跪姿俯卧撑的正确做法是什么

俯卧撑动作是我们非常熟悉的健身动作，但是很多人对跪姿俯卧撑可能就不是非常了解，其实这个动作也是俯卧撑的另一种做法，算是一种变形，如果想做跪姿俯卧撑，那一定要先了解跪姿俯卧撑的正确做法。

1. 跪姿俯卧撑怎么做

跪姿俯卧撑就是俯卧撑动作的进阶版本，也是一个非常强大的动作。一开始做这个动作时，我们需要俯身完成，我们先呈现跪姿在瑜伽垫上，让我们的大小腿呈现90度，这时候身体趴下去，使用我们的双手支撑我们的身体起来，这时候我们再开始做俯卧撑动作，手臂动作和标准俯卧撑动作是没有区别的。一次可以多完成几组动作，锻炼效果还是很不错的。

2. 跪姿俯卧撑锻炼哪些部位

跪姿俯卧撑动作主要锻炼的就是我们的臀部肌肉以及我们的腰背部和手臂肌肉。在完成这个动作时，我们臀部是向上起来的，所以有一个提臀的作用，而我们的腰部以下的位置需要向下，所以对腰背部能起到施压的作用，能够锻炼腰背肌肉。同时因为我们手臂始终向上向下运动，能够起到锻炼作用。

3. 跪姿俯卧撑和标准俯卧撑动作比较

跪姿俯卧撑动作因为是俯身完成的，对于我们臀部的锻炼效果更明显，但是对腿部的锻炼效果不佳，而标准俯卧撑动作能够更好的锻炼腿部肌肉，但是对臀部肌肉没有明显的锻炼效果。所以我们在锻炼的时候，要看自己的需求，更想要锻炼臀部的朋友就可以选择跪姿俯卧撑动作，对于手臂以及腰背部的锻炼效果两者是一样的。

上面已经给大家讲解了跪姿俯卧撑的做法，这个动作对于我们锻炼腿部以及背部肌肉都是非常有效的，所以我们在日常锻炼的过程中，可以尝试着做变形之后的跪姿俯卧撑动作。

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跪姿俯卧撑的正确做法和好处介绍

俯卧撑是一个十分常见的健身运动动作，说到这个动作，我相信每一个男生都肯定做过这运动。我们知道俯卧撑对手臂肱三头肌的训练效果十分明显，而且他相对其他动作来看更加的方便便捷，我们不管身在何在，都可以进行俯卧撑训练。但是，俯卧撑其实也有很多玩法，除了我们最常见的姿势外，还有一种跪姿俯卧撑，你们知道跪姿俯卧撑怎么练吗？一起来看看吧。

跪姿俯卧撑的正确做法

训练的时候跪坐在地上，屈膝，将双手放在与肩膀成一直线的地板上，双手的宽度略大于肩宽。收缩核心，拉直双腿，形成从膝盖到肩膀的直线。保持肘部靠近躯干两侧，弯曲肘部以降低身体，直到胸部几乎接触地板。暂停，然后将自己推到起始位置。

每天做俯卧撑有什么好处？

1.传统的俯卧撑训练对于增强上半身的力量的效果十分的明显。它们锻炼肱三头肌，胸肌和肩膀。如果采用适当的形式，它们还可以通过接合（拉入）腹肌来增强下背部和核心力量训练。

2.俯卧撑是一种快速有效的锻炼力量的方法。它们几乎可以在任何地方完成，不需要任何设备。特别适合上班族或者学生党，因为时间不足而没办法训练的原因。

3.可持续训练强，可以根据自身的身体素质制定合适的训练计划，如果定期做俯卧撑，一段时间后，您可能会注意到上身力量有所增强。

4.为了获得最佳效果，请继续增加俯卧撑类型的多样性。如果喜欢有挑战性的话，可以根据自己的身体素质的增长，适当的增加自己的训练强度，逐渐增加每周俯卧撑的数量。您可以在两个月内完成100次重复。

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女性跪姿俯卧撑的好处是什么

对于跪姿俯卧撑，相信有人还是熟悉，而跪姿俯卧撑是简单的一个动作，当然跪姿俯卧撑的好处还有不少的，但是很多人都不清楚跪姿俯卧撑是什么好处，那么，女性跪姿俯卧撑的好处是什么呢？下面就一起来了解一下是什么好处吧！

女性跪姿俯卧撑的好处

可改善生理机能，提高体能。跪姿俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高上肢灵活度和运动能力。

跪姿俯卧撑的正确做法

1.挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上；

2.手臂自然伸直垂直于地面；

3.双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。

跪姿俯卧撑每天锻炼多少组

跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组，每组的个数15-30，具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定，保持在这个组数和个数范围内即可。

跪姿俯卧撑的正确做法 可不要做错了

对于俯卧撑，大家都非常熟悉，俯卧撑是一个简单又常见的动作，而且俯卧撑还具有不错的训练效果。跪姿俯卧撑也是一个不错的动作，而且跪姿俯卧撑是比标姿俯卧撑还要容易的动作。那么，跪姿俯卧撑的正确做法都是什么呢？下面就一起来了解一下跪姿俯卧撑吧。

跪姿俯卧撑的正确做法

1. 挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上；

2. 手臂自然伸直垂直于地面；

3. 双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。

跪姿俯卧撑的好处

俯卧撑的基本锻炼效果差异不大这里就不说了，跪姿俯卧撑最主要的好处就是让不少胸部和手臂力量不足的新手朋友能够上手或者完成锻炼，这是它最大的好处。

跪姿俯卧撑每天锻炼多少组

跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组，每组的个数15-30，具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定，保持在这个组数和个数范围内即可。

跪姿俯卧撑锻炼哪里的肌肉

跪姿俯卧撑，能够很好的锻炼我们胸大肌的部位，虽然说和俯卧撑只有一点点差别，但是锻炼的部位还是会有差别的。跪姿伏卧撑能够将整个胸大肌都锻炼到，但是它的锻炼强度其实比普通的俯卧撑更低一些，要是有的人想要锻炼，做不了普通俯卧撑的话，可以先做跪姿俯卧撑。

俯卧撑正确姿势做法

很多人做的俯卧撑一点也不正规，在做体育运动的时候俯卧撑是很常见的体育训练方法，主要训练的对象是男生，因为俯卧撑是很难做好的，姿势也是很难掌握好的，如果做俯卧撑一点都不正规的话，那么算是完成任务，但是对于训练的目的是一点效果都没有，做俯卧撑不仅姿势要正，还要注意前后循序，那么做俯卧撑正确姿势做法有哪些？

一、宽距俯卧撑，程度依自身情况而定，但不可过宽，否则伤肩。宽距俯卧撑更加侧重发展胸肌肌头部位，即胸肌与大臂连接之处。

二、夹肘俯卧撑，双手与肩同宽，身体下放时始终保持大臂内侧贴近躯干两侧。夹肘俯卧撑对胸肌的要求降低了，同时更集中刺激整个肱三头肌，也加强了三角肌前束的强度。

三、花式俯卧撑

1.斯巴达式

2.前跳跃

3.变向式

4.击掌俯卧撑

5.提臀起

6.平地拍腿

7.高位拍腿

8.跳跃式

主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。这八种款式以爆发力深层肌肉群为主。练就身体的协调性也有一定的帮助，刚开始有点不习惯可以慢慢来 循序渐进。

这些就是做俯卧撑的时候正确的做法，做俯卧撑是可以提高身体各方面素质的，也是可以通过做俯卧撑来得到减肥的效果，做俯卧撑的正确姿势一定要掌握好，如果俯卧撑掌握不好的话，那么姿势不正确的情况下是很容易出现一些副作用，或者是拉伤自己的肌肉。

跪姿俯卧撑和俯卧撑的区别 跪姿俯卧撑有哪些好处

俯卧撑可能是目前所有的健身动作中最常见的一个训练动作了。我们不单单只会健身房进行训练，也可以球场，家里或者公司，只要有一个平地就可以进行训练。但是我们正常都是使用常规的俯卧撑动作，其实俯卧撑还有很多新姿势。你们知道常规俯卧撑跟跪姿俯卧撑的区别是什么吗？

俯卧撑跟跪姿俯卧撑的区别

跪姿俯卧撑是俯卧撑动作体系中的一个趣味训练动作，跪姿俯卧撑跟常规俯卧撑动作其实没有什么太大的区别。跪姿俯卧撑在训练的时候，对于训练者的手臂力量要求相对俯卧撑要低得多，比较适合肥胖者或者上肢力量较弱的人。如果你的身体不适合做俯卧撑或者上肢力量不够的，跪姿俯卧撑是你最好的选择，可以慢慢的从跪姿俯卧撑向常规俯卧撑过渡。

跪姿俯卧撑的好处

1.增加肌肉力量

跪姿俯卧撑可以增加我们腹肌以及上肢肌肉的力量吗，我们在进行俯卧撑训练的时候，可以让肌肉得到很好的锻炼。最直接的体现就是我们的三头肌跟二头肌会变得更加饱满，上肢力量跟腹部力量都能有一个很明显的提升。

2.改善生理

长期进行俯卧撑训练，可以改善我们的中枢神经，它对于我们的骨骼生长和关节的生长有很大的帮助，还可以增强我们韧带的韧性以及肌肉的大小跟弹性。值得一提的是俯卧撑训练也可以加快人体血液循环，加大肺活量，提高运动的耐力。

3.激发荷尔蒙

不管是男性还是女性，随着年龄的增长，我们人体的各种激素也在慢慢降低，尤其是男性的睾丸激素，会有一个比较大的下降。我们都知道，人体激素对于调节新陈代谢，生长发育、繁殖、性欲和性功能有着重要的作用，根据多个研究表明：我们在进行俯卧撑训练的时候，就可以促进人体激素的产生，由于是男性的睾丸激素。所以定期俯卧撑训练不管是对于男生还是女生的身体健康都有很大的帮助。

女生做俯卧撑的好处,女生俯卧撑的正确做法

俯卧撑（pushup）最经典的锻炼方法，不但简单实惠，不需任何器材，而且随时随地都可以就这么来上一两下(只要空间足够)，此外它还是复合式动作锻炼胸大肌的同时，也兼顾到了三角肌及肱二、三头肌，实在好处多多。

但是我们却只看到男生在做俯卧撑！女孩子却少之又少！这可不是好事！

为何要特别推荐女生做俯卧撑呢？

大多的女生都怕做重量训练，因为很累、做起来很丑、又怕变成肌肉女，但其实重训并不会让女生变成肌肉女，而且锻练胸肌可以使胸部更加的坚挺，胸型自然也会好看一些！

对女性及肌力不足想要开始锻炼的朋友们都可以参考一下！！

屈膝俯卧撑

对於肌力不足的初学者来说，屈膝俯卧撑会是个好选择！因为膝盖接触到地面，施力臂变小了，所以胸大肌需要出的力量也就因而变少。

提醒需要注意的重点：

起始

1手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

2身体从头到大腿必须呈一直线，核心肌群用力，别让身体掉下去了。夹紧臀部，有助保持臀部稳定

3小腿可以直接放在接触面，也可以像附图一样双腿交叉、膝盖着地。

向下

1臀部和腹部要持续用力，头部自始至终都在同一个位置。

2手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

3在最低点时，上臂与身体呈四十五度。

常见的俯卧撑

如果屈膝俯卧撑做得得心应手，就可以尝试一般的俯卧撑罗！

重点大致和屈膝俯卧撑相同，另外要注意脚打直，并将重量放在脚趾上，身体从头到脚踝维持一直线。

提醒：

很多事情并不是一直做就会马上有成果，锻炼肌肉这党事，一定要适度的休息(以胸大肌来说至少要48小时)，让肌肉有时间可以修复被撕裂的肌纤维，再加上营养的补充，锻炼才会慢慢的看到成果，并且也不能忽略其他部位的肌肉，不管是饮食还是锻炼，都应该要朝着『均衡』这两个字发展，这样才会有接近完美的体态唷！加油！大家一起朝向理想体态迈进吧！

标准俯卧撑的正确做法和好处

俯卧撑可以说是一个最方便、随时随地都可以进行的运动，有研究称做俯卧撑可以作为检测体能健康的一个标准，因为完成一个俯卧撑几乎要动用到身体的每一个部位。男人做俯卧撑的好处有哪些呢？经常做俯卧撑的男人性生活质量更高，而且对人体的生理机能、体质等都有较好的锻炼，还可以有防止早衰的效果。

男人日常多做俯卧撑可以防止衰老。老年人生物力学研究者进一步的研究之后指出，做俯卧撑还是一个检测一个人是否拥有抗衰老能力的方法。自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是有规律的锻炼可以让肌肉的纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体的生理老化问题。

做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。经常做俯卧撑的男人，他们夫妻性生活的质量更好。因为长期做俯卧撑让男性有结实性感的腹部，尤其是在用男上位的姿势的时候，强壮的腹部在性生活中可以发挥出巨大的威力。

做俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌的力量，提高人体静力性和动力性力量素质。俯卧撑对于发展平衡和支撑能力有重要的作用，可以改善人体中枢神经系统，帮助骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，还可以加速血液的循环，促进人体的生长发育。

俯卧撑的正确做法

A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

俯卧撑的好处有很多，锻炼身体，增强体质，增进健康，不过要做俯卧撑的正确做法才行，下面我们就来具体了解一下俯卧撑的好处。

俯卧撑的好处

俯卧撑的好处1、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

俯卧撑的好处2、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

俯卧撑的好处3、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

俯卧撑：俯卧撑正确做法动作及方法图解教程

俯卧撑：俯卧撑正确做法动作及方法图解教程

俯卧撑（Push-up）一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制，是一般人锻炼的最佳选择之一。

目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。

动作要领：

1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

2.抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于顶峰收缩位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复

注意事项：

1.注意握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。要想最大限度集中锻炼胸大肌，尽量减少肱三头肌和三角肌参与用力，则需要保持较宽握距进行俯卧撑。

2.屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。

3.俯卧撑还可用其他多种形式来做：

上斜俯卧撑：垫高双手的位置，适合初学者、力量不大的人

下斜俯卧撑：垫高双脚的位置，会将全身的重量压在上肢，对身体素质要求较高

单手俯卧撑：对改变胸肌两侧不平衡有帮助

其他类型：

仰卧撑的正确做法是什么

说起仰卧撑，有人还是了解的，而在练习仰卧撑的时候，要先去了解一下仰卧撑的好处与正确做法，这样可以让你更好的健身，同时练习仰卧撑还可以给人带来许多好处。那仰卧撑的正确做法是什么？不了解的，可以来了解了解、

仰卧撑的正确做法

起始姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于顶峰收缩位，稍停。重复以上动作过程。

仰卧撑的好处

1. 可以增强人体力量

作为一项健身运动，仰卧撑主要能够提升机体的力量，对于想要锻炼自身的力量的朋友来说，是非常有益的一种运动，很多朋友都没有意识到，其实适度的进行仰卧撑运动，能够一定程度的加强人体的持久力，让自己的体力逐渐增强，是非常不错的一种锻炼方式。

2. 能够防止衰老

有研究表明，长期做仰卧撑能够一定程度的延缓机体的老化，因为它能够促进机体的代谢，让人体能够加速更新死亡的细胞，久而久之就能够起到非常明显的延缓衰老的功能。所以喜欢锻炼的朋友可以多多选择使用这种运动方式来健身。

3. 能够改善精神状态

一般来说，长期不运动的人就很容易出现混混沉沉，头脑发热的现象，这个时候及时的进行运动和锻炼，就能够一定程度的改善机体的精神不适的装态，很多喜欢健身的朋友都拥有比较好的精神风貌。

仰卧撑注意事项

1. 臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。

2. 抬高脚的高度或负重（腰上负重铃片）可提高训练难度，加大负荷刺激。

3. 如果力量不够，可以降低腿的高度。

俯卧撑的正确时间是什么时候

现在的人很在意自己的身材，不论是男性还是女性现在都很注重健身方面的知识。不仅仅是因为健身后的身材是让人家喜欢的，同时还会觉得比较健康和精神的。但是大家也知道吃水果都是有一定的最佳的时候，那么做俯卧撑这种健身运动当然也是有正确的时间的。那么，俯卧撑的正确时间是什么时候？

每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

指导意见：

一、一般就晚间运动是不提倡的

二、根据你的习惯，早上起来进行锻炼行不通，而改成晚间进行锻炼，也无常不可，但要注意以下几点：

1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么

2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点

3、运动的方式和方法可以进行自选，也不强就一定要做什么或练习内容，但运动量以微出汗为上

4、运动过程中要掌握必要的运动原则，要做好准备活动，运动间歇也可补充适量的水份，运动后一定要注意放松

3、5、运动结束后，进行整理、沐浴等，以尽快地恢复运动系统的兴奋点致日常状态

6、运动的开始时间应是平常的休息时间减整理沐浴时间减运动时间(包括放松时间)，这便是你的开始运动时间

7、另外要注意运动过程中要加强安全第一的原则，要注意晚间运动相对光线不足，对运动环境一定要有足够的了解，以防万一

8、如果选择的环境是在人员较多(公众场合)，一定要注意以不影响他人为前提

9、建议你选择一个相对安静但又空气新鲜安全的运动场所进行练习为佳！

10、建议晚餐后两小时，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。祝健康。

关于俯卧撑的正确时间是什么时候，一开始可能有很多的人不是很了解。不过通过以上的介绍后大家也一定学习了很多的东西了，只要按照正确的方式去进行锻炼。身体得到的好处当然也是加倍的，同时如果想要有着好的身材，在饮食方面也要合理安排，这样的话才会更加的顺利。

跪式俯卧撑的正确做法-女生专属

跪式俯卧撑的正确做法-女生专属

俯卧撑是大家最常见的锻炼方法！不需要任何器材，也不需要很大的空间，随时随地就可以锻炼！

俯卧撑对于男生来说可能比较简单！但是很多健身的女孩子却很难完成！

如果你是女生，也不想错过这个经典的锻炼方法，那该怎么办？

标准的俯卧撑做不了怎么办?今天小编就给大家带来一个简化版的俯卧撑！比较适合女生！

跪式俯卧撑教学！

跪式俯卧撑和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，会减低难度！其他动作则相同。

锻炼的目的：胸肌，肱三头肌，三角肌

动作描述：

起始姿势

1跪在瑜伽垫上，双腿交叉！手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

2身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了。夹紧臀部，有助保持身体稳定

向下

1臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同一个位置。

2手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

3在最低点时，上臂与身体呈四十五度。

小编提醒：

在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。

其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾

男生跪姿俯卧撑的好处

跪姿俯卧撑其实是俯卧撑的一种演变，在不断的改进中，跪姿俯卧撑比标准俯卧撑的难度更大一些，所以说在运动效果上也会更加明显，如果有比较大的运动需求的，可以做跪姿俯卧撑。那大家知道，男生做跪姿俯卧撑的好处有哪些吗？接下来就给大家列举一下好处，一起看下去吧！

生理机能的改善

经常做俯卧撑的人，尤其是应用跪姿俯卧撑来完成，那么就能够将自己身体的生理机能给提升，也就是说，如果能够每天坚持做跪姿俯卧撑的话，整个人的身体都会变好，而且，对于体能的提升也是非常有作用的，通常经常做这项运动的人体力都很好，而且在耐力上也是超乎常人，因此，这项动作对于男生来说是非常重要的，能够将生理机能改善，就是将自己的身体锻炼成耐力比较好的那种身体，在今后的作运动过程中也更加不容易疲劳和受伤，为今后的锻炼打下基础。

提高平衡能力和身体发育

如果想要提高平衡能力的人，完全也可以采用跪姿俯卧撑，因为在做跪姿俯卧撑的时候，大家的双脚是翘起来的，是以膝盖来保持身体平衡，所以会更加考验平衡能力。而且在支撑能力上也有一定的提升，在这些方面得到不断提升之后，大家的骨骼就会变得更加的坚挺，并且在各方面的运动上都有更好的应对能力。在神经中枢变得更加灵活之后，对于整个人的生长发育也有一定的作用，如果是生长期的少年，也能够更快的生长。

提高性能力

经常做俯卧撑的男人，夫妻生活的质量更好。性能力是很重要的，对于男人来说，更是自己男人的象征，所以如果男性想要提高性能力，可以常常锻炼这个运动，一段时间就会发现对身体的好处很大，还能提升性能力。

跪姿俯卧撑对身体的好处很大，尤其是对于男性来说，所以大家在锻炼的时候也可以拟定一个计划，这样不仅能很好的锻炼身体，也能达到自己的目的。