日本减肥理念：减肥不能不吃主食

许多女性在减肥的时候不吃主食，认为主食是发胖的原因。但是，日本女性在减肥的期间，并没有抛弃主食。相反，还把主食当作减肥餐的重头戏。在减肥过程中，吃主食并不是减肥失败的原因。相反，因为主食摄入合理正确，使得减肥效果良好。

在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。

“我觉得日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。”可见，在减肥过程中，吃主食并不是减肥失败的原因。相反，因为主食摄入合理正确，使得减肥效果良好。

但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。

基本守则：

1、米饭代替面包。

稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。

2、大量的鱼和海鲜。

清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。

3、黄豆。

无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。

4、矿泉水。

为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1。5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。

5、减少盐的摄入。

海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。

6、水果。

每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。

7、绿茶。

绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。

点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。

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不吃肉能减肥吗？减肥能不能吃肉！

经常有人想到多吃肉不就是长肉嘛！那我不吃肉不就可以减肥了吗？网络上更盛传不吃肉减肥法，那么减肥期间到底可不可以吃肉呢？首先我们需要知道减肥的基本原理：

减肥的基本原理是让人体的能量摄入小于能量消耗，从而通过能量亏欠强制消耗人体多余皮下脂肪。完成这一过程需要减小能量摄入，同时增加机体能量消耗。

很多肉类确实含有很高的热量，尤其那些含有大量饱和脂肪的肉类，比如猪肉、羊肉、牛肉等。

下面是关于不同肉类所含蛋白质、脂肪及热量的统计表

要减肥：不是简单不吃肉，而是要首先控制进食量。其次是控制动物油脂的摄入。从上表我们可以看出，如果要吃肉，首选脂肪含量较低的有鳞鱼。有鳞鱼不但脂肪含量少，而且其所含的非饱和脂肪对健康有益。然后选择去皮的鸡肉（或其它去皮飞禽肉），以及纯瘦的牛肉和猪肉。再次是选择无鳞鱼。而肥瘦混合的牛肉、猪肉、羊肉都是脂肪含量及热量都很高的食物。

其实现实生活中，我们吃到的猪牛羊肉更多是这种肥瘦混合肉，比如包子饺子馅饼的肉馅、肉丸、汉堡中的牛肉饼、肉肠、培根、肉酱即使是烤羊腿、烤牛腿肉这样的食材也因很难剃干净羊牛腿上的脂肪而属于混合肉。

减肥时，你还要控制主食摄入量及甜品和甜饮料的摄入量。除了饮食，减肥的另一个关键因素是运动。如果运动量够大，足以抵消摄入的热量并产生能量亏欠。肥瘦混合肉不是问题，美味开怀吃也不是问题。

结论：要减肥，不是不吃肉，而是减小数量，控制质量。肉食质量上参照上文的脂肪与热量排行。同时控制碳水化合物摄入，包括控制主食的摄入量，甜品和甜饮料摄入量。运动是减肥必不可少的因素。

瑜伽能不能减肥

现在越来越多的人喜欢下班后在家里面练习瑜伽，相对于一些跑步和快走的运动瑜伽不仅适合女性也适合男性。虽然没有跑步的强度大，但是带来的效果确实同样的。不仅能缓解上了一天班的疲劳，还对自己的身体有很大的好处。只是大家想问下瑜伽能不能减肥？是不是想减肥的朋友也可以联系：

对瑜伽减肥效果如何呢，也是很多人不太了解的，对这样的减肥方法在使用上，都是需要根据自身情况进行，这样对减肥才会有帮助，而且瑜伽减肥，都是需要坚持的使用。

瑜伽减肥效果好：

小动作一：莲花坐

坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。

小动作二：战士一式

双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

小动作三：骆驼式

跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。

小动作四：鸟王式

自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

小动作五：舞王式

自然站立，把身体重心转移到右脚上，屈左膝，左脚向后抬起，身体稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，双手向后拉伸，抓住左脚尖，在你舒服的情况下尽量向上拉伸左腿。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。

通过上文的详细介绍后，大家也知道了瑜伽在减肥方面的效果也是很不错的。所以一些不愿意出去跑步的朋友们也是可以跑跑步的，同时还能修身养性。另外在身体健康方面也是有帮助的，因为一个人心情好了整个人免疫力都会有所提高的。

力量训练能不能减肥？

有些人认为力量训练不能减肥，只能增加，实际上力量训练也能减肥。任何运动都能减肥，无非是个效率高低的问题。

比如有一项研究对40名肥胖女性进行八周的力量训练加饮食控制，发现脂肪平均减少4.3公斤，瘦体重平均增加0.4公斤。

可见力量训练也能获得不错的减脂效果，还非常有利于瘦体重的保持和增长。

虽然力量训练属于无氧运动，不能直接消耗多少脂肪，但是它的减脂作用非常明显，一次到位的力量训练课结束后基础代谢的提高，甚至能保持到运动后48小时，而且力量训练非常有利于持续减脂。

国内有一项研究报告称，四周高强度力量训练以后停止训练，减脂的效果还能持续一个月。

还有一项研究，让一些30-50岁女性进行15周的力量训练，结果发现这些女性的脂肪明显减少，而且瘦体重也有显著增加，同时他们的基础代谢率有所升高，这种身体变化，保持了六个月。

所以力量训练的最大优点就是，练一次减脂效果能持续一段较长时间。

力量训练的另一个优点是：非常有助于在减脂的时候，保持肌肉甚至增加肌肉减脂不减肌，这样就有利于持续减脂。

力量训练相对于有氧运动，缺点在哪里?一个是难度大，在一个是安全性相对比较低。

持续性有氧运动谁都会，大家也能明白力量训练就是比较难的，需要系统学习才能掌握量，不合适的还容易造成运动伤害，这里说的是两种训练的安全性低是相对而言。如果学习到位方法正确的话，总体来说还是很安全的。

哪些动作提臀最有效 平板支撑不能不练

想要拥有好看的臀部，可以算是大家都梦寐以求的一件事情，但很多人并不是天生就有好看的臀型，那只能够通过后天的运动来改善。提臀的动作有非常多，那么哪些动作提臀最有效？

1.蜘蛛弓步

首先我们这个动作需要俯身完成，我们先趴在瑜伽垫上，双手支撑我们整个身体离开地面，手臂伸直，这时候只有双手以及双脚接触地面，注意我们的身体呈一条直线，不能够有凹凸感。然后动作开始，我们左腿向前迈，差不多到我们左手的位置，这时候右腿尽量保持不动。然后再收回左腿，更换右腿进行动作。在向前迈腿的同时，我们的身体会微微向上起身，但不影响动作。

2.平板支撑击掌

首先我们要先按平板支撑的标准动作做好准备动作。我们手肘弯曲接触地面，双脚脚掌和地面接触并且呈现90度。然后坚持这个动作的同时，数节拍，过三秒身体跳跃击掌一次，这个动作因此也叫做跳跃平板支撑。动作有一定的难度，需要我们有一定的基础功底，但是能够做好这个动作，对我们全身肌肉都有一定的锻炼效果。

3.站立向后伸腿

这个动作相对来说容易一些，但同样也是非常有效的健身动作。首先我们双腿并拢站直，注意腰背部挺直收腹，动作准备完毕，我们向后伸出一只腿，然后将这只腿用力向后抬起，抬起的高度越高越好，能够明显的感觉腿部拉伸感，直到我们腿部拉伸到极限，然后再收回动作，更换另一只腿进行同样的动作。

关于提臀的动作有非常多，这些动作中有难以之分，效果也有好坏之分，上面这些动作难度都是适中的，但是效果又都不错，所以想要健身锻炼的朋友，就可以选择这些动作。

每天跳绳能不能减肥

跳绳是一种科学的减肥方法，但是跳绳有很多注意事项，需要引起我们的高度重视，首先是绳子千万不要太长，和我们人体保持相同长度就好，否则绳子太长，可能会我们自身遭受意外的伤害，同时跳绳也要掌握科学的方式方法，来熟悉一下每天跳绳能减肥不。

1.每天跳绳能减肥。每天在一个固定时段，比如说早上或晚上，运动。时间固定下来后，就不要轻易改变。以一小时为宜，少不起作用，多伤身体。开始时，可能体能、速度达不到要求，可以放松要求，以后逐渐加强，赶上。

一般是一组一组的做，每组50个，组间休息1分钟，不要长，休息时间长了，身体就慢慢冷了。看表，到一小时，就停下回家。

最好事先做做热身运动，活动活动全身的关节，避免受到损伤。

瘦身是没问题的。我见过一个人，每天做跳绳，人非常的瘦，腿、腰，可细了。身上没有什么多余的脂肪。而且，身体好，不爱感冒。精力充沛，注意力集中。

要想迅速减肥，从思想观念上，就不对。你想呀，肥是一下就增上去的么？吃减肥药，迅速降体重，减得是水分，脂肪没有减，相反，人体缺水，会导致疾病的发生。

2.跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

每天跳绳能减肥不的回答是肯定的，只要我们每天去坚持去跳绳，时间不久都可以帮助我们塑造一个苗条的身材，效果是非常不错的，同时在减肥的过程中也一定要注意自身的饮食引起高度重视，千万不要暴饮暴食，养成规律的饮食习惯也非常有必要。

健身能不能减肥呢？

不少人都会问到健身能不能减肥？虽然通过健身的方法来减肥，在短期内是不会看到效果的，不会像减肥药那样的明显，但是只要长期坚持下去，就能发现身材的变化。更重要的是这种减肥方法不但对身体健康无害，还会起到保健的作用，时间长了健康状况也会越来越好。

1、卧撑举腿

呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。

2、负重侧平举

直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

3、负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置

4、滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧？20个为一组。

5、单腿臂支撑

找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。

相信大家对健身能不能减肥也都很清楚了，拥有好的身材总是需要付出努力的，千万不要走捷径。凡是对身体健康不利的方法都不能采用，而且长期坚持锻炼身体，也能有效的改善体质状况，在身体健康的前提下拥有一个好的身材，才更显气质。

打篮球能不能减肥呢

打篮球是人们日常活动中比较喜欢的运动，而且每当人们没有事的时候都会去打篮球来消遣，那么打篮球能不能减肥呢？对于这个问题的答案是肯定的，因为在打篮球的过程中，人们会消耗大量的体力，从而让体重随之而降下来，接下来让我们一起来了解一下打篮球能不能减肥呢？

想要减肥光靠打篮球是不行的。你先得明白肥胖的最根本原因。

其实很简单，就是能量摄入超过能量消耗。通俗一来说，就是你吃的太多（能 量摄入太多），而你消耗的太少。多出来的这部份能量，就转化成脂肪储存在你的身体里面。

可以看得出来，每天吃什么、吃了多少和身体是否肥胖有最直接的关系。

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

应常做到以下三点：

1：多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅

2：多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。

3：多吃蔬菜

蔬菜非常健康 。不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。

下面为你介绍几份科学的减肥食谱：

一早餐：半碗稀饭，几片咸菜。

午餐：半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一碗干饭。搭配点蔬菜（蔬菜的多少以能够送完饭为宜，下同）。

晚餐：半碗干饭，搭配点蔬菜。20克肉类（任何肉都可以）

二早餐：一个鸡蛋，一个香蕉。

午餐：一杯酸奶，半碗干饭。一条水煮红萝卜，搭配点蔬菜

晚餐：两 条热狗肠，一碗稀饭，搭配点蔬菜。

三早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。

午餐：一个水 煮鸡 蛋，一片面包。半碗稀饭，搭配点蔬菜

晚餐：一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一个香蕉，搭配点蔬菜

以上食谱非我杜撰，而是医生为肥胖病人开出的食谱。在满足人体一天的营养需求的同时又对热量的摄取达到了最小化。可轮流替换。也许在这期间， 你会感到饥饿，甚至肚子咕咕的叫。那就对了，脂肪正在燃烧！

另外，想要减肥成功运动是必不可少的。

减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪运动

我相信即使我们不阅读以上的文章，我们也能够对于打篮球能不能减肥这个问题有确定的答案，当然篮球运动比较消耗人的体力，而且存在一定的危险性，因此人们在运动过程中，要时刻注意这方面的问题，不要因为自己的失误而让自己的身体器官受到危害，要多去了解一些打篮球的方法和技巧。

健身减肥的正确理念

1.瘦身不可能只瘦一个部位

当运动时或者饥饿时，人体会将脂肪转化为能量。但是具体身体会转化哪一个部位的脂肪不是我们能够决定的。通常我们很少见双腿非常细的人其他的部位非常胖。一般情况下都是比较均匀的。.

集中锻炼一个部位不一定就会受到预期的效果。不能立即看到效果也不要灰心。贵在坚持。

2.每天燃烧的热量要多余摄取的热量

这是减肥的终极法则。假如一天内想要瘦一磅的话，你燃烧的热量必须比摄入的热量多3500卡路里。所以要给自己定下一个合理的可行的目标。不要期待一天之内变成个瘦子。

3.不要饿肚子

这是个减肥的误区。如果我不进食的话，身体就无法储存脂肪，

当一个人饿肚子会发生什么呢？当身体意识到没有食物的时候，人体的新陈代谢速度就会放慢来储存能量，身体开始消耗瘦肉组织而不是脂肪储存，因为身体想让自己尽量多维持一段时间。

即使你成功地通过饿肚子而瘦身了的话，一旦你开始进食，身体会立即反弹。而且你如果想活下去的话，你必须开始进食。

4.减肥不是一朝一夕的事情

很多人一开始信心满满地做各种努力试图减肥，却再就要看到效果时放弃了。他们会疯狂地减肥一个月，没见效果，就气馁了，撒手不干了。慢慢来，持之以恒才能见到效果。

5.如果你的腿很瘦但是肌肉很发达，而不喜欢腿部肌肉，你可以少用自己的腿。

要锻炼全身。不要只做蹲姿，要经常做有氧运动，游泳，跳舞等。要不然腿部会变得异常肌肉发达，这样并没有美感。

有时候，肥胖是遗传基因造成的。无论你如何努力，体型就是无法改变。那么很可能就是因为你有肥胖基因。其实你不用这么为难自己，何不尝试接受现在的自己。真正爱你的人不会介意，介意的人不爱你。

锻炼肌肉能不能减肥呢

减肥是每个女孩子都会去做的事情，但是有的人是最容易进行减肥误区的，关于减肥运动的一些看法是不同的，有的人觉得锻炼运动能够减肥，那么锻炼肌肉能不能减肥呢，两者有没有必然的联系呢，其实关于二者还是需要好好的了解一下的，应该如何正确的减肥，简单的介绍给大家。

有氧运动消耗脂肪，无氧运动锻炼肌肉。脂肪和肌肉是两个完全不同的组织。脂肪既不可能转化成肌肉，肌肉亦不可能转化为脂肪。

想要增肌减脂，建议以有氧运动为主，力量运动为辅，同时注意控制饮食。

一、减少夜间碳水化合物摄入量

负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。

二、合理安排有氧运动

有氧运动有助于减肥，建议每周做三次有氧运动，每次40分钟，有效减脂。

三、多吃含丰富纤维素的食物

适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。

四、吃鱼

吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。

五、每天两次负重训练

负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。

锻炼肌肉能不能减肥呢，其实每个人都希望自己能够减肥，减少身体的脂肪，也有的人会说坚持锻炼运动就能够成功减肥的，其实上文已经提到了，其实减肥和锻炼并不是一个概念的，而且两者也应该分开来考虑的，减肥的话一定要掌握好几个减肥方法。

要有强壮的手臂 这几个动作你不能不练

记得提体育直播的画面动作动作，男运动员们非常喜欢摆的POSE就是展示肱二头肌的动作。的确，这是男人力量的象征，也是男人强壮的代名词。今天39健康网小编要和分享的就是如何打造性感有力的手臂。当然，手臂不仅仅只是肱二头肌这一块肌肉，还包括肱三头肌和前臂肌群，今天为大家介绍的是锻炼肱二头肌和三头肌。

一、肱二头肌

连续刺激肱二头肌和肱三头肌，直到让肌肉有充血且麻木休克的感觉，甚至让你的手臂既不能直，又不能抬起来。这是一种比较疯狂且猛烈的训练方法，但是可以告诉你的是：世界健美冠军施瓦辛格、肖恩.雷都是这样干的。

1、站姿曲杠弯举：

双手持曲杠，以轻重量热身，然后金字塔式加重，直至做到一组不能弯举十个为止。组与组之间最好不要超过一分钟的休息时间，保证在最短的时间内进行最强烈的刺激。

2、单手哑铃弯举：

坐于练习长凳上，练习臂持适重哑铃，双脚打开，肱三头肌下缘倚靠住大腿内侧，眼睛看向哑铃；用力弯举时呼气，放松吸气，做12-15个；换手，无停歇地双手交叉练习，直至每只手不能做5个以上为止。

3、站姿哑铃交替弯举：

双手持哑铃，重量适中，交替弯举，直至力竭为止。

至此，肱二头肌动作介绍。

二、肱三头肌：

1、俯卧撑：

这是大家都熟悉的动作，注意做标准动作，不可偷工减料，每次竭尽所能的做尽量多的次数，直至一个都不能做为止。做3-5组，间隔休息1-2分钟。

2、双杠臂屈伸：

和俯卧撑一样，把动作做标准，每一组都做到竭尽所能。做3-5组，间隔休息1-2分钟。

增肌的锻炼过程是痛苦的，但是成就感是无限的，只要你舍得付出你的汗水，你就能获得成功。打造性感有力的手臂需要的是汗水的坚持付出，冲刺吧！

深蹲能不能减肥呢

随着现代社会各种各样的美食呈现在朋友们的面前，越来越多的朋友都难以抵挡美食的诱惑，并且沉沦于此。每天下班后就是大街小巷寻找各种美食来满足口欲。而他们吃的很多食物也都是一些易发胖的油炸高蛋白食物，因此导致更多脂肪堆积，减肥对他们来说就尤为重要了，那么深蹲能不能减肥呢？下面就让我们一起去看看。

一、站姿颈后负重深蹲训炼

1、动作要领：两脚开立，与肩同宽。脚尖向两侧稍外分，杠铃置于肩上，收腹、紧腰、挺胸，背部伸直，目视前方。屈髋，屈膝(膝关节向脚尖方向分开)，下蹲，两膝完全弯曲，臀部重心落到小腿上，上体姿态保持不变。双腿用力向上站起，上体始终保持挺直，重复练习。

2、提示：练习提臀瘦腿时不要弓背，上体重心要与脚在同一垂直线上。

二、坐姿负重伸膝训练

1、动作要领：坐在练习器上，收腹，上体直立，双手扶座位两侧，小腿与地面垂直，两踝放置于阻力器护垫下方。用大腿收缩力量带动小腿上抬，踝关节用力抵往阻力器，使膝关节伸直与大腿呈平行位置，重复练习。

2、提示：注意提臀瘦腿要始终保持节奏感，不要突然发力。

三、俯卧负重屈膝训练

1、动作要领。

俯卧在屈膝训练器上，双手握住两侧手柄，头部上抬。两腿伸直，后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二头肌主动用力，带动屈腿，使小腿形成90夹角。重复练习。

2.提示：注意完成屈腿后要缓慢还原，控制阻力器，这样方能达到提臀瘦腿的效果。

经过长时间、大强度训练后，很多人都会感到身体疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的提臀瘦腿中去，还得注意营养消除疲劳。

上面几段文字内容就为我们很好地解答了上述疑问，相信广大朋友心中已经有了具体操作的方式方法。其实深蹲在我们日常生活中还是比较容易办到的，只需要花费我们一点空余时间就能完成。当然这种方式减肥就会比较缓慢一些，需要我们付出更多的时间和精力，但是胜在对身体不会产生任何副作用。

练瑜伽能不能瘦身减肥啊

我的朋友的身材有些发胖练瑜伽能不能瘦身减肥啊，她现在最大的愿望就是可以瘦一些，可试过好多方法瘦身减肥的效果都不明显，前一阵子还要试药物减肥，我们都说药物减肥效果是快，但是要一停就会有反弹，有的还有副作用，对身体没有好处，后来一个朋友建议她练瑜伽，听说练瑜伽可以起到瘦身和减肥的作用，我们都没有练过不太明白，就一起到瑜伽馆咨询，马上就转述一下教练是怎么说的吧。

练习瑜伽，当然可以减胖，主要是腰腹部的见效比较快。同时，对强身健体是相当有好处的。现代人上班时间大部分都是坐着，晚上睡前做瑜伽，不仅可以加快血液循环，同时还有促进睡眠的功效哟，不过要坚持，练一两天是没有效果的。

瑜伽体位法同样可以通过肢体的活动，按摩内脏器官，调节内分泌，促进脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高级的有氧运动，练习过程会消耗掉多余的热量，通过不断的练习，人体的肌肉线条会更美丽。因此，瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的，最健康的。

另外热瑜伽有效改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激松弛的腺体和肌肉系统。同时，热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。对于抱有减肥目的瑜伽锻炼者来说，热瑜伽可以帮助身体脂肪充分消耗。对于体重不足的练习者，可以增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。

也就是说，热瑜伽能创造理想的身体状态。除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

综上的内容都是我围绕着练瑜伽能不能瘦身减肥啊的一些了解，听过健身教练的讲述我们对瑜伽有了一些进一步的了解，教练还说，瑜伽的减肥效果不会像吃药物那么快，但是一定是有作用的，只要保持一段时间的练习，就会慢慢的发现效果的存在。