简单常见的健身哑铃动作都有哪些

在日常中，有不少训练器械是比较常见的，如哑铃、杠铃等等，当然这些常见器械的作用和用处都是很多的，而且在训练动作中，有很多动作都是要用到这些器械的，同时还有些动作是常见的。那么，简单常见的健身哑铃动作都有哪些动作？下面就一起来看看吧！

1. 哑铃二头弯举

站立，手握哑铃做弯举动作，手的上臂固定，感受肌肉的拉伸，在弯举顶峰的时候，停留1秒。大概做2组后，就能感觉到手臂充血明显。

2. 俯身哑铃划船

俯身，腰背挺直，屁股向后向上。手握哑铃，做划船的姿势，用背部的力量带动手臂，曲线划上去，有点类似在俯身的情况下，将手随意的插入口袋的感觉。

3. 哑铃深蹲

深蹲大家都比较熟，哑铃深蹲就是加点负重，给腿部更多的压力。

4. 哑铃卧推

胸部的承受重量会比较大，哑铃的重量可以重一点，20公斤或更高。每一次推举要感受到胸肌的发力。

5. 哑铃飞鸟

飞鸟可以训练胸肌的中鏠，让你的胸形更好看，飞鸟的重量要比卧推的轻一点。

6. 侧平举

侧平举的哑铃重量，不建议太重，所有练肩的动作，重量都不宜过大。

7. 站姿哑铃推举

肩上推举，会让你明显感觉到肩酸，肩膀大了，可以撑起你的衣服，让男人显得更壮。