男人四十 赶紧健身

男人四十岁，身上有“三弱”

四十岁男人的身体状况确实和二十岁、三十岁时不同，身体机能开始下降，容易疲劳，甚至感到力不从心，有的对运动根本提不起兴趣，其实，这些都是你的身体在发出信号，告诉你，你的身体在走下坡路了。四十岁的男人普遍身体上存在三个方面的问题，这也是他们在健身方面要克服的三个弱项。

第一弱：虚胖

四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。

针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练

在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

第二弱：三高

四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。

针对健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练

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男人四十，健身有8个准则

大多数人会认为，人一旦上了年纪，运动就开始力不从心了。近日，美国《男性健康》杂志就指出，男性40岁之后，健身的状态会有别于年轻时，但如果注意以下8点，效果更好。

1.不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动。别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降3.4%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。

2.挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。

3.调整速度，以间歇式训练为主。举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。

4.刚开始锻炼，别求太快。如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

5.增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。

6.运动多样化。每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。

7.和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

8.注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。▲

男人四十 该减腹啦

40岁左右的男人，不论胖瘦，腹部最容易堆积脂肪。腹部脂肪就像一个炸弹，脂肪堆积越多，危险性就越大。北京宝力豪健身俱乐部资深私人教练王新凤和诺天源中国贸易有限公司首席运动营养师韩旭指出，40岁的男人减腹部要根据自己的体型选择健身的侧重点。

“水桶男人”要有氧减腹

男人在40岁时，身体都会有不同程度的“发福”，全身性肥胖肚子大的人被俗称为水桶型身材，这与其激素水平的下降有关。男人25～30岁时，体内的激素分泌达到人生最高点，随着年龄的增加，激素的分泌减少、体内肌肉丢失、基础代谢率相应下降，导致热量消耗的速度变慢，摄取的多余热量就变成脂肪储存在身体内。

水桶型身材的人，往往不仅有大肚子，全身也被大量的脂肪所覆盖。所以，只有通过大量的有氧运动，使脂肪转化为能量被身体消耗掉，才能降低全身的脂肪含量，达到减脂的效果。

但是体重较大的人，进行激烈的有氧运动，容易损伤下肢的关节。因此，水桶型身材的人应根据自己的喜好挑选强度适中，比较容易坚持的有氧运动。如饭后与家人一起在小区里进行快步走、单位与家的距离在5公里以内可以选择骑单车上下班，减少开车的次数，工作之余游泳等。

减腹计划，隔一天训练一次。训练前进行15分钟热身，如慢跑、抻拉等。热身后，再进行35～60分钟的有氧运动。有氧运动进行的时间和强度要因人而异，循序渐进。体质弱的人，要从快走开始练起，速度保持在5.5～6.5公里/小时。待强度适应后，有氧运动的强度应保持运动中感觉呼吸急促，但可以说话，或把自己的心率控制在220-年龄×60%～80%之间。

适应一个星期后，减脂者可以适当加大有氧运动的强度。如慢跑、打乒乓球等，到健身房跳有氧韵律操、在专业教练的指导下进行动感单车运动等。

减脂运动相对于力量训练比较容易达到预定目标，只要按计划进行，一个月后就可以初见成效，体重和腰围能减少5%左右。

男人四十 采取不同的锻炼方式

"男人四十岁要大修，否则出现问题时，就晚了。"北京健康教育专家赵之心强调。

首先要修理的，就是肌肉。

肌肉好比男人的土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。

男人到40岁时，男性荷尔蒙丢失速度非常快，一发胖，体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多，就会表现出打呼噜、胡子变少，声音变细，小心眼、性能力下降等。

一块贫瘠的土地，无论怎样施肥，还是长不出好庄稼。

很多人都觉得，40岁再锻炼肌肉，能有什么用?其实，人的肌肉最大特点是"用则生，不用则退"。只要练了，就会保持优秀的身体状态。

千万别以为肌肉锻炼是健美运动员的事儿。对于普通人，肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练，中年人更侧重肌肉的柔韧性，比如抻拉动作。

体育运动不能代替健身，单一的运动不能获得健康。

运动是一把双刃剑，美国著名体育科普作家，跑步的倡导者詹姆斯·富勒·菲克斯，就死在跑步的路上。

国家体委研究所研究员李力研，每周打三次乒乓球，每次两个小时，但在他43岁到台湾讲学时，突然心脏破裂死亡。此前他患有高血压、失眠等。他认为打乒乓球就是锻炼身体，其实并非如此。

过度的运动负荷，可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。

体育运动和健身是不同的。运动是使用身体，运动过程相对而言是不可控制的，没有规律。比如踢球就是用身体跟足球对抗，不管你累不累，球来了都要奋力去追、去踢;比如十几年如一日的跑步也是在单调地使用身体。在进行这些运动的同时的确能收获健康，身体变好。但是当你坚持锻炼了5年或者10年后，这项锻炼对你的作用就减弱了。

而健身则是保养身体，有目的有意识有规律地锻炼肌肉。40岁的男人可以针对不同部位采取不同的锻炼方式。健身要像维护土地一样，按时休耕、换耕。今年种小麦，明年换种其他植物，因为不同的植物汲取不同的营养。不同的运动方式能让40岁的男人获得不同的收获。慢跑、爬山、游泳、骑车等，都是利用活动肌肉的方式，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力，缓解压力等作用。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。

男人四十身体要经常“检修”

胃痛40岁男人有可能被光顾的胃病有胃炎、胃溃疡、胃出血等，你是不是总是肉山酒海?

40岁的男人事业上正春风得意，渐入佳境，但别忘了给身体这个硬件进行“检修”。

“聪明绝顶”因为脱发不但影响形象，也是压力的一个“风向标”。脱发在郁闷男人中所占比例最大，因此一定要保持心情愉快。

眼神无力每天对着电脑，眼睛总是在享“辐”。从医学角度讲，注视电脑，眨眼次数会在无形中减少，泪液的分泌也相应减少，从而导致眼睛的不适，甚至眼病。所以，工作的同时别忘“养眼”。

心很脆弱临床发现，男性心脏病发病率绝对高于女性，心脏病猝死也是男多于女。心脏乃全身动力系统，中年男性要年年做心脏检查。

肺有点黑40岁的你开始咳嗽了吗?牙变黄了吗?千万别忽视这样明显的肺病征兆!抽烟、吸入受污染的空气，都会增加肺的工作量。想要提神醒脑，别再抽烟了，走出办公室，出门转一圈，绝对比抽烟有效得多。

大腹便便40岁左右的男人挺着个大肚腩已司空见惯，脂肪肝、高血压、高脂血症等疾病的高发人群可都是胖子!要想保持青春、健康，一定要对“啤酒肚”说不!

性冷淡精神压力过大，过度疲劳很容易导致身体“疲软”。最好的处方就是休息，良好的休息会让大脑重新处于兴奋状态。其次，每天1小时的有氧运动，会让身体细胞重新获得能量。

胃痛40岁男人有可能被光顾的胃病有胃炎、胃溃疡、胃出血等，你是不是总是肉山酒海?

胃痛40岁男人有可能被光顾的胃病有胃炎、胃溃疡、胃出血等，你是不是总是肉山酒海?是不是常因工作饮食不规律?胃病除了药物治疗，剩下的只有靠你自己好好保养了，别再刺激它了!

老人症说起腰酸背痛，总觉得那些是老年人的毛病，现在四十多岁的男人很可能有这些症状存在。如果你从事站立性工作，如果你的睡姿非常糟糕，如果你总是低头伏案，都可能让颈、腰、背受到折磨。一定要改变这些不良生活习惯，经常参加锻炼，利用工作间隙，做一些小运动量的锻炼，如伸展运动等。

肥肉多过肌肉男人如果缺乏肌肉的爆发力和耐力，会让人感觉弱不禁风或分外臃肿。了解现有肌肉的状况，确定适合自己的健身目标，然后，就是坚持、坚持、再坚持。

脖子变粗随着你衣领的尺寸扩大，罹患心脏疾病的风险也会增加。美国研究者收集三千多人的资料发现，人的颈围越大，其发生低密度脂蛋白(坏的胆固醇)含量高、高脂血症、胰岛素抵抗和高血糖的风险越大。

警惕：男人四十四成阳痿

某机构发布的“男性健康女人会在意多少”的特别调查结果显示，婚后多年因聚少分多产生ED(男性性功能障碍)的占了ED患者的20%，而ED患者中获得配偶支持，得以及时治疗的占60%。

王强今年43岁，结婚有18年，跟青梅竹马的爱妻生有一个儿子，孩子已经上了初中。王强是做建材生意的，总是要东南西北的跑生意，一个月不沾家也是常事。他是个有责任心的男人，心中总想着，趁着自己身体好的时候多干点活，多挣点钱，为妻子和儿子创造舒适的环境。今年初，他从广州赶回家过年，妻子是热情相待、温婉迷人，可是等两个人进房歇下来，王强发现自己过夫妻生活完全无能为力。妻子安慰他，可能是太累了，他也没有多想。可是之后的数日，无论王强如何努力，均无法奏效，夫妻感情渐渐疏远，妻子脾气越来越大，有次背着他偷偷抹眼泪。

王强在妻子的鼓励下来到南京金陵男科医院进行了检查，结果发现自己不但患有勃起功能障碍，俗称ED，并且有严重的附睾炎和前列腺炎。为王强接诊的南京金陵男科医院男科主任张鹏告诉记者，虽然王强之前有过孕育史，但是这不可以作为他不会再患有男科疾病、甚至男性不育症的条件。现代的男性因为工作家庭压力过大，往往忽视了自身健康。国家计生委男性健康日通知中提示，目前男性在生病后的就诊率只有女性的1/6，导致很多小病延误治疗，引发诸多健康问题。王强的ED在很大程度上是自己延误病情导致的，如果他早点跟伴侣沟通，或者伴侣多多给予关注，他的病也不会拖到现在。

男性生殖健康一直是男性健康的一个特殊领域，而人们提起ED问题则讳莫如深。南京金陵男科医院陈利生院长指出，全球40岁以上的男性中，就有超过50%的人受到勃起功能障碍(ED)的困扰，总人数超过1.5亿，我国男性中超过40岁的也有40%患有不同程度的ED。ED不仅破坏了男人的自尊，也影响其伴侣的幸福，甚至可能成为婚姻生活的"杀手"。

此次夫妻健康调查问卷，一反以往男性健康日仅访问男性患者的情况，面向年龄在20-55岁的358位女性，其中未婚占15%，已婚占85%，希望引导女性全方位关怀男性健康，唤起人们对ED问题的重视。普及男性健康知识、倡导健康理念，从男性自身、家庭、社会等各个方面，营造出有利于男性的生活和工作环境。

为了健康，赶紧动起来

不经常运动的人比经常运动的人，在健康方面会易患心血管病，比如：不运动的人患心脏病会比经常运动的人高20%，患脑中风的会高12~23%，所以为了健康请多运动!

当人们的生活水平大幅度提高后，温饱问题得到了解决，对于健康的就更加渴求了。各种保健品，保健药充斥在广告平台，刺激着观众的眼目。食补，药补?琳琅满目的品种让消费者失去了方向。最重要的是，保健品是否真正达到保健目的呢?有待进一步考查。

无论你是小孩，老人，年轻人，妇女，工人，农民，老总，都能成为时尚前卫的爱动达人。

人们生活水平日益提高，为生活所付出身体的代价，需要通过运动健身来补偿。否则在瘟疫疾病的袭击下，不堪一击。健身会所，抓住了人们的心理及大部分人群的身体现状。如雨后春笋般崛起。各大厦前，穿着健身服，手拿传单的美女帅哥，不放过每一个擦肩而过的路人，发放着健身馆的传单。

健身成为年轻人的一种时尚。走进健身房，大多是潮男潮女，成功人士。他们更注重生活品质，懂得调剂生活，为了保持更好的形象和身材，花重金到健身会所完成健身计划。

健康包含两层含义，一层是肉体的健康，一层是精神的健康。但不论内外，都是相辅相成，相互催进的。肉体的健康会让精神经受更少的折磨，同时精神的健康也会加强肉体的健康。

运动，一定是带来健康的不二法则。就如水一样，一塘死水，没有生气，一旦流动，生生不息。人也一样，不论男女老少，在运动中，血液如活水般涌动，催进了身体内的各脏器的活动。更有活力，自信心也在其中得到提升，从而加强了精神层面的愉悦。无论内外的健康也就随之相伴。

生命在于运动，运动是我们维持生命、完成任务、改造客观世界的基础。各种生命运动、行为活动时时刻刻都在进行，一刻都没有停止过，但我们的大脑并没有时时刻刻都在关注、指挥所有运动，而是在运动进行的同时，主要从事各种学习、思维活动，将正在进行的运动置于脑后，大脑不是具体控制运动的器官，控制、指挥运动的器官主要是纹状体。

运动使身体全面接受良性刺激，人体机能常运不衰，免疫功能得到提高，使体质增强，同时可以预防疾病。据悉，学校因病缺课的学生不在少数，可见他们中参加运动的时间太少了，亡羊补牢，犹为晚矣。科学锻炼才是防治感冒的良方。孩子的身体练强壮了，精力充沛地投入到学习中去，学习成绩也就上去了，家长也放心了。运动的好处无穷。

不经常运动的人比经常运动的人，在健康方面会易患心血管病，比如：不运动的人患心脏病会比经常运动的人高20%，患脑中风的会高12~23%，所以为了健康请多运动!

世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万。注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。爱动，才健康。为了健康，赶紧动起来。

慢跑四十分钟好吗？

随着现在生活水平的提高，大家在每天忙碌的工作之后，也知道要运动，慢慢的能够理解的，运动对人体的好处，很多人都会做一些慢跑，慢跑是很简单的有氧运动的一种，能够坚持一段时间，很多人每天都要慢跑40分钟，慢跑40分钟好不好？好处是什么？又要注意什么呢！

慢跑可以让全身的脂肪都燃烧起来，不过也需要注意几点。慢跑前要加强热身运动，增强韧带的弹性、关节的灵活度，不然很难造成肌肉拉伤，扭伤等运动伤害。慢跑后也要做舒缓运动，激烈运动后，多量的血液会集中在下肢和肌肉，若是立刻停下运动，可能会引起血液滞留在肌肉，无法排除乳酸，容易出现心脏和血液供给不足，引起头晕、晕倒的现象。入门者每周增加5-10分钟慢跑需要一个规划性，根据自身的情况来制定跑步计划，首先要从快走到小跑步，再到慢跑，逐渐加强速度。入门者则要注意，时间不可随意拉长，必须是身体可以承受的范围，建议每周增加5-10分钟，控制在1小时以内。

运动后，食欲增加，想要吃东西，但若是不抵制美食的诱惑可能就会破功，建议慢跑后1-2小时后再进食。运动过程中，可以多喝水，不要等到渴到不行了才喝，水分不补充及时，可能会出现脱水现象。建议在运动前30分钟，喝300-500ML的水。

如果是一些想要减肥的女性，每天做运动，也是能够起到减肥瘦身的功效的，当然需要注意的是，如果经常这样高强度运动的话，很有可能腿上的肌肉会变得越来越多，女生的腿有很多肌肉，你可以采用按摩和推拿的方式，让肌肉变松。

为了健康 赶紧动起来吧

当人们的生活水平大幅度提高后，温饱问题得到了解决，对于健康的就更加渴求了。各种保健品，保健药充斥在广告平台，刺激着观众的眼目。食补，药补?琳琅满目的品种让消费者失去了方向。最重要的是，保健品是否真正达到保健目的呢?有待进一步考查。

无论你是小孩，老人，年轻人，妇女，工人，农民，老总，都能成为时尚前卫的爱动达人。

人们生活水平日益提高，为生活所付出身体的代价，需要通过运动健身来补偿。否则在瘟疫疾病的袭击下，不堪一击。健身会所，抓住了人们的心理及大部分人群的身体现状。如雨后春笋般崛起。各大厦前，穿着健身服，手拿传单的美女帅哥，不放过每一个擦肩而过的路人，发放着健身馆的传单。

健身成为年轻人的一种时尚。走进健身房，大多是潮男潮女，成功人士。他们更注重生活品质，懂得调剂生活，为了保持更好的形象和身材，花重金到健身会所完成健身计划。

健康包含两层含义，一层是肉体的健康，一层是精神的健康。但不论内外，都是相辅相成，相互催进的。肉体的健康会让精神经受更少的折磨，同时精神的健康也会加强肉体的健康。

运动，一定是带来健康的不二法则 。就如水一样，一塘死水，没有生气，一旦流动，生生不息。人也一样，不论男女老少，在运动中，血液如活水般涌动，催进了身体内的各脏器的活动。更有活力，自信心也在其中得到提升，从而加强了精神层面的愉悦。无论内外的健康也就随之相伴。

生命在于运动，运动是我们维持生命、完成任务、改造客观世界的基础。各种生命运动、行为活动时时刻刻都在进行，一刻都没有停止过，但我们的大脑并没有时时刻刻都在关注、指挥所有运动，而是在运动进行的同时，主要从事各种学习、思维活动，将正在进行的运动置于脑后，大脑不是具体控制运动的器官，控制、指挥运动的器官主要是纹状体。

运动使身体全面接受良性刺激，人体机能常运不衰，免疫功能得到提高，使体质增强，同时可以预防疾病。据悉，学校因病缺课的学生不在少数，可见他们中参加运动的时间太少了，亡羊补牢，犹为晚矣。科学锻炼才是防治感冒的良方。孩子的身体练强壮了，精力充沛地投入到学习中去，学习成绩也就上去了，家长也放心了。运动的好处无穷。

不经常运动的人比经常运动的人，在健康方面会易患心血管病，比如：不运动的人患心脏病会比经常运动的人高20%，患脑中风的会高12~23%，所以为了健康请多运动!

世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万。注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。爱动，才健康。为了健康，赶紧动起来。

健身不怕闷，四十种运动任你选

户外练习：

1.步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。

2.跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3.骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

4.游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

5.滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

6.滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

7.划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。

8.狂野欲望：“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

9.骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。

10.远足：远足让你在平静之中得到锻炼。

11.背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。

运动和游戏：

12.篮球：女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

13.网球：不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。

14.排球：在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

15.高尔夫:跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

16.滑水：这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。

17.帆板运动：板和帆相对来说算是便宜，加上风和浅水，你很快就能学会这项激动人心的运动。

18.羽毛球：羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。

19.终极飞盘：这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括一个防守队，用飞盘来得分。经常是男女混合球队。

20.保龄球：如果你最近没有动过，试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量，但比你呆在家里看电视要好得多。

21.冲浪：科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公园也很多。

22.跳舞：跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。

在家和工作时做的练习：

23.在家保持活跃：家是你生活的地方，也能成为健身乐园。有很多种方法能让你保持活跃：扔掉遥控器、爬楼梯、用手修剪草坪、修剪篱笆、除掉天花板上的蜘蛛，还有就是折腾家具。

24.在工作室保持活跃：午饭时间去登记一个健身班；把车停在离公司几个街区以外的地方，走完剩下的距离。至少每个小时从椅子上起来伸展一次身体。

25.柔软体操：这个阻力练习运用自身重量作为阻力。对于想锻炼肌肉力量的人来说是非常好的运动，但参加健康俱乐部或是投身其中就需要勇气。举例来说，体操动作包括俯卧撑、凳上双臂屈伸、卷腹和蹦蹦跳。

26.园艺：修理篱笆，修剪玫瑰，种花和剪草坪不是奥运会运动项目，但它们能燃烧热量，而且能让你在室外活动。

27.家务活儿：用一点创造力，就能把简单的家务活变成力量和有氧训练。当你扫地或是拖地的时候穿上沙袋马甲。跑上楼梯。洗盘子的时候脚不停地慢跑，把盘子放起来的时候做伸展动作。

28.逛街：来个逛街远足。穿过商业街，检查每个小店。如果你住在小镇上，就每个小店逛两遍。

29.清理雨槽：爬梯子和够雨槽让你的腿得到锻炼，还顺便完成了一个伸展动作。

30.涂墙：涂墙不好玩，但能让你筋疲力尽，也就成了非常好的练习。你一直想给厨房换个颜色，现在就开始吧！

31.打扫人行道：挑一块10码长的水泥街道，尽量快速和用力打扫。同时，试试弓箭步打扫：每次你扫一笤帚就向前迈一个弓箭步，先左腿，再右腿。

健身俱乐部练习：

32.力量练习：力量练习燃烧的热量几乎和有氧运动相同，同时还能锻炼肌肉，这样你就会看起来又结实又健康。

33.跑步机：跑步机是燃烧热量和增加心肺功能最好的健身机器。在冷气十足的健身房当然要比闷热的室外要好得多。

34.健身车：健身车能锻炼耐力并使腿部肌肉超负荷运动，这能使你强壮和健康。

35.椭圆机：椭圆机的训练设备能在维持对膝盖、臀部、和脊椎影响较低的情况下使你达到高心率水平。

36.越野滑雪机：滑雪机能同时锻炼身体的上部和下部肌肉。它能为你下一个冬天的户外越野滑雪作好准备。

37.仰卧自行车：很多人喜欢仰卧自行车是因为它比传统自行车的座位要舒服得多。

38.划船机：划船机锻炼心肺功能和上、下肢的大块肌肉。

39.锻炼课程：很多女人需要其他女人的支持来运动。不论你喜欢踏板、还是瑜伽动感单车，健身房有各种吸引人的课程。

40.水上有氧训练：夏天是下水嬉戏的季节。为什么不在水池里跑步或是做阻力练习呢？

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节食减肥与健身减肥的区别，看完后吓的赶紧吃饭去！

冬天寒风凛冽雾霾环绕

不看清节食减肥和健身减脂的区别

怎么能说服自己脱离温暖的被窝去健身

反弹

节食减肥易反弹

健身减脂不易反弹　

收获

节食减肥减少脂肪的同时减少肌肉

健身减脂减少脂肪的同时增加肌肉

情绪

节食减肥脾气易烦躁

健身减脂有助释放情绪　

花费

节食减肥短期少花钱

后期为买健康花大钱

健身减脂短期少花钱

降低为健康买单的风险

效果

节食减肥瘦的没气色

健身减脂瘦的更紧致

免疫力

节食减肥降低免疫力

健身减脂提高免疫力　

衰老

节食减肥加重衰老的速度

健身减脂延缓衰老的脚步　

力量

节食减肥降低力量

健身减脂增加力量

健康

节食减肥影响身体健康

健身减脂有利身体健康

节食减肥

节食减肥看似容易

不需要健身减脂运动的汗水

只需要吃少一点、少一点、再少一点

殊不知这样的减重方式直接危及健康

想饿瘦不难，想靠饿着一直瘦下去很难

别对自己那么残忍，节食减肥当心越减越胖

长时间让身体处于挨饿状态

你会发现你比原来饿的更快

因为饿，你开始焦躁不安，百爪挠心

因为饿，你开始对食物感知变得敏感

因为饿，舌尖记忆变得更清晰更鲜活

因为饿，甜滋滋的东西让你浮想联翩

因为饿，油腻腻的食物让你胃口大开

因为饿，食欲大增结果一发不可收拾

到最后除了食物诱惑你可以拒绝一切

就这样你的减肥之路陷入了崩塌边缘

在节食减肥这条不归路上

无数个亲身实践的例子告诉我们

不管你再怎么任性顽强都没有用

只需要1年左右的时间50%左右

饿下去的肉肉就会重新再长回来

甚至有的人比减肥之前更胖了

想靠节食减肥的你

经过长达几个月甚至几年的辛苦努力

很有可能到最后饿胖了自己的身体

健身减脂

对于肥胖者而言

减肥不只是单纯的降低体重

而是在确保健康的基础上

让身材变得更有型更紧致

节食减肥做不到的健身减脂可以

健身减脂除了显而易见的打造

完美的外形性感的身材之外

还有很多你不知道的好处

健身减脂可以改善肥胖者的心肌代谢状况

有不少肥胖者都存在心脏功能降低的情况

正确的健身减脂方式能强化心肌收缩能力

增加血管的弹性，加速血液循环

健身减脂还可以改善肥胖者的肺功能状况

增强呼吸肌的力度以及胸廓活动范围

增加肺活量，加快气体交换频率

有助于氧化燃烧多余脂肪组织

同时也可以降低肥胖者的血脂

在肥胖人群中脂质异常症发病率极高

通过健身减脂的方式降低血脂十分健康

节食减肥是饥饿的不归路

健身减脂是条通往魅力健康的不归路

你是选大多数人都走过的那条路

还是在健身里一个人也要坚持

结果都需要自己承受

不完美的自己

才有了蜕变和上升的空间

2017新一年愿你们

在健身的道路上越走越远

充分燃烧脂肪的四十种运动

户外练习：

1.步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。

2.跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3.骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

4.游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

5.滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

6.滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

7.划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。

8.狂野欲望：“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

9.骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。

10.远足：远足让你在平静之中得到锻炼。

11.背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。

运动和游戏：

12.篮球：女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

13.网球：不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。

14.排球：在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

15.高尔夫:跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

16.滑水：这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。

17.帆板运动：板和帆相对来说算是便宜，加上风和浅水，你很快就能学会这项激动人心的运动。

18.羽毛球：羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。

19.终极飞盘：这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括一个防守队，用飞盘来得分。经常是男女混合球队。

20.保龄球：如果你最近没有动过，试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量，但比你呆在家里看电视要好得多。

21.冲浪：科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公园也很多。

22.跳舞：跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。

在家和工作时做的练习：

23.在家保持活跃：家是你生活的地方，也能成为健身乐园。有很多种方法能让你保持活跃：扔掉遥控器、爬楼梯、用手修剪草坪、修剪篱笆、除掉天花板上的蜘蛛，还有就是折腾家具。

24.在工作室保持活跃：午饭时间去登记一个健身班;把车停在离公司几个街区以外的地方，走完剩下的距离。至少每个小时从椅子上起来伸展一次身体。

25.柔软体操：这个阻力练习运用自身重量作为阻力。对于想锻炼肌肉力量的人来说是非常好的运动，但参加健康俱乐部或是投身其中就需要勇气。举例来说，体操动作包括俯卧撑、凳上双臂屈伸、卷腹和蹦蹦跳。

26.园艺：修理篱笆，修剪玫瑰，种花和剪草坪不是奥运会运动项目，但它们能燃烧热量，而且能让你在室外活动。

27.家务活儿：用一点创造力，就能把简单的家务活变成力量和有氧训练。当你扫地或是拖地的时候穿上沙袋马甲。跑上楼梯。洗盘子的时候脚不停地慢跑，把盘子放起来的时候做伸展动作。

28.逛街：来个逛街远足。穿过商业街，检查每个小店。如果你住在小镇上，就每个小店逛两遍。

29.清理雨槽：爬梯子和够雨槽让你的腿得到锻炼，还顺便完成了一个伸展动作。

30.涂墙：涂墙不好玩，但能让你筋疲力尽，也就成了非常好的练习。你一直想给厨房换个颜色，现在就开始吧!

31.打扫人行道：挑一块10码长的水泥街道，尽量快速和用力打扫。同时，试试弓箭步打扫：每次你扫一笤帚就向前迈一个弓箭步，先左腿，再右腿。

健身俱乐部练习：

32.力量练习：力量练习燃烧的热量几乎和有氧运动相同，同时还能锻炼肌肉，这样你就会看起来又结实又健康。

33.跑步机：跑步机是燃烧热量和增加心肺功能最好的健身机器。在冷气十足的健身房当然要比闷热的室外要好得多。

34.健身车：健身车能锻炼耐力并使腿部肌肉超负荷运动，这能使你强壮和健康。

35.椭圆机：椭圆机的训练设备能在维持对膝盖、臀部、和脊椎影响较低的情况下使你达到高心率水平。

36.越野滑雪机：滑雪机能同时锻炼身体的上部和下部肌肉。它能为你下一个冬天的户外越野滑雪作好准备。

37.仰卧自行车：很多人喜欢仰卧自行车是因为它比传统自行车的座位要舒服得多。

38.划船机：划船机锻炼心肺功能和上、下肢的大块肌肉。

39.锻炼课程：很多女人需要其他女人的支持来运动。不论你喜欢踏板、还是瑜伽动感单车，健身房有各种吸引人的课程。

40.水上有氧训练：夏天是下水嬉戏的季节。为什么不在水池里跑步或是做阻力练习呢?

(实习编辑：童文冲)

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标准男人健身方案

人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗?

20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗?不能。

事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，广州日报请专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45-60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。

一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。

这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

二、30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。

这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循循序渐进的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

三、40岁以后怎么办?与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。

发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。

50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。