新手跑步后两周内的7大关键点

很多人感觉跑步的世界离自己太遥远，其实仔细想想现代人糟糕的健康，你就知道自己应该有一个好的生活方式，学习、工作与健身两不相误，而这最简单，最阳光的则莫过于跑步了。

当你还是一个跑步菜鸟时，是否曾经有过这样的迷茫：该怎么跑?跑多快才好?各式各样的问题，让你眼花缭乱，无从下手?

1、最初几周是速度提高最快的

对新手来说，这点是最好的。对老手来说，想在成绩上提高哪怕1秒都不容易，而新手的成绩则会迅速提高。你会发现，以前那些被认为是遥不可及的距离，如今也越来越有能力尝试了。最初几周，可能很难连续跑2K，但一两个月后，你就能轻松完成一次艰苦的5K。

2、走路完全可以

刚开始跑步，走路是不可避免的。别冲动!通常，新手都是以跑走结合的形式开始训练的。走路并不影响你成为一个真正的“跑者”。最终，你的目标是缩短走路时间，直到不用再走路为止。

3、付出努力就会有收获

跑步让人上瘾的原因之一就是只要你投入精力和时间，就会看到收获。开始时，只要你觉得身体还好，就定期做基础训练，不要过力也别忘记恢复，这样你的跑步就会提高。

4、遵守训练计划是成功的一半

如果你制定好了训练计划并或早或晚坚持跑步，那你就会比很多人付出的努力都多。一旦你穿好衣服走出大门，决定去跑步，那你就成功了一半。

5、感觉自己跑得太慢?那就跑得更慢点儿吧

新手跑者易犯的最大错误之一就是起跑太快。保持配速——即便你觉得已经很慢了。这不是速度问题，而是要让身体习惯长时间跑步。如果你的轻松跑也吁吁带喘，那就说明你跑得太快了，慢下来。

6、坚持下去，让跑步成为习惯

一段时间之后，你就不会让闹钟叫你去跑步了。周二有团队跑步?不跑步睡不着?一旦它成为一种习惯，你其它所有活动都会为它让路了。现在你正在建立这种新习惯。

7、所有其它类型的体育活动都变得更容易

爬楼梯不再上气不接下气，那曾觉得格外长的路也似乎变短了，你发现自己也能跟得上那些最新潮的时尚运动。跑步的乐趣之一就是你能在日常生活中看到福利。