哑铃平板卧推怎么用胸发力 锻练哪里

对于哑铃，大家都不陌生，而且哑铃的用途还有很多。平板卧推是一个不错的动作，而且平板卧推具有很好的锻练效果，那哑铃平板卧推如何用胸发力，相信很多人都不清楚。那么，哑铃平板卧推怎么用胸发力？哑铃平板卧推锻练哪里？下面就一起来看看吧。

哑铃平板卧推怎么用胸发力

在做哑铃平板卧推的过程中，我们主要使用的就是手臂力量以及胸部力量同时发力，从而能够实现动作。如果想要更多的借助胸部发力，那么我们的手臂应该尽量打开，让大臂和我们的肩部在一条直线上，当卧推向上的时候，我们的手臂要平行向上，从而带动我们的胸部发力。

哑铃平板卧推锻练哪里

哑铃平板卧推是一个比较综合性力量训练的动作，这个动作最主要锻炼的部位就是我们的肱四头肌、胸肌、背阔肌。因为在做推举的过程中，我们最主要借助的就是手臂以及胸部发力，这样一来，能够增加我们肱四头肌以及胸肌。另外我们在手臂打开向上推举过程中，对背部也有一个拉伸作用，所以也能够起到很好的锻炼效果。

平板哑铃卧推标准动作

1.仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。

2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

3.呼吸方法：上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

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