家庭无氧运动有哪些 深蹲是常见运动之一

对于无氧运动，大多数人还是十分熟悉的，无氧运动是常见的运动词语，而在无氧运动中，还有很多运动，而且有一些运动适合在家庭中练习，那家庭的无氧运动是什么，相信很多人都不清楚。那么，家庭无氧运动有哪些呢？下面就一起来了解一下家庭无氧运动吧。

家庭无氧运动有哪些

1. 哑铃操

动作要领：单手握住轻量哑铃，没有哑铃的可以用装满水的矿泉水瓶代替，手肘弯曲呈直角，将哑铃或者矿泉水瓶举到身体前方，然后方向，重复至少20次，速度越快效果越好。

运动原理：举哑铃做减肥运动，能够有效提高体内蛋白质合成和基础代谢，增加肌肉量，通过对肌肉施加压力来达到减肥的效果。

2. 平板支撑

动作要领：身体呈俯卧姿势，双肘弯曲，肩膀和肘关节呈垂直状态，双脚脚尖踩地，身体离开地面，靠脚趾和前臂支撑体重，伸直躯干，注意头部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收紧腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。每组坚持六十秒，一次训练四组，每组之间间隔不超过20秒。

运动原理：平板支撑主要帮助塑造腰部，腹部和臀部线条，锻炼核心肌群，更重要的是还能帮助维持肩胛骨平衡，塑造背部线条，远离下背疼痛。

3. 卷腹运动

动作要领：平躺于地上，双膝弯曲呈90，双脚平放于地面，双手交叉置于胸前或者两耳边，沉肩收腹，微收下颚，慢慢呼气肩胛骨离开地面，保持腰部固定，然后缓缓吸气恢复原位，肩胛骨贴地，一上一下为一次;抬腿卷腹时, 双脚同时弯曲抬起悬空，小腿和地面保持平行。

运动原理：卷腹运动是最普遍的腹部运动，主要是锻炼腹直肌，卷腹不等于仰卧起坐，虽然和仰卧起坐非常相似，但是它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更好，主要是靠髂腰肌和股四头肌发力来达到减肥目的。

4. 深蹲

动作要领：背部挺直，双脚与肩保持同宽，双手交叉放颈后，或者朝前平举，屏住呼吸缓缓下蹲，下蹲的时候注意挺胸收腰，肩胛收缩，整个下蹲时间保持在十到三十秒，下蹲速度越慢越好，坚持三十秒之后，缓缓站起再重复蹲下，至少做十到十五次之后调整呼吸，如果腿力不够的话，尽量保持下蹲或半蹲姿势即可。

运动原理：大腿肌肉的发达程度又与肺活量和心脏功能成正比，而深蹲是锻炼大腿肌肉的首选动作，练深蹲需要大量肺活量，蹲的越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。

无氧运动的好处

1. 燃烧卡路里

无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。

无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪。但无氧运动增加了一定基础代谢的话，令身体在无氧运动后48小时内持续燃烧、总量大于有氧。也就是躺着也瘦。

2. 雕塑身材

大家熟知的减肥女王郑多燕在谈减肥经验的时候说到：10多年来我一直不间断地加强无氧运动，可是身上并没有呈现出一块一块的样子，从外表看上去一点也不会觉得结实。郑多燕向大家推荐锻炼肌肉的无氧运动，因为这是你雕塑身材必备的运动。

许多通过有氧运动减肥的人，身上的赘肉是消减了不少，但是确实松弛的，这是因为他们的肌肉量不足，身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子。但无氧运动却可以解决这个问题。

3. 促进基础代谢

对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的基础代谢。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务是：增加自己的基础代谢水平!

而无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强。

4. 增强免疫力

无氧力量训练后的数小时内，静新陈代谢率都会提高。研究表明，无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后，损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。

一些女生担心无氧运动会让自己看起来过于结实，然而并不是这样。女性朋友不经过专项的特殊训练是不会练成健美运动员身体上的块状肌肉的。

5. 防骨质疏松

医生建议，预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主;据研究，有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。

jss999.com相关知识

常见无氧运动的项目有哪些？

无氧运动是指力量型运动，包括举重，调高，跳远，中长跑等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

常见的无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。

无氧运动有什么好处

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

常见的无氧运简单来说：有氧运动，主要目的是消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

而无氧运动：目的是锻炼肌肉，提高肌肉的爆发力，提高肌肉的韧带

家庭无氧运动有哪些 你知道多少

随着健身运动深入人心，越来越多人都把健身搬到了家中，这样就能够更加方便的进行锻炼，也能够更好的锻炼到我们的身体。但是家庭锻炼，器械肯定是不全面的，所以在家锻炼的运动也是不一样的，那家庭无氧运动有哪些？

什么是无氧运动？

一般无氧运动都是运动强度比较大的运动，是在缺氧的情况下完成的训练。高负荷高强度，所以我们在锻炼的过程中，一定要懂得适量的完成动作，并且能够适时的进行休息，这样才能够更好的完成动作。一般无氧运动动作的健身效果会更好一些，比较适合想要增肌或者减脂的朋友。

家庭无氧运动有哪些？

平板支撑：这个动作是我们在家中非常适合做的一种无氧运动动作，没有太大的场地要求。一开始我们先趴在地上，让我们的手肘以及脚尖支撑我们的身体起来。动作开始，我们一直保持动作不动至少30秒，并且使用腰腹部发力，让我们的身体能够被地面保持平行，且臀部不能往上翘。如果想要增大难度，我们可以将其中一只腿向上翘起。

深蹲

深蹲动作也是非常适合我们在家中进行无氧运动的动作，因为这个动作相对来说也是强度比较大的，需要我们在段时间内完成运动。一开始我们需要双腿打开与肩同宽，腰背部挺直收腹，动作开始，我们下蹲直到快到极限的位置，然后再向上起来，一直重复这个蹲下起来的动作。一次至少完成50个动作，一天可以分为3至5组进行动作。

上面给大家介绍了家庭无氧运动，这样一来，想要在家中进行运动的朋友，就可以从中选择适合的动作，这些动作都是比较基础性的动作，但同样对我们健身又是有很大帮助的。

徒手无器械无氧运动有哪些

在运动的时候，根据我们的耗氧量不同，我们将运动类型分为两大类，也就是我们熟知的无氧运动以及有氧运动，一般有氧运动动作难度小且强度低一些，而无氧运动则动作难度更大一些，那无器械无氧运动有哪些呢？

1. 跳高

跳高就是无氧运动动作中我们所熟知的，跳高运动也是比较有趣，动作难度也不是太大的，一般我们在跳高的时候，需要集中的进行锻炼。我们会选择集中跳高15分钟左右，这中间可以有一定的休息时间，但是休息的时长不长。跳高是运动量很大的动作，对我们减肥瘦身也是非常有效的。

2. 收腹跳

收腹跳是我们在做无器械无氧运动的时候非常好的选择。一开始我们站直收腹，在我们身体向上跳起的过程中，我们的腹部需要收紧，同时膝盖需要弯曲折叠，整个人都是处于腾起的状态。收腹跳一次需要完成15个为一组，一天可以进行3组，这个动作是一个锻炼我们弹跳力非常有效的动作，如果是想要跳高或是跳远的朋友，在运动之前做这个动作非常适合。

3. 俯卧撑

俯卧撑动作是我们再熟悉不过的无氧运动之一了，在做这个动作时，我们在家中也能够完成。一开始我们双手手肘以及我们的脚尖支撑我们的身体在地面上，保持我们的身体能够和地面平行，然后我们曲肘，让我们的身体能够更加贴近地面。再伸手，让我们的身体起来，一直重复这个上下的动作至少30个为一组。

上面就是给大家介绍的在无器械情况下，如果想要做无氧运动该怎么做，上面的方法都是很可行的，这样一来我们无时无刻，在哪里都能够进行锻炼，对我们减肥减脂也是比较有效的。

无氧运动有哪些呢

我们都知道，无氧运动有利于人们减肥，因为无氧运动非常消耗人们的体力，让人们最大程度上减掉身上多余的赘肉，当然它也是所有运动类型中最好的一种运动，那么无氧运动有哪些呢？特别是一些身体不是很好的，或者是需要减肥的人多关注一下，接下来让我们一起来了解一下无氧运动有哪些呢？

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

运动项目可分为 3 大类型：有氧运动，无氧运动，混合运动。有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡。

有氧运动的特点是：强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。一般来说，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持 10 分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪。

有氧运动是健身和减肥的主要运动方法，它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟，运动时心率应达到 120~140 次/分，每周坚持 3~5 次为宜。

无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑，要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等。由于速度过快，体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”。运动保健无氧运动在体内产生许多乳酸蓄积，导致肌肉酸痛，运动时还需大口喘气，对人体影响很大，所以不宜用来强身保健。

在体育运动中，两者不规则而混合存在的也不少，而且也有同一项目由于运动方法不同，可成为有氧运动或无氧运动。例如长跑，轻松慢跑是有氧运动，而竞赛时的全力跑就是无氧运动。

无氧运动有哪些？比如跑步，这里的跑步并不是我们进行的那种慢跑，而是急速前进，因为无氧运动非常考验人的身体素质，因此身体不是很好的或者本身就患有一些疾病的人最好是不要进行无氧运动，否则会带来很多不好的后果，当然也是我们非常不想看到的。

hiit运动是有氧还是无氧 hiit运动有哪些

对于hiit运动，相信很多人还是知道，当然一个人做hiit运动的话，对人的身体是有很多好处的，而且这项运动能够在短时间内消耗大家的热量，因此非常受到现代年轻人的追捧。那么，hiit运动是有氧还是无氧？hiit运动有哪些？下面就一起来了解一下hiit运动吧。

hiit运动是有氧还是无氧

hiit是有氧运动和无氧运动的结合。

hiit是高强度间歇性训练的简称，在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息。现在大部分的hiit运动都是有氧运动和无氧运动的结合，比如冲刺跑和慢跑。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1，新手则建议1:2。hiit中有氧训练更多，则属于有氧运动，如果无氧训练较多，则属于无氧运动。

hiit能代替传统有氧运动吗

不能。

hiit不是万能的，所有运动都一样。hiit强度高，比较适合有一定运动基础的人，对运动初学者，体弱者，患慢性病者都不适合。高血压患者进行这些运动甚至会有生命危险。

传统有氧运动适应人群比较广，很多传统有氧运动老少皆宜，体弱者，过胖者也可以进行练习，对人群更友好。

hiit和传统有氧结合好吗

好，但是不需要。

hiit训练中已经含有有氧和无氧运动，比如hiit就可以用跑步的方式进行，做hiit已经达到了训练效果。并且真的认真做完hiit训练，那么整个人都会累趴下，哪还有力气再做其他运动。

hiit运动有哪些

1. 滑步蹲跳

（1）以半蹲位开始，双手可以收起放在胸前，保持平衡。

（2）轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。

（3）迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次。

2. 交替侧弓箭步

（1）两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。

（2）弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。

（3）靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

有氧运动和无氧运动有哪些区别

运动是一个很广泛的概念，根据运动方式不同以及呼吸方式不同，我们常常会把运动分为有氧运动和无氧运动，那么这两种动作的区别在哪里很多人可能还不是太了解，那来看一下有氧运动和无氧运动有哪些区别？

区别一：

无氧运动和有氧运动最大的区别就是两者运动的耗氧量不同，我们在做无氧运动时，一般耗氧量是比较小的，而有氧运动则是需要我们处在一个供养量非常充足的情况下，我们能够匀速的呼吸，并且能够吸入非常多氧气。所以说无氧运动的呼吸是比较急促的，氧气的摄入量少，而有氧运动的呼吸缓慢均匀，能够保证充足氧气的摄入。

区别二：

无氧运动以及有氧运动另一个比较大的区别就是两者的运动量不一样。无氧运动的动作强度大，是一些难度比较大的动作，或是需要我们集中力量进行锻炼的动作，这类动作就比如有我们熟悉的仰卧起坐，俯卧撑，或是杠铃以及哑铃类等器械动作。有氧运动的动作强度则更小一些，动作的难度系数也比较小，更多的是需要我们要有一个坚持的过程，这类动作比如有：慢跑、有氧舞蹈、快走等。

区别三：

这两者运动又一个比较大的区别就是两者的锻炼效果不一样，无氧运动能够起到更好的增肌效果，是我们锻炼肌肉时非常好的选择，虽然动作难度大，但是效果也比较明显。而有氧运动的动作强度较小，但是需要一个坚持的比较漫长的过程，所以能够更好的锻炼我们的耐力，也能够起到一定的减脂效果。

有氧运动和无氧运动的区别在上面已经给大家介绍了，这样一来我们在锻炼的过程中就需要注意，看自己想要怎样的锻炼效果，从而选择更适合自己的动作，这样我们的身体也能够更好的适应。

健身房哪些器械是无氧运动

在运动健身的过程中，我们肯定都要多多少少利用到一些器械来帮助我们完成运动。而运动分为了有氧运动和无氧运动，这两种运动虽然只差了一个字，可是实际上却是差很多的。那接下来我们就一起来了解一下健身房哪些器械是无氧运动吧！感兴趣就继续往下看看吧！

1. 杠铃

能够让大家做杠铃的动作有很多，比如说杠铃深蹲，这个运动也是属于无氧运动，而且配合杠铃来做的运动基本上爆发性都比较高，那接下来我们来介绍一下杠铃这个运动器材，其实干零分为了两种类型，一种是标准的，而另一种则是非标准的。标准的杠铃基本上都是由三个部分组成的，分别是横杠、杠铃片和卡箍三部分。在很多大型的比赛中，我们使用的都是标准的国际干0，而且都有规定杠铃的总长度不能超过20米，直径基本上都是0.28米左右，而且还规定了两个内卡箍之间的距离为1．31米，最大的杠铃片直径为0.45米。不过，其实普通的时候，对于尺寸的要求都不是太严格的，重量也是大家自己选择的，只要能够帮助大家锻炼都可以。

2. 哑铃

哑铃是一种能够让大家进行很灵活性的运动的器材，哑铃和杠铃相比，就是轻巧了许多，而且也能够让大家使用起来更加灵活。亚林有两种类型，一种是固定的哑铃，这一种都是不能够调节的，重量也都是已经定下来的，不过好在重量还是有非常多项选择的，大家可以根据自己能够接受的重量去购买，有六磅的也有八磅的，到16磅为止都有。而另外一种调节的哑铃，它的形状其实跟固定哑铃是有一定差异的，基本上这种都是把柄的两端装着不同的圆铁片制作而成的，当我们想要调节重量的时候，就是将这些铁片来进行随意的增减，调到自己适合的重量就可以了，这一类的话是比较适合新手的。

3. 拉力器

拉力器其实是一个种类非常多的运动器材，而且他的运动器材，而且它的运动项目也是非常多的，基本上分为了弹簧拉力器和橡皮条记力气，还有一个就是重锤滑轮拉力器等。通常来说都是第一个比较经常被大家使用的，大家在做拉力器运动的时候都是属于比较有爆发性的，都是无氧运动，在我们使用第一种方法来进行锻炼的时候，对我们的手臂力量要求还是很高的，它的拉力是非常大的，基本上都是每条有六公斤左右的拉力。而接下来的橡皮条拉力器也可以制作成第一种的样式，但是它是由皮筋来固定好的，也是比较有实用性，方便大家携带的，最后一种就是比较重一些。

其实，以上提到的这三种运动器材，大家应该都是会有一定了解的，很多运动也都是能用到这些器材的，所以是非常有必要进行一番了解的。

短跑是无氧运动吗？

有氧运动和无氧运动其实是有一定的差别的，跑步也有分为短跑和长跑，有的人喜欢短跑，但是短跑是无氧运动吗，接下来让小编为大家爱介绍有关于短跑是无氧运动，大家可以要好好学习，其实在小编看来不管短跑属于什么有氧运动还是无氧运动，其实大家只要好好的运动，对我们的身体都是有一定的好处的。

无氧运动即在剧烈运动时心肺无法及时提供所需氧气，靠肺部暂时储存的氧气支持运动。无氧运动主要训练人的爆发力和供氧能力，长期训练可以延长人聚类运动的时间和身体素质，例如百米内的快速跑等

无氧运动是指肌肉在没有氧气供给的情况下进行的剧烈运动。典型的无氧运动有100米、200米赛跑和一些高强度、在短时间内憋气和使用爆发力的运动项目如跳高、举重、投掷等。

短跑要求高速呼吸地。无氧和憋气没有任何关系，只不过是他对心肺功能锻炼地效果小而已。简单点说，所谓有氧就是长时间、有规律的运动（最少也要在10分钟以上）短跑列为无氧是因为他时间短，没有达到有氧运动的效果。在说，我不明白你说无氧对短跑的好处，是机械嘛。负重下蹲也算无氧，短跑上力量必备的。如果你是问局部肌肉群体的锻炼，例如上一些器械，怎么说呢。

好处是肯定有，不过要适当，你如果长时间做的话肌肉就“死”了，短跑要求肌肉越有弹性越好。一周做个两三回到时不错，长时间的话，不推荐，腰腹到可以长做。

短跑对于很多人来说是非常常运动的，短跑不需要长跑的耐力与腿部力量，但是它是一项非常好的运动，看了以上的有关于短跑是无氧运动，大家是不是学习到来不少的知识了呢，大家在运动的同时要做好热身运动，以免在运动的过程中，造成自己身体拉伤等。

有氧运动和无氧运动区别,常见有氧运动及无氧运动项目介绍

有氧运动和无氧运动区别,常见有氧运动及无氧运动项目介绍

有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

【常见的有氧运动】

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

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室内无氧运动有哪些项目

对于有氧运动，大家应该都比较熟悉，但是要说到无氧运动，可能很多人都不是特别懂。无氧运动虽然说在原理上和有氧运动相反，但是在日常生活中的大多数运动中，我们都是见不到无氧运动的，大多数的运动都属于有氧运动，所以今天我们就来介绍一下室内的无氧运动项目有哪些？一起来了解一下吧！

1. 跳高

跳高应该算得上是比较被大众所熟知的一项运动，这项运动不是特别的难，而且在运动过程中也不需要器材，很多人在家里就可以直接进行这项运动，也是因为这样才受到更多人的欢迎。而且在室内进行的运动中，这一项动作是比较少见的无氧运动之一。和有氧运动相反，无氧运动通常都是非常适合想要在短时间内获得不错效果的人来锻炼的，无氧运动大多数都是运动比较剧烈，但是坚持时间比较短的，另外，这项动作最好要进行集中锻炼，如果中间停太长的时间，会对运动效果有一定的影响，如果能够集中选择15分钟左右的时间进行跳高，那么大家会发现，运动量提升之后，瘦身效果非常明显。

2. 收腹跳

收腹跳这个运动是很适合大家在家里进行的，因为这项运动同样也是没有器材就可以完成的，是属于无氧运动中比较出名的一种。首先，这项运动，我们需要先收腹挺胸的站直来，接下来身体往上跳的过程中，我们腹部也要收紧一些，很多人在整个身体跳动起来时，都没有任何的变化，其实这样是不对的，在身体往上跳的时候，膝盖会自然地弯曲，所以整个人会处于腾空的状态，每天做这项运动，三组左右，每组15个，而中间也可以选择适当的休息时间。

3. 俯卧撑

俯卧撑应该是大家非常熟悉的无氧运动之一了吧？这项运动在大家还是学生上体育课的时候，就有老师教过了，所以在运动要领上，我们也不用多说，但是我们要说几个比较重要的运动注意事项。比如说，在这项动作的过程中，脚尖支撑着身体，所以如果地面和身体是能够保持平行，就尽量保持平行，在身体往下贴近的过程中，尽量要贴近地板，手肘也是会弯曲的，所以大家也最好将手肘弯曲到最大程度。俯卧撑在一天里差不多是能够做30下为一组，并且做三组以上，是比较有用的。

文章中给大家介绍到的这三项运动都是能够在室内完成的无氧运动，而且也都是比较简单的，具有减肥功效的一些运动。

跳舞是有氧运动还是无氧运动？

跳舞属于一种有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长(约30分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。常见的有氧运动有：步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、固定式自行车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、跳舞(有氧舞、民间舞、爵士舞)、爬楼梯、健身操、跳板操、等等。

跳舞对人的好处：

1、跳舞能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

2、跳舞能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

3、跳舞能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

4、跳舞可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5、经常跟着弦律音乐摆动身体,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周跳舞三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

适合女生的无氧运动有哪些

运动分为有氧和无氧，这两种动作的不同之处主要在于呼吸方式以及需氧量，一般无氧运动需氧量较小，有氧运动的需氧量则更多。两者运动不同，锻炼效果自然不同。那适合女生的无氧运动有哪些？

1.俄式转体

俄式转体是无氧运动中有效的一个动作，这个动作动作主要锻炼我们的腹肌。首先我们仰卧在瑜伽垫上，身体做好，让我们的腿部能够离开地面，背部弯曲向后仰，注意只有臀部接触地面，这时候我们腰腹部转体，左右左右进行锻炼，能够明显的感觉到我们的腰腹部在发力。一般左右各完成30次为一组，一次可以进行3组动作。

2.弓箭步蹲

弓箭步蹲也是无氧运动的其中一种，首先我们身体站直，然后双腿打开呈现弓步姿势，下蹲的过程中，我们的双腿屈膝形成90度之后，有点像是单膝跪地的感觉。然后就可以让我们的身体起来，交换两腿的位置，再重复这个动作，我们一般完成动作两只腿各30~40次为一组。在做这个动作时，我们双手始终在我们的腰部两侧叉腰。

3.靠墙蹲

靠墙蹲则需要我们靠着墙壁下蹲，背部贴紧墙壁，双腿打开与肩同宽，下蹲的过程中，我们的双腿需要呈现90度，并且与地面也是90度。坚持动作不变，至少在40秒以上。这个动作虽然动作强度不大，但是能够有效的锻炼我们的背部、腿部、腿部肌肉，是一个功能强大的动作，很适合女生。

上面这些无氧运动都是比较适合女生的，不仅能够让我们拥有更加完美的身材，也能够让我们变得更加健康，所以女生们都可以进行锻炼，长期坚持下来就能够看到很不错的效果。