适合女性健身简单动作都有哪些

2021-04-15

在健身动作中，有些动作比较简单，有些动作比较难，同时有些动作适合女性，有些动作适合男性，不过很多人都不知道女性健身简单动作是什么，当然还是有些人知道是什么的。那么，适合女性健身简单动作都有哪些呢？下面就一起来了解一下女性健身简单动作吧！

深蹲

可能讲到徒手运动你会先想到俯卧撑，仰卧起坐，但是要说健身效果，深蹲绝对是排在第一位的。因为俯卧撑可能很多女性用户做不了，而仰卧起坐早已经被国外取缔，用卷腹来代替了。深蹲就不一样了，深蹲男女都可以做，而且腿部也是我们最大的肌肉群，练好了腿部肌肉，不但可以提高我们的基础代谢。还能释放更多的睾酮素来加速别的部位的肌肉增长。

俯卧撑

虽然上面提到可能很多女生做不到这个动作，但是俯卧撑确实是一个非常好的动作，也是最好的练胸肌的徒手动作。P4P的8分钟胸肌训练，就全部由俯卧撑组成。而且俯卧撑可以做各种变式，锻炼到不同的肌肉群。标准俯卧撑可以练到大胸肌，窄距俯卧撑可以练到肱三头肌。还有其他炫酷的变式动作，只能说是装B神器了。

平板支撑

平板支撑，这个曾经在网络上很火的动作，各种人都过来挑战，但坚持不到30秒就倒下了。因为这个动作非常的可怕，但如果你是要练核心肌群，这又是一个非常有效的动作。你不得不服。

最简单的说法，只要你在做平板支撑的时候，保持着全身绷紧的状态，不管你的姿势标准不标准，你全身总有一块肌群是被锻炼到的，就是这么牛。绝对的核心肌群动作之王。

波比跳

这是一个可怕的动作，至少小编觉得很可怕。波比跳是应该是所有燃脂动作中，效果最好的，一个俯卧撑再加一个跳，连续做1分钟就能把心率直接抬高到160，连续做3分钟，简直让人想死的心都有了。

如果你想挑战的话，你可以尝试来一个2分钟的连续波比跳。

卷腹

现在很多腹肌训练计划，都用卷腹代替了仰卧起坐。而国外也已经将仰卧起坐列入动作黑名单，由卷腹代替。因为仰卧起坐不但刺激不到腹肌，而且还会给脊椎带来伤害。卷腹则是为了锻炼腹肌而生，可以直接有效的刺激腹肌。效果更佳。

高抬腿

波比跳是最燃脂的动作，那么高抬腿就是最简单且又高效的燃脂动作了。作为日本变态课程的代表，tabata训练计划，里面总会有一个高抬腿的动作，因为它简单，它有效。而且燃脂效果又高。如果你是一个很懒的又想保持身体健康的小胖子，你可以用高抬腿的动作来让自己变得更健康。每周两次高抬腿动作，每次4分钟，做30秒快速高抬腿，休息30秒，连续做4次，4分钟为完成一组。每周做两组，例如周二晚上做一组，周五晚上做一组。是的，每周只需要短短的8分钟训练，就能让你尽可能高效的保持身体健康。不要小看这8分钟，它能极大效率的降低你的内脏脂肪。具体可以看BBC关于减肥的记录片。

开合跳

可能你没有留意，但是开合跳总会默默的出现在燃脂的hiit课程中，因为这是一个超级简单，又燃脂，又可以作为热身的动作。开合跳的强度不大，所有人都可以接受，一般用于hiit训练的前期动作，帮助快速热身。

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适合女性健身简单动作原来是这些

女性在进行健身的时候，多数会先选择一些比较简单的运动，因为这些运动比较容易掌握，而且进行锻炼之后也是能获得不错的效果的。其实有很多动作都是非常适合女性在健身的时候进行的，而且这些健身动作，大家基本上一学就会，所以也是很适合广大的想要锻炼的人群的接下来我们就一起来看一下，适合女性健身简单的动作有哪些吧！

俯卧撑

对于女生来说，做俯卧撑难度其实也不算特别大，因为俯卧撑，首先在标准的动作上面就比较简单一些，另外，俯卧撑不需要任何的运动器材，对于力量的要求也比较小。很多女生臂力比较差，所以大家在做俯卧撑的时候，可以根据自己的手臂力量来做相应的数量，需要注意的就是在运动的过程中，我们需要让手臂始终支撑着身体，并且要让我们的身体尽量成为一条直线，最好不要出现腰部塌陷并且臀部翘起的现象，在上下的浮动过程中，就可以对大家的身体进行简单的锻炼。

仰卧起坐

仰卧起坐，使大家在家里就可以完成的，也不需要任何的运动器材，所以说是比较简单的运动，这项运动对于女生来说是非常适合的，而且对于锻炼腹部比较有效果。如果大家觉得自己的腹部赘肉比较多，那么也可以通过仰卧起坐来锻炼，而且如果能够坚持下去的话，就会发现自己的腹肌出来了，人鱼线也变得更加的明显，所以说很多女性是非常喜欢这项运动的。做仰卧起坐的时候，大家要注意我们的上半身离开地面和膝盖接触的时候一定要尽量地保证背部的下半部分，不要抬离地面，这样的效果才会比较好哦。

深蹲

深蹲这项动作是大家都非常熟悉的一项运动，虽然说山东对于女性来说强度会比较大一些，但是动作要领并不难记，而且非常的简单。最主要的一点就是对于女性来说，这项运动不仅能够去除腿部多余的脂肪，还能够提拉臀部，让大家的下半身线条变得更加的好看。做深蹲的时候，我们是需要先将两腿打开，并且让两腿之间的距离与臀同宽，然后在下蹲的过程中也需要注意到的一点就是自己的膝盖要和脚尖的方向保持一致，并且膝盖不要超过脚尖的位置，否则动作就前倾了，那么效果就不够好。

女性进行健身一定要把握好尺度，最好不要在一开始健身的时候做一些强度比较大的训练，这样的话非常容易让自己受伤。

女性健身都有哪些健身项目

在健身项目中，有的项目适合女姓，有的项目适合男性，当然不管是什么健身项目都有着不错的作用，不过很多人都不清楚女性健身项目有哪些，那都有哪些健身项目，有些人还是知道的。那么，女性健身都有哪些健身项目呢？下面就一起来了解一下吧！

跑步

跑步是一项好处多多的运动，尤其是减肥佳径，跑步一小时消耗500卡路里的热量，同时还燃烧脂肪。跑步训练身体的耐力特别是强化心脏，且有助下半身的肌肉建设，紧实双腿和臀部。

游泳

对于女孩最好的运动项目莫过于游泳，游泳不仅可以减肥，还对塑形非常有效果。同时，游泳还可以锻炼盆腔肌肉，对生宝宝也非常有利噢！

攀岩

攀岩也是个不错的选择。攀岩对于锻炼上臂肌肉非常有用，对于女孩子来说，攀岩可以练就漂亮的长条形上臂肌肉，穿小背心也美美哒！

瑜伽

柔软的身体语言，瑜伽能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。练习瑜伽必须集中精神，使身体在某个姿势下维持静止一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

拉丁舞

塑造完美腰臀，跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能hellip;hellip;几乎可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

踏板操

踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

普拉提

普拉提这种柔和的健身运动受到像珍妮弗middot;安妮斯顿等众多好莱坞女星的青睐。它的独到之处是能锻炼到深层的肌肉mdash;mdash;普通的健身不易锻炼到这部分姿势肌群。它能够深层次强化背部和骨盆的肌群，有助矫正你的姿势：抬头挺胸，身材挺拔。此外，因为普拉提主要是拉伸动作，肌肉因此也被拉长，身体更加柔软。它活动身体的所有肌群，尤其能够使腹肌得到深度锻炼。想拥有平坦的腹部，就选择普拉提吧。

女性经常健身的好处都有哪些

大多人都知道做健身对人很有利的，而健身也有很多好处的，而且在健身中，健身也有许多讲究的，那女性经常健身有哪些好处，相信还是有人知道有哪些好处的。那么，女性经常健身的好处都有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！

女性经常健身的好处

1.增强肌肉力量

通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2.燃脂

女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而制造近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3.减肌肉

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4.增强自信

连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

适合女人健身的运动

滑冰：不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

排球：排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要的集体的努力。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

慢跑/散步：不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

自行车：有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

睡前燃脂瘦身简单动作都有哪些

其实如果大家想要减肥的话，通过晚上睡觉前的一些简单的运动，是对瘦身非常有利的，因为我们在晚上睡觉之前，新陈代谢加速，这个时候进行一些燃脂瘦身的运动，是再合适不过的了。那接下来我们就一起来看一下睡前燃脂瘦身的简单动作有哪些吧！

平板支撑

在睡觉之前，我们可以做的运动，自然都是要比较简单的，不能够需要大量的运动器材，而我们可以在家里的地板上直接做平板支撑。平板支撑是不需要任何的运动器材的，要做这项运动，我们首先可以先在地板上做出一个俯卧的姿势，然后接下来再用自己的脚趾和自己前臂来支撑住自己身体的体重。等到这项运动过程中，我们的手臂弯曲成曲线的状态之后，然后还要放置在肩膀下方。这项运动其实和俯卧撑非常的相似，只不过，这项运动是需要保持着这个动作，一直延长下去的，每次最好是能够保持2到4分钟左右，每天进行四组的锻炼。

开髋动作

这项运动也是比较简单的，需要我们先躺在地面上，并且把两只脚的膝盖弯曲，然后接下来就需要我们慢慢的把脚往左右两侧打开，并且让膝盖下沉，尽快地靠近地面，然后脚掌对着脚掌。最后就是要把手放在自己的髋骨上面，并且停留5到10分钟，这个动作需要停留比较长的时间，也需要比较好的耐力，等到我们双脚恢复到弯曲膝盖的动作时，再慢慢的转身，然后侧躺着，慢慢起来，这样做也是避免伤害到脊椎和后背。

猫式伸展

这个动作需要大家先跪在床上面，然后两只手撑住床板，接下来要开始收复，并且把头往下看。此时，我们会觉得自己的身体是形成了一个圆形，然后停住这项动作做三次的深呼吸，再把身体放松，把背弓起来。接下来就可以抬头了，抬头望向天花板，并保持这个动作进行三次左右的深呼吸，之后再回到最初始的位置，这项动作需要重复地做三遍即可。

睡前的瘦身运动，其实都是非常简单的，我们不需要利用任何的运动器材都可以完成，大家也可以来进行锻炼，说不定很快就可以瘦身了。

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简单的体能训练动作都有哪些

什么是体能训练呢？在我们的印象中，体能训练一般都是比较辛苦并且动作难度比较大的，且运动量比较大。不管是减肥还是健身的效果都比较好，但是其实体能训练也有一些比较简单基础的动作，这些动作很适合新手进行。那么来看一下简单的体能训练动作。

俯卧撑

俯卧撑是最为基础的一种体能训练动作，不管是在篮球队还是各项运动中，俯卧撑动作都是很常见的，这项运动也是我们日常比较经常接触。一开始我们双手手掌以及双脚接触地面，支撑我们的身体能够在地面上保持平衡状态，此时我们双手屈肘，让身体能够向下贴近地面，并且与地面保持平衡的状态。此时我们再向上抬起手臂，让身体离开地面，一次完成动作30个一组，每次可以进行2~3组。

深蹲

深蹲动作也是很简单的体能训练动作，一开始我们双腿打开与肩同宽站直在地面上，此时我们将双手放在头部两侧。动作开始时，我们身体向下蹲，直到蹲下的程度比较大之后，我们再向上起身，调整后重新开始运动，其实这个动作就是简单的蹲起运动。一直完成蹲起运动50个一组，每次可以进行三次。

高抬腿

高抬腿动作这个动作也是我们在地面上就可以完成，这一开始让身体站直，双手放在身体两侧放松好，动作开始，我们腿部向上抬并且手臂也要开始挥动。腿部抬起的高度尽量能够到我们腰部位置，并且此时大小腿之间是处于垂直的状态。当我们腿部放下时，我们手臂也放下，这时候快节奏坚持30秒一组，每次可以进行2~3组。

以上就是关于简单基础的体能训练动作的介绍，这些动作虽然比较简单，但很适合我们日常进行，对于我们减肥健身也有一定锻炼效果。

街头健身训练动作都有哪些

对于街头健身，还是有人知道它的，而街头健身也是有很多好处的，同时在街头健身中，有很多动作是不错的，那街头健身有哪些训练动作，还是有人知道有哪些的。那么，街头健身训练动作都有哪些呢？下面就一起来了解一下街头健身吧！

1.俄式挺身

俄式挺身是把肩部，背部，上臂力量发挥到极致的健身动作，做出俄式挺身，必须要对身体的重心进行调节，这个动作要求是对上身力量，还包括对身体协调性是否到位的考验，当然，俄式挺身只有双手撑起整个身体，对于手臂腕力有极高的要求。

俄式挺身的基础是俯卧撑的进阶到华丽的版本，在练习俄式挺身，应该多多发展肩部和背部肌肉还有肱三头肌，从传统的俯卧撑开始，开始训练各种各样的进阶难度的俯卧撑，还要进行压肩和倒立的训练。

2.力臂上杠（双力臂）

力臂上杠的动作是一个体操运动员所进行的比赛动作，它考验的是身体协调性和力量的结合，对腰腹，对前臂的力量要求较高，除外，它是一个技巧性的训练动作，如果你的力量不是非常大，也可以通过技巧性的方式作出这个动作。

力臂上杠对于你能做出的引体向上的难度和次数都是高标准的考验，是力量和技术的考验，力臂上杠是倘若腰部和肩部发力不协调，手臂抓控单杠的收放节奏不正确，都无法完成动作。

所以说，力臂上杠的训练，所需你去练习各种引体向上外，还需要训练手腕抓举力量控制，还有腰背力量的发展。

3.人体旗帜

人体旗帜是一个富有观赏性的街头健身动作，做出这个动作，可以显的你身材修长，富有美感，做出这个动作，与地面处于平行，它对于三角肌的力量有着苛刻的要求，由于是处于下部分的肩部和背部以及上部分前臂支撑整个身体，通过严格而有针对的训练，方可做出这个动作。

对于人体旗帜的养成训练，可以尝试练习单臂悬挂开始，从而锻炼肩部肌肉群的训练，一开始会很痛苦，但可以慢慢适应下去，还需要练习握力从而通过单手支撑体重，再结合肩部和背部的训练，做这个动作时，把握住双臂间距，以便控制自身力量平衡。

4.虎式俯卧撑

虎式俯卧撑是一个孤立训练，孤立肱三头肌的一个训练动作。肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作，双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动时双手放于身体前方，双手之间的距离与肩同宽。身体向前倾的越多，难度越大对三头的刺激也就越大。

5.悬空支撑

悬空支撑类似小龙旗，是静态方式练腹的动作，以背部为支撑点，将身体两头悬空，身体保持绷直，维持身体的稳定，训练核心肌群。核心肌群是街头健身的基础，当核心肌群强大，可以更好的控制身体，无论是协调性还是爆发力更进一层。悬空支撑是龙旗的基础般，当悬空支撑效果不大时可换训练动作。

6.单腿深蹲

单腿深蹲不仅是训练腿部的动作，还对核心肌群有着良好的刺激，用来平衡身体。街头健身相对于在健身房撸铁来说，对于腿部的训练就相对弱很多。一方面是没有大重量的刺激，另一方面是街头健身对上肢和核心的要求臂腿部要高，训练需求决定训练方式。但腿部作为身体最大的肌群，是必需要进行训练的。

徒手健身都有哪些优势<训练动作都有哪些>？

去健身房健身无疑能取得更好的健身效果，但如果太忙和没时间的时候我们也可以选择徒手健身。徒手健身的项目很多，深蹲，卷腹，徒手深蹲，开合跳，俯卧撑等都可以，组合坚持训练也可起到不错的锻炼效果。

<徒手健身1>

1.徒手健身不受条件限制，可满足不同人群的健身需求，也没有场地要求。

2.相对安全，与器械健身比起来，徒手健身更加安全。

1.心肺训练效果比较无法实现。

2.运动负荷比较小，力量强度也不会过大。

<徒手健身2>

深蹲

不止能锻炼臀腿，还有助于全身燃脂，训练的时候要注意动作的规范。

箭步蹲

这是对腿部肌肉臀部肌肉爆发力的训练动作，难度比深蹲略高一些。

臀桥

训练的基础动作，要把动作做到位，事实上并不简单。

交替侧弓步

可有效锻炼大腿内外侧，做动作的时候要注意膝盖和脚尖方向要一直，用臀部发力。

单腿硬拉

站立单腿支撑身体，挺直背部，单腿离地，用臀部后推，这个动作可有效锻炼身体平衡和协调。

徒手健身也是所有健身方式中最经济的一种健身放松，练好相应的动作，你的肌肉含量会增加，基础代谢会增加，热量的燃烧也会增加，还能预防骨质酥松，让平衡感也会变得更好。

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简单的有氧运动都有哪些运动

对于有氧运动，相信大家还是知道的，当然做有氧运动是有好处的，同时做有氧运动也是有讲究的，而且在有氧运动中，有的比较简单，有的比较难，那简单的有氧运动有哪些，还是有人了解的。那么，简单的有氧运动都有哪些运动？下面就一起来看看吧！

1. 快步走

我们每天都要走路,而快步走逐渐成为一种新鲜时尚又低碳环保的健身方式。快步走并没有严格的定义,因为对于不同的人来说,快有不同的标准。只要你走的时候用了最快的速度,再快就要跑起来了,这就算是快走。一般来说,快走应使心率维持每分钟120～140次,以微微出汗为佳。

2. 慢跑

慢跑,也称为缓跑或缓步跑,是一种非常方便、安全的有氧运动。慢跑的目的以较慢或中等的节奏来跑完一段比较长的距离,从而达到瘦身或锻炼的目的。慢跑每分钟可以消耗10～13卡的热量,比打网球消耗的热量还要多。

3. 游泳

游泳具有很好的消脂减肥功效。水中不仅阻力大,而且导热性能也非常好,机体散热快,因而消耗热量多。实验证明:人标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度陆地上跑1小时。

4. 骑自行车

随着环保意识的普及,自行车已经成为一种既时尚又健康的代步和锻炼方式。骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥,还可使身材匀称。骑自行车运动时需要大量氧气,所以还可以强化心脏功能,预防高血压。

适合女性的锻炼有哪些

很多女性在结了婚以后就是家庭主妇，很少会进行一些体育锻炼，这样是不好的，因为久而久之身体就出现大大小小的疾病，从而无法正常的生活，那么适合女性的锻炼有哪些呢？可以选择一些比较舒缓的运动，比如瑜伽的等，有的人认为瑜伽很难，其实不然，只要你对照着网上的做法一步一步进行即可。

有国内研究结果显示：九成职业女性身体处于亚健康状态。其中，肺活量明显降低，主要原因是工作压力大，缺乏有氧运动。所以，每天保持30分钟的有氧运动是非常重要的。那么，哪些运动更适合女性？

健走。健走能呼吸新鲜空气，可放松紧张的大脑，调节气血，改善体质。年轻的职业女性可根据自身状态，每分钟60—100步，一次持续20分钟。健走时注意鼻腔吸气，深吸吐纳。中年女性要利用一切机会，如逛商场、陪孩子补课，健走到感觉微微出汗，一次持续时间在30分钟以上。健走时关注涌泉穴的感觉，效果会更好。老年女性在走路时若能用脚后跟，会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。

游泳。游泳是一种全身运动，既能加强心肺能力，水的浮力、阻力和压力对人体还是一种极佳的按摩，能够达到塑造形体美的效果，适合各年龄段的女性。即使不会游泳，做“水中慢跑”也能有相似的锻炼效果。水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。

瑜伽。瑜伽算得上是最“女性”的运动了。哈他瑜伽节奏缓慢，适合初学瑜伽的人。这种运动类似于静力运动，是最安全的运动，几乎没有损伤并能达到运动理疗的效果。每10—15分钟重复几个动作，健康会有大很改善。

动感单车

这种健身房必备的固定自行车，放在家里用作冬季运动也非常不错。由电脑程度控制，可就身体的各个部位进行针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。

瑜珈

瑜伽无论什么时候都是女性运动的最佳选择之一。瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。

健身操

健身操可以自己在家跳，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行健身操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。

适合女性的锻炼还是比较多的，如果你不想去体育馆或者是健身房的话，那么你可以选择一些在家里进行的锻炼，这样不仅比较方便，而且也很省时间，能够让人们随时随地进行的运动也比较多，想要学习的女性可以多做了解，并不一定要严格按照某一种运动的步骤或者方法一直进行。

适合女性的运动有哪些？

有些事情只有男生可以做而有些东西只有女生可以做，例如男生能够进男厕所而女生就不可以，反过来还是一样的道理。整个世界运动的项目有很多，但是每个项目都有适合练它的人。一般篮球或者足球男生练得比较多，女生很少练它们。那么适合女生的运动有哪些呢？女性朋友们一起来看看吧。

骑自行车：骑自行车除了一般的运动的作用外，还有减肥的功效哦，由于来回蹬，可以锻炼小腿，瘦大腿哦，减掉大腿上的肉。在夏分吹过的傍晚时分，骑着车子溜达一圈，既减肥又能兜风了。

跳舞：跳舞不仅可以减肥，还能塑造美好的体行型，塑造美丽的曲线身材，锻炼全身肌肉，活动全身，是身体变得更有弹性，同时有利于修身养性，保持青春，陶冶心性。

游泳：游泳可以增强心肺功能，提高肺活量，还能塑造体形，减肥，如果你对自己的身材比较自信，那游泳为你提供了炫耀身材的机会哦。

乒乓球：乒乓球运动的动作比较简单，但是锻炼的却很全面，锻炼了眼、手、脑、腿、胳膊等器官的反应程度，运动量也不大，一般人都可以承受。据说在乒乓球室里打球出汗，使皮肤排泄的好时候，相当于免费做了一次美容哦。

羽毛球：羽毛球也能活动全身，放松全身肌肉，锻炼手、脑、肩、胳膊、腿等各种器官的协调性，对于女性来说这项运动是安全的，因为它不和对手发生肢体上的接触。

练瑜伽

适当的练习瑜伽动作，能够调节生理平衡，还可以减压，促进新陈代谢和血液循环，保持良好的身材，可以说是百益而无一害。

适合女生的运动有很多，喜欢运动的女生可以选择自己喜欢的项目去锻炼身体。每天坚持锻炼能够提高身体免疫力，而且每天锻炼完能够让我们很快的入睡，失眠的朋友不妨采用锻炼的方法来缓解失眠的症状。坚持锻炼才会对身体有好处哦，一起动起来吧。

女性健身基础动作这3个动作适合女生

女性朋友如果想要达到好的锻炼效果，我们可以从一些简单基础的动作开始做起，这样我们的身体能够更快进入锻炼状态，并且能够更好的完成动作。虽然一些动作是比较基础的，但是锻炼的效果却也很不错，只要肯坚持下来就能够看见效果。那来看一下女性健身基础动作有哪些？

1. 平板支撑

这个动作虽然是一个静态动作，但是对我们核心力量锻炼有非常大的帮助，只要肯坚持下来，就能够看见很不错的效果。一开始我们手肘弯曲，和双脚共同支撑身体在地面上保持平行的状态，要注意我们的身体是形成一条直线的，尽量不要让我们的臀部上翘，同时我们的腰腹部也不要下沉。一直坚持这个动作保持1分钟左右，然后再放松，重新开始动作。

2. 弓步深蹲

这个动作也是比较简单的，但是对于我们腿部肌肉的锻炼效果却是非常明显的。一开始我们双腿打开形成弓步的姿势，此时让我们身体能够在地面上保持平衡的状态。动作开始，我们尽量让身体向下，更加靠近地面的位置，直到感觉到达了极限，此时我们再向上起身，更换另一侧完成同样的动作。两只腿交替进行锻炼，完成30个为一组，每次可以多做几组。

3. 两头起动作

这个动作是在地面上完成的，一开始身体平躺好，并且保持双腿并拢，此时我们双腿发力，让腿部向上抬起，与地面形成45度角的状态，这时候我们身体向上发力，同时让上半身也能够与地面形成45度角，可以借助手臂力量支撑我们身体平衡。此时我们身体形成一个倒三角形的形状，一直坚持这个动作保持30秒之后放松。

以上就是适合女性朋友的基础训练动作的介绍，虽然这些动作简单基础，但是锻炼的效果却是很不错的，所以我们日常都可以进行。

简单易学适合健身新人的基础健身动作

刚进入健身房的新手可能对健身的顺序和健身器械的使用方法都比较没有概念，也没有明确的健身计划，所以常常健身的效果都差强人意，训练了一阵子后也开始找方法，找技巧，希望自己的坚持会更有效果一点，就减脂训练来说，以下的这些方法会比较适合健身新人，一起来看看吧：

我们先对身体肌肉有个了解，知道自己的肌肉群都是怎么构成的，这样训练起来也比较有针对性。

简单减脂训练动作推荐

1.弓步走

这是在弓步蹲的基础上演变而来的动作，主要锻炼我们的下肢肌肉力量，包括腿部臀部肌肉，做动作的时候要有节奏的去做，动作组数可按自身锻炼需求增减。

2.半波比跳

这个动作比波比跳减少了跳跃的动作，对全身脂肪都可以起到不错的燃烧效果，如果动作难度对你比较低，可以加入跳跃动作。

3.靠墙俯卧撑

靠墙俯卧撑和跪姿俯卧撑动作差不多，这个动作靠着墙就可以做，是一个俯卧撑动作的站立版，锻炼起来比较容易，是个不难的动作。

4.伏地挺身

做这个动作的时候，保持俯卧姿势，用双臂支撑上半身，离开地面后可以停留一会。

5.四足跪姿单侧直腿摆动

做这个动作前要手臂支撑地面，让双腿垂直跪在地上，向后抬起单腿摆动，尽量让摆动腿部伸直，让摆动幅度增大。

6.哑铃上举

这是需配合哑铃完成的训练动作，难度也不大很适合新手，练习的时候要注意动作的速度，保证好自身安全。

以上的这些动作做起来都不难，是很适合初学者的，训练的效果也不错，当我们熟悉好这些基础动作后再做更难的锻炼动作会更加顺手。