哑铃颈后臂屈伸练什么 原来练这里

对于哑铃，很多人都很熟悉，哑铃是日常中常见的。颈后臂屈伸是一个不错的动作，而且颈后臂屈伸具有不错的锻练效果，那哑铃颈后臂屈伸练哪里，相信有人还是知道的。那么，哑铃颈后臂屈伸练什么呢？下面就一起来了解一下吧。

哑铃颈后臂屈伸练什么

哑铃颈后臂屈伸是锻炼肱三头肌的经典动作，主要用于强化肱三头肌内侧。

哑铃颈后臂屈伸动作要领

1.双臂颈后臂屈伸

（1）两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。

（2）两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

2.单臂颈后臂屈伸

（1）正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。

（2）右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。

哑铃颈后臂屈伸注意事项

1.呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

2.挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。jSS999.cOm

3.单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

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