补剂小点播——左旋肉碱每天摄入量应少于2000毫克

左旋肉碱俗称脂肪燃烧弹，从一般的肉类中提取，它是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，可以促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解，从而达到减肥的效果。而成千上万的安全成功案例证明，左旋肉碱的确能有效帮助人体减肥。

既然是从肉类中提取，那么左旋肉碱的摄入量是不是越多越好呢？

答案是否定的。科学研究显示，改善肥胖的新陈代谢水平和肌肉能力，每天摄入左旋肉碱的量以1000毫克-2000毫克为宜。同时，每天摄入左旋肉碱的量不要超过5000毫克，否则可能导致多种副作用。

同时，选择左旋肉碱产品并不是纯度越高越好。有关专家认为，如果真的有人每天服用高纯度的左旋肉碱原料，假设它的纯度为100%，那么真正吸收率其实还不到25%，其它多余的左旋肉碱将代谢出去。因为人体有一定的“厌食”习惯，同一时间大量服用同一种物质时，反而不能充分吸收，反而增加肠胃和脏器的代谢负担。减肥过程是先有吸收，后有代谢，只有充分吸收了能促使脂肪转化和代谢的有效成分，才能起到最佳减肥效果。

目前一些国际知名品牌的左旋肉碱含量大多在40%左右，比如瑞丹特公司生产的决泽左旋肉碱减肥胶囊每100克中含有38.5克左旋肉碱。该公司有关负责人表示，这样的比例适合人体吸收规律，配伍天然植物减肥成分泽泻、荷叶、余甘子，协同作用，搭配吸收，将达到加倍的效果，相当于吸收了77%的左旋肉碱的减肥效果，这是服用高纯度左旋肉碱吸收率难以达到的。

另外，专家提醒消费者：正品的左旋肉碱不会有真正意义上的“副作用”，但是需要注意多喝水，不要在晚上服用，以免出现口渴或者睡眠不深的不适情况。只要平时多喝水，安排在白天服用左旋肉碱，就不会出现所谓“左旋肉碱副作用”。

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左旋肉碱减肥（二）如何利用左旋肉碱科学减脂？

如何利用左旋肉碱科学减脂？

首先我们知道了左旋肉碱是脂肪代谢的好助手。可以帮助我们加速脂肪代谢。但是他其实本身是不消耗脂肪的。那我们该怎样让这个强大的助手帮助我们早日完成减肥梦呢？

我们一起来看、

如果你想燃烧更多的脂肪，首先要做到的是动用更多的脂肪来参加脂肪代谢的过程，增加脂肪的消耗才是关键！

举个例子，左旋肉碱就好比一辆辆货车，而脂肪就像是煤炭、线粒体就是发电机器。货车拉着煤炭送去发电机做燃料然后产生能量。消耗脂肪。而我们就要要先让发电机动起来。身体不需要能量，粒线体不需要发电，脂肪就不会燃烧、只有运动，身体才会需要能量支持，然后一系列的工作才能开始。

为什么你没有效果？

到这里我们应该知道：有些人反映在服用左旋肉碱之后，却并没有达到减肥的效果，是因为对左旋肉碱的减肥原理认识不够，这些人认为只要服用左旋肉碱之后不用运动就能减肥，其实不然。简单地说，如果运动量(能量消耗)不大，脂肪工作不多，只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的代谢。

单独吃左旋肉碱是没有用的！

脂肪消耗需要动力，有动力脂肪消耗才会去动用肉碱。而这个动力就是运动。有些人只补充肉碱就以为可以安然的等待脂肪消失是异想天开的，所以会有那么多人说没有用是因为它们没有做运动。比如仅仅节食减肥，服用左旋肉碱就是浪费

左旋肉碱科学减脂：运动+饮食控制

通过运动来让脂肪细胞活跃起来供能。让左旋肉碱加速忙碌起来搬运脂肪去当原料。只要你坚持合理的运动，再加上合理控制饮食，你的能量消耗会增多，脂肪消耗需要量增加，这时再补充左旋肉碱才能促进更多的脂肪燃烧。

左旋肉碱 助你快乐瘦身

左旋肉碱是在20世纪初由俄国科学家发现的，后来又确认它是种广泛存在于人体内的氨基酸，参与人体的许多代谢过程，是体内脂肪氧化代谢的必需物质。经过几十年的研究，现在发现左旋肉碱是一种人体必需的营养素，其重要程度等同于常见的维生素。左旋肉碱是人体的基本成分之一，成人体内组织中约含20克左右，大部分分布于骨骼、肌肉、肝脏等组织中，其中心肌含量最高，四肢和躯干肌中左旋肉碱含量也较高。

人体的肝脏和肾脏可以合成少量的左旋肉碱，但是这个过程非常复杂，需要多种氨基酸和维生素的参与，并且合成量很少，不能够满足日常人体所需，很大一部分还要依赖于从食物中摄取，因此如果饮食不合理，摄入左旋肉碱过少就会发生左旋肉碱缺乏症，从而导致一系列不良后果出现。肉制品是获得左旋肉碱的主要食物来源，其中山羊肉含量最高，为2100毫克左右，植物性食物中的左旋肉碱含量极微。

左旋肉碱是国际上公认的安全无毒的营养强化剂，在脂肪燃烧中发挥着巨大的作用。目前国内外的相关产品绝大多数都是采用左旋肉碱酒石酸盐的形式。虽然采用左旋肉碱酒石酸盐的形式使其稳定性有了大幅度的提升，但与纯左旋肉碱相比，其有效成分含量要低很多。目前国内最新推出的左旋360°!在左旋肉碱酒石酸盐的基础上添加了纯左旋肉碱，使其有效成分左旋肉碱的含量大幅度提高。下面我们以左旋360°为例，讲一下左旋肉碱如何结合运动减肥。

李小姐，女，22岁，身体超重，接近肥胖状态。她是一家网络公司编辑，生活不是非常规律，有时会工作到很晚才能回家，一周大致能安排3～4次的健身锻炼。时间一般安排在下午下班以后吃晚饭之前，有时工作比较忙就会安排到晚上进行。

针对不同的时间安排，左旋360°的使用也稍有不同，如果是下班后晚饭前进行运动，一般需要在运动前半小时左右简单吃点儿含糖量比较高的小加餐，例如一小块面包、香蕉、能量等，此时左旋360°可以和小加餐一起食用。这样做的目的是适当补充碳水化合物，以增加运动中的能量供应，延长运动时间，增强脂肪燃烧的效果，同时避免运动过程中由于能量供应不足而导致的肌肉蛋白质的分解。如果是晚上进行运动的话，由于已经吃过晚饭，因此不必进行加餐，简单喝些运动饮料就可以了，左旋360°可以在运动前半小时与运动饮料一起服用。需要注意的是，运动结束后可以少量吃些小加餐，以高糖，高蛋白质食物为主，以促进训练后疲劳的恢复，避免影响第二天的工作。

左旋360°的使用量一般是每天3～5粒，根据个人的肥胖程度进行适当调整，由于李小姐只是处于超重状态，所以建议她每次运动前服用3粒就可以了。另外，如果是晚上进行锻炼，一般不主张服用5粒，因服用量过大可能会影响到晚上的睡眠质量。

目前，国内外用于减脂降体重的左旋肉碱产品非常多。在选择和使用时应该注意以下几点

1。定要要选择质量好的品牌，其产品不应该含有任何杂质，尤其是对人体有毒性的右旋肉碱，否则可能会伤害身体。

2。在品质有保证的前提下尽可能选择有效成分含量高的产品，因为有效成分含量越高，其促进脂肪燃烧的效果就会越好。

3。左旋肉碱发挥作用需要一定的时间，对于减肥人群来说，服用的时间最好安排在运动前小时左右，这样能充分发挥左旋肉碱的作用。

4。左旋肉碱会影响睡眠质量，晚上临睡前尽量不要服用。

左旋肉碱减肥会不会反弹?

减肥反弹是不少减肥者的噩梦，辛辛苦苦付出努力到最后还是一场空，久而久之不仅给身体造成危害，还极大的影响到减肥的信心和动力。

因此，很多人在担心左旋肉碱减脂的效果，害怕左旋肉碱减肥会反弹。

首先我们来看：减肥反弹的原因

1.不恰当的减肥方法

使用了错误的减肥方法，相信了虚假的减肥广告，比如节食减肥，减肥药减肥、脱水减肥。

节食减肥及时能让你看到效果也一定会反弹的，不仅让你身体虚弱营养不良，还造成基础代谢的降低，形成易胖体质；

药物减肥会造成身体紊乱带来伤害，减去的不是肥而是健康。而且一定会反弹。

脱水减肥，减重后口渴明显，当你补充大量水后，体重迅速回升。其实这种一时体重数据上的变化仅仅能一时安慰自己罢了，

所以不要寄托于这些无效的方法。只有科学的运动减肥才是最好的选择。

左旋肉碱减肥一定要和运动结合，它减少身体多余的脂肪，而不是水分，它是健康、有效、稳定、并不容易反弹的减肥方法。

2.减肥后不控制饮食

一般减肥后，由于体重轻于过去，身体会对摄入的食物加倍吸收，如果不控制饮食反弹是必然。控制饮食不是节食。科学规律的吃健康的食物。

任何一种方法减肥，当您减肥成功后都不应该暴饮暴食，停止运动，这样都会反弹。不要以为运动了就不注意饮食。这样是得不偿失的。

建议：当用左旋肉碱减肥成功后，继续维持正常的饮食，规律的运动，将减后体重持续保持1-2个月，这样您身体基础代谢水平维持住了，反弹就会被控制。

说到底，如果抱怨左旋肉碱减肥后的反弹，反弹的一定是你没有管住嘴和懒惰的原因。某种程度上来说，左旋肉碱只能保证减脂的有效性，他充当了脂肪的搬运工，并不能保证减脂后你可放心的回到原来饮食生活习惯，妄想体重不再变化，这也违背基本的生物科学原理。只要你的能量摄入大于消耗，那么你肯定会重新胖起来。

因此，不要相信任何减肥产品的绝不反弹的广告，只有你自己不再反弹到原来的生活习惯，养成新的有规律运动和饮食习惯才能保证减肥后不会反弹。

健身吃左旋肉碱有用吗？左旋肉碱真的能减肥吗？

一直以来肉碱类补剂（主要是左旋肉碱）被看作是一种安全无副作用的减脂产品，被健身和减肥人群广泛使用。但是肉碱真的算得上是一种有效减脂补剂吗?

今天我们来看看一篇来自美国国家体能协会（NSCA-Shanghai）文章：《肉碱真的是一类有效的减脂补剂吗》？

什么是肉碱及它的生物学价值

肉碱是一种水溶性的类氨基酸。人体获取途径主要包括两种：一种是通过饮食摄入；另一种是在肝脏和肾脏中自我合成。人体中几乎所有的肉碱（95%～98%）都储存在骨骼肌中，还有少部分（2％～5%）存在於肝脏，肾脏和血液中。肉碱在人体脂肪代谢中发挥着重要作用，它帮助脂肪酸转运至线粒体中，从而被氧化分解生成ATP。如果缺少肉碱的参与，脂肪酸将不能被转移至线粒体中，进而导致脂肪在骨骼肌中的氧化代谢无法发生。而目前众多肉碱类减脂产品得以畅销，正是依据肉碱的这一生物学价值。其逻辑是：如果通过摄入肉碱能使骨骼肌中肉碱含量上升，那么就能有更多的脂肪酸被转运至线粒体中，进而会有更多的脂肪酸能够被氧化代谢掉，从而达到减脂的效果。然而，这个理论得以成立必须基於两个前提：一是通过口服肉碱能够提高骨骼肌中肉碱的含量，二是更高的肉碱含量能够导致更多的脂肪酸被转运至线粒体中被氧化代谢。

1.摄入肉碱对肌肉中肉碱含量的影响

许多研究均显示长期服用肉碱对肌肉中肉碱含量的影响效果很小。研究显示，测试者在接受连续2周每天摄入4克肉碱后，肌肉中肉碱含量的水准没有显着的变化。另一项针对肉碱在次最大强度训练中，对肌肉中肉碱浓度和肝糖原含量影响的研究，测试者每天摄入6克的肉碱，肌肉中肉碱含量仍然没有得到明显提高。即使在实验周期更长的研究中也得到了相同的结论。一项为期3个月，测试者每天摄入4g肉碱的研究显示，完成实验后测试者的肌肉中肉碱含量仍然没有任何增加。基於这些研究，我们可以发现通过食补单独摄入肉碱对肌肉中肉碱含量几乎不会产生任何影响。另外也有通过静脉注射补充肉碱的研究，也被证实效果不显着。同时，也有研究发现，测试者每天摄入2～5g肉碱（不论是1周还是3个月的）对於运动表现相关的参考指标，如主观用力程度、运动表现、最大摄氧量、呼吸交换率和运动后肌糖原含量均没有显着影响。

肉碱分别与碳水化合物和胆硷一同摄入对肌肉中肉碱含量的影响

尽管单独摄入肉碱被证明对肌肉内肉碱存量水准没有促进作用，但是研究显示当肉碱和其它物质一起服用时，能够增加骨骼肌中肉碱的含量水准。研究显示，在实验周期内当测试者将肉碱（2.7g/天）与大剂量的碳水化合物（80g两次/天）一起摄入后，他们的肉碱含量增加了21%并且他们的体重没有改变，而对照组（只摄入相同量碳水化合物）的肉碱含量没有变化，而脂肪重量平均增长了4.5磅。另一项研究发现，当肉碱与胆硷一同服用时，不仅肌肉中肉碱含量有所提高，而且实验组与对照组相比体脂率有所下降（1~1.5%）。但是，我们应当对这个试验结论谨慎对待，因为考虑到该实验中体脂率的测量采用的是皮脂钳和生物电阻分析，这两种测试方法都存在较大的误差和测试者主观出错的风险。而且，虽然研究中肉碱的含量有增加，但是它的减脂效果也是微乎其微的。

2.肌肉中肉碱含量对脂肪代谢的影响

在上述假设中，肌肉中肉碱含量被看作是影响脂肪氧化代谢速度的决定因素。然而，有研究资料显示即使在肉碱含量远低於正常水准时，脂肪的氧化代谢也能够发生。而且研究发现，当测试者在被人为提高其血液中可利用脂肪含量，进行强度为80%最大摄氧量的训练时，骨骼肌中肉碱浓度没有出现明显上升，但是肌肉同样也氧化消耗了更多的脂肪。这些说明肉碱浓度水准可能并不是影响脂肪代谢速率的决定性因素，更高的肉碱含量并不意味着会有更多的脂肪能够被氧化分解。可能的原因是，脂肪转运的最大速率在肉碱含量较低的水准下就能够实现。

结论

1.单独摄入肉碱不会增加肌肉中的肉碱含量。

2.肉碱只有与大剂量的碳水化合物（80~94g）或胆硷一起服用才能对肌肉中肉碱含量增加起到帮助。

3.肉碱含量不是影响脂肪氧化代谢速度的决定性因素。在较低的肉碱含量水准时，脂肪的氧化代谢也能够发生，可能的原因是，脂肪转运的最大速率在肉碱含量较低的水准下，就能够实现。

4.缺乏足够的实验资料证明肉碱是一类有效的减脂补剂。

左旋肉碱该怎么补充？

左旋肉碱该怎么补充？

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。是转运脂肪酸的载体

左旋肉碱是俗称脂肪燃烧弹，无副作用，从一般的肉类中提取。

在长时间大强度运动中，左旋肉碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。目前人们已把肉碱应用于大众减肥、竞技运动员减脂抗疲劳，经多年观察，效果明显。

1980年奥运会，意大利耐力运动员普遍服用左旋肉碱，取得了令人瞩目的成绩。

左旋肉碱不是减肥药！它只是脂肪搬运工！左旋肉碱存在于细胞之内。主要是搬运脂肪到细胞的线粒体中以氧化提供能量。

服用含有左旋肉碱的，配合有氧运动，能提高脂肪的消耗，减肥达到事半功倍的效果

什么时候吃最好！

1.左旋肉碱发挥作用是在服用后1～6小时。因此服用后1小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显

2.对于有健身习惯的人来说，训练时就是一天中代谢最快的时间。尤其是有氧运动，不仅消耗热量最多，还可以利用脂肪来提供能量。因此食用左旋肉碱的时间是运动前的30分钟。

3。随餐服用，不训练时候随餐服用！建议两次相隔5小时以上！

4.睡前30分钟内不要服用左旋肉碱，因为左旋肉碱帮助燃烧脂肪会释放能量，人就会觉得很精神，精力过于充沛会影响睡眠质量。

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吃多少？怎么吃？

建议每天总摄入量为1至5克。即美瑞克斯的左旋肉碱为每天4-6至粒。分两次补充。如90公斤的人运动前30分钟补充3粒，午饭补充2粒。

此外，如果你打算改善肥胖新陈代谢和肌肉能力，一般推荐你每使用一个月后就停用一个星期。如果大量服用它，可能会腹泻。

注意事项

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1.注意补水：脂肪代谢是需要水参加的，每消耗一个分子的脂肪，就要消耗7个分子的水。服用左旋肉碱后就会出现口干，发热，出汗增多，心跳速率提高的情况。所以服用左旋肉碱期间注意补水。

2.左旋肉碱服用时不要同时服用大量氨基酸，以免影响左旋肉碱的吸收

3.严重的肾功能障碍及晚期肾病(ESRD)的患者慎用。

4.左旋肉碱不推荐给患有肝脏或肾脏疾病的人士使用）

诺特兰德左旋肉碱效果

诺特兰德在欧洲是很有名的品牌，热销全国的很多地区，左旋肉碱其实就是脂肪的搬运工，也就是在体内存在的一种活性物质，这种物质能迅速的分解体内脂肪组织，达到瘦身。诺特兰德左旋肉碱含有高纯度的原材料，同时也添加了多种维生素。比如维生素B5、B6/B1/B2等。诺特兰德左旋肉碱有片剂还有粉剂，这两种成分吸收速度会更快，服用也会更方便。而且这种产品含有三种口味，非常满足现代的很多年轻人的需求，特别的清爽通透。经常服用诺特兰德左旋肉碱能迅速的达到瘦身的目的。

小编自己就是通过吃诺特兰德左旋肉碱搭配运动瘦下来的，每一次在运动前半个小时喝10毫升，之后开始运动，一定要注意得选择有氧运动，比如说慢跑、动感单车又或者爬山，这样才能达到更好的减脂效果。刚开始的时候小编身高是160，体重是160，可能因为体重基数比较大，这样坚持大概一个月之后就瘦了整整40斤，整个人开始前凸后翘，真的很好，更重要的是，吃诺特兰德左旋肉碱没有太多副作用，至少自己以前吃其他品牌左旋肉碱会出现的心悸、晚上睡不着觉的情况，在吃这款左旋肉碱的时候是没有出现过的。

总的来说，诺特兰德左旋肉碱效果还是比较突出的，如果能坚持在每次运动之前半个小时喝10毫升的左旋肉碱的话，就能让自己在后期运动过程中释放出更多热量，流更多汗液，所以减肥效果相当不错。

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左旋肉碱不运动有效吗?

不运动吃左旋肉碱有效吗？左旋肉碱是减肥神药吗？

左旋肉碱，这真的是一个很尴尬的东西，很多人觉得他有用，很多人觉得别人说他有用，自己就去买了，然后吃了没用。为什么？

我们先来看看左旋肉碱是什么？

这个是身体脂肪代谢中一个非常重要的工具，他能促进脂肪分解

左旋肉碱脂肪搬运工！

左旋肉碱在当中就起到了搬运工的作用，把过大的脂肪细胞一点一点地搬运到屏障外面，送给线粒体，让它去燃烧脂肪。简单说，左旋肉碱只是一种运载工具，好比是运送脂肪的车。

如果没有他，你无论怎么动，也没有办法消耗脂肪。那看到这里，可能大家还会觉得吃了他就有用。

但是，其实你身体里是有左旋肉碱这个物质的，也就是说，你吃不吃左旋肉碱都存在，而在饮食中肉碱存在于红肉中

那为什么我们有的人吃了肉碱瘦的快，有的人没效果？

那是因为脂肪消耗需要动力啊，有动力脂肪消耗才会去动用肉碱。而这个动力就是运动。

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记住：它只是运输脂肪的工具，本身并不会分解脂肪！

我们把脂肪代谢想象成机场安检，现在我们把左旋肉碱想成安检门，这个门在线粒体外面，脂肪代谢要进入安检门。而你本身有十个安检门。运动一开始，强度不大，只用了五个，过了一会，五个不够了，然后动用了十个，再过一会十个也不够了，这时候如果你能有20个安检门，脂肪被运输的速度和效率就会增加！

怎么办。补充肉碱的意义就在于这里。

所以：左旋肉碱不是减肥圣药，究其根本是运动。不运动脂肪就不需要分解，就更不需要脂肪搬运工了？

最后：如果你只是简单吃减肥药，那是不可能减肥的，减肥的重点还是运动

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1、足够的利润空间。作为专业的健身补剂商城，会为各级代理商设定合理的利润率、统一的市场价格体系，保障各级代理商的利益。

2、不需要任何的投资，也不需要自身的囤货，做到零投资、零风险、零门槛。

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左旋肉碱教你快乐减肥法

左旋肉碱是在20世纪初由俄国科学家发现的，后来又确认它是种广泛存在于人体内的氨基酸，参与人体的许多代谢过程，是体内脂肪氧化代谢的必需物质。经过几十年的研究，现在发现左旋肉碱是一种人体必需的营养素，其重要程度等同于常见的维生素。左旋肉碱是人体的基本成分之一，成人体内组织中约含20克左右，大部分分布于骨骼、肌肉、肝脏等组织中，其中心肌含量最高，四肢和躯干肌中左旋肉碱含量也较高。

人体的肝脏和肾脏可以合成少量的左旋肉碱，但是这个过程非常复杂，需要多种氨基酸和维生素的参与，并且合成量很少，不能够满足日常人体所需，很大一部分还要依赖于从食物中摄取，因此如果饮食不合理，摄入左旋肉碱过少就会发生左旋肉碱缺乏症，从而导致一系列不良后果出现。肉制品是获得左旋肉碱的主要食物来源，其中山羊肉含量最高，为2100毫克左右，植物性食物中的左旋肉碱含量极微。

左旋肉碱是国际上公认的安全无毒的营养强化剂，在脂肪燃烧中发挥着巨大的作用。目前国内外的相关产品绝大多数都是采用左旋肉碱酒石酸盐的形式。虽然采用左旋肉碱酒石酸盐的形式使其稳定性有了大幅度的提升，但与纯左旋肉碱相比，其有效成分含量要低很多。目前国内最新推出的左旋360°！在左旋肉碱酒石酸盐的基础上添加了纯左旋肉碱，使其有效成分左旋肉碱的含量大幅度提高。下面我们以左旋360°为例，讲一下左旋肉碱如何结合运动减肥。

李小姐，女，22岁，身体超重，接近肥胖状态。她是一家网络公司编辑，生活不是非常规律，有时会工作到很晚才能回家，一周大致能安排3～4次的健身锻炼。时间一般安排在下午下班以后吃晚饭之前，有时工作比较忙就会安排到晚上进行。

针对不同的时间安排，左旋360°的使用也稍有不同，如果是下班后晚饭前进行运动，一般需要在运动前半小时左右简单吃点儿含糖量比较高的小加餐，例如一小块面包、香蕉、能量等，此时左旋360°可以和小加餐一起食用。这样做的目的是适当补充碳水化合物，以增加运动中的能量供应，延长运动时间，增强脂肪燃烧的效果，同时避免运动过程中由于能量供应不足而导致的肌肉蛋白质的分解。如果是晚上进行运动的话，由于已经吃过晚饭，因此不必进行加餐，简单喝些运动饮料就可以了，左旋360°可以在运动前半小时与运动饮料一起服用。需要注意的是，运动结束后可以少量吃些小加餐，以高糖，高蛋白质食物为主，以促进训练后疲劳的恢复，避免影响第二天的工作。

左旋360°的使用量一般是每天3～5粒，根据个人的肥胖程度进行适当调整，由于李小姐只是处于超重状态，所以建议她每次运动前服用3粒就可以了。另外，如果是晚上进行锻炼，一般不主张服用5粒，因服用量过大可能会影响到晚上的睡眠质量。

目前，国内外用于减脂降体重的左旋肉碱产品非常多。在选择和使用时应该注意以下几点

1。定要要选择质量好的品牌，其产品不应该含有任何杂质，尤其是对人体有毒性的右旋肉碱，否则可能会伤害身体。

2。在品质有保证的前提下尽可能选择有效成分含量高的产品，因为有效成分含量越高，其促进脂肪燃烧的效果就会越好。

3。左旋肉碱发挥作用需要一定的时间，对于减肥人群来说，服用的时间最好安排在运动前小时左右，这样能充分发挥左旋肉碱的作用。

4。左旋肉碱会影响睡眠质量，晚上临睡前尽量不要服用。

运动营养补剂

随着我国健身行业与国际逐步接轨，国外先进的健身理念和方式蜂拥而至。人们不再只跳跳操，练练器械，而有了更多的选择。随之而来的营养观念也在改变——不再单一地依靠食物，而是有选择性地服用营养补剂。

何谓运动营养补剂，我们需要这些补品吗？

其实，运动营养补剂是根据运动科学的理论知识研制和生产，从自然食物中提炼精制而成的精华营养素，容易消化吸收，并且可以针对不同的体育运动有选择性地使用。主要包括蛋白粉，肌酸，氨基酸胶囊，减脂素等等。

下面我们简单谈谈它们的作用：

蛋白粉——众所周知，蛋白质是机体组织的重要组成成份，而鸡蛋蛋白是与人体最接近的蛋白质，也最利于吸收。蛋白粉正是从鸡蛋和牛奶中提取的纯度极高的蛋白质，经过精心的设计与处理，去除了大部分的废物，并与优质的碳水化合物、微量元素及矿物质混合而成。它比鸡肉、牛肉等更易于人体吸收，且可避免气涨。

肌酸——肌酸是一种存在于人体中的天然营养素，主要作用是能使肌肉更结实更有力；帮助肌肉细胞储存能量，防止机体产生过多的乳酸，从而减少肌肉细胞的疲备感，提高运动耐力；此外肌酸还能促进蛋白质的合成。而人体每天从饮食中摄取到的肌酸只约１克，这对健身爱好者来说是远远不够的。因此，最佳的摄取方式是服用脱脂、脱胆固醇的肌酸水化物。

氨基酸——人体所需蛋白质由２０种氨基酸按不同组合构成，而有八种氨基酸人体不能合成或合成速度远不能满足机体的需要。氨基酸胶囊富含各种必需氨基酸和非必需氨基酸，正好能满足机体的需求。

减脂素——这可能是广大减肥者所需要的，主要成分是铬元素、左旋肉碱等。铬元素能提高人体新陈代谢水平，而左旋肉碱是脂肪酸的载体，能很好地促进脂肪分解代谢。运动并结合服用减脂素，能达到事半功倍的减脂效果。

因此，对健身爱好者来说，比较合理的一种消费方式是以日常食物为主，适当地辅以高价值的运动营养品，才能达到更佳的运动效果。

健身运动补剂有哪些 运动营养补剂加盟

蛋白粉并非激素，能比较方便的为人体提供蛋白质，以满足日常运动时身体对蛋白质的需要，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋白粉会起到很大作用，但其本身就能增肌。

增肌粉是在蛋白质的基础上加入碳水化合物，对于体型偏瘦和运动强度较大的作用很大。但一般的运动者只需要补充蛋白质就够了。

肌酸与蛋白粉和增肌粉不同，它并不是简单的提供基础的营养物质，可以由身体合成，也能从食物中获取，能快速的合成ATP直接为身体供能，提高一定的肌肉力量和耐力。

支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌;另外支链有另一个更好的作用，它能防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉保镖的作用，许多健身健美运动员备塞期间都会使用。

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营养补剂的问题

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则： 1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解 3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。 4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。 5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。 初学者的膳食营养补充 膳食的安排：初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。 膳食的组成：健美训练者每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右。 馒头面条米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初学者的首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。 多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。 蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。 初学者的营养补剂 营养补剂能够快捷、方便、高效地为机体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍三类最基本的。 能量补充类：这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。 蛋白补充类：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。 肌酸类：肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。 初学健美者的膳食营养误区 不为自己准备膳食：要练好健美，必须自己准备膳食，依赖饭堂或快餐店是无法满足健美者少食多餐、营养丰富的进食需求的。 不做营养记录：制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整，使营养摄取达最佳状态。 饮水不足：水参与全身的新陈代谢，可使微血管保持清洁、畅通，通过清洗细胞使肌细胞得到再生。补水量可按锻炼前后的体重差值补充。 相信健美初学者通过本文可以得到一些启示，通过今后自身的实践，摸索出适合自己的膳食营养补充方法，早日塑造出完美的肌肉线条。