深蹲锻炼哪里 主要是这几个部位

深蹲这项运动应该是大家都挺熟悉的一项运动，也是有氧运动中比较出名的，深蹲提臀的效果和锻炼腿部的效果是非常好的，不过还是有些人不太清楚，深蹲锻炼的到底是哪几个部位？其实，山东锻炼的最主要就是股四头肌和臀部。那接下来我们就一起来看一下深蹲锻炼的到底是哪里吧？

1. 深蹲可以锻炼大腿

深蹲可以很好的锻炼大腿的肌肉，这个是应该众所周知的事情，而且深蹲最好的锻炼部位其实是股四头肌。大部分的情况下，经常做深蹲的人大腿的肌肉都是比较发达的，但是如果大家的腿部比较多，脂肪的话，经常做深蹲，也可以去除多余的脂肪。在做深蹲的过程中大家在每次蹲下去的时候，用的力量其实大部分都集中在大腿的上面，所以如果经常坚持的话，大腿的肌肉其实也是可以被锻炼出来的。

2. 深蹲也可以锻炼心脏

是经常做深蹲的人，肯定肺活量都是比较高的，因为深蹲其实最考验的就是大家的肺活量了，经常锻炼，在锻炼一段时间后，还可以提高大家的肺活量，提高肺活量，提高肺活量，提高肺活量，对于大家的心脏是很有帮助的，也是很好处的。心脏功能在多做深蹲的情况下，也能够被锻炼的更好，心脏功能强的话，身体自然也就越来越好了，因此，如果对于自己心脏功能不太满意的人，也可以尝试着做深蹲，但是在刚开始做的时候不要用力过猛，刚开始做的数量可以少一些，慢慢的再叠加。

3. 深蹲锻炼臀部、手臂、肩部、腹部

虽然说生东最主要的是锻炼腿部，但是其实在做深蹲的过程中还是会锻炼到我们身体的其他部位的，最重要的就是臀部，还有就是手部，肩膀和腹部了。在这些部位的锻炼过程中，也能够看出，深蹲是一个复合性，全面性的锻炼动作，能够帮助很多的部位进行锻炼。很多人都不知道的一点就是深蹲可以让腿部和臀部的力量增长，因此想要这两个部位更加发达，或者是提高的人都可以做深蹲。

深蹲锻炼的部位就是以上提到的这些部位，经常做深蹲能够很好的提拉自己腿部的肌肉和臀部的肌肉，继续加油吧！

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哑铃负重深蹲锻炼哪里

负重深蹲是深蹲动作的加强版本，虽然深蹲动作是我们从小就接触的，但如果加上了哑铃负重，动作难度就会增加，同时锻炼效果也有所差异。那么来看一下哑铃负重深蹲锻炼哪里呢？

股四头肌

因为在做哑铃负重深蹲的过程中，我们的双手始终需要举着哑铃做运动，所以在这个过程中，对我们锻炼手臂肌肉也是非常有效的。肱四头肌是我们手臂肌肉中很重要的一部分，我们在做哑铃负重深蹲过程中，需要我们的双手重复做拿起放下的动作，所以对我们的手臂肌肉有拉伸作用，这也是为什么能够很好的锻炼肱四头肌的原因。

腘绳肌肉

腘绳肌肉是我们大腿肌肉中非常重要的一部分，我们在做深蹲的过程中，尤其是负重深蹲，最重要的就是使用腿部力量来完成动作。那么在这个过程中，我们的腿部始终需要做蹲起动作，所以对我们大腿肌肉的拉伸效果是很明显的。一般负重深蹲，一次完成30个为一组，要注意手部和腿部共同配合完成动作。

臀部肌肉群

臀部肌肉群也是我们在做深蹲过程中能够很好的锻炼到的一部分肌肉。在做深蹲过程中，我们需要背部挺直收腹，这样一来我们在蹲下的过程中，臀部其实是处于一个独立的状态，长期做这个动作，能够明显的感觉我们的臀部收紧了很多。这个动作不仅能够锻炼我们的臀部肌肉群，还能够起到提臀的动作，负重深蹲动作很有效。

上面给大家介绍了哑铃负重深蹲动作能够锻炼哪里，虽然深蹲动作我们了解，但加上了负重的深蹲还是有明显差异的，锻炼的地方也有所差异。那我们在做深蹲时，就可以选择负重深蹲，这样锻炼效果更好。

下斜卧推练哪里部位 这几个知识点是重点

不同的人在选择运动的时候，也会有不同的选择，再选择这项运动的时候，大多数的人都是会根据自己的需求，自己身体上的一些不完美来选择的。而下斜卧推这项运动也经常被大家使用，在做这项运动的时候，我们首先要先掌握步骤，并且再把，步骤掌握清楚，以后一定要知道下斜卧推是锻炼哪个部位的，这样才能够更加清晰自己是否要利用这项动作。接下来就一起来看一下，下斜卧推练哪里吧？

1. 下斜卧推练哪里

下斜卧推是一个非常不好掌握的运动，在很多人进行运动过后都会放弃，但是之所以还是有人进行运动，是因为这项运动能够很有效的帮助大家增强胸大肌的下部，在运动效果上是非常可观的，所以还是很有用的。

2. 下斜卧推动作过程

这项运动的过程其实并不是特别的难，首先，我们先站直了然后把胸部的肌肉收缩一下，接下来就是要把哑铃慢慢的往上，并且是象征内部的开始进行推举。等到推举这项动作结束了之后，我们手上的两侧哑铃几乎是要相碰在一起了，这个时候就可以稍微停顿一下，然后再慢慢的把哑铃下放到原来的位置，也就是这项动作的起始位置，那么，这项动作就已经完成了，所以在不断的重复中进行更好的加强与锻炼。

3. 下斜卧推注意事项

下斜卧推这项动作其实非常重要的一点是要寻找正确的角度，最好请斜着角度是能够控制在15度到30度之间的，如果角度没有控制在这个范围内，可能对胸大肌的锻炼非常的有限，所以在训练的时候，大家也一定要更加注意。另外，我们两只手在整个运动过程中动作都是要保持不变的，还有就是在完成推举动作的时候，哑铃在放头部时，也要保持适当的距离，不要碰到自己的头部，所以安全问题也是很重要的。

以上的分析，希望能够帮助到大家，并且也希望大家都能够了解到下斜卧推这项动作，最主要的就是帮助大家锻炼胸肌的下半部分。

深蹲跳有什么用 深蹲跳锻炼哪里

在日常生活中，有很多人在做深蹲、深蹲跳、跑步等等运动，这些运动都是简单的运动，但这些运动都有着很好的健身效果，那深蹲跳有何用，相信不少人都不知道问题的答案。那么，深蹲跳有什么用？深蹲跳锻炼哪里？下面就一起来了解一下深蹲跳吧！

深蹲跳锻炼哪里

股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌

深蹲跳有什么用

1、提高弹跳力

如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操（如insanity63天减脂操、郑多燕小红帽）。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

2、提高运动表现

提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力（在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力）。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。

3、提升基础代谢率

深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉）。

肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。

4、整体协调性的提升

不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。

5、预防腰背疼痛

正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循用进废退的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

深蹲减哪里呢

我平时的生活中，我们经常看到一些人在做深蹲运动，平时我们也经常做蹲下，站起来的活动，感觉非常的轻松，但是深蹲和平时的下蹲不一张的就是深蹲需要更多的力量和技巧。如果长时间的坚持深蹲，可以帮助我们练习身体的肌肉，增强我们身体的力量，那么，深蹲训练是帮助我们减哪里的呢，我们一起了解学习一下。

深蹲训练可以刺激到整个下肢肌肉，可以很好的刺激股四头肌，股二头肌，臀大肌同时深蹲训练对整个身体都有作用，因为它几乎调用了身体全部的肌肉，甚至对内分泌也有作用，能促使身体各种激素的分泌，一般建议一周深蹲两次。

深蹲动作被称为力量训练之王，它的好处真的数不胜数。它甚至有溢出效应，就是你只练深蹲，不练别的，你其他的力量也会跟着增长。

1. 徒手深蹲

最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

2.跪式深蹲

上身挺直，双脚分开站立与肩同宽。双手放在腰部，右腿弯曲至跪地，左腿成90度。然后再换另外一边。

3、靠墙深蹲

顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。

4. 壶铃深蹲

抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

5. 不平衡地面深蹲

这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。

根据以上的介绍我们知道，深蹲的方式有很多种，我们都可以进行尝试，不同的深蹲方法有不同的训练效果，总之深蹲是有很多好处的，如果平时希望通过深蹲帮助我们达到锻炼身体或者减肥的效果，可以找健身教练学习深蹲的方法或者纠正深蹲的动作，效果会更佳。

单腿深蹲锻炼哪里的肌肉

在锻炼动作中，有不少动作是简单又很好的，而其中单腿深蹲就是之一，同时单腿深蹲还有很多好处的，不过很多人都不清楚单腿深蹲锻炼哪里，当然也是有人知道锻炼哪里的。那么，单腿深蹲锻炼哪里的肌肉？下面就一起来了解一下锻炼哪里的肌肉吧！

单腿深蹲锻炼哪里的肌肉

1. 单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）训练得到的。

2. 更全面刺激肌肉：它的好处并不只如此，单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维；假如一天你做完单腿深蹲後，接着再进行传统的双腿深蹲，你很可能会突破个人的最佳纪录！

单腿深蹲动作要领

1. 直立，抬起一条腿，直到脚大约与髋部等高，腿要尽量伸直，双臂在胸前前伸。

2. 弯曲髋部与支撑腿的膝盖。你应该有控制地放低身体，不要一下蹲到底。缓慢地下蹲，直到支撑腿的大腿后侧紧贴小腿，无法继续下蹲为止。此时，你的腹部应该与支撑腿的大腿紧贴在一起。这是该动作的最低点。

3. 在紧张状态下，暂停一下（数一个数），然后单腿发力把自己推回到起始姿势。注意，千万不要借助惯性起身。在动作过程中，背部始终挺直，抬起的腿始终离地，而支撑腿则应稳稳地踩在地上。到达动作最高点时暂停一下，然后再下蹲。

深蹲减什么部位呢

现在是互联网的社会，足不出户就可以买到自己需要的东西，所以很多人生活的都比较轻松，也正是因为这种情况，很多人的身体呈现出了亚健康的身体状态，一些人就选择去健身房健身，在健身房里很多人都在反复进行深蹲练习，据说深蹲对我们的身体健康是有很大好处的，那么，深蹲是减什么部位的呢，我们一起了解下。

喜欢健身和减肥的朋友，都会或多或少了解到深蹲的好处，是的，深蹲可以瘦腿，

首先呢，请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一个面是垂直于地板的即可。如下图，可以百分之百有效防止你的膝盖超过脚尖。但请不要用墙壁，不然你可能会因为身体没有往前倾的空间而一屁股跌坐到地板上。

面对着箱子站好，脚尖顶着箱子底部。上半身挺直、挺胸，收缩小腹，然后把两手平抬到跟肩膀一样高。这个动作是为了把身体重心往前拉，同样是为了避免你一屁股坐到地板上去。

深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一张椅子。为了维持平衡，你的上半身会稍微有点往前倾，但重点是屁股往后坐的下蹲动作，而不是身体往前倾的动作。请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的。

第一点要注意的是，请记得你的下背肌肉是要收缩挺直的。是整体上半身一起往前倾，不是脊椎往前弯空手做 squat 的时候可能还 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的话，你的腰就小命不保了。

第二点要注意的是，你的膝盖最多只能轻触到箱子，因此如果在蹲下的过程中箱子被你的膝盖往前顶而导致离开了脚尖，你的膝盖可能也不保了。请砍掉重练。

从头到尾你的重心都要放在脚跟而不是脚尖。下蹲的过程缓慢吸气，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的过程中缓慢吐气，尽量保持等速，避免用快速蹲下后弹起来的方式做。动作完成后你的姿势应该要跟蹲下前的准备动作是一样的，记得屁股要收回来不要留在后面

根据以上的介绍我们知道，深蹲是可以帮助我们瘦腿的，但是动作的正确非常重要，在动作正确的情况下进行深蹲，才会有瘦腿的效果，否则是不会有效果的，而且可能还会给自己的身体造成伤害。不要立马就希望看到效果，要坚持下去才会有惊奇的发现。

悬垂举腿主要锻炼什么部位

每个去健身房挥汗如雨的人，都渴望锻炼出漂亮的肌肉，而对于刚开始接触健身的新手来说，更加迷恋于训练腹肌，想要拥有像巧克力般紧致精壮的六块腹肌。因此，很多人日复一日地克服枯燥乏味，坚持不懈地做着卷腹。不过，却很少有人做悬垂举腿，或许是因为它的难度比较大，但这的确是一个比卷腹还要有效的动作。今天我们就共同来了解一下，悬垂举腿主要是锻炼什么部位的。

悬垂举腿是什么

新手一般都不会做悬垂举腿，这是一个对体能要求比较高的动作，要求训练者的上肢力量已经强壮到了一定程度，还要有比较好的肩部力量和握力。除此之外，不是每个上肢力量强大的人都适合做悬垂举腿，它要求体重在一定的范围内。如果训练者超重，想要悬挂起来就已经十分费力了，再继续做抬腿就是难如登天的事情了。

悬垂举腿练哪里

一些人存在着这样的认知偏差，认为卷腹运动可以更好地对上腹肌进行锻炼，悬垂举腿则正好和卷腹运动相反，针对的是下腹肌的训练。其实，不管是卷腹还是悬垂举腿，都是针对腹部的一个锻炼。而悬垂举腿和其他锻炼腹部的动作所不同的是，因为要求身体先进行悬挂，之后再举腿，无形中就对背阔肌、四头肌等肌群进行了锻炼。

悬垂举腿怎么做才对

做悬垂举腿的时候，要求两手紧握单杠，让双腿处于悬垂的状态，握距则因人而异，要根据自身情况做调整，有人适合宽握，有的人则觉得中握比较舒适，这个没有固定的要求。之后屈膝抬腿，动作要缓慢，一直抬到腿和身体呈90，在肌肉最紧张的那个点停留一秒，缓慢放下。

深蹲好处除了增肌减脂外还有这几个效果

相信每一个健身爱好者在日常的健身训练中，都必不可少的会进行深蹲训练。是属于无氧运动中的一种，它可以锻炼全身大部分肌肉，对腿部的塑形十分有效，还可以增肌减脂。现在小编就告诉大家更多有关深蹲的好处。

1、增强全身肌肉。

乍一看，深蹲是腿部训练，但事实上，正确的姿势加上循序渐进的练习，上半身重要的肌肉群都可以一起参与协调，包括腹部肌肉和背部肌肉。

2、减脂瘦身。

仅两条腿的肌肉量就占了身体肌肉量的一半以上，换句话说，与其他上半身运动相比，深蹲可以给你带来最大的体能挑战，消耗最多的卡路里。

3、防止膝盖受伤。

正确的深蹲不仅不会对膝关节造成更多的损伤，而且由因为正确的运动方法和肌肉力量的正确发力，还可以降低未来膝关节损伤的风险。

4、改善心肺功能。

深蹲看起来很简单，但实际上它需要在锻炼时大口呼吸，渐进式的训练可以持续增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。

5、练出翘臀。深蹲时，可以锻炼到臀大肌和腰肌，如果你长时间坚持深蹲，女性可以练处翘臀，让背部线条更加明显。

哈克深蹲练哪个部位的肌肉

在健身动作中，哈克深蹲是一个很好的动作，当然哈克深蹲的作用是很多的，而且不管是哈克深蹲还是什么动作都是有各自的锻炼部位，那哈克深蹲练哪个部位，有人还是了解的。那么，哈克深蹲练哪个部位的肌肉？下面就一起来了解一下哈克深蹲吧。

哈克深蹲练哪个部位

哈克深蹲主要的锻炼部位是股四头肌，其实，从锻炼的角度来说，也涉及到了臀大肌以及股二头肌，哈克深蹲是一项非常适合进行臀部肌肉增肌的训练，而且比深蹲更加有效果，所以很多人在进行臀部增肌的时候，都会选择这项运动。普通的杠铃深蹲都是比较适合想要发展股四头肌，还有臀部肌肉群体，能够更加综合性发展的人来说的，而哈克深蹲则是能够有爆发性的训练，让大家在运动过程能够有更加强烈的刺激。

哈克深蹲标准动作

1. 将躯干后部靠在器械的背垫上，双腿打开保持中等的与肩同宽的距离，松开安全杆。

2. 开始慢慢降低单位，弯曲双膝，保持挺直姿态，。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后慢慢还原。

哈克深蹲注意事项：

1. 背部要始终靠在垫子上。

2. 降低时吸气，呼气时提升。

坐姿哑铃推肩锻炼哪里部位

利用站姿可以完成非常多种运动，但是要用坐姿来完成运动就比较困难了，有些人想要利用坐姿来完成运动，那么这时候最好是要搭配一些运动器材才能够锻炼的比较好。比如说坐姿哑铃推肩，这项动作，如果没有了哑铃，肯定是没有办法达到好的功效的。接下来我们就一起来看一下坐姿哑铃推肩动作锻炼哪里呢？

坐姿哑铃推肩动作标准

首先我们要先明白动作要领，先把身体坐在凳子上，把两只腿打开，并且固定住身体的平衡，然后将臀部往椅子靠背的方向贴紧，收腹挺胸后把手拿着哑铃，并且放在我们腿上，最主要的就是接下来的这一个步骤，我们要利用自己腿部的力量，把哑铃给慢慢的顶起来。在哑铃推举上的过程中，我们要等哑铃推举到肩膀的位置之后再停下来，并且最好是要在手腕上旋转一下，这样子，我们的掌心就是是向着前方的了。此时，大家的手臂上半部分和下半部分要保持90度的夹角，呼吸也要均匀一些，尽量不要等到哑铃举到头顶碰在一起，否则会伤害到身体。

坐姿哑铃推肩注意事项一

做这项动作也有很多的注意事项，虽然说这项动作是利用坐姿完成，但是我们也应该要注意安全。坐姿完成，能够更有效地防止在运动过程中其他部位借力，导致我们做的动作没有什么运动效果。还有就是哑铃推到最高点的时候，手臂要伸直，并且停留，如果在下放的过程中手臂能够完全进行伸直的话，效果也会有更好的体现。

坐姿哑铃推肩注意事项二

第二个注意事项就是我们要选择有靠背的椅子来完成这项运动，否则在运动过程中，我们的背部没有东西支撑，很容易失去平衡，为了运动过程中平衡感更好，我们不仅要将背部靠在靠背上，还要把腿放在地板上来保持平衡。还有就是我们在靠着椅子的靠背的时候，背部也最好不要弯曲。手臂和手肘在往下放的时候要和肘关节和肩关节一样高，并且凳子如果高的话头也可以靠在凳子上面来保持平衡。

在文章分析之下，大家应该对坐姿哑铃推肩这项动作有了比较深入的了解，而且这项动作的复杂程度比较高，大家需要多看几遍注意事项。

胸部肌肉线条要练好主要是选对锻炼的方式方法

胸部肌肉线条要美观，除了刻苦练习外相应的训练方法也是很重要的，我们胸部的肌肉是上半身主要肌肉构成之一，练好这个肌肉群，整体看起来会变得更加壮实。

<胸部肌肉线条1>

胸部肌肉可分为三个部分胸部内侧，胸部中缝和胸部外侧三个部分，锻炼的方式各有不同。

1.胸部内侧

胸部内侧肌肉群可以用哑铃和俯卧撑来练习，练习的过程适当调整角度能对胸部内侧的肌肉起到很好的刺激效果。

2.胸部中缝

这个肌肉部位的练习用器械夹胸是最常见的练习方法，练习过程要保持双手和肩部的平行，多用胸部的肌肉发力能更好刺激相应肌肉群。

<胸部肌肉线条1>

3.胸部外侧

外侧的锻炼方位是和内侧相反的，我们练习过程改变练习器械的角度，外侧肌肉群可以更加有效锻炼，变得更加结实。

器械训练练胸感受相应的胸肌收缩是很重要的，我们练习过程可以相应的做停顿，这样能更好的感受发力的肌肉群，这样你对肌肉群和针对锻炼肌肉群的选择就会变得更有方向。

练好胸肌可让你肺活量更大，而且还能让你的身体变得更能抗打击，练习的动作组可选递增训练，开始不要选过重的器械锻炼，适当在原有的锻炼基础上缓步增加即可。

胸肌练好的能让你看起来更有男子气概，结实厚重的胸部看起来也更加有安全感，穿衣服也会好看不少，这也是为什么那么多人在健身房练胸的原因。

健身主要锻炼的肌肉有哪些部位

健身是深受广大朋友们所喜爱的一种运动方式。健身不仅可以帮助我们的身体进行运动锻炼，还能更好的健美我们的身材。现在不仅有很多男性朋友们喜欢去健身房健身，还有很多的女性朋友也越来越热爱健身了。那么健身应该主要锻炼哪些部位的肌肉呢？下面就给大家简单的介绍一下。

需要练习首先是胸部肌肉，其次是肩部肌肉和背部肌肉，再次是臂部肌肉和腰部肌肉，下面是练习方法：

一. 胸部肌肉练习方法

初始姿式：平躺于卧推架条凳上，双脚着地，双手直臂持杠铃于胸上方。

动作过程：双臂慢慢弯曲，双肘外展，将杠铃放到胸大肌上部，随即收缩胸肌，将杠铃推起至双臂伸直。重复进行。

二;肩部肌肉练习方法

初始姿式：双脚并立，与肩同宽，双手持杠铃，翻上至颈前。

动作过程：双肩三角肌带动上臂上举至双臂伸直，杠铃至头上最高处，慢慢返回原位，重复进行。

三;背部肌肉练习方法

初始姿式：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉叠在一起。

动作过程：双背及双臂用力，将身体向上拉引，至胸部下缘接触横杠，略保持片刻，然后慢慢返回原位。重复进行。

四;臂部肌肉练习方法

初始姿式：两脚开立，与肩同宽，双腿微屈，上体稍前倾，双手直臂握杠铃于大腿前。

动作近程：大臂保持不动，用力向前屈双小臂，将杠铃举至颈前，略停片刻，沿原路返回原位。

五;腰部肌肉练习方法

初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。

动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。

上面内容所提到的五点都是我们平时在健身房需要重点锻炼的部位，相信这些能够给喜欢健身的朋友提供一些帮助。除此之外，还有腹部和臀部的肌肉也需要适当的进行锻炼。完美的六块腹肌和紧实的臀部也是大部分健身的朋友们都渴望拥有的身材。