什么叫哑铃凳 如何选购哑铃凳

哑铃凳 target=_blank>哑铃凳，健身辅助器材。常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等。这一类针对性的健身动作，如果在没有哑铃凳的辅助下，是无法完成的，也正因为哑铃凳的功能，因此而得名。

与常规的凳子不同的是，哑铃凳具有可调性，以满足不同体型的人都能标准地完成锻炼动作。

如何选择哑铃凳

做工

哑铃凳的结构和制作材料最重要，一定要结实、稳定，有些凳子功能多，但用起来晃，凳面的皮革要厚实，不然用不了多久就会出现拔裂、脱落的现象。

舒适度

凳子的高矮一定要合适，要保证做卧推的舒适度，做哑铃划船时，不会感到太矮，一般50厘米左右的高度比较合适，还有就是凳面一定要够长，不然得把腰部以下探出来，很不舒服。

功能

功能不要追求太多，建议购买可调节的长凳，靠背要能调成30度角和接近垂直的角度，这样就可以进行上斜卧推和哑铃推举，注意坐椅部分也要可以调节，做上斜推举时，需要翘起来。

锻炼方式

胸部锻炼：哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃飞鸟、哑铃上斜飞鸟、哑铃下斜飞鸟。

背部锻炼：单手哑铃划船、俯卧挺身。

肩部锻炼：坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举。

臂部锻炼：坐姿单臂弯举、仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。

腿部锻炼：坐姿哑铃提蹭。

腹部锻炼：仰卧起坐、小腿搁凳仰卧起坐。

注意事项

在练习保护的时，应遵循不要按或托住关节的位置，否则会极大影响锻炼效果。哑铃练习的时候保护是非常重要的一个关节，练习的时候最好和朋友搭伴一起练习。既安全又能增加肌肉刺激，从而取得更大的进步。