新手在刚入手健身时，往往很多动作都不是很了解，所以需要先了解动作怎么做之后才能够更好的完成，这样我们能够很好的完成动作，也能够保证有锻炼效果。那俯身杠铃臂屈伸怎么做呢？
俯身杠铃臂屈伸怎么做？
俯身杠铃臂屈伸动作，从这个名字上来看，我们能够初步了解需要我们俯身完成。我们需要在长凳上完成，一开始我们单腿呈现跪姿在长凳上，腿部呈现90度，另一只腿自然的站立在地面上。这时候我们的身体和椅子平行，腿部跪姿同侧的手臂握住重物，开始做杠铃单臂屈伸动作，至少需要完成30个动作，单侧完成后，我们就可以更换另一侧完成动作了。同样完成30个。
俯身杠铃臂屈伸锻炼哪里？
这个动作能够有效的锻炼我们的腰部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉以及我们的腿部肌肉，因为我们在做这个动作时，我们需要俯身，所以对我们的腰部有一个施加重量的作用，另外我们的手臂始终是在运动的，所以也能够锻炼我们的手臂肌肉，尤其是我们的肱三头肌。其次，腿部呈现跪姿支撑我们身体，能够有效的锻炼腿部肌肉。
俯身杠铃臂屈伸动作需要注意什么？
我们在完成这个动作时，一定要注意先选择好重量，这样才能够保证我们在运动过程中不受伤，其次动作到位也是非常重要的，这样才能够起到更好的锻炼效果，也能够保证更好的完成动作。尤其是我们的腿部姿势需要到位，这样我们身体的承受力才能够增加。
上面这个动作就是俯身杠铃臂屈伸动作，能够很好的锻炼我们的臂力，对于我们锻炼非常有帮助，所以想要锻炼的朋友，一定要学好这个动作，并且需要长期坚持才能够见效。
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