下蹲可以瘦腿吗 下蹲怎么做

在训练动作中，下蹲是一个有名的动作，相信有人还是了解的，当然下蹲是有不少好处的，不过下蹲动作也是有一些讲究的，那下蹲可不可以瘦腿，还是有人了解可不可以瘦腿的。那么，下蹲可以瘦腿吗？下蹲怎么做？一起来了解一下下蹲吧！

下蹲可以瘦腿吗

可以瘦腿，但是深蹲所需要的力量是大腿和臀部，而不是小腿膝盖，不然时间长了就会导致粗腿的问题。因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，翘臀的同时紧实大腿围。

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1. 两脚平放于地面，打开与肩同宽，注意背部呈弓形;

2. 然后下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。

3. 站起时重心向后倾，脚跟发力站起。

下蹲注意注意事项

1. 两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。

2. 两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小，则会让膝盖受到过多的压力，所以最好与肩同宽最好。

3. 蹲起的速度也不宜过快，适合自己的最好。