下斜哑铃卧推（decline dumbbell press）

下斜哑铃卧推（declinedumbbellpress）：。目标锻炼部位：胸大肌下部胸大肌、下三头肌

动作要领：基本雷同平板哑铃卧推，以下是不同的地方：

1.仰卧的斜板的角度控制在15-30度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌，哑铃的轴线位于胸肌下部。2.注意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。3.勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。

步骤一：

下仰卧在哑铃凳。

腰部要微微上挺，双腿固牢。

步骤二：

慢慢放下，时间超过1秒到2秒。

相对于向下乳房乳头位置。

步骤三:

哑铃平举，拉伸胸部的肌肉。

固定好脚和伸展背部，胸部保持持续紧张。

锻炼提示：

下斜哑铃卧推是采用下斜角这样来完成，腰部要微微上挺，重点锻炼对胸大肌底部。

适合初级锻炼，狂热级和专业级别则不建议采用下斜卧推，因为胸肌这个部位最容易见效果，太发达的话看上去会感觉胸下垂。健身吧历来提倡安装习惯锻炼。原因：用力时呼气，收力是吸气，有助于防止疲劳（适合新手）。用力时吸气，收力是呼气，有助于发力（适合狂人）。