30秒小动作可以拉长美腿

虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。

普拉提

训练部位：大腿

动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰；呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。

橡皮筋深蹲

训练部位：大腿前侧肌肉、臀部

动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上 (有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。

应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。

数量：30-35每组，3组。

搏击操

训练部位：大腿内侧

动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。

瑜伽：韦氏努式

训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。

动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线；举起右腿，右手抓左脚趾；呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面；正常呼吸，保持10到30秒。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

jss999.com精选阅读

4个小动作助你拉长美腿

虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。

普拉提

训练部位：大腿

动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰;呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。

橡皮筋深蹲

训练部位：大腿前侧肌肉、臀部

动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。

应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。

数量：30-35每组，3组。

搏击操

训练部位：大腿内侧

动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。

瑜伽：韦氏努式

训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。

动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒。

6个小动作 让你秒秒都能瘦

这是一套小动作组成的瘦身操。看过之后你会觉得，原来真的可以无处不在，生活中的任何一个细节，都可以抓紧机会锻炼和减肥的，真是太简单了。

1、 门框斜压收内侧赘肉方法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压，左右各3秒钟。

效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。

2、刷杯子瘦手臂 方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。

效果：收紧手臂，紧致乳房。

3、 反手拿重物提臀瘦手臂方法：双手在身体后面做提拉重物动作。

效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。

4、 读书收腹减腿法方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。

效果：收紧肚子、大腿赘肉。

5、开门瘦四肢方法：a。双手交换做开拉门的动作;b。双脚交换做开拉门的动作。

效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。

6、金鸡独立穿鞋瘦腰 动作：单脚站立做穿鞋的动作。

效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

（实习编辑：李紫嫣）

7种小动作塑造美腿天后

编辑热荐：15秘诀让健身事半功倍

1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

细节小动作 分分秒秒都享瘦

这是一套小动作组成的瘦身操。看过之后你会觉得，原来真的可以无处不在，生活中的任何一个细节，都可以抓紧机会锻炼和减肥的，真是太简单了。

1、 门框斜压收内侧赘肉方法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压，左右各3秒钟。

效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。

2、刷杯子瘦手臂方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。

效果：收紧手臂，紧致乳房。

3、 反手拿重物提臀瘦手臂方法：双手在身体后面做提拉重物动作。

效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。

4、 读书收腹减腿法方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。

效果：收紧肚子、大腿赘肉。

5、开门瘦四肢方法：a、双手交换做开拉门的动作;b、双脚交换做开拉门的动作。

效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。

6、金鸡独立穿鞋瘦腰动作：单脚站立做穿鞋的动作。

效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

三个小动作，让你拥有修长美腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

步骤一、打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二、加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动(1)

1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动(2)

1、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2、两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三、最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1、维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

（实习编辑：李紫嫣）

可以减胳膊上肥肉的小动作

粗壮的手臂至少会让人产生2公斤的视觉肥胖感，经典的水瓶瘦臂操又有新方法，集中加强了易肥胖的腋下部位，只要坚持每天练习4次，一周就可以看到效果，赶快试试吧！。双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。双手紧握水瓶(手心面朝前)，双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置(手背面超前)。

粗壮的手臂至少会让人产生2公斤的视觉肥胖感，经典的水瓶瘦臂操又有新方法，集中加强了易肥胖的腋下部位，只要坚持每天练习4次，一周就可以看到效果，赶快试试吧！

双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。

双手紧握水瓶(手心面朝前)，双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置(手背面超前)。

右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。

双手平握水瓶，向身后平举，在最高处至少停留10-15秒。

注意：

1：在选择水瓶的重量时，要根据自己的负重量来选择。如你能举起10公斤的物体，建议从6公斤左右开始练习，当然负重的水瓶可适体能变化而更换。

2：优美的曲线需要持久练习，在练习时每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。

不受时间地点限制小动作 随时随地“炮制”美腿

提踵双脚并立，脚跟靠拢，两脚间相距一拳半。同时作提踵动作(直膝)4×8次。为了能站稳身体，双手可扶住椅背。

按摩脚跟内侧站姿同前，先将右脚稍向前移，用右脚跟的下后部按摩左脚跟内侧(即踝关节下凹陷处)4×8次；再用左脚跟按摩右脚跟内侧4×8次。此系人体生殖区反射点，能刺激和催发激素，更有健肾及防治相关疾病之功效。

按摩脚跟外侧先将右脚提起，绕至左脚后跟，用右脚背及小趾外侧，按摩左脚跟踝关节下凹陷处4×8次；再用左脚以同样动作按摩右脚跟外侧4×8次。

按摩脚背先用右脚弓(脚底中间凹陷处)按摩左脚背4×8次；再用左脚弓按摩右脚背4×8次。脚背经络丰富，是人体胸部反射区。位于脚弓处的涌泉穴，又是足少阴肾经要穴。

按摩脚背外侧先用右脚背外侧(脚底向左)，按摩左脚背外侧4×8次；再用左脚背外侧按摩右脚背外侧4×8次。

踩脚趾先用右脚跟踩左脚趾，要求从大脚趾向小趾来回用力踩压4×8次；再用左脚跟踩压右脚趾4×8次。大脚趾系人体面部神经的集结区。大脚趾、第二趾、中趾、四趾、小趾的根部，是咽喉、食道、眼、耳以及泌尿系统的反射区。经常踩压能防治多种疾病及并使人耳聪目明。

按摩小腿外侧先将右脚跟外侧(脚底向左)，上自足三里，下至足踝处按摩左小腿外测；再用左脚跟外侧按摩右小腿外侧各4×8次。足三里系足阳明胃经要穴，有补气和促进消化功能的作用。

按摩腓肠肌腓肠肌即小腿肌，俗称腿肚子。按摩时先用右脚背绕至左脚小腿肌，自上而下按摩4×8次；再用左脚背按摩右小腿肌4×8次；按摩时会有酸胀感，有放松全身经络之功能。

转踝先将左脚站稳，用右脚尖踮地，作顺时针或逆时针转动右脚踝关节4×8次；再以同样姿势转动左脚踝关节4×8次。可提高踝关节的灵活性。

甩脚先将左脚站稳(可双手扶住椅背)，再将右脚稍稍提起，脚尖向下，放松踝关节，用力甩动脚背4×8次；再甩左脚4×8次。这对放松肌肉、疏通经络极有好处。

小动作　帮大忙

早上醒来伸腰臂早上醒来，把枕头垫在背后做伸展运动。两手向后伸直并伸展身体。由于做伸臂腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。

穿衣后背手扩胸 双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。此外，扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动，扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，随时都可以做加强胸部的保养和护理，任何年龄都不会太迟。

如厕叩齿叩齿运动可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙周膜结缔组织膜更好地固定牙齿，减少患牙疾的机会。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。

刷牙提肛每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动，具体做法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20~30次。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

办公室拍打身体如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

电视播广告做转动眼球运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛，白天我们要盯着电脑工作，晚上呢，盯着电视机来休息。你的眼睛得到运动了吗？为了避免眼睛过于疲劳，给你的眼睛10分钟的运动机会吧。在电视剧播广告时，转动一下眼球，以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。

小动作 做出大健康

在日常生活中，中老年人如果能多注意一些小的细节、小的动作，就会对自己的健康大有裨益。

一、找个靠垫撑住脊梁骨

市一中数学老师刘彬退休后，感到轻松多了。这不，最近他居然迷上了上网聊天，每天在电脑前一坐就是数小时，可是他一站起来就会感到后背酸痛。前不久，在一次老同学聚会上，他将这个情况告诉了学医的同学张医生。张医生给他出了一个主意，在座椅背部垫上一个小靠垫，可以起到支撑“脊梁骨”的作用，从而缓解脊椎压力。刘老师回家按此方法去做，果然后背酸痛明显减轻。

二、写作时脚下垫个小凳子

年过6旬的朱老师，近期为了完成一本书稿，每天坐着写作数小时，时间一长他就感觉下肢胀痛，血管似乎也变粗了。对此，市三院血管外科谢主任教他一个办法：长时间坐着写作时，只要在脚下垫个小凳子，高度在10～20厘米之间，这样对减轻腿部的血管压力有益。此外，不管是因为什么原因要长时间坐着，都要记得常做“血管操”，例如坐了1小时后。起来活动10分钟，或者伸伸懒腰，或者坐着的时候不时地做抬腿的动作，都会对健康有好处。

三、坐在小凳上洗澡

目前，许多人习惯于站立洗澡。对于年老体弱的人来说，这种姿式将全身的重力都压在两条腿上，体力消耗较大，身体易疲惫。站着洗澡时间久了，还容易出现头昏、胸闷或呼吸不畅，甚至引起未知性低血压症状。如果洗澡的老人本身患有冠心痛、心绞痛等，这种情况就可能导致疾病发作。对于一些有慢性呼吸道疾病的人来说，甚至会导致呼吸困难等。因此，应提倡老年人坐着洗澡，这在很大程度上能缓解站立洗澡所带来的上述并发症。老年人坐着洗澡，由于凳子承担了大部分身体重力，且重心比较稳，因此腿部负荷相应减少，体力消耗也较少，身体就会感到比较轻松。心情也会更舒适愉悦，血液循环会相对平稳，长期以往，肯定对身体的健康是有益的。

用于坐着洗澡的小板凳要求小巧结实，坐起来很稳当，还要防滑。值得一提的是老年人坐着洗澡的时间也不宜过长，否则对后背和脊椎有影响。对于老年女性，如果有尿路感染，则不宜坐着洗澡，否则可能导致上行性感染。

四、改一改睡姿可防脑梗死

近些年，有关专家调查了2000多例脑梗死病人，发现95%以上的病人习惯于侧卧。前不久，国内一项新的研究表明，动脉硬化的病人采用侧卧睡姿，是酿成脑梗死的一个重要原因，这是因为侧卧容易使动脉血管受到挤压并扭曲，这在本身已有动脉硬化的情况下，更加重了血流障碍——特别是颈动脉血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集，最终形成血栓。有鉴于此，专家们建议，脑血栓、动脉硬化、高血压(大多数都伴有动脉硬化)患者夜间入睡时应改一改睡姿。少侧卧多仰卧，会有助于防范脑血栓形成。此外，睡觉时选择高度和软硬度适宜的枕头，也是很重要的。

厨房简单瘦身小动作

首先是在厨房劳作时的健身技巧，虽然是枯燥的煮饭烧菜，你却不知道你的动作可是可以和健身操有异曲同工之妙呢！

在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

锻炼部位：腰部

转腰——让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

转颈——利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。

舒展全身——在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

臂部伸展——在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。

点击浏览更多精彩内容

“小动作”与“大健康”

在日常生活中，中老年人如果能多注意一些小的细节、小的动作，就会对自己的健康大有裨益。

一、找个靠垫撑住脊梁骨

市一中数学老师刘彬退休后，感到轻松多了。这不，最近他居然迷上了上网聊天，每天在电脑前一坐就是数小时，可是他一站起来就会感到后背酸痛。前不久，在一次老同学聚会上，他将这个情况告诉了学医的同学张医生。张医生给他出了一个主意，在座椅背部垫上一个小靠垫，可以起到支撑“脊梁骨”的作用，从而缓解脊椎压力。刘老师回家按此方法去做，果然后背酸痛明显减轻。

二、写作时脚下垫个小凳子

年过6旬的朱老师，近期为了完成一本书稿，每天坐着写作数小时，时间一长他就感觉下肢胀痛，血管似乎也变粗了。对此，市三院血管外科谢主任教他一个办法：长时间坐着写作时，只要在脚下垫个小凳子，高度在10～20厘米之间，这样对减轻腿部的血管压力有益。此外，不管是因为什么原因要长时间坐着，都要记得常做“血管操”，例如坐了1小时后。起来活动10分钟，或者伸伸懒腰，或者坐着的时候不时地做抬腿的动作，都会对健康有好处。

三、坐在小凳上洗澡

目前，许多人习惯于站立洗澡。对于年老体弱的人来说，这种姿式将全身的重力都压在两条腿上，体力消耗较大，身体易疲惫。站着洗澡时间久了，还容易出现头昏、胸闷或呼吸不畅，甚至引起未知性低血压症状。如果洗澡的老人本身患有冠心痛、心绞痛等，这种情况就可能导致疾病发作。对于一些有慢性呼吸道疾病的人来说，甚至会导致呼吸困难等。因此，应提倡老年人坐着洗澡，这在很大程度上能缓解站立洗澡所带来的上述并发症。老年人坐着洗澡，由于凳子承担了大部分身体重力，且重心比较稳，因此腿部负荷相应减少，体力消耗也较少，身体就会感到比较轻松。心情也会更舒适愉悦，血液循环会相对平稳，长期以往，肯定对身体的健康是有益的。

用于坐着洗澡的小板凳要求小巧结实，坐起来很稳当，还要防滑。值得一提的是老年人坐着洗澡的时间也不宜过长，否则对后背和脊椎有影响。对于老年女性，如果有尿路感染，则不宜坐着洗澡，否则可能导致上行性感染。

四、改一改睡姿可防脑梗死

近些年，有关专家调查了2000多例脑梗死病人，发现95%以上的病人习惯于侧卧。前不久，国内一项新的研究表明，动脉硬化的病人采用侧卧睡姿，是酿成脑梗死的一个重要原因，这是因为侧卧容易使动脉血管受到挤压并扭曲，这在本身已有动脉硬化的情况下，更加重了血流障碍——特别是颈动脉血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集，最终形成血栓。有鉴于此，专家们建议，脑血栓、动脉硬化、高血压（大多数都伴有动脉硬化）患者夜间入睡时应改一改睡姿。少侧卧多仰卧，会有助于防范脑血栓形成。此外，睡觉时选择高度和软硬度适宜的枕头，也是很重要的。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

健身小动作 随时塑身

1、读报纸的时候最好上身挺直，后背贴着墙，膝盖弯曲90度，大腿保持与地面平行。每当你读完一条新闻的时候，站起来放松一下，然后重复动作，直到把报纸读完为止。

2、在超市排队结账的时候，本来无聊的时间可以用运动来打发掉。双脚交替站着，单脚站立能很好锻炼你的平衡感。还可以脚尖着地，脚跟抬起，这样可以拉伸小腿的肌肉。无论是单腿站立还是踮起脚尖，都尽量多坚持一会儿。

3、洗澡的时候够不到后背怎么办?相信好多朋友都会因为费力而放弃用手擦后背，其实这个简单的动作是伸展胳膊肌肉的好机会。先用右手从右上方向左下方擦背，争取擦到左侧的肩胛骨，擦5次。然后再用右手由右下侧向左上侧擦背，同样，争取擦到左侧肩胛骨，擦5次。换左手重复上述动作。以后洗澡的时候记得不要图省事而用浴巾擦背，争取用自己的双手，而且够得越高越好。

4、煮的汤还没好，在厨房等着的时候也能健身。向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

5、今天洗头发了吗?那洗完之后吹干头发了吗?虽然是每天重复的动作，可这些都是活动身体的好机会。当你洗头发和吹头发的时候尽量上身向前倾，膝盖稍微弯曲，然后左右扭扭腰。注意头部最好保持不动，双手叉腰，以脖子为轴身体尽量大幅度旋转。