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无氧运动是指力量型运动,包括举重,调高,跳远,中长跑等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

常见的无氧运动有:举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。

无氧运动有什么好处

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

常见的无氧运简单来说:有氧运动,主要目的是消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

而无氧运动:目的是锻炼肌肉,提高肌肉的爆发力,提高肌肉的韧带

jss999.com相关知识

有氧运动和无氧运动区别,常见有氧运动及无氧运动项目介绍


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有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是有氧运动,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议您选择有氧运动,象慢跑、骑自行车呀什么的,这些运动呀,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。

【常见的有氧运动】

常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

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徒手无氧运动有哪些项目 你知道多少


很多人都知道运动有无氧和有氧,当然两种运动类型都是有着很多好处。不管是无氧运动还是有氧运动,都是有分徒手和器械的,不过这两种也是有着很不错的锻练效果。那么,徒手无氧运动有哪些项目呢?下面就一起来了解一下徒手无氧运动吧。

1.深蹲

深蹲是力量培训的最佳动作,而且很多健身动作都会利用到深蹲,将深蹲这个动作结合到其他动作中,加强其他动作的难度。山东虽然说看起来就只是锻炼大家的下半生,但是其实能够综合的锻炼全身的力量,因此深蹲是一个非常不错的无氧运动。深蹲对场地的要求也不太高,大家在家里,不需要任何器材就可以自行完成深蹲,但是在做深蹲的时候,也一定要注意动作要领,要比较规范。在做深蹲的时候,往下蹲的时候膝盖千万不要超过脚尖,否则的话动作就是被视为不标准。

2.平板支撑

平板支撑其实和俯卧撑是非常相似的,这个动作都是需要俯卧的,能够很好的锻练腹肌,而且是横腹肌,并且平板支撑还被大家公认为是训练核心肌肉群体的最有效方法。但是由于这个动作和俯卧撑极为相似,所以很多人都会混淆,其实这个动作伏卧以后,应该要用双肘弯曲支撑在地面,而不是用手掌撑住地面。这就是他和俯卧撑之间最大的差距了,而且运动的效果上也是有很大的差异的。

3.举重

前面说到了举重是非常好的无氧运动,实际上,举重不仅仅是男性可以做的一项运动,就连很多女性也是可以选择做这项运动来健身的。无氧运动能够帮助大家紧致肌肤,而且瘦身效果非常明显,虽然说大家的目的不一定是减肥,但是刚刚开始练习举重的时候,大家挑选的重量都要少一些,如果挑选太重的,举重就会变得非常难。不过也不能挑选太轻的,基本上都要选择偏重一些的,能够增加大家的肌肉感,让肌肉中的脂肪消耗更多一些。

4.俯卧撑

俯卧撑是大家都非常了解的一项运动项目,这个运动项目的动作要领就是两只手撑在地板上,脚掌是和地面垂直的,脚尖朝地。手肘撑住身体并保持弯曲,身体向下时手肘要弯曲,身体向上时,手肘就伸直。动作过程中最需要注意的就是要一定要是笔直的,不要弯曲或者塌陷。俯卧撑是很有名的无氧运动,而且爆发性也是比较高的,但是大家持续的时间不宜太久。

徒手无器械无氧运动有哪些


在运动的时候,根据我们的耗氧量不同,我们将运动类型分为两大类,也就是我们熟知的无氧运动以及有氧运动,一般有氧运动动作难度小且强度低一些,而无氧运动则动作难度更大一些,那无器械无氧运动有哪些呢?

1. 跳高

跳高就是无氧运动动作中我们所熟知的,跳高运动也是比较有趣,动作难度也不是太大的,一般我们在跳高的时候,需要集中的进行锻炼。我们会选择集中跳高15分钟左右,这中间可以有一定的休息时间,但是休息的时长不长。跳高是运动量很大的动作,对我们减肥瘦身也是非常有效的。

2. 收腹跳

收腹跳是我们在做无器械无氧运动的时候非常好的选择。一开始我们站直收腹,在我们身体向上跳起的过程中,我们的腹部需要收紧,同时膝盖需要弯曲折叠,整个人都是处于腾起的状态。收腹跳一次需要完成15个为一组,一天可以进行3组,这个动作是一个锻炼我们弹跳力非常有效的动作,如果是想要跳高或是跳远的朋友,在运动之前做这个动作非常适合。

3. 俯卧撑

俯卧撑动作是我们再熟悉不过的无氧运动之一了,在做这个动作时,我们在家中也能够完成。一开始我们双手手肘以及我们的脚尖支撑我们的身体在地面上,保持我们的身体能够和地面平行,然后我们曲肘,让我们的身体能够更加贴近地面。再伸手,让我们的身体起来,一直重复这个上下的动作至少30个为一组。

上面就是给大家介绍的在无器械情况下,如果想要做无氧运动该怎么做,上面的方法都是很可行的,这样一来我们无时无刻,在哪里都能够进行锻炼,对我们减肥减脂也是比较有效的。

无氧运动有哪些呢


我们都知道,无氧运动有利于人们减肥,因为无氧运动非常消耗人们的体力,让人们最大程度上减掉身上多余的赘肉,当然它也是所有运动类型中最好的一种运动,那么无氧运动有哪些呢?特别是一些身体不是很好的,或者是需要减肥的人多关注一下,接下来让我们一起来了解一下无氧运动有哪些呢?

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

运动项目可分为 3 大类型:有氧运动,无氧运动,混合运动。有氧运动也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气量大体与需求量相等,即达到了平衡。

有氧运动的特点是:强度低,有节奏,不中断,持续时间较长。一般来说,有氧运动对运动技巧要求不高,简便易行,例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解,产生二氧化碳和水,释放能量,能维持 10 分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解,体内没有乳酸蓄积,时间长些还能消耗体内脂肪。

有氧运动是健身和减肥的主要运动方法,它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟,运动时心率应达到 120~140 次/分,每周坚持 3~5 次为宜。

无氧运动,是当氧供应不足时糖的无氧酵解,结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑,要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等。由于速度过快,体内的糖分来不及氧化分解,而不得不依靠“无氧供能”。运动保健无氧运动在体内产生许多乳酸蓄积,导致肌肉酸痛,运动时还需大口喘气,对人体影响很大,所以不宜用来强身保健。

在体育运动中,两者不规则而混合存在的也不少,而且也有同一项目由于运动方法不同,可成为有氧运动或无氧运动。例如长跑,轻松慢跑是有氧运动,而竞赛时的全力跑就是无氧运动。

无氧运动有哪些?比如跑步,这里的跑步并不是我们进行的那种慢跑,而是急速前进,因为无氧运动非常考验人的身体素质,因此身体不是很好的或者本身就患有一些疾病的人最好是不要进行无氧运动,否则会带来很多不好的后果,当然也是我们非常不想看到的。

家庭无氧运动有哪些 深蹲是常见运动之一


对于无氧运动,大多数人还是十分熟悉的,无氧运动是常见的运动词语,而在无氧运动中,还有很多运动,而且有一些运动适合在家庭中练习,那家庭的无氧运动是什么,相信很多人都不清楚。那么,家庭无氧运动有哪些呢?下面就一起来了解一下家庭无氧运动吧。

家庭无氧运动有哪些

1. 哑铃操

动作要领:单手握住轻量哑铃,没有哑铃的可以用装满水的矿泉水瓶代替,手肘弯曲呈直角,将哑铃或者矿泉水瓶举到身体前方,然后方向,重复至少20次,速度越快效果越好。

运动原理:举哑铃做减肥运动,能够有效提高体内蛋白质合成和基础代谢,增加肌肉量,通过对肌肉施加压力来达到减肥的效果。

2. 平板支撑

动作要领:身体呈俯卧姿势,双肘弯曲,肩膀和肘关节呈垂直状态,双脚脚尖踩地,身体离开地面,靠脚趾和前臂支撑体重,伸直躯干,注意头部和肩部,胯部,踝部保持在同一平面,收紧腹肌和盆地肌,眼睛看向地面,保持呼吸均匀。每组坚持六十秒,一次训练四组,每组之间间隔不超过20秒。

运动原理:平板支撑主要帮助塑造腰部,腹部和臀部线条,锻炼核心肌群,更重要的是还能帮助维持肩胛骨平衡,塑造背部线条,远离下背疼痛。

3. 卷腹运动

动作要领:平躺于地上,双膝弯曲呈90,双脚平放于地面,双手交叉置于胸前或者两耳边,沉肩收腹,微收下颚,慢慢呼气肩胛骨离开地面,保持腰部固定,然后缓缓吸气恢复原位,肩胛骨贴地,一上一下为一次;抬腿卷腹时, 双脚同时弯曲抬起悬空,小腿和地面保持平行。

运动原理:卷腹运动是最普遍的腹部运动,主要是锻炼腹直肌,卷腹不等于仰卧起坐,虽然和仰卧起坐非常相似,但是它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更好,主要是靠髂腰肌和股四头肌发力来达到减肥目的。

4. 深蹲

动作要领:背部挺直,双脚与肩保持同宽,双手交叉放颈后,或者朝前平举,屏住呼吸缓缓下蹲,下蹲的时候注意挺胸收腰,肩胛收缩,整个下蹲时间保持在十到三十秒,下蹲速度越慢越好,坚持三十秒之后,缓缓站起再重复蹲下,至少做十到十五次之后调整呼吸,如果腿力不够的话,尽量保持下蹲或半蹲姿势即可。

运动原理:大腿肌肉的发达程度又与肺活量和心脏功能成正比,而深蹲是锻炼大腿肌肉的首选动作,练深蹲需要大量肺活量,蹲的越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。

无氧运动的好处

1. 燃烧卡路里

无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。

无氧运动在对肌肉进行雕塑,增加肌肉的力量,体积,耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内,40分钟后直接大比例地分解脂肪。但无氧运动增加了一定基础代谢的话,令身体在无氧运动后48小时内持续燃烧、总量大于有氧。也就是躺着也瘦。

2. 雕塑身材

大家熟知的减肥女王郑多燕在谈减肥经验的时候说到:10多年来我一直不间断地加强无氧运动,可是身上并没有呈现出一块一块的样子,从外表看上去一点也不会觉得结实。郑多燕向大家推荐锻炼肌肉的无氧运动,因为这是你雕塑身材必备的运动。

许多通过有氧运动减肥的人,身上的赘肉是消减了不少,但是确实松弛的,这是因为他们的肌肉量不足,身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子。但无氧运动却可以解决这个问题。

3. 促进基础代谢

对于减肥来说,除了新陈代谢,属于静态代谢其中一种的基础代谢。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以,减肥者最重要的任务是:增加自己的基础代谢水平!

而无氧运动小幅度地促进肌肉增长,肌肉越多,身体维持肌肉所消耗的能量也就越多,基础代谢越强。

4. 增强免疫力

无氧力量训练后的数小时内,静新陈代谢率都会提高。研究表明,无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后,损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。

一些女生担心无氧运动会让自己看起来过于结实,然而并不是这样。女性朋友不经过专项的特殊训练是不会练成健美运动员身体上的块状肌肉的。

5. 防骨质疏松

医生建议,预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主;据研究,有氧训练对骨密度增大效果不大,而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。

适合女生的无氧运动有哪些


运动分为有氧和无氧,这两种动作的不同之处主要在于呼吸方式以及需氧量,一般无氧运动需氧量较小,有氧运动的需氧量则更多。两者运动不同,锻炼效果自然不同。那适合女生的无氧运动有哪些?

1.俄式转体

俄式转体是无氧运动中有效的一个动作,这个动作动作主要锻炼我们的腹肌。首先我们仰卧在瑜伽垫上,身体做好,让我们的腿部能够离开地面,背部弯曲向后仰,注意只有臀部接触地面,这时候我们腰腹部转体,左右左右进行锻炼,能够明显的感觉到我们的腰腹部在发力。一般左右各完成30次为一组,一次可以进行3组动作。

2.弓箭步蹲

弓箭步蹲也是无氧运动的其中一种,首先我们身体站直,然后双腿打开呈现弓步姿势,下蹲的过程中,我们的双腿屈膝形成90度之后,有点像是单膝跪地的感觉。然后就可以让我们的身体起来,交换两腿的位置,再重复这个动作,我们一般完成动作两只腿各30~40次为一组。在做这个动作时,我们双手始终在我们的腰部两侧叉腰。

3.靠墙蹲

靠墙蹲则需要我们靠着墙壁下蹲,背部贴紧墙壁,双腿打开与肩同宽,下蹲的过程中,我们的双腿需要呈现90度,并且与地面也是90度。坚持动作不变,至少在40秒以上。这个动作虽然动作强度不大,但是能够有效的锻炼我们的背部、腿部、腿部肌肉,是一个功能强大的动作,很适合女生。

上面这些无氧运动都是比较适合女生的,不仅能够让我们拥有更加完美的身材,也能够让我们变得更加健康,所以女生们都可以进行锻炼,长期坚持下来就能够看到很不错的效果。

在家可以做的无氧运动有哪些


有氧运动和无氧运动是两个相反的运动,虽然说这两个运动都是能够帮助大家强身健体的,但是大多数的人在家里会选择做一些有氧运动。那么就很少人知道,在家里可以做哪些无氧运动了,接下来我们就针对这个问题一起来了解一下,在家可以做的无氧运动有哪些?如果你也想在家做无氧运动,那么就必须来看一下文章了!

1. 收腹跳

收腹跳,不需要任何的运动器材,直接在家里就可以准备一小块空地来进行,所以这个运动完全可以在家里进行,并且非常的方便。首先,我们做这项运动的时候要先把自己的腰背挺直,然后再身体往上跳的时候,收紧自己的腹部。紧接着,身体在跳动的时候,没有任何变化,但在晚上跳的时候,我们膝盖会有自然的弯曲现象,这时候就应该要考虑一下整个身体腾空时应该如何调整自己的膝盖,这项运动每天做三组,每组15个就已经非常足够了,中间也要留有适当的休息时间。

2. 跳高

跳高是大家都非常熟悉的一项运动,虽然说运动难度不太大,但是也非常的消耗体力,所以算得上是我们可以在进行的无氧运动中,比较有效的一个了。这项运动是非常省时的,但是这项运动的幅度是比较大的,所以在进行这项运动的时候,大家也会发现,不断的锻炼自身的力量都会提高。另外,这项锻炼最重要的就是一定要进行集中的训练,不要懒懒散散的一天分好几次锻炼。这项运动在锻炼的时候,最主要的就是应该要抽出15分钟的时间进行高强度的跳高运动,在中间不要留出太多时间休息。

3. 俯卧撑

俯卧撑也是无氧运动的种类中一种,这种运动,大家应该也是很熟悉的,毕竟这项运动大家在体育课应该都有接触过。不过大家也要注意在做俯卧撑的过程中,我们手肘弯曲时,身体是往下的,这个时候要尽量的往下,并且让我们的身体和地面几乎贴近,并且平行。做这项运动的时候,身体一定要是保持平直的状态,不要让自己的腰往下线,臀部往上翘,否则都会影响锻炼的效果。基本上大家如果能够在一天做三组俯卧撑,每一组30项,就能够很好的锻炼身体,长期的坚持,大家会发现,体能也上去了。

这三种无氧运动不仅能够帮助大家强身健体,而且也有减肥的功效,不需要大家出门就可以直接在家里进行,是非常方便快捷的。

无氧运动的注意事项有哪些


现在越来越多的人喜欢在下班的休息时间或者空闲的周末去进行一些运动,但是大家经常接触的都是有氧运动例如一些游戏,瑜伽等运动。但是说到无氧运动,大家可能就不是很了解了。而做运动无非就是为了自己身体更加的健康,所以一些必要的知识还是了解下比较好。那么,无氧运动的注意事项有哪些?

无氧运动注意事项一、锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。

无氧运动注意事项二、以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时,开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

无氧运动注意事项三、脂肪的储备和动用是一种动态平衡,因此要经常参加运动,切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行,不要间断。

无氧运动注意事项四、适当增加力量训练。研究表明:随着年龄的增加,机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。

通过上文中详细的介绍后,大家才发现原来做无氧运动是有这么多的注意事项的。所以大家一定要注意到位。为了自己的身体更加的健康这些都是有必要了解的很详细的,这样也是为了在运动的时候或者运动后不出现一些身体上的不适。

有氧运动和无氧运动有哪些区别


运动是一个很广泛的概念,根据运动方式不同以及呼吸方式不同,我们常常会把运动分为有氧运动和无氧运动,那么这两种动作的区别在哪里很多人可能还不是太了解,那来看一下有氧运动和无氧运动有哪些区别?

区别一:

无氧运动和有氧运动最大的区别就是两者运动的耗氧量不同,我们在做无氧运动时,一般耗氧量是比较小的,而有氧运动则是需要我们处在一个供养量非常充足的情况下,我们能够匀速的呼吸,并且能够吸入非常多氧气。所以说无氧运动的呼吸是比较急促的,氧气的摄入量少,而有氧运动的呼吸缓慢均匀,能够保证充足氧气的摄入。

区别二:

无氧运动以及有氧运动另一个比较大的区别就是两者的运动量不一样。无氧运动的动作强度大,是一些难度比较大的动作,或是需要我们集中力量进行锻炼的动作,这类动作就比如有我们熟悉的仰卧起坐,俯卧撑,或是杠铃以及哑铃类等器械动作。有氧运动的动作强度则更小一些,动作的难度系数也比较小,更多的是需要我们要有一个坚持的过程,这类动作比如有:慢跑、有氧舞蹈、快走等。

区别三:

这两者运动又一个比较大的区别就是两者的锻炼效果不一样,无氧运动能够起到更好的增肌效果,是我们锻炼肌肉时非常好的选择,虽然动作难度大,但是效果也比较明显。而有氧运动的动作强度较小,但是需要一个坚持的比较漫长的过程,所以能够更好的锻炼我们的耐力,也能够起到一定的减脂效果。

有氧运动和无氧运动的区别在上面已经给大家介绍了,这样一来我们在锻炼的过程中就需要注意,看自己想要怎样的锻炼效果,从而选择更适合自己的动作,这样我们的身体也能够更好的适应。

有氧运动有哪些项目?常见有氧运动项目大全


有氧运动有哪些项目?常见有氧运动项目大全

有氧运动的全名是有氧代谢运动,它必须具备三个条件:

1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。

2、运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与。

3、运动强度在低-中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。相对而言,无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能,供能过程中不需要氧的参加,强度大,持续时间短,运动时心率一般在170-180次/分以上。如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。

有氧运动的形式很多,如:快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。采用有氧运动健身,可因地制宜,量力而行。运动时间可每周3次,每次20-30分钟或更长;强度则因人而异,20-30岁的,运动时心率维持在每分钟140次左右,40-50岁的心率每分钟120-135次,60岁的心率每分钟100-120次为宜。

常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

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无氧运动的作用有什么


无氧运动大家应该都知道是在运动的时候肌肉缺氧状态下进行的一种运动,好多健身的朋友都会长期的做这样的运动,无氧运动和有氧运动的区别就在于肌肉是不是缺氧,各有各的好处,有氧运动主要是提高身体的体质,那么无氧运动的作用有什么?通过下面的介绍我们来进行一下了解。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

无氧运动的好处:

要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

通过上述的介绍,我们知道了无氧运动的作用有什么了,一些想达到完美身材并且想让肌肉结实的朋友可以做无氧运动,这对于我们塑造完全的身形是有好处的,另外在进行无氧运动以前也要进行热身的活动,以防止出现肌肉拉伤的情况。

适合在家做的无氧运动有哪些


大家在做运动的时候,是否有了解过自己做的这项运动是属于有氧运动还是无氧运动呢?其实很多运动都是有划分的,而且无氧运动和有氧运动在本质上是有很大的差别的。很多人都喜欢在家里进行运动,不想出门,那接下来我们就一起来看一下适合在家里做的无氧运动有哪些吧!

1. 深蹲

深蹲是力量培训的最佳动作,而且很多健身动作都会利用到深蹲,将深蹲这个动作结合到其他动作中,加强其他动作的难度。山东虽然说看起来就只是锻炼大家的下半生,但是其实能够综合的锻炼全身的力量,因此深蹲是一个非常不错的无氧运动。深蹲对场地的要求也不太高,大家在家里,不需要任何器材就可以自行完成深蹲,但是在做深蹲的时候,也一定要注意动作要领,要比较规范。在做深蹲的时候,往下蹲的时候膝盖千万不要超过脚尖,否则的话动作就是被视为不标准。

2. 俯卧撑

俯卧撑这项运动,大家在家里也可以进行,也是属于无氧运动之一,俯卧撑能够锻炼大家的上半身,对于上肢,腰部以及腹部的力量是有很大的提升的,也能够锻炼出肌肉来。俯卧撑的锻炼方法十分简单,基本上人人都会做,而且俯卧撑的花样很多,大家在完成基本俯卧撑后,可以将俯卧撑升级做一些比较有难度俯卧撑,并且这些服务枪都是不需要任何工具的,基本上在家里能够非常容易完成。

3. 平板支撑

平板支撑其实和俯卧撑是非常相似的,这个动作都是需要俯卧的,能够很好的锻练腹肌,而且是横腹肌,并且平板支撑还被大家公认为是训练核心肌肉群体的最有效方法。但是由于这个动作和俯卧撑极为相似,所以很多人都会混淆,其实这个动作伏卧以后,应该要用双肘弯曲支撑在地面,而不是用手掌撑住地面。这就是他和俯卧撑之间最大的差距了,而且运动的效果上也是有很大的差异的。

其实在家里可以做的无氧运动并不是只有文章中提到的这三种,大家如果想要做无氧运动的话,可以去深入了解一下,肯定会有自己适合的运动的。

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