如何锻炼出完美的身材？

不管你是想减掉十几公斤体重，还是想让自己变得更加性感，塑形的过程都需要艰苦的付出。本指南将教你如何用健康的方法来塑形，你可能还会乐在其中呢。

首先要找到自己身体上不完美的地方。坦诚面对自己的身体，想想你减肥是不是以健康为目的？你的身材是不是本来就很标准，只是想看起来更性感一点？你是不是偏瘦？了解自己的身体，能够帮助你选择合适的饮食及运动方案。

改变饮食。运动能够加快新陈代谢，从而协助减肥，但光是运动是不能达到减肥效果的。想要收紧肌肉，在注意运动的同时，也要密切注意卡路里的摄入量。

第二量尺寸。量身高。量出身体各部位的尺寸，如上臂粗细、胸围、腰围、臀围及大腿粗细。称体重。要力求精确，就可以在早上吃早饭前用电子称来称。

第三计算体重指数（BMI），确定理想体重。

BMI是基于身高与体重的比例计算出的身体上的脂肪量。该指数能够帮助你确定特定身高的理想体重。

BMI可以笔算，也可以用BMI计算器算，但不管哪一种，你都首先要知道自己的身高和体重。请参考最后面的公式：

注意：由于肌肉的密度比脂肪高，因此肌肉不发达的人，用BMI计算出的脂肪量就要比实际少，而肌肉发达的人，用BMI计算出的脂肪量就要比实际多。

第四经常跑步、慢跑、爬山、骑车或游泳。这些有氧运动能够帮助你燃烧卡路里，加快新陈代谢，增强心血管健康。

尝试各种运动，选择适合自己的。不是每个人都喜欢跑步，所以要多多尝试，选择自己喜欢的运动，这样你就更能坚持。

最后是改变生活方式。

用步行代替开车。如果你必须开车的话，就把车停在远一点的地方。

做家务。做家务燃烧的卡路里可能远远超出你的想象！

如果你做的是坐办公桌的工作，那么每隔几个小时就要起来走走，休息时间到外面散散步。