俄式挺身怎么练才可以练成

能做俄式挺身的人确实挺厉害的，但是想要练成俄式挺身也很不容易，不然也不会有那么多人羡慕能做俄式挺身的人。就算体能基础很好，想要做俄式挺身，也至少需要半年的训练时间，这期间还得用正确的训练方法，否则时间还会延长，其实一年到两年也都是很正常的，那么俄式挺身到底需要怎么练呢，我们接下来就一起来看一看。

步骤一：增强力量

俄式挺身怎么练，首先就要增强力量，尤其是手臂，肩膀和后背的力量，确切地说，是上臂的肱二头肌，肱三头肌，三角肌，斜方肌，背阔肌等肌肉的力量，因为俄式挺身需要一个人有很大的力气，尤其是这些部位，那么为了增强这些力量，可以多做一点俯卧撑，引体向上，高位下拉，俯卧撑最好可以单手做，这样俄式挺身成功的几率才会更大一点。

步骤二：提升耐力

练俄式挺身，还要提升自己的肌肉耐力，在增强肌肉力量的基础上。因为俄式挺身不是一个短期内或者说不到一秒钟就能完成的动作，想要达到团身的水平，肌肉就要有耐力，那么肌肉耐力应该怎么提升呢，如果不借助器械，我们可以做一些平板支撑，借助器械的话，甩甩战绳也是不错的，或者体能基础好的，可以试试靠墙倒立，或者离墙倒立，都对提升耐力有很大的帮助。

步骤三：柔韧性和平衡感

练俄式挺身，也要练柔韧性和平衡感，柔韧性可以通过做一些体操动作或者瑜伽动作来完成，有条件的可以玩玩吊环，做做双杠臂屈伸，平衡感可以通过走平衡木，或者跳箱子，但是一定要注意安全，运动前最好拉伸到位。