一个西瓜=六碗米饭 吃西瓜容易胖喝西瓜汁会长胖吗？

在炎炎的夏日中，西瓜是人们最喜欢吃的一种水果，清甜凉爽的感觉，让人非常舒服。但是，有人说吃西瓜会导致肥胖，甚至说，吃一个西瓜就相当于吃了六碗的米饭，这是真的吗?

一碗米饭的热量大概是200千卡路里，每一千克的西瓜的热量却达到了250卡路里，所以，吃一个10斤西瓜，就相当于摄入了1250千卡的热量。因此，说吃一个西瓜就相当于吃了5、6碗饭并不夸张。另外，由于西瓜的含糖量比较高，如果在晚上吃太多西瓜的话，会导致身体内胰岛素的含量上升，从而形成更多的脂肪，而晚上是人体休息睡眠的时刻，这段时间，消耗的热量很少，脂肪无法被消耗，长久积累的话，便会开始变得越来越胖了。

喝西瓜汁会长胖吗?

一般来说，只要你适量喝，不用担心长胖的问题。虽然西瓜含糖分比较高，但是水分多也比较撑肚子，每天喝2-3杯200毫升的西瓜汁，基本不会有发胖风险。而且，西瓜汁99%以上是水，且含有一定量的钾，有利尿的作用，对消除水肿型肥胖有一定的作用。西瓜中的单宁酸，还快速分解燃烧中性脂肪，还能达到减肥成效呢。另外，西瓜汁热量也不算很高。如果是榨纯西瓜汁，不加水，其热量值及营养成分与西瓜差不多，以下是西瓜的热量值，可以作为西瓜汁热量值的参考。

热量：25大卡/100g;

营养成分：碳水化合物5.80克，脂肪0.10克，蛋白质0.60克，纤维素0.30克。

什么时候喝西瓜汁最好?

下午4点喝

下午四点是新陈代谢最旺盛的时候，身体容易缺水，此时喝一杯西瓜汁能快速的提供能量，还能振奋精神。

注意，不要饭前喝西瓜汁，会冲淡胃液影响消化吸收。

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夏季猛吃西瓜 壮阳不靠谱

近日来，一则“吃西瓜等于服壮阳药”的新闻频见报端。美国这项最新研究结果称，西瓜中的瓜氨酸能使人体产生一种化合物，帮助放松血管，这与男性性功能障碍治疗药物的基本功能类似。研究还说，吃“三个西瓜等于一粒壮阳药”。“近年来，关于食物壮阳的新闻屡见不鲜。但食物壮阳的可操作性不强，很难起效。”

食疗不等于药补

郭军指出，中国人大多坚信“药补不如食补”，因为他们觉得，食物不会像化学合成药物那样有毒副作用。然而，需要注意的是，食疗和药疗是不可以互相替代的。药物治疗往往需要一定的病理基础，有效浓度应达到一定的量，有时剂量非常小的药物被人体吸收后，就能产生效果[推荐：揭秘末代皇帝壮阳药方]。而食物缺乏这种偏性，要达到同样的作用，需要的量就太大了。

吃西瓜无法等于服壮阳药

就拿“吃西瓜等于服壮阳药”来说，二者只是在成分的性质上相同，如果想要达到服药效果，就需要吃大量西瓜。拿“3个西瓜等于一粒壮阳药”来说，即使有那么大的胃能吃那么多，但西瓜属于“生冷食品”，吃多了会伤脾胃，导致食欲不佳、消化不良及胃肠抵抗力下降，引起腹胀、腹泻。

食补可以滋补身体，增加睾丸激素形成所需要物质

如今盛传的某些食物具有壮阳功效，其功效到底有多大，可行性如何，都没有大型临床研究给予证实。“有些餐馆爱用各种动物的鞭做噱头，其实，这些都没什么用。所以，我不会对患者说，你吃什么东西就可以壮阳，这不科学。”郭军强调说。

当然，在日常生活中，适当吃些食物，用以滋补身体还是可行的。“各种食物的出处环境不同，所以其本身的微量元素含量会有偏颇，这可以补充人体所需。”如鱼、虾、贝及海藻类含丰富的锌，锌是形成睾丸激素的重要物质，也是女性生殖器官分泌润滑液不可缺少的元素，应该多补充。鸡蛋含有8种人体必需的氨基酸，可强精益气、提高精液质量、增强精子活力。但要注意的是，它是对精子有好处，对壮阳就未必了。

喝乳清蛋白会长胖吗？乳清蛋白会长肌肉吗

乳清蛋白会胖吗

不会，单纯的蛋白粉是不会长脂肪的，乳清通常指用牛奶生产奶酪过程中所产生的副产品。 乳清是在奶酪生产过程中，牛奶凝结成凝乳块后分离出的呈绿色的、半透明的液体。

蛋白即鸡蛋中的蛋清部分，含有纤维以及蛋白质。乳清中含有的脂肪较少，因此每天喝一杯乳清并不会长胖。

对减肥和控制体重是有很好的效果，全乳清蛋白肽粉因为脂肪和胆固醇的含量少，所以可以作为运动前食品。研究证明，乳清蛋白含有活性成分可以降低食欲燃烧脂肪。同时，乳清蛋白有助于延缓衰老，能够减少蛋白质的流失，促进身体蛋白质的合成。

乳清蛋白会长肌肉吗

会长肌肉，前提是配合足够的运动。乳清蛋白为牛奶中的成分精炼而成，也是牛奶中最容易被吸收的部分，含有高成分的蛋白质及少许的碳水化合物及脂肪，且分子细小非常容易被吸收。 查看自己的饮食，如果每天从食物摄取的蛋白质不够，那就非常推荐你使用乳清蛋白来补充，不但营养充足也好吸收。

想要摄取蛋白质的人都适用，因为多数健身的人都有饮用高蛋白的事实导致许多人认为喝高蛋白等于长肌肉，其实这是天大的误解，重量训练才是长肌肉的原因，乳清蛋白只是补充蛋白质的管道，因此没有肾脏疾病的正常人都能够使用乳清蛋白。

当你的运动量达到一定的程度，日常的饮食不能满足你的大运动量的时候，就应该借助蛋白粉。而且这时的效果非常显著。增肌的好东西。

乳清蛋白粉的主要成分就是蛋白粉的，蛋白粉的含量高的，是高蛋白，低脂肪低热量的，可以减少脂肪的摄入的，一般体型刚好的维持体型，或是偏胖的控制体重 ，塑型，增加肌肉的使用的多的。

避免一些摄入动物蛋白引起的危害;在人们日常的饮食中获取很多的动物蛋白，而动物蛋白会提高血浆胆固醇的含量，血浆胆固醇含量过高会诱发动脉硬化和心脏病，还有如果是糖尿病患者，摄入动物蛋白会加重肾脏的负担。

运动后吃东西会胖吗?健身后吃东西会长胖吗?

对于正在踏上减肥健身道路的各位斗士来讲，常常有一个问题会困扰着自己！

运动完好饿啊，好想吃东西，可是好不容易消耗的热量，吃完不就又补回去了吗？我该怎么办？

相信很多人都有这样的困惑，辛苦运动，却害怕运动完吃东西会让自己的汗水白流！

以上的想法，似乎很合理，但却很不科学！

1.运动后到底能不能吃东西呢？

我们知道，造成脂肪堆积最重要的原因是能量过度！脂肪是我们身体利用不了的多余能量储存的形式！

你吃下的热量，身体的各个组织利用之后，剩下的利用不完的才会转化为脂肪储存起来！不可能血糖低的要死，你的身体还去把能量存起来，

所以减肥重要的不是不吃：身体需要能量的时候给予它足够的能量，能量已经够用了，那就不用了！

而运动后这个时机，就是你身体最需要能量的时机！

运动后，我们身体处于一个能量物质消耗殆尽的状况，时间的耐力运动或是短暂的爆发、力量训练都能显着地耗损着燃料：肝糖

糖原的损失让你的身体出现一个缺口！

运动后进食：通往肌肉的血液流量较平时增加，肌肉细胞会敞开大门欢迎葡萄糖进入，同时启动合成肝糖的生化反应。去补满这个缺口！

也就是说：运动后吃东西，比其他时间来说更不会胖！此时身体胰岛素分泌量上升，即使进食，血糖浓度仍不易上升，自然没有多余葡萄糖可转换成脂肪。

养分是被吸收到需要利用的地方（肌肉细胞），你根本不用担心吃下去的能量会傻到不去修复身体，反而变成脂肪存起来！

2.运动后不吃东西可能会让你更胖！

什么？开玩笑吧！

接着上面的讲：运动后身体是一个能量殆尽的状况，但是你的身体依旧需要运作，你的大脑需要葡萄糖，你的器官组织需要营养，受伤的肌纤维需要能量修复，但这时候没有进食哪来的能量？

不怕！你的身体会出现一个自救模式：去分解你的肌肉蛋白来转化为葡萄糖，结果就是肌肉流失，基础代谢下降！

而基础代谢下降之后，减肥会变得越来越困难，增肥会变得越来越简单！你需要花更多力气去运动，但收效却甚微！反而稍微不注意多吃点，就会堆起来！

现在你还在纠结吗？还在想吃又死命挨饿吗？

事实上，运动完逼迫自己忍受饥饿是一件非常没有道理的事情

开始吃吧！

运动后进食不但可以减缓肌肉蛋白流失速度，如果您吃的是富含蛋白质的食物，更可以促进肌肉的再修复，让您越练越强！

吃下食物，补充养分，修复肌肉，让我们的身体更有力的去消耗脂肪！

该怎么吃呢？

在运动强度足够的前提下，我们建议结束后摄取一些容易吸收的醣类，以及优良的蛋白质。例如水果、水煮瘦肉、水煮蛋、蛋白饮品等。

但是！运动后吃虽然不容易胖，并不代表你可以胡乱吃，狂吃。选择优质健康的食物，吃合适的量，才是你最好的选择！

沙拉燃脂又减肥 不过这样吃小心会长胖

沙拉向来都是被减肥人士所推崇的美食，不仅瘦身的效果很好，还可以预防便秘，帮助排毒体内堆积的毒素。

不少明星都是吃沙拉减肥成功的，一般的减肥沙拉都会以新鲜水果或蔬菜作为主料，加入酸奶或柠檬汁搅拌而成，热量非常低。

不过下面三种吃饭，不减肥还可能长胖哦!

沙拉酱

为了增加口感，很多沙拉上会淋上酱，而问题恰恰就出在酱上，因为很多沙拉酱的热量超级高!

生活中常见沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等，其中蛋黄酱所含的热量在所有沙拉酱中是最高的。这主要是由于蛋黄酱的原料一半以上来源于食用油，其次则是蛋黄，另加少许糖、食盐和醋。一汤匙蛋黄酱含热量110千卡，含脂肪12克，比相同分量的巧克力还高。

另外，为了迎合消费者的口味，市场上大部分沙拉酱都大量使用食用油，导致其中所含热量越来越多。100克沙拉酱中，其热量往往占整个营养含量的1/4还多。

一份蔬菜沙拉如果添加3—4汤匙的沙拉酱，其热量就会超过300千卡，相当于一个肉饼所含的热量。

淀粉类蔬菜

玉米和豌豆，这两种沙拉中最常见的配菜，你一定认为非常健康，然而现实是：它们都是淀粉类蔬菜，放在沙拉中，热量就会被无限放大，淀粉类蔬菜含有更高量的碳水化合物，煮了之后，其中的淀粉就会转化为糖，更容易提高你的血糖值。

橄榄类腌制的配菜以及各类干果

很多人喜欢用橄榄来调味，实际上橄榄和腌过的蔬菜都含有过多的钠，各种各样的干果也越来越多地出现在沙拉中，但干果中含有大量的糖分和卡路里，一杯蔓越莓干的热量是138卡路里，比一罐可乐还要高。

吃增肌粉能长胖吗

瘦人吃增肌粉能长胖吗?朋友你好，我也是比较瘦的，希望通过自己健身，并且吃蛋白粉，增肌粉和肌酸，让自己变的强壮。

看到兄弟这么问，我把健身教练的解释给您说一下：

首先我们比较瘦的人想要变壮，就只能锻炼，无氧训练，推胸锻炼胸肌，哑铃练二头肌，三头肌，肩膀，背部。

增肌粉是属于补剂，首先，不是当饭吃的，平时要大量的吃鸡蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。在主食丰富的情况下，额外补充增肌粉，可以让你肌肉长的更快，瘦体重增加的更快。

第二吃增肌粉不是长胖，肥肉和肌肉是不会相互转化的，肥肉一点用也没有，只能让身体更差，重要的是让肌肉变大，所以光吃不行，还要锻炼，并且持之以恒，一旦断了也不行，这样再吃蛋白粉，三个月到半年才会有很好的效果。

最后祝兄弟早日健身成功，祝您身体健康，万事如意。

（实习编辑：何丽丽）

晚上跑步会不会长胖啊

跑步是一种运动，也是对身体特别好的一种运动，在进行跑步的时候我们的身体各个地方都会得到锻炼，特别是在晚上进行跑步的时候是不错的一种运动，需要注意的就是我们不要离睡觉的时候太近，跑步要根据自己的身体情况和需要达到的目的选择运动量，有好多朋友会担心晚上跑步让身体会变胖，下面我们一起来进行一下了解。

不会，一般睡觉前两小时做运动最好。因为你运动完后，身体都比较有活力不宜睡觉。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。

什么时间跑步最好，我们先从外部环境来分析，早晨空气中二氧化碳指数是最高的，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的，这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升，因此，担心运动会影响睡眠是多余的哦。

通过上述的介绍，我们现在知道了晚上跑步会不会长胖的介绍，其实晚上跑步的运动是一种不错的运动，在平时的时候我们需要注意跑步的频率和快慢速度，而且还需要注意运动量，跑步是一种长期的运动，我们在运动的时候需要长期的坚持。

运动超过一个小时应喝些淡盐水

“其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员说。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：

第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。”方子龙解释说。

第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11~0.15克盐，并将水温控制在15~22摄氏度。方子龙说：“运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。”他建议，去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来的损伤。

第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。”方子龙最后提醒说。

喝甜菜根汁，肌肉恢复快

甜菜是餐桌上常见的蔬菜之一，它含有甜菜碱，对神经传递介质生成很关键。近日，英国诺森比亚大学发表的最新研究发现，甜菜根汁是高强度运动后促进肌肉恢复的超级食物。

在这项最新研究中，英国诺森比亚大学研究员汤姆·克里福特博士及其研究小组对30名18~28岁的男性展开了饮食与运动后肌肉恢复的关联研究。参试者被随机分为3组，每周至少锻炼两次，完成至少100组剧烈跳跃运动，在剧烈运动后3天内分别饮用250毫升甜菜根汁、125毫升甜菜根汁、安慰剂。

结果发现，饮用较多甜菜根汁的参试者肌肉恢复情况最好，剧烈跳跃运动两天之后再次运动时的跳跃高度比饮用安慰剂组参试者平均高出18%。新研究还发现，无论甜菜根汁的饮用量多少，参试者都感觉运动后肌肉疼痛明显缓解。

克里福特博士表示，这项新研究结果表明，甜菜根汁可有效治疗和缓解肌肉损伤。对于经常运动，尤其高强度运动间隔时间较短的人群来说，喝甜菜根汁的确有助于缓解运动后的肌肉疼痛和促进肌肉组织的恢复。▲

六月会瘦吗？到底怎么吃才不会变胖

你是不是特别羡慕身边那些看着永远吃不胖的瘦子，甚至还自欺欺人吃不胖是天生遗传的。其实每个瘦子背后都有你许多不为人知的生活习惯～

01.营养均衡吃得好

真正健康的瘦子其实都不是靠节食减肥出来的，真正的瘦子都懂得如何真正的吃好而不是吃饱，相对来说胖子的三餐可能是两碗白米饭配个炸鸡饭后再来个甜点。

而瘦子的三餐会搭配一份优质蛋白质比如鱼、虾、瘦肉等+膳食纤维满满的蔬菜+低GI的粗粮，瘦子的三餐营养均衡又丰富～

人马妞对于需要减脂小伙伴的三餐建议：

早餐

粗粮如燕麦+牛奶+两个鸡蛋（两白一黄）+水果/蔬菜

其中燕麦需要无糖无果干，牛奶需要喝脱脂的最佳～

午餐

蔬菜：一定要绿叶菜，注意毛豆、西兰花等都不算，他们属于高碳水化合物。

碳水化合物：用粗粮作为主食，可以用黑米、紫薯、红薯、玉米、薏米等代替精细的白米饭、细面。

蛋白质：推荐优质蛋白质，比如鱼、虾、鸡胸肉、牛肉等，建议不吃鱼皮、不喝鱼汤，牛肉热量高，一周两次中午吃即可。

晚餐

绿叶菜+蛋白质，减脂的小伙伴晚餐可以不要吃主食。

02.克制饮食吃的少

真正的瘦子是绝对不会暴饮暴食的，他们饮食注重八分饱，针对上述提及每一餐种类的摄入量以自己一个拳头的大小为准～

我们也可以观察到很多人在日常生活中没事无聊了、不管心情好坏都爱吃点小零食，且不会关注零食的热量有多高，喝杯奶茶，吃个甜品那是每日标配，热量就是这么不断摄入，脂肪就是这么囤积的。

而真正的瘦子会懂得克制自己的饮食，他们习惯于除了三餐外不吃零食，如果饿或是运动前后就吃一点水果或一小把原味坚果。

03.戒糖戒奶戒油是王道

最后在饮食方面人马妞一定要再次强调！真正的瘦子基本都不会对甜品对油炸类食物产生过分依赖，想要成为瘦子就要吃低脂低糖低GI的食物。

在平时生活中你可以尝试：

☑️把酸奶换成无糖酸奶，咖啡奶茶不加糖；

☑️把菜籽油、玉米油用橄榄油代替；

☑️调味料品注意无糖，少盐、少酱油、少淀粉；

☑️烹饪方式多选择凉拌、水煮，注意少油；

☑️主食以粗粮为主，比如白米粥换成杂粮粥，放各种豆子、燕麦、小米、核桃等可以增加饱腹感，细面换成荞麦面等。

04.有氧运动和力量训练的有机结合

瘦子都会有坚持运动的生活习惯。不少胖子想到减肥就是去跑步，对于体重大基数的人来说，初期的有氧运动的确会让体重下降明显，但长期而言效果不明显。

并且跑步会在脂肪和关节等部分引起共振，脂肪的体积越大、重量越重，共振的效果越强，身体受到的伤害也就越大，如软组织、关节方面，容易造成膝盖受损。

所以真正要想提高你的运动表现率，同时提升你的基础代谢形成易瘦体质，塑造肌肉线条、增强肌肉力量，那么运动时的力量训练必不可少。

一般顺序为热身动态拉伸，先无氧运动再进行有氧运动，运动结束后静态拉伸。

05.良好生活作息是关键

良好的生活作息也是瘦子养成的必要因素。生活作息包括：

⭕️充分的睡眠时间，晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。

建议大家最好晚上9点就可以准备睡觉，不要超过10点半，晚上11点能够进入实际睡眠状态。晚上11点后，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气。

⭕️按时吃饭，建议早餐时间在8点前、午餐在11：30-12：30、晚餐在7点前，拒绝夜宵！三餐规律可以使你体内血糖水平稳定，减少胰岛素分泌，脂肪储蓄低，一顿吃一顿不吃，会使胰岛素反应强烈，体重反弹。

⭕️多喝水，这也是小瘦子们的养成秘籍，相信人马妞水喝多真的不会肿。

建议每天早上起床喝500ml的温开水，清润肠胃，之后每隔2小时喝200~300ml温开水为宜，每20kg体重的人一天实际应该摄入一升的水，也就是50kg的人一天要喝2.5升水，你可以问问自己有喝满吗？

⭕️另外在日常生活的间隙中可以做适当运动。

比如饭后站立半小时，能爬楼梯就不坐电梯，早起、运动前、睡觉前可以靠墙静蹲3分钟以此保护膝关节，早起拉筋、做瑜伽、腹式呼吸法等都是瘦子们的生活习惯～

以上的生活习惯都是来自真正的瘦子的真实分享～大家赶紧学习起来，也欢迎大家留言分享更多瘦子的养成秘籍！

每六个手机有一个沾大肠杆菌

(伦敦综合电）上厕所之后不好好洗手，可能使手机成为培植大肠杆菌的温床。

英国研究人员指出，英国12个城市中受调查的近400个手机样本，每六个手机当中就有一个受到大肠杆菌的污染。

英国伦敦大学卫生与热带医学院的研究员在英国12个城市中调查了390个样本，结果显示，好多人手上和手机上都有病原体，尤其令人担心的是16％的人手上和16％的手机上都沾染有大肠杆菌。

研究组发现，伯明翰的情况最为严重，41％的手机受污染，伦敦人的手污染情况最严重，41％的人手上带大肠杆菌。但研究组也指出，由于他们在各城市抽样访问的人不多，从统计学的角度看，这些数字不够准确。

由于手机在使用过程中会发热形成温暖环境，加上手机不常暴露在阳光下，病菌可能会在手机中存活更长时间，人们再使用手机通话时，就有可能受病菌感染。研究人员因此呼吁人们加强洗手意识。

研究人员瓦尔柯蒂斯（DrValCurtis）说，调查结果说明，许多人在上厕所后可能没有注意仔细洗手，用肥皂洗手虽是一件简单的事，却有可能因此避免染病甚至挽救生命。

　她还指出，统计还显示，南北部的情况有不同之处。她说：我们注意到，越往北，带菌的手与手机就越多，这或许是因为细菌在冷且湿的天气中更能存活，也可能是因为人们较不爱洗手。

大肠杆菌的传染源常是粪便等排泄物，这种细菌和一些来自排泄物的细菌可在手上或器物表面存活数小时，如果通过各种途径污染食物并传染给人，会引起反胃等消化道不适症状，严重的话会导致死亡。比如德国曾经暴发的大肠杆菌疫情，就造成数千人染病和数十人死亡。

国际知名的病毒学家奥福德（JohnOxford）认为，很多人即使洗手，也可能洗得不够彻底。

有人可能认为，太过注重卫生也不好。有个说法是，孩子小时候若不接触一些病原体，免疫系统的强化会受抑制，日后就容易有过敏的问题。专家的看法是，在户外玩乐并无不妥，但如厕后不把手洗干净就可能出问题了。

减肥吃这些蔬菜更容易长胖 减肥中我们该吃多少蔬菜？

我们总觉得减肥期间，只要不多吃主食和肉类，蔬菜、水果什么的可以无限量去吃，毕竟热量低嘛!热量再低，吃多了也会超标。尤其是下面这几类食物，更要注意!

地瓜106kcal/100g

毛芋头81kcal/100g

土豆77kcal/100g

莲藕73kcal/100g

山药57kcal/100g

南瓜23kcal/100g

相比较而言，馒头(标准粉)236kcal/100g，大米347kcal/100g。真是没有对比就没有伤害，地瓜和毛芋头吃多了也会长肉肉的啊。

减肥饮食中，根茎类蔬菜，容易被忽视的一类。

不知你是否看过let美人中的这一期：一位原本体重70kg在减肥中的姑娘不吃肉和主食，每天就躺在沙发上只吃地瓜，大约10min吃一次，一个月下来，猛增至80kg。热量再低的食物，无限量地吃，都会胖!何况地瓜热量并不低呢?

如果你留恋于根茎类蔬菜绵绵的感觉，但又不想长胖的话，对于土豆、地瓜这种含淀粉比较多的食物而言，最好的方法就是蒸熟了做主食。

怎么吃才有助于减肥?

怎么正确的吃真是减肥中的一大坎。要不要吃主食?吃多少?晚餐不吃有什么影响，能不能用水果代替等等问题，让宝宝们好焦躁!那么，万能的吃法来了，不要惊讶于这些吃法你都知道啊，你如果做到了还会这么胖么?

1.请注意，我们常说的根茎类，没有归到蔬菜中，而是和谷类一起划到主食内。也就是说，吃薯类，要减少相应量的主食。每天保证谷薯类在250~400g，蔬菜在300~500g即可。

2.每天保证蔬菜、水果、肉类、蛋类等的摄入。可以在原来基础上减掉主食，比如半个馒头或半碗米饭。膳食均衡，每天维生素、矿物质摄入充足，更有助于燃脂。具体各种食物多少量?详见2016版中国居民平衡膳食宝塔。

臀桥做臀部训练时容易犯的一个错误

说起臀部锻炼，就不得不提到桥式。任何想要获得紧实上翘臀部的女生都会爱上这个动作，它发展我们的伸髋力量，锻炼我们的臀肌，让我们的臀部更紧实上翘。

臀桥是用于拉伸臀部的最佳动作之一。它可以激活你的臀肌，让你拥有更强壮更性感的臀部，同时也有助于预防和缓解你轻度的背部疼痛。

臀桥有很多的动作可以说演变的试有很多动作，不过这也让他犯了很多的错误，像图中这位女士这样的做法是完全错误的，这样很容易伤到我们的脊椎。　

正确的做法应该脊椎是负责稳定躯干和传输力量的，并不产生动作!包括我们的腹部，背部，以及脊柱周围的其他核心肌群都是以等长收缩的形式来维持躯干的稳定和中立!　

看看用杠铃做臀桥的整个动作：　

1、将训练椅横放，坐在椅子前方。肩胛骨下缘靠住椅子，将杠铃至于大腿上端(向下坐时裤子会产生皱摺的地方)双手抓握杠铃，脚尖朝前、小腿尽量与地板成垂直，过程中切勿上下移动。

2、下巴微微收住，绷紧躯干、核心肌群用力，以髋关节为驱动，屁股用力向上推起，直到身体成为一条线后停住，夹紧屁股2秒，然后再慢慢下放。