃到达你大腿中部的高度时，双腿发力，完全伸展身体，做一个突然爆发的动作。

5、将双肩耸起，将杠铃带动向上，同时双肘向外翻，保持它们尽可能久的在杠铃之上。

6、在一个非常迅速而有力的动作中，当杠铃达到一定高度后，你要将身体置于杠铃下，此时杠铃可以控制并开始下降，此时锁住双臂将杠铃举过头顶，身体呈一个深蹲姿势。

7、自深蹲姿势站起来结束这一次举重。在举重的结尾处，双脚应当在一条线上，双臂在头顶持杠铃完全伸展。

注意：这是一项非常高阶的训练，所以在使用重量时一定要非常小心。这项练习中的不良的姿势会导致严重损伤。

8个高效减脂塑形动作，见证身材大改变！

今天为大家介绍一组塑形训练动作，减脂提拉塑形，坚持训练30天，打造你的完美身材，见证健康和身材大改变!

1、站姿前屈滚动

两组，每组12-15次(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!

2、动态核心斜板系列

每侧两组，每组12-15次(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!

3、大腿拉伸

两组，每组12-15次(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!

4、跪姿侧踢腿

每侧两组，每组12-15次(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!

5、双腿伸展

两组，每组12-15次(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!

6、平躺拍手

每侧两组，每组坚持30秒(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!

7、 侧面转身

每侧两组，每组12-15次(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!

8、游泳式

两组，每组12-15次(根据自身情况调节)

注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来!

小伙伴们一定要坚持训练哦，只要坚持就会有收获，每天坚持训练一遍，相信30天后，你就会发现健康和身材都有改变哦!如果你的体脂很高，想在塑形的同时加速减脂，控制好你的饮食，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，每日控制好热量，我们一起见证你的美丽蜕变!

耐力训练的有效方法之一:法特莱克训练法

法特莱克训练法(一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法)，是耐力训练的有效方法之一。

法特莱克（Fartlek）训练起源于上世纪三十年代，由瑞典教练古斯塔·霍迈尔创立，在瑞典语中fart是指速度，lek代表游戏，加起来的意思就是速度游戏，创造它的初衷为了摆脱枯燥的日常训练，提供一种特殊的间歇训练形式。但实际上，法特莱克训练与间歇训练区别很大，间歇训练规定了跑步的距离，特定地完成和休息时间，而法特莱克训练通常只是给运动员一个特定的距离指标，比如说完成一个10公里跑，只要运动员能满足该指标，怎么跑，如何选择路线和安排体力，完成的时间，都由运动员的感觉来定。

法特莱克的实质就是在跑中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、反复跑甚至快速冲刺，使它们和慢跑或走步交替进行，运动员可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。法特莱克的对训练场地的要求比较随意，主要选择在空气新鲜的地方，如郊区、公园、树林、山地都可以进行。现在，很多人对法特莱克训练有许多误解。对一些运动员来说，法特莱克跑已成为一种能使他们离开田径场，到森林或海滩等自然环境中去跑的训练方式。但是，不可忘记的是，正如其它训练方法一样，法特莱克应有其特定的目标。

法特莱克训练以同时强调有氧和无氧能量代谢而闻名，它允许任意变化速度，在运动过程中的恢复完全由个体主管感觉来决定，而不是由客观的数据，比如心率等来决定。它不像间歇训练那样严格和精确，能够让练习者享受整个训练过程，从而进一步排除了过度训练的可能性。在法特莱克训练体系形成阶段，造就了打破800米、1500米、1英里、2英里等世界纪录的G·黑格、A·安德森等着名选手，对中长跑的成绩大幅度提高起到了促进作用，随着时间的推移，法特莱克很快变成了一种受大众欢迎的练习方式，它能够激发跑步者的兴趣和动机，有效的调节跑步者的情绪和心情，提高他们的运动积极性。

从本质上讲，它是指在跑步的过程中加速跑与慢跑交替进行，速度比较随意的一种方法。其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习；运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境以及游玩心态使运动员放松。比较典型的是提高速度，直到到达某棵树、交叉路口或者田地的另一边时降低速度；当你感到已经放松身体与心态的时候，再提高跑步速度。这种跑步的好处是：在军事训练或耐力比赛中，当有追赶竞争对手的机会时，能够为身体能量做储备。从本质上讲，就好像让自己的身体从第五档降到第四档、第三档，并且在加速时提供身体上的能量储备。

屁股越坐越扁？美国爱康诺迪克送你蜜桃臀！

噼里啪啦，全国各地被一阵暴雨洗礼之后，大部分地区基本迎来艳阳天！在这悠悠夏日里，艳阳天意味着什么？意味着西瓜和空调，意味着短裙和长腿，但西瓜和空调是大家的，短裙和长腿可就只属于身材爆表的别人了！此处想哭···

想想自己天天任劳任怨，每天朝九晚六兢兢业业的坐在电脑跟前为老板的伟大事业而献身，肚子上积了游泳圈plus不说，那承载着全身重量的臀部对，就是屁股，简直被坐成了一块飞机场，身材早就从前平后翘变成了前也平后也平了！到了夏天，哪还敢穿什么暴露身材缺陷的美衣啊！

其实，屁股松松垮垮还只是久坐的一个表面现象，无非是形象上的不美观，但你可能不知道，久坐伤身更厉害，以后或是健康的祸根呢。这真的不是危言耸听，且听我慢慢道来。

臀部是人体腰部和腿部的结合部位，有点类似于轴承，上联水蛇腰，下联大长腿，牵一发而动全身。臀部变形上会造成腰部压力变大，下会使腿部变形，长此以往，严重影响身形，诱发多种骨骼疾病。因此，塑造翘臀不仅是为了美丽加分，更是为健康加分啊！

那么没有卡戴珊家族天生的翘臀基因，怎么练就一副蜜桃臀呢？天朝的女人绝不认输，提臀三部曲走起来！

NO1：仰卧举臀

仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于瑜伽垫上；脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态；抬起高度可以逐渐增加。

动作要领：抬起时臀部夹紧，让臀部感觉到力量才有效。

这个动作比较常见，一般健身房Peter老师都会教的常规动作。

NO2：俯卧抬腿

面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

动作要领：身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部。

NO3：侧抬腿

靠左侧躺下，把左手枕在头部下方，右手放在胸前；将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

动作要领：保持身体笔直，臀部发力支撑腿部。

你get了吗？以上动作呢主要是唤醒肌肉线条，算是热身运动，效果呈现比较漫长，如果你想快速拥有蜜桃臀，那就只能依靠提臀法宝椭圆机了！

有人想当然的认为，椭圆机消耗热量慢，动作幅度小，能行吗？还不如去跑步机流会汗呢！大错特错！

椭圆机发力肌群覆盖范围非常大，比如腿部、臀部、核心区域和肩臂。当你使用椭圆机的时候，你的手臂、腿部、臀部、腰部都在同时运动，尤其是腿部和臀部，拉伸效果更好。而这里不得不提起美国爱康诺迪克C9.5/NTEVEL14816这款提臀大利器了。

初识诺迪克C9.5当然是被其极高的性价比吸引的，包含六大功能，却只要一种价格，让人忍不住想为它疯狂打call！

其一：32款训练程序

作为器械新手，最怕的就是一不小心运动过头，拉上身体，同时也怕运动过小，没有效果。爱康椭圆机绝对让你免去这些烦恼，它包含32款预制程序，每款程序又分为新手、中等、进阶三个等级，让你从0开始成为更好的自己，在家也能享受专业级别训练教程。

其二：IFIT智能系统

IFIT智能系统最神奇的一点就是它可以足不出户就带你去看世界。IFITapp内置GoogleMaps全球路线，你可以自由选择实景路线，跑遍全球。浪漫的土耳其，东京和巴黎，想去哪里去哪里，一扫锻炼时的无趣和疲惫。对了IFITapp内还有百款美国健身教练训练教程不容错过呢~

IFIT还会每日追踪你身体的每日卡路里摄入和运动消耗，时时刻刻检测你的各项指标，为健康保驾护航。这瞬间省去了你每天威胁体重计的困扰。

其三：24档静音磁控阻力

安静舒适的锻炼环境更能提高运动的效率，没有健身房的人声嘈杂，也没有机器的轰鸣，24档静音磁控阻力，让你充分享受锻炼时音乐的美妙。

其四：自带面板风扇

汗流浃背常识锻炼中止的罪魁祸首，以至于锻炼时达不到目标强度。爱康椭圆机自带的面板风扇绝对是个贴心小助手，为你送去阵阵凉风。

其五：0-20%坡度调节

一键控制0-20%的坡度调节，加快卡路里消耗，加重肌肉群锻炼强度，让锻炼更有效。

其六：7英寸全彩色触摸显示屏

7英寸全彩触摸屏+双音响高保真系统+iPad支撑托架，让你的运动其乐无穷，边提臀瘦身，边工作娱乐，两边都不耽误事~

怎么样，你是不是也对这款椭圆机心神向往了呢？这样一种提臀塑身大利器放置在家里，不仅健康有了保障，还能越变越美，而且就算回到家里老板让加班也不耽误自己的锻炼计划哟~

奥林匹克深蹲与力量深蹲有什么区别？

奥林匹克深蹲与力量深蹲有什么区别？

在运动员的训练项目中，没有第二个项目像深蹲那样重要。深蹲有很多种练习方式，哪一种是最好的呢？

深蹲有很多练习方式，每种方式下重量放置的位置不同。例如，重量可以放置在体前（前蹲）、支撑在头顶（支撑深蹲）、放置在上背（奥林匹克深蹲与力量深蹲）、放置在体侧（哑铃深蹲）等。

这篇文章的目的是使读者了解大力士们练习深蹲时使用的不同姿势。

奥林匹克深蹲与力量深蹲：

力量深蹲主要由力量举运动员使用（注：1995年之前，力量举运动员也主要使用奥林匹克深蹲，第一个主要采用力量深蹲的着名力量举运动员是EdCoan，他由此成为当时的大力士之王目的是蹲起尽量大的重量。）

奥林匹克深蹲主要由举重运动员使用，目的是获得更大的灵活性。

注：壮汉和其他力量运动员一般混合使用两种深蹲方式。

除非你是力量举运动员或者举重运动员，否则没有必要限制在一种特定的深蹲方式上。事实上我相信，即使你是一名力量举运动员，你也能通过经常练习奥林匹克深蹲而获益，从幅度更大的动作中获得力量（力量举的动作幅度没有那么大）。

另一方面，如果你是一名举重运动员，你也能通过经常练习力量深蹲而获益。力量深蹲更强调腿后肌群（股二头肌、臀部）的力量，这是举重运动员和大多数其他运动员的弱点所在。

奥林匹克深蹲与力量深蹲各自的优缺点

奥林匹克深蹲的优点：

1.更大的动作幅度。

2.在臀部和膝关节之间更加均衡的负荷。

3.对下背部的压力较小。

奥林匹克深蹲的缺点：

1.能够蹲起的重量不如力量深蹲。

2.对股二头肌的利用率较低。

3.对膝关节的压力较大，容易受伤。

力量深蹲的优点：

1.更大的做功任务落在腿后肌群（股二头肌、臀部）上。

2.能够蹲起更大的重量。

3.更多的压力由臀部，而不是膝关节承受（注：臀部当然比膝关节强壮）。

力量深蹲的缺点：

1.灵活性较差。

2.动力性降低，换句话说，没法在力量深蹲的同时提铃至胸（注：挺举的前半段）。

起始姿势：左边是力量深蹲，右边是奥林匹克深蹲。在力量深蹲的起始姿势中，杠铃杆在背上的位置较低。而且髋关节和臀部肌肉收缩的幅度较大（力量深蹲的髋角是149度，奥林匹克深蹲的髋角是159。7度）

膝关节弯曲的最低位置：奥林匹克深蹲的膝关节弯曲程度更大（奥林匹克深蹲的膝角为53。6度，力量深蹲的膝角为88。4度）。力量深蹲的胫骨（小腿骨）更接近垂直，臀部向后移动得更多。奥林匹克深蹲的膝盖向前移动更多，臀部向下移动得更多。

最低位置的髋角比较：力量深蹲将更大的负荷落在臀部和腿后肌群上。奥林匹克深蹲的臀部收缩程度较小，躯干也比较直立，这使负荷均衡地分布在臀部和膝关节之间。

哪种深蹲方式更好？

如果你是一名力量举运动员，当然采用力量深蹲更好，至少在比赛中是这样。但是，这并不意味着你不应该将奥林匹克深蹲包括在训练计划中。

如果你是一名举重运动员，奥林匹克深蹲在大多数情况下都更有效，但是力量深蹲可以帮助你提高腿后肌群的力量。

如果你既不是力量举运动员，也不是举重运动员，同时做这两种深蹲是最佳选择。每一种深蹲方式都能使你获益良多。

下图是阿诺德在看戴夫·德拉帕深蹲800磅，自己判断一下这是哪种深蹲方式。

奥林匹克深蹲与力量深蹲为什么会是现在这个样子

奥林匹克深蹲动作幅度更大的原因在于臀部的位置。奥林匹克深蹲的臀部转动更大（向外转动），但是双腿的分开幅度较小（力量深蹲起始位置的双腿夹角是63。5度，奥林匹克深蹲起始位置的双腿夹角是48度）。

总结：目标的不同决定了两种深蹲姿势的不同。力量深蹲中臀部和股二头肌力量更重要，奥林匹克深蹲中股四头肌力量更重要。看了这个帖子，大家应该明白，要想在深蹲时让负荷尽量落到大腿，而不是臀部上，应该怎样做了。也可以知道如何没有臀部和股二头肌训练器，应该怎样有效练习臀部和股二头肌了。

补剂小点播——左旋肉碱每天摄入量应少于2000毫克

左旋肉碱俗称脂肪燃烧弹，从一般的肉类中提取，它是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，可以促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解，从而达到减肥的效果。而成千上万的安全成功案例证明，左旋肉碱的确能有效帮助人体减肥。

既然是从肉类中提取，那么左旋肉碱的摄入量是不是越多越好呢？

答案是否定的。科学研究显示，改善肥胖的新陈代谢水平和肌肉能力，每天摄入左旋肉碱的量以1000毫克-2000毫克为宜。同时，每天摄入左旋肉碱的量不要超过5000毫克，否则可能导致多种副作用。

同时，选择左旋肉碱产品并不是纯度越高越好。有关专家认为，如果真的有人每天服用高纯度的左旋肉碱原料，假设它的纯度为100%，那么真正吸收率其实还不到25%，其它多余的左旋肉碱将代谢出去。因为人体有一定的“厌食”习惯，同一时间大量服用同一种物质时，反而不能充分吸收，反而增加肠胃和脏器的代谢负担。减肥过程是先有吸收，后有代谢，只有充分吸收了能促使脂肪转化和代谢的有效成分，才能起到最佳减肥效果。

目前一些国际知名品牌的左旋肉碱含量大多在40%左右，比如瑞丹特公司生产的决泽左旋肉碱减肥胶囊每100克中含有38.5克左旋肉碱。该公司有关负责人表示，这样的比例适合人体吸收规律，配伍天然植物减肥成分泽泻、荷叶、余甘子，协同作用，搭配吸收，将达到加倍的效果，相当于吸收了77%的左旋肉碱的减肥效果，这是服用高纯度左旋肉碱吸收率难以达到的。

另外，专家提醒消费者：正品的左旋肉碱不会有真正意义上的“副作用”，但是需要注意多喝水，不要在晚上服用，以免出现口渴或者睡眠不深的不适情况。只要平时多喝水，安排在白天服用左旋肉碱，就不会出现所谓“左旋肉碱副作用”。

美国爱康诺迪克：娘娘孙俪说，泡脚——让你一次瘦掉30斤！

最近电影《我不是药神》火爆热映，不知多少男女老少在影院里哭的稀里哗啦，纷纷称赞这是中国电影史的变革，中国终于拍出了一部得人心、得民心的现实主义佳作。由电影热映引起的医药问题也再度成为了街头巷尾的谈资，其实医药市场不仅存在药价高的问题，更有不少三无产品、作坊产品祸害生命呢，尤其是现如今社会大家对瘦疯狂追求，导致各种减肥药肆意猖獗。

吃了减肥药出事的案例早已数不胜数，但为了追求快速美、快速瘦，多少仙男仙女仍然不管三七二十一就乱吃一通。这个小编真的要劝住各位，依靠药物追求病态瘦那不是美，是不健康。若你真的励志要瘦下来，不妨跟着娱乐圈减肥大师娘娘孙俪，好好学习学习，要知道娘娘可是成功帮两位好友减肥成功的真养生大师！

例如这位小草姐姐~~

（图片源自网络）

还有经纪人郭思姐姐~~

（图片源自网络）

要问娘娘的减肥良药是什么，那绝对离不开养生二字，养生里面最离不开的就是娘娘天天挂在嘴边的泡脚二字！也就是说，娘娘这么瘦还这么美这么健康全是泡脚泡出来的！

泡脚居然还能瘦身？不要惊讶，泡脚的好处还多着呢~~

1）促进血液循环。脚是离心脏最远的人体器官，但是脚底却遍布了五脏六腑的反射区，温水泡脚能够促进脚部血液循环，增强人体心肺功能，使得身心得到全面的放松。

2）改善人体睡眠。睡眠不足是当代人精神萎靡的重要原因，却也是肥胖的一大祸根。熬夜后，血糖的转化储存出现障碍，血糖居高不下，于是机体不得不分泌更多的胰岛素来帮助降低血糖，但血液中高浓度的胰岛素会促进脂肪的合成和贮存并抑制脂肪的分解利用，从而提高肥胖的风险。睡前泡脚则能清除一天的疲劳，促进安神，对改善睡眠大有裨益。

3）驱除体内湿气。夏季空调吹的太多了，体内排汗受阻，以至于湿气排不出来，毒素排不出来，久而久之会让体内湿气过重、精神状态不佳、身体四肢疲乏。每晚温水泡脚，能让身体微微出汗，促进湿气排出，还自己一个健康体魄。

前段间大家都说佛系生存，泡脚就是一个很佛系的养生过程，需要你每天坚持不懈，长此以往才会日见疗效。如果你是个急性子，受不了这么佛系的做法，不妨来试试跑步吧，同样是从脚部出发，跑步会让你出更多汗，排出更多毒素，并加速体内脂肪的燃烧哦。

对于长期生活在城市里的上班族来说，户外跑几乎不现实，所以小编建议大家还是购置一台好用又实用的跑步机在家里，方便随时开跑！比方说，美国爱康诺迪克跑步机C1650/NETL197165，就是把健身和娱乐结合在一起，非常适合家用。

美国爱康诺迪克跑步机C1650独有的专利折叠技术，把家里的空间还给你，给它一个角落就足够了，绝不在不该出现的时候碍你和家人的眼。

当然，在你用到它的时候，它也能闪瞎你的眼！10英寸全彩触摸显示屏甩掉蓝光屏的单调，让跑步不再枯燥乏味。而这全彩触摸屏中还暗藏着34款预置训练程序，每一款都是美国健身教练精心打造，让你摆脱盲目运动。

对于室内跑来说，最大的遗憾就是不能像室外跑一样无拘无束，脚步想跨多远就跨多远。别担心，美国爱康诺迪克跑步机C1650可是有着51*148cm的超宽跑带的，随便你想怎么跑。就算你跑的很快，甚至都不用担心关节损伤的问题，因为它还有6个可调节式减震装置，较少跑步震动对关节的缓冲作用。

接着我们来说说它的娱乐功能，双音响，有木有？平板支架，有木有？自动风扇窗，有木有？有有有，全都有！累了，听首音乐放松一下，边听边享受舒心小跑；无聊，打开一部想刷而未刷的电影，为运动增加乐趣；流汗了，打开机身风扇，让阵阵凉风吹走你的疲倦。有了这些功能，自己再也找不到不锻炼的理由了，时间久了，不瘦下来才怪呢~~

锻炼是最健康的瘦身方式，不仅能甩掉脂肪，还能让人身心愉悦，最重要的是强化心肺，强化身体器官的机能运转，往大了说，那是可以延年益寿的呀！这样想想，原来，锻炼也是一种强大的养生方式呢~

有氧运动的五种运动的类型

a.各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

b.游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

c.单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。

d.跑步（快走）

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8％的氧利用率和5％的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

e.跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

运动前后拉伸运动的方法

大家都知道运动前是要做好热身运动的，这是因为关节没有打开，做这些拉伸运动可以帮助打开关节，提高身体灵活度不至于在运动中受伤，同时还可以更好进入运动状态，但也有一些人却不知道运动后做拉伸运动同样重要，运动后做拉伸动作能帮助缓解疲劳感，是放松的运动，同时还能帮助减少肌肉，塑造健美体形，因此在运动前后千万不要忽视拉伸动作，下面介绍运动前后拉伸运动，帮助大家安全运动。

拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和(这个真难形容啊！)，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸，所以一天劳累下来，可以花格20分钟拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。

拉伸并不是暖身的一部分，她适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是我还是建议运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的拉伸，分为两个10分钟，如此一来，就可以完成一个完美的workout。

以上就是关于运动前后拉伸运动的具体介绍，望大家对此重视起来，做做压腿、弓形步等方法，都是可以的，方法还有很多，根据自己的情况选择合适的，但注意的是用力不要过猛，幅度不宜太大，这样就不会伤到肌肉和韧带了，所以为了安全起见，要注意这些问题。