做平板撑需要注意什么 千万要注意了

做每一个运动都有它的注意事项，如果大家没有注意到注意事项的话，很有可能会在运动过程中受伤，也可能是将运动发挥的效果缩小，这些都是不利于大家锻炼的，所以我们一定要尽量避免开，那么大家知道做平板支撑，需要注意什么吗？今天就带大家一起来了解一下吧！

注意事项一

做平板支撑这个运动的时候，大家一定要注意自己的肘关节和肩关节跟身体都要保持直角才可以。

注意事项二

首先，先在地板上俯卧，接着用脚趾与前臂将自己的身体支撑起来。还有就是，过程中手臂要成弯曲状，而且要置放到肩膀下才行。

注意事项三

保持身体时刻挺直是这个动作的精髓，并且大家也要尽可能的延长保持的时间。如果有的人觉得难度不够大，也可以把手臂或者是腿提高一些。

注意事项四

动作中，肩膀要在肘部上面，而且要记住自己的腹肌要持续收缩发力，并且保持住，然后也要尽可能让臀部比肩部低一些，并且脚打开和肩同宽。

注意事项五

手部合十后，坚持七十五秒，然后就可以将自己的臀部抬高一些，因为随着时间推移，臀部会下沉，所以动作要领就是臀部和腰板、腿都需要保持直线，才算是合格的动作。

注意事项六

平板支撑这个动作也不是适合所有的人进行锻炼，哪些有高血压，或者是椎间盘前凸的患者，还是要咨询医生再看能不能做这个运动。

做平板支撑的过程中，除了以上的注意点，我们也需要注意安全，并且在运动过程中尽量放慢一点速度，不要太着急。